篮球运动员范文

导语：如何才能写好一篇篮球运动员，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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作者：周乐友

随着现代竞技体育的发展，对运动训练的要求越来越高，在运动训练中，疲劳的出现是正常的现象。训练必须达到一定的强度，才能引起机体体液的剧烈变化，进而产生适应，提高体力取得训练效果。随着现代竞技体育的发展，训练和比赛的负荷越来越大，如何加快消除疲劳和恢复体力的过程是运动训练中的重要环节。

篮球运动攻守双方对抗激烈，对运动员体能要求高。据统计，一名职业球员每场比赛跑动距离在5000M以上，全场活动包括快跑、漫跑、跳跃、冲刺300次左右。篮球运动是多种强度、多种距离、多种间歇构成复杂的运动模式，运动时间较长，体能消耗较大，因此，在训练和比赛中运动员容易产生疲劳。如何消除疲劳对篮球的训练与比赛有着重要的意义。

1.运动性疲劳产生的生理机制

运动性疲劳产生的生理机制是一个极其复杂的问题，运动医学界对此进行了深入的研究，但对疲劳产生的机制的看法依然众说纷纭.

1.1 衰竭学说理论

衰竭学说理论认为运动性疲劳的原因是机体内能源物资的耗尽，最有力的证据是长时间运动后工作能力下降，同时伴随血糖浓度降低，补充糖后有一定程度的提高。

1.2 堵塞学说理论

堵塞学说理论认为运动性疲劳的原因是由于某些代谢产物在肌肉组织中的堆积造成的。在运动后，当乳酸大量堆积后，从而使糖酵解的速度下降，就会引起人体内环境酸化，导致ATP的合成减少，从而抑制了肌肉的进一步工作。

1.3 内环境稳定性失调学说理论

内环境稳定性失调学说理论认为：在大量运动后，血液PH值下降，细胞外液的水分及离子浓度发生变化，血浆渗透改变等原因，都可引起运动性疲劳。

2.恢复措施

训练与比赛中恢复方法常见的有：运动员可以利用训练间隙和比赛暂停、换人、罚球、犯规及回防等短暂时间改变身体的紧张状态，用松弛的站立姿势、坐、躺来调节全身肌肉，结合呼吸放松身体消除疲劳。

2.1 休息

休息是消除疲劳最基本的方法，也是最好的 自然恢复手段，其目的是排除剩余的代谢物质，为此要停止无益的活动，促进机内的氧气，充分利用代谢产物的氧化。休息分为积极休息和消极休息，其中以消极休息中的睡眠休息法效果最为显著。根据日本的大岛博士通过费律卡的调查，结果表明一定时间的睡眠对消除疲劳必不可少的，如果成人睡眠达每天8-9小时，身体状况就可以恢复到前一天的。

2.2 医学生物学恢复手段

2.3 心理学恢复手段

它主要是运用心理学的方法，通过调节大脑皮层和神经系统的机能达到消除疲劳的目的。

3.小结

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关键词：篮球运动员 篮球意识 培养

篮球运动是一项深受广大中学生喜爱的体育运动，它不仅可以锻炼身体、愉悦身心，而且一些高水平的比赛可以给观众带来美的享受，丰富人民的精神生活。然而对广大中学生来说，他们所接受的篮球教育有限。我在篮球教学训练和比赛中发现学生技、战术运用极不合理，跑位、接应能力差，传接球失误率高，防守重心过高，协防缺乏补防意识，看球不看人，抢篮板球缺乏冲抢意识、抢位意识等问题。本人对篮球意识的临场表现进行分析探讨。

1.研究对象与方法

1．1研究对象

兴化市各中心小学2007、2008、2009年校篮球队队员。

1．2研究方法

文献资料法和访问调查法。

2.分析与研究

2．1现状分析

运动员在训练和比赛中的各种活动都是在意识的指导下进行的。比赛场上运动员有什么样的篮球意识就会有与之相应的行动表现。运动员的篮球意识越好，越善于全面观察和分析场上的情况，准确进行判断，做出合理的行动。因此，篮球意识是运动员的“灵魂”和行动上的指南。

在对比赛中传接球失误、漏防等原因调查中，据调查的40名运动员有28名认为传接球失误不是技术上的原因，而是由于跑位、接应能力差所造成的，比赛时思想比较紧张，场上队员相互之间的默契程度不够，也是造成传接球失误的重要原因。被走访调查的10名从事篮球教学与训练的教练员中，有8人认为意识比技术重要。他们认为：技术是运动员在比赛中所采用的动作方法，而动作方法如何在比赛中得以正确合理的运用则依赖于运动员的意识水平。有些运动员平时训练很努力，技术也比较全面，但在比赛中并不占优势，这就说明这些队员就是缺乏意识，在比赛中不能合理运用技术。

2．2如何培养运动员的篮球意识

篮球意识需要长时间、有计划地在整个学习、训练、比赛过程中潜移默化的熏陶才能逐步形成。那种认为只要多打球，运动员的篮球意识自然形成的观点是片面的。如果形成错误的习惯和定型，再改就相当困难。因此，篮球意识的形成只有通过对篮球基本知识和规则的学习和不断的比赛与训练才能形成。在意识训练中不可能有简单的捷径可走，篮球意识贯穿于整个篮球知识学习、训练和比赛过程中。

2．2．1在篮球知识和规则学习中培养篮球意识

2．2．1．1注重篮球知识的学习

学习篮球理论知识可以培养和启发运动员的再创思维，使运动员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。在学习过程中，要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规范要领。同时，借鉴优秀运动员运用技术的经验，明确基本攻防战术套路和相互制约的原则。

2．2．1．2注重规则的学习

规则规定了篮球比赛的方法及比赛双方运动员应遵循的行为准则与违反这些规则时的处置方法。因此运动员必须认真细致学习、理解规则，熟练地掌握规则和运用规则。

2.2．2在篮球技术、战术训练中，培养篮球意识

2．2．2．1在篮球技术教学中，培养篮球意识

（1）注重基本功训练。基本功训练时，对最基本的动作要领反复练习，如手指、手腕拨球能力，球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过渡到与其他技术相结合的训练。训练时要多动脑，不断提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析、估计变化情况。

（2）培养观察力。观察力是培养正确篮球意识的门窗，是形成正确篮球意识的条件，因为运动员必须通过视觉准确地观察空间距离。特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应注意：

①加强眼睛余光的观察能力的训练。

②技术动作训练要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间）。

（3）培养快速反应能力。篮球场上是瞬息万变的。这就要求运动员针对变化作较快的反应，否则就会犹豫不决，延误战机。在技术教学中，要求运动员在快速行动中完成动作。如：运球过人后的快速起动，接球快速有目的的传球，通过技术动作的组合，在良好意识支配下，形成简练、快速、合理的技术动作。这种意识渗透是在平时技术训练中点滴积累而成的，运动员在不知不觉中篮球意识得到培养。

2．2．2．2在战术训练中培养篮球意识

篮球运动是一个集体比赛项目，参加比赛的运动员必须通过一定的战术，发挥全队的优势，不然全队水平很难提高。除整体意识和正确运用技术的训练外，有计划、有目的地组织运动员参加比赛，也是培养战术意识的最主要手段。教师在教学和训练要多进行二、三个人的配合套路，增强配合意识，同时在训练和比赛中要重点地分期、分批对运动员的战术反应进行专门统计，看有多少是恰当的，有多少是不合理的，错在哪里？为什么？根据总结出来的问题，再反馈到训练中去，通过不断反复实践逐步提高战术意识。

