体育锻炼范文

导语：如何才能写好一篇体育锻炼，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词：体能；训练；健身

健康是幸福生活的保证，人人需要健康，渴望长寿。健康是一个综合概念，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病就是健康”，现代人的健康观是整体的健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。但是，随着现代社会的发展，人们的健康却面临着“运动不足”和“文明病”的威胁。为增强国民体质和健康，国务院推出了《全民健身计划纲要》及《中华人民共和国体育法》。根据调查，我国处于“亚健康”状态的人群正在不断扩大，我国学生的身体素质也呈明显的下降趋势。同时由于各运动项目的竞技水平在不断的提高，对运动员的体能发展水平的要求也越来越高。因此，加强对体能的重视并对体能的新理论、新技术、新方法进行整合，开展体能理论与实践的研究，对各个群体提高体能水平，将成为迫切的需要和必然的趋势。

现代人的健康内容包括：身体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富，健康是生活质量是基础，健康是人类自我觉醒的重要方面，健康是生命存在的最佳状态，有着丰富内涵。研究证明，健康幸福感与长期体育运动有着正相关关系。积极参加体育锻炼者比不运动者的自我感受和自我评价更积极。长期体育锻炼有助于提高人的健康幸福感，使人产生“尖峰时刻”的情绪体验，有助于人格完善，可能使人更聪明。体育锻炼对心理疾病的治疗有辅助作用：焦虑水平下降；抑郁情绪减少。

一．体育锻炼的积极作用

（一）体育锻炼对人体机能、形态的良好影响

1.体育运动对运动系统的良好影响：体育锻炼对骨骼的影响、体育锻炼对关节的影响、体育运动对肌肉的影响；2.体育运动对心血管系统的影响：窦性心动徐缓、每搏输出量增加、对血液成分的影响；3.体育运动对呼吸系统的影响：肺活量增加、肺通气量增加、氧利用能力提高；4.体育运动对神经系统的影响；5.体育运动对人体感官的影响：体育锻炼可以促进视觉、听觉、体觉以及皮肤等感官的机能；6.体育锻炼对内分泌系统的影响：体育运动的层次越高，肾上腺皮质的体积越大，功能越强；青少年参加体育运动可以刺进脑垂体分泌生长素，促进身体生长发育；体育锻炼可以促进胰岛素的分泌，维持人体正常血糖平衡；7.体育运动对泌尿系统的影响：体育运动可以增强肾脏的各项机能；8.体育运动对淋巴系统的影响：体育运动对淋巴管和淋巴器的结构于机能产生良好的影响，最显著的是对人体免疫机能有大幅度的提高。

（二）体育锻炼对心理健康的影响

1．体育锻炼可改善情绪状态：体育锻炼可以转移个体的不愉快的意思、情绪和行为；2.体育锻炼对智力发展有积极影响：经常参加体育锻炼可以提高智力，使锻炼者的注意力、记忆力、反应能力、思维和想象能力得到提高，稳定情绪，降低疲劳感；3.体育锻炼对培养意志品质有积极影响：在体育锻炼中不断克服客观困难和主管困难，锻炼者越能主动克服困难就越能培养良好的意志品质；4.体育锻炼对人格的全面发张有积极影响：人们通过各种不同的体育项目和不同方式的锻炼，并在其中学会控制自己的需要，延缓需求的满足，学会解决矛盾，从而使个性成熟；5.对矫正心理缺陷，治疗心理疾病有积极影响。

（三）体育锻炼对社会适应能力的影响

1.调节人际关系：体育锻炼能增加人们接触和交流的机会，使个体处于社会群体之中；2.提高适应能力：长期在各种环境中进行体育锻炼，可以有效的改善身体机能，提高对外界环境的适应能力；3.陶冶道德情操：体育锻炼不但影响人的身体机能，更影响着个性发展、行为规范和道德修养；4.提高生活质量：参加体育锻炼，可以使疲劳的身体得到休息，精力充沛的再次投入到工作、学习中。

二．体育锻炼的原则

（一）自觉参与：要充分认识体育锻炼的价值和健身作用，要培养体育锻炼的兴趣，主动自觉的进行体育锻炼。

（二）全面锻炼：身体各系统都是互相联系、相互制约的，身体一方面的发展必然会影响到其他方面，因此锻炼的内容和方法力求全面发展，相互促进，共同提高。

（三）持之以恒：持久锻炼，日积月累健身效果才能逐步体现，兴趣逐渐产生，从而养成锻炼的习惯，使之成为生活中的一部分。

（四）适宜运动：体育锻炼对身体机能的综合刺激，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者必须根据自身的条件对自身进行综合的评价，以便制定正确的锻炼计划。

（五）因人制宜：根据自己的兴趣、爱好和习惯锻炼；注重实效，根据自身的身体状况和运动项目，有针对性的选择锻炼的内容和方法。

（六）循序渐进：运动锻炼的负荷应由小到大，逐步提高；锻炼内容多少选择上应该由易到难，在学习个掌握体育锻炼的方法上要由简到繁；逐步适应外界环境，逐渐提高适应能力和水平。

