中长跑范文10篇

摘要：在田径比赛中，中长跑比赛占有很大的比例，其奖项多成为运动员的夺冠热点，但如果想取得好成绩就要具备很好的身体素质、心理素质，另外还要懂得一定的技巧性。本文主旨是探讨下中长跑比赛中一些技巧的运用方法。

关键词：中长跑；技巧；运动员；比赛

一、起源

中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。属800米以上距离的田径运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。

二、运动指导

中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。

1．中长跑运动的技术创新分析

20年来中长跑技术发展变化的主要特点是：跑进中着地缓冲更加圆滑，蹬伸配合协调，蹬地角减小，摆腿半径缩短，送髋前移幅度增大，体现出经济性强，实效性好，结合个人特点，跑起来轻松省力。根据发展总结有以下三种技术方面的创新，（1）自然、稳健，现代中长跑技术强调适宜的步长和步频，通常步频3．34～3．80步秒，女子步长1．68～1．90米，男子步长1．75～2．35米；支撑时间和腾空时间比例适宜，跑进中运动员更加注重技术动作的自然放松，重心平稳，体现能量节省化，并根据自身身体特征形成个人的技术特点和技术风格。自然，稳健，步长、步频适宜的现代中长跑技术已经被人们广泛接受；（2）快频率跑动，快频率跑的技术特点是依靠增加频率来提高跑速。马俊仁教练在此基础上形成了“马家军”高频率、快节奏、重心平稳、步调较快的中长跑技术风格。近年来，我国中长跑教练王德显在快频率跑的基础形成了“鸭子式”跑法，即在途中跑过程中尽量减少摆臂的幅度以降低能量的消耗。孙英杰是这种跑法的典型代表；（3）大步幅跑动，由于重视了中长跑运动员的选材，加强中长跑运动员的身体素质训练，提高柔韧性素质，形成了大步幅跑动技术。目前，非洲和欧洲大部分优秀中长跑运动员运用大步幅跑技术，即跑进中的蹬摆更加有力，髋关节前送速度提高幅度加大，使步幅更大，促进了中长跑运动水平不断提高。

2．中长跑的训练方法

2．1持续跑训练法

这种训练方法起源于18世纪的英国，是一种主要依赖于运动员个人的运动天赋，顺其自然的长时间的持续跑，跑量小，速度慢，没有明显的训练周期，运动员以自我控制为主，这是当时惟一的训练方法。

2．2自然跑训练法

一、影响学生中长跑成绩原因分析

（一）教学因素。教学方法的不科学、不适宜，是影响学生中长跑成绩的重要原因之一。客观来说，有的教师还未能有效更新教学理念，依然采用“放羊式”的思路开展教学工作。教师作为学生们学习路上的组织者、参与者及引导者，在学生们的体育学习中扮演至关重要的角色。而由于教师教学方法的陈旧，以及对中长跑项目教学的不重视，导致了学生中长跑成绩不佳。体育课堂上，准备活动完毕后，教师组织学生们围着操场慢跑几圈，一成不变的课堂教学方式，很快就让学生们失去了参与兴趣。（二）技术因素。中长跑项目教学中，因技术因素而导致教学效率不高，是当前中长跑教学的一大弊端。技术因素，可以归纳为以下几个方面：其一，训练方法不科学。一言以蔽之，为应对考试而采取突击训练，在考试之前加大训练力度。短期内高强度的中长跑训练，学生们一时之间难以适应，训练效果不佳还容易激起学生的抵触情绪。其二，缺乏技巧渗透。中长跑训练有方法，有技巧，但教师为了追赶教学进度，片面以体能强化为主，在教学中忽略了对学生中长跑训练技巧的渗透。有的学生在中长跑训练中，呼吸、节奏以及姿势均不合理，由于缺技巧的引导，致使部分学生在中长跑训练结束后，头晕胸闷，甚至还伴随有恶心呕吐的现象发生。（三）个人因素。在学生们的成长、学习过程中，能够勾起学生好奇心，点燃学生探究欲的新鲜事物很多。中长跑项目学习，相对较为枯燥，因而较难持续学生们的学习注意力。此外，有不少学生来自于独生子女家庭，从小受到父母家长无微不至的关怀和疼爱。学生们课外实践、锻炼的机会较少，意志品格较为脆弱。在中长跑项目训练中，窒息感、疲劳感迎面而来，学生们倍感“痛苦”，因而也就丧失了超越自我，战胜困难的勇气和意志力。

