体育舞蹈专项体能训练研究

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摘要：本文通过对大量文献资料进行分析和研究，对我国高校体育舞蹈的发展形势以及体育舞蹈项目的特征和对我国体育舞蹈专项训练方法及内容方面进行深入探索。得出体育舞蹈专项体能训练中体能、控制力、灵敏性和柔韧和机体的有效结合是体育舞蹈专项体能训练的关键。体育舞蹈不仅要展现出舞蹈的力与美，同时也要体现出舞蹈动作与肢体动作的完美结合。

关键词：体育舞蹈;专项体能;表现力

随着人民生活水平的不断提高，在全民体育的推动下，体育舞蹈在高校也得到了进一步的推广，但在专业技术水平、师资力量、教学设施的配备上与西方国家存在一定差距。尤其在技术人员的相互合作以及各部门的相互配合方面还有待提高。训练内容的安排上认知不足，训练方法上不够专业。教练对于专业知识的认知不够全面，是我国体育舞蹈选手竞技水平难以提升的因素之一；是我国体育舞蹈选手的技术能力难以提高的因素之一；是我国体育舞蹈选手的比赛成绩难以突破的因素之一。

1结果与分析

1.1体育舞蹈的力量素质。力量训练是体能训练的基础，专项力量的训练影响着人体新陈代谢以及对能量的转化，不但是提高专项能力的基础，也是选手们掌握运动技术的关键，更是评价选手身体素质的重要指标。体育舞蹈并不是一项蛮力的运动，更注重运动的技巧，体育舞蹈的精髓就在于选手对力量的把控、对节奏音乐的配合、对力量与速度的巧妙结合。在确保高难度动作顺利完成的前提下，利用身体的柔韧和平衡，展现出自己最完美的舞姿。而体育舞蹈中速度与力量相结合产生的动力，是肌肉发力的基础。这种能量主要分为运动时的向心力做功和离心力做功。体育舞蹈选手利用肌肉之间的收缩，节奏快慢之间的转换、基本舞步之间的变换、技术动作之间的完成来增加体育舞蹈的美感，让身体利落的摆荡和灵活的舞动。当然一套完美的体育舞蹈成套组合的表演更离不开与舞伴之间的配合和克服自身心理素质的能力。1.2体育舞蹈的耐力素质。一个优秀的体育舞蹈选手必须具备超乎常人的耐力，才能面对高强度的训练、才能高素质地完成各种复杂且具有难度的舞蹈动作、才能在短时间内完成高负荷的技术动作。而且体育舞蹈项目大多数动作都是幅度较大的，因此体育舞蹈选手能否在比赛中取得优异成绩不仅取决于其对力量与速度的把握，也与个人专项耐力有关。众所周知，体育舞蹈竞赛的赛程安排都比较紧凑，各个比赛场次之间的休息间隙不会超过半个小时，殊不知在那2min左右的比赛时间里，选手们需要完成每一套动作的同时，还要时刻保持完美的身体线条不停歇的舞动。为更好地适应舞台与调整状态，体育舞蹈选手要学会有氧和无氧耐力的相结合，从而能够保持协调灵动的舞姿。体育舞蹈比赛技术组合很少有静止的时候，一套又一套的高难度动作完成下来，选手早已最大限度地透支了身体机能。不仅如此，选手还要面对接下来的复赛、半决赛、决赛，每套舞蹈动作的完成都是对身体机能和耐力的挑战。越往后走赛程越紧张，且各方面的压力随之而来。若之前不加强专项耐力的训练，比赛时身体必定是吃不消的。综上所述，对选手专项耐力的训练是非常有必要的，耐力的训练不仅可以加强身体素质，选手的心理素质也会随之得到提高，变得更加坚韧顽强。这决定着选手是否能够以最佳竞技状态完成比赛以及表演，是否能够自然且富有感情的与舞伴、评委进行互动，是否能时刻保持轻松且具有活力的精神状态，这也是决定了选手们最终的竞技成绩。1.3体育舞蹈的速度素质。反应速度包括选手对动作完成的速度与不同动作之间转换的速度，体育舞蹈是由很多个不同动作舞步连接起来的，一套完整的技术组合就是建立在熟练的技术动作之上的。体育舞蹈也非常考验选手的临场反应能力和感染力，要求选手无论在那种状态与条件下都能展现出最优秀的自己。反应能力当然与选手的专项速度、反应灵敏程度、动作的收放快慢以及动作的幅度频率有关。而体育舞蹈通常伴随着高强度的技术动作，而反应速度的快慢以及动作之间配合的快慢也是评价一个体育舞蹈选手成绩是否优异的重要标准。所以很多教练也把对选手速度的训练作为训练的重要内容。当然，不同的舞种对速度的要求自然有所差异，像摩登舞中的快步舞以及拉丁舞中的恰恰舞、牛仔舞、桑巴舞、斗牛舞，它们对速度的要求就格外严格，不仅要求选手能够控制好速度和爆发力以及音乐节奏，还要舞伴间的快速配合，以及能够做到轻松完成动作且面部表情富有感染力。1.4体育舞蹈的柔韧素质。舞蹈类的运动本身就对身体的柔韧性要求格外高一点，体育舞蹈当然也不例外，甚至要求更高。身体柔韧性较好的选手，往往能完成更高难度的动作，也具有更好的协调性，对身体造成最低程度的损伤。柔韧性与人体肌肉关节灵活性、与韧带的伸展性有关。这与选手的后天努力有关，当然其先天的天赋也较为重要。在体育舞蹈中展现出来的柔韧大多数为主动柔韧素质，而非借助外力表现出来的，是通过肌肉的收缩、韧带的伸展表现出来的力量，若将速度与力量完美结合，更会到达意想不到的效果。柔韧性的训练在体育舞蹈中始终起着重要的作用，越高难度的动作对选手身体柔韧性的要求也是越高。所以若想在体育舞蹈项目方面走得更远，在身体柔韧性的训练上是必不可少的，柔韧性的训练不仅能够锻炼身体的协调性，还能使舞姿显得更加优美。但需要注意的是，一定要在保证身体不受伤害的前提下进行训练，训练之前必须做好热身准备活动，才能好让身体施展开，不至于导致拉伤。1.5体育舞蹈对力量的把控与配合。除了对柔韧性的高要求之外，一个优秀的体育舞蹈选手必须具备良好的控制力，控制力又包括对身体的控制、对音乐节奏的控制、对动作力量的控制、对现场氛围的控制、对面部表情的控制、对精神面貌的控制，还有对气息的控制。这任何一点都是格外重要的。动作控制得越好，其舞蹈的完成度就越高；对节奏的把握越好，就越易带入气氛；对现场氛围控制得越好，对气息控制得越好，就能及时调整身体状态。当然对于体育舞蹈而言，更多讲究的是与舞伴之间情感的交流，眼神的互动。在男女双人舞的时候，舞伴之间，感情的交流，肢体的互动，更容易打动观众。当然也要根据不同舞种，不同艺术风格去合理表现自己的情感。如若舞伴之间能够默契的配合，往往会产生“1+1>2”的效果。所以日常与舞伴之间的沟通交流就显得非常重要了，如果彼此之间能相互了解、相互熟悉，表演时也能更加默契，更易打动人。

