提肛运动范文

导语：如何才能写好一篇提肛运动，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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提肛就是有规律地往上提收,然后放松,一提一松就是提肛运动。这是一种古老而有效的防治痔疮等疾病的办法。早在唐朝孙思邈《枕中方》中就有:“谷道宜常撮”的记载,撮就是收缩,“谷道”就是指直肠,意思是直肠宜常做收缩运动。练气功的人都主张“档下会阴紧收藏”、“提档吊顶”,认为这样有保健作用。经常进行提肛运动,可增强括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉血压,改善直肠部淤血,同时还可促进肠道蠕动,可防治便秘。

提肛有如对前列腺进行按摩,可促进会的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。提肛运动是预防和治疗疾病,以及促进手术后患者伤口和功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解括约肌,增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。疾病术后的人,因括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少疾病的复发。

提肛运动的方法

提肛运动,像忍大便一样,将向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可。

锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

男人提肛锻炼的好处

每天做三十分钟提肛运动,三个月后,可或改善恢复。另外,自然轻松的收缩运动对障碍的治疗有较好辅助作用。

提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群,这群肌肉支援膀胱功能以及活动。

提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可助改善障碍,但若属因动脉血不足或心理等引起的障碍,此运动效果有限。

男性做提肛运动对及前列腺的收缩有帮助。

小链接

提肛运动与术后恢复

提肛是一种既简便、又实用的功能锻炼方法,具有预防和治疗疾病的双重作用,国内外都很提倡该方法。此法不受时间和场地等条件的限制,一提一收为1次,每遍20~30次,每日2~3遍。

的收缩与扩张是的正常生理功能,在神经系统的支配下,由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成。健康者其收缩有力,扩张有度,即可使较粗而干燥的粪便排出,又可使紧闭,不致使稀薄的大便外溢。

疾病手术以后,由于皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤,可出现程度不同的下坠感,甚至不能控制稀便及排气等情况。另外,手术后由于疼痛、紧闭收缩、括约肌痉挛、创面的引流不同程度地受到影响,这些因素均不利于创面的修复。

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【关键词】 少腹逐瘀颗粒； 提肛运动； Ⅲ型前列腺炎

Treatment on type Ⅲ Prostatitis with Saofuquyu Granule and Levator Ani Sports

XIAO Zhounan, TAO Huaqing

Wanzai County Hospital of Traditional Chinese Medicine, Jiangxi 336100, China

【Abstract】 Objectives: To observe the clinic effect and safety of the treatment on type Ⅲ Prostatitis with Saofuquyu granule and the Levator ani Sports. Methods: Eighty patients were treated with Saofuquyu granule and the Levator ani Sports for one month. The NIH-CPSI and EPS of chronic prostatitis were recorded before and after the treatment and then the data were analyzed with statistics. Results: The total efficient rate was 91.25%, with 22 cases of complete recovery, 31 cases of improved symptoms, 20 effective cases and 7 ineffective cases. Conclusion: The treatment on type Ⅲ prostatitis with Saofuquyu granule and the Levator ani Sports proves to be effective and safe.

【Key words】 Saofuquyu Granule; The Levator Ani Sports; type ⅢProstatitis

根据美国国立卫生研究院（NIH）前列腺炎综合征分类系统分类，Ⅲ型前列腺炎是指慢性非细菌性前列腺炎/慢性盆腔疼痛综合征（CAP/CPPS），主要症状是盆腔区不适或疼痛、反复不定的排尿和性的症状，无感染征象；Ⅲa为、EPS、VB3中有多量白细胞；Ⅲb为、EPS、VB3中白细胞量无意义[1]。其发病机制复杂，病因尚不明确，是困扰50岁以下中青年男子最常见的泌尿系统疾病。本文采用少腹逐瘀颗粒联合提肛运动治疗80例CAP/CPPS患者，取得较满意的疗效，现报告如下。

1 材料与方法

1.1 临床资料

本组80例病例，均选自我院男性科2008年1月~2010年6月病例。年龄在18~49岁，平均29岁，病程3个月~5年，平均11个月。全部病例均经过多处、多次治疗。入选标准：符合NIH-CAP/CPPS诊断标准，慢性前列腺炎症状评分中的症状程度评分≥10分，EPS、VB3细菌培养和CT、UU培养均阴性，年龄在18~50岁之间，经过1个月以上抗生素治疗，且疗效不佳。排除标准：NIH-Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ型患者，合并其他慢性疾病、尿道狭窄、前列腺增生、前列腺肿瘤、高血压、精神病患者等。80例患者中EPS中WBC＞10/HP，42例（Ⅲa）,WBC≤10/HP，38例（Ⅲb），伴功能障碍者28例（占35%），伴过快者41例（占51.2%）。

1.2 治疗方法及随访

所有患者均停用抗生素，给予少腹逐瘀颗粒(北京北卫药业有限公司，国药准字Z20044314),1.6g/包，每日3次；一个月为一疗程。同时指导患者采取站、坐或卧位做提肛运动，即吸气时有意识地使会阴（）部肌肉收缩0.5~1分钟，呼气时放松会阴（）部肌肉[2]。如此一呼一吸，一收一放，81次为一遍（以感觉会肌肉酸楚疲劳为佳），每日3~5遍，一个月为一疗程。一个月后随访，作治疗后慢性前列腺炎症状指数（NIH-CPSI）评分。

1.3 疗效判定标准

疗效观察方法：全部患者分别于治疗前及治疗后完成NIH-CPSI评分和EPS常规检查。对28例功能下降者以功能障碍国际指数问卷（ⅡEF-5）评价；对41例过快者进行潜伏期评价。