二、提高学生中长跑成绩策略分析

（一）创新教学方法，激发学生学习兴趣。兴趣是最好的老师，是一种甜蜜的牵引。在兴趣的引导下，学生们中长跑项目训练的“逆向性”将大幅度降低，而训练过程中的愉悦感、成就感随之不断增强。激发学生们中长跑项目学习兴趣，可以从以下几点入手：其一，氛围营造。一提到中长跑，有的学生内心就充满了畏惧感，而有的学生因为体能不佳，不擅长中长跑，在课堂上表现的不活跃。为此，教师应有意识的活跃课堂氛围，帮助学生放松，让学生们以轻松的心态面对中长跑。其二，信息技术。中长跑教学主要在操场上展开，但是在教学过程中，教师可以利用信息技术，以音乐、视频等方式穿插到教学活动中。如通过节奏感强的音乐，帮助学生快速热身，播放体育健康视频，激发学生的学习兴趣等等。其三，方法多样。应用多种形式进行训练，如集体跑步-跑操、场内耐久跑-蛇形跑、变速跑-“莱格尔”跑等。（二）强化技术训练，养成良好技术习惯。中长跑教学中，提高学生们的学习成绩，教师要重视“技术因素”的融合，帮助学生事半功倍的进行学习。认真观察学生们跑步时的呼吸，跑步的节奏和跑步时的姿势。根据学生们训练情况，教师要对学生进行针对性的指导。中长跑时，由于全程800米或1000米，因而学生们需要掌握好呼吸技巧，一般可原地摆臂训练，两步一呼，两步一吸或者三步一呼，三步一吸。训练时，不要急于求成，要结合自己的情况，掌握好呼吸与步伐之间的关系。节奏的训练，可以通过小步跑、高抬腿、后蹬跑展开，中长跑时掌握好节奏。姿势包括的内容较多，如上体姿势、腿部动作、腾空、脚落地动作、摆臂动作等。训练时，一定要保证姿势的正确性，否则不利于学生在起跑时占据优势。（三）渗透抗挫教育，健全学生人格发展。中长跑项目学习，非常适合于培养中学生的意志品格，对健全学生人格发展具有积极的促进作用。在教学工作中，教师要善于掌握时机，巧妙的渗透抗挫教育，从而帮助学生不断战胜自己、突破自己。渗透抗挫教育的方法很多，比如说，可在训练中将学生们划分为不同的小组，以小组为单位展开中长跑比赛。小组的平均成绩，是小组的最终成绩。为了不拖后腿，为了小组的荣誉，学生们将全力以赴，在中长跑中坚持，争分夺秒。又如，可以通过树立典型的形式，激励学生。对于在中长跑项目学习中进步快的学生，尤其是体质较差的学生，教师要不吝鼓励，将其树立为典型，鼓励、引导其他学生向该学生学习。中长跑项目是对学生身体素质的综合性检测，要提高中长跑成绩，学生们必须要具备良好的身体素质。作为教学工作者，应重视学生们之间的个体差异性，在学生们练习过程中认真观察，并做好记录，把握好学生们的心理动态，从而为教学工作的高效开展做好铺垫。

参考文献：

[1]秦雨滢.初中体育中长跑训练途径探析[J].新智慧,2018(21).，研究方向：体育教育。

摘要：我们通过教学实践调查访问查阅有关文献资料后分析了初中生中长跑的主要心理障碍：厌倦、恐惧心理;怕苦、怕累心理；自卑、轻视、爱美心理；骄傲自满等心理;再结合初中生的身心发展规律，提出相应的教育教学方法和注意事项。

