长跑范文10篇

摘要：在田径比赛中，中长跑比赛占有很大的比例，其奖项多成为运动员的夺冠热点，但如果想取得好成绩就要具备很好的身体素质、心理素质，另外还要懂得一定的技巧性。本文主旨是探讨下中长跑比赛中一些技巧的运用方法。

关键词：中长跑；技巧；运动员；比赛

一、起源

中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。属800米以上距离的田径运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。

二、运动指导

中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。

各市、县（区）教育局、体育局、团委，各高等学校、省属中专学校：

为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔20*〕7号）精神，动员广大青少年学生积极参加体育锻炼，以健康的体魄迎接中华人民共和国建国60周年，实现党中央、国务院提出的通过5年左右的时间使学生体质健康水平明显提高的工作目标，教育部、国家体育总局、共青团中央共同决定，继去年首届“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”之后，于20*年10月26日至20*年4月30日开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动（以下简称冬季长跑活动），主题为“阳光体育与祖国同行”。根据三部委的统一部署，省教育厅、省体育局、团省委决定开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑*省活动。现将活动有关事宜通知如下：

一、冬季长跑活动是贯彻落实中央7号文件和《中共*省委*省人民政府关于加强青少年体育增强青少年体质的实施意见》精神、开展阳光体育运动、提高学生体质健康水平特别是耐力素质水平的有效手段。长跑活动在学校具有较好的群众基础，锻炼效果好，不受太多条件限制，简便易行。各级教育行政部门和各级各类学校要予以充分重视，认真组织实施。

二、各级各类学校是开展冬季长跑活动的主体，要把冬季长跑活动纳入日常教育教学计划之中，将冬季长跑活动与体育课、早操、大课间体育活动和课外体育活动有机结合，制订操作性强的实施方案。中小学校以班级为单位每天组织学生进行跑步运动，充分发挥体育教师和班主任的作用，组织、指导并带动广大学生积极参加冬季长跑活动。

学校在组织学生长跑活动中，要注意学生安全，特别是不要在有机动车行驶的公路上组织学生长跑，避免发生交通安全事故。

三、为推动冬季长跑活动持续、有效地开展，教育部、国家体育总局、共青团中央将对在冬季长跑活动中表现突出的省、市、县级单位进行表彰。我省也对在开展此项活动中表现突出的单位和学校进行表彰，积极推动长跑活动的开展；各市、县（区）、学校要对冬季长跑活动中的先进单位、班级、学生和教师予以表彰。

尊敬的家长、尊敬的老师、同学们：

你们大家好!

阳春三月，鸟鸣始翠。今天，在这个万众瞩目的日子，“阳光体育与奥运同行”冬季长跑活动将要落下帷幕。

在这一刻，我激动万分，思绪翩翩，2008年11月24日，我们从北京出发，开始了一段艰辛的历程，伴着凛冽的寒风、氤氲的晨雾一路跑来，终于跑到了生机盎然、姹紫嫣红的春天，在跑步的途中我们领略了祖国的大好河山，在北京，我们看到了“奥运鸟巢”、“水立方”，深深的为祖国的现代科技而骄傲自豪!我们又来到了万里长城的入海处—秦皇岛。在这秦皇求仙入海处、百年老港历史遗迹前，我们品述着秦皇岛的古往今来;在上海，我们登上了东方明珠，极目远眺，上海景色尽收眼底。香港，那高科技的竞技场、科学馆令人大开眼界，那充满童趣的迪斯尼乐园，是我们向往的地方，美丽的维多利亚港，繁华的铜锣湾，是人们生活、游玩的天堂······

在这次活动中，无论刮风下雨、冰雪严寒，都没有阻挡我们前进的步伐，因为我们知道冬天只能冻住土地，却冻不住生命。冬天的严峻冷酷只是对向那些懦弱的灵魂与猥琐的生命，而对于我们坚韧的意志和顽强的精神，却给予了无私的锤炼。跑步，他强健了我们的体魄、培养了我们坚韧的毅力和拼搏的精神，它帮助同学们在运动中学会了如何相互帮助、支持、鼓励和合作，学会了尊重与理解、学会了如何克服困难。