疗效判定标准：(1)痊愈：症状程度评分较治疗前减少90%以上，EPS镜检WBC消失或≤10/HP。(2)显效：症状程度评分较治疗前减少60%~89%，EPS镜检结果明显好转。(3)有效：症状程度评分较治疗前减少30%~59%，EPS镜检有改善。(4)无效：症状程度评分较治疗前减少不足30%，EPS镜检无变化。

1.4 数据处理

所有数据采用SAS6.12统计学软件处理。

2 结果

80例患者完成了一个疗程治疗后的统计及随访。

1、治疗后NIH评分有显著改善（见表1）。

2、伴下降者治疗后功能评价有显著改善（见表2）。

3、临床疗效比较：80例中治愈22例（27.5%），显效31例（38.75%），有效20例（25.0%），无效7例（8.75%），总有效率91.25%。

4、不良反应：80例中有2例初服时有头晕反应，继续服用后消失，未见其他明显不良反应。

3 讨论

Ⅲ型前列腺炎是前列腺炎中最常见的类型，约占慢性前列腺炎的90%以上，由于其病因复杂，症状繁多，且反复发作，是一种难以治愈的疾病。且大部分患者存在不同程度的精神、心理障碍，因此单一的治疗方法很难达到满意的疗效。

在CAP/CPPS的发病因素中，后尿道神经-肌肉功能障碍是患病的重要因素。膀胱颈部功能紊乱和（或）骨盆肌群痉挛，使排尿时尿液反流至前列腺，这种神经-肌肉功能障碍与植物神经功能失调有关[3]。因此寻求能缓解盆底肌肉紧张和痉挛，松弛前列腺和膀胱颈部的平滑肌，减低尿道闭合压，保持正常的尿流率，从而改善下尿路症状和疼痛的治疗方法和药物，是提高临床疗效的关键。

现代中医研究认为，慢性前列腺炎，气滞血瘀是本病的核心，湿热蕴结为本病主要病机，肝郁气滞亦为本病重要病机，肾虚为本病之本[4]。可见本病是本虚标实、虚实夹杂之证。加之病程日久，患者反复多次、多处求医用药，长期大量使用抗生素或中医清热利湿药，致使体质虚寒，寒湿凝滞于下焦，气滞血瘀于少腹，气机不畅，不通则痛。

少腹逐瘀方出自《医林改错》，具有活血逐瘀、驱寒止痛之功效，主治少腹瘀血积块疼痛，或无积块而痛，或少腹胀痛，可用于慢性盆腔炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿、盆腔疼痛综合征。现代药理研究认为[5]，本方有扩张血管，促进血液循环，调节免疫功能，抗感染、抗炎、抗微生物作用，并有较强的镇痛、镇静、解痉作用。动物实验提示，本方对小鼠非特异性炎症有一定抑制作用；镇痛实验提示，可减少醋酸所致小鼠扭体反应次数。

提肛运动，又称提肛呼吸，属中医气功范畴。通过一吸一呼，一收一放，使盆底肌群、会阴、有节律的收放，从而改善局部的血液循环及肌肉松弛[6]，有利于前列腺腺管的通畅，以及腺体内的毒素、炎性分泌物的排泄。此外，慢性前列腺炎患者多有精神心理障碍，通过提肛运动，还能转移患者的注意力，缓解因疾病造成的心理压力，并且能改善供血，增强功能，提高患者对的控制能力和阈值，从而达到增强的作用。

经过多年的临床观察，本方采用西医诊断，中医治疗，联合行为疗法，对Ⅲ型前列腺炎的治疗收到了较好的疗效，为中医古方少腹逐瘀颗粒扩展了临床治疗范围，也为治疗NIH-CAP/CPPS拓宽了思路。

参考文献

1 孙自学.泌尿男科学[M].北京:人民军医出版社，2005,123.

2 刘天君,等.中医气功学[M].北京:人民卫生出版社,1998,89.

3 孔良,齐隽,黄轶晨.α受体阻滞剂、COX-2抑制剂和抗抑郁药联合治疗慢性前列腺炎/慢性盆腔疼痛综合征[J].中国男性科杂志,2009:23（9）：42.

4 郭应禄.前列腺炎[M].北京:人民军医出版社,2002,448.

5 王本裎.现代中药药理学[M].天津:天津科技出版社，1996,287.

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1 天津港海铁联运网络现状

海铁联运是以实现货物整体运输效益最优化为目标的联运组织形式。就国际集装箱海铁联运而言，其主要特征是一次申报、一次查验、一次放行。作为目前国际物流业公认的高效、安全、低成本的现代运输方式，海铁联运已成为衡量交通运输现代化程度的重要标志。

作为我国北方的重要港口之一，天津港是环渤海区域距离华北、西北等内陆地区最近的港口，也是距离亚欧大陆桥最近的东端起点。天津港是我国华北、西北和京津地区的重要水路交通枢纽，对外交通十分发达，京哈、京沪、京津等3条铁路干线在此交汇，外接京广、京九、京包、京承、京通、京坨、石德、石太、陇海、包兰、兰新等干线，已形成颇具规模的立体交通集疏运体系。根据其所处地理位置、腹地经济发展需求及其在我国和区域综合运输体系中的作用，天津港被定位为我国综合运输体系的重要枢纽，目前已开通至西安、成都、太原、乌鲁木齐、包头、石嘴山、二连浩特、阿拉山口、满洲里等15条班列线路，从天津港至二连浩特、阿拉山口、满洲里的亚欧大陆桥运输均实现班列化运营。2011年，天津港集装箱海铁联运总量达29。2万TEU。

