体育舞蹈拉丁舞训练内容研究

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摘要：本文对体育舞蹈拉丁舞训练内容体系的研究，注重于分析拉丁舞训练内容体系，主要包括了动作、技术、身体素质训练以及舞蹈综合能力等内容，以期能够为拉丁舞训练提供一些参考和建议。

关键词：体育舞蹈；拉丁舞；训练内容；训练体系

体育舞蹈于20世纪90年代，在我国得到了较大的发展。在21世纪后，发展速度加快，逐渐得到了普及。但就当下我国体育舞蹈发展现状来看，体育舞蹈水平与西方发达国家仍然有着较大的差距，想要赶超西方发达国家舞蹈水平，仍需要经过不懈的努力，并需要对训练内容体系进行有效研究，更好地对舞蹈动作技巧以及相关文化进行分析，这样才有希望实现发展目标。

1体育舞蹈拉丁舞基本动作和基本技术训练分析

拉丁舞的基本动作和基本技术，是拉丁舞训练的重要环节，也是提升整体能力的关键和基础。基本动作和基本技术反映了选手的专业素养，也是获取高分数的关键，在训练过程中，必须注重这2点内容。

1.1基本动作训练分析

基本动作是拉丁舞复合型动作组成的关键和基础，是拉丁舞学习的基础，在训练过程中，必须注重对基础动作的训练。基本动作的动作过程较为简便，并且容易学习。但是基本动作训练过程中，必须要注重动作的准确和扎实。基本动作的训练，让舞者可以更好地掌握各种舞蹈的风格和特点，并在简单的动作学习中，积累起一定的舞蹈素养，为学习高难度的舞蹈动作打下坚实基础。体育舞蹈拉丁舞分为5个舞种，每个舞种的基本动作不同，并且根据等级划分为铜牌、银牌、金牌动作以及金星1、2级动作。教练员在对运动员进行日常训练过程中，必须注重对运动员实际情况进行把握，有针对性地进行基础动作训练，让选手能够循序渐进地掌握拉丁舞的基本动作，并更好地理解拉丁舞的内涵。

1.2基本技术训练分析

基本技术与基本动作一样，都是学习拉丁舞的基础，基本技术是完成拉丁舞动作的关键和保障。在进行训练过程中，要注重动作完成时身体的运动方向、步伐、旋转角度必须正确，并且能够对身体进行有效的控制，保证起伏、髋部摆动、躯干部位的拉伸，都能够进行有效的衔接。拉丁舞的基本技术并不难，但是如何做到灵活控制，保证每一个基本技术在衔接过程中都能够灵活自如，这对于选手来说，则较为困难。因此，在进行训练过程中，教练必须要注重对这一点进行把握。拉丁舞具有一定的空间特征和力度特征。空间特征主要是指方向、身体摆动的弧度等；力度特征则主要指肌肉用力以及动作过程中产生的速度变化。同时，在进行拉丁舞表演过程中，舞伴之间的合舞，对基本技术要求更高，如何确保合舞的合理性，二者之间进行有效衔接，是拉丁舞舞者训练过程中，必须把握的一个重点内容。

2身体素质训练

身体素质训练是体育舞蹈拉丁舞训练体系中的重要一环。选手身体素质的好坏，将直接影响到拉丁舞的竞技水平和竞技能力。拉丁舞舞者进行身体素质锻炼时，将注重以下5个方面内容，分别是身体柔韧性素质、耐力素质、速度素质、身体协调能力素质及力量素质。在进行比赛过程中，舞者在进行拉丁舞表演时，将会消耗大量的体力，若是没有一个良好的身体素质，将很难完成一些高难度的动作，这对于拉丁舞竞技来说，有着十分重要的影响。

2.1身体柔韧性训练

柔韧性主要是人们在进行活动过程中肌肉、韧带的拉伸能力。身体柔韧性是人体运动的基本能力之一，它的好坏，将直接关系到拉丁舞舞姿是否优美、高难度动作是否能够有效完成。拉丁舞竞技过程中，若是身体柔韧性发挥不好，将会对选手的竞技水平产生直接的影响。因此，必须要注重身体柔韧性的锻炼。关于这一问题，可以从以下几点进行把握：第一，着重训练肩、腰、腿、髋之间的柔韧性，将这4个部位作为主要的训练部位；第二，训练时可采用转、拉、振、踢的方式，锻炼身体各个部位的柔韧性；第三，锻炼过程中，要注重各个选手的实际情况，有针对性地进行训练。这样才能获取更好地锻炼效果。

2.2耐力训练

身体耐力将直接影响到选手的比赛状态，若是耐力不足，到了后期，很多复杂性的动作将很难表现出来。耐力是选手身体素质好坏的一个重要体现，在锻炼过程中，也是较为关键的一个环节。耐力训练过程中，主要分为一般耐力和专项耐力2种，其中一般耐力主要是指正常耐力，即选手的新陈代谢情况；专项耐力则是选手完成某一高难度动作的持久力。专项耐力在很大程度上决定了选手的竞技水平，在比赛中，对选手的成绩有着最为直接的影响。在进行耐力训练过程中，选手可利用跳绳、长跑进行身体素质锻炼，增强一般耐力。在进行专项耐力训练过程中，就要根据动作对耐力的需求，进行有针对性的训练了。例如，选手在比赛中，需要完成较为复杂的套动作连接。这样，舞者表演过程中，每一种舞完成的时间要保持在3min以上，并且每一种舞的间隔时间应在25~35s之间。针对于这一问题，舞者在进行耐力训练时，可采取带着氧债训练的方式，提升自身的专项耐力。

