减肥健身计划范文

导语：如何才能写好一篇减肥健身计划，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

有人说可以去健身房啊！去健身房也有两种人，一种是只去过几次就找借口不愿去的；还有一种就是坚持有计划去的。

其实每天锻炼的人即使不去健身房也依然可以把锻炼放在心中很高的位置坚持下来，健身房不过可以更加便捷，时间效率更高一些。所以说，锻炼二字在心中的地位才是决定了坚持是否能够实现的关键。

有很多人为了减肥，想要通过节食或者减肥产品来实现瘦身，却不敢用运动来帮助自己实现这个目标，尽管知道运动才是最有可能实现减肥的。这是为什么呢？说起来主要是两个原因在做怪：一是，没有危机感，毕竟肥胖在大多数人心里不过就是很多衣服穿不进、不够优美的代名词，不是疾病和痛苦的象征。二是，没有锻炼意识。身体需要锻炼，这个意识应该是无关胖瘦的。每一个生命体都在运动中焕发活力，这是自然之道。所有的生命哪怕没有运动也要劳动，这个世界本生就是运动不止的，如此，生命才能不息。

身体需要锻炼，这个意识的强化意义非常大，一个因为缺乏锻炼而身体垮掉的人他的人生价值实现可能性就极为狭窄了。况且现在大城市环境如此差，各种食物又不安全，什么农药过量，注射各种激素，转基因等等，身体抵抗力本来就差，就冲这些就该好好警醒自己注意保护好身体。

锻炼意识对于肥胖者有何好处呢，与其立志减肥不如立志锻炼身体，因为我们转移了一个没有危机意义的动机，取而代之的却是生命体不能忽视的健康动机。肥胖者从这个动机出发，不仅可以提高减肥的成功率还能收获健康的身体。

对于体弱多病者而言，运动锻炼是实现身体强壮的必经之路。当病痛折磨或者想到生不如死的场面，我们就会将这项重大的人生事项坚持下去。

篇2

（一）大力推进工会经审工作规范化建设

20*年，全县各级工会经审组织要把推进《工会经费审查工作规范化建设标准》（以下简称《标准》），作为加强工会经审工作综合能力建设的一项重要内容，作为推动和改进工会经审工作方式和工作作风的有效载体，作为衡量工会经审工作成效的重要依据和提高工会经审工作科学管理水平的有效手段。认真落实《温州市总工会经审会对下级工会经费审计监督的暂行办法》、《温州市总工会经审会关于<中华全国总工会加强工会经审审查监督工作的意见>的实施细则》，加强经审组织建设、制度建设和业务建设，夯实经审工作基础。要把加强工会经审工作作为完善工会内部监督制约机制的一项重要工作抓紧抓实。

按照《标准》找差距，强化监督意识，规范监督行为，增强监督能力，提高监督质量，将规范化建设标准与我县工会经审工作实际有机统一起来，使工会经审工作提升到新的水平。

（二）全面提高审查审计质量，拓展经审工作领域

全县各级工会经审组织要认真履行经审工作职责，严格审计程序，规范审计行为，切实提高审计质量。要进一步加大审计力度，不断拓展经审工作领域。要认真审查审计同级工会经费收支预算和预算执行情况，重点是对工会经费的使用方向和对执行情况的审计，促进提高预算的编制水平和执行效果。既要防止过多的追加预算又要防止大幅度超预算支出。对审计中发现的问题，要及时向工会党组和领导班子汇报，督促整改。要抓好对直属企事业单位年度财务收支、经济效益、资产保值等方面的审计，还要注重跟踪审计。要切实加强对下级工会经费收支的审计监督。积极开展对镇（乡）工会和重点企业工会的审计，努力提高对下审计的覆盖面。

各级经审组织要认真抓好新形势下的工会经费计拨审计工作。针对工会经费收缴方式的变化，要研究开展计拨审计的相应办法，进一步提高工会经费收缴率。根据省、市要求首次开展“‘五一’劳动奖章”的评选工作，要继续对评选推荐为全国、省“‘五一’劳动奖章”的单位，进行工会经费计拨专项审计。此外，各级工会经审组织还要抓好本级工会直属企事业单位领导的经济责任审计、基本建设和维修改造工程项目的竣工审计工作，要组织开展对专项资金和专项基金使用情况的审计审查。

（三）加大督促整改力度，提高经审监督效能

审计整改要突出狠抓落实，切实提升经审监督的实效性。今年各级经审组织要把督促审计意见落实与整改工作，放在与审查审计同等重要的位置上，在抓落实上出新招，出实招，通过加大督促意见落实与整改工作的力度，进一步提高审查审计监督效能。各级经审组织要对整改工作进展情况进行跟踪检查，建立对被审计单位实行整改情况落实的回访制度。县总经审会将按照市总经审会的要求，着手制定《*县总工会经审会关于审计意见整改实施监督办法》。