2结论与建议

2.1结论。（1）选手们应具备良好的身体素质与心态。才能在紧张激烈的比赛中临危不乱，才能展现完美的自己和面对更大的挑战。（2）教练员要合理、有效地利用学生自身优势，安排针对性的训练。（3）除了自身技术能力之外，体育舞蹈更注重与舞伴之间的配合。一场配合默契、感情真挚动人的体育舞蹈表演更具吸引力。2.2建议。（1）专项耐力与力量是体育舞蹈项目的基础，所以在训练中要合理规划体能的训练，要借鉴国外先进技术，然后根据自身情况加以改进，达到事半功倍的效果。（2）教练要及时根据学生的不同学习状态给予反馈，根据其差异性进行引导与鼓励。（3）在训练选手的体能与技巧的同时，更要教他们如何与舞伴相处、如何与舞伴之间相互配合。

参考文献

[1]刘广.北京体育大学体育舞蹈专项学生教学能力及提高对策的研究[D].北京体育大学,2018.

[2]田麦久.论运动训练计划[M].北京:北京体育大学出版社,1999.

[3]刁在箴.体育舞蹈[M].武汉:华中师范大学出版社,1997.

[4]杨世勇,等.体能训练学[M].成都:四川科学技术出版社,2002.

作者:孙庆浩 单位:武汉体育学院