2．2．3在正式比赛中培养篮球意识

暂停、中场休息时，教练员应及时进行临场指导。通过小结前阶段比赛情况，提出下面比赛的任务和要求，以及比赛中要注意的问题，赛后要对比赛进行总的评价，包括队员在比赛中的表现、对方的优点，本队需要改进的问题以及个别值得学习研究的战例。总结方法可以由队员先谈，然后大家讨论，最后由教师总结，以不断培养运动员的篮球意识。

3.成果和结论

3．1成果

兴化市开发区小学的学生，经过上述篮球意识的培养方法的训练后，取得了一定的成绩。校篮球队获得2006年至2008年兴化市小学生篮球赛的冠军。值得注意的是它是一支来自农村的篮球队，而且是一支非篮球传统项目的学校。

3．2结论

篮球意识是运动员对篮球运动竞赛规律的认识和反映，是运动员所具有的篮球思想。培养和训练篮球运动员的篮球意识是一项极其复杂而艰巨的工作，必须高度重视，认真对待，从小抓起，这样才能真正提高篮球运动水平。

参考文献：

［1］篮球．体育学院通用教材．人民体育出版社．

［2］运动心理学．体育学院通用教材．人民体育出版社．

［3］高颚，李峨恒．现代篮球．人民体育出版社．

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关键词：青少年；篮球；运动损伤；预防

1.绪论

近年来，篮球运动飞速发展，我国篮球运动水平已走出低谷，向世界强队冲击已成必然。为了使我国的篮球运动后继有人，不仅要有一支世界级水平的国家队，而且还要培养出强盛的后备人才，特别是要抓好青少年的篮球训练工作。青少年是我国后备人才的生力军，是体育后备人才培养的重点，青少年体育的发展在我国体育可持续发展战略中占有特别重要的地位。在训练过程中不仅要抓篮球的技战术、身体素质、心理素质等，还要注意青少年篮球运动员在训练和比赛中的运动损伤的防治工作。研究在日常训练和比赛中运动损伤的患病率及其运动损伤的发病规律，并对此提出对策与建议，对于增进青少年篮球运动员的身体健康、促进篮球运动技术水平的发展和提高起着积极的作用。

2.研究对象与方法

本文对河北省内的各个体校篮球队进行研究，共计98人，调研所统计的损伤严格限定在训练、比赛过程中所发生的损伤，未对训练构成影响的损伤，如小面积擦伤、轻微软组织挫伤等未予统计在内。

本人通过阅读有关资料，获得相关知识，对调查结果进行常规数理统计，并且想象制定了青少年运动损伤调查问卷。

3.结果与分析

3.1研究结果

对98名运动员中运动损伤的患病人数为95人，其患病率为97%。问卷中受伤最高的前三项是：自我保护能力差占43%；技术动作有缺点占22%；生理、心理状态不良占13%。急性损伤为68人，患病率为71.6%，明显高于慢性损伤27人，患病率为28.4%。

病因分析

3.2.1对抗激烈，自我保护能力差

青少年思想不成熟，自我保护意识及对损伤的危害性认识不足，轻易发生意外，另外篮球运动的技术特点也是造成运动损伤的重要原因。这就要求教练员提醒并把握好训练和比赛的强度，准确运用防守和进攻的动作。

3.2.2缺乏运动损伤知识

有些教练员因为缺乏运动损伤的基本常识，对运动员进行安全教育不够，不懂得采取行之有效地预防措施，在发生损伤后不会分析原因，总结经验教训，导致伤害事故时有发生。

3.2.3准备活动不充分

篮球运动是一项高度灵活的激烈运动，由于准备活动达不到应急状态，肌肉和关节周围软组织的弹性、舒展性、关节的灵活性得不到充分的锻炼，所以此时在球场发生身体碰撞，对抗肌肉群和组织相互不协调，从而导致损伤。

3.2.4技术动作有缺点

准确合理运用技术动作，是抑制损伤的关键。因为青少年运动员从事专业训练的工夫普遍较短，很多技术动作还没定型，仍有缺陷，从而在训练和比赛中很轻易发生意外而受伤。

4.结论与建议

4.1结论

通过对98名青少年篮球运动员的的调查研究得出：青少年篮球运动员的损伤患病率高达97%，主要损伤部位在膝、踝、指、腕，造成运动损伤的主要原因是青少年篮球运动员缺乏自我保护意识和一些必要的运动损伤知识，准备活动不充分和一些错误的技术动作、教练员安排的运动训练不合理导致身体负荷过大和心里素质的影响、场地器材等。

4.2建议

4.2.1加强自我保护和自我医疗监督诊断

教练员应在训练前的专门的理论课上传授给学生加强自我保护的准确方法，严令禁止运动员带伤、患病未愈或缺乏身体素质训练的学生参加大运动量的训练和比赛；并且要定期对运动员进行身体的检测和检查；要认真的对场地、器材装备以及运动员的服装、鞋是否符合标准进行检查。当运动员在训练中身体有不适感时，要认真分析原因，并且采取必要的保健措施，针对常见的损伤应及时、明确的诊治。那么对于运动员运动损伤的防治，关键要早发现，早治疗，只有这样才能提高运动成绩，延长运动寿命。

4.2.2加强运动员和教练员运动医学知识的学习

鉴于青少年篮球运动项目运动损伤患病率较高的现状，应当加强教练员和运动员对运动损伤的防治工作，弄明白篮球运动各种损伤发生的原因和懂得采取预防发生运动损伤的措施，一旦发生运动损伤后要学会分析原因，总结经验教训，以免以后再发生类似的运动损伤。

4.2.3准备活动要充分

篮球运动的准备活动肯定要充分，特别是加强专项准备活动，如加强易伤部位的专项准备活动；再者准备活动过程要遵循按部就班的原则，等各个关节充分活动后，再做一些运球训练。一般篮球运动的准备活动要进行25分钟左右，而且还要根据季节、气候等不确定因素的影响有所调整，因为只有经过准备活动热身后，身体的各部分肌肉，如上肢、下肢、腰腹部的肌肉才能充分的伸张开，这些肌肉的生理性能才能达到运动所需要的状态，这时分再做正式的篮球训练就能防止运动员的运动损伤，大大降低运动员的损伤患病机率。

4.2.4加强运动训练的科学性

教练员要认真钻研业务知识，明白哪些技术动作运动员不轻易把握，哪些训练内容和方法手段有危险或轻易发生运动损伤。在教学训练中，要根据运动员的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，合理安排运动量和训练内容，尤其应当考虑女运动员的生理特点，做动作要量力而行，尤其是高难度的和危险动作，在大运动量过后要进行放松训练，并且及时注意休息，并且加以帮助与保护措施。

4.2.5合理安排运动量、局部负担量不要过大

在训练过程中由于运动量过于集中，可能会造成机体局部负荷过重从而会引起运动损伤的发生，如在水泥场地上进行长工夫训练，很轻易引起膝、踝关节的损伤和胫腓骨疲劳性骨膜炎。因此，在安排训练内容时，要充分注意训练内容的合理搭配。在力量训练过程中，要根据运动员的详细身体情况确定负荷重量。在安排训练场地时，要考虑到场地是否会对运动员造成未知的运动损伤，以免减少运动员的运动寿命。

