运动与健康范文

导语：如何才能写好一篇运动与健康，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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与针刺有异曲同工之妙的健足方法还有赤足踏石健身法和足底按摩法。我国古代对赤足走路的体疗效果就有记载。古人在赤足舞蹈、走路或奔跑时发现，这类活动对足部密集的穴位有刺激按摩作用，进而起到健身作用。踏石健身术在我国已流传了几千年。近代，此术受到邻邦日本健身者的青睐并发扬光大。除了在鹅卵石小径上踏石健身外，甚至有的游泳池也是卵石底，以便游泳者畅游之余，能在水中踏石放松。现代人由于交通工具发达，常以车代步，步行机会少了，对足部的刺激也少了，这也是心血管疾病等一系列“文明病”的病因之一。赤足踏石可以通过石子按摩脚底的穴位，有针对性地弥补足底刺激，达到健身的目的。另外，由于人是个带电体，在干燥的气候环境中，人体表常带有几百至几千伏特的静电。这些静电如不及时释放，将干扰人的中枢神经及血压调节等功能，从而导致某些病症。随着生活条件的改善，人们多居住在高楼大厦，衣服也多由化学合成材料制成，静电不易释放。光着脚踩石子，恰恰创造了人体直接与大地接触的机会，使静电得以释放。中老年朋友可以在温度适宜的春秋季节，穿着宽松休闲的纯棉服装，脚着柔软薄底的休闲鞋，找一处弯弯曲曲的卵石路，三五好友或快或慢健步行走，一路聊天谈笑，不亦乐乎。遇见高温、刮风、下雨或者没有卵石地，可找些鹅卵石放在家里，看电视或空余时间随时踩踏。据有关资料介绍，踏石健身可以促进血液循环，降低血压和血脂，使人精力充沛、情绪乐观、思路清晰，且不易患感冒。

足底按摩法是指按摩足底部的涌泉穴，俗称“搓脚心”。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认为，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。现代医学研究也表明，经常刺激脚掌，能调节植物神经和内分泌功能，促使血液循环，有助于消除疲劳、改善睡眠，防治心脑血管疾病。老年人可在睡前或醒后用热水洗脚，擦干后坐在床上，先用左手握住左脚趾，用右手拇指或中指指腹按摩左脚涌泉穴（位于足底前1／3凹陷处）36次，然后再用左手手指指腹按摩右脚涌泉穴36次，如此反复2～3次。或者用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之，如此反复2～3次。

现代医学认为，脚与人体，特别是呼吸道的健康密切相关。脚部受凉时，上呼吸道粘膜的毛细血管就会发生收缩，使粘膜的抵抗力下降，潜伏在鼻咽部的病毒和细菌便会乘虚而入，引起上呼吸道感染、支气管炎和肺炎等疾病。热水洗脚，可反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管扩张，血液循环加速，粘膜表面纤毛的摆动加快，从而增强呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎症。此外，热水洗脚还可消除疲劳、降低血压、改善睡眠，达到防病治病、自我保健的目的。故我国古代养生学有“饭后百步走，睡前一盆汤(指洗脚的热水)”之说。

《五言真经》云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”这一方面说明人之健康长寿始于脚下。因为人体的老化是从双脚开始的，脚的老化又是在不知不觉中发生的，而脚不老，则全身老化就会推迟。另一方面也说明，在防止脚的老化方面，行走常能起到至关重要的作用。其中，步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，也是一种不受场地、设备等条件限制，最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体免疫力。步行锻炼还能使人的心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大，有益于预防或减轻肥胖，促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。此外，跑步特别是慢跑是一种老少咸宜的运动形式，在草坪、房间或地毯上还可赤脚进行。国外一项研究报道，练习慢长跑的老年人的最大吸氧量要比一般人高出25％～30％。舞蹈则以舞代步，集艺术、娱乐、运动于一身。跳舞2小时相当于走1万步，行程2000米。从运动量和强度来看，它介于步行与慢跑之间，可以松弛大脑、强身健体。受场地限制的朋友，可采用爬楼梯的方式，每天坚持上下楼梯三层以上，可以增加腰背肌和腿部肌肉的力量，保持关节灵活性，改善新陈代谢。

双脚的老化常表现在脚的萎缩和硬化上，故提倡多做双脚伸展运动。具体方法如下：仰卧在床上，右脚脚尖朝内，用左脚的脚跟把右脚的脚尖按在床上，等右脚完全伸展时，立即放松。如此反复三次后，改换左脚。这套动作简单易行，每天早起、晚睡前，不妨多做几遍，最好养成一上床就做的习惯。持之以恒，一定会收到效果。

人每只脚有26块骨头、33个关节和许多肌肉肌腱。如果跟腱或是小腿肌肉太紧张，时间久了有可能引起踝部和脚前部不适。因此，关心足部运动的同时也不能忽略下肢的锻炼。这里推荐一种简便易行的下肢操。

准备姿势：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

动作：1．旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈；然后换脚做同样动作。

2．转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。

3．踢蹬运动：两替向前踢脚各16次，踢时脚趾弯曲；两替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。

4．踢腿运动：两替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

5．下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。

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Exercise benefits every part of the body, including the mind. Exercising causes the body to produce endorphins, chemicals that lead a person to feel peaceful and happy. Exercise can help some people sleep better. It can also help with mental health issues such as mild depression and self-esteem. Plus, exercise can give people a real sense of accomplishment and pride at having achieved a certain goal - like beating an old time in the 100-meter dash. ﹒

Exercising can help you look better, too. People who exercise burn calories and look more toned than those who don't. In fact, exercise is one of the most important parts of keeping your body at a healthy weight. When you exercise, you burn food calories as fuel. If a person eats more calories than he or she burns, the body stores them away as fat. Exercise can help burn these stored calories.

