体育锻炼意识培养研究

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摘要：基层民警作为保护民众安全及维护社会治安稳定的重要力量，日常工作十分琐碎且忙碌，因此他们的身体健康一直是职业圈内重点关注的问题。该文通过分析基层民警的体育锻炼现状，有针对性地提出了提升基层民警参与体育锻炼意识的措施，增强他们的实战能力，以期为人民警察生活质量与身体健康水平的全面提升提供有价值的参考意见。

关键词：基层民警；体育锻炼；运动意识培养；锻炼意识

在当前时代背景下，体育锻炼已经成为人们日常生活中必不可少的一项重要元素，在各城市中的公园、文化广场等场所都能看到各种各样的体育锻炼形式。目前，我国已经正式进入到了全民健身时代。基层民警作为保护民众安全及维护社会治安的重要团体，更加需要在工作之余加强体育锻炼，保证身体健康的同时，增强实战能力。但由于受到诸多因素的影响，我国基层民警的体育锻炼意识有待增强。

1基层民警的体育锻炼现状

1.1对体育锻炼缺乏重视

目前，在公安机关中，无论是上级领导还是基层民警，均没有对体育锻炼给予应有的重视。领导干部对基层民警督促力度的不足，导致很多民警存在惰性心理，没有建立起良好的日常锻炼习惯[1，2]。另外，很多民警日常工作比较繁忙，空闲时间常用于休息，并没有充分认识到合理安排体育锻炼的重要性。

1.2缺乏管理制度

导致基层民警体育锻炼意识不强的原因之一就是缺乏管理制度，通过走访调查可知，各个地方的公安机关与管理部门并没有对民警的身体素质与体育锻炼给予较高关注[3，4]。虽然近几年来，国家政府相继推出了一些有关的规章制度，但在地方的执行情况却不容乐观，管理方法的落实也仅仅停留在表面层次，难以发挥出应有的约束力。

1.3缺乏系统化的锻炼方法

虽然部分基层民警能够认识到参与体育运动的重要性，但在具体执行的过程中却因缺乏专业指导而无法制订出科学化、系统化的锻炼方案，不仅阻碍了锻炼效果的发挥，而且容易因运动不当而造成身体损伤。

2体育锻炼的积极作用

正所谓生命在于运动，通过科学、系统化的体育锻炼，不仅可以保证人体的健康发展，还能够达到增强体能的作用，具体表现为如下几个方面。首先，适当强度的体育锻炼可以有效刺激人体的中枢神经系统，使大脑皮层处于合理范围内的兴奋状态，有效调节神经系统的灵活程度，保证机体可以更好地应对由外界环境变化所产生的各项压力。其次，适宜的体育锻炼可以保证成年人机体的健康，提高运动系统稳定性的同时，增强肌肉的控制能力。再次，体育锻炼可以更好地保护内脏器官，增强心肌能力的同时，提高肺活量，使人体的呼吸效能达到更高标准。最后，体育运动可以完善人体的免疫系统，有效提高对各项病毒免疫能力。由此可见，基层民警如果想要拥有更为强健的体魄和更加优秀的体能，则要根据自己的身体状况和兴趣爱好来选择体育项目，制订长期、稳定的运动计划。

3提升基层民警体育锻炼意识的途径

3.1提高对体育锻炼的重视度

对于体育锻炼的问题，很多基层民警强调的是自己的工作太忙，没有精力和时间参与运动。还有一部分民警认为，自己的工作强度已经很大了，如果再抽出一部分休息时间用于体育锻炼，不仅不会起到强身健体的作用，反而会影响他们的正常休息。事实上，此种错误的观念正是阻碍基层民警体育锻炼意识形成的核心原因，如果不能尽快加以调整，将会严重威胁到基层警察的身心健康。事实上，高效率的警务工作与高质量的生活保证并不冲突，而体育锻炼就是平衡二者关系的调节剂，科学、系统化的运动方案不仅不会影响民警的正常作息，还十分有利于建立良好的人体生物钟，大大提高基层民警的身体素质和战斗力。为此，在日后的工作中，公安机关需要合理利用媒体手段来加大对体育锻炼的宣传力度，督促基层民警尽快形成体育锻炼意识，充分认识到身体健康高于一切的真正含义。其次，需要尽快将体育锻炼融入到公安队伍建设工作中，可以利用业余时间来组织一些趣味性较强的体育活动，为基层民警提供展示自己的平台，如足球、篮球、乒乓球等。无论是何种类型的体育运动，想要将其作用发挥出来，必须养成长期坚持的习惯，唯有持之以恒，才能将体育锻炼真正融入到基层民警的日常工作与生活中。

3.2构建完善的管理制度

为了能够保证基层民警积极主动地参与到体育锻炼中，从根本上激发出他们的运动热情，则必须要尽快制定出科学、完善的管理制度。各个地方的公安机关可以通过走访、调查问卷等方式来掌握当地基层民警现阶段的运动情况，并对调查结果进行分析，有针对性地制订体育锻炼管理计划与执行方案，并安排相应部门来落实。上级主管单位则要进一步分析管辖范围内所有民警的身体素质状况，将其按照年龄和岗位进行分组，为各个小组制定出不同的警体训练标准，并针对其训练结果进行达标考核，采用抽查的方式对达标情况进行了解，奖优罚劣。除此之外，公安机关需要严格按照《公安民警体育锻炼达标标准》中的相关要求，与基层民警展开一对一交流，有针对性地制订训练计划，保证体育锻炼方案具有较强的应用性和可操作性。需要强调的是，由于基层民警的日常工作比较繁忙，可以为其打造更为简便易学的健身流程，如集体广播体操、擒敌拳、跑步、跳绳、自由搏击、散打及各类对抗性比赛等。基层民警可以根据自己的实际情况来灵活选择体育锻炼方式，不仅可以让自己的业余生活变得更加丰富多彩，同时也能够在参与体育锻炼活动时结交更多朋友，促进同事之间情感的加深。最后，在日常的体育锻炼中，基层民警还要不断学习有关自我保护的知识，掌握一定的保健和医疗常识，积极配合参与各项体检活动，让自己能够时刻保持良好的工作状态。

