中药养生范文

导语：如何才能写好一篇中药养生，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

传统的五大养生方法

我国的传统养生学有着悠久的历史，数千年来，历代中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，养生学的专著浩如烟海，养生方法多种多样，养生学的流派也很多，形成了我国独具特色的养生学。

我国传统的养生方法主要包括精神养生方法、起居养生方法、饮食养生方法、运动养生方法及药物养生方法五大类。精神养生方法是通过精神上的调节使自己每天都有个好心情，起居养生方法是通过良好的生活方式来促进身体健康，饮食养生方法是通过合理的膳食来保证健康预防疾病，运动养生方法是通过适量的运动来增强体质。这四种养生方法既经济又有效，还没有毒副作用，适用于所有人。药物养生方法则是通过补益中药或具有治疗作用的中药来补益或治疗虚弱体质的人或患有慢性疾病的人，也就是说补益中药的合理应用主要适用于体质虚弱或有疾病的中老年人。

虚则补之

目前，市场上各种保健品琳琅满目，绝大多数保健品中都含有滋补中药或营养药物，具有一定的养生保健作用。中老年人面对如此众多的保健品，在选购时常常感到无所适从。许多中老年人根据广告宣传来购买保健品，还有人错误地认为价格越贵的保健品效果就会越好。其实，依据广告宣传和商品价格来判断保健品的优劣是不正确的。从药物养生保健法来讲，保健品的价格并不重要，重要的是所选购的保健品或补益中药是不是适合自己。

中医理论认为“虚则补之，实则泻之”，意思是说只有虚弱体质的人才适合于服用补益中药，而体质强壮或患有实证疾病的人不但不能用补药，还要适当地应用泻药才会有益。中医还非常讲究“辨证论治”，人体虚弱的体质主要分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四大类。气虚就应该用补气中药，血虚用补血药，阴虚用补阴药，阳虚用补阳药，这样才能有效地促进人体的健康。如果阴虚者用了补阳药，而阳虚者用了补阴药，恰似火上浇油、雪上加霜。所以，购买保健品时一定要根据自己身体的具体情况，科学合理地做出选择，以达到增强体质、防病治病的目的。盲目选购和服用那些被广告吹得天花乱坠或价格昂贵的保健品，不但浪费了钱，没有达到促进健康的目的，还常常会引起某些不良反应。近年来，经常有因误服保健品而出现内分泌紊乱、血压升高、烦躁失眠等副作用的报道。

还有一些中老年人认为经常服一些补益中药、营养药或保健品，可以达到“有病治病，无病强身”的目的。其实这种观点也是错误的，并不是所有的中老年人都可以应用中药进行养生保健，而是要根据体质情况来决定。中医认为，老年人的体质一般说来可以分为正常体质、疾病体质两大类，疾病体质又可分为虚证体质、实证体质和虚实夹杂性体质三类。正常体质的老年人身体处于健康状态，没有必要服用补益中药。

有人形容健康人体状态就像走得很准的钟表，没有必要人为地干预它的运行。有位养生保健专家对健康的中老年人服用补益药的做法表示不理解，他说：“本来自己的生物钟走得很准，为什么非要将它拨得快一些或慢一些呢？！”所以，切不可做那些“无病吃药，花钱买病”的蠢事。

中药养生的原则―整体观念和辨证论补

所谓“整体观念”，是指当我们应用中药养生保健时，要考虑中老年人全身情况而采取不同的养生保健方法。整体状况包括精神状态、形体功能、面部气色等诸方面，然后再考虑具体的中药养生方法。同时，还需要考虑不同季节的气候变化对人体的影响而适当地调整中药的品种和剂量。

所谓“辨证论补”，是指根据中医理论的原则，首先辨别出中老年人的体质情况和疾病证候，以此来进行中药补益。

四类虚证

大体来讲，中老年人的虚证主要分为气虚证、血虚证、阳虚证及阴虚证四大类。

气虚证是指机体的脏腑功能衰退，元气不足而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人气虚证多因先天不足、后天失养、大病久病或衰老所致。临床表现为：神疲乏力，少气懒言，面色苍白，头晕目眩，心悸自汗，纳差等。适合于应用补气中药进行滋补，如人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等，中成药如四君子丸。

血虚证是指机体内血液不足、肢体脏腑百脉失于濡养而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人血虚证多因劳倦内伤、思虑过度、脾胃虚弱、失血过多等所致。临床表现为：面色无华或萎黄，唇色淡，头晕目眩，心悸失眠，手足发麻，舌淡等。适合于应用补血中药进行滋补，如当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等，中成药如四物丸。

