体能训练计划范文10篇

【摘要】强化小学生身体素质是小学阶段教育的重要目标，而体育教学是提高学生身体素质的有效途径。因此，在小学体育教学中，教师需要考虑到学生的实际情况，运用有效措施在课堂教学中强化体能训练，从而提升学生的身体素质。这样既有利于学生身心健康发展，又可以实现素质教育。本文分析小学体育课堂体能训练的有效措施。

【关键词】体育课堂;体能训练;有效措施

在素质教育的理念下，更加关注小学生的全面发展和健康成长。在我国的传统教育中重视学生的文化成绩，忽视学生的身体素质，不重视体育锻炼，而在新时期，体育同样是小学教育阶段的重要课程。在这样的背景下，小学体育教师及时调整教学策略，根据小学生的身体成长需要，合理选择教学内容，提高体育锻炼的有效性。

1.重视学生的身心健康成长

小学是学生身心快速成长的阶段。在实施体育课堂体能训练的过程中，需要教师立足于小学生的实际情况，考虑学生的发展，选择科学合理的体能训练方式，提高课堂体能训练效率和质量，促使小学体育教育更加符合学生的成长需要，促使学生的体能稳定提升。例如：在走跑项目训练中，教师要给学生做示范，使学生掌握走跑技巧，并能在走跑体能训练的过程中正确呼吸；同时，训练中要注意科学摆臂，这对于学生的体能训练和避免训练中受伤都具有重要意义。此外，教师也可以借助学生的楼梯、操场等环境实施走跑体能训练。教师也可以结合学生的年龄特点，选择适合学生的其他体能训练方式，增加训练项目的丰富性，从而增加学生对体能训练的兴趣。小学体育课堂体能训练中，需要教师重视学生的身心健康成长，从而选择科学的训练项目和训练方式，提高课堂体能训练质量和效率的从而，强化小学生的身体素质，使其发展中拥有良好的身体素质。

2.提高学生参与锻炼的热情

一、体能训练的定义及作用

（一）体能训练的定义

体能训练是指在体育教学或运动训练过程中，运用各种有效的教学或训练手段和方法，改善运动员的身体形态，提高有机体的机能水平，增进健康和发展运动素质的一种教育过程［1］。体能是人类生命的动力，所以人体要提高身体素质，就要进行体能训练［2］。

（二）体育选项课的界定

体育选项课是对传统体育教学形式改革而产生的一种新的教学模式，全国各高校全面开展了体育选项课，实现了学生上课的“三自主”教学模式，即自主选项目、自主选教师、自主选时间，最大程度满足学生的兴趣爱好和锻炼需求。

（三）体能训练的作用

摘要:体育舞蹈也是舞蹈艺术的一种表现形式，从本质上来说它虽然具有舞蹈艺术的表现特征，但是在一定程度上还是同一般性的舞蹈艺术有所区别。体育舞蹈是竞技类的体育项目，因此对于选手的体能有着非常严格的要求。文章对体育舞蹈体能在训练过程中所要遵循的原则和实际训练内容进行分析和探究，希望能够给体育舞蹈体能训练提供参考和借鉴。

关键词:体育舞蹈;体能训练;原则;内容

体育舞蹈是竞技类体育项目中的难美项目，以往传统体育舞蹈多是以提升选手自身技能作为训练目标，而随着体育舞蹈竞争的白热化，使得竞技成绩不单单是由选手自身技能水品来决定的，成绩的好坏取决于选手自身综合竞技水平高低，因此这也就对选手的体能水平有了更高程度的要求，所以加强对体能训练的研究就变得非常重要了。