Finally, exercising to maintain a healthy weight also decreases a person's risk of developing certain diseases, including type 2 diabetes and high blood pressure.

几千年来,体力活动与健康有关。今天,科学已经证实了链接,压倒性的证据表明,引导积极的生活方式的人不太可能早死,或经历重大疾病如心脏病、糖尿病、结肠癌。

锻炼的好处身体的每一部分,包括思想。锻炼使身体产生内啡肽,化学物质使人感到平静和快乐。锻炼可以帮助一些人睡得更好。它还可以帮助轻度抑郁和自尊等心理健康问题。另外,运动可以给人们一个真实的成就感和自豪感,在实现某个目标——比如击败老在100米短跑。摘要

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关键词：运动人体科学；健康教育；有机融合

当今高速发展的时代下，人们对于健康教育越来越关注。对于现代健康教育而言，需要将健康教育与各个学科教学相互融合起来，这对每一个参与其中的运动爱好者来说都很有帮助。运动人体科学课程是高等院校体育教育专业的一门基础课程，运动生理学以及运动生物化学等内容都包括在体育教育专业的基础课程中，其中蕴含着丰富的健康教育素材。这也说明运动人体科学与健康教育有着很紧密的关联，所以在健康教育中融入运动人体科学的内容不仅可以使健康教育教学更加有趣，还可以使健康教育体现出体育专业的优点。［1］

一、运动人体科学与健康教育有机融合的依据

1．丰富运动人体科学的教学内容运动人体科学是当今时代研究体育运动与人体之间的关系及规律的学科。在运动人体科学教学中有机融合健康教育，以此来丰富教学内容，提高学生们的积极性，取得更好的教学效果。2．满足健康教育的职业需求教育部将体育课的课程性质划定为体育与健康相挂钩，重点提出了体育对健康的作用，通过体育教育来提高学生对健康的认知，让他们了解体育的重要性，从而提高自己身体的健康素质和终生锻炼的体育能力。［2］教育部对体育课的界定导致现在对高校体育专业学生的知识结构进行重新的认识。但是现在高校体育教育专业仅仅开设了一门30－40学时的健康教育课，这对学生们来说时间很短，无法形成一个完整的健康教育知识体系。［3］而且在开设这一课程之后有数据显示，学生对该学科知识的掌握情况不是很好，所以还应该在其他的学科中加强渗透健康教育方面的内容。3．突出健康教育的体育特色对于那些体育专业的学生们来说，好动是他们的一大特点，所以体育运动属于他们爱好的一种，在健康教育教学中融入运动人体科学的知识，这对于健康教育而言属于发展变革的过程。同样对于每一位体育专业的人们来说也是一种挑战，而这也可以使运动人体科学有着突出的特色，从而使每一位学生可以在学习的时候养成良好的健康习惯，这对于每一个人来说都十分有意义。

二、运动人体科学与健康教育有机融合的方法

1．在人体科学教学中融入健康教育我们可以从生理健康教育、心理健康教育、社会适应能力健康教育以及道德健康教育等方面出发，将人体科学教学融入到健康教育中去。正如我们的生活中总是存在很多健康问题，我们对于这些问题没有一个合理的解决办法，就盲目地进行治疗，导致一些问题的出现。［4］针对此情况，我们可以通过开设一些小型教学课堂来进行生活健康小知识的讲解。体育专业的学生应该多学习一些理论知识，将人体科学教育与健康教育有机地结合在一起，有利于自身身体素质的提高。2．在健康教育教学中融入运动人体科学内容健康的身体是每一个人都想要的，而健康是可以通过自己合理的运动来维护以及保持的。体育运动具有很多的特性，如娱乐性和竞技性都是体育的特点。体育本身就是一种健康的生活方式，每一位健康教育工作者就希望大家能通过体育锻炼受益终生，但当前人们对于健康教育教学都基本表现得积极性不高。

三、结语

将运动科学与健康教育有机结合，对于人们而言是一个良好的锻炼机会，不过在具体实施当中，主要还需依托常规运动来实现。我们通过生活中的常规运动来保持健康的身体，这符合当今时展需求，对于我们每个人而言有着极为重要的意义。此外，这也是运动与健康教育发展的重大变革，能够促使当代人处于健康的生活状态。

参考文献：

［1］杨忠山．普通高校体育教育专业运动人体科学实验课程方案的模式构建［J］．赤子（上中旬），2014（21）：215＋212．

［2］王会凤．体育教育专业运动人体科学实验课程教学体系改革初探［J］．价值工程，2013（30）：255－256．

［3］李军．健康教育与运动人体科学相结合的教学模式探讨［J］．新课程研究（中旬刊），2012（3）：182－183．

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一、体育运动能促进身体发展，为心理健康发展提供坚定的物质基础

体育运动对学生的心理健康奠定体育基础。人的身体素质和心理素质是相互制约、密切联系的两个方面。作为一个身心统一体的人，其身体素质健康与否，必然会对心理健康产生影响。通过体育运动，促进身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。

人要有正常的智力，就必须有健康的神经系统和身体。作为主要是从事脑力劳动的学生，其学习效率，是由大脑的高级神经系统所决定的。经常从事体育活动，可促进机体的新陈代谢，提高神经系统的活动能力，使大脑获氧充分，进而使记忆力增强，思维更加敏捷灵活。举一些研究例子，部分学生学习吃力、成绩落后，其根本原因在于，由于神经系统功能差，导致课上注意力难以集中，影响了思维的正常进行。