各级工会应重视对审查审计成果的利用，认真对待审计监督中发现的问题和提出的整改建议，制定出整改措施，并责成有关部门认真落实。

篇3

一、建设项目安全设施设计审查对象

非煤矿矿山建设项目和用于生产、储存危险物品的建设项目。

二、建设单位应提交下列申请材料

1.安全设施设计审查申请报告及申请表；

2.立项和可行性研究报告批准文件；

3.安全预评价报告书；

4.初步设计及安全专篇；

5.其他需要提交的材料。

注：用于生产、储存危险物品的建设项目还需提交设立审查批准文件。

三、申请办理的程序和期限

1.按照分级管理的要求，由所辖安监部门负责统一受理和审查；

2.申请材料齐全、符合法定形式，依法在30日内审查完毕；

3.经审查同意的，以书面形式批复；不同意的，说明理由，并以书面形式答复。

四、法律法规依据

依据《中华人民共和国安全生产法》，《危险化学品生产储存建设项目安全审查办法》(国家局17号令)，《非煤矿矿山建设项目安全设施设计审查与竣工验收办法》(国家局18号令)，《福建省劳动安全卫生条例》等。

建设项目安全设施竣工验收

一、建设项目安全设施竣工验收对象

非煤矿矿山建设项目和用于生产、储存危险物品的建设项目。

二、建设单位应提交下列申请材料

1.验收申请报告及申请表；

2.安全设施设计审查合格及设计修改的有关条件、资料；

3.主要安全设施、特种设备检测检验报告；

4.施工单位资质证明材料；

5.施工期间生产安全事故及其他重大工程质量事故的有关资料；

6.主要负责人、安全生产管理人员及特种作业人员安全资格的有关资料；

7.安全验收评价报告书；

8.其他需要提交的材料。

注：用于生产、储存危险物品的建设项目提交的材料：上述材料的第1.2.6.7.8项及安全卫生设施完成情况、各生产系统安全保障设施安全可行性评价资料、在试运转期间职业危害因素检测报告。

三、申请办理的程序和期限

1.按照分级管理的要求，由所辖安监部门负责统一受理和验收；

2.申请材料齐全、符合法定形式，依法组织相关部门在30日内验收完毕；

3.经验收后，签署合格或者不合格的意见，并以书面形式答复。

四、法律法规依据

篇4

记者在北京西单图书大厦等图书卖场看到，减肥类图书区的读者有明显增加，其中又以年轻白领女性为主。记者了解到，很多年轻女性视赘肉如大敌，纷纷在节后减肥，但多希望通过控制饮食得到效果。通过健身来减肥虽然也是不错的途径，但毕竟耗时又费力，所以相较饮食减肥类图书而言，健身减肥类图书的销售平平。不过，也有些图书把节食减肥和健身结合得很好，受到读者欢迎。一般来说这类书中的健身方法都是较为舒缓的，并且简单易操作，独立在家即可完成。

很多地方科技社及人民军医出版社、中国轻工业出版社、金盾出版社等都在出版减肥类图书。在这些书中，越来越多内容精炼、印刷精美的品种脱颖而出，即使价格稍高，年轻白领们也会毫不吝啬地掏腰包，“只要说的有道理又赏心悦目，稍微多花点钱也无所谓。”有读者如是说。

广西人民出版社的《低胰岛素饮食减肥法》就是较受欢迎的一类。听一位读得津津有味的读者介绍，低胰岛素饮食法是一种比较完美的减肥法，目的是让人们的饮食结构回归原始，吃天然的食物，抛弃精加工的垃圾食物。只需如此，身上的脂肪就会消耗，停止积累，回到理想的体重，同时健康状况也会改观。

另一位读者则向记者推荐了中国轻工业出版社的《瑜伽帮你瘦》。该书以当下持续升温的瑜伽为依托，以减肥、塑身、纤体为目的，为读者提供简单、有效、易操作的瑜伽指导。从减重开始，在塑造完美形体的同时，获得愉悦的身心感受和良好的心态。书中的每个动作都配以作者亲自示范的图片，给以人赏心悦目的感觉。很多读者起初是抱着减肥的目的去练瑜伽，但后来渐渐发觉瑜伽真正的魅力，并一直持续下去，当然那一身赘肉也随之消失了。同类书还有广西科学技术出版社的《露露胖公主变身记》、《18小时“瘦”瑜伽》等，都是依托瑜伽，以减肥为目标，且多数配有光盘，铜版纸全彩印刷，价格虽不便宜，销售却不错。

此外，卖场中的另一类书也引起记者的注意。一个书架前有不少中年妇女在驻足翻阅，原来是以吉林文史出版社的《边做家务边减肥》为代表的一些与家庭主妇日常生活紧紧挂钩的减肥书籍。做家务与减肥一举两得，吸引了很多中年读者。

篇5

关键词 运动健身 APP 实用性

APP，即Application的简称，中文名称为手机应用程序，是指设计并应用于智能手机、平板电脑以及其他移动设备上的应用软件[1]。运动健身APP就是那些以运动或者健身为目的的、提高或辅以人们运动健身的应用软件。

一、运动健身APP分类

2016年Q2中国移动互联网发展报告[2]显示2016年第二季度国内活跃设备总量超13亿，在中国智能手机操作系统中，Android系统设备量占市场份额的62.4%，ios占37.0%，Windows只占0.6%。因此在市场上的APP也就大体上分成了三类，即以Android系统、ios系统和Windows系统为平台的应用软件。据统计市场上活跃度较高的运动健身APP根据其功能大体上可以分为运动记录、健身教学、减肥计划三大类。

