考试焦虑对学生消极意义

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案例:晓旭（化名）女某重点中学初三学生。平时学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：“进入这所省重点学校，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我对此感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分收获，我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数象一块巨石压在我的心上，久久不能搬去。无疑，对我的学习和健康都产生了不利的影响，我有时也知道这样不好，但是不能自拔。”

从晓旭的自述中看，该学生出现的考试焦虑，是因为认知上的偏差，给她带来的心理压力。学习原本是自己的事情，家长和老师只不过是希望好的成绩能给她带来好的前途。当她看到家长和老师期待的目光时，在他的内心深处认为好成绩是他们要的，她有责任和义务为他们考好。再就是她不清楚考好成绩的最终目的是什么，大多数中学生把学习考试的最终目标定位在考上理想的大学，不知道考砸了会是怎样，而感到恐惧，因此，巨大压力来自于对未知的巨大恐惧。那么，如何克服考试焦虑呢？首先让我先来认识一下考试焦虑.

考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的某些学生在考试时学习成绩的真实发挥，尽管平时学习成绩很好，但由于考试焦虑情绪作用而考得很糟。

现就“考试焦虑”分析如下：每个学生的内在身心特质不同，产生的焦虑程度不同，对焦虑的生理表现和行为反应也不同。在考试的压力下，学生产生一定的焦虑情绪是正常的。只要你能了解自己的心理、生理和行为反应，对它们进行有效的调节，那么就不会对你的学习、考试产生不好的影响。

一、“考试焦虑”一般有六种类型。1、以自卑为主要情结的焦虑。这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。2、以自责为主要特征的焦虑。这种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。从心理学上说，对自己的要求过分严格，主要是由两种原因造成的：一是过于想、实现理想中的自我价值。二是过分关注别人对自己的评价。比如，父母的、老师的、同学的评价。这类学生平时学习勤奋刻苦，在考试时一点小差错都会产生强烈的自责，以致对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。3、以自大为主要情结的焦虑。这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价。在制定长期理想目标和阶段考试目标时，往往高出自己的实际能力。这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。4、以逆反为主要情结的焦虑。逆反心理，是青少年经常产生的一种心理现象。甚至有些学生发展成为一种逆反的性格定势。这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。他们可能成绩很好，也可能成绩很差。但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理。5、以考场情境恐惧为特征的焦虑。这类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。总之是个很健康、很阳光的孩子。但是，只要一旦接近考试，一想到要上考场了，就不由自主地情绪不安起来。就象一只耗子嗅到了猫的气味一样。这是典型的考场情境焦虑的表现。这种焦虑的产生，是因为长期以来，对考试的紧张和害怕没有得到释放，逐渐形成了一种情境焦虑的惯性定势。6、以散漫为性格表现的焦虑。学生散漫的个性大多来自从小的娇生惯养。他们一般家庭条件优越，生活态度懒散放纵，缺乏严格的要求和必要的压力，对学习抱着无所谓的态度。但是，这并不意味着他们没有自己的理想的学习目标。一旦他们感觉到与理想目标相距很远时，就会产生焦虑。他们的焦虑表现是：学习起来风一阵、雨一阵，情绪色彩很浓。

二、考试焦虑的程度：1、轻度焦虑：在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身段健康。2、中度焦虑：是指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率很低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行自我调整。3、重度焦虑：是指在考试前很一段时间内，感到忧虑、恐惧，会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试正常进行，对身心具有很大危害，有必要求助于心理咨询。“

三、“考试焦虑”的形成原因分析：“考试焦虑”的产生通常是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关几。具体导致“考试焦虑”的心理原因主要是以下几方面：1、期望水平：周围的人对她的期望水平很高，自己也接受这种期望，这样对自己的要求就很高，所以一旦自己有少许松懈怠慢，她就会紧张自责内疚焦虑，导致学习效率更差，于是更加紧张自责内疚焦虑……如此就陷入到一恶性循环中了。2、思维模式：认为自己若考不好，父母和老师都会对她失望，同学们会看不起她，会觉得自己很无能；而且，若考不出好的成绩，也就意味着可能考不上重点大学。这种思维模式把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。3、童年创伤：过去因为考试，便被父母打骂并被撕毁考卷，而后自己又因无法向老师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处，是考试焦虑发生的重要因素。

四、考试焦虑的应对措施：1、改变对考试的不合理认知。意识到自我认识和评价是造成考试焦虑的关键，明确考试只是衡量学习好坏的手段之一，考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运，不把考试成绩看得太重；相信人可以用理智和意志来控制和调节情绪。2、调整抱负水平。学会恰当地估计自己的能力，既相信自己的能力水平，又能实事求是，不作过高的期望。降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力，重视学习的过程而不是考试的结果。3、认真学习和复习。平时学习做到刻苦勤奋，考试时就会“艺高胆大”，充满信心；考前全面复习，尽量熟悉考试题型、时间、地点、要求等，做到心中有数，胸有成竹。4、劳逸结合。科学用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，睡眠充足，维护神经系统的正常机能，保证充沛的精力、清醒的头脑和良好的身心状态，是防止考试焦虑的有效途径。5、自我调整”的方法。一个人在前进的道路上，必然会遇到风浪、挫折，这是完全正常的现象。关键在于学会“自我调整”战胜困难和失败，“在游泳在学会游泳”，迎着风浪前进。如自我安慰法：从自己或别人的生活中找一些从失败到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起，摆脱焦虑情绪。心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，还是顺其自然，只要自己已经尽了力，问心无愧就行了。”心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念，转变情绪。环境调节法：当你感到自己情绪不佳，精神不振，心烦意乱或大脑比较混乱时，可以暂时什么也不想，而是去活动活动、散散步等，把自己的注意力转移一下。即使是某一场没考好，也要把它忘掉，争取考好下一场。6、家长不要给学生强调考试多么重要等种种方式给考生加压，考试期间反而要尽量减少造成考生紧张的环境刺激，事实上在考场上不认真的考生是很少的；相反，考生意识到父母为其考试成绩焦虑，焦虑情绪会更重。家长应该对考生的成绩采取的态度。特别要对孩子表示，只要孩子尽力了，家人都一样接纳他、爱他。