大学体育舞蹈对增进健康体适能的影响

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摘要:健康体适是指人体所具备的能从事日常工作(学习)而不感疲劳同时有余力享受康乐休闲活动乐趣的精力以及能够适应突发状况的能力。其中对其体能的要求包含着肌肉力量、体成分、肌肉耐力、心肺耐力和柔韧性五个方面的指标。通过对5个指标的综合分析，发现身体健康方面存在的问题与不足，从而对增进健康体适能制定出科学合理的运动处方。而体育舞蹈是一个集合艺术表现、运动技术技巧和运动技能的综合性体育项目。在大学开展体育舞蹈课程能够有效地提高学生的体适能水平，促进大学生身心健康水平。

关键词:体育舞蹈课程;健康体适能;体适能指标

大学生体质健康历来是政府、社会、学校和家庭备受关注的议题。目前有关大学生体质下滑持续的新闻、信息不断出现在各大新闻媒体平台［1］。针对大学生体质健康问题，党和国家也相继出台了各项政策来帮助解决，但结果却只是提高了一少部分学生的体质健康水平，而绝大多数学生的体质健康水平仍然处于不断下滑状态［2］。根据相关调查结果得知，目前下滑最严重的学段是高中，体质健康水平较差的学段是大学［3］。造成这样的原因主要是因为高中阶段的体育课的课时量、运动量、课程内容方面都无法获得相应的保障，也就导致了大学生体质健康水平形势的不容乐观，同时关注大学生健康体适能工作方面的问题刻不容缓［4］。大学学习阶段可以说是人接受学校教育的终点，也是参与学校体育课的终点。大学作为使成年大学生走向社会的主要教育阵地，应该让大学生有一个良好的体质健康水平，从而使他们走上社会后能够更好的工作和生活，服务于我国社会经济发展。梳理国内外相关研究成果后发现，在校大学生积极参与大学体育活动，可以在多个方面产生积极影响:(1)有利促进青少年多种体力活动技能发展［5］［6］［7］;(2)显著提高青少年有氧耐力水平，增强青少年心血管机能，促进青少年骨骼生长发育［8］［9］［10］;(3)促进心理和智力水平发展，提高学业成绩［11］［12］;(4)提升青少年的社会适应能力水平和心理健康［13］;(5)青少年经常性有规律地参与体育活动能有效形成良好的运动生活方式，进而形成终身锻炼的意识和习惯，成人后慢性疾病的发生概率会由此降低［14］［15］。大学体育舞蹈课程是我国大学体育课程体系中的重要内容，该门课程由课程大纲、教学指导用书、教师、学生、考核等要素组成，在促进大学生健康体适能方面也扮演着重要的角色。健康体适能是属于体适能范畴之一，主要表现的是与人身体健康有关的体适能。虽然不同专家对健康体适能包含的指标没有达成统一的认识，但他们都认可体适能中的肌肉力量、体成分、柔韧性、心肺耐力和肌肉耐力这五项指标［16］。促进健康体适能相关运动项目研究主要集中在田径运动项目、球类运动项目［17］，而有关大学体育舞蹈课程的健康体适能的研究相对不足，为此本研究通过多种研究方法对大学体育舞蹈课程的健康体适能促进功能进行了研究与分析，以期为促进大学生健康实践提供理论参考。

一、研究对象与方法

1．研究对象

本研究对象是高校大学体育舞蹈选修课的学生，通过问卷调查了154人，其中男生32人，占20．7%，女生122人，占79．3%。本研究参与问卷调查的154人均作为此次研究的实验对象，笔者对学生的基本情况与基本体适能在前期都做了相应的调查与测试。本研究实验对象基本情况如表1所示意。