二、运动健身APP的功能

（一）运动数据记录

主打运动数据记录的APP所占比重较大，比如乐动力、悦动圈、咕咚运动、春雨计步器、慢点生活运动、动动计步器、悦跑圈等，用户走路、跑步、简单位移时的运动都会被APP记录下来，同时记录了用户的运动轨迹、运动时间、运动速度、运动距离以及热量消耗。运动轨迹和运动距离基于移动设备中GPS定位的跟踪监测和数据记录，进而反馈到APP进行距离计算和轨迹合成，而运动速度基于移动设备中加速度传感器获取用户在运动过程中的加速度反馈到APP，进而来计算用户运动的速度，这些数据反馈到APP后根据用户体重等信息来进一步计算出热量消耗。

（二）健身锻炼视频教学

如Keep、火辣健身、Feel等APP主打增肌、减肥、塑形等健身课程教学。例如Keep中有家庭增肌特训、Tabata 4分钟燃脂、弹力带塑形、驼背改善、腹肌雕刻、徒手胸肌训练等多种多样、各个身体部位面向不同人群需求的教学视频。用户根据需求自主点击“参加”即可按照视频上演示者的动作和话语指引来进行训练，页面有规范动作讲解，可以比较科学、直观和自主进行锻炼，很大程度上方便了没有时间去健身房请专业健身教练的用户。

（三）运动训练计划制定

如薄荷爱瘦身为不同用户制定瘦身计划，APP可记录用户的身高、体重、每日每餐进食的种类、各种类的重量等信息来计算用户每天摄取了多少热量，为了目标体重需要消耗多少热量运动多长时间等，为用户提供科学的运动计划和饮食计划。瘦瘦根据用户的性别、身高、体重、年龄等信息进行肥胖原因的评估，为用户打造一套个性化的健康减肥计划，对用户的饮食进行一一指导。还有许多运动健身APP为用户指定或提供一些减肥、塑形和增肌训练计划，一来用户可以随时随地方便的锻炼，二来让用户的锻炼更加科学化、信息化。

（四）用户互动与分享

用户可以在一个训练目标完成后分享到微信朋友圈、QQ空间、微博等社交平台，也可以在该APP附上自己的照片动态分享自己的锻炼感悟和心情等，同时在该APP的所有注册用户都可以看到每个用户的动态，用户们可以评论、点赞、约跑、互相激励等互动，这也就形成了一个庞大的交流圈，小的有几千人，大的有几十万人，用户在这里交流经验和心得，一方面可以形成一种良性激励机制，激励用户去坚持健身；另一方面用户可以达到健身信息最大化。

三、运动健身APP的优点

（一）操作使用简单资源免费

运动健身APP最大的一个优点就是资源免费，APP中所有的训练教程、视频、健身计划、健身指导等都是免费共享的，不会收取用户任何费用，这在很大程度上方便了用户去参与到自己喜欢的健身运动中去。而且APP的操作简单，页面简洁，用户使用起来特别方便。

（二）优化运动方式，打破传统健身局限

通过运动健身APP，用户可以随时随地去锻炼，去运动。在上下班的路上，APP会记录用户的步数和运动时间，计算热量消耗；在家中，用户可以选择自己想要锻炼的项目根据APP中健身视频的指导来健身；用户还可以通过APP的互动平台约跑，大家志同道合一块去运动又结识了新朋友；甚至还可以通过APP预约专业的健身教练来自己家中指导自己健身。因此运动健身APP在很大程度上优化了人们的运动方式，打破了传统健身的时空局限。

（三）健身锻炼内容个性化、结果可视化

APP根据用户性别、年龄、身高、体重等信息量身打造属于用户自己的运动计划和饮食计划，并给出具体的指导和建议，通过用户录入自己每天饮食的种类和重量以及自身的体重变化，APP会跟踪记录并给出用户最适合的运动强度建议，为用户长期进行运动信息的统计，通过云台的服务真正做到了用户健身个性化定制。在用户运动的同时APP记录了运动时间、运动轨迹、运动强度、运动所消耗的热量等运动信息，这样用户就可以清楚的了解到自己到底运动了多少、运动量怎样。

（四）全民健身新时尚

运动健身APP极大的推动了全民健身的热潮，将运动APP与全民健身融合似乎成为了新时尚，让人们实时加入健身行动中，极大的增加了全民健身爱好者的基数和质量[3]。越来越多的人通过运动健身APP让自己动起来了。

四、运动健身APP存在的缺陷

（一）运动记录数据不够准确

具有计步功能的运动健身APP基于传感器工作原理，用户在竖直方向上的运动位移可能不被记录下来，所以计步的运动记录可能会有误差；走平坦的路面和爬坡人体的热量消耗肯定不一样，但是APP还是根据水平位移来计算用户的热量消耗；用户在负重外出时，APP不可能感知用户的负重，而是依然根据用户运动的加速度、位移和时间来计算运动的热量消耗，和人体实际运动消耗的热量差距较大。

（二）训练内容不丰富更新不及时

通过相关运动健身APP的用户评价发现，其应用软件中的内容在很长时间内没有更新，一直是原来那些训练教程和健身计划，很久一段时间之后才会新增内容。而且内容不够完善和丰富，一些用户群众想要学习和锻炼的运动项目和教程没有，所以有些局限性。

（三）广告植入过多

用户发现在各款应用软件中都会有广告植入的现象，以窗口的形式在各页面显示，有的广告页面用户可以直接关闭，但是有的广告是以小窗口循环播放形式存在，无法关闭。这样一来就降低了用户体验度。

