提高免疫力范文

导语：如何才能写好一篇提高免疫力，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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随着心理医学理论和临床实验的不断深入，美国越来越多的心理学家认为，幽默是给自己的心理减压的重要方法。他们认为，幽默是人类特有的、即使在严酷的生存环境下仍然能享受愉悦的品质。近年来，大量临床实践表明，如果能将幽默作为一种重要的辅助治疗手段，病人的身心健康能得到明显的改善。

幽默能促进人体内有益细胞的运动

“幽默”一词在中世纪的时候指的是人体内一种特殊的液体，人们认为它能够影响人的身心健康。现在，幽默被认为是人类通过肢体、感情和精神表达出的令人会心一笑的个性特征。许多年来，尽管人们相信幽默与人的精神健康有某种不可分割的联系，但真正将幽默作为心理学课题加以研究，却还是近些年的事情。1979年，美国著名心理学家诺曼・卡辛斯首次向全球医学界提出了“将幽默作为一种疗法，为心理病人减压”的观点，并且开始付诸实践。他认为，既然人们都承认消极的精神状态会对人的健康造成不良影响，那么，反过来也是成立的。他相信那些压力太大或紧张过度的病人只要时常微笑，就能重新体验到愉悦、希望、自信等积极的情绪。为此，卡辛斯12年前就在加州大学医学院行为医学部成立了幽默研究专家小组。卡辛斯发现，压力能给人的身心带来不健康的影响，比如血压升高、肌肉萎缩、免疫力下降等，而幽默带来的微笑能引起完全相反的变化。

其他一些医学专家的研究也基本证实了上述结论。美国洛马林达大学医学院的两位免疫学专家伯克和斯坦利发现，人在笑的时候能够促进体内有益细胞的运动，从而抵御由压力引起的免疫力下降现象。

哈佛大学的洛克博士发现，人类如果对不断变化的生存环境不能适应，并因此导致压力太大、焦虑过度等精神状态，其体内有益细胞的数量就会大量下降，而那些面对恶劣环境仍能保持乐观心态的人，体内有益细胞的数量基本没有变化。

俄亥俄州立大学医学院的医学专家们曾对面临期末考试的学生做过大规模的免疫系统功能实验，得出了类似结论。

加拿大安大略大学医学院的实验也表明，人类在观看幽默电影时，各项免疫功能指标比情绪低落或平稳时高出许多。这些研究都证明了人的精神状态和身体健康的关系。

目前，这一研究领域正在成为新崛起的“精神免疫学”学科的重要组成部分，这一学科的宗旨就是要找出人类感情和免疫系统之间的互动关系，为临床提供实用的手段。

幽默疗法在西方医学界盛行

尽管美国也有一些医学专家对幽默能促进身心健康的说法表示怀疑，但“幽默疗法”在医学界逐渐盛行起来，并日益得到病人的认同与配合。

目前美国许多著名的医院都聘有“幽默治疗师”。病人在接受手术或药物治疗期间，如果愿意采用“幽默疗法”，主治医生一般都乐意批准。

美国著名的“幽默疗法”专家特丽莎・麦克耐尔表示，“幽默疗法”并不是常人想象的仅仅是讲笑话、看卓别林电影那么简单，其最终目的是要让病人在笑声中建立一种乐观的生活态度，从而提高免疫力，远离病魔。麦克耐尔本人是一位出色的医生，她对“幽默疗法”充满信心，“我每天给病人开药、安排他们做高科技检查，但最让我有成就感的时刻，还是病人听了我的笑话后放声大笑的那几秒钟”。

如何培养幽默感

幽默感可以通过后天的学习而获得，以下几个要领仅供读者参考：

1.领会幽默的真实内涵，幽默不是油腔滑调，也非嘲笑讽刺。可以先学着机智而又敏捷地指出别人的缺点或优点，在微笑中加以肯定或否定。记住：只有从容、平等待人、超脱、游刃有余、聪明透彻，才幽默得起来。

2.扩大知识面。幽默建立在丰富知识的基础上，惟此才能做到谈资丰富，妙言成趣。

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提高免疫力的方法有：

1、健步走，是最安全的锻炼方式。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、练瑜伽，胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，可提高身体的免疫能力。

3、游泳，冬泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

（来源：文章屋网 ）

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上海市中医医院

老年病科

擅长：各种老年病、冠心病、心肌梗塞、中风及其后遗症、高血压、心肌病、心肌炎、多种心律失常、代谢综合症等，在各类慢性太差疾病的直接调理及中精良医保健也有独到之处。

门诊时间：

专家门诊：周三上午；

膏方门诊：周三下午；

特需门诊：周四上午

冬季天气寒冷，许多免疫力不强的人很容易感冒，感冒危害尤其大，它会降低身体抵抗力，加重其他疾病，如慢性支气管炎、高血压、心脏病的病情。

冬季感冒跟肾虚和免疫力降低有很大的关系

中医认为，“肾者主蛰，封藏之本”，肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础，人体生长发育、衰老以及免疫力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。人上了年纪，肾中精血会逐渐亏虚，婴幼儿年小，肾精还没发育完全，而肾虚则能导致人的免疫力明显下降。免疫力是人体防卫病毒细菌侵入的重要屏障，免疫力降低了，屏障薄弱了，遇到天气变化，感冒也就发生了。