2．研究方法

(1)文献资料法笔者在前期已经查阅了相当多关于体适能与体育舞蹈方面的文献资料，对前期的研究成果已经有了较为具体的了解。从理论体系与实践实验综合两方面进行相关科学的梳理。(2)问卷调查法对参与本研究的154名研究对象进行关于体育舞蹈课程学习方面的问卷调查。主要调查学生对于学习体育舞蹈的一些主观心理感受，包括对体育舞蹈的学习动机、身体锻炼和学习兴趣等情况开展全面的研究，具体统计如表1和表2所示。(3)实验研究法参与本研究的调查对象有154名大学生，通过随机抽样的方式选择了50位大学生成为本研究的观测对象，并对其课后的体育舞蹈练习提出相应的要求，除体育课外保证每周有2次不少于30分钟的体育舞蹈练习。分别在学期前后对这154名同学进行体适能评判，最后对其分析和对比。主要测试指标:根据国家对学生体质健康标准的测试内容和研究的实际需要，包括学生的体重、身高、体成分、心率、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、男子1000米跑和引体向上、女子800米跑和1分钟仰卧起坐。在评分标准的过程之中按照国家学生体质健康标准2014版的评分细则进行相应评分，其体成分作为参考指标不计入总成绩之内。(4)数理统计法通过对所有学生前后发生的变化以及50名学生与其余学生在学期之后的数据进行相关的统计与分析，并探讨其各项指标中的是否有显著性差异。

二、研究结果与分析

1．经常参与体育舞蹈运动能促进彼此之间的交流和沟通

由表2可知，通过对男生和女生心理情感方面的调查可以发现:女学生对体育舞蹈课程的喜爱程度要远远高于男学生，这主要可能是因为体育舞蹈动作比较柔美，很多男学生觉得这样的动作让自己的心理难以释放，一直有着抵触的情绪，也就导致了男生对体育舞蹈课程的兴趣不高，如何推动男学生体育舞蹈课程的开展是一件急需解决的事情。另一方面，选修体育舞蹈课程的学生，不论是男生还是女生在课外活动时间基本上都不会跟同学、朋友去跳舞，并且有近70%的学生表示，除了老师要求的体育舞蹈练习的时间，在其余时间基本上是不会通过体育舞蹈这样的运动形式来进行体育锻炼的。因此，也就表明了目前的课程体系之下大多数学生基本上不会选择将体育舞蹈作为自身终身体育运动的项目。但是值得庆幸的是，学生对体育舞蹈在自我形体、自我审美和自我修养方面的认可度是比较高的，已经超过了80%的比例。另外，学生对体育舞蹈运动在人际交往、社会交流和自我身体素质提升方面的功能都是比较认可的。这也就表明了体育舞蹈是一个能够让人与社会快速融合，交流的体育项目。通过舞蹈这样的形式，结交更多的朋友，增进同学之间的感情，学习社会的规则，这都会让大学生终身受益。

2．经常参与体育舞蹈运动有助于全面发展身体素质

如表2中的第四项指标可以清晰看出，学生中有77．9%的人认为，体育舞蹈的学习与练习对身体素质的提高是有很大的帮助作用。体育舞蹈对于体适能指标的全面提高具有积极的影响。本研究调查的对象基本上是19岁左右的大学生，该年龄阶段的大学生虽然身体素质整体情况不容乐观，但是这个阶段的学生运动机能的可塑性比较大，各部分器官和骨骼基本已经发育完善，能够接受较大运动量和强度的运动。因此通过体育舞蹈课程的相关学习和练习，能够使他们的体适能情况有较好的改善，而且从外在观察就能够发现学生的身体更加的匀称、协调，在运动过程之中身体每个关节更加灵活，身体的运动量有了很大的提高。

3．经常参与体育舞蹈有利于促进人际交往

良好的交际技巧与交流能力能为大学生在当今社会的发展中起到良好的帮助作用，身体健康的追求意识也已经成为了当今社会人们极为重视的内容，而大多数工作者在学校都没有学习和获得体育运动技能，因此有很多人，在健身房会选择健身和操课这样的运动方式进行体育锻炼，由于是一个人在运动，有很多人最后不能够坚持而放弃了健身。而通过大学的体育舞蹈课程学习，学生逐步从不认识变成相识，甚至有部分同学成了比较好的朋友，可以看出体育舞蹈对在大学生交际方面具有极强的作用。另外体育舞蹈的基本动作比较简单，学生容易上手，这也降低了学生学习的门槛。