4.2.6加强全面身体训练尤其是易伤部位的训练

在青少年时期，肯定要加强一般身体素质的训练，否则不易从事专项训练，这是预防运动训练过程中发生运动损伤的重要环节。加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的机能，是预防发生损伤的一种积极手段。如：为了预防膝关节损伤的发生，必须加强盛腿肌肉群的力量训练，即加强股四头肌、股二头肌、半腱肌的训练，用以增加膝关节的稳定性，在加强腰肌力量训练的同时，要注意腹肌力量的训练，以防止腰肌劳损和腰椎间盘突出，为了预防踝关节扭伤，要增加踝关节周围韧带的训练，以加强踝关节的稳定性。

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关键词：篮球 要素 训练

一、篮球运动员抢篮板球的要素

（一）篮板球意识是篮球运动员获得篮板球的前提要素

1、主动意识

运动员篮板球主动意识来源于抢篮板球的愿望，也就是说无论何时何地出现任何投篮，都需要去拼抢篮板球。由于拼抢篮板球的愿望，运动员则会利用一切手段和方法，突出自己的特点和优势，采用各种有效的技、战术形式攻击对手，来保证篮板球的拥有权。因而运动员的每一次抢篮板球的技、战术行动都带有明确的目的性和针对性，充分体现了主动意识在抢篮球时的能动作用。

2、判断意识

运动员在场上每一次抢篮板球的行动，都是建立在细致观察和准确判断的基础上，而判断又始终贯穿于各项抢篮板球的技术和战术行动之中，比赛中由于对投篮未中的球反弹方向、球落点区域的预见性，需要准确无误的判断，由于准确的预见和判断，运动员则及时合理地运用抢球技术和战术来确保抢球的质量和效果。此外还必须要有在各种困难条件下，当机立断，积极拼搏的顽强作风作保证，这是抢篮板球的前提。由此可见判断意识以及判断的准确性来源于对篮板球反弹方向和区域的正确预见;来源于对篮板球反弹规律的正确把握。充分体现了判断意识在拼抢篮板球时提高预见性和准确性的重要作用。

3、技术意识

拼抢篮板球成功与否?关键的环节就是抢篮板球技术动作的正确运用。抢篮板球不是单纯一般即可完成的动作，而是靠抢占有利位置等一系列的组合技术达到控制篮板球的目的，这一系列的组合技术的正确运用，就是抢篮板技术意识发生的行为和结果。此外技术意识是随队员技术动作的熟练程度和队员的临场经验的提高而提高的，因此队员抢篮板球的能力充分体现说明了篮板球技术意识在拼抢篮板球时运用的正确性和可能性。

4、战术意识

团结就是力量。集体拼抢篮板球的战术行动总是优于个人的技术行为。因此不能因为个人的技术行为而影响了集体控制篮板的目的，个人必须服从集体，必须要有全局观念和整体战术意识，以集体的形式分区域和层次组织多人次的拼抢篮板球，从而形成队员拼抢篮板球的战术意识，篮板球战术意识的形成，充分体现说明了篮板球战术意识在拼抢篮板球时集体拼抢的优越性。

二、篮球运动员抢篮板球的训练方法

（一）篮板球意识的培养

运动员篮板球意识的形成，非一朝一夕所能获得，而是要在长期科学训练及比赛经验活动中锤炼和自我总结；在教练员严格的科学的系统的卓有成效的熏陶和培养下，才能不断的丰富和完善，因此，篮板球意识的培养必须从以下几个方面着手。

1、从平时抓起

篮板球意识的培养是很难通过短期“突出补救训练”所能弥补和提高的技能，它必须通过长期的系统的科学训练，才能从根本上提高抢篮板的意识和愿望。如果我们在平时的训练中忽略了抢篮板球意识的培养，待到运动员各方面都已成定型后，想再回头来着手补救和改进，将是极不容易的。虽然随着运动员技术的成熟，临场经验的不断丰富，会在某种程序上对意识的不足有所弥补，但也很难从根本上获得进展，这就意味着对运动员、篮板球意识的灌输和培养，应从平时抓起，循序渐进。

2、树立“有投必抢”的指导思想

无论何时何地出现投篮，都需要去拼抢篮板球，这是主动意识产生的必然结果，因此在训练中就要采取不同的手段和方法，系统地、科学地去培养队员的主动意识，培养队员拼抢篮球的愿望和决心。愿望是成功的前提，决心是成功的保证，所以必须树立“有投必抢”的训练指导思想。

3、篮板球意识的培养应贯穿于技术训练之中

技术训练除要使队员学习和掌握技术原理，了解技术结构和动作之间的内在联系，建立正确的技术概念外，同时还应结合运动员的特点，篮球运动的实际情况。第一有目的地帮助队员积极主动地去观察判断篮板球的反弹规律，在技术训练中培养队员判断意识的预见性和准确性。第二有目的加强队员身体接触的对抗性，以及在高强度激烈对抗情况下，完成技术动作的能力。始终保持好争抢篮板球的身体、姿势和抢占有利位置，提高队员抢篮板球的技在技术训练中，培养队员技术意识的能动性和技术动作应用的正确性。

4、在战术训练中紧密结合篮板球意识的培养

战术是构成训练水平的重要因素之一，是运动训练的重要内容，随着运动训练科学化水平的提高，单凭运动员的身体条件、技术水平是很难获得和控制篮球板球的。运动员良好的运动素质，技术训练水平只有通过一定的战术表现出来，才能在比赛中获得更多的篮板球，因此采用战术的目的就是为了合理地发挥个人、集体的力量和潜力，最大限度地控制好篮板球。因此在战术训练中要培养拼抢篮板球的集体意识，正确认识抢篮板球的“点”和“面”的关系，充分发挥集体的力量和潜力。

5、丰实提高专业理论知识

专业理论知识是形成整体篮球意识的理论基础，一个不熟悉篮球运动规律、特点、规则、打法和各种战术配合的人，在场上则无法进行迅速准确判断和选择合理有较的动作，因此很难形成篮球应具备的必要意识。由于现代体育科学向多学科综合方向发展，各学科对体育运动训练学不断渗透，推动了体育运动各专项训练科学的发展，提高队员专业理论知识和文化素质，增强队员的理解能力，丰富想象力和活跃思维能力，运动员思路开阔，思维敏捷，具有丰富的专业理论和文化科学知识，篮球场上的篮板球意识就不难形成。

（二）抢篮板球技术的训练方法

1、认识正确抢篮板球方法的重要性

抢篮板的方法是否正确对能否获得篮板球也是很重要的，若运用不当将导致相对获得较少的篮板球，影响进攻或防守篮板球。运动员如何运用正确的方法去获得篮板球，是其技术水平和灵活运用方法的具体体现。不容质疑，这是一个非常重要的能力，如果你有再好的弹跳和身高优势，没有正确抢篮板的方法是否正确对能否获得篮板球也是很重要的，若运用不当将导致相对获得较少的篮板球，影响进攻或防守篮板球。运动员如何运用正确的方法去获得篮板球，是其技术水平和灵活运用方法的具体体现。不容质疑，这是一个非常重要的能力，如果你有再好的弹跳和身高优势，没有正确的抢板方法也不一定能抢到篮板球。

2、正确的篮板球技术动作定型

在教学和训练过程中，教师要讲清动作的关键，使队员头脑中建立起一个正确的技术动作概念，并且要讲清楚动作的意义和作用，使队员理解动作的实质，让队员在练习每一个动作时头脑中都有一个“对手”的概念，使做出的动作适于比赛拼抢的要求。动作定型的基础上，应加强动作变化的练习。在这一教学阶段要使队员思想上进一步明确，如果对方已采取了相应的动作，自己应采用哪些对应措施。队员头脑中始终树立起这样一个概念去练习，在练习过程中，队员应有几手准备，通过反复练习可达到动作自动化程度。在教学时要求队员注意摸索动作与动作之间的变化规律和节奏，使其提高动作质量，达到教学要求。

