短跑运动员赛前准备训练

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摘要：随着短跑运动水平的不断提高，竞争日益激烈，任何一个微小的因素都有可能影响到比赛的结果。在运动实践中，人们发现有些短跑运动员训练成绩和比赛成绩难以吻合，因此，如何使运动员的实际水平在比赛中得到发挥，保持良好的竞技状态，这是摆在每个教练员面前的难题，训练是手段比赛才是目的。本文专门对短跑运动员赛前训练安排进行了一些粗浅研究，从中找出一些规律。

关键词：赛前训练；比赛；竞技运动

前言

运动训练理论表明，赛前训练作为竞技运动训练体系的组成部分，有着丰富的含义，如何来确定赛前训练的时候，正确处理负荷和强度的关系，处理好竞技状态产生与发展的自然基础与影响竞技状态的外部条件二者之间的关系，合理使用训练方法和手段，使运动员最佳竞技状态适时地表现出来，这正是赛前训练所要解决的问题。

1研究方法

参考文献；理论分析法

2赛前心理素质训练

2.1短跑运动员赛前心理变化特点

运动员心理状态的正常与否会严重影响运动员在比赛中的表现。受主观因素和客观因素的影响。主观因素包括运动员的个性特点、怕赢怕输，患得患失、自信心、自我调控能力等；客观因素包括比赛规模及任务、外界环境因素的干扰等。

2.2赛前心理训练的方法与手段

在大赛前除了进行必要的自我暗示训练，念动训练，放松训练，集中注意力意志品质训练等一般心理训练之外，还应特别重视对运动员的心理调节。主要包括比赛节奏的适应性准备、比赛节奏的适应性准备。训练方法有自我暗示训练法、放松训练法、意志品质训练法、集中注意力训练法、视角表象训练法、听觉刺激训练法、调节训练法

2.3赛前心理训练必须注意的几个问题

1心理训练与思想教育结合2心理训练与相互信任结合

3心理训练与专题训练相结合

3赛前竞技状态时间规律的调控

第一周为过度周：运动量安排与前一小周期的衔接，变换训练环境（到公园训练等）和训练手段，在适当降低负荷下，使运动员感到轻松愉快，运动负荷控制在中等。

第二周为调整周：积极性调整，使体力得到充分恢复，为模拟周实践训练作好心理和体力准备，参加比赛或组内测验。运动负荷一定要控制到小。

第三周为模拟周：仿照比赛环境，时间和条件进行完整技术和全程节奏训练，加大心理负荷，参加比赛。运动负荷控制为中。

第四周为“强度周”：提高突出强度，保持一定数量。总负荷前半周为中大，后半周停止比赛，强度中小。

第五周准备比赛周：保持良好的竞技状态，为比赛作好一切准备，运动负荷控制为最小。

4赛前训练强度的调节

在训练中，量与强度呈负相关的关系，专项能力建立在一般能力的基础之上。而我们在赛前训练中，在内容和方法的选择上，即考虑到一般性规律，也要考虑到特殊性，注重训练强度和负荷的集中效应，第1-3周突出强度为主，大、中强度相结合，在最大强度出现后，作较小的适应性恢复，第4-6周训练以强调和社，补充为主，专项素质的训练量适当减小，突出专项技术训练强度，运动量控制在70%-80%。强度略有上升，并适度参加比赛，取得“以赛带练”、“以赛促练”的效果。第7-8周运动量进一步减小，降至30%-50%，并在前一周内保证一定的强度刺激，控制好运动量，心理状态表现出适当的兴奋，促使其形成最佳竞技状态。

5赛前力量训练

短跑运动员的赛前力量训练是一个老问题，但又是摆在各级教练员面前的新问题。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。那么怎样进行赛前的力量训练呢；

一般安排六周的时间，在这一时期，力量训练的主要目的是最大限度地提高运动员的爆发力和弹跳力。通常是采用数量减少而保持强度的方法，每周减少一次力量训练课，增加绝对力量的训练内容，遵循小，轻，快的原则如：挺举（70%-80%，4-6组×6-8次）抓举（60%-80%，4-6组×5-7次）等；

6速度训练的内容和方法

发展反应速度和动作速度的训练方法

（1）短距离强度为主如：快速后蹬跑，完成距离50-100米（计时，计步）；快速单足跳，完成距离30-60米（计时，计步）等。

（2）中长距离能力为主如：80-120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；各种段落，形式的测验跑，检查跑；30～60米段落的追逐跑等。

（3）多做小肌肉群力量练习如：负重提踵（70%-80%，4-6组×6-8次）垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30-50次/单腿）；持哑铃摆臂等。

7灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法

7.1发展灵敏素质的方法

（1）全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平；

（2）熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能；

7.2发展柔韧素质的方法

正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等。

7.2.2动力性的柔韧性练习

（1）扶肋木做各种大幅度的摆腿练习。

（2）行进中的各种摆腿。

（3）各种负重的摆腿练习。

在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。

8结论

教练员在短跑训练中应将心理、体能、技术训练有机结合在一起，并贯穿与训练的全过程，培养运动员良好的心理状态。在这个过程中，要善于观察，并根据运动员的反映，及时调节其训练方法和手段，只有这样，才能提高成绩，促进其水平发挥。