2 构建海铁联运信息联动体系的必要性

2。1 铁路对港口信息的需求

铁路方面希望充分利用海上集装箱运输安全、高效的特点以及集装箱班轮运输准点率高、班期密度大的优势，打造全新的物流链，实现重去重回的钟摆式运输，提升货物运量。铁路需要港口提供的信息包括：（1）港口的生产经营计划、堆场设施能力、对铁路运输的需求情况，以及港口作业线的装卸机械及装卸效率等情况；（2）船期计划；（3）港口内货场运用车保有量以及到发场股道占用情况；（4）港口内现有货运车辆的分布和使用状况；（5）货物信息；（6）直通运输作业点阶段运输情况以及作业效率和相关作业指标。

2。2 港口对铁路信息的需求

铁路作为港口集疏运的重要方式，不仅可深入广大内陆腹地，而且具有运量大、速度快、全天候、成本低等优势，与港口吞吐的大宗散货、集装箱等主要货类相匹配；因此，铁路成为港口集疏运系统主要货运来源的趋势日益明显。港口需要铁路提供的信息包括预确报信息、列车货票信息、车皮计划、发运计划、出口海铁联运集装箱信息、铁路货运信息、班列信息、集装箱跟踪信息、计量数据、列车编组信息、查验作业信息等。

2。3 物流企业的信息需求

调查结果显示，以港口为中心、以铁路运输为主的货源腹地区域内的物流企业对货物全程运输、货运信息查询、电子单证、增值服务、费规费率、运力运价等方面的信息有较大需求。由于目前水路运输与铁路运输之间缺乏必要的信息共享和交换体系，导致现代物流基础设施衔接不畅，在一定程度上阻碍了现代港口物流业发展。鉴于此，采用先进信息技术手段确保水路运输与铁路运输无缝衔接，对提高综合物流业发展水平、降低物流成本以及确保传统物流服务业向现代物流服务业转型具有重要而深远的意义。

3 天津港海铁联运信息联动体系构建方案

3。1 构建思路

海铁联运信息联动体系的建设应本着由简单到复杂、由点到面、由特殊性到普遍性的原则，首先在货运量大、易于管理的线路上实现海铁联运信息联动，按照政府支撑、市场化运作的模式进行。参与海铁联运信息联动体系的主体包括港口、铁路等物流单位及口岸单位等。天津港海铁联运信息联动体系的构建思路如图1所示。

3。2 结构设计

3。2。1 总体布局

根据天津港海铁联运现状，依托港口电子数据交换系统，建立国家行业级（部级）和地市级（港口级）两级结构的天津港海铁联运信息联动体系，其总体布局如图2所示。该布局的优点在于：可依托天津港现有电子数据交换系统建立海铁联运信息平台，并由天津港信息技术公司支撑平台运营；地市级（天津港）海铁联运信息平台的建立便于数据交换和共享，有助于实现港口与国家行业级数据平台的对接，从而有利于国家对物流行业的统一管理和监督。

3。2。2 具体结构

以集装箱海铁联运为例，集装箱海铁联运物联网的应用是交通对象（集装箱）借助交通工具（列车、船舶等），利用交通基础设施（水路、铁路等）完成目标运送（集装箱运输）的最优化。如何准确、完整、可靠、动态地采集交通要素（包括交通对象、交通工具、交通基础设施、运送目标等）的各类信息，实现这些信息在各种交通方式之间的共享、利用、处理、决策等，是海铁联运物联网应用的关键。海铁联运物联网由物联网应用体系、物联网应用支撑体系、物联网信息采集及传输体系等构成，实现海铁联运中各要素的电子化和动态化，构建人、箱、车、货等交通要素感知、交换、协同的服务体系，实现一次托运、一份合同、一次支付、一次通关，为货物“门到门”一体化运输提供解决方案。

3。2。2。1 物联网应用体系

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关键词：优秀体操运动员；单杠；训练水平

中图分类号：G832.32 文献标识码：A 文章编号：1007-3612(2009)01-0053-04

单杠由于器械高，所完成的动作幅度大，动作连贯、紧凑，变幻莫测，使观者在紧张中感受到欢欣，在惊叹中分享成功的喜悦，因而是男子竞技体操比赛中最吸引人、最具观赏价值的项目。在1979-1992年之间，我国男子体操金牌总数中，各项目的比例是：自由体操和双杠各占墙，6％，鞍马占13.9％，单杠占11.6％，吊环、跳马、全能、团体各占9.3％。在这个时期我国单杠项目运动员显示出高超的技艺，表现出较高的竞技能力水平，也取得了优异的运动成绩。但是，1993年以后，我国单杠项目技术水平的提高明显滞后于其他单项。1993-2007年，仅获得过1995、1999年两届世锦赛和1996年亚特兰大奥运会3枚铜牌外。2006年，我国男子体操在丹麦世界锦标赛和多哈亚运会上都获得了团体冠军，然而，单杠落后的状况并没有质的改观。赛后高健主任指出“中国男队是一流的队伍，三流的单杠水平，单杠没进入决赛也就说明这个问题。”

为此，本研究从我国优秀运动员体操单杠项目训练水平的诸多相关因素入手，结合本人多年在国家队执教和多次参加世界大赛的实践，探讨单杠的科学化训练，旨在为该项目训练水平的提高提供一定的理论和实践依据，为中国队在2008年奥运会上取得优异成绩服务。

1　研究对象与方法

1.1　研究对象　以提高我国优秀体操运动员单杠项目的训练水平的相关训练因素：动作编排、技术完成质量、专项体能、基本技术、技术创新以及自我保护能力等因素为研究对象。