一、体育舞蹈体能训练所要遵循的原则分析

(一)以实战为根本的原则。众所周知，体能训练中包含了两个部分，即一般性的体能训练以及专项体能训练。所以在对训练内容等方面确认时，一定要满足体育比赛的实际需求，要将体育舞蹈的套路分解成相应的单个动作，按照不同动作需要不同要素来进行训练，然后将这些要素有效融合，使相互联系的动作进行串联，进而构建成一套相对完善的动作训练。此外，不仅要对个人进行训练，还要对舞伴间的配合等方面进行训练，确保搭档之间的力量传递融为整体，竞技过程中看不出停顿或者是用力等情况，确保体育舞蹈的浑然天成［1］。(二)按部就班原则。在进行体育舞蹈体能训练期间，一定要遵循按部就班的原则进行体能训练，而动作安排、训练量、训练强度、训练时间等都要由简到难，这样才能够使选手的综合技能水平稳定、可靠的提升。因此这种训练原则不仅要在长期的训练计划中应用，还要在周期性的训练中进行充分体现。(三)体能与技能的融合原则。不管是哪一种体育项目的体能训练都和项目技术是不可分割的。虽然在开始训练时，可能会存在体能训练没有与专项技术进行有效融合的情况，而随着体能训练的深化，专项技能水平的提升，使得这两者之间的联系会逐渐紧密，确保这一项目技能达到最佳，因此，只有选手体能符合专项技能的实际需求，才能有效推动选手对专项技术的掌握，也只有将体能与技能进行有效融合，才能进一步实现体能训练的目标。(四)系统性原则。众所周知，体育舞蹈竞技选手的各项能力以及运动素质是经过长时间的训练而逐渐提升的，因此他们必须要进行长期且系统的体能训练才能达到这一标准。所以在进行体能训练期间一定要有效、科学、合理的调节训练时间、周期、内容等，保证体能训练始终贯穿在体育舞蹈训练周期内，只有这样才能为选手自身综合技能水平的提升奠定良好基础［2］。(五)差异性原则。在对体育舞蹈的选手进行体能训练时，一定要充分认识到不同选手之间的个体性差异，尽可能的按照其自身特点制定有针对性的训练计划，确保其选择的训练方式、负荷等科学、精准，最大限度的激发选手自身潜能，使选手能够在比赛期间充分发挥自身特点以及优势，进而使其获得较好的竞技成绩。(六)反馈原则。在对选手进行体能训练时，相关教练员一定要有效掌握选手的真实信息，假如不能及时且准确的活动选手的反馈信息，那么就有可能会导致对选手体能训练造成严重的影响，所以想要全面有效的提升选手自身体能水平，就要进一步确保反馈信息的完整性以及及时性。同时还需注意的就是不仅要对日常训练情况进行掌握，还要对后期恢复以及选手成长等多方面进行管控和反馈，进而为选手体能提升奠定良好的基础。

二、体育舞蹈体能训练内容的理论简析

摘要：以武术套路项目体能训练为研究对象，总结武术套路运动员体能训练的重要性，对目前体能训练存在的重视程度不高，教学方式单一、忽视武德培养，专项体能训练认识不足以及缺乏科学训练理论指导等问题进行剖析。并依据项群训练理论提出武术套路体能应遵循项群理论的类似原则，发展核心力量水平，做到专项力量化；注重体能训练的整体性、系统性及节奏性；“一般+专项”训练相结合，加强科学化训练。

关键词：项群理论；武术套路；体能训练；核心力量；专项训练

中国武术是一项深深植根于普通大众的运动项目，其中套路是中国武术的特有表现形式，其独特并非只是形式上的独树一帜，更在于它是对中国武术技击方法的“高度提炼和艺术再现”[1-2]。武术套路正在向高水平、高难度、创新化方向持续发展，其全新发展趋势使体能训练的重要性日益凸显。根据我国运动训练专家田麦久教授及其团队提出的项群理论，武术套路属于难美性项群[3]，该项群要求人体具有良好的速度、力量、平衡、灵敏、柔韧等身体素质。而体能训练是全面提升身体素质的必然要求，也是保证技术动作正确、高效、美观展示的关键。武术套路是成套的技击和攻防的动作组合，是一项高强度、非持续性的间歇运动，供能方式以无氧特征为主[4]。体能训练能够为高难度武术套路及组合的施展夯实基础，但体能提升是一个缓慢的过程。因此，面向武术套路运动员的体能训练既要遵循科学、系统的原则，又要兼顾武术套路的难美性项群的运动特点。

1项群理论视域下武术套路体能训练的重要性

武术套路对身体素质要求较高，体能训练的目标是提高身体机能水平[5]。项群理论认为体能训练中既要采用一般训练理论更加准确而深入地促进健康水平，又要基于专项训练理论升华和提高专项身体素质。

1.1身体素质全面发展的必要条件

摘要：体能训练对中学生身心健康发展至关重要。然而，中学体育教学体能训练中存在的问题导致体能训练缺乏系统性，体能训练效果不理想。体能训练一体化能够促进中学生体能训练走向系统、科学和高效。具体来说，遵循中学生身心发展特点与体能训练规律是体能训练的基本点；提高认知水平，激发中学生体能训练动机是体能训练的切入点；重视学生的主体性参与，遵循体育教学规律是体能训练的关键点；强化素质建设，提升自我体能训练专业水平是体能训练的纵深点；开展教育科研，改进体能训练教学方法手段是体能训练的拔高点；协调体能训练与负荷的关系，科学探寻负荷量与负荷强度是体能训练的平衡点。