（七）注意安全：体育锻炼前要做好充分的准备活动；体育锻炼中注意力要集中；不在有安全隐患的地方锻炼。

（八）培养良好的健康与卫生习惯，体育运动本身就是一个培养健康与卫生习惯的过程，因为体育运动是高尚的精神与文化素养影响下进行的活动，所以，作为参与者应该不断健全健康与卫生意识，而且不局限于体育锻炼中，应该延伸到生活中。

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本文作者：熊伟工作单位：安徽师范大学体育学院

女生参加体育锻炼方式调查分析据统计，一半以上的女生（52.77%）通过学校组织参加体育锻炼，实际调查了解到女生在参加体育锻炼的时候都希望有人陪伴，并且希望学校能够多开展一些集体性的体育活动。这一点与女性群体害羞、含蓄、腼腆、无安全感、害怕孤单的心理特点是不谋而合的。另外，有34.04%的女生是独自参与体育锻炼，这不仅印证了现代社会崇尚个性、自由，女生不喜欢用固定的组织形式束缚自己的行动，而且凸显了在大同的世界里创造大不同的社会现实。还有13.19%的女生是通过协会活动或健身俱乐部参与，但由于自身和学校的条件资源有限，这2种方式并不适合大部分女生。女生参加体育锻炼项目调查分析据统计，56.60%的女生选择慢跑，比例最大。因此，慢跑是女生参加体育锻炼的首选，但其运动形式较为单一、枯燥。小球类项目如羽毛球、乒乓球深受女生的青睐，其中55.74%的女生选择羽毛球，25.10%的女生选择乒乓球。究其原因，主要是这些项目没有过强的身体接触与对抗，但又能达到很好的锻炼效果，同时这些项目也符合女生力量相对男生弱的生理特点。大球类体育项目如篮球、排球也逐渐走入女生的视野，有18.30%的女生选择排球，无身体的直接接触与对抗却不乏趣味性。另外，一些彰显个性的体育项目如健美操，女生也很喜欢，20.43%的女生选择了此项。健美操所具备的时尚元素，在一定程度上既引领着整个社会的潮流、走向，又能够很好地展示自我，增加自信，符合女生追求时尚和美的心理特点。

女生参加体育锻炼时间时长次数调查分析据统计，被调查对象中有48.50%的女生选择在傍晚参加体育锻炼，而晚上、早晨、中午参加锻炼的人数为24.26%、20.43%、6.81%。84.88%的女生每次锻炼时长均在1h以内，这不仅可以让大脑从紧张的课堂氛围中得到很好的休息，还可以为晚上更高效的学习奠定基础。另外，选择早晨和晚上参加体育锻炼的女生分别占20.43%和24.26%。早晨参加体育锻炼有助于一天的学习和心情。选择晚上则是让劳累一天的身体得到放松。总之，女生对体育锻炼的时间选择是比较合理的。40%的女生参加体育锻炼的次数不固定，能够坚持每天锻炼的女生仅为5.11%，这说明女生没有养成体育锻炼的习惯。而每周参加体育锻炼在2次或2次以下的女生占31.06%，如果按照我国体育参与情况调查中规定的体育人口判定标准来看，她们和真正的体育人口还有差距，但却是最具潜力的体育人口。究其原因，体育锻炼在日常生活学习中安排时间少，体育氛围不浓，无人陪伴以及自身的惰性是参与次数少的原因。尤其在期中、期末考试阶段，课程复习紧张，大三忙于考研，大四忙于毕业论文、找工作，所以参加体育锻炼的时长与次数就会更少。不过令人欣喜的是，仍有23.83%的女生能够坚持每周参加体育锻炼3~5次，这一群体的存在必定影响和带动周围女生的体育行为，将来很可能成为终身体育的坚决执行者和有力倡导者。女生参加体育锻炼影响因素调查分析据统计，场地器材的缺乏（48.51）是制约女生参加体育锻炼的最主要因素。其次是有场地、但场地条件不好（28.51），无相关人员指导（28.51），体育项目开展的不够广泛、供女生选择的项目太少（14.89）。究其原因，一方面，随着升本院校规模不断扩大，一些陈旧的体育器材设施没有得到及时的维护更新，而且学校相关部门也没有意识到由于学生数量的逐年增多而造成的体育器材设施短缺现象。这也间接影响着学校体育的良性发展。值得注意的是，作为学校体育发展的必备硬件设施，体育场地器材既要满足学校体育教学的需要，又要满足学生课余体育锻炼外借的需要。另一方面，体育师资力量相对薄弱是导致某些体育项目课程无法开设，可供女生选择的体育锻炼项目相对减少的原因。而对于没有开设体育专业的升本院校，体育指导员的匮乏也是影响女生参加体育锻炼质量高低的一个不容忽视的因素。

