体育锻炼促进老年人健康老龄化的价值探讨

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【摘要】随着社会的发展，人们生活水平的不断提高，以及出生率的不断上升和死亡率的不断下降导致了人口老龄化的加剧发生，当人进入老年阶段人体的身体机能及身体心理健康都会发生改变，所以，如何实现老年人健康老龄化也是社会所面临的一个重大问题。本文通过文献资料法、逻辑分析法等方法研究老龄化的现状、成因及促进老年人健康老龄化的方法进行分析。

【关键词】老年人；体育锻炼；健康老龄化

人口老龄化是指随着出生率快速增长而死亡率的降低，老年人所占的比重越来越大，人口老龄化同中老年人口密切相关，老年人口的实现就伴随着老龄化的进程，我国从20世纪70年代末开始的加快老龄化进程的，它是以3.2%这个速度快速递增的，如何使人口老龄化能够健康的老龄化就显得十分重要。健康老龄化的概念：大多数的老年人处于心理、生理的健康状态，且人口老龄化这个问题不影响社会的发展这就称之为“健康老龄化”。为了实现健康老龄化这一目标，需要老年人自身的努力以及国家的积极参与。

一、老年人参加体育锻炼现状

今天我们仍处于经济全球化这一行列当中，我们也面临着越来越多的危机感和压迫感，人们对“运动不足”也有越来越强的危机感，越来越多的人也都开始从事体育活动，在当今的社会老年人对自己的健康非常重视，越来越多的老年人也开始进行体育锻炼来增强体质.增进健康，一般健身中以老年人居多，而在这些老年人当中又都是女性占绝大多数老年人参加体育锻炼的积极性比较高，参与者大多都是在66-75岁左右，他们的积极性比年轻人的积极性还要高这也充分证明了我国对这种健身意识还不足，意识还不够强烈的表现。

二、体育锻炼对老年人健康的影响

1.体育锻炼对老年人运动系统机能的影响随着年龄的快速增长，运动系统变化也比较明显，肌肉在发生衰退变化的时候是在人进入老年以后，这时肌肉也会随年龄的增长逐年的减少，快速减少的时期是人处于50岁的时候，肌肉弹性变差、肌纤维变细、力量以及耐力的衰退这些都是机退的主要表现，这个时期的人们容易出现身体和心理上的疲劳，还会出现骨质疏松的状况，长此一来会给老年人带来诸多不便，而且还会容易受伤给老年人带来许多的疾病，每个人的老化过程不一样，大多是以自然老化为主，其主要的原因就是缺乏运动所造成的，所以说；健康的体育锻炼可以缓解人体机能衰老，促进抗老化，改善机体退化现象。

2.体育锻炼对心血管功能具有重要影响适当有规律的体育锻炼可以减慢心率，使血液迅速流通，血液流通畅可以使心肌更好的吸收养分[2]，营养补给充分老年人心脏发病率的发生，经常参加体育锻炼可以使心肌纤维变粗心室容量增大，老年人年龄的增长身体里的弹性势能就会降低，会引发高血压发生，参加体育锻炼就可以改善这一状况，增加弹性势能。此外，参加体育锻炼还能加快新陈代谢的速度，使身体里的有机成分都能正常且健康的工作，加快代谢物质的排出速度，通过体育锻炼可以对老年疾病进行预防和控制，所以，老年人参加体育运动是走上健康的必由之路。

3.体育锻炼对老年人心理健康的影响人体老化是一个心理功能衰退的一个过程。“首先是智力减退，其次是情绪改变，此外还有可能有性格改变”。[3]心理健康包括精神、身心、心理状态和生命质量。“运动可以扩大老年人的交友范围有利于缓解压力和保持心情舒畅。”[1]人体老化也是一个心血管功能下降的过程，心血管下降会引起缺氧，“有氧运动可以减缓和阻止心血功能下降的发生”，实践表明：“秧歌舞锻炼对妇女身心健康水平有良好影响”，[3]“太极拳锻炼能够缓解左脑疲劳，还能开发右脑发展形象思维的功效”。

三、健康有规律的体育锻炼促进老年人健康老龄化

老年人参加体育锻炼必须以正确健康的方式才能有效，有氧运动可以增加关节肌肉的灵活性、柔韧性以及平衡性，使老年人的肌肉处于健康年轻的状态，例如：慢跑、散步、太极拳都是一些有氧的运动，这些运动的强度不大，符合老年人的身心发展需求，可以增加关节肌肉的灵活性、柔韧性以及平衡性，使老年人的肌肉处于健康年轻的状态。体育锻炼的时间可以在早晨，也可以在晚上，时间可以定为30分钟也可适当延长至60分钟。场所可以在社区广场公园、江边或空地、以及体育馆等。运动中的注意事项：第一，早晨运动是尽量不要空腹，空腹运动会引起低血糖，强度过大还会给心脏带来负担，引起心律不齐，可以在运动前喝点水或者吃点饭，饭后15分钟在进行锻炼。第二，运动前应该进行热身，热身的时间也不宜过长，微喘即可，在进行身体各个部位的准备活动，以免直接运动给身体带来伤害，避免受伤。第三，老年人在进行运动不要强度过大，因为老年人身体素质相对比较差，身体状况也比较虚弱。第四，调整好作息时间，保证充足睡眠，在运动的同时也一定要补充好营养，养成良好的有规律的作息时间。

四、结论

老龄化产生有多种因素。主要原因有老年人口比重大、老龄化增长速度快以及地区城乡的差异等因素，当人进入老龄阶段运动系统、神经系统以及心理健康等方面都会发生明显变化，老年人身体存在运动能力、人体感觉能力、心理机能等方面的问题。所以，实现老年人健康老龄化至关重要，实现老龄化的方法有很多，而体育锻炼是实现老年人健康老龄化最科学有效的方法之一，进行科学的体育锻炼可以改善身体成分，加强人体各个器官的生理功能，保护老年人的心血管机能，调节脂体代谢，降低疾病的发生率，延缓老年人的衰老速度，促进身心健康发展。

参考文献：

[1]王莉华,高亮.体育锻炼的“健身”与“健心”功能及其实现路径研究[J].搏击(体育论坛),2014,02:22-25.

[2]谷灿,王秀华,何国平.社区老年人运动水平和自测健康状况的相关性研究[J].中国现代医学杂志,2012,19:90-95.

[3]李磊.影响老年人体育锻炼行为坚持性的因素分析[J].青年文学家,2010,20:223.

作者:朱海娟 单位:哈尔滨师范大学