中考体育范文

导语：如何才能写好一篇中考体育，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

一、思想重视，严格按照作息时间训练

首先要加强与家长的沟通，重视学生的体育成绩。重视学生体育锻炼的家长，往往能给孩子鼓劲打气甚至主动地陪孩子一起进行课外训练等，对提高学生的体育成绩能起到事半功倍的作用。其次要加强对学生的宣传和教育，充分发挥学生的主体作用，从思想上重视体育中考，这样他们才会认真上好每一节体育课，自觉利用课外时间进行刻苦锻炼，克服畏难情绪，敢于去战胜困难，取得良好的成绩。根据初三学习任务重，空余时间少的特点，每天可利用早晨、晚间的时间，安排适量的锻炼，早晨按时起床进行晨跑和肌肉韧带拉长及身体各关节的灵活性练习为主，晚间锻炼的量与时间，要根据学生的实际适当控制。不能出现“三天打鱼，两天晒网”的现象。

二、因人而异，要指导学生选好专项

现在盐城市每年的体育中考多采用“2＋1”模式，即二个必考项目（50米跑，实心球）和一个选项。因此，教师必须把所有的考试项目都认真进行辅导，学生有权对所有选项都了解，根据中考体育项目的评分标准，对照自己测试的原始数据，哪个初测成绩好就选择那个项目，往往忽视了可发展性。教师应在学生确定报考项目前，做个全面摸底，进行一次全面测试，在测试过程中，注意对学生的表现做个记录，比如哪些项目哪些学生是因为技术不够熟练，造成成绩暂时落后，但他的素质在这个项目上有较大的上升空间。全部摸底之后，再根据学生的基础、提升空间和兴趣对学生的选项提出合理的建议。可利用集体教学的时间，向学生介绍考核项目的考试方法和规则，把每个项目的特点和相关要求介绍给学生，在学生练习选项时采用分组教学法，指定小组长负责，教师在几个项目中巡回指导，发现错误立即纠正。安排的教学内容部分学生能保证拿满分了，就不必要还是一刀切的训练，浪费时间了，可以让这部分学生自我补差。

三、做好考前、考中的技术细节

考生考试前要做好准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如50米跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；立定跳远跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷实心球前进行拉肩、挺身后仰练习等。考试时，（1）不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。（2）做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。（3）立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性地重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。（4）选择“女生800米”或“男生1000米”测试项目，根据自己的耐力情况制订合理的跟跑策略，使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，应用尽全身气力，冲过终点线。

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关键词：体育中考；备考攻略；体育成绩

体育列为中考的一门必考科目,关乎到学生的升学问题，倍受广大家长、学生、体育教师的关注。而目前的一般情况,教学班额大,课时数少,人均器材少等诸多不利因素,给大面积提高体育成绩造成困难。 如何行之有效地做好初三体育中考的备考，切实提高学生的体育成绩，是我们体育教师必须要探讨的问题。近几年，我校经过实践探讨形成了全方位的体育中考攻略，为初三的体育教育教学提供了可行的方案，体育中考取得了优异的成绩。培养了学生科学的锻炼方法和体育锻炼意识，为学生终身体育锻炼打下了坚实的基础。

一、三军未动，粮草先行――攻心教育

初中学生心智未成熟，处于一种不稳定状态，不能长期、持久从事一件事或一种工作，所以要不断地给予外部的刺激，诱发其内部的动机。动机是激励和维持人的行动，并使行动导向某一目标，以满足个体某种需要的内部动因。对学生而言，促进身心全面、健康的发展，学会和掌握锻炼的技能，取得中考好成绩就是内部动因。进行体育活动，绝大部分学生是非常喜欢的，但要长时间进行大强度的体育活动，学生难以长时间坚持。而体育中考要取得好的成绩，就必须进行一定时间、一定强度的训练，为此，我们必须给予学生坚持的内部动因。不间断地对学生进行强健体魄，升学就读的思想渗透。开学的第一节课，必在课室对学生进行升学的形势分析、体育学科对总分、强健的体魄对备考影响等等的“攻心教育”。使学生树立“我要运动，我要努力运动”的学习动力。每隔一段时间，当学生思想松懈，出现疲劳时，要适时地进行“刺激”，请学校领导、班主任等做工作，召开全校性，班际性、个体性的会议或座谈，使学生始终能朝一个目标不放松。