尊敬的家长、老师,我谨代表参加阳光体育长跑的同学，向始终在博客上给我们鼓励和支持的各位家长表示衷心的感谢，是你们给了我们力量，鼓舞了我们的斗志，增强了我们克服困难的勇气!感谢老师无论工作多么繁忙，每天都坚持带领我们长跑，为每一篇博客文章写回复，使博客成为师生交流的另一种平台。同学们，虽然这次阳光体育冬季长跑活动结束了，但我想，这只是万里长征的第一步，我们还会把这样的长跑活动坚持下去，同学们：你想变得健康吗?你就跑步吧!你想变得美丽吗?你就跑步吧!你想变得聪明吗?你就跑步吧!

各位领导，各位来宾，同志们，朋友们：

今天，我们欢聚在这里，隆重举行××市“雅居乐杯”第一届外来投资企业运动会暨××市“迎奥运”全民健身万人长跑活动开幕式。首先，让我代表中共××市委、××市人民政府和××市第一届外来投资企业运动会组委会，向出席开幕式的领导和嘉宾表示热烈的欢迎，向多年来关心、支持、参与××建设的外来投资企业界人士致以崇高的敬意！向协办本届外来投资企业运动会的“雅居乐”房地产发展有限公司表示衷心的感谢！

建市以来，我市首次举办外来投资企业运动会。大赛得到了外来投资企业的大力支持，共有30家外来投资企业组队参赛，运动员有881人，教练员、裁判员达209人。本届运动会设田径、篮球、足球、乒乓球、象棋、拔河等6大项17小项比赛。参加今天开幕式的人数超过了13000人，可谓阵容庞大、规模空前。开幕式后，我市万人长跑队伍将按指定路线长跑3.5公里，唱响“全民健身与奥运同行”的主旋律，展示××340万人民支持2008年某奥运会、支持市首届外来投资企业运动会的热情。

建市20年，在市委、市政府的正确领导下，××人民同心同德、艰苦创业，取得了辉煌的成就。××经济社会快速发展，全市gdp增长居全省前列,国民经济呈现总量增加、速度加快、效益提高、后劲增强的良好发展态势。××已经拥有“中国优秀旅游城市”、“中华恐龙之乡”、“全国环境综合治理先进城市”、“中国优质饮用水生产基地”、“广东省卫生城市”、“广东省双拥模范城”等品牌和称号。××这座美丽的山城焕发出蓬勃的朝气，以独特的魅力吸引海内外有识之士前来投资兴业，快马加鞭地迈进了新型工业化发展的新纪元，走进了经济社会快速和谐发展的新时期。今天，××人民在中共××市委、市政府的正确领导下，正站在新的历史高度，奋力打造“四个××”，全力争创“五个城市”。

××经济社会快速发展，外来投资企业功不可没——多年来，市委、市政府努力打造“赚钱多、麻烦少、身体好”的一流投资环境，推行“一站式”、“保姆式”服务，为外来投资企业排忧解难，赢得了企业界朋友的信赖。据统计，落户××的外来投资企业共有家，20年实现产值元，上缴国家税收元。外来投资企业在××这片热土上艰苦创业、和谐发展，并积极参与“四个××”建设，融入和谐社会建设的时代潮流中，为××发展作出了积极贡献。

同志们，朋友们，开展全民健身运动，提高人民体质，是建设和谐社会、推进经济社会全面发展不可缺少的重要内容。现代体育运动早就超出了强身健体的范畴，不但可以增强人民体质，而且可以培养强烈的爱国主义情感、集体主义精神和自强不息、坚忍不拔的意志，增强自信心和凝聚力。市委、市政府非常重视抓好全民健身工作，200年以来投入了近1.87亿元的资金，在全市兴建了一批体育场馆设施，以人为本，服务群众，使我市150多万人民群众参与全民健身运动，提高了身体素质，经常参加锻炼的人数占全市340万总人口的44%，掀起了我市全民健身运动新高潮。

