小议如何加强跳远运动员的心理素质

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摘要：随着跳远运动训练水平的提高，跳远运动员在比赛中不仅仅是体能的较量，而且还包括心理能力的较量。跳远心理训练就是把心理学的原理与规律运用到跳远训练和比赛中，以达到提高运动技术、正常发挥水平的目的。心理训练已成为跳远训练过程的重要组成部分。如何培养和调整跳远运动员良好的心理素质，是长期困扰跳远教练员的一个难题，也是创造优异成绩的关键。

关键词：跳远运动员心理训练

一、设计好运动员赛前心理训练

赛前要严格、科学有针对性训练；不给运动员定指标，让其轻松上阵；制订准确的比赛方案，做到知己知彼，临阵不乱，树立良好的比赛动机，努力发挥出自己最高水平。

1.动机训练目标是行为决策的前提。首先要使运动员明确比赛任务和奋斗目标，激发运动员积极参加比赛的动机，动员整个机体，发挥出个人最大潜力，自觉地克服各种困难，增强比赛信心。

2.改善运动员心理品质。可较多运用注意集中训练和意志品质训练。意志品质训练就是在运动训练中有目的地使运动员去克服各种困难，培养队员自觉性，主动性，勇敢性，顽固性，果断性，自制力等各项品质，使运动员学会掌握自我心理调节的方法和自我控制的能力。

3.促进技术掌握的心理训练。可采用念动训练和生物反馈训练。念动训练是运动员借助自己已经熟练掌握的动作表象来加深对技术动作的印象，以达到巩固和改进技术的目的，同时对稳定情绪和集中注意力也起到良好的作用。生物反馈训练是借助现代化仪器，把运动员机体的生理信息传递给运动员，使其反复练习，学会调节自己的生理机能，来提高比赛的适应能力，预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。

4.提高比赛适应能力训练。一般选择模拟训练，可用接近比赛地实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力，还可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。另外，在训练、学习、日常的生活中，队员本能地、恰当地利用时机，使身体方面的准备与周围环境相适应。如对设备、场地、人、目标及身体思想感觉的适应等。运动员必须适应不同场合，特别是在比赛中进入角色，发挥出自己最大的潜力，将全部身心投到训练和比赛中去。

二、做好运动员竞赛过程中的心理调节

竞赛过程中的心理调节，是促使运动员在比赛中保持积极稳定的心理状态，掌握自我调节心理状态的方法，为顺利完成复杂而又艰巨的比赛任务，创造友谊成绩奠定良好的基础。

1.做好“暗示调节”。比赛中如果出现思维混乱，注意力不集中，反应迟钝，这时运动员可以想象平时训练或过去某一比赛中创造最优成绩时的动作顺序的情景，以稳定一下情绪。也可以用“我很放松”等词语引导，通过暗示自己肌肉放松，调整大脑兴奋和抑制的平衡性，提高神经系统对肌肉控制的精神性。

2.做好“呼吸调节”。由于比赛时运动员产生紧张的心理情绪时使其交感神经活动加剧，心跳加快，血压上升，呼吸急促，动作不协调，思维混乱等现象，这时如果采用慢节奏的深呼吸方法，调节呼吸频率和深度就会改善学生的情绪波动，促进神经系统迅速恢复平衡，使得呼吸平静而有节奏，这样可以起到稳定运动员情绪状态、缓和紧张的作用。

3.做好“注意调节”。在比赛时有意识地改变和调节运动员的注意指向，使运动员将注意力集中到具有积极情绪的事物上，这样可以调节运动员注意状态，有助于强化技术动作、体会各部分肌肉的运动感觉。诱导运动员注意观察动作的关键和重点细节。运动员利用间隙时间，默念动作要领，如：练习跳远技术时，要求运动员原地战栗或一边走动，注意里集中想象体会助跑节奏、踏跳摆动、挺身式或走不式空中技术动作要领和举腿落地技术要领等。

三、做好赛后的心理恢复训练

教练员不要因运动员偶尔几场比赛的失败就指责运动员，而应用微笑、鼓励方式来帮助他寻找失败的原因。一场比赛的结束，往往在运动员心理上留下深刻的影响，通过赛后调整采用一些心理调节手段以消除疲劳和各种不良心理状态，缓和比赛带来的压抑感，使身体得到充分的恢复。消除心理障碍，为下一次的比赛调整好自己的心态。如改变赛后训练课的训练环境，安排在环境优美的公园、郊外、田野等各地活动，使运动员心理上有一种轻松感和新鲜感等等。

四、训练过程中应注意的问题

1.消除运动员训练过程中的消极状态。训练过程中，要了解运动员的消极心理状况，帮助运动员查找原因，分析情况，采取措施提高认识，振奋精神，激励斗志。使其在临赛前达到最佳状态，发挥出应有的水平。例如：有的运动员训练过程中目标不明确，过分重视比赛名次和成绩，进而造成自己的心理压力，此时，教练要善于开导，帮助运动员科学地分析自己和比赛对手势力，从而确定切实可行的目标和任务，减轻压力，保持自己良好的竞技状态和斗志。

2.训练过程中严格控制运动员的过分激动。有些运动员对情绪的体验过分强烈，过度兴奋，坐立不安，焦急烦躁，记忆减弱，并有生理上心跳加快，四肢肌肉颤抖等现象。这种过分强烈的情绪体验往往使运动员不能发挥应有水平。教练员应该帮助运动员在平时的训练过程中自如的调节心理，使心理放松，情绪稳定，配合适宜的活动和按摩等措施。如想象自己的兴趣爱好或想象听音乐看戏跳舞等。把注意力转移到能使自己心情愉快的事情上。

3.消除运动员的盲目自信。运动员过高估计自己的力量，缺乏必要的心理准备，不能够客观的看待事物，对即将来临的比赛困难估计不足，过分松懈注意力等，往往会导致比赛的失败。造成盲目自信心理原因，一般是运动员因动机水平过高，要求过急。为此，教练员在训练过程中对运动员进行动机训练时，帮助他们科学分析自己实力，确定正确而适度的目标。

总之，在训练和比赛过程中注意加强对运动员的各种心理素质训练，可以增强运动员的自信心，使运动员达到更佳的竞技状态，有助于运动员的技术水平的稳定发挥。

参考文献：

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