1.2　研究方法

1.2.1　文献资料法

1.2.2　调查法

1.2.2.1　问卷调查法　根据本研究需要，对优秀体操运动员单杠训练水平相关因素进行确定和权重，特对有着丰富体操训练执教经验的教师和教练员进行专家问卷调查。并对问卷的效度进行评定。根据调查问卷和内容按非常合适、合适、基本合适和不合适四个等级进行评定。

从专家的评定结果看(表1)，100％的专家对问卷予以肯定，调查问卷所列内容能够反映所要调查的问题，表明此问卷有效性较高。问卷通过半月后的重新填写，对问卷信度进行检验，得出相关系数α=0.77，信度的检验结果看，可以认为该问卷的可靠性高。

1.2.2.2　专家访谈法 就问卷的设计和论文中涉及的重要问题访问有关体操方面的教练员和专家。为论文的构思进一步理顺思路，尽可能从不同侧面、不同角度来研究优秀运动员单杠的训练问题。

1.2.3　实践经验总结法　结合本人在国家体操队多年的训练执教经验，亲临多次世界大赛过程的经历，从专业角度经验总结和分析单杠训练相关问题。

1.2.4　录像分析法 通过分析2004年奥运会、2005年体操世锦赛、2006年体操世锦赛、2007年体操世锦赛的单项决赛录像，进一步探讨当前单杠项目动作编排特点以及中外运动员单杠技术发展特点。

1.2.5　数理统计法 对录像数据和问卷数据输入EX- CEL2003进行相关数据结果统计处理。

1.2.6　逻辑归纳法

2　分析与讨论

2.1　相关概念的界定　训练水平是指：运动员在训练过程中所达到的竞技水平。

本研究中我国优秀体操运动员是指：我国参加世界三大赛(奥运会、世锦赛和世界杯)的在役体操运动员。

本研究中杠上高难度动作是指：2001年、2006年版男子国际体操规则中D组和D组以上的杠上动作。

基本动作是指：竞技体操各单项所必须掌握的各种不同结构组中的典型基础动作。

基本技术是指：在完成某类动作时共有的、起着基本而又关键作用的技术，它是提高技术水平、发展难度动作的基础。

2.2　我国单杠项目训练水平的训练学相关因素分析

2.2.1　我国单杠项目训练水平的训练学相关因素重要性分析我国单杠项目训练水平的训练学因素重要性见表2。

2.2.2　单杠项目成套动作难度与编排

2.2.2.1　单杠项目飞行动作　2004年奥运会和2005年、2006年、2007年体操世锦赛单杠决赛飞行工作使用情况及连接使用情况见表3、表4。

2.2.2.2　单杠项目高难度杠上动作 四次世界大赛单个高难度杠上动作的使用情况及连接使用情况见表5、表6。

2.2.2.3　单杠项目下法以及C组难度动作　统计的四次世界大赛下法使用情况见表7。

2.2.3　单杠项目的动作技术规格和质量 如表8所示，2004年奥运会单杠决赛，前7名成绩9.812～9.7之间，平均扣分0.229分；2005年体操世锦赛前6名成绩9.662-9.362之间，平均扣分0.421分；2006年体操世锦赛前5名B分成绩9.6-9.35之间，平均扣分0.48分；2007年体操世锦赛前6名B分成绩9.25-8.95之间，平均扣分达1.042分。

2.2.4　单杠项目的技术稳定性　单杠项目器械高，动作幅度大，动作变化多，是男子体操项目中最容易失误的项目之一。飞行动作抓杠时掉杠、杠上扭臂类动作脱杠、落地摔倒或撑地是最容易出现的重大失误，出现这类错误扣0.8分(撑地扣0.5分)。

训练中要及时提高和改善振浪技术，以提高飞行动作技术稳定性。落地站稳是比赛中一套单杠动作出色完成的关键，直接关系到比赛成绩。分析落地技术原理，重视完成各种单杠下法动作的技术规律，从技术角度提高我国优秀体操运动员单杠项目的落地稳定性，同时不能过于依赖海绵坑，适当增加实战训练内容以提高落地稳定性。

2.2.5　单杠项目专项身体素质 经过专家问卷调查以及访谈得出，单杠项目专项耐力和专项柔韧在各素质中作用更突出，而专项力量和专项速度对单杠项目作用相对一般(表9)。

2.2.6单杠项目技术训练

2.2.6.1　单杠项目基本动作 研究通过问卷调查和访问得出。优秀运动员单杠项目常规的主要基本动作有：第1类：向后大回环跳转180°、正转反和反转正；第Ⅱ类：分腿特卡切夫；第Ⅲ类：正掏；第Ⅳ类：中穿前上；第Ⅴ类：直体后空翻两周下。常规的其次基本动作有：向前大回环、向后大回环、反掏、俄式大回环和直体前空翻抓杠。

单杠项目起到枢纽作用的主要基本动作有：第Ⅰ类：向后大回环跳转360°成倒立、向前大回环转体360°成双手扭臂握；

第Ⅱ类：马尔凯洛夫、直体特卡切夫、京格尔空翻、团身后空翻两周越杠抓杠；第Ⅲ类：正掏跳转360°经倒立；第Ⅳ类：中穿前上转体180°倒立；第Ⅴ类：直体后空翻两周转体360°下。枢纽作用的其次基本动作有：直体前空翻抓杠和团身前空翻两周越杠抓杠。

2.2.6.2　单杠项目动作技术创新　这里以单杠项目为主，将体操动作技术动作创新分为基本动作技术创新和高难度动作技术动作创新。

基本技术是要通过基本动作和基本难度动作来体现的。基本技术创新大都是一个渐进的过程，渐进创新法是基本技术创新的最主要方法。高难技术创新的途径不尽相同，可分为移植法、递进加难创新法、综合创新法、生物力学法、逆向创新法和高难动作连接技术创新法等。

