小学体育学生短跑力量训练方法

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摘要：在小学体育教学活动中，短跑是一项基础运动，对学生的综合素养提高有着诸多帮助。早期在进行训练时，一些教师单纯注重方法应用，而没有引导学生进行力量训练，导致训练质量没有达到预期，限制了学生的个人发展。为此，教师就要转变态度，结合学生的实际情况，以此开展力量训练。主要阐述了提升学生短跑力量的意义，并对具体方法发表一些看法。

关键词：小学教育；体育教学；短跑运动；力量训练

当前在进行体育教学的时候，教师除了要引导学生进行基础知识学习外，还要在方法层面展开指导。为此，教师就要参照学生的个人状况，开展力量训练，以此使学生的速度、爆发力和节奏感都能有所提高，进而为其发展提供了诸多帮助。

一、提升学生短跑力量的意义

在进行小学体育教学的时候，通过提升学生的短跑力量，能够使其个人体能有所提高，同时还能起到增强学生综合素养的作用。毕竟在小学体育中，短跑一直都是一项非常重要的基础训练项目，但是早期的教学活动过于单一化，单纯通过大量训练的方式提高学生的速度。显然，这种模式极为不合理。而在尝试提高学生的短跑力量后，学生的各方面素养都会有所强化，自然能够更好地面对未来的训练活动[1]。

二、提升学生短跑力量的方法

（一）开展加速短跑训练

短跑训练是一项长期性工作，需要学生天天练习，在潜移默化的过程中，慢慢提升个人水平。这其中，最为有效的方式便是加速短跑。以此使学生的步频有所扩大，增强了腿部力量。例如，在授课的时候，教师可以在班级内采用合作学习的方式，将全班学生分为多个小组，组内既有运动能力强的学生，也有运动能力差的学生。因此，在小组训练的过程中，教师就能让跑得快的学生带着跑得慢的学生一起前进，并对其不断鼓励，让其逐步克服困难。在这一过程中，学生需要将重心更多放在下肢肌群的发展，并兼顾发展远端肌群。或许在初期阶段，这些运动能力差的学生仍然会感到不适应，觉得任务难度大，但时间一长，自己就能慢慢适应，并有了较强的自信心，认为自己有能力克服困难。在这一过程中，学生的腿部力量就会有所增强，从而逐步适应难度更高的任务，并使爆发力有所提高[2]。

（二）合理制订计划

在进行短跑力量训练的时候，为了保证实际效果有所增强，教师就要参照学生的状况，以此制订合理的计划，通过递进的形式，慢慢降低难度，保证学生有充足的时间进行休息和调整。此外，教师还要引导学生感受自身的极限，并尝试突破极限。但需要注意的是，学生还处在发展阶段，身体机能还不够成熟，不能盲目加大学生的运动量，否则很容易导致受伤，不但使其未来成长受到影响，而且还会有着非常大的心理负担。例如，对于一些能力较差的学生，教师就可以采取阶梯式训练，先让其完成8组折返跑，然后休息30秒，之后再变为6组折返跑，并再次休息。每次休息结束后，折返跑的数量都要依次减少，最后变为0。每当学生完成一组训练后，虽然会感到十分疲惫，但会觉得下一组的数量有所减少，难度肯定没有上一次高，因此就有了克服困难的信心，从而积极参与。而对于能力较强的学生，自我突破就是主要目标，训练方法完全相反，第一组为2次，第二组为4次，第三组则是6次，并不断增加，尽可能让其最后能够完成10次或者12次，以此使其慢慢突破个人极限。在这一过程中，教师需要时刻观察学生的状况，不要出现运动过度的情况。这样一来，学生的力量水平必然会得到提高。

（三）创新教学方法

兴趣永远是最好的老师，当学生对短跑有了兴趣后，自然愿意积极参与。因此，教师在开展训练工作的时候，理应尝试对学生的兴趣展开培养，不断创新教学方法，促使其更好地参与进来，持续提升个人水平。例如，教师可以让学生采用负重弓步训练的方式。在训练开始前，先让学生进行公布训练，做到身体挺直、站立之后，双手和髋部保持同宽，通过多次练习，让学生逐步掌握这一姿势。等待学生较为熟练后，就可以为其适当增加负重，慢慢增强腿部力量。此外，教师还能让学生进行立定跳远，以此增强腿部的爆发力。为了提高难度，可以让其尝试跨越障碍物，抑或连续蹲跳20次。所有训练结束后，教师应当让学生及时放松[3]。

三、结语

综上所述，早期在开展短跑训练的时候，教师采用的方法缺乏合理性，造成诸多问题产生，限制了学生的个人发展。为此，教师就要转变态度，注重短跑力量训练，以此使学生的整体能力得到全面增强。这样一来，学生的综合素养就能达到更高层次，不仅身体素质更好，还有着很强的协调性，未来在面对其他不同类型的运动项目时都能做到游刃有余，进而使其得到了更好的发展。

参考文献：

［1］唐相松.小学体育教学中学生短跑力量训练的策略［J］.读书文摘（中），2018（11）：225.

［2］倪久国.小学体育教学中学生短跑力量训练的策略［J］.情感读本，2017（26）：32.

［3］张宏轩.拉力绳自体牵拉练习在小学生短跑训练中的应用研究［J］.西部体育研究，2014（2）.

作者：王文丽 单位：山东省青岛莱芜一路小学