4．经常参与体育舞蹈可改善心肺耐力适能

心肺适能(又称为心肺耐力)是体适能评价的重要指标之一。现有相关研究表明，经常参与体育活动能有效提高心肺适能。一般而言，大多数个人都不愿意长年累月参加中长跑运动，认为中长跑单调、枯燥，就是围绕操场或者步道不停地跑来跑去。但是体育舞蹈运动却截然不同，相对于田径而言，体育舞蹈是一项节奏感强烈、音乐节奏快慢结合，并兼有运动强度的体育课程。从表3、4中可以发现，体育舞蹈练习后，体育舞蹈参与者的心率、肺活量等身体机能有了明显的提高。例如，持续三分钟以上的体育舞蹈活动时间能明显提高人体心肌收缩和心脏泵血量，心血管功能显著提高。有关研究数据显示，个体体育舞蹈活动持续十五分钟左右，其平均心率为150次/min，这一强度的体育舞蹈运动负荷与游泳(60～70m/min)、骑自行车(22～28km/n)、长跑(8～12km/h)的运动负荷相同。由此可见，经常参与体育舞蹈能提高心肺适能。

5．经常参与体育舞蹈能发展肌力和肌耐力适能

从表5、表6中可以发现，通过体育舞蹈的学习与练习，学生多项体适能指标都有显著提升，并且有些项目对学生的影响和提升非常显著。涉及到肌肉力量和肌肉素质指标的学生体质测试项目，如立定跳远、50m跑、引体向上、仰卧起坐均有显著提高，尤其在女生的立定跳远和仰卧起坐方面出现了非常显著的作用。这同时也说明女生在体育舞蹈学习过程之中更加的认真和投入。笔者认为体育舞蹈属于体操的范畴，应该对柔韧素质的锻炼和提高比较明显，通过实验，验证了这一说法，的确是在柔韧素质的提高上有重大帮助，尤其是对男生柔韧素质的提升起到了重要的作用，如果能够长期坚持练习肯定会收到更好的锻炼效果。在关于耐力素质方面，大多数人认为体育舞蹈对心肺耐力的影响不会特别显著，不会有提高，但事实上，在肺活量和耐力跑这些指标上都出现了显著性的差异。因此，也可以说明长期坚持体育舞蹈训练对心肺耐力的提升是非常有帮助的。

6．经常参与体育舞蹈可提高柔韧性素质

柔韧性在身体适能的指标中是一项重要的指标，当大学生的柔韧性较好时，在其进行跑步、身体拉伸、身体旋转时都会表现出一种轻松状态，动作幅度和效率明显提高，发生运动损伤的概率也随之降低。表5和表6的研究数据表明，学生经过一段时间的体育舞蹈练习之后，其座位体前屈、50m短跑的运动表现均有提升。在50m短跑项目中，对参与者的腿部爆发力有着极高的要求，此外，该运动项目对下肢肌肉的白肌收缩速率和协调性，以及韧带的柔韧性也有一定程度的高要求。众所周知，人们经常参与体育舞蹈运动之后，其身体姿态一般都会无意识地保持挺拔与舒展。特别是在参与体育舞蹈运动的时候，要求参与者的身体始终保持舞者的身姿，从美学视角来看，这一身体姿态极具审美价值。以拉丁舞和摩登舞为例，拉丁舞和摩登舞参与者经过长期的训练之后，其肌肉控制能力、柔韧性和灵活性、协调性、身体姿态以及腰部力量都会有一个明显提升。

三、结语

2018年全国教育大会强调，要通过体育课帮助学生在体育锻炼中“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”，这对高校体育舞蹈课程指明了发展方向。体育舞蹈课程目前在我国高校深受大学生欢迎，通过经常性的参与体育舞蹈运动，参与者的身体素质、审美能力、社交能力，特别是心肺适能提高显著。因此，大部分学生毕业离开学校以后，在闲暇之余也会继续参与体育舞蹈运动，这表明该项运动技能可以有效培养大学生终身锻炼的意识，进而养成终身锻炼的习惯。基于此研究结果，作为大学体育课程体系重要内容的体育舞蹈，在其教学过程中，应以此为教学目标，不断加强对体育舞蹈课程的建设与推广，提高体育舞蹈课程的育人质量，让体育舞蹈这一运动更好地发挥其对身体适能的促进作用，为我国大学生的身心健康提供有力的保障。

作者：丰华 单位：淮北师范大学体育学院