1．中长跑运动的技术创新分析

20年来中长跑技术发展变化的主要特点是：跑进中着地缓冲更加圆滑，蹬伸配合协调，蹬地角减小，摆腿半径缩短，送髋前移幅度增大，体现出经济性强，实效性好，结合个人特点，跑起来轻松省力。根据发展总结有以下三种技术方面的创新，（1）自然、稳健，现代中长跑技术强调适宜的步长和步频，通常步频3．34～3．80步秒，女子步长1．68～1．90米，男子步长1．75～2．35米；支撑时间和腾空时间比例适宜，跑进中运动员更加注重技术动作的自然放松，重心平稳，体现能量节省化，并根据自身身体特征形成个人的技术特点和技术风格。自然，稳健，步长、步频适宜的现代中长跑技术已经被人们广泛接受；（2）快频率跑动，快频率跑的技术特点是依靠增加频率来提高跑速。马俊仁教练在此基础上形成了“马家军”高频率、快节奏、重心平稳、步调较快的中长跑技术风格。近年来，我国中长跑教练王德显在快频率跑的基础形成了“鸭子式”跑法，即在途中跑过程中尽量减少摆臂的幅度以降低能量的消耗。孙英杰是这种跑法的典型代表；（3）大步幅跑动，由于重视了中长跑运动员的选材，加强中长跑运动员的身体素质训练，提高柔韧性素质，形成了大步幅跑动技术。目前，非洲和欧洲大部分优秀中长跑运动员运用大步幅跑技术，即跑进中的蹬摆更加有力，髋关节前送速度提高幅度加大，使步幅更大，促进了中长跑运动水平不断提高。

2．中长跑的训练方法

2．1持续跑训练法

这种训练方法起源于18世纪的英国，是一种主要依赖于运动员个人的运动天赋，顺其自然的长时间的持续跑，跑量小，速度慢，没有明显的训练周期，运动员以自我控制为主，这是当时惟一的训练方法。

2．2自然跑训练法

各位领导、同志们、体育爱好者们：

欣值首届“华新杯”冬季越野长跑联谊赛开赛之际，我代表文昌街道党工委、办事处，对首届“华新杯”冬季越野长跑联谊赛的成功举行表示热烈的祝贺！对区检察院和区教育局领导的到来表示热烈地欢迎和衷心地感谢！对各位参赛人员、裁判员、工作人员表示诚挚的问候！

今天，华新集团与区检察院和区教育局共同举办的这次首届“华新杯”冬季越野长跑联谊赛，是华新集团、区检察院、区教育局将全民健身与增进友谊相结合的一次有益尝试，必将对丰富群众精神文化生活，增强群众体质，增进三方友谊起到极大地促进作用，必将对掀起全民健身的新热潮、提升精神文明建设水平起到强有力的推动作用。

出席今天这次冬季越野长跑联谊比赛活动的领导同志有：区检察院检察长范芸同志，区教育局局长韩忠诚同志；参加今天比赛的有区检察院代表队、区教育局代表队和华新集团代表队。让我们再次以热烈的掌声对各位领导、各位体育爱好者的到来表示诚挚的谢意！

下面，我宣布：首届“华新杯”冬季越野长跑联谊赛活动现在开始！

△首先，由邢代庄村党支部书记，华新集团董事长张同新同志致开幕词！

1、阳光体育冬季长跑活动开展现状分析

1.1、高中学生身体健康水平逐渐提高

阳光体育冬季长跑活动开展至今，对全国近9万所高中的学生身体健康情况进行测试，其测试结果表明，有85.95％的高中学生身体健康达到相关学生体质健康标准，比未开展阳光体育冬季长跑活动之前学生的身体健康水平要好很多。实践证明，在高中开展阳光体育冬季长跑活动，不仅不会对学生的学习造成影响，还能有效地提高学生的求知欲望，增加学生的持续学习能力，同时，在课堂上，学生的表现能力也得到极大的提高。据调查，有91.95％的学生认为通过阳光体育冬季长跑活动能增强体魄，有93.56％的学生感觉自身的长跑能力得到了极大的提高，有80％的学生认为能缓解自身的学习压力。

