大学生压力管理与心理调适分析

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摘要：基于“健康中国行动”战略，针对大学生学习和生活上的心理压力进行研究，通过剖析导致大学生心理问题形成的因素，并结合学生思想实际，从绿色健康环境营造、心理健康队伍建设、增强自我调适能力等方面着手，帮助学生做好压力管理与心理调适，真正做到疾病预防和健康促进，提高大学生心理健康意识，提升大学生整体心理健康水平。

关键词：健康中国行动；压力管理；心理调适；健康促进

1健康中国行动概述

人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。我国为积极应对当前突出的健康问题，建立正确的健康观，不断提高人民健康水平，推进健康中国建设，落实健康中国战略，特制定《健康中国行动（2019—2030年）》。健康中国行动主要包含健康知识普及行动、心理健康促进行动、健康环境促进行动等内容。健康素养是指个人获取、理解、处理基本的健康信息和服务，并利用这些信息和服务，做出有利于提高和维护自身健康决策的能力。近年来，我国的抑郁障碍和焦虑障碍患病率逐年上升，抑郁症患病率达2.1%，焦虑障碍患病率达4.98%。心理健康促进行动希望能通过社会多方共治，采取有效干预措施，扩大服务覆盖面，到2030年，实现居民心理健康素养水平提升到30%，抑郁症患病率、焦虑障碍患病率上升趋势减缓等目标，促进全民健康，为人民谋幸福、谋健康。

2健康中国行动核心模块

2.1疾病预防。把人民健康放在优先发展的战略地位，把预防为主的理念落到实处，健康中国行动旨在加大对重点人群心理问题的救治救助干预力度，特别是加强对抑郁症、焦虑症等心理问题的干预，帮助他们掌握心理调适方法，提高防治能力，减少疾病发生，实现早诊断、早治疗、早康复。2.2健康促进。凝聚各方力量，通过健康促进手段，完善心理健康服务体系建设，加强心理健康教育宣传力度和规范化管理，推广健康生活方式，建设绿色安全健康环境，有针对性地进行健康教育，形成健康促进强大合力。同时，增强大众主动健康意识，提升个人心理健康素养，满足人民健康需求，提升公众幸福感。

3心理调适的功能

心理调适是指用心理技巧改变个体心理活动绝对强度，减低或加强心理力量，改变心理状态性质的过程。人的心理是一个动态变化的过程，心理调适则是通过运用心理活动的基本规律，从认知、情感、意志、行为、人格等方面，采取直接的、有效的方式方法对个体进行积极的干预，改善个体所面临的挫折困境，使个体保持在一个健康良好的心理状态。心理调适作为一种可以被学习、被锻炼的手段，它的功能主要有预防、恢复、激励3个方面。3.1预防功能。心理调适就像每天刷牙可以防止蛀牙一样，它对个体起到了很好地预防保护作用。预防功能的发挥需要个体及时觉察自己的状态，使个体产生“抗体”，形成自我防御体系。稳定的情绪是抵抗病原体侵入的有力屏障，调节好自己的心理状态，保持良好生活习惯，增强体质、提高免疫力，可以预防心理问题的发生，提升生命的承受能力。3.2恢复功能。心理调适可以帮助个体消除不愉快生活事件的刺激，给自己一个缓冲期，度过艰难的时光，让内心重获平衡，让生活重回正常轨道。恢复功能的发挥需要亲友的支持和陪伴，个体从家庭汲取温暖与力量，可以愈加了解自己、接纳自己，给自己灌注希望，战胜挫折、战胜疾病，重新找到自己的人生奋斗方向。3.3激励功能。心理调适可以唤醒个体的主体意识，激励个体不断地进行自我完善、自我调节、自我控制，对社会做出贡献。激励功能的发挥需要个体面对真实的自己，发掘自身优良品质，给自己设定长远目标，并经常性地进行回顾总结，让目标更清晰、更细致，让生活更丰富、更健康，做一个正能量的人。

4导致大学生心理问题形成的因素

随着城市的快速发展，生活节奏的加快，人们会面临各种各样的挫折、承受或大或小的压力。压力可以催人奋进，促进个体心理发展、成熟，但当压力超过个体所能承受的极限时就会崩溃。大学生处于人生的黄金阶段，他们的心理健康水平直接关系到个人的长远发展和进步。部分大学生在面临挫折时，心理压力增大无法缓解，情绪激动无处发泄，容易产生内分泌失调、失眠等症状，导致抑郁、焦躁等心理问题，并且会伴随染上诸如吸烟、酗酒等坏习惯，影响身心健康。心理健康是影响社会发展的重大公共卫生问题和社会问题。通过健康中国行动，让人们掌握导致心理问题形成因素的识别与处理，运用科学、合理的方式进行积极干预，做好压力管理，帮助他们进行自我心理调适，缓解心理压力、消除负面情绪，改善心理状态，提升心理健康水平极其重要。通过调查发现，导致大学生心理压力产生的原因和影响因素有很多，成因复杂。比如个人因素（人格特质、意志能力等）、学习生活环境（学习氛围、校园文化、就业选择等）、人际关系（同学关系、朋友关系、师生关系、亲属关系等）、突发事件等等。心理素质强的大学生能够很好地面对并处理当前问题，化解当前困境。但当各种压力源同时出现，共同作用于某个体时，心理压力产生的落寞无助感将会几何级扩大，严重影响学生的身心健康，如果处理时机不当或未进行心理调适，心理问题极有可能演变为心理疾病。