3、抢位练习

抢位训练所谓“抢位”就是抢占进攻篮板球的有利位置，它是进攻队员在投篮后根据球的反弹点和防守队员所在位置，利用“晃”、“绕”、“冲”等动作，快速突然抢到对手身前或体侧，利用身体和手臂占据地面和空间面积，并较好地完成起跳抢球、落地一系列动作。抢位是关键，是争夺篮板的前提。位置抢得不合理，时机掌握不好，即使起跳快、弹跳高，抢球技术再好也不一定凑效。所以在平时训练中，教练员应强调队员学会寻找空隙和巧妙移动。当外线队员离防守队员一步或一步以上时，可利用变向跑、跨步等动作，晃过防守队员进行抢位；内线队员抢到对方身前位置的可能性不大，需采取虚晃动作形成错位，利用绕步抢到防守者身前或体侧，然后快速移动提前起跳，争取时间，抢占空间。与此同时还应要求队员掌握4种常用的抢占有利位置的方法：虚晃跨步切入技术、上步前挤抢位技术、下位偷抢技术、诱骗抢位技术。

4、起跳练习

起跳时机训练通过平时训练和比赛观察，发现高校篮球运动员在拼抢进攻篮板球时，往往会因起跳的时机把握不好而错过拼抢篮板球的最佳机会。因此，在平时训练中，教练员应把起跳时机的把握作为训练的重点。对此，可采用自抛自抢，碰板上步起跳抢球，一人抛球一人抢球，一人投篮一人抢球等多种训练方法，加强运动员对起跳时机的把握，进而达到比赛中的运用自如。

5、空中动作练习

在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此在平时训练中要加强球员在空中的身体接触时的对抗以及平衡能力。训练时可三人一组，一人负责抛球，球抛出时其余两名队员同时起跳争抢抛出的球，争抢时要求队员刻意加强空中的身体接触。通过次练习能加强球员的空中对抗能力以及更好的控制身体平衡的能力。

6、加强冲抢篮板球的对抗性训练要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练，对抗训练强化如下五个方面

（1）一对一的攻防训练一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。

（2）二对二攻防训练攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。

（3）三对三攻防训练攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。

（4）五对五攻防训练以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

（5）训练时易犯错误和纠正方法进攻队员冲抢篮板球时机和路线不适宜。其纠正方法：练习时多注意培养冲抢意识，并且加强脚步动作练习；抢篮板球时容易出现“顾球不顾人”的错误，造成一窝蜂的混乱场面。其纠正方法：加强挡抢技术练习，并在平时多灌输先挡后抢的概念，同时加强抢位挡人的脚步动作练习；在训练中容易出现比较严重的犯规现象。其纠正方法：加强思想教育。强化理论知识，使队员正确的认识合理防守和争抢篮板球的重要意义，并且要多示范正确动作，反复练习。

三、结束语

抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，技术是冲抢篮板球能力的核心；基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。篮球教学训练实践中，教练员要引导运动员认识篮球技术的重要性，训练中要以发展的眼光看问题，重视运动员的全面发展。应有目的地对他们进行篮球技术配合培养，将技术配合的训练融于基本技术训练中，在比赛中逐步完善和发展，根据场上的不同情况采取正确的技战术行动。

参考文献：

[1]成惜今，张钧庆．论抢篮板球的配合方法[J]．成都体育学院学报，2001．

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【关键词】青少年；篮球运动员；战术意识；培养

On the Cultivation of Sense of Tactics in Juvenile Basketball Players

LOU Bin

(Experimental High School of Tongxu County, Tongxu 475400, Henan)

【Abstract】 Through an analysis of the sport basketball and its relevant elements, this paper probes into the approaches to cultivating sense of tactics in young players and puts forward opinions on improving teaching and training and improving qualities and skills of young players. The form of sense of tactics needs long time of practice and nurturing and should be carried out in young ages in order to realize this objective.

【Keywords】 juvenile, basketball player, sense of tactics, cultivation

战术意识是篮球运动员的观察判断能力、反应能力、应变能力、合理运用技术和实现战术目的的能力的概括，是综合的心理反映，是运动员根据比赛的客观实际，在正确判断的基础上通过思维，及时运用身体素质对抗、技战术配合来实现制约对手，争取比赛主动的过程中所发挥出来的一种神经应答反射。它表现在具体动作转化为思维，并由思维再转化为具体动作的过程〔1〕。

1培养青少年篮球运动员战术意识的意义

培养青少年篮球运动员的战术意识，是篮球运动发展趋势的需要，对于青少年不仅要使他们逐步掌握和提高篮球运动的技战术水平，更重要的是培养他们具有强烈的战术意识，这样才能使他们学到的技战术在比赛中得到正确、合理、适时的发挥，使比赛场上气氛活跃，技战术运用恰到好处。

战术意识是战术活动中一切知识、技术、战术的总和，个人的行为活动受篮球理论知识与实践经验的指导，不了解篮球技战术之间的内在联系和变化规律，战术意识就无从谈起。只有正确认识和理解篮球运动的理论知识、掌握一定的基本技术和基础配合战术、具备良好的身体素质、对学习训练的态度正确，才能通过培养逐部逐步形成，运动员的专业知识水平、智力水平、技术水平、身体素质、神经类型和个人参与的主动性都是影响战术意识形成和发展的重要因素〔2〕。

2战术意识的外在表现特点

首先是配合的协调性。篮球运动是集体项目，各种技术的衔接十分严密和紧凑，因而它要求运动员的认识要高度统一。对于一个球队来说，不仅全队要有一流水准的战术意识，而且上场队员的战术意识水平也要基本同步，这种协调性将使之更好地发挥集体力量与对手进行角逐。

其次是行动的应变性。篮球运动的技战术丰富多样，战况瞬息万变，运动员必须根据场上的具体情况随机应变，灵活地采用相应对策，以便有效地制约对手，取得胜利。

第三是行动的准确性。篮球运动对传、投、运、移动、配合等方面的技术和战术要求很高，其准确性又是快速、灵活、及时的最终归宿。同时，对同一技术的运用由于想法不一，结果也会有差异。所以在多种外力刺激下，必须选择一种正确的行动意图去实施，而不能盲目或错误地判断，只有这样才能成功地发挥技战术的优势。

第四是行动的快速性。篮球运动是在高速对抗中进行的，运动员完成动作的时间极为有限。因此，运动员必须对场上的各种情况做出快速而正确的反应，以瞬间思维形式产生行动意图，指导动作，任何迟疑都可能贻误战机或导致失误。

3 提高青少年篮球运动员的战术意识的对策

3.1加强理论学习，提高青少年篮球运动员战术意识

一个篮球队整体知识结构水平的高低，直接影响着教练员能否用现代科学知识进行训练，能否把队员培养成现代篮球运动员〔3〕。因此，运动员和教练员都必须加强文化知识的学习，提高自己分析问题和解决问题的能力，更好地理解和运用各种战术。世界上许多高水平的运动员都有很高的文化修养和学历，这就为他们自觉的训练和更好的理解掌握技战术以及领会教练员意图提供了非常关键的智力支持。