篇2

常服枸杞子。枸杞子被称为“不老果”，具有滋补肝肾、养精明目的功效。徐老介绍说，此药在药房里就可买到。但人们不要买那种用硫磺熏过、颜色鲜红的，而应尽量买深红色的。徐老每晚都会嚼服一小把（约20克左右）枸杞。有时，徐老也会将适量的枸杞放在牛奶中，用微波炉热一下服用。

少量饮用白酒。徐老很喜欢喝高度的白酒。在平时，他最常喝的是诸暨老家的同山烧（属于高粱烧，约50度），有时也将枸杞子、生晒参等药物用糟烧浸泡后服用。徐老常年都饮酒，一般每天都会饮一小盅（约30毫升）。徐老说，少量地喝酒能起到活血通脉的作用，但他从来不贪杯，如果因为有应酬多喝了一些，第二天就不会再喝了。

常吃银杏果。银杏果也叫白果，具有敛肺定喘、保护心脏的作用。在每年银杏果上市的时候，徐老都会购买20余斤，将其用清水浸泡一段时间后储存起来。此后，他每天会取出10多颗银杏果，将其放在微波炉中加热一分钟，然后当作零食吃。

常服自制的中药胶囊。徐老经常将西洋参、铁皮石斛、三七一起磨成细粉，装入胶囊中，每天服两次，每次服四粒，已经连续服用了十多年。西洋参性凉，具有补气养阴、清热生津的功效。铁皮石斛有滋养阴液、补益脾胃、护肝利胆、强筋壮骨的功效。三七具有活血通脉、保护心脏的功效。徐老说，现代人从饮食中摄入的营养十分丰富，大多属于热性体质，因此40岁以上的人一般都能使用此方进行养生保健。不过，在使用此方之前，人们最好还是去咨询一下当地的中医。

篇3

“汉方美容”药草精华的简约之美

很多国际大牌产品纷纷开始将功效卓著的植物放到产品中。如佰草集的清肌养颜太极泥，就是用芍药、白蒺藜和枫香同时配合，使美白肌肤达到透净元空的境界；而植村秀3D净透美白面膜则含有丰富的龙胆精华，可有效减慢肌肤制造黑色素的速度；西方天然成分的代表品牌Origins则干脆在最贵的医生保养系列中加入了冬虫夏草。

这些美容产品所使用的中草药材大多为天然植物或以天然植物组合成配方，对于人体和皮肤没有伤害。而且，这些配方多经过古人数千年不断使用的检验，从恢复肌肤的活力着手激发人体内在的健康美丽，不用再依赖表面的化妆与修饰。

[汉方神奇之一]高效

由于汉方美容一般是采取将东方草本精华中最有效的成分高度提纯萃取出来，形成的粉末或汁液形态用于皮肤美容。所以，这种天然有效的活性成分萃取出来后，需要准确深入肌肤内层后，才能使其功效发挥到最佳状态。

[汉方神奇之二]安全

汉方美容品的成分大多来源于天然原料，中草药质地温和，不用担心有化学成分刺激敏感肌肤，使用起来比较放心。经过严格的产品质量检验控制，以及大量临床测试，一些品质优良的汉方产品通过高科技改良，还能起到增强皮肤抵抗力、减轻敏感症状的功效，适用于任何皮肤。

[汉方神奇之三]持久

汉方美容不只致力于肌肤表层的浅显改变，而是作用于身体及皮肤深层，由内而外，排除肌肤中的有害杂质毒素，提高肌肤抗氧化能力，可从基底改善肌肤状态。在使用后或许不能像磨皮焕肤那样立刻显现神奇效果，但是坚持天然护肤一段时间后，你的肌肤必会有显著的改变。

“药草大观园”只选对的，不选贵的

[药草代表]金银花

市面上有许多产品都含有这种樨草素，它能强力渗透毛孔，具有明显的抑菌和杀菌作用。防止毛囊过度角化而使毛囊栓塞，有利于皮脂的正常排出。

代表产品：芙丽芳丝深层洁肤霜

使用体验：使用感柔和光滑，能迅速脱落并洗掉化妆品。没有其他产品常有的摩擦感，使容易干燥、粗糙的肌肤保持滋润的同时，彻底清除毛孔和肌理中的污垢。不黏腻，洗后肌肤润泽柔滑。