（四）有泄漏用户隐私的隐患

由于运动健身APP的计步功能中记录运动轨迹会利用GPS收取用户位置信息，这就使得用户的行动去向和位置信息得以暴露，如果有不法分子想投机取巧施以手段，这就会存在很大的安全隐患。现在的应用软件基本都是需要用户用自己的手机号进行注册，并与自己其他的社交账号绑定，如果存在恶意的非正规的运动健身APP，会存在售卖用户社交账号、传播违法信息等隐患。

五、小结

运动健身APP的出现广受运动界好评，也极大的提高了人们运动健身的热情，运动健身APP的种类、数量和功能在不断增加，质量也在不断提高，因此活跃用户数在逐月大幅度增加。一方面，人们要合理的利用好运动健身APP，发挥其最大效用，科学健身，安全健身，另一方面，运动健身APP开发商要尽力的完善APP的功能，丰富其内容，争取做到全民健身结合运动健身APP引向新的运动。

参考文献：

[1] 龚琼.健康健美类App传播研究[D].华东师范大学.2014.

篇6

减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径，一个是通过基础代谢，一个是借助肌肉的运动。人体在安静、清醒、休息状态下，每小时身体细胞进行循环、呼吸、体温维持、激素分泌、神经传导等功能所需要的热量称为基础代谢率。人体的基础代谢，一般 24小时消耗热量不到4200千焦（因体重而异），而运动却能使基础代谢率有很大提升。基础代谢率提升了，即使在不活动的状态下消耗的热量都会增加，更通俗一点说就是即使在睡觉，你消耗的热量也会比从前多。

相对于工作、休息和睡觉的时间而言，运动的时间是非常少的，所以，通过提高基础代谢率来增加热量消耗的确非常诱人。要提升基础代谢率，除了运动，饮食也不可忽视，两者都科学合理，减肥才会成功。下面介绍几个提升新陈代谢率的新说法，并有个案验证，供大家参考。

“新说之一：力量训练锻炼出的肌肉可以在休息时消耗更多热量。”

研究表明：有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可提升基础代谢率，使休息状态下耗能增加。所以，减肥者应适当增加力量型训练，如举重、哑铃、杠铃等。当然，减肥运动仍应以有氧运动为主，有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。

个案验证：

Cindy，身高168厘米，29岁

减肥成绩：体重减去5.9千克，由65.2千克到59.3千克，体脂由27%减到23%。

耗时：8个星期

运动方案：

1． 延续从前的锻炼方法，仍坚持每天5千米的长跑（这是在做有氧运动）。

2． 按照健身俱乐部提供的健身计划，新增加每星期三次的举重训练课。

饮食计划：

每天摄入热量控制在6300～7560千焦，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食谱。

个人心得：

我刚刚坚持每天5千米的长跑计划时，几个月后的确使我的体重减轻了，但后来我发现单纯的长跑好像不起作用了。在健身教练的指导下，我开始尝试举重训练。训练之初，我也有所顾虑，担心举重会使我的体形走样，但有了教练的指导，我坚持了下来，8个星期后，我不仅变瘦了，而且力气也大了，我相信是训练增加的肌肉提升了基础代谢率所致。

“新说之二：摄入适当脂肪、多吃高蛋白食物可维持高代谢率。”

许多人的减肥是运动和节食相结合的，一方面体能大量消耗，一方面限制摄入，若摄入量明显不足身体所需，人体可能就会进入饥饿状态。为了自我保护，机体的新陈代谢速度就会放慢来减少热量的消耗，这实际上使减肥变得更加困难。适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物则可延缓胃的排空和血糖的上升，使人体减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率。脂肪是热源物质中热量最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为37.8 千焦，糖和蛋白质为16.8千焦，所以适当摄入脂肪，能有效提供热量但又不引起热量剩余，蛋白质可相应多吃些。

个案验证：

Joe，身高165厘米，30岁

减肥成绩：体重减去8千克，由71千克到63千克，体脂由44%减到37%。

耗时：8个星期

运动方案：

1．每星期三次的健身房常规训练。

2．把原先每星期两次的走路锻炼，由15分钟延长到75分钟。

（以上两项运动均为有氧运动。）

饮食计划：

每天摄入的热量控制在6720千焦左右，其中35%蛋白质（以鱼肉、鸡肉为主），15%脂肪（猪肉、牛肉等），50% 糖类（谷物，蔬菜）。每天三顿主餐，两次小吃，每星期坚持五天。

个人心得：

25岁之前，我几乎不管怎么吃，体重都基本不变，但25岁后就不一样，体重开始攀升，可能我吃的甜食和肉类太多了，不像以前那么容易消化了。刚开始这个运动和饮食计划的第一个星期，我过得最苦，因为这份计划中肉类食品太少了，我总是觉得饿。到第二个星期，我发现自己不那么饿了，已经开始适应这种饮食比例。几个星期下来，我感觉自己精力充沛，很饱，也不再像过去那样想吃甜食了，最重要的是体重降下来了。

“新说之三：少吃多餐能充分调动新陈代谢。”