3.2在训练中培养青少年运动员的战术意识

在技术训练中渗透战术意识。全面熟练掌握篮球基本技术，是培养篮球战术意识的基础。扎实掌握篮球技术，并能在实践中灵活运用，才有可能形成良好的篮球战术意识。在基本技术训练中，不能孤立地进行训练，应随时贯穿篮球意识内容，把技术训练和培养篮球意识有机结合起来，这有助于在训练技术的过程中，不断提高运用能力，加快篮球意识的培养。

在战术训练中强化战术意识。在教学训练中，首先要强调此项运动是一个集体活动，只有在集体配合的基础上才能充分发挥个人的作用，个人在集体之中，全队掌握各种战术配合方法，才能在不同的情况下，按自身的特点形成独特的战斗体系，这样才能赛出水平、赛出风格。如在进逼人盯人防守中，要求运动员积极判断移动，抢占合理位置。防守方法要得当，除防守自己防守的对手外，还要考虑与同伴的协防。要求运动员精力集中，边训练边动脑，使战术训练与临场思维紧密结合，这样才能加速战术配合方法的掌握和篮球战术意识的培养。

3.3利用实战比赛，积累战术意识

在比赛中提高运用技术的能力，并根据临场变化来掌握技战术运用的时机。积累和总结经验也是提高战术意识不可缺少的途径〔4〕。当今各种比赛很多，要根据运动员的实际和比赛的特点，有针对性地安排一些比赛来锻炼运动员，从而提高运动员的战术意识。

3.4通过心理训练，培养篮球意识

篮球运动除了依靠技战术获得成功之外，运动员的心理状态更是制胜的保证。平时训练要发挥队员的拼搏精神，要有勇猛顽强的意志。练为战，而战的目的就是以集体的力量、智慧来竞争最后的胜利。在训练和教学比赛中，要通过练习打开局、打落后球、打领先球、打逆境球、打决胜球以及打变化过渡球等，来培养青少年运动员的篮球意识。

4结语

总而言之，要充分认识到战术意识在篮球运动中的重要作用，要摆脱“战术意识在训练比赛实践中自然形成发展”的思想束缚，而应该重视、探索、积累新的经验和信息，并创造性地开发和运用这些战术意识。篮球运动作为集体项目，要求青少年运动员不仅要使自己融入球队的整体，而且要使自己成为有特点的个体。鼓励积极主动和创造性地完成比赛任务，激发他们展现和强化自己独特的战术意识。鼓励青少年运动员吸收知识、开阔眼界、开发智力，同时注意提高青少年运动员的专业理论知识，牢固掌握篮球技战术的基本概念原理。教练员要不断提高自身水平，加强专业理论研究，应将战术意识培养列入训练计划，有计划、有目的地发展青少年篮球运动员的战术意识。

参考文献

〔1〕孙民治.篮球体育院系通用教材〔M〕.北京:人民体育出版社,1978:13-16.

〔2〕全国体育学院教材委员会.运动心理学〔M〕.北京:人民体育出版社,2007:67-72.

篇6

[关键词]：篮球 运动员 场上意识 培养

1前言

现代高水平篮球比赛的核心是身体接触频繁、对抗激烈、赛场千变万化。篮球运动不仅需要运动员具备良好的身体素质、技战术水平，而且更需要运动员具备良好的意识以便适时根据赛场情况灵活地运用各种技、战术。有些篮球运动员虽然具备了良好的身体条件和身体素质，在平时训练中技术动作掌握也很到位，但在比赛场上却不能很好地运用，出现这一现象的一个重要原因，就是运动员的“场上意识”差。“场上意识”是运动员的灵魂，是制胜因素。篮球“场上意识”问题已引起国内外篮球界的普遍重视，它直接关系到运动水平的提高，因此加强篮球运动员的“场上意识”培养是十分重要的。

2 研究对象与研究方法

研究对象：西安文理学院教育学院体育教育专业学生。

研究方法：文献资料法，在学校图书馆和中国期刊网中文数据库，查阅近几年有关篮球意识的相关资料；比赛观察法，观察西安文理学院体育教育专业学生进行的15场比赛，根据其综合表现进行统计调查；逻辑分析法：对体育教育专业学生比赛中的调查数据进行对比分析，运用系统方法进行研究，由表及里，发现事物的特征和本质规律。

3院系比赛中体育教育专业学生15场比赛的数据统计分析

对西安文理学院院系篮球赛中体育教育专业学生的15场比赛进行了统计，得出相关数据。观察看出，体育教育专业学生具备良好的身体素质，技、战术水平，但是缺少良好的意识以便灵活地运动各种技、战术，表现为配合不默契、漏洞失误多、浪费进攻机会等。就体育教育专业学生比赛中意识方面进行比较分析。

3.1个人进攻意识方面

传接球意识，比赛中随时准备接同伴的球，接球后根据场上情况传给有好机会的同伴，在传球的过程中寻找有利战机。投篮意识，接到同伴传给你的球，要掌握好投篮机会，勿失良机。运球突破意识，当接球时没有其它机会，只好运球突破上篮或分球，给同伴创造好机会。

3.2 应注重“场上意识”的培养和训练

现代高水平篮球比赛的核心是身体接触频繁、对抗激烈、赛场千变万化。体育教育专业学生应该具备一种将平时训练的技、战术合理而充分地运用到比赛场上的意识，这就是我们所谓的“场上意识”。运动员如果没有良好的场上意识，在比赛中对制约与反制约的预见性就会受到很大的影响；如果拥有良好的场上意识，又掌握了完善的技、战术，运动员就能表现出良好的预见能力，其行动才有目的性、方向性和准确性，才能扬长避短。因此，我们要加强对篮球运动员“场上意识”的培养和训练。

4培养“场上意识”的重要意义

一名优秀的篮球运动员，必须具备强烈的篮球场上意识。通常来说，篮球运动员的“场上意识”越强，在利用自己的篮球技术、战术、智慧合理及时地处理场上情况的能力就越强。随着篮球运动员技、战术的不断提高，篮球运动员“场上意识”的重要性就越突出。因此，它被认为是篮球运动员最宝贵的“精髓”。例如，NBA著名球星罗德曼抢篮板意识使他获得“篮板王”的称号，成为铸就“公牛王朝”的坚强基石。

5“场上意识”的培养途径与方法

一名优秀的篮球运动员，光靠其个人在比赛中去积累经验，以此来提高“场上意识”是非常不够的，必须要从一开始就在训练中加以有计划的培养和训练。另外，衡量一名篮球运动员技术水平的高低，不能简单地看他各种技术动作定型建立的好坏，还要看他在比赛场上的各种能力。

提高教练员自身业务水平和素养，从而提高运动员的“场上意识”。“场上意识”是运动员通过学习训练和实践逐步形成的，整个过程是一个教与学的双边活动过程，在这过程中教练员起着主导作用。因此教练员教学训练水平的高低，直接影响运动员篮球意识的形成。在教学过程中，教练员必具较广而深的专业理论知识和较高的专业技、战术水平，以及丰富的教学训练方法和经验。因而教练员要不断地加强专业理论的学习、探讨和高科技的研究，总结积累和补充新理论，提高理论的深度和广度，加强自身技战术水平的提高。教练员是一本活的教课书，必须用准确简明的讲解，潇洒大方、形象规范的示范把技、战术传授给运动员，他常有很强的直观性，对运动员学习的热情和技、战术的掌握会造成直接影响。

6结论及建议

6.1结论

篮球“场上意识”的培养不能靠自然形成，需要经过教练员长期的科学的系统的进行自我积累，提炼积累和加工。它随着运动员运动技能的形成而产生，随着比赛经验的增加而提高；场上意识的培养与提高，必须与技术、战术、素质、智力多方面相结合起来才行。