[药草代表]当归

当归对抑制黑色素生成、扩张皮肤毛细血管有非常好的效果。它能使皮肤滋润光泽，弹性增加。一般用于治疗黄褐斑、雀斑及其他类型的色素沉着。

代表产品：高丝雪肌精化妆水

使用体验：买它是因为成分里富含薏苡仁、当归和甘草等汉方植物精华，十分温和而有效地改善肌肤的晦暗现象，使肤色变得更为明亮、清澈。呈现的是与众不同的白浊状，使用后肌肤体会到舒适的滋润感，由日晒所形成的黑斑雀斑也在逐渐消失。

[药草代表]沙棘

沙棘可阻止皮肤黑色素生成，增白皮肤，去除色素斑。使皮肤变得润泽富有弹性，而且具有防晒、防皮肤衰老的功能。

代表产品：相宜本草四倍蚕丝凝白面膜

使用体验：每片的精华液都十分充足，极其服帖和舒适。沙棘的保湿亮肤成分在这里得到充分发挥，用完后感觉肌肤充盈柔滑，肌肤的含水量和亮泽度明显提升。坚持使用，改善干燥粗糙肤质，肌肤盈润透白、水嫩明亮。

[药草代表]灵芝

灵芝能加速患部血液循环，增强皮肤新陈代谢，清除色素，滋养皮肤的同时让肌肤变得细嫩、爽滑。

代表产品：羽西生机精华乳

使用体验：感觉得十分神奇，犹如给肌肤灌注了充沛的能量。摸得到肌肤新生般细腻丝滑，看得见毛孔收细。用了两周后，脸颊的瑕疵已经褪去，毛孔变得紧致。匀净肤色、红润光彩从皮肤深处自然透出来，难怪专柜那里经常卖断货。

[药草代表]红景天

红景天在很低的使用量下，就可以有效地保护皮肤免受自由基的侵袭，提高皮肤细胞抵抗外界刺激的能力。

代表产品：梦妆水盈花萃睡眠面膜

使用体验：涂抹后随着轻柔按摩，几秒间会生成极易被肌肤吸收的水珠，带给肌肤沁肤舒畅的水养呵护。最重要的是，涂抹后无需清洗即可直接入睡，对于懒MM来说可是福音哦。睡梦中给肌肤源源不断的滋养，有效提高肌肤修复力，第二天一早睁眼就能看到全新的自己。

[药草代表]薏苡仁

薏苡仁是极佳的美容食材，具有治疣平痘、淡斑美白、润肤除皱等美容养颜功效，尤其是所含的蛋白质分解酵素能使皮肤角质软化，维生素E有抗氧化作用。

产品代表：玉兰油乳液嫩白洗面乳

使用体验：牛奶乳液成分让洗后的肌肤不干涩，天然薏苡仁萃取精华大大提升脸部透明感。揉搓出的泡沫很丰富，用量也很省，洗得干净。一般的洁面产品只注重功效，太多的化学成分让皮肤越洗越薄。喜欢这种洗面乳的温和不刺激，不伤皮肤。

[药草代表]甘草

甘草入药历史悠久，甘草中甘草酸的含量多在10％左右，还有甘露醇、葡萄糖等多种成分。从甘草中提取的化合物甘草黄酮是一种天然美白剂，能抑制酪氨酸酶活性，清除氧自由基，其抗氧化能力与维生素E比较接近。

产品代表：兰蔻智能密钥臻白精华乳

使用体验：幽幽的类似花香的味道让肌肤徜徉在安静的氛围中，抛开压力l自在放松。在涂抹时轻柔地覆盖在肌肤表面，吸收迅速，充分发挥了这款精华乳良好的延展性和滋润效应，深入肌肤底层阻击黑色素源头，先代谢后净白，真正实现美白而又不伤害肌肤。

[药草代表]陈皮

陈皮里含有有益肌肤的稳定型类黄铜，惊人的是它的含量居众多柑橘类之冠，其中的维他命P具有让肌肤嫩白及抗氧化的作用，其效能较维他命c衍生物高出60倍，能有效发挥抑制酪胺酸酶活化作用。

代表产品：AQUA焕肌晶白精华液

使用体验：遵循自下而上适度按摩的原则，轻轻匀开后就体会到了强烈的沁凉感。对肌肤而言，没有油油的感觉，非常适合夏季使用。精华液迅速融入肌肤组织，清爽的质地无需考量，敏感类皮肤的MM大可放下心理戒备哦。

[药草代表]银杏

银杏对清除皮肤表面存在的过氧化物和自由基有着很好的效果。银杏叶提取物中具有SOD活性，是一种优良的自由基清除剂，兼有活血的功效。将这种提取物添加到护肤化妆品中能使皮肤滋润，有光泽一减少黑色素的形成。