3.3制订科学、系统化的体育锻炼方案

通过上述分析可知，影响基层民警体育锻炼意识的形成的因素有很多，唯有从现实出发，保证基层民警可以拥有足够的运动与休息时间，才能让他们更好地平衡工作与生活安排，有更多的精力主动参与到警体训练中，将体育锻炼的积极作用淋漓尽致地发挥出来。在日后的管理工作中，各个地方的公安机关需要适当调整基层民警的工作时长，深入到基层了解他们在工作与生活中遇到的困难，积极改革当前的管理方案和工作措施，通过调整工作安排来帮助基层民警摆脱工作与锻炼时间无法合理调配的困境，真正做到工作、锻炼两不误。除此之外，公安机关也要在社会中聘请专业的健身教练，根据基层民警的工作状态来为其制订出科学、系统化的体育锻炼方案，尽可能丰富训练形式，确保基层民警可以灵活选择。体育锻炼内容的选择，应当由基层民警根据自身的工作强度和身体状况来合理安排，具体的内容包括如下6个方面。（1）提高耐力素质，可选择的运动方式包括各类有氧运动，如匀速跑、间歇跑、游泳、跳绳等[5，6]。（2）提高力量素质，增加肌肉含量，可选择的运动方式包括引体向上、负重深蹲、俯卧撑、波比跳、马步站桩等，民警也可以与教练展开沟通，根据自己的身体情况来制订系统化的训练方案。（3）提高柔韧性，可以选择一些瑜伽类的拉伸动作，如猫式伸展、犬式压腿、体前屈、弯腰探物等。需要强调的是，在进行拉伸时一定要保证姿势的准确，切记不要幅度过大而造成身体损伤。（4）提高平衡与协调性，可以选择的动作包括闭眼行走、前滚翻、小燕飞、单脚站立等。（5）提高跑步速度，则要在有氧运动的基础上增加难度，同时安排一些可以训练反应的指令，如听哨启动、急停训练、快击训练及冲刺跑等。（6）提高灵敏度，各种类型的跑步训练十分有效，如突然启动、改变方向、急速停止及迅速转体等，由于对身体素质与跑步技巧的要求较高，因此要慎重选择。在选择体能训练方法时，务必要保证训练内容的娱乐性和生动性，为基层民警打造出轻松愉快的训练环境，提高他们的参与积极性，达到事半功倍的训练效果。鉴于基层民警的工作压力较大，可以考虑在体能训练中安排一些带有游戏性质的训练活动。例如，将游戏主题设定为“营救人质”，此项训练活动的主要目的是提高民警的身体灵敏度与协调性，可以将参与游戏的民警分为2组，以竞技的形式来进行对抗。2组队员都要在起跑线同时起跑，跨越相同高度的跨栏，而后再以蛇形跑的方式绕过多个障碍物，将场地对面的“人质”背起后，按照相同的路线返回，最先完成的组即为获胜。为了能够增加游戏的趣味性和难度，可以采用接力的方式来进行，所有队员均成功解救人质的组即为获胜。这种游戏训练形式可以有效增加民警的参与积极性，消除机械式体育锻炼所带来的厌烦感，而且整个游戏的安排与实施十分简单，只需要几个矿泉水瓶、跨栏架及接力棒即可完成活动。基层民警可以举一反三，利用工作之余约上三五个同事来共同完成体育锻炼，保证身体健康的同时，增进同志感情。

4结语

基层民警来自于人民，又服务于人民，为了能够打造出更加强大的公安队伍，需要加紧培养基层民警的体育锻炼意识，进一步统一民警思想，让他们真正认识到加强身体锻炼、提高身体素质的重要性。在未来工作中，各级公安机关领导要积极创新管理方法，打造出科学完善的指导方案，督促基层民警主动参与到体育锻炼活动中，以此来增强公安队伍的战斗力。

参考文献

[1]王刚.行政执法机关移送涉嫌犯罪案件机制研究[D].西南政法大学,2019.

[2]刘彩凤,黄自然.民警身心健康的现状、原因分析及应对思考：以惠州公安机关民警为例[J].公安教育,2019(5):37-40.

[3]蓝怡.警察的健身参与行为:一项区域性调查研究[J].西南师范大学学报:自然科学版,2018(10):143-149.

[4]唐杏湘.我国警察执法的公民监督制度研究[D].中南财经政法大学,2018.

[5]朱成东.通过运动后心率恢复评价男子大学生有氧能力方法研究[D].辽宁师范大学,2018.

[6]徐飞.蓄力、寻径、架桥、搭台——简谈提升初中生立定跳远成绩的有效方法[J].考试周刊,2018(82):143.

作者：王斌 李双萍 单位：四川省西昌市公安局北城派出所 四川省盐源强制隔离戒毒所