在训练中要充分调动运动员的积极性、主动性和自觉性；既要动手、又要动脑，大力发挥观察力和思考力；训练时要狠抓基本技术，结合实践，加强对抗性训练，在复杂、困难的条件下锻炼运动员的意识、意志和实战能力，促进篮球运动员形成正确的“场上意识”。

6.2建议

篮球运动员“场上意识”的培养不是一次两次训练课就可以培养的，教练员要有耐心；在基本功训练中，潜移默化地渗透意识的训练，点点滴滴进行意识积累和加工提炼，使运动员产生和形成一种正确的“潜意识”；严格要求是培养“场上意识”的必要措施。首先应该严于精神、心理、作风的运用；其次是严于技术动作的要求；再次是严于技、战术的运用。

加强对运动员视野、观察、反应、判断分析能力的训练。教练员应要求观察“面”，且“面”、“点”结合，这样比赛中就不会错失良机。另外，在业余时间，教练员应与队员相互沟通，与队员谈古论今，轶闻趣事，这样有助于丰富队员的文化知识；教练员应有计划、有针对性地组织运动员观看录像或现场观摩，要求运动员发表自己的见解。这样运动员的分析判断和观察等能力会得到提高，从而培养了“场上意识”。

参考文献：

[1]孙民治.现代篮球运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2003.

[2]美国职业篮球赛录像[Z].2000-2005.

篇7

[关键词]：篮球运动员 体能 营养

一、篮球运动员供能特点

篮球运动是一项复杂多变的、速度快、强度大的运动，是攻守双方不断变换的一项运动。要求运动员在专项速度、整体力量、专项耐力、弹跳力等方面具备较高的整体素质。在这样大强度的肌肉运动中。在篮球运动中，给人体提供能量须由三种供能途径联合完成。在篮球运动中，有强度很大攻守转换，全场紧逼盯人也有较慢的放松跑。较慢的攻守转换。在无氧代谢能量供应中又分磷酸原系统供能和糖酵解系统供能，篮球运动特别是竞赛时，动用更多的是磷酸原供能系统。因此，篮球运动应属于间歇性无氧供能为主的混合供能项目。

二、篮球运动员平衡膳食

篮球运动的对抗对运动员的力量、速度、耐力、灵敏等素质有较全面的要求。运动强度和量都较大。热能消耗较多，因此要求篮球运动员的膳食供应要丰富，营养要全面，要保证消耗能量的补充。能源物质的比例应符合篮球运动的供能特点，每天膳食中糖、蛋白质和脂肪的合理比例。并且糖应是丰富和易消化的，蛋白质应选用优质蛋白，其中动物蛋白应占60％左右，以促进肌肉生长，组织修复。多吃新鲜蔬菜、水果以缓冲代谢产物的影响。另外还要适当补充B族维生素和维生素C以及钙、磷、铁等微量元素和水。适量补充提升免疫功能的营养物质，有利于增强机体抗病的能力。

三、篮球运动员体能恢复营养对策

(一)糖的补充。

糖是最理想的能源，具有耗氧量小、供能效率高等特点，是运动中有氧、无氧供能的主要能源物质，也是大脑的主要能源，糖摄人不足不仅会严重影响篮球运动员训练质量和运动能力，同时会影响其它物质的正常代谢。糖在人体内主要以肝糖原、肌糖原的形式储备。人体血液中血糖浓度必须保持一定的水平，若血糖浓度下降就会引起中枢疲劳。糖原的储备与篮球运动员体能的保持有重要的关系。一般短时间或间歇性极限强度运动不会引起糖原的明显消耗，而在亚极限强度持续运动时间超过40分钟可明显引起肌糖原的减少。篮球比赛与训练课的强度、时间符合上述特征。1－2小时的大强度训练和比赛会使运动员糖原储备大量消耗，而普通的膳食不足以保证其恢复至原有的水平。

因此，必须高度重视提高篮球运动员体内糖原的储备与运动后的恢复，以便保证运动员长时间运动的能力。在选择糖的类型时还应注意到个体差异的问题，因为个体对摄糖的反应变异很大。一般可以让运动员通过试用不同类型、不同浓度及口感的饮料，选定赛前或赛中最终使用的糖饮料。当篮球运动员大负荷运动后，由于乳酸等代谢产物的堆积，体内缓冲物质消耗过多，导致血液PH值下降，机体内环境平衡遭到破坏，糖酵解中的磷酸果糖激酶活性被抑制，使糖代谢供能过程减慢，影响运动员机体功能，所以运动员必须及时适量补充碱性盐，如含有碳酸氢钠或磷酸三钠等碱性饮料，可以缓冲血液、骨骼肌中的H离子，升高PH值，促使机体内环境的平衡从而有效的消除疲劳，恢复体能。饮食中应多吃蔬菜、水果等食品。蔬菜、水果属于碱性食品，多吃这类食品有益于身体中和运动所产生的酸性物质，保持身体内环境的稳定。另外，篮球运动项目接近神经系统紧张项目和视力活动紧张项目，神经系统紧张项目必须适当增加维生素BI的摄入量，视力活动紧张项目应注意维生素A的营养水平。

(二)水和电解质的补充

篮球运动员在训练和比赛时，由于体温的升高，过量的排汗，引起脱水及体内电解质的丢失。从而造成血容量减少，心脏负担加重；电解质的丢失会影响细胞膜电位，使神经兴奋传递出现障碍，从而使运动员的运动能力下降。因此篮球运动员必须采取合理方法及时补液。补液主要选用含糖和电解质的饮料，以少量多次为好，一般运动前补充400―500ml，比赛中暂停时可补液150-300ml，运动后补液也要少量多次，以免造成胃部不适。此外，也不要等感到口渴时再喝水，由于这时体内脱水已达3％左右，补水已很困难。

(三)抗氧化剂的补充。

适量补充抗氧化物质有利于减轻疲劳，增强耐力，防止运动损伤和炎症。目前大量的研究表明，运动员在长期大负荷运动时，体内会产生大量的氧自由基，会使细胞膜的脂质过氧化反应加强，破坏细胞膜的通透性，从而导致运动员的运动能力下降。对篮球这一高强度、大运动量项目来说，运动时体内产生的大量自由基也是造成机体疲劳的一个可能性原因，因此篮球运动员在训练期间应对抗自由基类运动营养补充品的使用引起足够的重视。补充抗氧化剂以对抗运动中生成的大量自由基是延缓运动性疲劳的发生、促进运动后疲劳的消除和身体机能的恢复的重要手段之一。

篇8

关键词：青少年运动员 篮球运动 心理训练 运动水平

1.前 言

篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。

2.青少年篮球运动员的心理素质

2.1 情绪稳定

青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。

2.2 参与动机

青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。

2.3 运动员个性

运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。

3.青少年篮球运动员的心理训练方法

由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。

3.1 诱导训练法

3.1.1诱导训练法的概念

诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。

3.1.2 使用诱导训练法应注意：

(1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。

3.2 模拟训练法

3.2.1 模拟训练法的概念

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟未来比赛的条件下进行心理训练，即模拟心理训练。模拟训练内包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练；等。

3.2.2 模拟训练时应注意：

(1)是动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似；（2）是由于各运动项目不同，训练的“模拟点”亦不同；（3）是模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。

3.3 培养自信心的意志训练

意志是必胜的信念（自信心）和内在的稳定（克服困难、不屈不挠的精神）。其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征。