宿州学院女生参加体育锻炼的动机和态度是综合多元的，对于美的追求是成为女生参加体育锻炼的又一重要诱因；女生具有较强的体育强身观念，体育认知程度较高，但真正付出实际行动的却很少；女生选择体育锻炼项目多样化，更青睐低竞技和趣味性强的项目；女生选择参加体育锻炼时间合理，但次数少，不固定。制约宿州学院女生参加体育锻炼的因素排序（由主到次）为缺少场地器材；有场地，但场地条件不好；无相关人员指导；没有时间；其他；无自己喜欢的项目。加大体育健身的宣传力度，定期举办体育活动知识讲座，让更多的女生了解参加体育锻炼的益处。无论是身体方面的，还是精神方面的，进而创建一个良好的体育氛围。把安徽省专升本院校女生体育活动内容作为一个研究课题，坚持从了解动机和培养终身体育意识出发，坚持两手抓，两手都要硬。加强安徽省专升本院校女生体育教学改革，鼓励人性化的教学，大力推广安徽省专升本院校女生喜欢的体育项目，如形体训练、羽毛球、乒乓球、排球。多开展集体性的体育活动，克服女生胆小、含蓄、羞涩、希望有人陪伴参加等心理，培养他们参加体育锻炼的习惯，让更多的女生参与到体育活动中来。根据各院校的实际情况，相关部门设法加大对体育的投入，购置体育器材，完善体育场地设施，满足大部分女生共同参与的需求。对于已经开设体育专业的专升本院校，应充分利用体育专业学生资源，指派或成立体育活动志愿指导小组，定期定时对各个院校的女生体育活动给予专业指导，以达到“双赢”。

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1、体育锻炼有跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等。

2、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

（来源：文章屋网 ）

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体育锻炼方案如下：

1、负重练习法。负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

2、重复锻炼法。重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4到6次，每次跑后间歇1到2分钟，且每次跑的距离和速度不变。主要用于发展下肢力量和速度素质。

3、综合锻炼法。综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展，而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳、立卧撑、引体向上、双臂屈伸、多级跳远等综合锻炼法。

（来源：文章屋网 ）

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怀孕以后，妇女在生理上会发生很大的变化。从体形上看，由于子宫的膨隆，使腹部向前突出、腰椎前凸增加，从而导致骨盆前倾。由于重心前倾，加重了背部肌肉的负担，所以孕妇常常会感到腰痛。此外，骨盆韧带还会出现生理性松弛，造成关节的稳定性降低。怀孕以后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官负担加重，使孕妇感到活动不方便，容易疲劳，于是出现喜静厌动情况，甚至成天坐着、躺着，不想上班，更不愿意活动。结果，体质一天天地衰弱下去。如果能根据各人的具体情况进行适当的体育活动，情况就会改观。具体来讲，孕妇参加体育锻炼，有以下几点好处：

1．适当的体育活动能调节神经系统功能，增强心肺功能，帮助消化，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

2．在室外参加体育锻炼，能呼吸到新鲜空气，经受阳光中紫外线的照射，使皮肤中的脱氢胆固醇变成各种维生素，促进身体对钙磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止孕妇发生骨质软化症。

3．孕妇参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。由于运动和锻炼，增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，从而能缩短临产时的分娩时间，防止容易发生的产道撕裂伤和产后出血现象。

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【关键词】体育兴趣 养成习惯 终身体育

学校体育教学能够锻炼学生身体和改善学生健康状况，促使学生身体机能、身体素质和基本活动能力全面发展。培养学生对体育的兴趣，并养成体育锻炼的习惯是体育教学成果的重要标志。忽视培养学生对体育活动的兴趣，以及养成体育锻炼的习惯就不可能奠定学生终身体育的基础，所以学校体育教学不仅要使学生掌握“三基”，培养学生的体育能力，而且应按照新课程标准把课内与课外结合起来，校内与校外配合起来，有目的、有计划地培养学生积极健康的体育兴趣，养成良好的体育锻炼习惯，从青少年时期开始，为终身体育奠定坚实的基础。

一、培养学生的体育兴趣

1.选择学习的内容，引发学生的兴趣

选择适合学生年龄特点的学习内容对学生的兴趣产生直接的影响。学生对某一事物发生兴趣时，就会表现为集中注意力，专心去做。但有时候注意力集中也不一定能引起学生的兴趣，不过，能引起多次注意的事物，可以使人对其发生兴趣。例如：初学篮球前，给学生表演“单手指旋转篮球”等，吸引学生的注意力；进一步学习时，展示眼花缭乱的突破及过人动作等，激发学生和老师一起学习的冲动；篮球学习的后阶段，适时地进入对抗比赛，教师也尽可能参与，这样就能起到培养学生爱好篮球运动的兴趣。因此，教师在平时的活动中，应多观察与留意学生的喜好项目，以及学生的运动水平情况来开展教学活动。