有些学生担心，参加体育锻炼会耽误学习时间，影响学习效果。这是一种急功近利、目光短浅的想法。研究表明，早操能使大脑消除残余的睡眠抑制，为进入学习状态作好准备；体育课、课外锻炼和课间操可以使因学习而紧张的大脑皮层得到休息，解除抑制，从而大大提高学习效率。

二、体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，成为推动心理发展的一种动力

心理学告诉我们，心境是一种较稳定、持久，而且在一段时间内会影响人全部行为的情感体验。良好的心境对人的行为具有增力作用，如做了一件即使非常平常的事情，也会感到愉悦、高兴，得到心理上的满足。相反，消极的心境会使以往做来有兴趣的事情变得索然无味、厌倦和烦躁。

体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。如短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。经常参加体育活动，可以使机体产生极大的舒适感。在各种运动项目中，去感受运动技术动作的力量感、美感、节奏感和韵律感，从而陶冶情操，开阔心胸，激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境。

上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。

三、体育运动有助于增强学生的自信与自尊，培养竞争意识，体验体育运动中的成功喜悦

中小学体育教育，不是用超强的体力付出赢得高额的回报，不会以比赛争第一为目的。但是我们要通过体育活动，培养学生的体育精神，在体育活动中努力展示自我，培养他们的竞争意识和奋发向上、积极进取、开拓创新的优良心理品质。学生对于各种运动项目的技能技巧，都有一个从不会到基本把握，再到完全熟练的过程，在这个过程中，他们需要付出自己的汗水和心血，努力达成既定的目标。当既定的目标达成以后，他们会有一份成功的喜悦，

体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。

四、体育运动有助于培养学生的坚强意志

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【摘要】健康是人类的最大幸福，什么叫健康？世界卫生组织的定义是“健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以良好的适应能力，而不仅是没有疾病的状态”。正确的含义包括躯体健康；心理健康；良好的社会适应性。健康来自坚持不懈的锻炼，甚至体弱多病者也能长寿，“九死一生”的幸存者还能再活几十年！起死回生秘诀何在？从病痛的折磨中吸取教训，痛下决心改变多年来养成的不利于健康的生活方式，特别是决心拿起运动这个护身法，不仅能战胜病魔顽疾，而且可以平安长寿。

【关键词】健康；基本生命活动；运动处方

1 世界卫生组织提出了十条健康标志。①精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧张。②处事乐观，态度积极。③善于休息，睡眠良好。④应变能力强。⑤抵抗一般性感冒和传染病。⑥体重正常，身材均匀。⑦眼睛明亮，反应敏锐。⑧牙齿清洁，无空洞。⑨头发有光泽，无头屑。⑩肌肉有弹性，走路轻松有力。

2 运动是健康长寿的法宝

2.1 生命在于自身有节律的运动 人人都需要适合自己年龄的运动，无论婴儿发育生长，还是青壮年充沛精力都离不开营养和体育锻炼。锻炼可以消除紧张消极情绪，缓解紧张状态，使人们没有紧张压迫，感到舒适、愉快。对于脑梗死患者，运动想象疗法也能达到神奇效果，提高运动功能而进行的反复运动想象，没有任何行为运动输出，根据运动记忆在脑组织中激活某一特定活动的区域，从而达到促进协调运动功能思维通路恢复目［1］。88年北京大学心理系曾对老年知识分子作太极拳锻炼者脑电波研究结果进一步得到证实。

2.2 运动对人体基本生命活动的机能系统的影响。

2.2.1 心血管系统 运动还能使心脏呈运动性增大，运动员的心脏外形丰实收缩力强，心力贮备高。冠状动脉是供应心肌氧气的血管系统，它必须在心肌需氧时加大血量供应才能使心脏这个供血总机正常工作。多血脂是现代病，血液中胆固醇过多也会胸闷，心肌缺氧。过去认为动脉硬化不可逆转，最近，在美国的一次心血管专家年会上有三位专家宣布：“在一定条件下，动脉硬化可以逆转”――只要改变饮食习惯加上适合的运动，硬化的血管可以变软。

2.2.2 呼吸系统 肺是呼吸系统主要器官，是人体内外气体交换的场所，功能是供氧和排出二氧化碳。只有在运动时，肺活量才增加，经常锻炼的人肺活量增大，九十年代世界卫生组织报告指出：“由于环境污染，及抽烟的习惯，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位，必须引起重视。 2. 2.3 消化系统肝脏是消化系统最大的器官，担负分泌胆汁，促进蛋白质、脂脉，碳水化合物、维生素、激素的代谢作用，肝能产生多种凝血物质，具有免疫、解毒等多种功能。因肝脏中合成胆固醇，如是坐着不动，胆固醇合成多而聚集于体内，会损害心血管系统。经常坚持锻炼可使食欲增加，肝功能好转，可精神焕发。

2.2.4 神经系统 现代生活中对人们情绪影响最大的外因是紧张的生活节奏，激烈的竞争，复杂的人际关系及突发的灾难事件等。经常处于悲伤、恐怖、沮丧、悔恨、抑郁等精神状态，血液中的肾上腺皮质激素浓度过度，会产生一系列副作用，使身体自身的免疫系统受到破坏，就会容易得病，中医就总结了“怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾”的论说。体育运动可以提高脑细胞的供氧量，促进大脑新陈代谢，减轻大脑疲劳。唐代医学家孙思邈说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”这里所说的是，要保持机体生命活动的充沛，需要劳动和运动以使机体气机保持于较佳状态。

3 运动处方制定方法

3.1 运动处方基本原则①处方要个体化，因人制宜，个别对待。②处方要修订调整，和开药一样。但参与者是自己掌握自己，双方结合才能获得最有效、安全、良好处方。②要有一定的安全界限和有限界限。体力差别比年龄差别更大。当然强度大，频度高，时间长，效果也最大，但个别不同要有个界限。