关键词：体育教学；体能训练；一体化；中学生

体能训练就是围绕体能而开展的一系列的系统科学的训练，旨在通过合理的负荷，强化身体机能，提高身体素质，提升运动水平。它一般包括两个层次，即健康体能训练和竞技运动体能训练，中学生体能训练主要是指健康体能训练。体能训练对中学生身体素质的提高大有裨益，它能改善中学生身体素质，为中学生的学习生活提供坚实的健康保障。目前，学校设置的体育课程常以一般体能训练为主、适量专项体能训练为辅，通过科学地规划训练时间，设定运动负荷，引导学生开展体能训练活动。然而，中学体育教学体能训练尚存在的“拔苗助长式体能训练”“被动填鸭式体能训练”“顾此失彼式体能训练”等问题，导致中学生所接受的体能训练缺乏系统性，使中学生难以体会到体能训练的价值所在，进而出现体能训练效果不理想，甚至无益于中学生身心健康成长的问题。对此，本文将结合中学体育教学的实际，尝试提出体能训练一体化的策略。

一、基本点：遵循中学生身心发展特点与体能训练规律

在体能训练教学过程中，教师应综合考虑中学生的身心发展规律来科学制定体能训练计划。［1］中学生正处于成长的重要阶段，骨骼肌肉等尚处于发育期，还不够成熟，因此，教师对中学生的体能训练应以小负荷徒手训练为主，在不借助训练器材（如哑铃等）的情况下开展。结合体能训练规律，教师可以将体能训练划分为基础期、强化期和冲刺期三个阶段。在基础期，教师应主要开展基础性的协调能力训练，为夯实体能训练打下坚实的基础。在强化期，教师应强化对运动技能及身体素质的训练；在冲刺期，教师应开展对爆发力、体能耐力的提升和训练。从教学实践的角度来看，教师可在相应的阶段开展跑、跳、跨、走、俯卧撑、仰卧起坐等无器材运动，或模拟运动会、组织趣味训练游戏等开展体能训练。

二、切入点：提高认知水平，激发中学生体能训练动机

一、当代小学生体能素质概况

体能，就是指人体的基本运动能力，包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练，主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的，所以，体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质，就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高，各种新型娱乐项目的发展，导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界，缺少在室外进行体能训练的机会；高热量、低营养食品的出现，加速了小学生体质的弱化，严重影响了青少年的健康；而小学生的年龄较小，自制能力较差，再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心，所以当前的小学教育中，体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现，都引发了近代社会的热切思考与讨论，因此学生体能训练的增强也就势在必行。

二、小学体育体能训练与教学实践探析

1.善于教学情境的创设，激发学生的兴趣与热情。正所谓：兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小，注意力不易集中，所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段，善于教学情境的创设，以激发小学生体育训练的兴趣，引导其养成终身体育意识，促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，那么教师就可进行相应的教学情境创设，将故事融入体能训练的活动之中，或组织玩游戏的方式，在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如：引导学生两人一组完成“推小车”的游戏，向下做俯卧撑练习，或往前推“车”走，以锻炼学生的上肢力量；为其讲述七个小矮人的故事，引导其下蹲抓住脚踝前行，以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境，激发其浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主动参与教学过程，积极主动进行体能训练，以达到更好的练习效果的目的。2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。值得注意的是，小学生正处于快速的生长发育期，所以，其体能训练教学也必须立足于其年龄特点，讲究训练方法的合理性与科学性，不断进行改革与创新，侧重于学生的身心健康发展，科学促进小学生体能的强化。在《400米———600米走走跑》的教学中，体育教师就可在示范讲解后，引导学生掌握三步一呼、三步一吸的正确呼吸方式，注重摆臂的重要性；同时，也可利用相关地形，如学校的草坪、球场、花园等，再次尝试400米———600米慢跑，在有效弥补体能训练的枯燥性的同时，提高学生的锻炼兴趣，达到良好体能训练的结果。小学生虽然可进行力量与耐力训练，但必须严格控制训练的时间与强度。因此，教师就应针对这一特性，安排适合小学生身体素质、符合小学生身心健康发展规律的体能训练活动。3.将体能训练教学拓展于课外生活领域。授之以鱼，不如授之以渔。素质教育的理念，在关注学生体能水平与身体素质的提高之外，更加提倡了学生自我锻炼意识的培养。所以，如何培养学生的自我训练意识，将体能训练教学拓展于学生的生活领域，就显得具有重要的现实意义。例如：教师可帮助并引导学生依据个人喜好和身体素质的不同，自己制定一份合理的、适合自身特点的课外体育锻炼计划，或在每个寒假、暑假前，提交一份书面体育作业。并通过集体评价与个别辅导相结合的方式，正确指导学生进行体能训练。以课堂体能训练为基础，培养学生的训练意识，引导其掌握正确的锻炼方法，并及时反馈，不断提升，最终形成自我训练、终身体育训练的精神，不断促进学生体能素质的提升和身心的健康发展，为日后的学习与工作打下坚实的基础，为社会输送德智体美劳全方面发展的综合素质人才。

