体育舞蹈运动中体能训练研究

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1项目概念的界定

1.1体育舞蹈的概念

体育舞蹈是一门以舞蹈动作学习、身体表现能力和贯通音乐思维为一体的课程。体育舞蹈，又称为“国际标准舞蹈”，它分为摩登舞和拉丁舞两大项群，共包含10支舞种，摩登舞中含有狐步、快步、探戈、华尔兹和维也纳华尔兹5支舞，拉丁舞中含有牛仔、桑巴、伦巴、斗牛和恰恰5支舞。体育舞蹈是一种在一男一女双人的配合下，并在规定的音乐节奏内，结合艺术表现力运用身体技、战术来完成一套完整动作的体育运动项目。体育舞蹈是在音乐的伴奏下，通过身体有节奏地表现不同难度的造型和形体，流露出不同的情感，达到音乐、舞蹈和体育为一体的运动项目。

1.2体能训练的概念

体能是人体的基本活动能力，是人体在运动中各器官系统功能的综合反映。体能训练是结合专项需要，通过合理负荷去练习动作，可以提高运动员运动成绩。运动员的体能训练水平是由运动素质、身体机能和身体形态的发展状况所决定的，它们之间相互影响、密切联系、彼此制约，其中每一个因素的水平，都会影响到体能的整体性水平。体能训练，也被称为体力训练，是指人体在特定坏境中，高强度、大负荷、长时间持续工作能力的训练，是一种发展即能潜力和与其有关的体能要素为目的大负荷量大负荷强度的训练。综上所述，体能训练是运动员在运动训练中竞技能力结构的重要组成部分，可改善身体形态，提高身体机能，发展身体素质，最终提高运动员在训练和比赛中竞技水平能力的过程。

2体育舞蹈运动的体能项目特征

体育舞蹈运动属于技能主导类项目，不管在训练还是比赛中，它都能充分展示运动员的美感和技艺。在运动训练中，影响此项群选手竞技能力的决定因素特征，主要有技能与战术能力特征、体能特征以及智能和心理特征。其中技能与战术能力特征中的技能主要体现在对身体姿势的控制能力强和与同伴的相互协调配合完成动作，而战术体现在舞蹈动作的编排和动作的合理布局等；体能特征中的身体形态对选手的竞技能力起到重要作用，要求选手具备优美的形体姿势，表现出敏捷而灵巧的肢体动作，在身体素质方面，柔韧、力量、灵敏、专项耐力和动作速度同时也起到重要的作用；智能和心理特征主要体现在让选手具有丰富的创造力和想象力，善于自我调节，具有果敢精神。体育舞蹈运动在国内外每年都会有许多正式的大型比赛，决定此比赛的比赛成绩主要是由裁判员根据选手发挥技、战术水平进行评分，之后与其他众多选手得分相比较后判断名次而决定的，因此，选手的比赛成绩取决于多种因素的综合效应。总之，体育舞蹈的体能项目特征主要有技术训练、身体训练、艺术表现能力训练和心理训练4个方面。

3体育舞蹈的体能训练理念

对于体育舞蹈运动项目来说，体育舞蹈的体能训练是一个新的课题，国内外在短短几十年中涌现出许多高水平的体育舞蹈选手，他们以精心的舞蹈花样组织编排、精湛的舞蹈技战术和舞伴间默契的配合来展示自己的艺术魅力，高水平选手在于他们拥有很好的身体素质，表现在：上臂肌肉和下肢肌肉力量强、身体协调性好、肢体动作有爆发力有速度等特点。目前国外高水平的体育舞蹈选手要比我国多，所以国内要培养出更多高水平选手必须重视体能训练。在体育舞蹈中，良好的体能训练是选手在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础，是提高运动成绩和技、战术的基础，是选手承受大负荷训练和高强度比赛的基础，并有助于预防疾病、促进身心健康。因此，在训练和比赛中，要提高体育舞蹈技战术水平，必须要先提高其体能训练水平。

4体育舞蹈的体能训练内容

在体育舞蹈训练中，应合理安排专项体能训练和一般体能训练，其中一般体能训练可全面性地发展选手的耐力、力量、灵敏、柔韧和速度等身体素质，提高运动员的各个器官系统机能，为体育舞蹈专项体能训练打下坚实的基础；应将体能训练与技术、战术、智能和心理有机结合，注重身体的核心力量训练；在整个训练过程中，要因时、因项、因人来确定体能训练在专项体能训练和一般体能训练中的比例，其中主要内容是训练选手的运动素质；在体能训练中，要加强选手的思想政治教育，提高他们对身体训练的重要认识，了解与体育舞蹈运动相似的其他体育运动项目的特征，真正地将实践与理论相结合，不断地去创新和探索新的技战术。