3.2 运动的必要性与危险性

3.2.1 生命在于运动 运动促进生长发育，提高机能力水平，提高免疫能力，减少疾病，运动使人身心愉快，提高工作效率，延年益寿。美国有一专家在全国就其运动与死亡率作了调查。共调查100多万人在100人中一年死亡率情况：

年龄 完全不运动 少量运动 中运动 坚持运动

45-49 1.06 0.56 0.38 0.23

60-644.90 2.32 1.19 0.29

80-84 16.43 8.29 3.96 2.49

3.2.2 运动也具有危险性 如发生运动性疾病，有过度训练，心律失常，心肌梗塞，甚至猝死，运动高血压，血尿，运动性贫血，头昏，月经失调。运动中造成创伤：肌肉拉伤、骨折、脱臼，这就进一步提出科学锻炼的必要性。

3.3 运动目的：治病防病，减肥，健身，娱乐等。

3.4 运动种类 现代开展的全民健身运动分三类：一类：有氧项目：步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、划船、登山、步行机等。二类：伸展运动和健身操：体操、太极拳、健身球、健美操、跳舞等。三类：力量锻炼。

4 运动锻炼原则

①制定切实可行的运动。②因人而异，选择适当的运动项目。③适量而止，切忌过猛过劳。④选择适宜的时间，注意气候变化。⑤坚持锻炼，持之以恒。

5 讨论

运动锻炼无论对于健康人，还是病人都是至关重要。运动锻炼是否有效的关键在于能否坚持，不论何种锻炼，只要能持之以恒，都会收到好的效果。同样，运动的效果与掌握运动的量也有一定的关系，过量运动可能适得其反，而运动量不足则达不到锻炼目的。如何掌握适度，即运动的劳逸安排，要靠自己在实际锻炼中逐步摸索。研究证明，经常运动可预防和控制高血压、糖尿病等疾病；运动还能调节人的情绪，特别是有组织、有指导、有成效的体育运动更有助于改变人的精神面貌，克服无所作为的心理，增强战胜疾病的信心，从而有效地防止疾病的发生。

参考文献

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关键词 大学生 体育运动 健康 关系

一、体育与健康

（一）健康的重要性

身体是革命的本钱，无论从事什么工作都要拥有一个健康的身体，否则一切都将是徒劳。有一个比喻可以形象的来说明健康的重要性，我们将身体看成1，而金钱、地位、子女、房子等都看成0，只有1健康的存在，那么才有后面的若干的0，如果没有了1，再多的0也将代表不了什么。虽然这个比喻很通俗，但它却深刻反映出健康的重要性。

（二）体育与健康的内涵

随着社会竞争日益激烈，人们逐步意识到拥有一个健康身体的重要性，体育运动已成为人们在闲暇时间必不可少的活动。但是多数人对健康的认识还停留在身体健康的基础层面上，认为只要身体好没有疾病就是健康。世界卫生组织早在上世纪已经提出了三维健康观，即身体的健康、心理的健康、良好的社会适应。合理的膳食、运动量等是通过运动来获得健康的主要方法，无论哪种方法我们都要考虑到“量”的因素，所谓量变引起质变，我们不能否认某种方法在对促进健康上的作用，但要控制好“量”，否则会危害到身体健康。

关于体育的概念解释有很多种。目前，较统一的解释为“体育是一种以身体运动为基本手段促进身心发展的文化活动[1]”。其中身体运动是基础，促进身心发展是目的，文化活动是形式。根据体育的定义我们可以将体育分为三大类。1.竞技体育，其以取得比赛的最终胜利为目的，在比赛中不断挑战人类的生理与心理极限。2.大众体育，其以增强体质、增进健康为目的。3.表演类体育，其以促进经济发展、公益等为目的。我们常说的学校体育可以归类到竞技体育和大众体育中去。体育运动在人们的日常生活中扮演着不同的角色，由于其背后隐藏着巨大的价值，因此受到了越来越多人的青睐。

二、影响大学生健康的因素

（一）不良的生活方式

作息时间不规律、饮食不规律、缺乏体育运动等不良的生活方式是导致当代大学生身体素质持续下降的主要原因。据相关调查，大学生的肥胖率和近视率分别为29%和13%，且呈现每年稳步上升趋势。分析其成因，我们可以总结出两个原因：1.缺乏体育锻炼。2.不良的生活方式。作为个体来说这两个因素我们都可以人为控制，但多数大学生在进入大学后，自律能力严重下降，对于自己不能严格要求，课余时间基本都花费在打网络游戏上，每天休息时间较晚，不进行体育锻炼，连每周一至两节的体育选修课也不去上。正是这种不良的生活方式导致当代大学生的身体素质不断下降。鉴于上述原因，建议学校加强考勤管理制度，对旷课达一定次数的学生给予严厉的惩罚措施。其次，学校将可以组织学生跑早操，尽可能的组织学生参与体育运动，从而提高大学生的身体素质。

（二）吸烟喝酒

据相关调查显示，在当代大学生中有28%的学生吸烟，其中男性占据了绝大多数，女性仅占极少部分，在大学生吸烟群体中有部分学生的烟瘾较大，每天吸烟量在一至两包，甚至更多。吸烟不仅危害个人的身体健康，同时还会危害周围的人，可谓百害而无一例。目前，每年因吸烟引发的肺癌患病率逐年增长。适量的饮酒可以增进心血管血液流动，对人的健康有一定的帮助，但过量饮酒、酗酒对身体的危害都是巨大的，在日常生活中学生们很难掌握住这个“量”，往往过量饮酒。学校应加强对学生的相关教育力度。同时，作为学生也要加强自控能力，尽量戒烟戒酒。