2.2.7　单杠项目心理素质 良好心理素质的培养是优秀运动员单杠训练的重要内容。单杠在体操诸项中属于高器械项目，以动力性动作为主，动作速度快，变化复杂，动作难度大，危险性也大，因此，教练员要培养优秀体操运动员勇敢、果断的意志品质，要求运动员既大胆，又细心的习惯。专家和教练员认为心理素质对于提高我国优秀体操运动员单杠项目训练水平起到重要作用(重要性为4.5分)。

2.2.8　单杠项目的比赛能力 通过执教实践以及访谈、问卷调查得出，提高优秀体操运动员单杠项目比赛能力的主要方法和途径分别有：提高单个超高难度动作的稳定性；加强高难度动作连接的训练，提高高难度动作之间的衔接；坚持强化成套动作和超成套动作训练，提高单杠比赛的成功率；多进行成套实战训练、队内测验赛和模拟比赛；多参加大赛，积累比赛经验；提高运动员的专项耐力以及身体机能能力；培养运动员对动作技术的调节能力以及注重心理训练和良好品质的培养。

2.2.9　单杠项目运动负荷与体能恢复　从20世纪70年代开始，各国教练员、运动员为了战胜对手，提高运动成绩，不断地挖掘人的潜能，使运动负荷总量不断上升，最近10年间各项目的年训练负荷总量增加了近4倍。

较大运动量和运动强度训练趋势下，体能恢复显得格外重要。有效地控制运动量和强度的节奏是促进恢复和提高体能能力的前提。积极性恢复、合理膳食、营养补充、充足睡眠、按摩、中医药手段以及自我调节是促进我国优秀体操运动员疲劳恢复的重要手段。

2.2.10　单杠项目自我保护能力 单杠训练须格外注重自我保护能力的培养。保护与帮助是竞技体操训练的一大特点，是运动员掌握动作、提高技术极有效的手段。单杠器械高，再加上目前单杠项目高难度动作增多，使得成套动作容易失误，除教练员的保护与帮助外，更多的是需要运动员具备相应的自我保护能力。自我保护能力也被视为提高我国单杠项目训练水平的重要因素(重要性得分3.83分)。

2.2.11　单杠项目运动损伤 在优秀运动员单杠训练中，要最大限度地减少乃至避免运动损伤的发生。加强关节的力量和灵活性训练是行之有效的手段。运动损伤对提高我国单杠项目训练水平重要性分值为3.83分。单杠项目的运动损伤应以“重在预防，及时有效应对”为指导思想。只要找到单杠高难度的动作容易受伤的一般规律，对症下药，采取相应的防伤措施，就可以避免或减少受伤。有了一般的小伤也不必完全休息，一方面要及时治疗，合理休息，注意局部负荷量；另一方面，也要防止小伤变成大伤，使新伤拖成老伤。

3　结论

1)单杠项目技术的发展历经五个阶段。飞行动作、杠上动作以及下法动作为优秀运动员成整套动作的主体架构。单杠技术正向着更难、更新、更美和更稳的方向发展。

2)运动员成套动作的难度与编排是反映训练水平的首要标志，动作规格和质量是反映训练水平的重要标志之一。提高和改善振浪技术，提高飞行动作技术稳定性，从技术角度提高我国优秀体操运动员单杠项目落地的稳定性至关重要。

3)专项耐力和专项柔韧是动作质量和顺利完成成套动作的保证。须将专项耐力和专项柔韧作为单杠项目身体素质训练的重点，训练的全过程中常抓不懈。

4)系统训练中应充分重视基本动作技术的训练，尤其是对于发展难度起到枢纽作用的基本动作技术，更应该贯穿于训练的始终；心理因素是保证单杠高质量训练，比赛时技术稳定发挥以及夺取比赛胜利的重要基础，应主动加强心理控制能力的培养。

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【关键词】：德国标准（DIN6350） 钢体卡盘 输入力矩 夹紧力 最高转速 静平衡。

手动三爪自定心卡盘因其安装、操作简便以及适用性强等特点被广泛应用于各类机床上进行工件的夹持加工。按照与机床主轴端部不同的连接形式，产品分为两大类：第一类是短圆柱三爪自定心卡盘（编号为K11），卡盘通过过渡盘与主轴端部连接；第二类是端圆锥三爪自定心卡盘（编号为K11/）卡盘直接安装在主轴端部上。短圆锥卡盘根据与主轴端部不同的装配方式又费为A型（包括A1、A2型）、C型、D型等3种型式。卡盘与机床主轴端部连接的基本参数、尺寸以及连接形式详见相应的国家标准，这里不再赘述。德标钢体卡盘我们的编号为KM11（DG）和KM31（DG）两种，其精度和其它性能指标均高于普通手动三爪自定心卡盘。

在卡盘的使用过程中，无论是短圆柱连接还是短圆锥连接的三爪自定心卡盘，除定心精度应满足使用要求外，卡盘运行的安全可靠性则随着机床性能的日益提高而倍受用户重视，因为这直接关系到人身、设备的安全。为此，在现有的产品使用说明的基础上，世界各国的用户目前都普遍要求卡盘制造厂家在其出厂的产品上标明卡盘允许的最高转速，用于指导卡盘的选择和安全使用。所以，非常有必要在运行安全可靠性方面对生产的德标钢体手动精密三爪自定心卡盘（盘体材料为经热处理调质的锻钢40Cr）做测试。确定卡盘的静态夹紧力、静平衡、允许最高转速以及其它性能指标，以满足用户需求，并为今后产品改进提供科学的依据。