代表产品：娇韵诗纤容紧致面膜

使用体验：手指能感觉到面膜的细小微粒，在还没上脸时真有些小担心呢。亲身体验后，手感无比细腻，刚刚涂在脸上时还有着丝丝凉意，伴着清淡的香味，皮肤有种舒展的感觉，用了很舒服，抹在颈部同样舒适自在。

[药草代表]红石榴

红石榴蕴含特有的红石榴多酚和花青素，比绿茶更具抗衰老性。每一粒果实皆蕴含丰富的活力维他命、矿物质和强效抗氧化剂。它所具备的综合实力能将导致肌肤暗沉、蔫黄、疲惫的有害自由基彻底排除。

产品代表：雅诗兰黛能量粉底液

使用体验：粉底液的质地薄厚适中，不会太过黏稠也不会太过液状，目测一下，非常的润泽，丝毫没有推不开的问题。用指尖轻轻划过后的痕迹很长而且均匀，出色的延展度让涂抹更为容易。

[药草代表]金钗石斛

被称为九大仙草之首的金钗石斛，也叫千年润，因功效奇特，市场稀缺，素有“千金草”，“软黄金”之称。它具有滋阴清热，生津止渴的神奇功效。从内至外柔润肌肤，清而补益，唤生肌肤内在之水，源源不断，持久养护肌肤之润。

产品代表：佰草集新玉润保湿精华霜

使用体验：清淡的气味、凝霜般的柔滑触感抹在脸部一点也不油，吸收后倒感觉有些粘手，大概我是偏油肌肤的关系吧。打开滋润通道后，保湿精华迅速充分地与肌肤融合，肌肤的光泽感和水润度明显加强。

[药草代表]生姜

生姜含一种类似水杨酸的化合物，相当于血液的稀释剂和抗凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗塞有特殊作用。而把生姜精华加入到护肤品中，则有明显防衰老的功效。

篇4

文/文慧

坡好养生之术，竟渐渐痴迷以至于走火入魔，攒出了几道匪夷所思的独家养生秘诀来。

1、咽鼻涕

自冬至这一天开始，吃素食，宅在家里哪儿都不要去。干什么呢？使足劲，多来几次，把自己的鼻涕擤出来吸进嘴里，反复在口腔漱涮，直到觉得没了鼻腥味而发甜为止，然后款款地咽到肚子里去。

依照东坡先生此说，现代人为讲卫生而执意擤掉鼻涕，只求呼吸道通畅，竟是随手丢弃了足以长寿的玉液琼浆？可惜了！

2、服尿丸

家里找个干净的房间，放置三十个瓷罐，每天记着挨个儿把尿尿到瓷罐里，三十个都尿得差不多了，一一盖上盖子，做好标记，选个可靠忠实的仆人照看着，不许乱摸乱动。满一月后，打开罐盖，罐中尿液表层会结成像浮蚁一样的细砂状物，颜色或泛黄也可能发红，找一块细密的纱布过滤尿液，提取出细砂状物。然后用净水反复淘洗，以闻不到尿臊味为标准，最后用瓶子或者盒子装好贮藏起来。来年夏至拿出来，研磨成粉末，拌上枣泥揉制成梧桐子大小的丸子待服用。服用的方法是，空腹用酒送下；至于你一天到底服几粒，倒无所谓，反正三五天之内将所制尿丸全部伴酒喝下去即可。反过来制作方法相同，夏至时存尿，冬至时制尿丸服之。特别提示：尿满三十罐，尿发酵这三十天里，决不能跟老婆同房，否则，尿液表层结不出细砂，尿丸当然无法制成。

3、炼妇乳

找一位头胎生男孩的产妇，每天接一升新鲜母乳，准备一套朱砂银质地的锅勺。安放好锅勺器皿，将奶汁入锅，慢火熬炼。一边加热，一边须不停地手持汤勺搅动，待锅中奶液变成淡黄色，即可停火。冷却数小时，然后制成梧桐子大小的药丸，空腹用酒送服。每日定量如同尿丸，丸数不限，数日服完为止。

夜尿次数多，折寿

文/张一纯

前列腺增生是男性的生理性疾病，其引起的夜尿增多，会产生多米诺效应：起夜——跌倒风险增加——卧床不起——疾病加速——导致死亡。夜尿过频，不仅影响患者的生活质量，对于老年患者来说，甚至有可能缩短寿命。

全国男性泌尿外科专家联合了一项为期4年的观察结果：夜尿次数大于3次的老年患者，生存率比老年人的总体存活率低了20%。

有了夜尿问题，需遵从医嘱、坚持用药，定期检查，不憋尿，不喝酒、咖啡及浓茶，少吃刺激性食物，少骑自行车，进行适当的体育活动。

最好的方法是，入睡前两三小时就不要喝水；晚餐也少吃辛辣的菜肴。积极去医院就诊，进行以下四项指标检查：IPSS（国际前列腺症状评分）、QOL（生活质量）评分、残余尿量以及最大尿流率。