（三）心理因素

相关调查显示精神疾病患者的年龄逐渐趋于幼龄化，高校学生中患有心理疾病的学生大约有20%，多数学生处于亚健康状态。原因是多方面的，但主要原因仍与我国的应试教育有密不可分的关系。学生从小到大都是在“分数论成功”这个定式思维中长大，从小到大只知道学习，课余生活基本被各种补习班所占据，没有时间去接触社会，在生活中遇到的各种问题也都由父母来解决，自己的任务就是好好学习考个好分数。这样一来当进入大学后，学生需要自己解决很多问题，例如师生关系，同学关系等等，一些学生处理不好这些关系，导致心理上出现问题。因此，家长在关注孩子学习成绩的同时，也要适当的增加孩子的社会实践能力，使孩子逐步接触社会，慢慢适应社会，而不是做一个只会考试其他什么都不会做的人。其次，学校也要加强学生的心理健康教育，对学生进行有效的心理疏导。最后，作为学生个体来说也要明确，我们唯有增强自身的心理承受力，才能在竞争激烈的当下取得成功。

三、体育运动与大学生健康的关系

（一）体育运动可以促进大学生的身体健康

任何事情都具有两面性，我们不能否认任何一种体育运动对促进身体健康的作用，只要体育运动是科学合理的，在一定“量”的范围之内，其就可能对促进身体健康有积极地作用，但过量运动会对身体造成一定的损害。因此，人们在进行体育运动时要严格控制运动量，同时也要掌握一些必要的运动原理。

身体健康的测试指标有很多，但形态和机能是最直接、简单的指标。形态即身体各部分的比例。通过有针对性的练习，我们可以改变相关部位的肌纤维，从而塑造健康的形态。机能即人体的系统的工作能力，体育运动是促进人体机能全面发展的最佳手段，任何一种体育运动，不仅是我们所看到的外在的肢体运动，其内部多种系统也会发生相应的变化，例如长期进行耐力练习能改善呼吸系统运输氧气与二氧化碳的能力。体育运动可以使各个系统在原有的水平上得到全面发展。

（二）体育运动可以促进大学生的适应性

适应能力的发展是在后天的生活中不断锻炼而得到提高的，体育运动则可以有效的促进大学生的适应能力。体育运动不仅可以改善人的生物状况，同时还能消除由于不适应而带来的负面影响。当遇到不顺心的事情时，有些人会将它憋在肚子里，自己生闷气，最后导致身心都遭到了损害，而体育人在遇到不顺心的事情时多数采用运动的方式来调节自己的心情，在球场上奋力奔跑、大吼大叫，以此来发泄自己的情绪。运动过后心情舒畅，自己心中的不快早已抛到九霄云外，从而以饱满的精力投入到工作中去。

（三）体育运动可以促进大学生心理健康

人的任何一个有目的、有社会倾向性的活动都必须通过心理活动来调节[2]。心理活动是三维健康观中最重要的部分，在任何体育运动中都会产生心理活动，心理活动的好坏取决于体育运动的强度，当体育运动的强度适度时，可以使人兴奋，精力旺盛。体育运动的内在精神是努力拼搏、永不放弃，在一场比赛中经常可以看到双方为了一分拼尽全力，永远不放弃，即使输了比赛也要让对手对自己竖起大拇指。长期进行体育运动可以使大学生的意志品质、自信心得到锻炼，其自信心、心理抗压能力不断提高，这在一些耐力项目、同场竞技项目中表现的更为明显。一些团队项目也能增强大学生之间的沟通能力，同时培养大学生的团队合作能力，这在当今比较火爆拓展训练中表现的淋漓尽致。

（四）体育运动与大学生健康的辩证关系

唯物辩证法指出事物具有两面性，体育运动在对促进大学生健康上也有两面性，因此在平常生活中我们要尽量取其利而避其弊。适量的体育运动可以改善人体各部分机能，起到增强体质、增进健康的作用。超负荷运动或者采用不科学的练习方法会损害人们的健康。因此在进行体育运动时大学生要根据自身情况来选择科学的适量的练习方法，当自我感觉运动强度较大时，可以进行一些小强度的锻炼或者停止锻炼，以避免过量运动带来的负面影响。

四、结语

健康是由多方面因素共同决定的，体育运动在一定程度上可以促进大学生健康水平，在参与体育运动的同时大学生也要摒弃自身不良的生活方式，加之适量科学的运动，可以使自己获得更加健康的身体。

参考文献：

[1] 杨文轩，杨霆.体育概论[M].北京：高等教育出版社.2005，7.

[2] 贾莉莉.体育运动与健康研究[J].搏击体育论坛.2013.4（4）：40-41.

[3] 田金华.体育运动与健康促进[J].中国体育科技.2003（1）：37-39.

[4] 吴秀云.有氧运动与心理干预对改善大学生体质健康的研究[J].北京体育大学学报.2011.34（3）：102-104.