关键词：中长跑；初中生；体育课；心理障碍；体育教学

1调查结果与分析

1.1研究对象的情绪和性格类型倾向以及意志品质状况的调查结果

我们将事先印好的情绪及性格类型倾向调查问卷和意志问卷，按问卷的实施方法对研究对象进行问卷调查。为提高问卷的信度和效度,我们分别对研究对象相隔4～5个月之后,进行重测检验,并随机性地对部分受试者及其周围同伴进行了调查访问,以提高问卷的可信度。情绪及性格类型倾向调查问卷把情绪分为稳定型,中间型和不稳定型三种;把性格分为内向型,中间型和外向型三种;根据年龄常模计算问卷得分并转化为标准分，然后根据标准分判定情绪及,性格类型。意志问卷按性质分为六种类型五种状况即劣、差、及格、良好、优秀。对本文研究对象的问卷调查结果。

女生的情绪及性格类型倾向调查结果：情绪倾向稳定型26.41%、中间型45.28%、不稳定型28.30%。性格倾向外向型35.84%、中间型47.16%、内向型16.89%。男生的情绪及性格类型倾向调查结果：情绪倾向稳定型27.90%、中间型43.41%、不稳定型28.68%。性格倾向外向型40.31%、中间型44.96%、内向型14.72%。

【摘要】长跑作为体育运动中重要的项目，能够有效提升学生的身体机能锻炼学生的意志品质，促进学生全面发展。因此，结合学生情况解决长跑训练中出现的问题，才能有效促进学生发展。

【关键词】初中生；长跑；项目训练方法

长跑项目是考察初中生耐力的一个重要体育运动项目。初中生正处在身体机能快速发展的时期，在这一时期对学生展开合理的长跑训练，不仅能够增强学生的身体素质，也能促使学生培养优秀的品质，使体育精神促进学生的全面发展。在训练中，教师要根据学生的生理和心理特征，制定科学合理的训练方法，改正长跑训练中出现的问题，使长跑训练更有效果。

一、影响初中体育中长跑的训练的因素

（一）生理发展特点。初中生正处在生理发展的重要阶段，在长跑训练过程中普遍出现下肢乏力、气喘、胸闷等现象，严重情况下甚至会出现恶心、呕吐、眩晕，这些不适反应在一定程度上影响了长跑训练的有效开展，必须引起重视，如果不及时消除这些不良反应，会对学生的身体健康造成影响，从而影响长跑训练目标的实现[1]。（二）心理发展特点。初中生在学习上开始面临压力，但是初中学生还不能明白学习的重要意义。因此，大部分学生被动学习，在这样的学习动机下，学生渴望通过体育课程进行发泄和放松，但是巨大的学习压力和各方因素使得体育课程与学生想象中存在差距，从而导致学生对体育课程的热情和兴趣缺失。此外，体育训练时间不足也没有能够更好地锻炼学生的意志品质，当下的学生都是家长的“宝宝”，几乎不可能“吃苦”，这也使得学生在心理上抵触长跑训练。（三）训练质量不佳。一些教师在“安全第一”的思想桎梏下，长跑训练进行得小心翼翼，在强度上远远达不到要求，训练达不到理想效果[2]。反之，一些教师深受传统应试教育的影响，重视学生在成绩上的提升而忽视学生的身心发展规律，在长跑训练中也使用应试教育的方法，一方面在训练过程中不注意循序渐进，另一方面，加大训练难度和强度，使得学生产生抵触和恐惧心理，不仅达不到长跑训练要求，还对于学生的身心发展不利。