1.试验

考虑到试验产品应具有代表性，我们选取了生产的KM11 160（DG）、KM11 200（DG）、KM11 250（DG）、KM31 200（DG）、KM31250（DG）等5种（每种2台）共10台卡盘进行试验；其中KM11 160（DG）、KM11 200（DG）、KM11 250（DG）为短圆柱精密三爪自定心卡盘，另外3种为精密可调三爪自定心卡盘。试验分2部分，现分述如下：

1.1 输入力矩与静态夹紧力

使用力矩搬手对上述5种10台卡盘分别输入力矩，每台卡盘力矩均从小到大逐次输入，分别测得相应的静态夹紧力数值（夹紧力数值以3块卡爪作用力的总和计）。从各卡盘的试验数据种可以看出，随着输入力矩的增加，卡盘的静态夹紧力都基本呈现线性增长趋势。

经过多年卡盘生产、检测和使用的实践，并参考德标DIN6350有关标准，把厂内卡盘切削试验的扳手力矩确定为厂各规格三爪自定心卡盘允许的最大输入力矩。现试验卡盘允许的最大输入力矩与产生的最大静态夹紧力（同一规格2台卡盘的平均值）分别列出。

KM11 160（DG）的允许最大输入力矩Tmax为160Nm，最大静态夹紧力Fmax为46.1kN； KM11 200（DG）的允许最大输入力矩 Tmax为250Nm， 最大静态夹紧力 Fmax为76.7kN；KM11 250（DG）的允许最大输入力矩 Tmax为320Nm， 最大静态夹紧力Fmax为100.3KN； KM31 250（DG）的允许最大输入力矩 Tmax为400Nm， 最大静态夹紧力 Fmax为104.3kN； KM31 315（DG）的允许最大输入力矩 Tmax为500Nm， 最大静态夹紧力 Fmax为105.5kN。

1.2 转速、不平衡量及动态夹紧力

根据德标DIN6350标准在卡盘允许最高转速项目中的规定，考虑到卡爪离心力和卡盘动平衡两因素的具体要求，我们限定钢铁盘体类普通卡盘的圆周速度在35m/s以下，从而定出本厂生产的个规格三爪自定心卡盘允许的最高转速。现本次试验卡盘的允许最高转速列出：规格160为4600r/min、规格200为4000r/min、规格250为3500r/min、规格315为2800r/min。卡盘的静平衡不平衡量为：规格160为32gcm、规格200为45gcm、规格250为63gcm、规格315为90gcm，以下对这些许用转速进行试验验证。

给卡盘输入力矩，使各规格卡盘夹紧力数值达到德国DIN6350标准的要求值（德国标准所要求的夹紧力数值，约占试验卡盘最大静态夹紧力的60%）。按其标准规定，此要求值作为卡盘动态夹紧力的起始夹紧力数值（卡盘未旋转时），分别对这5种10台卡盘进行动态测试。试验结果显示，各卡盘运行状况基本一致，启动机床，随着卡盘转速的上升，动态夹紧力在缓慢地下降。当转速达到卡盘允许的最高转速时，夹紧力的损失率一般在10%左右，规格160的卡盘略高一点也只有16%，此时卡盘均运转平稳；当卡盘转速超过允许的最高转速约20%时，夹紧力的损失率在20%左右，各被测卡盘仍然运转平稳。

2.结果分析

2.1用相同的输入力矩夹紧同一台卡盘的3个齿轮，产生的夹紧力数值在一个小范围内变化。除不确定因素外，其变化的最主要原因是：允许的零件加工误差与齿轮副成装误差导致每个齿轮与盘丝齿的啮合状况不尽相同，即啮合线的位置及压力角略有差别，这使得当输入相同的力矩时每个齿轮输出的夹紧力数值存在差异。因此，取3个齿轮的平均值作为每一静态夹紧力的测试结果。

2.2由三爪自定心卡盘的传力结构可知，静态夹紧力与输入力矩应是线性的、成正比的关系。从试验数据可以看出，随着输入力矩的增加，每台卡盘的静态夹紧力都基本呈现线性增长趋势，之所以没有呈现完全的线性增长趋势是由于试验中存在的一些不确定因素所致。不确定因素表现为相同的输入力矩，用力矩扳手快速地输入与缓慢地输入往往会使卡盘产生不同的夹紧力数值，在大多数情况下前者总是略大于后者。出现这种现象是由于力矩扳手本身的精确度所致，每次实际输入的力矩与标定力矩客观上存在微小的差距，并且快速输入的实际力矩在大多数情况下比缓慢输入的实际力矩要大。卡盘受力时的及啮合状况对产生出的夹紧力数值有一定影响。

2.3德国DIN6350标准所要求的夹紧力数值只占试验卡盘最大静态夹紧力的60%左右，因此此批测试卡盘有能力从事更大负荷的切削加工。

2.4试验卡盘最大静态夹紧力与最大输入力矩的比值，经比较可以看出：规格250的卡盘机械效率最高，规格315的卡盘机械效率最低。因而，规格315的三爪自定心卡盘应在传力结构的参数、尺寸上做适当调整，以进一步提高其机械效率。

篇6

我立即付诸行动，在每晚睡前和每日早晨起床前先卧床，深吸一口气“提肛（紧缩）”，憋气半分钟左右，快憋不住气时再缓缓呼气，不能一口气马上呼尽，同时慢慢放松。如此一吸（提肛）一呼（放松）为一下，每次反复进行6～9下。这是规范练功，也可以不规范练习，不拘形式、地点、时间进行练习，但必须持之以恒。每天不能少于两次，每次不能少于9下，否则没有效果，更谈不上治病。“常提肛”的关键就要体现在“常”字。