3.4 克服困难的意志训练

克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。

3.5 教练员的运用方法

赛前进行情绪体验的模拟训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛中新异刺激的数量。赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。

4．应注意的几个问题

4.1 不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。

4.2 在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，群体成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，参加比赛时才能同心协力，遇到困难才能同舟共济，取得胜利才能共同欢乐。

4.3 不同的训练阶段，性格气质不同的队员有不同表现。在训练的初级、中级阶段，一般以基本技术、战术为主。多血质的运动员就可能表现出不积极，喜欢比赛和表现，这时应多强调基础训练；而粘液气质的运动员，兴奋与抑制的转换比较慢，缺乏生气，应多做快速反应与灵活性的球类游戏，调动训练的积极性。

4.4 运动员受到外界影响，影响运动员的外界因素有父母、家庭其他成员、异性朋友、队友、同学和老师等。外界影响多数是有益的，也有不利因素，有益的可因势利导使之对运动员起积极的作用，并在较大程度上去创造良好氛围，有害的设法加以清除。

5. 建议

5.1 心理训练计划的制定

在组队初，教练员必须对每一个队员的个性和气质进行初步了解，并制定一套既要合符集体利益又要区别对待个别运动员的训练计划。

5.2 不同时期的训练方法应有所区别

5.2.1 建队初期

动机的培养应放在首位。在技术训练中，应注重对球感的练习和身体素质的练习；在心理训练方法上要注意运动员性格和气质的差异。

5.2.2 训练中期

运动员在技术和战术方面均有一定提高，应该将心理训练的重点放在培养运动员能力上，在提高技术基础上强化意识培养。

5.2.3 训练后期

运动员的身体素质、掌握技术动作的能力提高，基本技术、战术也较为熟练。这一阶段对运动员的心理训练比重要加大，主要体现在三个方面：一是技术各战术方面，强化运动员球感、时间感、距离感、视野和意识的训练；二是在面对比赛中可能出现的情况的训练；三是进一步明确和统一运动员动机和责任感，提高自信心，有强烈的比赛欲望。

根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，忽视培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，对发展运动员所需的思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质重视不够，训练成绩很难再有所提高。通过对青少年篮球运动员心理训练的研究，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，有利于竞持体育水平的提高。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，有利于给自己确定更高的奋斗目标，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥。也能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。

参考文献：

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摘要 在现代高强度高对抗的篮球运动中，运动员心理素质的对比赛的胜负起着至关重要的作用。良好的心理素质可以保证运动员技战术的正常发挥；反之，心理素质不稳定会导致运动员发挥失常。所以，在现代篮球的发展中不仅要培养运动员的技战术，同时要加强心理素质方面的训练。

关键词 运动员心理素质 训练方法

在新时代的篮球运动中运动员不仅具有高超的篮球技术，同时还要具有过硬的心里素质。心理素质的培养对比赛的胜负起着至关重要的作用，不只是个认识问题、理论问题，更重要的是个训练问题、时间问题，必须从时间上去寻找尽心训练的途径让运动员的心理素质得到加强。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

随机抽取沈阳体育学院篮球专项的学生进行研究调查。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过查阅中文体育学术期刊和体育著作等文献，获取了近五年与本课题相关的研究成果，借鉴其中的期刊和著作对本论文进行研究。

2.观察法

在校期间对沈阳体育学院篮球专项的学生进行观察。

3.访谈法

对沈阳体育学院的篮球运动员和教练员进行面放座谈，广发了解我院篮球运动员的信息，为本论文提供现实依据。

二、结果与分析

（一）篮球运动员心理素质培养的意义

篮球运动员专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促使其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自己调节的能力，以利发挥运动能力的心理过程。篮球专项心理训练还可以改进球队内部的相互关系，使队员团结一致向着统一的目标努力，保证了球队训练取得良好的效果，从而在比赛中取得更优异的成绩。

（二）心理训练的目的和任务

篮球运动员心理训练的目的在于发展运动员进行训练和参加比赛所需的心理品质， 克服在训练和比赛中出现的各种心理障碍， 激发运动员从事训练和比赛的良好动机。心理训练的任务是：适应能力，特别是比赛活动，保持情绪的稳定性和适应的兴奋状态；对完成技术动作有很好的自控能力；能调节和消除运动员在训练和比赛中的紧张状态；能在瞬间做出准确的时空判断和较好的“时机感”；有坚强的意志，在训练和比赛中为实现既定的目标克服困难而努力。

（三）篮球运动员的篮球意识的培养

篮球意识的形成有其独自的规律性，即实践―认识―再实践―再认识，从而得到升华。篮球运动员活动过程中都与运动员的观察力、分析判断能力、反应能力、战术思维能力密切相关，这些都是篮球意识活动能力的要素。可见，培养运动员的篮球意识，就是要在训练和实战过程中建立正确的“思维模式”，使其在正确思维模式的引导下不断总结，积累实战经验，巩固正确的篮球意识。

（四）篮球运动员意志品质的培养

在运动动员意志训练过程中使用附加困难的方法

方法原理和主要方向 方法

使用在疲劳背景下延长训练的时间、次数（预先不告诉运动员）和有关的附加作业 1. 克服追加距离段要求，并在成组越野跑结束时超越的定向

2.在比赛训练结束时使用追加时间和阶段，带取胜的定向

3.在杠铃练结束时使用追加的次数，带极限性重复次数的定向

在复杂的自然环境条件下，或使用不习惯的器材和设备进行训练（方向―形成技能的可靠性，培养信心）

1.在不利的气候条件下进行训练

2.在变化很大的条件下，或在山上、在松软的土地上、在使用水阻力的条件下完成周期性训练。

3.从室内转到室外场地进行训练课

4.周期性使用不同质量、重量和不同运动器材的练习

5.带重物跑或跳（铅腰带、加重鞋等）

改变行动的实际条件和空间条件，目的是提高完成的准确性和信心

1.在缩小的范围内投不同重量的运动辅助器具

2.使用狭窄的调高架和撑杆调高

3.在缩小的赛台上进行拳击练习

4.在足球和冰球场地上缩小球门进行射门练习

培养篮球意志品质的方法就是要不断的提高加大困难、克服困难、战胜困难程度的定向。培养篮球意志品质就要系统地增加难度与负荷来组织训练。

（五）篮球运动员心理训练的方法

1.赛前心理训练

赛前心理训练是为比赛做好心理准备，克服心理的不适应性，提高比赛自我调节能力，为比赛打好基础。

（1）根据对手的战术、技术、和心理状态特点制定心理训练

教练员通过假想对手所要采用的战术及相应的心理状态，结合本方的战术和人员部署及队员之间的心里默契、可承受的心理负担的实际，来确定心理训练的内容，做好充足的心理准备，产生积极地心理影响，增加抵御对方心理压力的能力。

（2）根据运动员的心理状态进行模拟心理训练

教练员堆在模拟比赛中暴露的心理障碍，针对性的采取心理调节加以纠正，进行弥补训练从而减少运动员在比赛中失误的次数。在模拟比赛中尽可能的记录和收集各种心理反应，用充足的时间去进行心理调节，让运动员处于最佳状态。

（3）做好比赛环境的心理训练

在比赛临近时，安排运动员到比赛相似的现场去训练是很重要的。但是仅仅靠对自然环境的消极适应是不够的，必须进行有意识的心理训练，加强自我主动地调节，以缩短适应的过程和提高运动员性格矛盾的适应度。