减肥者普遍一日三餐，不再奢望零食，而且还会控制三餐的热量摄取。这是应该的，但也可能导致摄取热量不足。当吃进去的不够人体所需时，机体就会以降低新陈代谢率来对抗这种不平衡，减肥的效果就会大打折扣。少吃多餐能充分调动新陈代谢，因为一直有热量补充，身体不仅不会进入饥饿状态，而且新陈代谢还会被激活。另外，少吃多餐能稳定血糖浓度，可遏止吃甜食的欲望。

个案验证：

Sarah，身高166厘米，32岁

减肥成绩：减去6.8千克，由66.3千克到59.5千克，体脂由22%减到19%。

耗时：8个星期

运动方案：

1． 每星期两次游泳。

2．每星期做三次爬楼梯运动，每次20分钟。

(以上两项运动均为有氧运动。)

饮食计划：

一天吃六顿饭，三顿主餐，三次点心，基本上是每三小时吃一次东西。热量控制在5880～6720千焦。饮食别强调填充型的、膳食纤维含量高的食物，因为这样的食物能避免多吃。早餐是粥、脱脂牛奶和水果；午餐是蔬菜加点肉类，如鸡肉、牛肉；晚餐经常是有利健康的炒菜或鱼。在三餐之间，以水果、酸奶等为点心，偶尔吃点甜食解馋，比如巧克力。

个人心得：

我快30岁的时候，体重增长很快，于是我开始控制饮食，不敢再吃零食，这使我很苦恼，因为我实在太爱吃东西了。后来实施这个饮食计划后，我发现这种饮食计划很容易坚持下来，既能配合运动减肥，又满足了食欲，尤其避免了下午容易饿和困倦的发生。 8个星期下来，尽管我吃的食物总量一点都不少，但是这种吃法的确激活了我体内的代谢系统，我瘦了快7千克，真是以前想都不敢想的成果。

资料分享：

1． 专业人士对成年女性体脂的分级标准为：10%～15%为极好状态；16%～19%为良好状态；20%～24%为可接受状态；25%～29%为脂肪过多状态；30%以上则为肥胖状态。目前，判断肥胖、测评体脂含量的标准和方法很多，有标准体重法、电子测评法、水下称重法以及皮褶厚度法等。不管途径如何，若测得17～27岁女子的体脂含量超过30%，27～ 50岁女子体脂超过37% ，即达到肥胖状态。应该立即采取减脂措施。

2．女性身体所需热量的健康标准为：每天5880～6720 千焦，每顿主餐应含有1680千焦热量，每顿点心的热量控制在420～840千焦。

3．基础代谢率一般从25岁开始下降，有研究表明人到 30岁之后，每10年基础代谢率会下降2%～5%，这就是中年人容易发胖的原因。要改变这种年龄因素引起的基础代谢率的下降，必须保持一定的运动量，同时按时按量、保证营养均衡地进行饮食，如此可维持较高的新陈代谢率。

几种主要食物热量参考表：

食物名称 热量值

（单位：每100克） （单位：千焦）

大米饭1420

面条1134

面包1524

鲫鱼261

带鱼421

河虾318

鸡蛋783

猪肉1402

羊肉1290

牛肉722

鸡肉440

豆腐295

青椒96

萝卜72

黄瓜54

黄豆1600

篇7

【摘要】现代节奏的工作和生活方式使得许多人身体臃肿肥胖，思想压力加大，这无疑不符合健康的要求和现代人对美的追求。本文从引起肥胖的原因入手，通过对有氧运动、脂肪代谢与运动减肥相关内容的分析，说明合理饮食和进行科学的有氧运动是健身和减肥的最有效措施。

【关键词】运动减肥 有氧运动 脂肪代谢

随着社会的发展进步，生活水平的提高，人们对于身心健康也越来越重视，越来越多的人们认识到，生活质量的提高首先是健康水平的提高。世界卫生组织对健康给于了这样的定义 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力，而不感到过分紧张； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任； 3、适时休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化； 5、能抵抗一般性感冒和传染病； 6、体重适当，身材匀称； 7、眼睛明亮，反应敏感，眼睑不易发炎； 8、牙齿清洁无龋齿，无痛感，牙龈颜色正常，无出血症状； 9、头发光泽，无头屑； 10、肌肉、皮肤有弹性。

现代节奏的工作和生活方式使得许多人身体臃肿肥胖，思想压力加大，这无疑不符合健康的要求，同时也对于追求美的现代人造成了不小的心理负担，因此科学减肥是我们随时都可以听到的词语，身边的许多人都渴望、要求减肥，塑造健康优美自我。众所周知，生命在于运动。怎样的健身运动才科学？为什么有的人总运动却不能达到理想的减肥效果呢？

1 了解自己

俗话说“知己知彼，百战不殆”。只有在了解了自己的健康状况、肥胖程度及引起肥胖的原因，才能有的放矢的进行科学健身、减肥。

1.1 关于体重的正常概念：标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105 正常范围为上下20%之内。体重指数＝体重（公斤）*身高（米）的平方正常范围为18．5－24．9通过以上的两个公式可以对自己的身体是否超重有了初步的认识和了解。接下来就应该对自己超重、肥胖的原因进行以下反思。

1.2 引起肥胖的主要原因:遗传因素，对照以下自己的家族系统内是否存在普遍的肥胖，这没有必要回避，我们应该正视现实，找出问题所在，以寻求较好的方式来完善自己的身体。由不良的生活方式引起的营养不均衡、缺乏锻炼、精神压力大等原因导致的肥胖是比较普遍的现象，当然还有某些病症也会引起肥胖。