老中医向我介绍，此病乃人类直立行走所特有的病，爬行动物根本不患此病，所以还有一种“爬行法”对治疗脱肛也有很好效果，只是不便于操作。所以，我选择了“常提肛”法进行练习，通过长期坚持，我的病情大有好转，到了1992年，脱肛和痔疮就已痊愈，没有再次复发。老中医还告诉我，常提肛不仅对治疗脱肛和痔疮有奇效，还可作为中老年人养生保健的常用方法。因此，我至今仍然坚持练习此法，身体一直比较健康。我还将此法推荐给亲朋，大家都说其效果颇佳，很受欢迎。

福建读者 慰莲灿

中国中医研究院西苑医院 张国玺教授:

这位读者介绍的“提肛”法，应该说是一种简便易行、安全有效的保健及治疗方法。

具体提出“常提肛”方法的，是清代乾隆皇帝的“十常四勿”健身法，其中“十常”指：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、股常伸、肛常提；“四勿”指：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。“十常”属于全身性的头面及躯体运动的保健方法，“四勿”属于良好生活方式的保健方法，乾隆皇帝的长寿可能与坚持这些保健方法有关。

目前，有些医师单纯应用提肛法，来预防和治疗痔疮等疾病，取得较好的疗效，特别对早期、轻症的痔疮疗效更佳。中医认为，位于能够调节阳经气血的督脉上，提肛可以促进督脉调节气血、活血化淤，并有提升中气、增强脏腑的作用。现代医学认为，提肛是通过使周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，改善局部的血液循环，增强括约肌的功能和、直肠的抗病能力。有医学杂志报道，应用提肛法治疗早期内痔疗效较好；按摩会阴穴联合提肛法，可以治疗慢性前列腺炎；应用提肛缩肾法，可以治疗便秘；提肛法还能治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等。

篇7

早上醒来 懒人伸腰

动作：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。

说明：这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手双举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使隔肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

穿衣时 背手扩胸

动作：双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，做后背手扩胸运动。

说明：这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

如厕时 叩叩牙齿

动作：牙齿上下叩击。

说明：如厕时，你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

刷牙时 提肛运动

动作：每天早晚刷牙时坚持做提肛运动。具体方法是：吸气时提肛，收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松，连做20～30次。

说明：中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

出家门时 屈膝下蹲

动作：不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。

说明：这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善变化而引起的头晕症状。

办公闲暇时 拍打身体

动作：长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。但如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。

说明：拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

看电视时 转动眼球

篇8

一式

仰卧，两叉。首先，全身各部位尽量放松，无一处紧张用力的地方；接着，臀部及大腿用力夹紧，同时如忍粪状缓缓用力上提，两腰眼亦做成向下与床相触的塌腰状态。这样全身放松与提替进行，根据健康情况可作10～30次。熟练后，亦可配合呼吸运动，提肛时吸气，全身放松时呼气。

二式

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收，放松时骨盆下放。熟练后，亦可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

三式

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸半处）为中心，腹肌作旋转运动，顺、逆时针各旋转20～30次，先逆后顺地旋转。练此势时，臀部等处要配合好。

四式

仰卧，两臂放躯干旁，两臂侧上举，同时吸气，手掌举至头上时，要正好将气吸完；两臂在身前放下还原，同时呼气。此式可连续作5～6次，亦可穿插在上面几式中进行。

五式

两叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站起，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松；这样连续做10～30次。

六式

站式，两叉，收臀，夹腿，提肛；两腿仍保持交叉，全身尽可能放松；如此反复张弛，次数可视身体强弱自行掌握，一般做 20～50次左右。

七式

站式，两叉，收臀，夹腿，提肛，同时吸气，待气吸满后，两拳松握轻击小腹处，同时呼气，如此击腹20～40次。注意击腹的力量一定要由轻开始，慢慢地加重，千万不要在开始几天就大力叩击，这对身体是不好的。如果叩击时腹腔感到震荡不适，这说明用力过大，要减轻。妇女怀孕及月经期忌练此式。

篇9

我们每个人都希望有一个健康的身体，所以平时也非常注意体育锻炼。而我们常常锻炼的主要是在肢体啊、躯干啊这些明显的、感觉很重要的部位，却往往遗漏了人体中的一些不容易活动到的部位，比如眼目、耳鼻、前后阴等。其实人体中任何一个部分对促进整体的健康都不可或缺。现代医学研究也发现，有意识、有规律地提肛，可调节中枢植物神经系统，促进全身脏器的血液循环，治疗多种疾病，达到保健的目的。

气血的两环之交

中医养生主要是讲究气血运行通畅。我们知道，人体气机主要在于升降出入的平衡。我们可以将人体气血运行方式的某些环节看做两个环，一个是前后环，一个是左右环，如果沟通了这两个环的气血运行，那么周身的气血就非常通畅了。气功练习中有一种方法叫做转周天，小周天通常指的是人体经脉中任督二脉环形一周，这就是前后环的代表，而正处于督脉上。左右环的气血升降方式是左边主升、右边主降，如果配合提肛运动，就会让气机升降的幅度更大，也更有利于气血在全身的通畅。我们看似不起眼的，正好位于两环的重要位置上，提肛的同时配合 呼吸调节气机，可使中气上提，强健脏腑、调节阴阳。