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【关键词】 糖尿病；饮食；运动；健康教育

糖尿病是一种常见内分泌疾病，患病率高，并发症、致残率高，所需费用高，但普遍存在人们对该病的认识率低、控制率低的现状。对于初次被确诊为糖尿病的患者来说，存在着饮食选择及运动的极大误区。因此，初步的健康教育尤为重要，可以帮助患者充分选择合适的食物，并通过适度得法的运动强身健体，达到增强药物疗效、减少药物用量，延缓、防止并发症发生，达到延年益寿的目的。

1 饮食指导

（1）根据病情、体重、饮食习惯、文化程度、工作情况、因人施教，帮助其制定饮食计划。通过饮食调节，控制食物中糖、脂肪、蛋白质含量。三餐内容要求均匀，每餐均有蛋白质、脂肪和碳水化合物，做到菜谱多样化。（2）饮食九分饱，忌暴饮暴食。定时定量进餐，有利于减慢葡萄糖的吸收，促进胰岛素的释放。（3）严格限制白糖、红糖、蜂蜜、果酱、各种甜点心、巧克力、甜果汁的摄入。这些食物中含有较多葡萄糖、蔗糖，所含热量较多，吸收后明显升高血糖。（4）根茎类、坚果类食物尽量少食，包括洋葱、藕、土豆、白薯、胡萝卜、山药、花生、瓜子、鲜蚕豆、鲜豌豆、核桃、杏仁等。这类食物淀粉含量高，同样可以升高血糖。（5）糖尿病患者是可以少量进食水果。比较安全的水果如黄瓜、西红柿、桃、苹果、梨、柚子、木瓜等，但原则是“用粮食换水果”。水果所含的果糖比蔗糖甜度高，但吸收却比葡萄糖慢，升血糖的作用也很缓慢，同时可以补充膳食纤维及维生素。西红柿、黄瓜含糖虽低，但也不要天天吃，宜饭后2h或睡前吃，此时血糖高峰已过，血糖已开始下降。（6）提倡食用粗纤维食品，多食蔬菜。优先选用糙米、玉米、豆类、绿豆芽、白菜、油菜、菠菜、菜花、韭菜、青椒、冬瓜、丝瓜、莴笋、茄子、空心菜等。食物中增加的纤维含量，可促进肠蠕动，减少便秘，同时可延缓食物的消化吸收，降低餐后血糖高峰。（7）保证足够精蛋白摄入，如瘦肉、蛋、奶、豆制品、鱼类等。标准体重的蛋白质供给量为1～1.5g/（kg・d），要求动物性蛋白占1/3，以保证必需氨基酸的供给［1］。但要注意肾功能不全时，应减少至0.6～0.8g/（kg・d）［2］。（8）忌食动物性脂肪，以减少饱和脂肪酸的摄入。食用含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、菜籽油、橄榄油等。要保证每日蛋白质及总能量的供给，以增强机体免疫力。少食胆固醇含量高的动物内脏，如肝、脑、肾及鱼子、虾卵、蛋黄等，胆固醇摄入量应

2 运动指导

2.1 运动时的安全评估 （1）全面体检，特别是监测血糖，血糖在5.5～16.7mmol/L之间基本能保证运动是安全的，当尿酮（+）时，不宜运动，当血糖>16.7mmol/L时，禁止运动。（2）原本血糖控制佳者，运动前先将药量减少20%，以免引起低血糖，若减量后运动后的血糖仍

2.2 如何掌握运动量 （1）1型糖尿病最好每天在固定时间运动，每周至少3次，每次30min，运动强度为个体最大心跳数的60%～80%（个体最大心跳数=220-年龄）。（2）2型糖尿病每周至少应运动5次，每次30～60min，以增加热量消耗并协助减轻体重。因其运动时间较长，故强度可略低，达到个体最大心跳数的60%～70%即可。（3）完整的运动流程包括10～15min的热身运动，5～10min的整理运动，真正的锻炼时间为20～30min，至少要有20min，但也应灵活掌握，微汗而止以不疲劳为原则。

3 小结

通过饮食、运动的行为干预，配合约物治疗，住院周期大大缩短，从而节约了宝贵的医疗卫生资源，住院患者的满意率也得到了极大的提高。

参考文献

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摘要网球运动是现代运动体系中的重要组成部分，其形成于西方。近代以来，随着多元文化传承交往不断推进，网球运动在我国有着重要推动力。但是目前整个运动在推进过程中，缺乏对康复意识的有效重视，从而限制了该运动推广与普及的效果。本文从我国网球运动项目开展状况及限制因素分析入手，结合当前我国网球运动康复与健康现状，通过问题剖析和经验借鉴，制定我国网球运动康复与健康的具体发展对策。

关键词我国网球运动康复机制健康现状发展对策

一、引言

随着现代体育运动发展不断成熟，网球运动在这一过程中，实现了运动水平上的提升和发展内涵上的完善性。尤其是在我国，随着网球运动普及程度日益提升，探究与网球运动相关的各项元素就极其必要。对于网球运动项目来说，其在具体开展过程中，充满对抗性，整体节奏较为激烈，因此想要实现网球运动的系统化推广，就必须对整个运动开展过程中，潜在的安全隐患进行分析，尤其是要构建完善的网球运动康复及健康体系，从而推动网球运动项目体系化开展。

二、我国网球运动项目开展状况及限制因素分析

虽然我国并不是网球运动项目的发源地，但是在我国现代体育运动成熟发展过程中，网球运动也实现了有效传播，尤其是网球运动明星的出现，大大提升了网球运动的知名度和影响力。但是从我国整个网球运动的开展状况进行分析，我国网球运动的知名度和参与度都较为有限，尤其是缺乏参与氛围和环境，从而大大限制了W球运动开展的竞技水平，当然也影响力我国网球运动项目的普及开展[1]。

通过对我国网球运动项目的具体开展状况进行分析，可以看到影响该运动项目推广的主要因素集中表现为：首先，我国网球运动项目在推进过程中，缺乏完善的网球运动意识教育，对于网球运动项目来说，不仅要全面认识到该运动的具体理念内涵，更重要的是网球运动项目中，对参与者也有运动意识培养的相应要求。其次，网球运动项目在具体开展过程中，需要具备相应场地设施和基础条件，与其他运动项目所不同的是，想要推动网球运动项目实施，需要具备完善的运动场地。最后，在整个网球运动推进过程中，该运动的推广和普及主体在于体系化的网球运动人才培养体系。因此，网球运动人才的培养体系关系到该运动项目的有效推广。