2.建立和谐融洽的师生关系，激发学生的兴趣

“兴趣是最好的老师。”在体育教学中，师生间建立融洽的情感是培养与激发学生体育兴趣的先决条件。平时多和学生聊天，可以了解学生的兴趣与爱好。在适当时间经常和学生一起讨论有利于教学的开展，使师生之间的关系在不知不觉中达到相互信任、相互鼓励，建立起融洽的师生关系。这样就可以激发学生喜爱体育的兴趣。

3.改变传统教学模式，创新优化教学方法，启发学生的兴趣

变化、新奇、刺激是维持注意的因素，同时也是引起兴趣的主要方法。所以要想培养学生的学习兴趣，就要根据体育教学的客观规律不断地改革，创新优化教学方法，要从场地布置、器材选配、队列队形、准备活动、教学顺序、组织形式、教法手段、讲解示范、动作要求、过程设计、结束放松等都要精心设计，力求有新意。这样的课必会使学生情绪饱满、兴趣浓厚，越上越想上。

二、让兴趣的行为成为学生的习惯

当兴趣表现出具有的积极情绪，导致了行为上爱好某项活动，从而形成行为习惯。没有兴趣，是不可能形成长久的行为习惯，所以兴趣的形成与爱好的增长，越有助于习惯的形成。而终身体育就是让兴趣成为习惯，并长期坚持下去，在体育锻炼中使身心愉悦、意志坚定、品质卓越、受益终身。

习惯的养成是一个长期过程，要通过正当行为的不断训练形成，培养学生良好的体育锻炼习惯要依据学生的年龄与心理特征，根据教学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练，轻松自在地让学生准确掌握动作要领和练习过程。要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应该经常督促检查、持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

三、养成终身体育锻炼的习惯

1.多开展群体性的、大多数人都能参加的活动项目

例如：每个年级班级间的篮球比赛。经我观察，不喜欢运动的大多数女生，最开始是为班上加油而去看比赛的，这是集体荣誉感的体现。如果这个阶段的教学刚好是篮球的话，学生对于篮球的学习积极性相对要高得多，学生的学习态度由被动接受知识，变成主动学习知识，不论是教学组织还是教学效果都非常好。

2.多开展小型竟技比赛

结合学生好胜心的特点，开展灵活多样的体育竞赛吸引更多的学生参加到班级体育活动中来。如开展班级间的接力赛跑、乒乓球对抗赛、拔河比赛、篮球比赛等。这些活动参赛面广，同时容易将个人的努力与集体的荣誉联系在一起，从而使学生在好胜心和荣誉感的驱使下，参与到活动中来，以调动其体育锻炼的积极性，逐步培养对体育活动的兴趣，最终养成体育锻炼的习惯。

四、结语

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【关键词】妇女；月经期 ；妊娠期 ；哺乳期；体育锻炼

以往，不少人认为妇女的特殊时期应有一个安静的环境，应注意休息，尽量减少活动，以利于妇女健康和生殖保健。这一观点为大多数人所认同。其实，这种认识是片面的、不完全正确的。大量的医学研究证实，适宜自身的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是十分重要的。

一、妇女月经期的体育锻炼

（一） 妇女月经期

1. 妇女月经期的生理机制。月经周期是成年妇女的正常生理现象，是生殖器官周期性变化，在经期时会出现一些特殊的反应，有轻度不舒适的感觉，下腹部发胀，腰酸，乳房发胀。有人会出现全身性反应，如食欲不好、疲倦、嗜睡、情绪激动或感到头痛等。有人容易感冒，面部起疙瘩，也有人出现腹泻等症状。

2. 妇女月经期的心理特点。月经周期既反映了女性生殖器官功能的变化，也反映出与生殖功能有关的心理活动的变化。月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们将通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动，许多妇女在月经周期中存在情绪波动问题，主要表现为情绪低落、烦躁、焦虑、抑郁、易怒等。在月经前期更为明显。

（二）妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的影响

1. 妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的生理影响。月经期参加体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器的血液供应，又由于运动时腹肌、盆腔肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，这些都有利于经血的排出。对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健，而且月经期参加适当的运动还可以减轻痛经的症状。

2. 妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的心理影响。体育活动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血循环，转移注意力，调节情绪，减轻月经期的不适感。对于有痛经的患者来说，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益痛经的康复；即使罹患子宫内膜异位症，适宜的活动对身体并无坏处。

（三）妇女月经期参加体育锻炼的可采用的手段或形式

1. 月经期妇女可根据各自的具体情况，有选择地选择适当的运动，来改善盆腔的血液循环，减少不舒服的感觉。如在悠然自得、逍遥自在的状态下，走走停停，停停走走的散步方式或练瑜珈等。

2. 月经期间宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

3. 经期的锻炼应注意游戏性和趣味性，如舞蹈、羽毛球、网球等均可采用。

4. 对月经不调的妇女可从事一些体操运动，能起到一定的治疗作用。

（四）妇女月经参加体育锻炼的注意事项

月经期毕竟是一个特殊的阶段。在此阶段，子宫内膜脱落出血，形成创面，生殖器官抵抗力降低，易于感染；内生殖器官充血，韧带松弛。因而，经期参加体育锻炼最好注意以下几点：

