体育锻炼对手机成瘾症状干预研究

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摘要：随着科技的发展，手机作为现代人必不可少的日常工具，已经越来越不可或缺。对于新新人类的大学生更是如此，并且以及发展到对于手机成瘾的地步，严重影响到日常的生活和学习。如何采取行之有效的措施去干预大学生手机成瘾的症状，已经是学校、教师急切关注的问题。本文通过使用体育锻炼的手段去干预高职院校的学生手机成瘾症状进行研究分析，得出可行性的方案。

关键词：体育锻炼;高职学生;手机成瘾症状;干预;可行性;研究

体育锻炼作为一种普遍的、大众的健身手段，不仅可以增强体质，还可以磨砺意志、陶冶情操、修身养心、愉悦身心。现代人，快节奏的生活，学生高负荷的课业，就业的压力等，使人们越来越逃避现实，活在虚拟的世界里，手机成瘾的症状已经越来越严重。如何扭转这种局面已经成为教育工作者迫切想解决的问题。

1高职学生手机成瘾的现状

当下，手机作为每个人必备的使用设备，成为人们联系外界与人交流、阅读学习、交通出行、饮食购物、休闲娱乐等综合为一体的方便快捷的使用工具，人们已经越来越离不开，高职学生更是如此。高职学生对学习的关注度和认真程度不及本科院校的学院，由于基础偏差，上课注意力不集中，学习热情不高，容易转移注意力，那么这个时候手机成为他们的一个必然选择。虽然部分教师采用上课统一上交手机，但有的学生还是不配合，甚至有的条件好的学生随身携带两部手机，那么上交一部，手里还有一部，上课期间还是会偷偷拿在手里玩。即使大多数同学上交了，但在上课时睡觉、聊天。即使老师讲课讲的再生动，也是只能吸引一会，然后又思想开小差，心里惦记着手机。因此，上交手机这种方法治标不治本。还是解决不了学生上课注意力不集中，想玩手机的欲望。除了课堂课外，高职学生在日常生活中更是手机不离手。走路玩手机，甚至由于太投入，撞到人或者其他障碍物上，有的学生甚至下楼梯时玩手机不慎拐到脚，摔倒的。吃饭时玩手机，上厕所玩手机，睡觉前玩手机，熬夜玩手机，起床后第一件事就是玩手机，手机已经占据了他们的课余时间。经调查发现，高职学生使用手机在做的事情有：聊天、刷朋友圈、抖音、微博、打游戏、看影视剧、购物、听音乐、健身。其中聊天、刷朋友圈、抖音、打游戏占据他们的时间最多。经调查发现，导致高职学生手机成瘾现象的主要原因有:(1)社会现象，目前手机成瘾已经成为一种社会现象，涉及到各个年龄阶段，各个行业的人群。(2)大学的校园氛围，不像中学时代的那样单纯、简单，与人交往方面，学生容易借助手机去与人交流。(3)高职学生自主学习能力较差，大学生活相对自由，需要靠学生自主进行学习，合理安排课余时间，有计划有目标规划自己的学业。然而，高职学生自控能力较差，缺少学习的主动性和积极性。容易荒废学业，大把的时间浪费在玩手机游戏和看影视剧上。

2体育锻炼的内容和功能

高职院校的体育锻炼项目按照人数分，可以分为单人、双人、团体。单人项目有：田径、健身、单人跳绳、游泳、轮滑、滑板、舞蹈、健身操类、武术。双人项目有：羽毛球、乒乓球、网球、跆拳道。团体项目有：足球、篮球、排球。其中，有的项目既可以单人又可以双人还可以团体。如羽毛球、乒乒球、健美操、跳绳。所有体育项目的功能的共同点都是使学生达到强身健体的目的。那么单人项目实施起来，比较方便，一个人就可以进行。通过锻炼，可以提高身体素质，增强身体免疫力，塑造健美的身材。双人项目，两个人互动，可以相互切磋交流，共同锻炼，共同提高。团体项目，可以锻炼学生的团队配合和相互协作的能力，提高学生的集体荣誉感，增进学生的感情。高职院校的体育锻炼项目按照性质可分为：竞技类和游戏类，竞技类指所有的对抗性项目如：篮球、排球、足球，跆拳道、散打；游戏类主要指的是体育游戏。竞技类的项目可以培养学生顽强拼搏，勇往直前的斗志。游戏类的项目可以放松学生身心、促进交流、轻松娱乐、释放压力、回归童趣。高职院校的体育锻炼项目按照时间可分为：体育课和课外体育锻炼，体育课是在规定的时间和地点，有组织、有纪律、有教学计划、课程标准、课程体系的，由体育教师教授学生运动技能和锻炼方法。学生集体参与体育锻炼，能充分保证运动量。课外体育锻炼，是指在体育课以外的时间参与和进行的体育锻炼。没有规定的时间和地点，由学生自己参与体育锻炼，全靠学生的自觉性。