二、凡事预则立，不预则废――周详计划

一个伟大的将帅决战前必审时度势做好周详的作战计划，“从来不打没有把握的仗”，才能百战百胜，运筹帷幄，决胜千里。中考体育备考也要研究本地区考试最新方案，并结合本校的教学设备、教学师资、学生的情况制订科学、合理适合本校初三年级的教育教学计划，这样才能“在收获的季节，收获丰硕的果实”。我校作战计划方案：

第一阶段：9月份――10月份，拉体能，增强学生全面的身体素质，为下阶段学习作准备。

第二阶段：11月份――寒假前，中考体育项目的训练，测试定选项阶段。通过体育课教学和测试，对应中考体育加试项目评分标准，计算出每位同学各项的分值，选择出最适合学生的、感兴趣的、又容易获取好成绩的选考项目。

第三阶段：寒假。布置学生寒假作业，让学生进行适度的体育活动，保持体能，提高技能。

第四阶段：寒假后――明年4月份中旬，1+1项目的强化训练，模拟测试阶段。旨在提高技术技能，适应中考体育加试，为正式考试做好身心准备。

第五阶段：明年4月中旬――正式考试阶段。将自己的体能技战术调整到最佳状态，并能在正式考试中充分发挥出来。

三、工欲善其事，必先利其器?――提高素质

常言道：“磨刀不误砍柴工”。工匠在做工前打磨好工具，操作起来就能得心应手，就能达到事半功倍的效果，中考体育加试也是如此。“没有人能随随便便成功”，一个学生要想在中考中取得理想成绩，就必须有强健的身体、高超的技能、完善的战术、稳定的心理。

1、积极锻炼，打好基础

体育中考要考试的项目所涉及范围比较广。如佛山市要考的选项就有12项，这些项目考察了学生的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，体现了教育部对学生进行体育运动的要求，促进了学生身体的全面发展。要想在体育中考中取得理想成绩，必须有扎实的身体基础素质。这就要求学生要长期坚持体育锻炼，通过锻炼，增强体能和技能储备。因此，学生每天都要在体育教师的指导下进行一定量的体育锻炼，打好体能和技能基础，这样才能在“该出手时利剑出鞘”。

2、适应个体，选好选项

体育中考的考试模式是“1+1”，即一个必考项目加一个学生选项。对学生个体而言，选项是否准确，就尤其重要。由于个体差异，每个学生优势与劣势项目不尽相同，要想取得理想的测试成绩，必须突出适应个体，扬长补短。对于身高体强的学生，其实选哪个项目都可以取得高分。在这里，我们体育教师要注意的是不能放任学生，要适当干预。这些学生可能因为怕苦怕累，不愿意练立定跳远、实心球等项目，为“兴趣”而选篮球、足球项目，这时候，我们体育教师应该提醒学生要以“稳”为主。而对身矮体弱体胖的学生，就要选一些对身高、肥瘦要求不特别高的项目，如一分钟跳绳、一分钟踢毽子、一分钟投篮、半场运球上篮等，相对其他供选择的考试项目在力量、速度、体能等方面要求更低，运动技能性较强的项目。

3、提高技能，完善战术

毕竟中考在现阶段还是一种选拔性的考试，成绩的好坏对学生的就读有着直接的影响，“争分夺秒”就理所当然。而要取得好成绩，就必须自我提高技能，完善战术。只有高技能，适合的战术才能在考试中发挥出水平。正所谓“养兵千日，用在一时”。如半场运球上篮，就必须在平时的训练中提高学生“出发、运球、投篮、投篮后的接球、折返等五个技术环节”的综合技能。又如跑1000米或800米，就必须在平时的训练中提高学生“心血管机能水平”，耐乳酸的能力，及每阶段体能分配，战术运用等。