那如何来提高人体的免疫力防感冒呢？

1.合理饮食 饮食应坚持全面、均衡、适量、营养。可适度吃点高热量，御寒食品，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜等；多饮开水，戒烟限酒。

2.适度劳逸 人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。夜间睡眠要有质有量，充足的睡眠能够使机体免疫功能增强，一般以至少6～7个小时的睡眠较好。

3.经常锻炼 坚持锻炼可以调节身心、增强体质，提高人体对疾病的抵抗能力。老年人运动不宜太大，要根据自己的特点选择一定的运动，慢慢增加运动量。宜进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等。

4.心理健康 精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏，气机顺畅，气血调和，提高机体抵抗力。

5.注意保健 可进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。坚持天天足浴，可在每晚临睡前，用水温在40～50℃左右的热水洗脚，并用双手指按摩涌泉穴（脚心）。

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关键词：免疫力；原因；症状；提高

【中图分类号】F830.91 【文献标识码】A 【文章编号】1674-7526（2012）12-0268-01

人们经常说起的免疫力实际上是指人体自身的防御功能，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。人要有一个好的免疫力才能有一个好的身体，才能更好的投入工作中，下面我们先从免疫力下降的源头说起。

1 免疫力下降的原因

1.1 心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给神经造成不良的影响，而神经系统和内分泌系统及免疫力系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。

1.2 肉体劳累。睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良的影响，从而造成免疫力下降。

1.3 消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。

1.4 饮食失衡。饮食混乱、进食时间不规律。挑食等都会使提供人体免疫力系统所需的营养不足。

1.5 运动不足。运动不足导致体力下降，体力跟不上就很难抵抗劳累，进而造成免疫力下降。

1.6 过度抗菌。现在社会给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。

1.7 身体老化。随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。

2 免疫力低下的症状

在科学上把免疫力低下的症状分为三种，下面我就来简单的介绍一下这三种症状：

症状一：先天免疫力低下。先天免疫力低下，医学上也称为免疫缺陷，是由于组成免疫系统的某种或多种成分因为基因突变等因素而丧失了原有的功能减弱，发生免疫力低下，病情较为严重。这类疫病在免疫低下的孩子中比例较少，但病情较重，持续时间也较长。

症状二：后天继发性免疫力低下。这类症状不是由于其他因素引起的，这类疫病经过去除引起免疫力低下的病因后，免疫功能往往都可以恢复。引起后天继发免疫低下的原因常见于感染、药物、营养不良和其他某些疾病。

症状三：生理性免疫低下。此类症状一般没有上述两种免疫力低下严重。感染主要由上呼吸道引起的，如感冒等，而不是肺炎、脑膜炎、败血症等严重感染。

前两者属于病态，需要治疗。而生理性免疫低下一般不需要治疗。一般我们所谓的免疫力降低都是属于第三种，免疫力的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果如引发过敏反应、自身免疫疾病等。不过很多人都不明白什么样的现象才叫做免疫力下降。是不是偶尔得头晕、眼花等等？现在就来看看免疫力低下会怎样表现在我们的身体上吧。

2.1 各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。

2.2 深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作等。

2.3 经常感到疲劳，工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了

2.4 伤口容易感染，身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

2.5 娇气的肠胃。在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。

3 提高免疫力的方法

提高免疫力的方法有很多，下面几种方法是相对比较简单且大家能在日常生活中做到的方法。

3.1 保证睡眠质量与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

3.2 保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3.3 限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响，即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

3.4 参加运动。专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

3.5 补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

3.6 改善体内生态环境。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明：以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

参考文献

[1] 龚非力主编. 医学免疫学[M]. 第 2 版，北京：科学出版社， 2007

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西洋参

西洋参是五加科多年生草本植物西洋参的干燥根，于18世纪初在加拿大南部发现。西洋参性寒，味苦、微甘，归心、肺、肾经，具有补气养阴、清热生津的功效。据清《本草从新》记载：“西洋参补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜。”可见，西洋参的用途并不广泛，且应用时也有宜忌。如体质虚寒或因气郁化火的病人误服西洋参可使病情雪上加霜。

现代临床中药学研究表明，西洋参可用于以下几种情况：(1)肺肾阴虚火旺所致的咳嗽痰少或痰中带血等症，常与麦冬、天冬、知母、贝母、阿胶等养阴润肺、清热化痰中药同用以增强药效；(2)外感热病或内伤病久导致气阴两伤所见的烦倦口渴等症；(3)内热消渴，津液亏虚所致口干舌燥等症；(4)肠热津亏所致便血症；(5)癌症患者因放射治疗或化学治疗所致的不良反应，如鼻咽癌患者可用西洋参3克，煎服，每日1剂，于放射治疗前两星期开始，直至放射治疗完毕，对防治因放疗所致的咽干、胃口不佳等症状有较好的效果；(6)高血压、冠心病、心绞痛等患者，尤其是心脏病引起的烦躁、闷热、口渴等症状突出者；(7)调节中枢神经功能，具有一定程度的抗疲劳、抗缺氧等作用。