2 关于健身运动

2.1 健身运动与竞技体育。不论是健身运动还是职业竞技运动都必须讲求科学，健身运动以增进健康为目的，而职业竞技运动是以提高运动成绩为目的。因此，两者在方式方法上有着很大的区别。健身运动并非越累出汗越多效果越好，实际上它只需要微感气促微汗即可。另外，在健身运动中由于锻炼者的体质健康水平差异，盲目的追求“更高、更快、更强”“顽强拼搏”是不可取的。

2.2 有氧运动

2.2.1 什么是有氧运动。有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能、减少身体多余的脂肪、增加骨密度、改善不良的心理状态。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

2.2.2 有氧运动项目种种。有氧运动项目根据其动作的节奏可分为周期性有氧运动项目（如步行、慢跑、游泳、骑车等，）和非周期性有氧运动项目（如球类、舞蹈、健身操等，动作不断变化）。另外，根据运动时对关节的作用力，又可将有氧运动区分为：第一类为低冲击力项目，如步行、骑车、太极拳等，适宜与从不锻炼的体质软弱者或者重度肥胖者的开始练习项目。第二类为高冲击力项目，如跑步、跳绳、篮球等，适宜与体质较好、经常运动的青壮年朋友长期练习。第三类是中等冲击力项目。如网球乒乓球等，虽然双脚没有明显的离地动作，但手臂动作复杂，幅度较大，也同样适合与经常锻炼的体质较好的人运动。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。有氧运动的主要目的是连续地让心跳加快，来提高心率，让我们的心脏得到锻炼。经常的进行有氧健身运动，可以使得我们身体利用氧的能力得到提高，拥有良好的健康状况，心脏更健康，身心素质也会更好。

3 关于减肥

3.1 脂肪代谢与运动减肥。体脂的积累是由于摄入食量高于人体所需要的能量，过多的能量在人体内转化为脂肪，而且肌体储存脂肪的能力几乎没有限度。所以，只有设法保持摄入量与消耗量两者的平衡，才能保持人体的正常体重。而运动减肥是通过增加人体肌肉的能量消耗，促进脂肪的分解氧化，降低运动后脂肪酸进入脂肪组织的速度，抑制脂肪的合成而达到减肥的目的。

3.2 有氧运动与减肥。

3.2.1 运动时的能量代谢及其供能特点。A 、高能磷酸化物系统：由ATP-CP提供能量，不需要氧气、快速、持续时间短、大约5－10秒。B、无氧酵解系统：能量来源是糖、乳酸系统，该系统不需要氧气、快速、持续时间短，最多三分钟，产生乳酸，迅速疲劳。C、有氧系统：由糖、脂肪和蛋白质提供能源，代谢过程需要氧气而且过程缓慢，持续时间长。

3.2.2 有氧运动的能量供应。健身运动的形式多种多样，运动强度均比较低，运动持续的时间比较长，因此，动用的能源物质与运动的特点相适应，研究表明，运动强度在60％－80％最大心率时，脂肪氧化分解为主要能源，血浆中游离脂肪酸的浓度每两分钟就更新50％，说明脂肪代谢非常活跃。因此，只有有氧运动才能达到减肥的效果，而无氧状态下，脂肪是不分解的。（最大心率＝220－年龄）

3.3 减肥运动量的设定。减肥的运动量，通常根据要减轻的重量的和速度决定。许多学者提出每周减轻0.45-0.9公斤为比较适宜。具体的措施为：每周3-5次运动，每次持续30-60分钟，运动强度为刺激体脂消耗的阈值60%-70%最大心率。使每周运动的热能消耗量至少达到900Kcal。

4 合理饮食＋运动健身。

有规律的科学的健身，加上合理的饮食，是拥有健康和苗条身段的最好办法，而且会使人感觉良好精力充沛，减少疾病的发生。A大豆、瘦肉、鱼类可以提供重要的蛋白质。B大量的蔬菜、水果可以提供碳水化合物、纤维素和其他重要的营养物质。C少量脂肪是身体必须，但不能过量。D米饭、面食，我们称之为主食，含有大量的能量，而且极易消化，是瘦身中应该减少的。E“垃圾食品”如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无，应该坚决抵制。

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摘 要 本文运用文献资料、问卷调查和数理统计等方法，对达州市3个主要城市区5个代表社区的中老年广场舞的开展现状进行调查分析。结果表明，参加广场舞锻炼的人群中多数以减肥、塑形和提高身体素质为目的，但缺少专业的教学指导。因此，加大专业人才的投入是发展的关键。

关键词 群众 广场舞 开展现状

一、前言

广场健身舞，也叫做坝坝舞、广场舞或街边舞，健身与形体舞蹈相结合，富有节奏感，具有健身性、娱乐性、简捷性、交际性等特点，深受广大群众的喜爱。群众健身舞蹈以人体为表现工具，通过有节奏，有组织和经过美化的流动性动作来表达情意。它是一种表情性的时空艺术，逐渐成为舞蹈艺术的一个分支，更加丰富了舞蹈的表现内容和形式，具有强大的群众基础。广场健身舞历史悠久，内容丰富多彩，从现有的广场舞蹈表现形式来讲，可以分为三个类别：第一，原生态广场舞蹈；第二，加工整理的广场民间舞蹈：第三，创作的新广场舞蹈。本文为达州市的广场舞在发展p完善与成熟方面提供实时有效的指导。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本次的研究对象为四川省达州市参与广场舞人群。