中药泡脚须到膝

篇5

每个人的身体情况不同，所需要的补益品也不相同。从中医药学理论讲，人的体质分为虚证和实证两大类，实证体质的人就不宜服用补益品，也就是说补益品主要是用于体质较虚弱的人。而不同的虚证又要选择不同的补益品，这就是中医所讲的“辨证施治”。在中医中，虚证分为气虚、血虚、阳虚、阴虚四大类，而补益中药的分类也与此相承。

补益中药的分类与虚证的分类相对应，补益中药分为补气药、补血药、补阴药及补阳药四大类。

补气药

包括人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等。

补气类中药的特点，是能够增强人体的功能活动能力，特别对脾肺两脏的生理功能有显著的滋补作用，主要适用于治疗脾气虚弱或肺气虚弱等证。中医认为：脾气不足，身体就会出现精神疲倦，四肢无力，食欲不振，腹胀便溏(稀烂)，甚至脏器下垂等症状；肺气不足，就会出现少气懒言，动则气喘，易出虚汗等症状。有如上症状者可选用补气药进行滋补。

补血药

包括当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉、三七（熟）等。

补血类中药的特点，是能够滋补阴血，促进心、肝、脾、肾诸脏功能。中医认为“心主血脉”，“肝藏血”，“脾统血”及“肾藏精”，“精血同源”，所以心肝脾肾诸脏均与血液的生成有关。血虚证者除表现出面色、唇色、指甲等颜色变化外，还常有失眠健忘，多梦易惊等病症。宜用补血药进行滋补。

补阴药

包括沙参、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑葚、墨旱莲、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等。补阴类中药的特点是能够滋养阴液，生津润燥，特别对肝、肾两脏有较强滋阴作用。阴虚者主要是机体内的阴液不足，有虚火妄动、手足心热、口燥咽干、大便干燥等症状。可选用补阴药进行滋养。

篇6

关键词：四川；中医药；养生旅游；发展策略

一、引言

养生旅游起源于20世纪30年代的美国、墨西哥,以健身活动与医疗护理项目为特征,满足旅游者追求放松、平衡的生活状态和逃避工业城市化所带来的人口拥挤、环境污染等问题。我国的养生旅游始于2002年海南省三亚保健康复旅游和南宁中药养生旅游,最近成为国内旅游发展的热点。关于养生旅游，伯尔尼大学休闲旅游研究中心提出:“养生旅游是指以维护健康或促进健康为主要需求动机的空间移动活动所引起的各种关系和现象的总和。”夏威夷养生旅游组织提出:“以追求身体、感情、精神、灵魂平衡和谐为目的的旅游活动。”我国学者周刚（2008）提出,养生旅游是旅游活动的一种,是以养生为目的来选择景点,安排内容和进展,考虑节奏快慢的一种旅游活动。这里的养生是泛指优化人类生存环境,善化人类生命质量的一切内容。在世界养生旅游繁荣发展的同时，在差异化特色化与市场的认同原则的作用下，我国学者达成共识认为中国养生旅游的重点发展方向应该为中医药养生旅游。

关于中医药养生旅游，田广增（2005）认为中医药旅游是旅游发展到一定阶段后以中医药的深厚文化内涵、独特理论体系和内容为基础以各种医疗和健身方法、药材观赏、购买和使用为基本吸引物而产生的一种新的旅游方式。张群（2006）认为作为生态旅游的分支之一的中医药旅游是一种探索性的以中医药为载体的旅游项目，集旅游与中医药为一体，是中医药的延伸和旅游业的扩展。张春丽（2009）对杭州中医养生旅游发展进行了分析。康保苓（2009）对浙江省疗养旅游的深度开发研究中提出中医药旅游的形式多样化。孟晓翠（2011）认为河北省发展养生旅游的重点在于结合中医药理论中的四季养生。笔者认为中医药养生旅游应以传统中医药养生学为依据,如阴阳五行、脏腑经络、气一元论、天人感应、整体恒动观等,由温泉、森林、海滨、盆地、草原、民俗资源、医疗医药资源等构成吸引力载体。在借鉴相关的研究成果并研读相关中医养生基础著作后，总结在做《米易县健康养生产业规划》时的一些经验，笔者提出一些自己关于发展四川中医药养生旅游的看法。

