浅谈中学体育教学准备活动重要性

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摘要：体育课的准备活动是指在进行体育课的基本部分之前为了克制自身身体、器官惰性的生理惰性，让人快速进入到工作状态中来而有目的的进行的身体练习。体育课的准备活动是体育教学内容中不可或缺的的一步，它是一节课的开始，也是重中之重，做好准备活动能很大程度减少学生受伤的风险也能加大本节课学生学习的质量。作为一名体育老师不仅仅要做好准备活动，宣传准备活动的重要性，更要了解准备活动的一些注意事项。

关键词：准备活动；中学体育；热身

体育课准备活动意义何在？这个问题值得深入研究，在此我个人把体育课准备活动的意义分为两个方面来看，一是生理意义，二是心理意义。那么接下来我们先看生理意义。体育课准备活动的生理意义在于准备活动可以使学生提高中枢神经的的兴奋性，提高肌肉温度，降低结缔组织之间的粘滞性，增加柔韧性、弹性。并且肌肉的温度一旦升高，肌肉中毛细血管开放的数量就会变多，从而提高肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。如此看来准备活动当真是非做不可。现在越来越多的研究表明心理活动在体育运动中起着很大的作用，体育运动不仅仅是身体的运动，更是一项心理运动。那么准备活动恰恰可以调节心理状态，准备活动可以提高学生对外界环境的适应性，提高神经系统兴奋性，通过各运动神经之间的联系，让大脑皮层处于最适宜的工作状态，维持整个运动能力的稳定性，从而达到事半功倍的效果。有人认为体育课本身就是身体的运动，做不做准备活动意义不大；还有人觉得，准备活动还是应该要做的，但是为什么做，怎么样做却说的不清楚。上述认识均导致了对体育锻炼前后准备活动的重视不足，往往影响到体育锻炼的效果，甚至引起各种运动损伤。看来准备活动实际上是为了解决一些上课的问题。结合中学生课堂来看，准备活动分为一般性准备活动和专门性准备活动。不管是一般性准备活动也好还是专门性准备活动也好都是为了提高上课效率，拿投掷来说，做一些专项准备活动。例如：振臂、拉背弓。等等都是为了解决学生接下来可能会发生的问题。

1．中学体育课准备活动应注意的问题

此外，中学体育课准备活动的注意事项也是不容我们忽视的，中学体育课的基本活动时间在8～10分钟，不能太长，太长会分散学生的注意力，学生消耗过大，容易造成疲劳和受伤，从而影响教学质量，而运动量过小，又起不到锻炼的效果，不同的教学内容，不同的气候，学生的准备活动方式也应不同，冬季的准备活动量大，时间可以更长，密度强度要稍大，夏季适当缩短，以减少能量消耗，此外，从课时来看，一般的新课准备运动量稍小，提高技术性。准备活动范围由小到大，速率由快到慢，自上而下，使学生微微出汗，身体暖和，情绪调动起来，这样的准备活动就达到了生理和心理的需求。内容的选择要有针对性，教学内容要和准备活动紧密结合，根据集体，不同形态的个体，可以设置不同的准备活动，根据科学和技术正确选择准备活动，要灵活，但也要与基本部分的教学密切联系，此外还要有侧重点的去练习，比如投掷就需要重点活动手臂、腰背。跳远项目则重点活动下肢。内容和形式的结合，如运球、传球；在球类教学活动中，要让学生体会动作要领，和球性练习，教学效果会更好。教师不仅要根据学生的兴趣和特长来安排准备活动，还要根据教学内容来安排。这也体现了新课标的理念———“目标引领内容”。应当注重准备活动的创新性，学生毕竟还是孩子，学生为什么喜欢上体育课？因为它有趣，能吸引学生，所以准备活动一开始，最好就能吸引学生，把学生兴趣充分调动起来，为接下来的教学活动提供便利。比如开始的热身慢跑可以换成螺旋跑、变向跑、侧身跑等等有趣的，而不再是一味的操场慢跑，陈旧又没有新意。充分考虑学生的运动兴趣和需求，提高学习积极性。准备活动的开展必须考虑到体育课的类型，新授课、复习课、考核课。针对不同课的内容，准备活动也应有不同的特点。新授课教学掌握基础知识、基本技能，一般的理念，锻炼少，在活动准备应该安排一些诱导练习；复习课应提高基本技术、准备活动应该增加更多的技术性动作。考核课要把学生身体调整到最佳的运动状态中来，为考试做准备。