4、加强实战，稳定心理

体育中考虽然是一次“阶段性的考试”，但关乎学生的切身利益，影响着学生的终身发展。学生重视，也紧张。而且，由于体育中考的场景与日常锻炼场景不一样，学生会因为考试的气氛，场地的不熟悉等等，造成心理准备不足，紧张，导致动作变形、失误。在平时的练习中要经常模拟中考的场景，进行模拟考试。如，请学生不熟悉的老师来担任裁判员，学生测试时由其它班的学生来观看，制造比较“杂乱”的氛围等等。使学生适应中考环境，提高心理承受能力，更好发挥训练水平。如果中考考场不是在本校的，学校要组织学生到真正的考场去走场，去适应。

5、注重细节，顺利应考

细节决定成败。初三体育中考的备考是一项工程，犹如楼房的建设，必须方方面面考虑周全，切不可马马虎虎、随随便便。只有注重各环节的细节，才可以顺利应考。

（1）技战术的细节。考试就是“争分夺秒，分秒必争”，往往可能因为起跑慢了，一个转身没处理好，一个投篮后的接球没接到而最终影响到成绩。所以，在平常的训练中要注重技战术细节的东西，尽可能做到最好。

（2）安全活动的细节。体育运动的特点是通过肢体的活动来达成效果的。但是，如果学生受伤了，就无法进行肢体的活动，影响了初三体育中考的备考。所以，在平常的训练中要做好充分的准备运动、放松运动；上课前检查好所用器材是否安全；考虑所选用的教学方法、手段是否对学生有伤害等等。

（3）考前准备工作的细节。考前准备工作是非常重要的，只有工作到位才可胸有成竹，临危不惧，发挥极致。如要穿适合运动的服装，鞋子要买田径鞋或适宜于耐久跑和立定跳远的运动鞋；为预防赶考途中天气的变化要准备好雨具、衣帽等等。

四、诸葛亮草船借箭――善用资源

1、挖掘时间，提高效率（时间资源）

体育虽然列为中考的一门必考科目,分值也提高了很多，学校领导、科任也重视了。但还是“偏科”，学校不可能给予更多的时间。体育教师除了要认真积极上好每一节体育课，提高课堂效率外，还要积极寻找可利用的“额外的时间”， 确保每天要有一小时的锻炼时间。我们学校内宿班的学生，每天早上6：30――6：50进行体育锻炼。重点是集体跑步，保证适宜的运动量。另外，由于我们学校班额多，对课间操时间进行了改革，分为两个时间段。第一节课后是初一级、初二级的课间操时间，第二节课后为初三级的课间操时间。错开时间段来进行，保证了初三级的学生要足够的训练场地器材，确保了时间；提高了效率。

2、齐抓共管，确保成效（人力资源）

体育中考的考试模式是“1+1”，每个班学生的个体情况不一样，选项就可能比较“散”。体育教师在上课训练时不可能面面俱到关注到每个人，就要发挥体育骨干的作用，组成学习小组，实施“一帮一”。我们学校班额多，体育教师人员有限，学生选项分散。学校领导对初三级备考组提出了“齐抓共管，共同提高”的指导思想。在课间训练与课余训练的时间；阶段测试时段，备考组长会安排好每一个班科任协助体育教师做好指导及监督工作。由于得益于全体班科任的齐抓共管，工作落到实处，成效显著。

总之，初三体育中考备考是一项艰巨又具现实意义的工作。要想取得中考的优异成绩，必须要有全盘科学有效的备考方案，从思想上、技能上、心理上提高学生的综合素质，并充分挖掘可用资源，提高效率。

参考文献：

[1] 余昌林.口铁中2009年中考体育加试备考方案.教育部全国中小学教师继续教育网，2009.7.30

[2] 王长海.体育备考策略与提高成绩的锻炼方法.东汤镇九年一贯制学校网站，2011.01.18

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回顾体育中考推行的历史，在很大程度上促使了学校、家庭、社会对体育教学的重视。然而，面临考试压力的体育教学到底发生了什么样的变化？学校、体育教师或许追求的是学生的升学率；家长追求的是孩子体育中考的分数，不让体育中考拖了文化课的后腿。