1. 经期运动时运动量不宜过大，运动强度也不宜过高，要循序渐进，逐渐提高难度、强度，使之适应。

2. 经期不宜安排剧烈运动，如跳跃、速度和腹压加大的练习，以防使子宫位置改变和经血过多。

3. 经期要注意保暖。注意不能下水游泳，因冷刺激对经期不利，而且经期子宫口开放，阴道内酸度降低，易感染，同时还会污染水，有碍卫生。

4. 避免竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

5. 如有严重的痛经、经血量过多、子宫功能性出血、生殖器官炎症等，经期可以不参加锻炼。

二、妇女妊娠期的体育锻炼

（一）妇女妊娠期

1. 妇女妊娠期的生理机制。妇女在妊娠期的生理变化可分为早、中、晚三个阶段。妊娠早期（1～3月）孕妇主要表现为消化功能的改变，如消化液分泌量减少、食欲减退。妊娠中期（4～6月）妇女体内基础代谢增强，子宫、乳房、胎盘迅速增长。妊娠晚期（7～9月）此阶段胎儿生长非常快，胎儿需要将大量营养贮存于肝脏中，供出生后六月的使用，如此阶段的营养跟不上，孕妇会出现身体耗竭。

2. 妇女妊娠期的心理变化。一般说来，由于孕妇的人格特征及对妊娠的态度不同，诸如担心胎儿发育不正常，担心新的生命诞生后会给生活带来很多意想不到的麻烦，害怕临产后的阵痛自己难以忍受，易出现焦虑不安，对异性的兴趣明显降低，对自己的身体以及对所孕育胎儿的关注却明显增强。

（二）妇女妊娠期参加体育锻炼对机体产生的影响

1. 妇女妊娠期参加体育锻炼的对机体的生理影响。妇女在妊娠期间进行运动，可以帮助孕妇的身体适应妊娠，促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，而且能促进宫内羊水，刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

2. 妇女妊娠期参加体育锻炼对机体的心理影响。妇女在妊娠期参加一定的体育活动不仅可以促进腹部血液循环，减轻或消除淤血现象，促进新陈代谢，增进健康，增强体质，还可以调整心情，增加快乐，减轻妊娠反应，妇女妊娠期保持精神振奋和心情舒畅的健康心理对于孕妇的身体和胎儿的成长都具有重要的意义。

（三）妇女妊娠期参加体育锻炼的手段或形式

1. 妊娠早期，孕妇可参加一些不剧烈的活动，如短途自行车、跳交谊舞等等。妊娠中、晚期，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等。

2. 在此时期也可以有意识得多安排一些适量的、有规律的运动，发展骨盆底肌和腹肌的练习，以维持生殖器官的正常位置，使其具有正常的妊娠和分娩能力。发展骨盆底肌的练习有踢腿（前、后、侧踢）、劈叉（前后和侧劈叉），仰卧起坐，各种举腿、弯腰等动作，可在健身练习的准备阶段安排上述练习。

3. 如果你以前从不参加运动，那么妊娠期散步和游泳是最好的锻炼形式。利用健骑机或跑步器锻炼也可以使你快乐并从中受益。

4. 如果孕妇原来就一直习惯于从事某项运动，妊娠期可以在绝对避免高强度过量运动的前提下继续这些活动，一般情况下，以步行、慢跑、骑自行车等活动比较适宜。

（四）妇女妊娠期参加体育锻炼的注意事项

1. 妊娠期间参加体育锻炼应注意选择时间和地点，尽可能到空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，这样对母体和胎儿的身心健康大有裨益。 城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇应注意避免这段时间锻炼和外出。

2.妊娠期不宜参加运动负荷大的体育活动和剧烈的体育运动，更应避免腰腹部剧烈运动，以防流产等意外情况的发生。

3. 妊娠期，体育锻炼应注意气候状况，不宜在过于寒冷的季节户外活动，特别是平时血压偏高者更是如此。

4. 若孕妇有过阴道出血、子宫痉挛或是其他疾病，就应根据医生的建议修改锻炼方案。

三、妇女哺乳期的体育锻炼

（一）妇女哺乳期

一般来说哺乳期指新生儿的妈妈从开始喂养婴儿到婴儿断奶的时间，但哺乳期的时间由于新生儿的妈妈和婴儿情况的不同而没有明确的界定。

（二）妇女哺乳期参加体育锻炼对机体产生的影响

哺乳期进行适宜的体育锻炼有益于妇女产后整体功能的康复和乳汁分泌。同时还有助于哺乳期妇女的形体美同时也有助于产后肥胖所带来的种种疾病。产后早期活动还可以增强神经、内分泌系统的功能 ，促进新陈代谢。哺乳期参加体育锻炼其好处不仅仅表现在母体、胎儿当时，更有益于终生。