二、中医药养生基础理论与旅游发展

1.以情制情理论与旅游

在中医基础理论中，当产生不良情绪时，可以根据情志之间存在五行生克制化规律，激发相应的情志来制约、克制、借以协调情志，恢复或重建精神平和的状态。金元时期的著名医家张子和在《儒门事亲》中阐述了这一方法：“悲可以制怒，以怆恻苦楚之言感之；喜可以制悲，以谑浪亵狎之言娱之；恐可以制喜，以恐惧死亡之言怖之；怒可以制思，以侮辱欺罔之事触之；思可以制恐，以虑彼志此之言奇之。凡此五者，必诡诈谲怪，无所不至，然后可以动人耳目，易人试听。”据此，我们了解到：喜伤心者，以恐胜之；思伤脾者，以怒胜之，悲伤肺者，以喜胜之；恐伤肾者，以思胜之；怒伤肝者，以悲胜之的原理。根据这些原理，我们在开发旅游产品时可以根据不同旅游者最近的情绪状况开发相应的旅游产品。比如思虑过度的游客，我们可以带他参观岳飞墓，了解秦桧与岳飞的故事让他产生怒气，又比如最近易怒的人，我们可以带它游览汨罗江，了解屈原的故事，产生一种悲伤的情绪，再比如最近高兴过度的游客，我们可以带他游览鬼屋或者参加蹦极、坐过山车等刺激娱乐，产生一种惊恐的情绪。这样，情绪的调整可以使游客恢复一种健康的状态。除此之外，由于不同情绪会对不同脏器有所伤害，根据不同游客的情绪，我们在搭配游客饮食的时候也可以有所注意。

2．四季养生理论与旅游

春季是万物推陈出新的季节，养生有很多注意。我们以《黄帝内经》为例。《素问?四气调神大论》说：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以容……以使志生，生而勿杀，杀而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”又说：“春三月……夜卧早起，广步于庭，披发缓行……以使志生……此春气之应，养生之道也。”这告诉我们在春季只能让情志生发，切不可扼杀，只能助其畅达，而不能剥夺，只能赏心怡情，绝不可抑制摧残，这样才符合“春生”之意。所以春天一定要心情舒畅，最大的忌讳是“怒”。《素问?脏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。这告诉我们春天在旅途中要稍微多吃辛辣或者甜味的食品，不宜吃酸的东西。中医理论推荐在空气清新的地方打球、跑步、放风筝等。除此以外，文中还告诉我们春天要晚睡早起，多沐浴阳光。并且春季阳气始生，乍暖还寒，《千金要方》告诉我们要“下厚上薄”，逐渐褪去衣物。

篇7

其中蕴含的道理是，我们进餐后如果立刻运动，食物在加速消化的这段时间内，大量脂肪酸被消化系统送入脂肪细胞，无论你怎样运动也难以将其“调动”出来。所以，饭后散步只能帮助消化，但对减掉多余的赘肉没有什么意义的。所以，很多人坚持饭后散步多年，也没有起到减肥的作用，体重仍在缓慢增长。可饭前运动就大不一样了，健康学家检测数据显示，空腹状态，脂肪细胞的确没有脂肪酸进入，只需适当运动，便可将它们转化为热量而消耗掉。

对有减肥想法的人，专家建议最好在饭前一小时进行运动锻炼，如快速散步、慢跑等，只需坚持半小时，便能收获明显的效果。需要提醒的是，所谓空腹，是相对而言的，哪个年龄段的人都不应该在饥饿倦怠的情形下运动锻炼，免得出现头昏、晕厥现象的发生。

多数中老年人都有饭后午睡的习惯，但有近一半的人午睡之后，非但没有舒服的感觉，相反却明显有头昏脑胀，四肢酸软的不适感。所以，有人即使困倦也硬撑着不睡，就是担心这种不适感的侵扰。原来，人体血液有一个较为恒定的指标，当人进餐以后，血流涌向胃肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑与四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，于是引起上述症状。故而养生专家提倡，将午睡时间提前，在午饭前小睡一会，时间掌握在40分钟左右。睡前最好吃点水果或牛奶，为的是能够尽快入眠。据跟踪调查发现，这种午休方式更能有效地消除疲劳，提神益智。

篇8

文/辛炎

不患失 每个人由于分工的不同，能力的大小，以及社会的需要，人事的变迁，人的一生境遇，不可能是“一成不变”的。作为社会一分子，对于个人的地位的高低，荣誉的大小，报酬的多寡，享受的厚薄，如能泰然处之，怡然自得，则对养神十分有益。