一、考什么教什么，体育中考的“包袱”误导了学生对体育与健康课程学习的目的

我们在体育教学中考什么教什么，考什么练什么，引导学生去应付体育考试的教学，不能培养学生正确的体育观。单一的教学内容，枯燥的教学组织形式，会让学生感到乏味，挫伤了学生对体育锻炼的积极性，即使看起来练习激情很高，那也只是以体育中考能取得好成绩为目的的，是一种表象，考完后锻炼的激情没有了，再也不想去跑800米……

作为体育教师应根据课程标准，科学制定教学计划，通过形式多样的教学组织形式来提高学生的各项身体素质，让学生轻松愉悦地参与到体育教学活动中来，这样才不失体育教学的本质。

二、体育中考有别于竞技体育，体育中考有待改革

竞技体育是以取得名次为目的，如果我们把体育中考的分数作为体育课的导向，无疑是错误的，有违体育中考的初衷。无限制地夸大考试的功能，滥用考试手段，混淆群众体育与竞技体育，对于体育教学来讲，无疑是一种灾难，将影响学生的后续体育锻炼的习惯。我们知道，对学生的运动技能、情感态度、思想品德等维度单以体育中考的成绩是不足以测量的。我们在平时的体育教学中夸大体育中考的作用和功能，也会影响学生的体育观。

从体育中考的初衷来看，考试作为一种手段，意在减轻学生的学习压力，激励学生积极参加身体锻炼，增强学生体质，树立学生正确的体育意识，培养学生体育锻炼的习惯和品质。在现行大多数的体育中考中，忽视了对学生平时参与体育锻炼过程的考核，以一次体育中考的分数来衡量学生的体育素养是远远不够的。

因此，将学生平时体育成绩、过程表现列入中考成绩，是重视学生平时体质的体现，也凸显了“中考”体育不唯分数论，对中考体育考核有引导性作用。也有利于学生从小养成锻炼的习惯，提高身体素质。

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2、体育成绩我追了你九年了,只求你中考爱我一次。

3、中考体育考场是人生舞台,我们要做自己的偶像。

4、就算失败了99次,我也要坚强,凑个整数。中考体育加油！

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中考网权威2016年浙江嘉兴中考体育评分标准，更多2016年浙江嘉兴中考体育评分标准相关信息请访问中考网。 全国各地中考体育评分标准不同，为了方便同学们备考，中考网整理了《2016浙江嘉兴中考体育评分标准》，供大家参考。

2016浙江嘉兴中考体育评分标准如下：

嘉兴市本级2016年初中毕业生体育考试评分表(男)

注：未达上限均按下限计算。男子游泳时间为4分钟。

嘉兴市本级2016年初中毕业生体育考试评分表(女)

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中学生年龄范围比较模糊，一般指12—14岁的孩子，由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也没有必要。以下只简要介绍制定中学生锻炼的运动方法，必须考虑的要素。

（一）锻炼的内容

身体发育正常，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。中学生锻炼的重点有两方面，一是培养中学生参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高中学生的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，中学生参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。

（二）持续的时间

中学生神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，中学生进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，中学生体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。锻炼的持续的时间因逐渐延长。

（三）运动量、运动强度

中学生的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说明了中学生的心脏能适应短时期紧张的体育活动。

中学生呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少，肺间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小，体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。

因此，中学生进行训练时，时间不宜过长，强度不宜过大，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加，同时，应指导中学生掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育。

（四）每周锻炼的次数

中学生的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。

（五）锻炼时的注意事项

1、体育运动要根据中学生的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。

2、中学生进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。

3、不应过早地让中学生进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求中学生出现好成绩，也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。

4、在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。第二，中学生屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。