（三） 妇女哺乳期参加体育锻炼可采用的手段或形式

1. 自然分娩的产妇可在产后12小时站立式半跪在床上，做上肢的轻微活动，以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环运动，目的是快速恢复血液循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症的发生，肩部的活动亦可助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织有益泌乳。

2. 产后24小时后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动，对产后盆底腹肌和肌膜的恢复非常有益。

3. 分娩7天以后，可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧运动的腰肌运动。如双腿直上举运动、仰卧起坐运动、头肩腿后抬运动等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。

4. 孕妇产后在恢复正常后，可选择一些身体练习，可做仰卧起坐，站立前后屈和扩胸运动等，有条件也可以坚持健美操锻炼和力量锻炼，坚持经常性锻炼以帮助恢复孕妇身材。

5. 孕妇产后可坚持做操、游泳等体育锻炼，使支撑乳房的胸部肌肉发达，延缓乳房萎缩，防止乳房下垂。

（四）妇女哺乳期参加体育锻炼的注意事项

1. 锻炼应量力而行、循序渐进。选定锻炼项目后，动作应由易及难，由简到繁，由弱转强，由局部发展到全身，逐步增加运动量。

2. 避免参加剧烈和震动大的运动。不宜参加如跳高、跳远、投掷、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼。

3. 肩负喂奶重任的妈妈，只宜从事一些温和运动，运动结束后先休息一会再喂奶。

四、结语

妇女特殊时期参加体育锻炼要讲究科学方法。一般情况下，要注意避免大强度、剧烈的活动，体育锻炼应循序渐进，不宜突然增加强度，特别是对那些平时较少锻炼的孕妇来说更是如此。体育锻炼要量力而行，时间适宜，以不感到特别劳累为宜。而且体育锻炼要根据不同时期选择其锻炼的类型、强度及持续时间，以获得最佳效果的运动方式，达到身心健康，心情舒畅之目的。

【参考文献】

[1]李亚兰．女性“三期”运动[J]．中国保健营养，2003，(9)．

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一、温州地区青少年体质健康现状与原因

浙江省教育厅的“全省高校新生体质健康测试数据”显示：2011—2014年温州市籍学生平均得分分别列全省的倒数第一、倒数第二。虽然倒数第一的学生样本是针对全体温州籍的高校新生，但对温州市鹿城区中小学生身体素质情况同样起着警示作用，应该引起我区各界的高度关注。而根据温州市2013年教育局检测（初一新生）显示，温州市鹿城区参加检测的45所小学毕业生体质健康检测平均得分仅为71.96分。学生体质下降不但是“应试教育”的恶果，也是家庭体育锻炼缺失的结果。因此十分有必要针对小学学校体育行为与家庭体育锻炼进行联动研究，通过学校体育干预、影响和指导家庭体育锻炼，从而提高学生体质健康水平并帮助他们养成终身体育锻炼的习惯。

二、学校体育行为与家庭体育锻炼联动关系

对于小学生而言学校和家庭是两个赖以成长的主要环境。小学生自身体育运动知识相对匮乏、体育运动能力和锻炼持续性相对较弱等特性决定了小学生体育锻炼必须有学校引领和家长参与指导的因素。

1.小学学校体育行为指导家庭体育锻炼

家庭体育锻炼缺少小学体质健康锻炼项目的各类体育器材和设施，更缺少专业性的业务指导。这就是导致学生回家不能很好进行体质测试项目锻炼的主要原因。要改变现状，有效途径之一是发挥与体育老师的专业体育知识创设相对应的体育锻炼方法和自制体育锻炼器材以适应家庭体育锻炼场地和设备欠缺的困难。

2.小学学校体育向家庭体育延伸

随着我国人们生活水平的不断提高，物质生活不断充裕。体育锻炼进入家庭生活已经成为人们日常生活中的一个极有社会意义的组成部分。

3.家庭体育可巩固和完善学校体育行为效果

学校体育行为的基本目标是通过培养体育锻炼方法、技能和能力，促进身心健康发展。而体育习惯、意识的培养是一个长期坚持的过程，没有必要的连续性和坚持，势必会造成前后脱节丧失锻炼效果的结局。家长参与小学生家庭体育锻炼的特殊性也就能起到督促、帮助、传递和感化的效果，同时也成为连接校园内外的桥梁。小学生会按体育老师要求进行体育锻炼，掌握运动技能，进行体育实践活动。学校体育行为中的许多学习目标可以在家庭体育锻炼中去实现。

三、小学学校体育行为与家庭体育锻炼联动的建议

1.改造“家校联系册”督导家庭体育锻炼

目前社会上普遍存在的“家校联系册”仅仅停留于各个学科作业的布置和家长反馈以及班主任老师的检查记录，并没有学生体质健康测试的内容、标准以及体育家庭作业的项目。这就大大阻碍了小学生体育锻炼的进行。因此重新编撰以家庭体育锻炼为主要内容兼顾其他学科作业布置的新式“家校联系册”成为必要。这种“家校联系册”中前半部分应设置国家体质健康测试内容和标准以及分值比对，这样就将这些必备的体育知识通过“家校联系册”向家长普及。家长就可以对照分值评价孩子的体育运动水平，并可以反馈学生在家里的体育锻炼情况。