小学是学生成长与发展的基础阶段，而对于处在生长发育阶段的小学生来说，合理有效的体能训练，能够增强其肌肉的生长、提高其身体平衡能力与协调能力，促进学生的学习与身心的健康发展。因此，小学体育教师必须重视小学生的体能训练，不断探索科学合理的教学方式，强化体能训练，促进其身体综合素质的不断提高，最终促进我国人口素质的整体提升。（本文来自于《小学时代.教育研究》杂志。《小学时代.教育研究》杂志简介详见.）

本文作者:吴杰工作单位:江苏省溧阳市外国语学校

摘要：对广东省应用型高校体能训练教育课程的开设现状进行研究，通过把握课程开设现状，提出了体能训练教育课程的理念及可操作性，为处于转型期的应用型高校深化体育教学改革、促使学生树立健康教育、素质教育、终身体育等理念提供借鉴。

关键词：应用型；体能训练；教育；课程

随着中国高等教育发展水平和高等教育大众化程度的不断提高，部分本科院校向应用型大学转型。广东金融学院依托行业发展为立足点，对人才培养目标和培养模式进行了改革和创新，将应用型人才培养列为学校存在和发展的首要目标，率先成为广东省应用型本科院校转型的试点学校，完成了向以培养应用型人才为主的应用型高校转型，并将建设为应用型金融品牌大学列为“十三五”时期的中心工作。广东省作为我国改革开放的先进地区，虽然在高校体育课程的改革方面取得很大成绩，但经过调查研究，发现广东省各类高校体能训练教学中仍然存在着很多问题，其中最为突出的就是所有高校至今仍没有开设专门的体能训练教育课程。目前全省各类高校大学生的体能训练基本上被融入到专项体育项目训练课程中，并没有开设专门的体能训练教育课程。基于此，结合以培养应用型人才为目标的应用型高校体育教学实际，对体能训练教育课程进行科学设计论证，对提高学生体质健康、树立终身体育思想、服务全民健身具有重要的实践意义。

1课程理念及相关概念界定

1.1体能。关于体能的概念，目前学术界尚未统一界定，不同的专家和学者从不同的角度提出了自己的看法和解释。体能（PhysicalFitness）一词源于美国，在英文文献中指身体对某种事物的适应能力。体能在法国被称为“身体适应性”，在德国被称为“工作能力”，在日本被称为“体力”，在中国香港和台湾地区被称为“体适能”。我国1984年的《体育词典》指出，体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。1992年的《教练员训练指南》指出体能是运动员机体在运动时所表现出来的能力，它包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏。2000年体育院校通用教材《运动训练学》认为体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。1.2体能训练。体能训练是一门正在形成中的新学科，关于它的理论与思想，国内外专家有不同的看法和观点。国外一些专家认为体能训练包括三个方面内容，一是Training，即在运动生理、运动生化和医学等有关原理的指导下所进行的提高机体对训练负荷和比赛负荷适应能力的训练；二是Coaching，即运用生物力学和专项理论知识所进行的技术、战术训练；三是Conditioning，即应用心理学、营养学和管理学等原理是运动员处于最佳竞技状态。上世纪末本世纪初，国内学者对体能训练理论进行了探讨，如吴东明（2005）、张英波（2006）、杨世勇（2007）、沈剑威（2008）、李萍美（2009）、王向宏等（2010）等人分别研究了体能训练的理论、方法以及实践。大家总体上认为体能训练是采用各种特定的方法和手段，全面提高运动员的各生理系统的技能和代谢水平，改善运动员的身体形态以及发展期运动素质的健康素质，从而使运动员的机体适应训练负荷和比赛负荷的专门身体训练。1.3体能训练教育课程体能训练教育课程是指在校大学生学习身体训练活动的知识以及接受身体训练理念的教育过程。体能是对人类生存和发展非常重要，没有体能就没有人类的生命存在，是个体重要的动力基础。它包括力量、速度、耐力、柔韧等方面，体能训练就是对这些方面的训练。通过体能训练教育课程的开设，不仅能使在校大学生的身体机能和运动能力得到有效的提高，而且还能够达到进一步提高生活、工作和学习质量，形成良好的生活方式和习惯的目的。