三、当前我国网球运动康复与健康现状分析

对于网球运动项目来说，想要实现理想的参与与训练效果，不仅需要掌握专业的网球运动知识和体能知识，同时更重要的是要具备必要的运动防护策略。尤其是要通过对网球运动开展过程中潜在的危险因素进行分析，并制定有针对性的应对策略，从而确保网球运动参与者，有效避免参与体育运动中所出现的各种损伤，进而实现网球运动的有效推广[2]。

通过对我国网球运动康复与健康的现状进行系统化分析，不难看出目前网球运动在具体实施过程中，缺乏对康复与健康理念的重视程度，尤其是未能将网球运动健康体系建设纳入到整个网球运动训练体系中，从而大大限制了网球运动康复机制建设应用效果。此外，当前在开展网球运动训练活动开展过程中，其缺乏专业的康复与健康人才体系，尤其是多数网球运动训练和学习者更多掌握的是网球运动技能，因此缺乏必要的防护意识。在网球运动项目开展过程中，其场上极易多变，所以需要参与者能够及时快速做出应对，因此其对运动损伤的处理及急救措施完善度直接关系到网球运动员的康复与健康状况。所以，优化网球运动康复机制建设思路就极为必要。

四、我国网球运动康复与健康的具体发展对策分析

如今网球运动在我国有着重要影响，但是我们必须看到在我国网球运动推广机制日益成熟的今天，该运动项目虽然有着广泛市场认知度，但是无论是具体的运动推广理念，还是整个网球运动推进过程中，各项关联要素之间均存在一定问题和不足，因此探究我国网球运动项目中各项关联要素，尤其是整个运动的康复与健康状况直接关系到该运动项目的推广和普及，因此结合其具体开展现状，并制定有针对性的发展对策就极其必要。

对于我国网球运动推广来说，完善网球运动康复机制建设极为必要。结合当前我国网球运动开展状况来看，无论是具体的教学过程，还是对网球运动员的人才培养体系中，都缺乏对康复意识和理念措施的有效引导。因此，在我国网球运动康复与健康建设过程中，必须将这一系列内容融入其中，通过实质性创新和内涵上的完善，从而推动我国网球运动的成熟发展。当然，在网球运动康复与健康机制建设过程中，要完善引导网球运动学习者和爱好者认识到防护意识培养和形成的重要性。结合网球运动的项目特点，必须充分引导网球运动教练员掌握康复机制建设的价值与意义，通过提升其参与的重视意识，从而激发其具体参与性[3]。

五、结语

随着全民健身运动不断成熟，在我国，如今网球运动逐渐从精英体育项目，逐渐发展成为社会大众项目。而在这一过程中，不仅需要提升网球运动的发展水平和具体层级内涵，同时更重要的是完善与网球运动项目开展的各项元素，尤其是在网球运动项目开展过程中，潜在的健康安全因素等等各种问题，通过有效融入具体安全健康机制，从而推动网球运动项目与社会大众参与的有效融合，进而实现网球运动的社会化普及。

参考文献：

[1] 卢伟芬.我国竞技网球运动可持续发展研究[J].体育与科学.2012（11）：131-136.

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一、心理健康的内涵和标准

心理健康是指在一定社会环境中的个体,在高级神经功能正常的情况下,智力正常,情绪稳定,行为适度,具有协调关系和适应环境的能力及性格。然而,心理健康的标准,却是一个非常复杂的问题。因为心理健康不健康之间没有明显的界限,而且心理健康的标准,只能根据心理测验,具体观察和个人主观体验等方面的材料进行综合分析,做出判断。北京大学王登峰,张伯源提出心理健康的8条标准是:了解自我,悦纳自我;接受他人,善与人处;正视现实,接受现实;热爱生活,乐于工作;能协调与控制情绪,心情良好;人格完整和谐;智力正常,智商在80以上;心理行为符合年龄特征。这8条标准,更多地考虑了心理健康的个性(人格)因素及对心理健康的认识。应当看到,人的心理健康都是通过自己对他人,对外界环境的态度和行为表现出来的。

二、目前大学生的心理健康状况及原因分析

随着社会的高速发展,人们的生活节奏正在日益加快,竞争更加剧烈,人际关系越来越复杂。作为现代社会的特殊群体——大学生,在心理健康方面当然也面临这些威胁。由于他们的社会阅历浅,社会经验少,独立生活能力差,对自己缺乏全面正确认识,又加之社会上各种各样“浪潮”的冲击和误导,从而使他们的心灵过早地承受各种的压力。近年来的许多调查表明,大学生的心理健康状况令人担忧。据全国许多高校调查表明:

因精神疾病而休学,缓考的比例不断提高。根据上海医科大学精神医学教研室季建林等对来求询的大学生病例分析,以神经症性障碍占极大多数,占6914%(包括自卑、抑郁、恐怖、交往障碍、睡眠、强迫、焦虑),人际关系和适应环境问题占1415%(包括恋爱问题、人际关系和适应环境问题)。研究表明,大学生心理健康状况要比社会群体差,约有三分之一的大学生存在不同程度的心理障碍。产生这些心理障碍的因素是复杂的,多方面的。其中关系比较密切的有早期教育与家庭教育,学习任务及环境的适应问题,对专业的选择问题,理想与现实的冲突问题,恋爱中的矛盾问题以及职业的选择问题,心理冲突与不良人格特征等。这些因素直接导致大学生失去自我,信心丧失意志品质减弱、孤独、消沉、难以面对和适应现代社会的激烈竞争,严重可导致自杀和犯罪。