2.利用手机微信平台发送体育锻炼微视频

随着高科技的不断进入，手机已经成为超过电视、电脑交流时间最长的信息传播工具。人们越发依赖手机，几乎每时每刻都在观看和使用手机。因此，家庭体育锻炼也可根据手机这种特性将体质健康测试项目的家庭体育锻炼方法和相关锻炼知识拍摄成手机微视频，通过手机微信平台发送给每一个家长。家长和学生可以一边观看手机微信视频，一边进行体育锻炼。这样就大大扩大了体育授课普及面并且提高了体育锻炼正确率。

3.设立学校体育周赛，评选“体育吉尼斯”提高家庭体育锻炼积极性

“体质健康提升从生理学角度而言就是要在被迫的情况下消耗人体原有的体能，然后进行恢复和提升。”这样势必出现体育锻炼存在一定的持续难度，如果没有更有效的激励机制学生很难在家庭这种监督能力相对较弱的环境下进行刻苦锻炼。因此学校体育行为中设立“周赛”和“月赛”促使家庭体育锻炼与其相适应。并推出以学生个人为对象的“体育达人”这类校园体育吉尼斯的评选促进学生家庭体育锻炼积极性。

4.学校体育比赛设立家庭体育锻炼运动项目

全国体质健康测试项目很多不适合家庭体育锻炼的场地要求，学校体育教师如何利用《训练学》和《生理学》知识创设各类家庭锻炼辅助练习的体质测试成为必然。比如长跑和肺活量的提升这类项目很难在家庭这样狭小的空间进行。此时体育老师可以布置跑楼梯的训练项目以提升学生耐力和肺活量。那么家庭体育锻炼这类练习方法的激励成为必要。学校体育比赛就可以设立一系列家庭体育锻炼方法的项目，这样就大大增加了学生家庭体育锻炼的兴趣。

5.利用家长接送空隙穿插家长体育指导“微课”

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关键词：小学生；体困生；体育锻炼；习惯培养

中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）20-0059-01

一、前言

如今部分学生身体素质差，怕苦怕累，不愿参加体育锻炼，要么长成豆芽菜，要么长成小胖墩。为了解决这些问题，就要让学生加强体育锻炼，养成良好的体育锻炼习惯。研究假设：通过本课题的研究，摸索出一套培养体困生体育锻炼习惯的方法，从而使体困生养成良好的体育锻炼习惯，让学生受益终身。研究方法主要运用行动研究法进行研究，以一个班的体困生为研究对象。

二、培养学生体育锻炼习惯的措施

（1）大力宣传，使学生认识体育锻炼的重要性和必要性。首先，体育锻炼可以增强体质。具体反映在以下几个方面：A.身体形态发育水平。B.生理机能水平。C.身体素质和人体基本活动能力水平。D.对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。E.心理状态。体质是人类生命活动和劳动工作能力的物质基础，也是身体好坏强弱的标志，一个人的体质好坏并不完全取决于先天遗传，也不是固定不变的。体质强弱的现实性更多是依赖于生活环境，营养卫生，特别是身体锻炼等因素。其次，体育的功能。体育能促进智育的发展，智力的发展。知识的获得所依靠的是人的大脑，脑是人体的一部分。体质的好坏与脑的发育关系十分密切，因此，进行体育锻炼强化了体质，实际上也就增强和提高了脑的功能。体育活动要充分利用人的视觉、听觉、触觉和运动感知觉，而这些感知活动都要通过脑中枢，脑中枢又指挥跑、跳、投掷、攀爬等活动。体育的这些活动训练了大脑的灵活性，从而促进智力的发展。在体育锻炼过程中，经常发生人与物体的移动，空间和时间的变动，学生需要观察和高度注意，才能够对方向、各种形状、硬度、时间和距离加深认识。体育具有知识性和科学性，是学生应具有的文化素养，是现代化生活的一部分。体育中蕴含思想品德教育，能够培养刻苦锻炼、顽强勇敢、团结合作、遵守纪律等优良品质。体育中的美育，还能培养端庄的体态，达到形体美、动作美，充分展现人体美。

（2）通过竞技比赛，增强学生的锻炼意识。竞技比赛是文化的一部分。学生争强好胜，在比赛中获胜的学生会越来越爱好体育，更喜欢锻炼，失败的同学会更加努力锻炼，争取下次比赛取得好名次。春季召开运动会，冬季开展越野比赛，每月组织一次小型单项比赛，如：跳绳比赛、踢毽比赛、拔河比赛等。在各种比赛活动期间，同学们都能自觉坚持锻炼，以求在比赛中取得好成绩，为集体争光。