2体能训练教育课程的可行性

摘要：明确教学目标是构建基于大学体能训练课程的前提条件，与此同时，还要制定与体育教学课程相符的教学方案并予以落实，以发挥出大学体育教学体能训练课程的作用。以基于学生体能训练的大学体育教学课程构建分析为研究内容，首先阐述大学生体育教学课程构建的切入点，然后分析大学体育教学课程构建现状及存在的问题，并在此基础上提出几点以学生体能训练为目标构建大学体育教学课程的建议。

关键词：体能训练；大学体育；课程构建

在教学改革的背景下，体能训练逐渐受到了学生和体育教师的重视。在大学体育教学课程构建之中，大学生体能训练和体育兴趣开发，属于热点话题。近些年来，伴随着体能健康测试的普及，教育部门要求高校重视学生体能训练，着重提高学生的身体素质，这对大学体育课程构建来说是严峻的考验。因此，对此项课题进行研究的意义十分重大。

1大学体育教学课程构建的切入点

就实际情况而言，促进学生身体素质提升，保证学生身体健康，通过体能训练的方式提高自身的身体素质，属于大学生体育课程构建的重要切入点，同时这也是大学体育教师希望达到的教学目的。部分高校在构建大学体育课程的过程中，会将学生体质情况作为依据，对体育教学效果进行客观评价。考虑到高校学生深受传统学习观念的影响，所以大学体育教学课程构建必然会面临诸多方面的挑战，比如：体能训练与正常体育教学相比，较为枯燥乏味，同时会导致学生消耗大量的体力，致使诸多学生不愿训练，不利于学生体育精神和价值观的形成。针对这种现象，高校在构建大学体育教学课程时，应该将体能训练融入丰富多彩的体育项目，让学生根据自身的喜好和需求自由选择，通过这种方式激发学生参与体能训练的兴趣，使其建立良好的体育习惯，并树立终身体育的思想［1］。

2大学体育教学课程构建现状及存在的问题

摘要：根据现代篮球运动的发展研究结果显示，篮球运动员在日常训练和比赛当中能否承受高强度的训练，能否保持良好健康的心理状态，能否有效预防运动损伤都与其体能有很大关系，尤其是在篮球比赛当中，运动员的体能素质的重要性更加凸显。本文主要分析了国内当前在体育教育篮球专业的体能训练当中存在的问题，并提出了训练方法。

关键词：体育教育；篮球专业；体能训练

一、前言

目前我国大部分的体育教师都是体育专业出身，体育专业的学生在学习过程中对于体育学科的相关知识、技能以及训练方法的掌握能力直接关系到今后的教学水平，同时还关系到我国体育事业今后的发展。因此对于体育教育专业最为基础的课程之一——篮球，我们一定要采用正确适宜的教学方法来提高学生的篮球运动水平，尤其是体能训练。

二、国内体育教育篮球专业体能训练存在的问题

1、重技术轻体能训练

摘要：从培养学生的毅力、塑造学生的个性、培养学生的品质等方面，阐述了中职学校开展体能训练的意义，提出了中职体育教学中提高学生体能的有效策略：分层教学，设计体能训练内容；结合需求，优化体能训练方案；多元锻炼，满足体能锻炼需求；梯级训练，不断提高训练难度，从而提高学生的体能水平，促进学生身心健康发展。

关键词：中职；体育教学；学生体能；提高策略

在素质教育理念下，中职体育课程是不可或缺的重要内容，其在帮助学生掌握体育技能的同时，有效丰富了学生的业余生活和兴趣爱好，进一步促进了学生身体素质的提升。中职学生正处于青春期，这一阶段不仅要帮助其掌握丰富的科学文化知识，更要引导学生加强体育锻炼，掌握正确的体育训练方法，在体育课程中提升身体素质，促进中职学生身心健康发展。教师要为学生设计一些有针对性的体能训练，提升学生的身体素质，树立终身体育的理念，帮助学生更好地适应中职阶段的学习生活。

1中职学校开展体能训练的意义

1.1培养学生的毅力

中职学生通常都具备了自主行为能力，拥有自己的想法和做事习惯，面对社会中多种因素的影响和即将步入社会生活的压力，中职学生容易心理烦躁或处于高压状态，引发心理问题。一些心理素质较差的中职学生，面对困难时容易选择放弃或逃避，逐渐失去学习热情。中职学校开展体能训练，能够使学生在挑战身体极限的同时增强心理韧性，拥有良好的身体素质和意志品质，能够从容地面对今后学习和生活中遇到的困难，为终身学习提供坚实基础。