2．准备活动对中学体育课教学质量的影响

2．1准备活动对中学生学习兴趣的影响。准备活动中新颖的活动内容、方法、手段和组织形式，都可促使学生产生对体育活动的直接兴趣。由直接兴趣的影响会使学生有良好的运动体验，使学生产生间接兴趣，积极持续地参加体育活动。稳定的体育兴趣还能促进学生对体育活动产生深刻的情感、坚强的意志和勇于克服困难的决心，使他们更长期地专心认知、钻研和投身于体育活动。准备活动效果的好坏是实现教学效果的关键。2．2合理的准备活动对小学生注意力的影响。影响学生注意集中的因素是多种多样的。一般而言，任何相当强烈的刺激以及刺激之间的强度、持续时间等方面的差异特别容易引起学生注意；活动的、变化的刺激比不活动、无变化的刺激更容易引起学生注意；新奇的刺激比刻板的习惯性刺激更容易引起学生注意。准备活动的直观性、新颖性、多样性、启发性和趣味性是引起学生注意的重要条件，注意力提高了体育教学效果就会相对提高。2．3合理的准备活动对体育课技能学习的影响。课堂教学内容设计的准备活动对课堂教学有着潜移默化的影响，合理的准备活动安排会与基本部分教学内容息息相关，慢慢切入，会把学生不知不觉中带入了基本技能的学习，让学生既能活动各关节各机能，又能使技能学习效率得到大大的提高。

3．中学体育课准备活动的注意事项

3．1准备活动内容的形式。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。我们把以全身性身体练习的准备活动称作一般准备活动，主要包括弯腰、跑步、踢腿等，一般准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层整体水平的兴奋性，从而避免运动损伤的发生；专项准备活动是为了适应接下来所做的体育锻炼而进行的准备活动，如打篮球前先熟悉熟悉球性，运运球、投投篮等。跑步前，先进行一定程度的慢跑等。除非进行技术性较强、运动量较大的体育活动时，否则学生在上体育课只需进行一般准备活动即可。我们也可以在上课前准备一套完整的徒手操（不限节数），目的是使身体的各个关节活动开，尤其是易受伤的关节，其次让身体的温度在准备活动中逐渐升高，以确保能快速、正常的投入到上课之中。（注：不同的运动专项需要不同的徒手操。一般准备活动所要做的徒手操的内容包括：头部运动、扩胸运动、伸展运动、踢腿运动、膝关节、腕关节、踝关节运动等）。3．2准备活动次数和时间的合理分配。准备活动的量和时间与体育课的内容密切相关，因为中学生多以上体育课为主，所以体育锻炼的量并不是很大，准备活动的量也相对较小，并且时间不能过长，否则，还未进行基本部分的教学，学生身体就疲劳了。一般45分钟的体育课，准备活动的时间大概在5分钟左右。当气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。准备活动的安排要遵循科学，全面，合理这三个原则。准备活动动作幅度的大小，步频的快慢应循序渐进，要保证全身活动，由慢到快，自上而下。3．3准备活动要考虑学生的身心特点。在考虑和组织准备活动之前，要充分考虑学生生理、心理、性别等特点，老师应该给予高度的重视，并精心设计，认真组织。准备活动的形式是多种多样的，通常的慢跑、徒手操等，虽然可以达到准备活动的目的，但长此以往，就会显得单调，枯燥，不能调动学生的积极性，不能使学生心理上做好充分准备。那这就要求在老师在准备活动这一部分，要多下工夫，要新颖，要有创意，如果每次上课前的准备活动都有创新，那么学生自然就会有新鲜感，上课也会更积极。

4．结论与建议

4．1结论。4．1．1体育教学中的准备活动可以使人体肌肉、韧带和内脏器官充分活跃，增加中枢神经系统的兴奋性，调节各器官与中枢神经系统的协调，避免运动损伤。科学合理安排活动，提高教学质量，确保教学任务圆满完成。教师不仅要注意，而且要付诸实践，既要突出新颖性、乐趣性、竞争性的特点，又要为活动内容的学习活动的基本内容做准备。我们要不断更新观念，提高认识，科学合理地安排内容，重点，循序渐进，充分调动学生的积极性和主动性，保证教学任务的圆满完成。4．1．2体育教学中的准备活动是为基本部分的教学做准备，使学生在身体心理等方面做好前奏，身体处于理想状态，最大限度的发挥学生的能力，有效防止伤害事故，较好地完成体育教学任务，为此，教师一定要好充分调动学生做准备活动的积极性。4．1．3体育教学中的准备活动是体育教学中不可忽视的重要环节，我们一定要重这个环节，必须有严谨教学和科学的态度待体育教学中的准备活动教学。4．1．4体育教师要勇于创新充分发挥自己的教学水平去设计出符合当代中学生体育运动的准备活动，要有胆量去对现有落后的准备活动进行改革，使之更好的为教学服务，使学生身心受益。4．2建议。再次提一点个人的小建议，首先老师们要遵守职业道德，要有责任心，要对学生负责人，很多学校对体育课根本就不重视，认为体育课可有可无，实际上这种问题在此赘述太没有必要了，体育课不是可有可无，恰恰相反，他是一定要有的，这种可有可无的观念导致了很多体育老师自暴自弃，对学生放纵，甚至我曾经还听过一句顺口溜“一个哨子两个球，老师学生都自由”，如果有这个观点，根本就上不好体育课，更别说体育课的准备活动了。想要上好体育课，准备活动是一把金钥匙，希望各位体育老师能有不忘初心，遵守道德底线。

作者:吴晗 单位:江苏省南通市海门中学