5、中学生参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。

6、中学生体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。

7、中学生的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共卫生习惯。

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关键词： 体育中考 初三体育课堂教学 有效课堂

初中毕业生升学体育考试是促进学校体育由应试教育向素质教育转轨的有效措施。体育考试制度的实施，对端正教育思想、坚持正确的办学方向起到了积极的推动作用。据泉州市官方数据，2012年全市初中毕业生参加体育中考人数共66423人，A等级率达39.91%，及格率达96.78%。及格率的提升直接影响高考考生体检纯合格率、中考体育考试合格率的提升。泉州市体育中考不仅给学校尤其是给初三毕业班的学生带来了活力，而且大大改善了初中、高中学生的体质与健康状况。但是部分体育教师在应对体育中考时，产生一些误区。如何处理这些误区并进行高效的初三体育教学，还体育课一个健康、快乐的环境，是广大家长、教育主管部门、学校特别是体育老师应该关心的课题。

1.体育课堂教学的误区

1.1片面追求体育中考的满分率。

当面对升学率，用学生体育中考成绩作评价时，有些教师将体育中考蜕变为体育教学的“指挥棒”，考试考什么教师就教什么，学生就练什么，压制学生死练、硬练，一味追求体育中考满分率，甚至有些教师把课外活动课变为集训以提高相应项目的成绩。以2012年为例，泉州市体育考试项目有三项，其中必考一项，选考两项，必考项目为男生1000米跑，女生800米跑；选考项目为立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、一分钟仰卧起坐（女），考生可在四个项目中任选两项（不得重复）。从“应试”的角度来看，如果平时教学仅抓此“三项”，则确实提高了学生的专项运动成绩，达到了一定的教学效果。但是，仔细分析不难发现，这种“为考而练”而非“为考促教”的教学方法其实是片面的错误的，是诱使学生对体育产生“冷淡无趣”的重要原因之一。

1.2体育课堂教学演变成训练课。

部分体育教师对体育教学与体育中考的相互联系认识不足，认为只要学生在体育中考“三项”取得好成绩，就算完成了初中体育教学任务。因为体育考试成绩在升学录取中实行准入制，即录取到达标中学的学生，其体育考试成绩必须达到C级或C级以上，即考生长跑不及格，其体育总成绩记为不及格。所以针对长跑的训练常常变成体育教师“临时抱佛脚”的项目。有些教师甚至简单地把体育课上成训练课。其结果是体育教学任务的完成受到一定的影响，学生的体育中考成绩并不理想。

1.3忽视学生学习兴趣及个性发展。

体育中考不是目的，而是一种手段，通过考试，引起社会、学校、家庭对学校体育的重视，最终促进青少年身心健康，增强学生体质。学生一旦失去了体育锻炼兴趣，身体素质就必然下降。从泉州市某中心城区和某起步城区的五个项目的成绩来看（如下图示），不仅学生的兴趣个性对成绩有影响，而且城区也存在一定差异。

2.进行高效的初三体育课堂教学

2.1体育教师要改变观念。

作为学校体育工作的直接参与者、第一执行人，体育教师树立“快乐体育”的观念尤为重要，因为它直接决定体育教师将以什么态度对待体育课，以什么教学手段施行每节体育课，从而决定了每节体育课的性质和课堂教学效果。体育教师主要起主导作用，以学生为主体，让学生真正融入到体育课堂中。

“应试体育”尽管在一定程度上提高了学生有限的几项运动成绩，但有违国家的教育主导思想，有违体育课堂的教学目标，有违体育运动的原则，有违新课标的基本理念，有违学生身心的健康发展，等等。带给体育教学、带给学生的更多的是负面影响，而这种影响是往往是一生的，弊大于利，是一种非科学的教学方法。因此，体育教师改变“应试体育”教育的观念是必需的，而且是迫切的。

2.2学校管理者要改变观念。

作为学校教育教学工作的组织者和实施者，校长的教育教学理念决定了这个学校的教育教学工作的主体方向，如果领导者重视教育教学的过程，全面实施素质教育，那么，这个学校的教学氛围必将是愉悦、健康的。

对于体育这门特殊的学科，领导者必须了解这一学科的特点和体育教育现状、形势，多同体育教师交流探讨，同时深入课堂，倾听学生的想法，特别是体育课堂的指导意见，在新课标的基本理念指导下，使体育课堂教学真正为促进学生的身心健康服务。