1.2、促进高中学校体育工作的顺利开展

高中学校在开展阳光体育冬季长跑活动时，高中的体育教师需要不断学习，并积极的探索有利于学生身体健康发展的教学手段，为学生创建一个良好的体育活动环境，同时体育教师还要对学校体育教学改革积累的经验进行总结，将高中体育教学“制度化”，这样不能促进高中学校体育工作的顺利开展，还能为培养学生的锻炼意识。

2、参加阳光体育冬季长跑学生情况的调查

摘要:全国多地已将中长跑项目列入初中毕业升学体育考试的必考项目。可是中长跑项目枯燥乏味,距离较长,不受学生喜欢,在教学过程中如何调动学生的积极性,培养学生兴趣,是需要解决的关键问题。为提高中学生的中长跑成绩,提高中长跑的教学效果,该研究尝试将游戏教学法运用到中长跑的教学当中,并与传统教学方法的教学效果进行比较。结果表明,采用游戏教学与传统教学相结合的教学方式有助于提高中学生的中长跑成绩,教学效果更佳。

关键词:中长跑;初中体育;游戏教学法

中长跑项目单调、乏味,趣味性远不如其他球类项目。可是,中长跑运动对提高人的心肺功能有着不可替代的作用。尽管如此,在一些中学生的眼里,中长跑是一项又苦又累的运动,学生对此颇有恐惧,既不感兴趣,又不愿意去练习,这严重影响了中长跑成绩的提高。在中长跑项目列入初中毕业升学体育考试的必考项目后,体育教师的压力颇大。传统的教学方法难以培养学生的学习兴趣,难以调动学生的主动参与性。为改变现状,提高教学质量,作者尝试将游戏教学法运用到中长跑的教学当中,旨在为提高中长跑的教学质量进行探索,为广大的中学体育教师提供参考和借鉴。

1研究对象与方法

1.1研究对象

该研究以游戏教学法对初中体育中长跑教学的影响为研究对象。

一、影响学生中长跑成绩原因分析

（一）教学因素。教学方法的不科学、不适宜，是影响学生中长跑成绩的重要原因之一。客观来说，有的教师还未能有效更新教学理念，依然采用“放羊式”的思路开展教学工作。教师作为学生们学习路上的组织者、参与者及引导者，在学生们的体育学习中扮演至关重要的角色。而由于教师教学方法的陈旧，以及对中长跑项目教学的不重视，导致了学生中长跑成绩不佳。体育课堂上，准备活动完毕后，教师组织学生们围着操场慢跑几圈，一成不变的课堂教学方式，很快就让学生们失去了参与兴趣。（二）技术因素。中长跑项目教学中，因技术因素而导致教学效率不高，是当前中长跑教学的一大弊端。技术因素，可以归纳为以下几个方面：其一，训练方法不科学。一言以蔽之，为应对考试而采取突击训练，在考试之前加大训练力度。短期内高强度的中长跑训练，学生们一时之间难以适应，训练效果不佳还容易激起学生的抵触情绪。其二，缺乏技巧渗透。中长跑训练有方法，有技巧，但教师为了追赶教学进度，片面以体能强化为主，在教学中忽略了对学生中长跑训练技巧的渗透。有的学生在中长跑训练中，呼吸、节奏以及姿势均不合理，由于缺技巧的引导，致使部分学生在中长跑训练结束后，头晕胸闷，甚至还伴随有恶心呕吐的现象发生。（三）个人因素。在学生们的成长、学习过程中，能够勾起学生好奇心，点燃学生探究欲的新鲜事物很多。中长跑项目学习，相对较为枯燥，因而较难持续学生们的学习注意力。此外，有不少学生来自于独生子女家庭，从小受到父母家长无微不至的关怀和疼爱。学生们课外实践、锻炼的机会较少，意志品格较为脆弱。在中长跑项目训练中，窒息感、疲劳感迎面而来，学生们倍感“痛苦”，因而也就丧失了超越自我，战胜困难的勇气和意志力。

