高校开展健身瑜伽课程论文

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论文摘要摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、访谈法等对北京市15所高等院校开展健身瑜伽课程的目前状况进行了调查和探究，结果表明摘要：健身瑜伽受到了越来越多女大学生的青睐，健身瑜伽作为一项新兴的运动项目进入到当前的高校体育课堂已成为一种必然，根据高校女生的心理和生理特征，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

1前言

瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽平衡、协调、洁净，而且强化练习者的身体和思想。瑜伽的练习法能把人散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽练习首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一，长期练习瑜伽可使人身心达到平衡，使心灵和身体得到放松，从而消除疲惫、减轻压力。瑜伽练习舒缓、暖和，不透支心肺功能和体力［1］，从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身运动的方式。随着“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念的日益深入，高校体育教育教学的改革已普遍展开，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的颁布，为学校体育教学改革提供了依据。健身瑜伽作为一项新兴的运动项目，以其独特的健身功效吸引着越来越多的健身喜好者；它正逐步走入大学校园，成为一项深受女大学生喜爱的体育项目之一。健身瑜伽课程在高校体育课堂的开展和《纲要》的精神是一致的，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的和可行的。

2探究对象和方法

2.1探究对象

北京师范大学2004届、2005届、2006届女大学生共计150人。

2.2探究方法

2.2.1文献资料法查阅了有关体育教学改革的指导性文件及和此相关的书籍和学术论文。

2.2.2访谈法对北京市15所高等院校进行走访调查，并和体育教师和学生进行了面谈，就健身瑜伽课程的开展进行了咨询和调研。

2.2.3问卷调查法对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人发放了调查问卷。其中进行了“最感喜好的体育项目”调查，要求她们在篮球、排球、乒乓球、羽毛球、田径、武术、游泳、健美操、形体练习、健身瑜伽等10个项目中选择3个自己喜欢的项目，并注明自己最感喜好的一项。对上述的喜好选择进行累加统计，求出喜欢每项人次的百分数

3分析和讨论

3.1高校传统体育课教学中普遍存在的现象

高校女生正处于青春发育期，由于身体形态、生理机能和心理活动的变化，她们追求美，对新技能有着较强的求知欲望，而对传统的体育课喜好不高，教学中总是有“怕吃苦”、“怕受伤”的现象，学习积极性和主动性不高，从而出现了站课、混课、溜课的不良现象。为改变这种情况，我们应该针对高校女生的心理和生理特征，遵循“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，对学校体育教学进行改革，将体育和健康教育相结合，创建新的体育教学内容，增强学生对体育运动的喜好和热情。在高校中开展健身瑜伽课程和《纲要》的精神是一致的，是必要的和可行的。

3.2健身瑜伽深受女大学生的喜爱

通过对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人进行的“最感喜好的体育项目”调查，从调查表的统计数据可以看出，女大学生运动项目喜好的趋向为摘要：健身瑜伽占29.4%、健美操占25.3%、形体练习占21.3%，很明显，能够塑造形体美、对抗性低的运动项目都很受女大学生的喜爱，而健身瑜伽名列第一，这就充分说明了健身瑜伽受到了越来越多女大学生的喜爱。另外在对北京市15所高等院校中已开展健身瑜伽课程的5所高校进行的调查中，通过亲身体验、观察以及课后和学生的交谈得知，学生上课的积极性很高，练习时很认真，都能够按照教师的要求进行练习，学生学习热情高涨，变“要我学”为“我要学”和“我想学”，课后对健身瑜伽课程的评价也很好，都觉得练习后全身很舒适，心情很愉悦，紧张的大脑也随之得到了放松，这也充分说明了健身瑜伽作为一项新兴的体育教学内容，已受到了越来越多女大学生的青睐，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是可行的。

3.3瑜伽的健身功效有助于女大学生身心的健康发展

瑜伽练习时通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，可达到伸展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果，从而使练习者在健身的同时消除疲惫、缓解压力［2］。在健身瑜伽课上，学生在恬静的环境中，聆听着柔和的音乐和教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习，慢慢集中注重力，调整呼吸，使呼吸变得均匀缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习中的压力，从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身体和精神两方面都健康，这对于女大学生来说是尤为重要的。瑜伽最大的功效在于调心，练习瑜伽可以使大脑得到充分休息，自然自主神经所引发的不快感就会消失无踪，而且原先焦躁的性格也会有所改善，从而促进身心平衡发展。社会竞争日益加强，科学文化高速发展，当今的高校大学生学业压力、人际交往压力、就业压力等越来越大，这严重影响了他们的身心健康，因此，建立科学文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经成为当今大学生，非凡是女大学生的一种重要的需求。心理学探究表明，高校出现心理新问题的女生人数高于男生，而患精神疾病的各院系女生又远远高出体育院系和艺术院系。有相关探究表明，女大学生由于在大学里缺乏经验，加之高校课程设置的局限，以及心理新问题的封闭性，所引发的各种困惑和烦恼不能及时排解，从而影响她们的身心健康。健身瑜伽针对女性身体柔软的生理特征，通过练习可分解压力，使身心平衡发展，教学内容和理念迎合了女大学生提高自我调节能力的培养，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

3.4健身瑜伽有助于女大学生终身体育观的培养

瑜伽是一项很好的健身运动项目，它不但可以强身健体，还可以养生、治病、消除疲惫及紧张情绪等，它简单易学，练习时不受场地、时间和人数的限制，既适宜于集体练习，也适宜于个体的自我练习；既适宜于在课堂上练习，也适宜于在宿舍、家中、办公室、以及室外练习等，练习者可根据自己的情况来选择练习内容、练习方式和练习难度。瑜伽从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身锻炼的运动方式，这为学生养成终身体育观奠定了良好的基础。

4结论和建议

健身瑜伽课程深受越来越多的女大学生的喜爱，它适宜于在高校女大学生体育课中开展，健身瑜伽课程有助于女大学生身心的健康发展和奠定终身体育观的培养，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

参考文献摘要：

［1］柏忠言，张惠兰.瑜伽气功和冥想［M］.北京摘要：人民体育出版社，2000摘要：1-28.

［2］李晓钟.瑜伽练习摘要：从初学到精进［M］.北京摘要：中国青年出版社，2005摘要：1-52.

［3］王艳，彭雨.健康教育和高校体育教学改革的探索［J］.体育世界，2006，（1）摘要：38-40.

［4］赖炳森，陈雄山，董朝晖等.新世纪高校体育课程改革的理论探究［J］.浙江体育科学，2006，（5）摘要：75-76转88.