2.3学生和家长要改变观念。

素质教育已经全面推行，但由于中考的重要性，在学生和家长，特别是农村学生和家长心目中仍然占据很重要的地位，这种地位甚至是不可替代的，这就导致学生和家长将“分数”看得很重要。随着体育中考的实行，越来越多的学生和家长对学校体育更加关心重视，这似乎是个好现象，但这种现象的背后深深地打上了“分数”的烙印。

我们可以利用校会、班会、课后交流等多种形式，同学生沟通，同时也要减轻他们的学习压力；对于家长，我们可以通过家长会、家访、电话沟通，小范围也可以单个请家长来学校交流探讨，让家长改变观念。当然，这种改变不是一蹴而就的，而是一个长期的系统的过程，教育者要做到有耐性、恒心。

2.4培养兴趣，培养能力，发展个性。

“兴趣是最好的老师”，丰富的教学方法是促使学生参加体育锻炼所采取的手段，使学生变被动锻炼为主动锻炼。如探究性问题的提出可激发学生对课程学习内容的好奇心，引发学生的主动思考和探究热情，使学生带着问题走进课堂，思考探究本节课所要学习的内容。例如：在上立定跳远课时，为了让学生更快更好地掌握立定跳远的技巧，我依次提出问题：小兔、袋鼠和青蛙跳是怎样跳的呢？同学们可以试一试，有什么感受呢？再比较分析哪一种动物跳得远一些，为什么会跳得远呢？手臂向前向上的摆动是不是可以帮助身体向前向上跳跃？等等。以问题带动兴趣，以兴趣解决问题，让学生在展现自我的过程中认识自我、规范自我、评价自我、发展自我，鼓励学生主动参与到教学中，注意参与量的递进、参与难度的递进、参与主动性的递进。这样可以使学生在体育课中常置于“高期望——高表现——高期望”的良性循环中，达到培养兴趣、培养能力、发展个性和增强创造力的目的。

参考文献：

[1]体育与健康课程标准.北京师范大学出版社，2010.

[2]许敬华.对我国中小学田径课程改革现状与发展的研究，2001（03）.

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关键词：饮食 锻炼 营养 中考 考前饮食

近年来中招体育考试分数所占比例增大，这在无形中刺激着学生主动积极的进行体育锻炼，为了提高成绩，体育教师也给学生安排了有针对性的专项练习。那么对于紧张繁重的训练任务，合理的饮食就显得十分重要。

一、中学生的营养特点

中学生的生理、心理、解剖等功能随年龄的增长，都在发生巨大的改变，全身各部分器官逐渐发育成熟。在这一时期思维活跃，记忆力强，是一生之中长身体、长知识的最重要时期。而生长速度、性成熟程度、学习能力、运动成绩和劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。

二、中学生的膳食特点

鉴于中学生生理和解剖特点，在膳食上除保证营养需要量之外，还要注意与营养有关的一些特殊问题：

1.青少年机体器官尚未完全发育成熟，特别是咀嚼和消化能力远不如成人，肠道对粗糙的食物比较敏感，易发生消化不良。因此应吃易消化的食物。

2.适当增加膳食的供应次数。

3.食品要多样化。

4.培养良好的饮食习惯，避免偏食择食，不吃零食。

5.保持清洁卫生，养成饭前便后洗手的习惯，防止病从口入。

三、考前运动训练中的饮食营养

训练中合理的膳食构成与调配必须建立在对营养需要的基础上，饮食与运动的配合很重要，科学合理的饮食，能更好地提高运动成绩和效果，帮助疲劳的消除和体能恢复，快速实现锻炼目标。运动饮食包括运动前饮食、运动中饮食和运动后饮食等内容。

1.运动前饮食。

在运动前适量进食，能有效提供运动时所需的能量和水分，利于运动质量和成绩的完成，利于身体机能在运动中的提高。其原则是：饱食后2小时、60%饱食后1小时、40%饱食后半小时都可以进行运动，如果食物以肉食品为主，饭后运动的间隔时间还应适当延长。