寻寄托 《寿亲养老新书》说：“凡人平生为性，各有所嗜之事，见即喜之。”龚廷贤《寿世保元》中亦说：“诗书悦心，山林逸兴，可以延年。”提出发展兴趣爱好是消除孤僻郁闷的好办法。有好琴棋者，有好书画者，有好古玩者，有好花木者，各经嗜好寻求，自得其乐。充实的业余生活，精神有了寄托，能“乐以忘忧”，修身养性，全神延寿。闲暇之时，到大自然中去欣赏那飞瀑流泉、奇峰怪石、绿树修竹、芳草异香、虫吟鸟鸣……使人顿感心爽神怡。良好的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命质量、生命的活力，对养神增寿颇为有益。

重养性 古代医家及养生家都强调“养生莫若养性”。养性，是指加强道德修养。晋代养生家葛洪云：“若德行不修，介长年累月方术，皆不得长生也。”唐代药王孙思邈也指出：“若德行不克，纵服玉液金丹未能延寿。”人们只要重视道德修养，严于律己，宽厚待人，助人为乐，光明磊落，慈悲为怀，不生妒心。与人为善，心理自然处于愉悦平衡状态，身体机能必然和谐，即可内外不为邪所伤而无病。《内经》也提倡“恬淡虚无”、“清心寡欲”。是说要排除一切杂念，使心地清纯如镜。要求人们养成高尚的道德情操，事理通达，心平气和，勿让杂念利欲劳心费神。只有做到清心寡欲，没有过多的贪求，才能减少“妄求”，不为身外之物扰动心神，以此而康泰延年。

养生需要大智慧

文/汪玉珍

中医养生博大精深，中医养生的精髓主要有以下几大原则：

1.中庸之道：中庸原意是指不偏不倚，折中调和的处世态度。用于养生不外乎要求平衡适中，避免极端化、绝对化。如绿豆汤、茄子、柿子椒、白萝卜等本是好东西，可一些“伪大师”将其功用无限夸大，说其可替代药物行使治疗作用，这就成了十足的谬误。

2.天人合一：养生要符合自然规律，要与时令、环境、社会统一协调。如老子讲“人法地，地法天，天法道，道法自然”，《黄帝内经》说“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”；以季节为例，人必须顺应四季的规律，应时而动，别跟自然规律“对着干”。如“春捂秋冻”、“冬吃萝卜夏吃姜”等。

3.力求简单：有人分析了近千名长寿老人的养生秘诀后，发现了共同的一点：简单。唯有简单才能长期坚持，最终获得高寿回报。可见，“大道至简”的人生哲学也适用于养生。难怪中医强调，抓住本质，化繁为简。

4.融于生活细节：一些人出门必坐车，上楼必乘电梯，却在下班后匆匆赶往健身房。只有平时将养生生活化，融于吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走等细节中，才可获得“积小善而成大善”的最大效果。

5.与纠正恶习结合起来：一些人边练瑜伽、吃药膳、做气功，边照样熬夜酗酒、饮食不规律，养生效果几乎全被不良习惯抵消了。中医讲求“治未病”。“治未病”的要诀之一就是改变不良的生活习惯。药王孙思邈称其为“养性”，此乃获得健康的又一大法宝。

6.“审因施养”与“辨证施养”相结合：中医强调养生不拘一法一式，突出个体化。你需要重点锻炼形体，他需要着重调理饮食，我需要重点调理精神，而整齐划一或盲目跟风的养生法则都是大忌。

中和者寿

文／陈文靖

篇9

记得心理教育家斯特娜夫人曾经说：“孩子的心是一块奇怪的土地，播上思想的种子，就会获得行为的收获；播上行为的种子，就能获得品德的收获；播上品德的种子，就能获得命运的收获。”因此说，孩子的教育应该是重中之重。有些家长渴望孩子“成龙成风”，也确实在孩子身上花费了不少心血。有的在吃、玩上百依百顺，有求必应；有的为孩子智力投资省吃俭用，慷慨大方。但是他们却忽略了孩子的平时的养成教育。