三、体育教学与心理健康的互动作用

1、体育教学的“全面性”是发现学生心理障碍的突破口。体育教育的全体性,正是对全体学生进行面对面的身体技能的传授过程。在这个过程中教师对集体或对学生个别直接进行知识的传授和技能的传授,使学生在体育教育中得到全面发展,这个过程包括技能的学习及情感上获得成功感的愉悦体验。通常说情绪是心理健康的晴雨表,是指示器。教师通过学生学习过程中的行为、表情、意志等外在表现,很容易发现存在不同程度心理障碍的学生。因此,心理素质教育也应是体育教学中的一个重要内容,身体健康与心理健康相互依存,相互作用,体育教学是发现学生心理障碍的突破口。

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体育的愉快教育，不仅仅是为了减轻学生负担的轻松教育。作为教师，我们不能仅停留在这一表面。俗话说，要想给别人一杯水，自己必须有一桶水。而且，现在老师“桶”内的“水”要永远是满的，是流动的，是新鲜的，还要是五颜六色的。所以我们应当发挥主观能动性，遵循教育规律，转变思想，改变教学内容、教育方法和教育手段。不要总是找条件有限、学生水平不行的客观原因，要面向全体学生，充分调动学生的积极性，使每一个学生都能在德、智、体各方面得到发展。现在是信息时代，体育教师很多方面的知识和能力可能逊于他的学生，这就要求体育教师放下架子与学生建立既是师生又是互相学习的伙伴、朋友的关系。体育教师指导学生学习，同时也要真诚地向学生学习，包括学习学生的良好品德和知识能力，教学相长，共同进步。

二、激发学生的好奇心，为主动学习、产生质疑、创新思维打好基础

好奇――是学生获得知识的推动力，有了推动力才会有学习、活动的欲望，才会有思考、有疑难，才会向前发展。而质疑则构成了学生从一般性思维发展到创新思维链上的关节点，疑而生变。在这种情感的刺激下，抓住学生的注意力，激发学生去探索、去揭示“奇”的奥妙，去寻求“疑”的答案。创新思维的火花就会在白热化的思考中迸发而出。

活动――是体育教学的主要特点，是使学生形成锻炼习惯的重要方法，也是促进学生身体健康发展的重要途径。欲强化培养学生创造能力的功能，应将一些活动内容的练习方法要求学生重新设计，重新寻找新的练习方法，尽可能地让学生自己去探索、去研究、去发现。这样设计，既具有探索性与启发性，又锻炼了学生的实际能力及创新能力，激发了学生的求知欲望，启发和活跃了思维，又培养了学生的创造能力，创设了情境，提供了条件。

三、创设情境，巧用音乐，培养孩子的兴趣

不同的情境，对学生产生的感情就不同。教师要有目的地引入或创设具有一定情绪色彩的、以形象为主体的生动具体的场景，以引起学生一定的态度体验，从而帮助学生理解教材，并使学生的心理机能得到发展。所以，体育教学中教师要根据不同的教学内容，合理地安排场地、使用器材，给学生创造一种具有强烈感染力的教学环境。可利用音乐，激发、带动学生想动、求知的欲望，产生学习的兴趣。如进行健美操、韵律操的教学中，使用音乐教学，他们一听到音乐便会有一种想动的感觉，使他们轻松、自由地跳动，能收到更佳的教学效果。

俗话说“兴趣是最好的老师”，针对不同的教材，要采取不同的方式，让学生积极主动、心情愉快地接受学习。如何激发学生的学习兴趣，使学生带着明显的学习目标进入学习过程呢？在创设情境时我采用了多种手段，包括利用直观手段创设问题情境。如在教授健美操或球操时，我做了两种演示：一种是完美的，另一种是胳膊、腿都伸不直的、不正确的，让学生通过直观的方式直接比较。

四、联系实际，创造成功机会，发展自我

场地和器材是进行体育教学的重要条件，许多农村学校的现实情况，却是活动场地小、器材不足，不能满足教学和学生活动的基本需要。农村学校中不只是各项教育设施条件差，学生身体素质与城市相比也存在着一定的差距，所以，我们不能照搬城市模式，必须从农村实际出发，发展有特色的农村教育。要因地制宜，利用简单的、合适的教具，为学生创造“快乐”的条件。在我们学校缺少体育器材的情况下教学，我一般是让学生自己动手制作。如：在球类缺少的情况下，可以让学生利用简单的器具做游戏，也可利用废弃的纸张、一个方便袋、一卷胶带纸自制“球”，可以当足球，也可作排球，还可作其他用途；开展踢毽子活动，学校的毽子不够用，我们就组织学生进行了“巧手自制毽子比赛”，既丰富了学生的课外生活，又充实了活动器材。在同学们自制、玩的过程中，既锻炼了学生的身体，也使学生的思维得到了锻炼，有效地进行了创新思维。

为了提高体育教学质量，不只是在课堂上要精心组织安排，也要积极开发学校的体育社团运动。开展丰富多彩的课外活动辅助搞好体育教学，与校园环境氛围是分不开的，所以开发学校的体育社团运动、开展丰富多彩的课外活动很有必要。我根据我校的实际情况和大部分学生的爱好，开发了足球作为我校的主要体育社团运动，每学期的班级足球赛可以说是学生们的节日。我在上足球课的时候，学生们的积极性和参与性都相当高，教学的效果也是比较好的。同时我们也开展了丰富多彩的课外活动，如拔河、接力、集体跳绳等活动，不仅丰富了学生的课外生活，加强了身体素质，提高了学生的思想情操，对体育课堂教学也有很大的帮助。