大多数体育教师要求学生晨起后立即到室外进行运动锻炼。如果运动量不大、时间短，应该在运动前饮水200ml左右，最好是糖盐水。它有清洁胃内陈积物的作用，补充运动时身体丢失的水分和离子，糖可以补充能量。如果运动量较大、时间长，运动前应适量进食，达到平常饱食量的1/3即可。主要以碳水化合物食物为主，如面包、奶、稀饭、蔬菜、水果等。但是，要在进食后约半小时才能进行正式运动，运动前进食可以补充能量，能防止运动中因能量不足所引起的虚脱症状。在能量不足的情况下运动，容易损伤心肌细胞。

胃在饮食情况下排空食物的时间是：高碳水化合物食物为2～3小时，高蛋白质类食物为3～5小时。水为2～3分钟。可以依据不同食物从胃里排空时间的不同，计算出饱食后不同时间胃残留食物的数量，再依据胃内残留食物的数量，去安排合理的运动时间。一般情况下，胃内食物的数量占胃容积约1/3时，就可以进行运动。

2.运动中饮食。

运动中出现饥饿感时，可以在运动间歇时少量的进食。原则上不超过30%饱度，也就是说，进食的数量不能超过平时饭量的1/3。食品要以高碳水化合物食物为主，如面包、糕点、水果等。进食15～30分钟后可以进行运动锻炼。在运动过程中可以随时饮水，以自身的饥渴感觉来决定饮水量，应小量多次饮水。

3.运动后饮食。

当运动结束后应及时补充食物，有利于体能恢复和疲劳的消除。一般运动后应休息30分钟后再进食。因为运动时体内血液集中于运动器官，消化器官相对缺血，此时进食对消化不利。

四、考前运动训练中饮食的基本原则

中学生在考前训练中一日三餐食物分配要讲究科学。其基本原则是：运动前的一餐，食物的量不宜过多，但要有一定的热量，要易消化，并含有较多的糖、维生素、磷，少含脂肪和纤维素。运动后的一餐量可以多些。晚餐不宜过多，也不宜吃脂肪和蛋白质过多以及有刺激性的食物，以免影响睡眠。早餐应富含蛋白质和维生素，因为经过一夜的消化，胃内食物所剩无几，加之早操又要消耗不少的能量，及时补充是十分必要的。

五、考试前的饮食要求

由于考试时学生机体处于高度紧张状态，常常出现食欲不振、消化紊乱现象，影响考试成绩。所以考试前就应该提高饮食质量。

1.提高糖元的储备量。

研究表明，肌糖原含量对肌肉的耐力性工作能力有重要作用。肌糖原含量越高，其工作能力越强。而肌糖原可受膳食的质量的影响，所以，可通过调整膳食来提高肌糖原的含量。

另外，考试前三天也可以少吃或不吃含糖食物，考试前三天少吃或不吃含糖食物可以增强体内的肌糖元的耐受性，不过有个前提，那就是考试前30～40分钟一定要饮一定量的葡萄糖水　，因为葡萄糖是单糖，可被人体迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖元，考试中的耐力项目会大量消耗人体肌糖元组织。当然，平时少吃点含糖高的食物就行了，也并不是不吃，可以每天早上喝点蜂蜜水（100好升），即可补充。

2.适当的增加维生素的供给。

考试前，还要充分补充维生素B1、C、A及无机盐，不要过分补充蛋白质及脂肪等酸性食物，以免体液偏酸，于运动不利。

六、考试前一餐的饮食特点

考试前一餐的营养应当使学生发挥最大训练效果，并使学生在考试后体力迅速恢复。考试当日的营养要求应快速，食物体积和重量小，发热量高，容易消化，含纤维少，并避免吃刺激性、产气性或难消化的食物。

考试前饮食应当是学生自己平时习惯吃的。如果临时食用不常吃的食物，例如大量的牛奶、牛肉或者鸡蛋，均易使学生在考试中发生腹胀和腹痛。食物含磷、糖、维生素C、B1要丰富。特别是中跑项目要以糖作为主要能源，以维持血糖水平和饱腹感。