（二）研究方法

文献资料法、问卷调查法、数据统计法、综合分析法。

三、研究结果与分析

（一）对四川省达州市群众广场舞人群参加广场舞锻炼目的与满意程度的调查与分析

参与广场舞锻炼的人群目的与满意度的比例结构。本次参加广场舞锻炼的人群中更多以减肥、塑形和提高身体素质为目的的人群所占的比例较大，分别为70.60%，71.95%，96.50%；以娱乐和其它为目的的广场舞锻炼的人群所占比例比较小，分别为47.30%和32.50%。广场舞新颖别致的动作，时尚动感的音乐可以使人们的心情得到很快放松，从而生活节奏的压力得到释放，因此以娱乐为目的进行锻炼的人群所占到47.30%。提高身体素质和塑形美体的人数较多但满意度却非常的高，这说明广场舞在锻炼身体素质和塑造身体形态上的作用和效果还是很明显的。以减肥为目的的人群所占人数最多但也是满意度最低的。由于减肥的影响因素很多，如人们的饮食计划、健身的时间安排、上课的质量、身体素质等，这些因素都会影响到减肥的结果。

（二）调查对象基本情况

在参加广场舞的人群当中，女性所占比例总人数的89.7%，而男性仅占比例10.3%，从而表明社区进行群众健身舞锻炼者中女性所占比例居多，而男性所占比例还不到女性的三分之一。且主要原因是大多数健身舞比较符合女性特点，而男性则比较喜欢力量类型的锻炼项目。

（三）调查对象锻炼时长分析

健身舞在开展的整个过程中锻炼者对锻炼的效果从好及好以上为评定的共计92%，这种对健身舞的肯定以及认同的态度将促进群众健身舞向更好更健康的方向发展；然而，仍不能忽视部分锻炼者对其效果还不肯定，其中有2.3%的人认为效果非常差，5.7%的人认为差。因此，就更要求群众健身舞的指导员从多方面来考虑以及编排内容，多从健身和美的多重角度来考虑，能让更多的锻炼者带着好的态度来参与整个练习过程当中，并能够从中体验到群众健身带来的以及对身体锻炼效果的体现。

四、结论与建议

（一）结论

在群众健身舞蹈中，以减肥为目的的人群所占人数最多但满意度却很低。参加广场舞的人群当中，女性所占的人数却很多，而男性所占的人数稀少，从而表明社区进行健身舞锻炼者中女性多，而男性所占比例还不到女性的三分之一。

体育健身市场的行业管理有待加强。各级体育主管机构是各级政府主管体育事业机构，同时也是体育健身产业行业管理的职能部门。目前，各级体育主管机构只考虑下属事业单位如何来进行健身产业的经营。体育设施建设是开展社区体育活动的基础，没有体育设施保障，体育活动就无法开展。随着社会经济的发展，生产方式和生活方式的改变，人们的体育健身也不断增长了很多，根据调查显示，所有健身舞都是在露天空场地，天气的影响程度特别高，不利于健身舞的顺利进行，有时连续几天下雨，就会导致参与群众好几天不能锻炼，由此会造成锻炼者对该项目的厌烦情绪，不利于健身舞的开展。

（二）建议

1.加大广场舞的宣传力度。应充分利用电视、报纸、网络等各种媒体，加大宣传渠道，积极开展社区体育的宣传教育工作，征集一些专业较好的舞蹈人员为志愿者，指导群众技术动作，提高广大居民群众对广场舞的认知水平，增强广大群众的健身意识及兴趣，树立健康第一的体育观念，使群众能够更多的参与到广场舞的运动中去。

2.有关政府应加强对广场舞场地的合理计划和开发，并加大广场舞活动的场地设施建设力度，从根本上解决运动场地不足的矛盾，从而为广场舞运动得到正常的开发提供良好的保证。

3.加大体育社区指导员队伍建设，培养专业人才进行广场舞运动的指导，政府可定期举办广场舞培训班，让更多的广场舞爱好者接受免费培训，并举办特色广场舞比赛，促进广场舞舞蹈创新与编排工作，使广场舞运动更具有较强的观赏性、竞技性、柔美性。

参考文献：

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6月22日是夏至日，在春天还没结束夏天还未到来时，让自己瘦一点是多数人正在为之奋斗的目标。当然在健康的基础上，怎样合理的减肥才是最重要的。人们都知道合理的饮食和有规律地运动就是健康有效的方式。但是要想真正实施，并坚持下去并非易事。

制定合理计划

制定合理的运动计划很重要，最好选择个人喜欢的运动方式，适合自己的就是最好的方法，这样易于坚持。

一般情况下，每天坚持半个小时的有氧运动是最佳的选择。如果过量运动不仅十分疲惫，也非常容易产生饥饿感；在速度上不要追求不切实际的目标，每周能减少1―2斤的重量就很理想了；也不要为了想快速达到效果，大量减少饮食，保证均衡的饮食才有充足的能量来燃烧脂肪。