二、长跑运动项目的特点

中长跑作为田径运动中的一个重要项目是学校体育教材的重要内容之一，中长跑是耐力与意志并存的运动项目，长期坚持中长跑锻炼不但能增强体质、提高心血管的机能，而且中长跑运动是现实生活中最常用的锻炼方法之一。大部分中学生正处于身体发育的第二高峰身体形态，生理机能、生理机能还有心理的发育都需要全面协调的发展。通过对中长跑运动基本技能的学习和掌握，将有助于促进中学生身体形态和各器官系统功能的协调发展，提高耐力、灵敏、力量等身体素质和基本活动能力，培养学生勇敢、顽强的意志品质。本文通过分析在新课程标准下中长跑课程实施中存在的问题，从而来探究解决问题的办法，提出新的见解来改进教学方法，提高教学质量。

1中学中长跑教学中存在的问题

1.1教学目标不明确

在新课程标准下中学中长跑教学的主要目标是促进学生身体、心理、社会适应的全面健康发展，增强学生体质，培养学生兴趣，发展终身体育习惯。而在现在大多数中学体育课的教学中，提高技术水平为目的的价值取向影响了正确的教学质量观的形成。在中长跑教学中很多教师明显是以技术和运动成绩作为最终的教学评价，这不利于新课程标准下正确教学目标的形成，同时也对田径教学乃至整个学校体育教学都有不良的影响。新课程标准表现出了与传统教育不同的教育观念，把握了时代精神的脉搏，体现了素质教育的宗旨。中学体育教师要认真学习、领会新课程标准最基本的内涵和精神实质，要通过教研活动统一教学思想，明确教学目标。中学体育工作者要根据中学体育课程的实际和现状，在新课程标准下，改变旧的观念，统一新的教学思想，这是中学体育教学工作得以顺利进行的前提保证。

1.2教学任务的局限

在中学的体育教学中，许多老师在中长跑的教学过程中，过分强调的是技术性、竞争性，未能明确运动技术、技能与健康的关系，使学生谈中长跑而色变。提高学生的运动技术水平是必要的，但培养学生的兴趣，增进学生的健康，最终提高教学质量才是最重要的。

摘要：中长跑是初中体育的重要教学内容，在于锻炼学生身体素质和心理素质。但目前部分初中生普遍身体素质较差且缺乏耐力，在心理层面对中长跑运动存有抵触和抗拒心理，甚至恐惧。因而初中体育教师应结合项目特点和学生实际情况全面优化中长跑教学，提高学生身体素质和体育教学质量。对此，本文从开展示范教学法、注重兴趣教学法以及合理启发教学法等分析中长跑教学策略，望给予体育教师提供教学参考。

关键词：初中体育中长跑教学策略

中长跑在初中体育田径训练中占较大的比例，因而成为初中体育重要组成部分。部分学生因不规范的技术动作而导致在跑步中过于艰难，十分容易出现疲惫情况。再加上这项运动的持久性特点对运动者呼吸方式有着较高的要求，部分学生在跑步中采取的错误呼吸方式使其快速疲惫并产生较强的身体不适感，影响学生在中长跑中的表现。对此，初中体育教师针对上述现象应采取合适的方式应对，提高中长跑教学质量。

一、开展示范教学法充分发挥带头作用

示范演示是初中体育课堂教学广泛应用的教学方法，然而大部分教师没有做到精准示范，究其原因，多数体育教师只是单纯的示范演示，忽略了学生练习和练习结果，学生无法产生感性认识，自然而然无法发挥榜样作用。示范演示教学的真正目的在于让学生了解正确的运动概念和运动形象，属于动态和真实过程，使学生的练习和模仿更为顺利。体育教师在给学生示范演示时先运用通俗易懂的语言为学生讲解运动原理和特点，使学生大致了解即将学习的体育运动。之后借助生动直观的肢体动作为学生演示，深化学生对运动项目的理解。完成示范演示后还需注重观察学生自主练习情况，如果学生在练习中存在不规范情况，那么就需要体育教师再次示范并让学生多加练习和模仿，而教师要在一旁指导学生动作，必要时还可和学生一起运动。在练习中长跑时，如果体育教师和学生一同训练，那么必然可以调动学生参与体育运动的积极性和主动性，也会从心理层面接受这项需要体力和耐力并存的运动。教师在学生跑步时在一旁关注，学生就会全身心投入到练习当中，指导学生正确掌握两步或三步一呼等节奏呼吸方法和跑步速度，整个教学氛围十分活跃，有效提高学生学习效率。