5关于大学生压力管理与心理调适的建议

压力与亚健康相关，不良的压力管理是亚健康发生的危险因素。面对问题事件，需要积极地、系统地、有效地开展心理干预，给予鼓励和信心，帮助大学生学会自我调适、自我减压，避免长期心理压力导致的不良心理问题，提升大学生心理健康水平，帮助他们走出亚健康状态。5.1提高重视程度，加强服务力度。大学生心理健康问题不容忽视，心理调适需要做到因人而异、因事而异，提高思想重视，加强人文关怀，尽力尽责，真正做到早发现、早预防、有效干预，保证大学生心理健康教育工作的持续性、连贯性。当大学生面对现实困境时，需要多方协作，综合考虑他们自身、学校、家庭等诸多因素，不仅关心他们当前的学习状态和日常生活，解决燃眉之急，更要探寻压力产生的缘由，有针对性地做好前期基础调查工作，寻找行之有效的调适方法，并做好后期跟踪服务工作。加强服务力度，避免出现因处理方式不得当，个体心理压力反而增加的情况。5.2营造绿色健康的校园环境。一个积极向上、绿色健康的学习生活环境，有助于缓解学生的心理压力，起到潜移默化的作用。人的心理活动是内隐的，而人的行为则是外显的，人的行为受心理活动支配。帮助他们掌握正确的与别人有效沟通的方法，构建和谐的人际关系，可以增进彼此的了解，增强凝聚力，有助于形成学习氛围浓厚向上、生活环境健康干净的校园环境。内部环境可以把握、改变，外部环境需要预测、适应。有了稳定的内部环境的保障，才能以良好的精神面貌去面对复杂的外部环境。由内而外、内外结合是很好的学习生活方式，应充分发挥“马斯洛需要层次理论”的作用，了解学生的需要层级，提高内外部结合力，依托大学生心理健康文化节，通过积极组织各类校园心理情景剧、演讲比赛、户外拓展、志愿服务等活动，营造相互帮助、相互鼓励、相互信任的校园环境。5.3加强大学生心理健康队伍建设。高校应当加强大学生心理健康队伍建设，建立一套科学合理的心理健康教育“校-院-班-舍”四级网络体系作为支撑，定期组织老师、心理委员、宿舍联络员参加业务培训，切实将心理健康预警机制、心理辅导长效机制、心理素质考评机制、学生谈心谈话制度等方案落到实处。需要建立好完整的学生成长档案，做好大学生心理健康教育的基础性工作，成为他们忠实的听众，保护他们的隐私，提供真诚的帮助，做到及时掌握每一个学生的心理状况，把握他们的心理动态，帮助他们有效地缓解心理压力。尤其要重视处理突发事件出现时学生的心理波动，比如台风、洪水、地震、疫情等意外突发事件，不但给人们带来巨大的财产损失，而且给大学生本人及其家庭带来沉重的心理打击，极易产生消极的生活态度。大学生心理健康队伍要组织专业心理咨询师、心理辅导团队对学生进行积极干预，提供专业的帮助，帮助他们少走弯路，做到及时处置应对，及时疏导他们的思想情绪。5.4积极引导，增强个体自我调适能力。自我调适是心理干预最重要的手段。大学生需要把握好自身的思想动态，掌握自我调适的方法，客观全面地评价自己，正视并接纳自己的情绪，做自己的心理保健医生，自我控制、自我修正，保持自己的身心健康。要立足长远发展，注重正面引导，增进大学生的心理健康水平。首先，要改变他们的认知，正确归因，通过改变认知，改变他们的行为。帮助他们树立正确的价值观和挫折观，正确认识压力，正确看待个人得失，培养健康的生活态度，直面困难挫折。其次，要帮助他们控制好自己的情绪，培养积极乐观的心态，缓解心中的消极情绪，学会宽容，避免行事冲动、感情用事。再次，要帮助他们掌握常用自我调适实用方法和技术，比如运用自我暗示、换位思考、放松训练、冥想练习、转移注意力、合理宣泄等手段进行自我减压，让自己的内心沉静下来，接受现实，悦纳自我，保持好心情。

6总结

健康中国行动的实施，大学生心理健康教育工作的执行，需要做到持之以恒、不断推进。积极开展心理辅导，营造健康和谐氛围，倡导文明生活方式，帮助学生掌握心理调适手段，做好疾病预防和健康促进，帮助他们学会自我疗伤、自我调节，补充心理能量，绽放青春，才能切实提升他们的获得感、幸福感、安全感。作者简介：耿重（1988-），男，籍贯：江苏泰兴，学历：本科，职称：讲师，研究方向：思想政治教育、教育管理研究。

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作者:耿重 袁华根 单位:江苏农牧科技职业学院