篮球员心理蓄能的研究

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摘要：在篮球竞赛中，决定比赛胜负的因素除了实力，还有心理。我国篮球教练员重视对运动员的身体训练却忽视对运动员的心理训练，使得运动员在比赛中不能保持旺盛的斗志，从而败给实力弱于自己的对手。本文列举了一些激励运动员、鼓舞士气、提高唤醒水平的训练方法，为篮球教练员、运动员提供参考。

关键词：实力，心理训练，士气，激励,唤醒水平

自2000年悉尼奥运会以来，我国男篮有多场国际比赛在大比分领先的大好形势情况下被对手反超，饮恨败北。我国运动员在领先的时候作风散漫，当对手赶超的时候，我国运动员士气低落，状态低糜，与对手高昂的斗志、如虹的士气形成鲜明的对比。我国男篮输球不在实力，而在心理。

随着篮球运动技术、战术水平的不断提高和发展，篮球比赛越来越激烈。运动员在比赛中不仅消耗大量的身体能量，同时消耗大量的心理能量。从某种意义上讲，当代篮球比赛决定胜负的关键往往取决于运动员在比赛中心理适应和心理承受能力。

现代篮球运动赛事频繁，运动员会经历许多胜利的喜悦、失败的挫折；在一场比赛中会有大比分领先时的愉快、大比分落后时的失落，也会有相持阶段的紧张。如何及时调整运动员的心态，让运动员保持旺盛的斗志、顽强的作风、积极的求胜欲望十分重要。

1.激励的方法

1.1成功的认可

运动员表现好的时候，需要得到教练员、队友及观众的认可。在比赛中，我们会看到运动员投中球后会和队友击掌、碰拳以示庆祝；一个漂亮的盖帽后运动员会振臂欢呼；有的教练员还会大声叫喊以鼓舞士气。还有观众的掌声，这些都是对运动员成功的认可，对运动员的表现有促进作用。

1.2对失败的宽容

运动员在赛场上也有表现不好的时候。当队友表现不好时，老队员会拍拍他的肩以鼓励。在暂停或换人时，教练员应鼓励刚从场上下来的队员，“打的不错”，“刚才××的盖帽很漂亮”……对表现不好的队员，更应该鼓励，因为他们更需要鼓励，而不是责备。运动员相互指责是打不好比赛的，教练员的指责只会让运动员的表现更糟糕。

2.提高唤醒水平的方法

运动员往往会因为疲劳、自信心不足等原因而士气低落，可以通过下面的练习来提高唤醒水平，积蓄能量，从而鼓舞士气。

2.1呼吸训练

建议运动员用正常、放松的呼吸节奏。然后逐渐加快呼吸，想象自己每次吸气都吸入能量和动力，并且疲劳都随呼气释放出去。呼吸时，运动员在吸气时想“吸进能量”，呼气时想“疲劳出去”。经过练习，运动员会感觉到有足够的氧气和能量以完成各种任务。这个练习可以应用于训练或比赛前。

2.2想象训练

运动员的想象可以产生无穷的能量。例如想象自己是一部刚启动的火车，冒着蒸气，随着“嘭…嘭…嘭…”的声响，自己浑身充满力量。这个练习可以应用于训练或比赛前，也可用于比赛间隙，如中场休息。

2.3激励的信号

在比赛进行中，运动员往往没有足够的时间来运用想象的手段以使自己精力充沛。在这时，可以应用一些产生能量的信号，可以是运动员的一个字、一句话，如“快”，“防住这个球”；也可以是教练员的一个手势，如教练员在指挥某一战术时的特定手势，运动员会立即感到精神振奋，浑身充满力量。这些信号对运动员的即时表现有很好的激励作用。

2.4激励信号、想象、呼吸相结合的练习方法

这个练习包括语言、想象和呼吸练习，练习时，在语言的前半段呼气，在下划线部分吸气。吸气的部分最有作用，可以紧张肌肉，并且有助于动员能量。最好在两次重复练习之前停顿两次呼吸的时间。练习可以这样作：

“我现在深呼吸，吸入能量”（重复两次），在两次重复之间的停顿时间里，想象自己吸入了一小股带着白色能量的轻烟，并扩散到全身。[有的运动员更喜欢红色或黄色的能量颜色，也可以。]

“我的身体越来越轻”（重复四次），想象自己吸入的能量是一种很轻的气体，使自己身体变轻了，而且精力充沛。

“力量在我的身体里激荡”（重复三次），想象随着每一次呼吸都会对身体注入一股能量的细流，这使你精神气爽。感觉你的身体里充满了净化的能量，并向每一个毛孔扩散。[有的运动员会想象吸入的能量有颜色，也可以。]