对便秘、痔疮、脱肛：便秘作为一种常见的消化道症状，无论中医西医都很难治疗。虽不算是大病，但却给患者带来很大痛苦。长期便秘，体内的废物和毒素不能通过消化道及时清除，会导致皮肤老化、腹胀不适、口腔异味、心烦易怒、饮食无味、减退等状况，甚至会增加直肠癌、乳腺癌、心脑血管疾病的发病率，严重时还会引发猝死。中医认为，该降的不下降、该出的不排出，旨可称为逆。通过撮谷道，将气上提、适时而闭，有升才有降、有闭才能开，人体气机才能通畅自如。通过对有规律的收缩与放松，可促进肛周血液循环，改善血瘀症状，并且按摩肛周的肌肉，减少甚至消除括约肌痉挛，对痔疮、脱肛也非常有益。

对三高：高血压、高血糖、高血脂都是人体血液循环和代谢方面的疾病，提肛亦可带动全身气血循环，加强内部营养的吸收和物质交换。

对下肢静脉曲张：前面我们提到了气机的升降关系，下肢静脉曲张就是血液上升不利，撮谷道能够促进气血运行，使升降平衡，让该上行的气血流利上行，便会改善下肢静脉曲张。

对肥胖症：我们平时常说“十胖九虚”，说明治疗肥胖往往不应该泄，而应该补!那补什么呢?不是山珍海味、奇花神草，而是补益中气。中气不足，无力运行气血津液，没有被运化的那些气血津液就凝聚为痰饮，而发为肥胖。通过撮谷道，可升提中气，配合腹部肌肉锻炼，不仅能将围绕在腹部的救生圈减掉，还能锻炼全身、轻松减重呢。中气提升了，对胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等内脏下垂的治疗都有很好的效果哦。

对生殖系统：中医认为肾藏精、主生殖，肾经循行也会经过会。在人体会有一些重要的穴位，如冲、任、督三脉的交会穴――会阴穴、“足少阴少阳所结”之长强穴、腰俞等，撮谷道时会的重要穴位也会被按摩到。坚持撮谷道，既可促进任脉和督脉的气血运行，也可促进肾经气血、利肾气，人体元气根于肾行于督任，对男性、女性的生殖保健都有很强的促进作用。对治疗前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、尿失禁、遗精、滑精、、带下病等都有很大帮助，还可提高、增强。

缩紧会阴一同锻炼

撮谷道，简便易行，不受时间、空间的限制，或行、或站、或坐、或躺均可练习。我们可以将其要领概括为“缩、抵、提、闭”四字诀。练习时，放松全身，将臀部、会及大腿缩紧，舌抵上腭，向上收提的同时吸气，稍闭气凝神，然后慢慢呼气，缓缓放松和全身。反复练习8-10次，每日做3-5次。长此以往，习惯成自然，便可强身健体。特别需要提到的是，大小便、性生活后，以及做重体力活时，若能做到撮谷道，可保护元气不妄泄。道家《形意拳抉微》中谈到练气功时：内要提者，紧撮谷道提其气，使上聚于丹田，复使聚于丹田之气，由背骨而直达于脑顶，周流往返循环无端。即所谓紧撮谷道内中提也。

凯格尔运动

篇10

文/安伟

美国62岁的汤姆·沃杰霍斯基被确诊患上了认知障碍症（老年痴呆症）。早在两三年前，很多迹象就在他身上显现出来了，因为他总是重复自己说的话。

由于病情对工作造成了影响，汤姆不得不提前退休；但在家里他可没闲下来，每天都要在庭院中劳动，打理花草，与妻子苏珊妮散步。而现在，他的病情并未继续发展，反而有越来越好的迹象。他在接受《美国新闻和世界报道》记者采访时说：“瑜伽对我的大脑有非常大的好处。”

汤姆听说任何一种形式的体育锻炼都对认知障碍症的恢复有益，于是选择瑜伽作为突破口，先模仿DVD光盘自己在家练，然后参加了哈德森中学的瑜伽体验班。

不论遇到什么困难，他都会想方设法不缺课，在课堂上认真练习和仔细揣摩老师教的动作。回家以后，他总会对妻子说：“这堂课的收益太大了。汤姆每次上课，都感到精力充沛。

头碰膝式、桥式和莲花式是汤姆最喜爱的瑜伽姿势。他能很自然的说出各种姿势的名字。

运动疗法治痔疮

文/王永兰

久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮发作。有了痔疮，除常规疗法外，还可以试试以下的运动疗法。

提肛 全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，向上提收，提肛后稍闭气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚锻炼两次，每次10下。

举骨盆 仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收，放松时骨盆放下。提肛时吸气，放松时呼气，每日可做l-3次，每次20下。

交叉起坐 两叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿，提肛，还原时全身放松，每日做20次。

提重心 两腿并拢，两臂侧举到头上方，同时脚跟提起，做深长吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之落下，做深长呼气，连续6-8次。

白内障术后不宜做的动作

武警广东总队医院主任医师 向晖

白内障手术的效果，不仅取决于手术本身，术后对眼睛的保护也很关键：外出或睡觉时，要戴上眼罩。不要干较重的活，如抱重物或抱孩子。走路不宜太快，行动时最好有人陪伴。如觉得眼睛刺痛、发红，眼睛分泌物多，不断流眼泪、视力突然减退等，应立即到医院检查。

不宜做的动作包括：弯腰捡东西或自己洗头、用手或手帕用力揉眼睛、患眼朝下侧卧、吃硬的或刺激性的东西、咳嗽等。在生活起居中保持心情愉快，看电视时间不要太久，多吃蔬菜、水果，多喝开水，远离油烟。

打高尔夫球能延寿5年

文/华文

瑞典首都斯德哥尔摩卡罗琳医学院的研究人员通过对50万名打高尔夫球的人进行详细调查后得出一项结论：打高尔夫球能使非职业高尔夫选手的寿命延长5年。