我国伟大的教育学家叶圣陶老先生说过；“什么是教育？简单一句话，就是要养成习惯。”习惯的养成并不是一朝一夕的事，一旦养成了坏习惯，就会使孩子受害终生；相反，养成了良好的习惯也会使孩子受益终生。因此作为学生，尤其是中学生，他们还处于较原始的感知阶段，必须靠家长和老师的正确引导来认知世界。古代著名的大学者朱熹说；“论先后，知为先，论轻重，行为重。”因此，对学生进行行为习惯养成的教育应该从学生的认知出发，并抓住先入为主的规律向学生明确什么该做，什么不该做。比如新生开学进行一周军训，让学生体验独立生活的感受，在开学第一周进行常规养成教育，向学生宣读《中学生守则和中学生日常行为规范》以及学校相关的规章制度。并根据本班的特点，制定适合本班的班规。对学生进行文明礼仪、常规教育时让学生明确做什么，为什么这样做，以及如何去做。让学生从点滴做起，从小事做起，从最简单的事情做起，如用完的东西要放回原位、别人帮助了你要说声谢谢、见到老师要问好……只有具体规范化了，学生才能入耳入脑入心。培养良好的行为习惯是一个艰巨的长期的细致的潜移默化的过程，不能寄望一朝一夕就可一蹴而就，必须持之以恒，不断强化，反复抓，抓反复。如通过长期的反复宣传、实践，就能逐渐了解、熟悉校纪班规，继而多数学生在老师的提醒下、引导下，逐渐由被迫遵守形成一种习惯遵守，再继而继续的深化实践，最终才能形成自觉遵守。当然，育人，并不是说在学校一个样，回到家却是另一个样。为了让养成教育更具针对性和实效性，我们必须建立起以学生为中心的“教师一学生一家长”三位一体的德育教育体系，在学校里，老师严格要求学生：学生回到家后，家长对孩子也要严格要求，不断督促和强化他们防止坏习惯的滋长，以便于继续深化养成教育，并让教育在实际的生活中得以运用。这样，家长和教师在养成教育方面，就能达成一个共识，目标一致，共同完成教育孩子的目的，并能收到事半功倍的效果。

“少成若天性，习惯成天然。”在学生阶段，德育工作应以行为习惯养成教育为主。古人云：“勿以善小而不为，勿以恶小而为之。”对学生文明行为习惯养成的教育任务是艰巨的，必须从小事做起，从大处着眼。为了孩子的未来，为了未来的孩子，作为教育工作者，我们必须担负起培养教育孩子的重任，为提高民族道德素质作出应有的贡献。

篇10

一、要放眼天下。

有两句诗说得好――“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”做人要眼光放得远。个人一时一地的荣辱利害不必过于斤斤计较。能放眼时就放眼，放眼之处皆风景。目力所及可见银河星汉、高山流水、云卷云舒，远比眼前风景好看得多。放眼看世界，才能看出“鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由”的境界，才会拥有“数风流人物还看今朝”的豪情和“任凭风吹浪打，胜似闲庭信步”的从容。

二、要放开心胸。

有两句诗说得好“如烟往事俱忘却，心底无私天地宽。”老年人养生宜保持达观、进取的心态，不为琐事烦心。人生总是低潮交错，在事业的低潮、竞争的挫折、生活的不如意面前，要学会自我调适，坦然面对现实，不争不蹂，不愠不怒，不气不馁。待人接物，淡泊名利，胸怀开阔，与人为善，乐于助人，不惜吃亏，要经常具有一种宽厚诚信的德性。

三、要放下身价。

老年人退休了，要甘心做平常百姓，保持平常心，这样才能“身无官职一身轻”，逍遥自在地享受晚年。如果身退了，还念念不忘昔日前呼后拥的排场，必然会有今日“人前冷落车马稀”的心理失衡，给自己平添许多烦恼。

四、要放身求乐。

快乐是人应追求的生活目标，快乐的人生是自信的人生，和谐的人生，幸福的人生。生命的衰老是无法抗拒的自然规律，既然我们无法留住岁月的脚步，那么我们只有在生活的内容和质量上多下点工夫，以此延长自己的生命。放身求乐不是去纵情声色，而是走进高雅娱乐，在琴、棋、书、画、茶、钓、舞中游弋徜徉，把身心调整到“安适”的境界，充分享受生命的美好。

五、要放弃贪欲。

获得幸福的不二法门是珍惜所拥有的，放弃无法拥有的。重要的是放弃之后就不要悔恨。人要有自知之明，对一切事物都应当通情达理，知道进退。当做的、有能力做的事，则出于公心，尽力做好不该做的、无能力做的事，则戒私心杂念，绝不强求，要始终保持心安理得的心态。“知足者常乐”，如果在人生的旅途上你能做到这一点的话，将是行也安然，坐也安然，穷也安然，富也安然，名也不贪，利也不贪，清静无为，宁静而致远。

六、要放怀倾诉。

不要为心灵设置栅栏，要及时地跟知己谈心。“天有不测风云，人有旦夕祸福。”遇到了什么烦恼，不要窝在心里，要主动找亲近的人聊聊，敞开肺腑，接受劝解。别人的劝解往往能使人从心理困惑中走出来。

七、要放心善忘。