5体育舞蹈的体能训练方法与手段

5.1形态训练的手段与方法

身体形态是指人体内、外部的形态特征，反映身体的内部形态的指标有肌肉的形状、心脏纵横经和肌肉的横断面机等，反映身体的外部形态的指标有长度（手长、头长、颈长、腿长等）、高度（坐高、身高等）、充实度（皮质厚度、体重等）和宽度（髋宽、肩宽）等。在体育舞蹈训练中，可以通过以下方法进行训练。（1）身体挺拔直立训练手段。方法是双肩平正、下沉，双目平视，提颈，挺胸并收腹，练习时可靠墙站立，基本姿势给人一种美感。（2）身体开跨部位训练手段。方法有两腿分开并躺地压跨练习。（3）身体腹、腰部训练手段。方法有下腰、吊腰和拧腰的等练习。（4）身体头颈部训练。方法有根据不同的音乐下进行头部绕环等练习。另外，对于身体形态的训练，可通过形体的基本站姿、手位、脚位以及在把上的练习，也可通过芭蕾基本功的开、绷、直、立、轻、准、美和稳等几个训练手段和方法去练习，这样可以增强身体各肢体关节的软度和开度，有利于舞蹈动作的练习。只有通过一些手段和方法增强身体形态的训练，才能够使身体在做舞蹈动作时更具有稳定性、灵活性和可塑性。

5.2速度训练的手段与方法

体育舞蹈中共有10支舞，每支舞中都会有部分动作需要有一定速度的体现，因此速度训练对体育舞蹈的训练是很重要的。体育舞蹈的速度训练可分为个人的动作速度和双人的配合速度。个人的动作速度包括出手速度、个人反应速度和脚下移动速度，它也是双人的配合速度表现的基础和前提，它们之间是循序渐进、潜移默化的，共同达到协调一致的目的。关于速度训练，可通过阻力速度训练、加速能力训练和助力速度训练，阻力速度训练的方法有拖重物品跑、水中速度跑、沙滩跑、子弹腰带跑、负重背心跑和上坡跑。加速能力训练的方法有负重短距离加速练习、短跑辅助技术练习和各种姿势下的起跑练习，助力速度训练的方法有在有助力的情况下，进行牵引跑和下坡跑。在进行这些训练手段和方法时，注意负荷强度、负荷量和间歇时间，应根据训练者的实际情况而定。只有通过一定速度的训练，才会使得舞者的舞蹈动作有快有慢，有刚有柔，表现出更美的艺术魅力。

5.3力量训练的手段与方法

在体育舞蹈训练和比赛中，不管单人舞、双人舞，还是团体舞，都会需要有一定的肌肉力量表现，完成每一个动作需要的是身体每个肢体的肌肉力量，因此力量的训练是关键。对于力量训练，应关注的是身体核心力量的训练，由于它能提高肌肉力量传递的效率，提升身体的平衡性和稳定性能力、塑造人体的形态美以及预防选手的肌肉损伤和促进身体疲劳的恢复。国外关于核心力量训练的手段有非稳态下的徒手训练、稳态下的徒手训练、非稳态下的自由力量训练、稳态下的自由力量训练和专门性的力量训练。非稳态下的徒手训练的方法有仰卧球体屈体、悬吊训练、脚掌撑球背桥和直臂双腿撑球俯桥；稳态下的徒手训练的方法有仰卧两头起、仰卧屈腿上抬、直腿双腿支撑俯桥；非稳态下的自由力量训练的方法有单腿跪撑单手掌侧举、原地仰卧负重挺髋、坐立球体持球臂上举、坐立球体前屈直臂上抬和仰卧持铃左右转体；稳态下的自由力量训练的方法有持铃仰卧收腹、俯卧抬臂屈伸、站立负重体侧屈、弹力带和无轨迹滑轮练习，专门性的力量训练的方法有站立体前屈伸腰臂上举、负杠铃下蹲和抗阻弓步走或跑。这些手段和方法的负荷安排是每周2~3次，每次4~6个练习动作，采用重复训练法，主要动作练习5组，重复3~5次，辅助动作练习3组，重复6~10次，也可根据训练者实际情况逐渐增加难度和强度。总之，进行身体的肌肉力量全方位训练，有利于提高选手的比赛成绩。

5.4耐力训练的手段与方法

在大型比赛中，体育舞蹈的每支舞至少有1min的时间，若比十项全能则需要10min左右，因此体育舞蹈的比赛是需要有很强的身体耐力素质进行支撑，对于这一点，国外的选手相当注重身体耐力素质的训练。耐力训练手段并不多，主要有高原训练、HiHiLo法与LoHiLo法、乳酸分级训练以及临界功率训练。具体实际中，选手在平时训练中通过反复训练、极限挑战自己的极限值，从而延长自己的耐力，训练时需长时间高强度。只有通过提高身体的耐力素质，才能使自己以十项全能战胜对手。6体育舞蹈体能训练后的恢复措施在体育舞蹈的体能训练中，必须要注重体能的恢复。通过国内文献查阅得知，可以通过以下3个方面进行训练后的体能恢复。（1）训练学方面，慢跑或散步，做拉伸运动。（2）心理学方面，听音乐，运动心理学知识进行心理暗示或自我调节。（3）生物医学方面，热水浴、足疗、冷水浴和按摩等。除此之外，还可以通过足够的睡眠、合理膳食营养的搭配与补充、合理的生活习惯和使用相关维生素等药物进行有效消除疲劳，有助于体能的恢复，提高运动成绩。

作者:汪志胜 魏源 单位:广州体育学院

参考文献：

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