（3）通过各种游戏，增强体育锻炼的趣味性。有相当一部分体育游戏就是田径运动的基本活动形式。针对学生年龄特征及其相应的身体素质，有计划地开展体育游戏，既提高了学生的身体素质也增强了趣味性。灵敏素质：发展灵敏素质，主要是通过听节拍加速跑，根据教师的手势变速跑，“8”字跑接力，“叫号赛跑”“障碍赛跑”等游戏来进行。柔韧素质：柔韧性是许多运动项目必备的身体素质，学生要充分利用做准备活动的时间，进行柔韧性练习，如“甩腰”“劈叉”，双人的“翻饼”“烙饼”，三人的“套花篮”等游戏。速度素质：很多游戏项目都可以发展学生速度素质，如“足球游戏”“篮球游戏”等。力量素|训练：有很多游戏可以发展学生力量素质，如“蛙跳接力”“青蛙过河”等，这些游戏的开展，使学生在练习中不觉得枯燥，而是在兴致盎然中发展了四肢肌肉力量。耐久力素质：对于学生来说，耐力是薄弱环节，有些学生身体素质很好，却不能吃苦耐劳，表现在运动中便是耐力差。学生要通过游戏提高耐力，较为简便的游戏有“跳绳”“爬楼梯”等。

（4）通过球类增强体育锻炼的娱乐性。球类是学生十分喜爱的体育活动，其活动特点是合作性强、竞争激烈、锻炼身体综合效果好，已成为娱乐性项目。

（5）养成做准备活动和整理活动的习惯。每次运动前先要做准备活动，运动结束后要做放松活动和整理活动。

三、衡量是否形成体育锻炼习惯

第一，向学生做调查：你每天能进行多长时间的体育锻炼？你的体育锻炼是自觉的还是被强迫的，你在体育锻炼时感到快乐吗？第二，向家长做调查：你发现自己的孩子爱锻炼吗？你支持孩子锻炼吗？第三，向班主任做调查：你班学生每天课间都做些什么活动？第四，根据学生的体育达标成绩测定：养成体育锻炼习惯的学生，体育达标成绩要好。第五，收集一些资料：体困学生身高体重的资料和体困学生肺活量的资料。

四、结束语

体育教学是一门科学和艺术。关注学生在学习中的情感表现可有效提高教学质量，体育教师要在体育教学改革中，重视学生情感上的需要，服务于学生，服务于教学，使师生关系更融洽，教学活动更富有创造力，更富有艺术感。要让体困生真正喜欢体育课，在体育锻炼活动中体验更多的快乐，获得更多的知识，掌握更多的技能，形成良好的锻炼习惯。

参考文献：

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一、激发学习兴趣

新课改倡导自主、合作、创新的学习方式，是以目标统领内容。以学生为主体的教学形式，它改变了过去以接受性学习为主的传统模式，融学习于活动中，寓乐于教育中，使学生的创新精神和能力得以培养，是适应新时期教育的以人为本的新型学习方式。这样才能更好地服务于学生，给学生更大的学习空间，让课堂真正活跃起来。在教学中我们发现：如果在每一节课中留有一定的时间给学生自己锻炼、自主发展，有利于提高学生对体育课的兴趣。如果教师对体育课统得过死，无疑会降低学生自主锻炼的积极性。初中学生有一定的好奇心和表现欲，教师应设法满足他们，才能发挥学生的特长，提高他们体育锻炼的兴趣。否则，学生会慢慢失去对体育运动的兴趣，这是造成学生不爱上体育课的原因之一。

二、创设和谐氛围

体育教学主要目的是教育学生如何去“动”，大多数是在室外运动，师生之间的接触自然也就会比别的课程多。在体育锻炼过程中，教师不但要讲，还要练。如果教师能自觉地融入到学生的游戏和学习中，教师和学生间的距离就拉得更加近了。教师要安排好体育课的运动内容和运动量，让学生精神愉快，身心得到很好的调整，促进师生间的关系更加融洽、和谐。一些体育基础比较差的学生对体育锻炼的兴趣淡薄，认识不足，多鼓励他们，解决他们的认识问题，就变得尤为重要。体育运动场地、体育器材设备对于学生的体育学习具有重要的影响。体育教师要选择符合学生年龄、体能、技能、心理特征的场地和器材设备，对一些器材、设备、场地等进行适当地改造，或创造一些新的器材设备，并通过改变规则、动作要求与组合等，增加学生完成动作的可能性、参与运动的乐趣。

三、教学形式多样

初中体育课的教学形式要多种多样，努力克服“教师示范、讲解”的单一模式。直观教学非常重要，可采用现代化教学手段，让学生观看录像、光盘等音像资料，加强直观感觉，激发学习兴趣；学生练习中，提倡好帮差活动，使自主学习、合作学习、探究学习落到实处；当学生掌握了基本技术后，进步将会很快，可以多请学生作示范或表演，使学生体验成功感和展示创造力与表现力。