二、注重兴趣教学法活跃体育课堂氛围

摘要:全国多地已将中长跑项目列入初中毕业升学体育考试的必考项目。可是中长跑项目枯燥乏味,距离较长,不受学生喜欢,在教学过程中如何调动学生的积极性,培养学生兴趣,是需要解决的关键问题。为提高中学生的中长跑成绩,提高中长跑的教学效果,该研究尝试将游戏教学法运用到中长跑的教学当中,并与传统教学方法的教学效果进行比较。结果表明,采用游戏教学与传统教学相结合的教学方式有助于提高中学生的中长跑成绩,教学效果更佳。

关键词:中长跑;初中体育;游戏教学法

中长跑项目单调、乏味,趣味性远不如其他球类项目。可是,中长跑运动对提高人的心肺功能有着不可替代的作用。尽管如此,在一些中学生的眼里,中长跑是一项又苦又累的运动,学生对此颇有恐惧,既不感兴趣,又不愿意去练习,这严重影响了中长跑成绩的提高。在中长跑项目列入初中毕业升学体育考试的必考项目后,体育教师的压力颇大。传统的教学方法难以培养学生的学习兴趣,难以调动学生的主动参与性。为改变现状,提高教学质量,作者尝试将游戏教学法运用到中长跑的教学当中,旨在为提高中长跑的教学质量进行探索,为广大的中学体育教师提供参考和借鉴。

1研究对象与方法

1.1研究对象

该研究以游戏教学法对初中体育中长跑教学的影响为研究对象。

体育是学校教育的重要组成部分，对训练学生运动技能、增强体质、促进德智体美发展具有重要意义，中长跑运动是体育教学的重要内容，承担着增强学生体质和培养良好意志品质的双重功能．是促进学生全面发展的重要途径。中长跑的好处有很多，但由于中长跑耗时较长、需要足够耐力，很多学生对其存有明显的抵触情绪。因此，为了促使职业学校体育教学的中长跑教学顺利开展，笔者就中长跑教学的意义进行探讨，对中长跑教学中存在的不足提出针对性的解决措施与教学参考。

一、中长跑教学的重要意义

中长跑运动项目有800米、1500米、3000米、5000米和10000米，其中最常见的则是男子1500米、3000米和女子800米、1500米，这是田径体育运动项目中的重要教学内容。中长跑是长时间连续的肌肉活动的消耗，主要是发展身体耐力素质的项目，对学生的耐力、协调性和爆发力以及柔韧度都有较高要求，也是考验学生各方面运动技能的运动项目。第一，有利于培养学生的坚强意志。中长跑要求运动者在较长时间内以较快的速度完成长跑项目，学生正处于生长发育阶段，中长跑教学有利于发展学生的肌肉力量，提高心肺功能，改善和促进新陈代谢。从而锻炼学生的身体素质，也能够磨炼学生的心理素质。第二，有利于强化学生的身体机能。中长跑看起来和跑步差别不大，但中长跑有很多运动的小技巧。学生在中长跑教学中学习运动技巧，可以避免学生在长跑中出现呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力等运动障碍，从而让学生勇于接受挑战，以顽强的意志完成中长跑，对提高学生身体耐力和身体机能有着重要作用。

二、中长跑教学中存在的主要不足

1.短训为主，运动量过大

学生在校的任务主要是学习，职业学校的学生除了接受普通的课程学习之外，还需要接受技术类课程的学习，体育教学只是日常学习的一小部分，承担着提高学生综合素质的教育任务。因此，学生参与训练的课时有限，教师在认识到学生训练时间不足时就会急于求成，加大每节课的训练量，从而增加了原本中长跑教学强度，对学生的长跑锻炼带来不利影响。