七、考试前一餐饮食参考

1.适当多饮些蜂蜜水。葡萄糖水。运动饮料。（不要带气的）喝一些小米粥。米粥。这是复合碳水化合物，能量释放时间可以延长。可以吃些香蕉。红薯。

2.蛋白质：可以适当多吃些鱼类或牛肉。定时定量。（胃口弱学生，可以适当减少些）

3.脂肪：根据自己日常饮食。食用一些不饱和酸的优质油类，补充鸡蛋（一个至二个）。

篇9

一、抓好技术训练

对于200米短跑，每一位体育教师都知道，必须全面地改善与提高学生的身体训练水平，进行有目的地全面训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，将有利于学生运动成绩的提高。200米短跑需要良好的弯道技术，特别是要重视体力分配，这就要求学生平时应多进行这两方面的训练。我在指导学生训练时，要求学生起跑后身体向内侧道稍倾，并做到外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大、外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大，以增加向心力达到更好更快更自然地转弯的目的。我还不厌其烦地做好示范动作，让学生很快地把握要领，以尽快让学生掌握良好的弯道技术。同时，我要求学生应掌握好200米跑的体力分配原则，即从起跑至50米为加速阶段，应全力加速，50米至100米左右保持速度，提醒学生不用发力，保持速度即可，下了弯道后利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。这个原则经过我的不断“演示”、对学生及时进行纠正并经过一段时间的训练，学生都能较快地掌握要领，跑起来都相应轻松自如了许多且都能取得好成绩。

二、增加步长步频

在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素。众所周知，在田径项目中如果没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利。但是,对于如何提高学生短跑的速度,很多学生甚至有些教师都会认为是提高步长或步频。这是欠妥的。如有些老师把重点放在提高步长上，结果造成步频下降，不但没有提高速度反而容易造成训练受伤。这要做到异常谨慎，因为青少年学生的速度训练更为复杂，训练不当会造成速度障碍或早衰等。为此，我在教学中，强化对学生的训练：首先，让学生进行高凳练习，发展腿部力量的同时，发展臀部和股四头肌的力量。即让站在一个大约平膝高的木凳上，使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟，右脚放松并稍微保持在身体后方，屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面，保持体重在左脚，接着左脚跟和左腿用力伸直，左腿回到开始姿势等。通过不断重复以上练习，然后换右腿，坚持每周2～3次，每次2～3组,每组15～20次地重复,并保证有2～3分钟的恢复时间。其次，让学生单腿蹲起,发展股四头肌和臀大肌力量,同时发展腿部爆发力。第三，让学生单足跳，发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力。通过以上三个环节的训练，一段时间后，学生的步长和步频能力都有了较大的提高。

篇10

2014年4月，各地中考体育就要到来了。而今年，诸多省市都将体育作为了中考改革点之一。

学生刘新：我是一中一名初三的学生。自从上了初中，我们的体育课就变成了跑步、立定跳远、实心球，一切为了中考体育50分作准备。以往我们向往 的体育课现在变得枯燥无味，多么盼望有篮球、足球、跳绳等项目。我知道这不能怪学校和体育老师，只能怪中考定的项目太单调。另外，中考的项目都是靠爆发力和速度的，人的力量虽然也可通过训练提高，但这主要决定于天生遗传和体质，没有几个人会训练成刘翔和博尔特。我就是一个天生个子小的人，父母都不高，力量 怎么训练我只能考几分，我们班另外一男生更可怜，不是几分就是0分，有时候我们会为此感到自卑。

一直以来，中考体育缺少多样化、人性化，广州考1000米和800米，另选择跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、篮球、足球、游泳等。希望不久的将来，有更多孩子有兴趣去上体育课，而不是只在球场上跑步!

目前，诸多省市都将体育作为了中考改革点之一。例如哈尔滨将冰雪项目纳入中考范围、福建中考体育必考长跑或游泳、宁波加大2014中考体育分比 重、广东中考体育100米游泳不间和姿势。很多地方，不同程度的修改了考试项目是调整了体育分数，力求更合理、科学的培养孩子的体育意识，同时，提醒 学校和社会，共同关注学生的身体健康。