2.赛中心理训练

（1）比赛场上的心理调节训练

在比赛中心理训练目的就是发展和维持赛前的最佳心理状态，并根据比赛中双方心理的变化，采取相应的及调节手段。如在比赛中由于环境的变化、对方战术的变化、双方比分交替上升、比分落后太多等都会对运动员造成心理障碍。这就要求教练员在平时训练中针对队员内心的变化情况，并做好各种心理调节手段以备随时运用。这就需要进行长时期的心理训练，从而达到队员与教练员走之间形成一种默契。

（2）赛场身心恢复训练

在比赛中运动员体力和脑力都消耗极大，尤其是双方实力同等的情况下，消耗量就更大。因此，对原利用比赛间隙进行体力和脑力恢复对比赛的胜负是至关重要的，教练员必须采取心理调节的措施，如注意力转移和精神放松等，来加快运动员能量的恢复，这是坚持比赛并最终取得比赛胜利的重要保障。

（3）赛后心理训练

随着比赛的结束，运动员的情绪不会随着比赛的结束而消散，有的会延续到赛后。有的运动失败后会迁怒于人，推卸责任；有的因为胜利而得意忘形。所以解决赛后运动员遗留的情绪问题。总之，采用有意识的心理训练措施和方法，不能让运动员放任自流。

三、结论与建议

（一）结论

1.心理训练是现代化技术发展的需要，运动员心理训练就是对心理活动施加影响的教育过程，使运动员具有提高运动水平所需要的心理品质，掌握自我调整能力，挖掘心理潜力，为在训练和比赛中身体和技、战术的正常或超常发挥奠定良好的心理基础。

2.做好篮球运动员的心理素质和训练工作对篮球比赛水平的提高有非常直接的作用。良好的篮球意识和过硬的意志品质是篮球运动员拥有良好心理素质的基础，也是取得比赛胜利的关键因素。

3.良好的心理素质需要长期、系统、科学的训练积累而成。

（二）建议

1.篮球运动员的心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，要根据训练、比赛的不同时期，有重点、有区别地进行心理训练。

2.篮球运动员的心理训练要有针对性，并且心理训练必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。

3.篮球运动员的心理训练遵循一般技能训练的规律，因此，对篮球运动员的心理训练必须长期、系统地进行方能取得良好的效果。

参考文献：

[1] 孙民治.现代篮球高级教程[M].人民体育出版社.2002.

[2] 李炽梅.篮球运动员的心理素质及极其训练[J].体育心理.2003.4.

[3] 刘慧丽.篮球运动员心理素质的训练[J].山西煤炭管理干部学院学报.2008.4.28.

[4] 朱林凯,王静妍.大学生篮球运动员比赛心理素质培养与训练[J].湛江师范学院学报.2004.12.6(25).

[5] 陈康.关于高校篮球特招运动员心理素质的训练[J].西北民族学院学报版.2003.3.47(24).

篇10

关键词:篮球 运动员 力量素质 训练法

一、力量素质的内容和运用力量的特点

篮球运动员力量素质主要包括:

1.最大力量,即指肌肉在进行最大随意收缩情况下机体能够发挥的最大值。

2.快速力量,即指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量的能力。

3.力量耐力,即指在长时间力量训练情况下机体对抗疲劳的能力。这三种力量既相互区别,又密切联系。篮球运动员最需要的是快速力量和力量耐力,但这两种力量的发展必须以良好的最大力量素质做基础。篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点,不仅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡发展,而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场比赛时间内跑、跳、对抗的比赛中都具有很强的能力。因此,运动员在用力时,要充分利用人身在肌群力量的协调连贯,有节奏地跑、跳、投、争抢篮板球等动作,使身体的整个躯干的肌肉有机地协调配合起来,才能产生最佳的作用效果。

二、力量素质训练的原则

1.全面发展原则

在篮球运动员成长过程中,打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。运动员只有对负担专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练,使运动员各部位的肌肉都得到锻炼,才能为专项技术训练奠定良好的基础。而且肌肉的全面发展不仅可减少运动员受伤,还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。

2.不间断性原则

为了创造、保持和提高运动成绩,运动员必须进行系统的不间断训练。不间断训练是指按照战术本身内在联系和系统,循序渐进地进行训练,逐步提高,保证取得良好的训效果,防止消退出现.

3.系统训练原则

根据用进废退的原理,力量训练应全年系统安排。研究表明,经过系统训练,肌肉力量增长很快,但停止训练后力量消退也很快。因此,在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下,应坚持力量素质的系统训练。

4.周期性原则

运动训练过程的特点是周期性,又为多年周期,再周期,小周期。总之,在训练过程中要根据实际情况做必要调整,保证各个时期取得较好的训练效果。每个阶段都要认真总结经验,提出新的要求,方法和措施,保证不间断提高运动员的训练效果。

三、力量素质的训练方法

1.最大力量训练的方法

篮球运动员的最大力量训练要根据肌肉收缩原理提高肌肉的收缩力及肌肉工作的参与运动单位、神经冲动频率和强度。因此发展最大力量训练的途径主要有两条:一是通过增大肌肉横截面,增加肌肉收缩的力量;二是依靠改善肌内协调和肌间协调。

(1)发展肌肉体积的训练方法

为了取得了增加生理横断面发展为最大力量的训练效果,必须科学地确定负荷强度、每组重复次数、每组间歇、负荷时间等,因此常用采用一些方法:持续不断地重复用力的方法(重复法);极端用力的方法;静力性练习法。

(2)发展肌内和肌间协调性的训练方法

为了改善肌肉内协调和肌肉问协调,运动员应该科学地安排负荷强度、每组重复次数及组数、每组间歇等。另外,运动员也可以采用强度法训练法,其特点是在最大负荷强度下,在训练过程中逐渐用力达到极限,然后继续用中、上强度的负荷量,直到完全疲劳为止。其负荷强度一身在85%～100%之间。组数为5～10组,每组重复1～3次,每组间间歇3min左右。

2.快速力量训练的方法

快速力量由起动力量、爆发力量(通常称爆发力)和制动力量组成,其中,爆发力是篮球运动员最重要的力量素质之一。个人的爆发力是由多种因素决定的,有些是在后天经过训练获得的,而有些则是取决于先天遗传因素,与人体的身体形态特征有着密切的关系。爆发力作为人体运动的一项身体素质,它对所有竞技运动产生一定的影响,而对于跳跃项目以及争夺空间高度的篮球项目来讲,则更是起着至关重要的作用。

3.发展力量耐力素质的训练方法

力量耐力是篮球运动员必须具备的力量素质之一。研究表明,在篮球动员的比赛中,运动员机体主要以有氧供能系统为主,其中,有氧供能占64%,无氧供能占36%。因此,篮球运动员力量耐力训练主要以有氧力量耐力为主、无氧力量耐力为辅的原则进行训练。有氧力量耐力训练的特点是以有氧供能为主,其负荷强度低,重复次数较多,心率控制在145~160次/左右;无氧力量耐力训练的特点以乳酸供能为主,其重复15～20次,5～6组,强度为60%~80%,心率控制在165~180次/左右。同时,篮球运动员也可通过力量与速度耐力、一般耐力、柔韧性、灵敏性练习结合在一起训练,以发展力量耐力素质,也可结合中长跑的训练方法来发展力量耐力。

四、结论

1.力量素质是运动中的重要素质,对其他素质起着重要作用,力量素质的提高有利于提高其他素质水平。

2.根据人体生理结构特征及用力性质,增加肌肉横断面积,改善肌肉的协调能力。