一、有效的心理辅导

对于部分小学体育学困生来说，他们之所以会成为体育学困生并不是因为他们的身体素质不够高，而是因为他们在心理上存在诸多问题，这种不良的心理状态在不同程度上影响着他们的体育学习兴趣，进而让很多小学生沦为体育学困生。诸如，在具体的教学实践中发现：很多小学体育学困生都存在着一种厌学心理。因为厌学所以他们并不喜欢体育课。为了让这部分体育学困生尽早摆脱这种厌学心理，我经常会对他们进行心理辅导。例如，我班有一名同学，他非常讨厌上篮球课，每次上篮球课他都说自己生病了，需要休息。看到此种情况，我对其进行了家访，在家访中了解到他并没有任何病，仅仅只是讨厌上篮球课而已。于是我和他进行了多次深入的沟通和交流，在交流中这名同学坦言道：“我觉得篮球运动太激烈了，我害怕这种运动。”基于此种情况，我说道：“事实上，篮球是一种非常有魅力的运动，而篮球运动的魅力正在于它的激烈。只要你积极的参与其中就会感受到来自于它的魅力……”经过我的多次心理辅导，这名同学逐渐放下了存在于自己内心深处的阴霾，开始渐渐地融入到篮球运动当中，并且愈发喜爱篮球。如今他已经彻底摘掉了体育学困生的帽子。总而言之，小学体育学困生存在的不良心理有很多，针对体育学困生的各种不良心理，我们体育教师必须要对其积极的进行心理疏导，让他们尽早摆脱这种不良心理，从而更加积极的参与到体育学习当中。

二、趣味的教学方法

我曾经对100名小学体育学困生进行了一次问卷调查，问卷调查结果表明：87.3%的体育学困生均认为自己之所以会成为学困生，主要是因为体育教师的课堂教学方法不当所造成的。很多学困生均认为体育教师的课堂教学方法过于枯燥。基于此种情况，我认为要想对体育学困生进行转化，体育教师必须要尽可能多的采取趣味教学法进行课堂教学。例如，在中长跑练习当中，传统的教学方法即是要求同学们不断的进行计时训练。这样的中长跑教学方法很容易会让同学们产生畏惧感，由于畏惧感的产生也会产生更多的体育学困生。为了激发同学们的中长跑练习兴趣，我在具体的课堂教学中采取了趣味教学法。具体是这样实施的：在400米跑道四周按一定的距离平均摆放很多气球，学生在经过气球的时候可以顺手摘下一个气球，带着自己获得的气球继续跑。训练结束之后再统计数量，看哪位同学获得的气球数量最多。这样的中长跑训练方式是充满趣味的，同学们在中长跑的过程中带着气球跑显得非常滑稽，在无形中也给同学们增添了很多欢乐。由于趣味教学法的实施，小学生对于体育学习的兴趣也会普遍提升，体育学困生的数量由此也会逐渐减少。这不正是我们所有一线体育教师所希望看到的结果吗？因此，为了有效转化小学体育学困生，体育教师必须要尽可能多的采用趣味教学法。

三、有效的结对帮扶

除了上述两点之外，为了有效转化小学体育学困生，我们还可以采用结对帮扶的策略。结对帮扶即是指给每一位体育学困生指定一名帮扶的同学。这么帮扶的同学必须要具有很好的责任心，并且具有很强的帮助他人的精神。在我所执教的班级，为了转化体育学困生即采取了结对帮扶的措施。体育学困生在结对帮扶同学的帮助之下，其体育学习兴趣以及学习成绩均得到了有效地提升。例如，我们班有一名同学的立定跳远成绩很不理想，每次测试均是最后一名。因此他自身也感到非常自卑。为了帮助这名同学，我安排了班级内立定跳远成绩最好的同学和他结对，让该名同学对其进行尽可能多的帮助。在二人的共同努力之下，如今这名体育学困生的立定跳远成绩已经一跃达到班级内的中等水平。结对帮扶对于小学体育学困生的转化来说是非常有效的，但是在具体的体育教学实践中却很少有教师采用这种方式进行学困生的转化。这一点是非常令人感到失望的。