3体育锻炼对高职学生手机成瘾症状干预的可行性

手机成瘾者往往都会导致颈椎、腰椎、近视等疾病，然而，通过体育锻炼可以积极预防、干预和缓解。体育锻炼的好处：体育锻炼，不仅可以锻炼身体，还可以放松心情，愉悦身心，大汗淋漓后的感觉会让人释放压力，心情愉悦。经常锻炼的人，可以降低人的焦虑反应。体育锻炼，可以促进人与人的交流，增进感情，减少隔阂，交到朋友。体育锻炼，可以提高人的智力水平，充分体现大脑活力。可以使自己的思维能力逐步提高，对于一些记忆、反应、想象，都有着明显的提高，足以证明，对于人的智力水平有着促进的良好作用。体育锻炼，能够确定好自己的自我概念，以及对自己身体的客观评价。对于自己的身体有一个良好的评价，自我反思自己，是否是可以确定自己的身体健康状况，坚持锻炼可以有助于改善人的表象和人的自尊。体育锻炼，有利于学生培养坚强的品质。一个人的优秀品质，都是从锻炼中表现出来的，又或者是在克服困难的时候，所突发表现出来的一面，经常锻炼的人，能够克服困难，养成自我坚强的品质，现在的学生就缺少吃苦耐劳的精神。体育锻炼，能够有效的消除眼部疲劳。对于学生来说，学业和就业的压力，经常用眼看书学习，或者经常使用电脑，容易用眼过度，眼睛疲劳。各种压力导致学生无论是心理还是生理方面压力都很大，疲惫不堪，这时候不妨进行体育锻炼，不仅可以起到锻炼的效果，还可以使得身心放松。体育锻炼，对于治疗心理疾病，有着莫大的好处。体育锻炼是治疗并消除焦虑症的一个比较好的方法，对于大学生来说，由于所面临的压力过大，所以常常会引起一些焦虑和抑郁，这就需要适当的体育锻炼来解决这些心理疾病。经调查发现，那些经常参加体育锻炼的同学，大多数都是性格开朗、活泼大方、心态积极阳光，善于交际。并且手机成瘾的现象在这些学生中也是不存在。也就是说，体育锻炼时间越长，玩手机的时间就越短，手机成瘾的症状就越轻微。那些不爱锻炼的学生，往往大多数都是成天抱着手机，没有生活目标，活在虚拟的世界里，逃脱现实。久而久之，容易引起焦虑、自卑、自闭、抑郁等心理疾病。因此，体育锻炼可以有效的缓解和减少学生玩手机的次数和时间，通过锻炼能让学生学会阳光、积极向上、乐观的心态，学会与人交流，学会坚强、勇敢、顽强、吃苦、永不放弃的意志品质，体育锻炼可以培养学生团结协作、组织、沟通、协调的能力，这些都是手机里没有的，通过体育锻炼，可以改变学生的心态，让学生走出户外，接触自然，亲近他人，从而放下手机，戒掉手机成瘾的行为。

4结语

高职学生手机成瘾已经成为一个不可忽视的社会问题，应该引起我们教育者的关注和重视。通过体育锻炼可以有效的减少学生玩手机的次数和时间，对于改善手机成瘾症状有良好的促进作用。培养学生的运动兴趣，让学生能积极参与到体育锻炼中去，是学校和体育教师应该共同努力的方向。体育锻炼不仅可以增强学生体质，有益于学生身心健康发展，还可以改善学生手机成瘾的症状。这是一种无副作用，方便实行，见效快的方式。如何在校园营造这种众人锻炼的氛围，使参与体育锻炼的群体广泛化、大众化，使“阳光锻炼一小时，健康生活一辈子”的口号能够在高职院校实施起来，成为今后学校所要考虑和努力的目标。

参考文献

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作者:郑颖妮 单位:陕西职业技术学院基础课部