找个朋友结伴同行，因为，如果你孤军奋战的话，很可能会坚持不下去而最终放弃。寻找一个同伴，锻炼的时候没那么枯燥，既可以相互鼓励，也会提升积极性。

优化内容

有氧运动――经常进行有氧运动的练习可以提高人的体内利用氧气的能力，身体氧气的需求能力越高，心肺与血管给身体提供和运输氧气的效率就越高。所以做有氧运动除了对人们日常生活有帮助，还可以应付突如其来的挑战，如跑步等。

进行有氧锻炼，有很多种方式。从简单的走步、打扫、骑脚踏车、到舞蹈、跑步、游泳等等，人们所进行的任何活动都属于有氧锻炼的范畴之内。建议大家寻求一些个人喜欢的项目，这样可以提高锻炼的主动性和趣味性，避免反复从事单一健身活动，而且要能坚持锻炼，哪怕每天锻炼只有几十分钟，如果能坚持住，一样会获得益处。

在诸多有氧锻炼中，在水中做健身运动是非常好的选择，尤其是在春末即将入夏的季节之中。相比其它运动方式，水中锻炼更加舒适安全，能减少关节、骨骼、肌肉的压力，减缓运动带来的疼痛。水中锻炼老少皆宜，而且对于胖的人群来说，更不会面临大汗淋漓的状况，活动会感到轻松自如，在不知不觉中就消耗了热量。国外一项研究证明，在水中健身比在陆上效率高6倍之多，且其热量消耗也快。不要认为水中运动，只有游泳这一项可以选择，在国外的健身中心里，开展了很多水中健身项目，如水中脚踏车、水中双臂屈伸机、水中舞蹈，水中太极拳等应有尽有。此外，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，延缓皮肤衰老。

肌肉训练――肌肉是燃烧热量的好助手，其有助于帮助脂肪燃烧。而力量训练就是增加肌肉的减肥运动之一，并且它力对提高身体的健康水平也很有帮助，能提高身体的新陈代谢水平，对于减肥大有益处。

在进行增加肌肉的训练时，也要多元化，以确保全身的肌肉都能得到平衡锻炼。自由力量练习、阻力带训练、力量器械及利用自身重量等，这些方式都能提高肌肉的力量和耐力。

灵活、稳定与平衡性练习――身体各个关节的最大活动范围就是指灵活性。而稳定性与平衡性的好坏直接关系到身体核心部位肌肉是否强壮。

灵活性练习，日常活动中就可以实现，如果能在力量训练中将伸展练习加入其中，锻炼效果则更加显著。瑜伽与太极练习对于改善关节的灵活性也很有帮助；

腰部、腹、髂肌以及骨盆部位是锻炼稳定性与平衡性的核心部位。这些核心部位的肌肉能够给身体从事各种活动提供系统性的支持，从而使人获得稳定与平衡能力。

按以上的计划进行锻炼，不论是在家里还是去健身房练习，相信都会获得最佳、健康地瘦身效果。

Tips：

步行健身方法

如今，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。有几种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。

斜坡运动：走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度：如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

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1.Keep

Keep，隶属于北京卡路里信息技术有限公司，这个平台上会为用户提供一站式的运动方案，在这个平台上我们可以获得健身、跑步、健康饮食等方面的指导。

2.咕咚

咕咚，隶属于成都乐动信息技术有限公司，这个品牌的主要业务是从事运动设备、智能可穿戴设备的研发、生产和销售，注入关于客户的身体的各项指数，为客户推出合理的健身计划。

3.乐动力

乐动力，隶属于橙狮体育(北京)有限公司，这个健身APP主要是量化我们的健身指数，我们日常的跑步、步行和奇行都会计入在这个app之内，大家可以在这里看到自己运动的具体数据。

4.悦动圈

悦动圈，隶属于深圳市悦动天 下科技有限公司，这是一个大型的运动服务软件，这个软件里提供了很多运动视频，很多正确的健身视频都是免费观看的，同时它还会经常发一些在线下组织的运动活动，让更多的人参与到活动中来。

5.悦跑圈

悦跑圈，隶属于广州悦跑信息科技有限公司，这个软件主打的是跑步和社交，在这个软件上你可以找到很多爱好跑步的人，每一个地方的跑步比赛都会即使在这个网站上更新。

6.Nike+

Nike+，隶属于耐克商业(中国)有限公司，耐克（十大知名童鞋品牌之一）不仅涉及运动鞋，他们还研发各种运动追踪仪器和可穿戴的设备，能够追踪每一个客户每一天的运动量，让大家可以清楚自己的运动量有没有达标。

7.薄荷健康

薄荷健康，隶属于上海薄荷信息科技有限公司，这个主要是为了减肥的人而研发的，在这里我们可以找到很多健康、科学的减肥计划，从运动到饮食提供全面的服务。

8.睿健时代

睿健时代，隶属于北京飞拓互联科技有限公司，很多人都下了这个健身app，我们都知道我们不能随意而盲目的健身，因为这样可能会导致我们的肌肉的损伤，所以一定要有科学的规划。

9.每日瑜伽

每日瑜伽，隶属于西安瑜乐文化科技股份有限公司，这个软件主要是为练瑜伽的人提供的，这里面有很多瑜伽视频，还有专业的老师进行线上的解答和现场直播。

10.动动计步