“我现在精力充沛，注意力集中”（重复三次），想象自己能量充沛，注意力集中，足够应付比赛。

“我的肌肉因充满能量而轻颤”（重复四次），感觉你的能量充满全身，肌肉因没有耐心等待行动而抽动。若没有感觉，可以握紧拳头或咬紧牙以加强体会。

这个练习可以应用于训练或比赛前，也可用于比赛间隙，如中场休息。

2.5能量转移

在篮球比赛中，一个球队的主力得分队员会受到对手的“特别照顾”，客场队员会受到观众的“礼遇”，运动员还会受到裁判员的错判、误判甚至反判。这时受到不公平待遇的运动员会不满、愤怒，甚至会产生攻击欲望，运动员应该把这些不利因素转变为完成运动目标的能量——战胜对方。把客场观众对对手的呐喊助威当作对自己的呐喊助威，把对手的恶意犯规当成对手无能、水平低的表现，这样有助于更好的完成运动目标。

2.6利用环境

运动员要学会从观众那里吸取能量，这会对主队提供很大的优势。运动员可以通过想象、语言信号、自我暗示等方法从运动环境中汲取能量，以使自己精力充沛。有的运动员甚至能从对手的身上吸取能量，尤其在对手对自己冲动时。

2.7利用音乐

音乐是一种很好的能量来源。运动员可以用随身听听自己喜爱的音乐，最好是节奏欢快的音乐，有助于提高运动员的唤醒水平。然而，教练员必须确保环境不浸透着音乐的巨响，那会影响运动员的适宜的唤醒水平。

2.8注意力分散法

有时运动员的唤醒水平不高是疲劳造成的。处理这种情况的方法是把注意力从对疲劳的体验中分散出来。运动员在疲劳时，他们往往会更加注意疲劳，这只会增加疲劳。建议运动员把他们的注意力集中到正在发生的事情上，记住他们在做什么，而不是感受到了什么。

3.小结

一支球队，身体素质、技战术水平等是它的物质力量，心理素质则是它的精神力量。实力（物质）是心理（精神）稳定的基础，而心理（精神）又是实力（物质）发挥的保证，二者相互促进，缺一不可。

前苏联篮球功勋教练员戈麦尔斯基在总结许多优秀运动员的实践经验后曾经强调：关键时刻的比赛3分在技术，7分在心理。然而我国许多运动员在国际比赛中无法发挥正常的竞技水平，“内战内行，外战外行”。这与我国教练员只重视篮球技术、技能和体能等物化层面的训练，却忽视竞争、敬业、责任感等人文精神方面的训练有关[6]。运动员缺少精神力量，缺乏斗志，“霸气”不足，“脾气”有余，在赛场上表现得作风散漫，士气低落，就是遇到实力弱于自己的对手也不一定能取胜，更别说战胜强敌了。

年龄大的运动员的心理控制能力要好于年龄小的运动员。我国优秀篮球运动员的年龄小于国外优秀篮球运动员，与国外运动员相比，我国篮球运动员进入专业化训练过早，在早期训练中不够重视身体训练，这严重影响了运动员的运动寿命。此外，我国运动员参加国际大赛的机会不多，与国外高水平运动员交手少，使他们产生了“恐黑症”、“恐韩症”。为了提高篮球运动员的心理素质，一方面要重视老队员，发挥老队员的能力；一方面让年轻运动员多参加高水平比赛，增加与国外高水平运动员交手的机会，增加比赛经验，克服心理障碍。

运动员的个体差异很大，对不同的运动员要采用不同的方法才能达到预期的效果。并非一种方法对所有的运动员都有效。

球队的士气并非一两次心理训练能达到的，也并非仅靠心理训练所能达到的。稳定的心理、高昂的斗志是以充沛的体能、精湛的技战术等为基础，通过严格的管理、刻苦的训练实现的。离开这些基础，心理训练只能是空中楼阁，达不到实际的效果。所以，心理训练不是孤立的，要与身体训练、技战术训练、智力训练等相结合。

4.结论与建议

4.1运动员的心理训练不是孤立的，要与身体训练、技战术训练、智力训练等相结合。

4.2建议重视对运动员的心理训练，提高运动员的心理适应能力和心理承受能力，提高运动员的心理素质。

4.3建议让运动员多参加高水平比赛，增强运动员的心理适应能力。

参考文献：

[1]宋书文等心理学词典[M]广西人民出版社1984年5月

[2]黄卫忠等关于赛前最佳竞技心理状态培养的研究[J]辽宁体育科技2002年第1期

[3]王海滨等篮球运动员临赛心理调节及其控制[J]南京体育学院学报2001年第5期

[4]李旭峰篮球心理训练莫忽视[J]篮球1990年第2期

[5]宋健创建中国篮球运动理论新体系[J]体育与科学2001年第5期

[6]张可可中国篮球最缺什么[J]篮球2002年第11期

[7]张力为赛前情绪的因素结构、自陈评定及注意特征[M]北京体育大学出版社2001年5月