2.3速度训练

速度训练是体育舞蹈拉丁舞在训练过程中必须切实把握的一个训练项目。拉丁舞舞者的速度，将直接影响到舞者的竞技水平高低。拉丁舞速度训练，将注重于反应速度训练、动作速度训练和位移速度训练3个方面内容。首先，反应速度训练，主要是让选手在进行表演动作过程中，能够快速反应，完成动作的有效衔接，在与舞伴进行合舞过程中，能够及时地进行合舞，保证动作的连贯性；其次，动作速度训练，要注重集体完成每一个动作的速度，动作训练是保证拉丁舞舞者舞姿是否优美的关键；最后，位移速度，主要是选手在进行舞蹈表演时，会以特定的速度进行位移，在合舞过程中，双方的位移速度，将直接影响到舞蹈的衔接。因此，在进行训练过程中，必须注重对拉丁舞舞者速度的训练，提升反应速度、动作速度和位移速度，从整体上提升拉丁舞舞者的竞技水平。反应速度训练，可以根据舞蹈的节奏进行训练，强化双方对节奏的把握，能够在合舞时，更好地进行动作衔接。动作速度和位移速度训练：对拉丁舞的一些动作进行改进，使动作速度更快一些；在动作完成之前，提前储备力量，更好地去完成下一动作；训练之前，将舞蹈动作难度加大，在实际比赛过程中，可以更好地提升动作速度。

2.4协调性训练

协调性主要是指体育舞蹈拉丁舞舞者在表演过程中身体各个方面的协调能力。在进行拉丁舞蹈表演过程中，身体各方面的协调性，对舞蹈表演有着十分重要的影响。拉丁舞舞者在训练过程中，必须努力锻炼好身体的协调性。这样在进行表演时，才能展现出更好的竞技姿态。在进行训练过程中，要注重从以下几点进行把握：第一，训练时，各动作的选择必须具有较好的连接性，并且动作类型以及动作之间的相互组合，必须能够对舞者的协调性进行有效调试；第二，可以适当地更换舞伴，舞者的知觉就会发生较大的变化，通过磨合，可以更好地提升舞者的协调性；第三，在进行成套动作练习过程中，可以对个别动作进行有针对性的训练，适应各种变化，提升机体的协调能力。

2.5力量训练

力量是拉丁舞者表演的基本能力，力量水平将直接影响到拉丁舞舞者的速度、耐力等方面，力量使拉丁舞舞者必备的基本素质之一。在进行力量训练时，要注重把握以下几点：第一，男选手可通过机械训练，并根据舞伴的情况，安排相应的训练强度；第二，女选手在训练时，要注重腰腹动力和静力性力量的训练；第三，舞伴之间要进行静力性造型练习，保证二者之间在表演过程中能够更好地进行相互协调。

3舞蹈综合素质训练

3.1舞蹈整合能力

舞蹈整合能力主要是指对舞蹈动作的整合。如何将舞蹈动作优美的展现出来，将直接影响到舞者的表演效果。在进行训练过程中，可以通过各种舞蹈语言或是与拉丁舞有关的动作语言进行训练，让舞者在各种舞蹈的学习和熏染过程中，渐渐提升自身的舞蹈整合能力。

3.2音乐感受能力

拉丁舞舞者在表演舞蹈过程中，舞蹈的表演将与音乐进行有机结合。如何对音乐进行有效把握，是表演者展现出高水平舞蹈能力的一个关键。拉丁舞舞者只有更好地感受音乐，将音乐和舞蹈进行有机结合，才能够将拉丁舞的美感展现出来。在进行音乐感受能力训练时，必须匹配与拉丁舞的节奏相符合的音乐，让舞者更好地把握节奏，将舞蹈的节奏和音乐的旋律有机结合。

3.3舞蹈创编能力

舞蹈创编能力的高低，将直接表现出一个舞者的舞蹈表演能力。拉丁舞舞者必须要训练舞蹈创编能力，让舞者具有较高的舞蹈素养，在表演过程中，才能够展现出更好的一面。在进行舞蹈创编能力训练过程中，可以让舞者对舞蹈知识进行不断认知，提高他们的认知能力，这样一来，才能够提升舞者的舞蹈创编能力。

4结语

在进行体育舞蹈拉丁舞训练过程中，必须注重舞者基本动作、基本技术以及身体素质和舞蹈能力的训练。这样，在进行竞技比赛中，舞者才能够展现出更加完美的一面。体育舞蹈拉丁舞训练内容体系的建立，要注重与选手实际情况进行结合，从实际出发，才能够更好地提升选手的竞技能力。

作者:王加敏 单位:闽南师范大学体育学院

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