二、提高学生中长跑成绩策略分析

（一）创新教学方法，激发学生学习兴趣。兴趣是最好的老师，是一种甜蜜的牵引。在兴趣的引导下，学生们中长跑项目训练的“逆向性”将大幅度降低，而训练过程中的愉悦感、成就感随之不断增强。激发学生们中长跑项目学习兴趣，可以从以下几点入手：其一，氛围营造。一提到中长跑，有的学生内心就充满了畏惧感，而有的学生因为体能不佳，不擅长中长跑，在课堂上表现的不活跃。为此，教师应有意识的活跃课堂氛围，帮助学生放松，让学生们以轻松的心态面对中长跑。其二，信息技术。中长跑教学主要在操场上展开，但是在教学过程中，教师可以利用信息技术，以音乐、视频等方式穿插到教学活动中。如通过节奏感强的音乐，帮助学生快速热身，播放体育健康视频，激发学生的学习兴趣等等。其三，方法多样。应用多种形式进行训练，如集体跑步-跑操、场内耐久跑-蛇形跑、变速跑-“莱格尔”跑等。（二）强化技术训练，养成良好技术习惯。中长跑教学中，提高学生们的学习成绩，教师要重视“技术因素”的融合，帮助学生事半功倍的进行学习。认真观察学生们跑步时的呼吸，跑步的节奏和跑步时的姿势。根据学生们训练情况，教师要对学生进行针对性的指导。中长跑时，由于全程800米或1000米，因而学生们需要掌握好呼吸技巧，一般可原地摆臂训练，两步一呼，两步一吸或者三步一呼，三步一吸。训练时，不要急于求成，要结合自己的情况，掌握好呼吸与步伐之间的关系。节奏的训练，可以通过小步跑、高抬腿、后蹬跑展开，中长跑时掌握好节奏。姿势包括的内容较多，如上体姿势、腿部动作、腾空、脚落地动作、摆臂动作等。训练时，一定要保证姿势的正确性，否则不利于学生在起跑时占据优势。（三）渗透抗挫教育，健全学生人格发展。中长跑项目学习，非常适合于培养中学生的意志品格，对健全学生人格发展具有积极的促进作用。在教学工作中，教师要善于掌握时机，巧妙的渗透抗挫教育，从而帮助学生不断战胜自己、突破自己。渗透抗挫教育的方法很多，比如说，可在训练中将学生们划分为不同的小组，以小组为单位展开中长跑比赛。小组的平均成绩，是小组的最终成绩。为了不拖后腿，为了小组的荣誉，学生们将全力以赴，在中长跑中坚持，争分夺秒。又如，可以通过树立典型的形式，激励学生。对于在中长跑项目学习中进步快的学生，尤其是体质较差的学生，教师要不吝鼓励，将其树立为典型，鼓励、引导其他学生向该学生学习。中长跑项目是对学生身体素质的综合性检测，要提高中长跑成绩，学生们必须要具备良好的身体素质。作为教学工作者，应重视学生们之间的个体差异性，在学生们练习过程中认真观察，并做好记录，把握好学生们的心理动态，从而为教学工作的高效开展做好铺垫。

参考文献：

[1]秦雨滢.初中体育中长跑训练途径探析[J].新智慧,2018(21).，研究方向：体育教育。

为充分体现县人民健康向上、积极进取的精神，营造全民健身的浓厚氛围，不断提高广大干部职工群众的身体素质，展现我县争创“西部百强县”的良好风貌，根据县委、县政府安排，定于2014年新春之际举办迎新春“信合杯”县全民健身万人长跑活动，为了搞好此次活动，特制定如下方案：

一、活动主题

我运动、我健康、我快乐。

二、时间地点

时间：2月14日上午9时30分（农历正月十五星期五）

地点：大堤