多年的经验证实，滥用西洋参会有危害。感受表邪，湿热未尽者不宜用；中阳衰微、胃有寒湿或体质虚寒者忌用。因此，要防止两种滥用倾向：第一种是盲目用于各种病人。临床研究表明，慢性乙肝患者使用西洋参及制剂不仅不利于疾病康复，还会加重病情和使之迁延；又如许多恶性肿瘤患者在术后或放化疗后使用西洋参及其制剂，有的甚至长期大量使用以图尽快康复，可往往事与愿违。实践证明，只有当患者在术后或放化疗后出现明显的肺胃阴虚症状时才可对症使用，发挥西洋参的实际效用。可见，西洋参并非任何病人都适宜。第二种是将西洋参当作食品。由于西洋参具有一定的抗疲劳、抗缺氧、提神醒脑作用，日常生活中有为数不少的人皆随身携带西洋参或其制剂以备抗疲劳。殊不知，西洋参也是一种药品，不能想吃就吃。

维生素C

维生素C是目前人们较常补充的维生素，既能保持皮肤弹性、延缓衰老，又有助于清除人体垃圾，因此具有“人体清洁工”的美称。它能帮助减低臭氧、二氧化氮等空气污染物毒性，抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，还具有降低血铅浓度的作用，是人体不可缺少的营养素之一。而且维生素C在临床上对各种急慢传染病引起的感染性休克，作为常规辅助治疗剂，可促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力，发挥抗（毒）炎，抗过敏作用。所以，为了预防“非典”，很多人采用服用维生素C的办法。但长期超剂量服用维生素C同样可以产生不良反应，如服用过量维生素C出现维生素C依赖，一旦停药或改小剂量时，发生坏血病；促使泌尿道结石的形成；服用过量维生素C使某些传染病和过敏性疾病的病情恶化；过量维生素刺激胃肠道黏膜，引起腹部绞痛、胃热、恶心、呕吐、腹泻。大量维生素C还可使胃酸过多，并使胃炎、十二指肠溃疡等病病情加剧。那么，怎样才能正确补充维生素C呢？目前，市场上的维生素C从剂量上分有低剂量和高剂量的产品，从性质上分有属于食品的（批准文号为食字号）和药品（批准文号为药字号）。

对于低剂量属于食品的和药品的维生素C，一般剂量为60～100毫克。属于营养补充剂，维生素C的每日摄取标准是60毫克。只有孕产妇、乳母、老年人、吸烟者，有接受外科手术、精神高度紧张等特殊情况者，或从事铅、寒冷、高温作业者等，对维生素C需求才有所增加，如吸烟者需增加50%。但如需显著提高抵抗力，仍宜以补充高剂量维生素(500毫克～1000毫克)为宜。

大剂量的维生素C（1000毫克），可以促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力，发挥抗（毒）炎，抗过敏作用。但是，大剂量维生素C提高免疫力的同时，不良反应也会增加。应该怎样合理使用呢？首先，我们应该把它看作是一个药品，对于普通消费者来说，要确保安全，最好选择国家食品和药品监督管理局（FDA）批准的产品，要有 “OTC” （非处方药）标志，在购买时看看是否附有详细说明书。因为国家食品和药品监督管理局核准的说明书中，详尽列出的剂量、用法以及贮藏方法，对于用药的安全性和有效性是不可或缺的。市民在服用维生素C前必须仔细阅读说明书，要按推荐剂量服用，不要超剂量服用。比如说明书中提出，每天推荐剂量为成人1000毫克，儿童500毫克。过量服用（每天超过1000毫克）可能引起腹泻、胃部不适等。长期服用维生素 C超过2克突然停药可能引起维生素C 缺乏症，而且尿路结石的患者要慎用，以免加速结石形成。

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正所谓：均衡饮食是免疫力之源!比如说，0～1岁宝宝的最佳食品当属母乳。母乳喂养的宝宝6个月以后大多数不会发生反复的呼吸道感染，奥秘在于母乳所拥有的种种优势：除了营养成分比例适当，易于孩子消化、吸收和利用外，更可贵的是母乳蕴藏很多免疫成分，如分泌型免疫球蛋白等多种抗微生物抗体、乳铁蛋白、双歧因子、活性免疫细胞等。因此，坚持母乳喂养，可为孩子补充足量的抗病活性物质。

1岁以后的宝宝基本上以普通食物为主，在安排食谱时除了遵循均衡膳食的原则外，还要向富含免疫成分的食品适当靠拢。

水：婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失较多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛。免疫力自然就提高。

铁：人体内缺铁可引起T、B淋巴细胞数量与质量下降，吞噬细胞功能削弱，杀伤细胞减少等免疫功能降低的变化。推荐食物：畜禽血、奶类、蛋类、肉类等。

锌：能直接抑制病毒增殖，增强人体细胞免疫功能，特别是吞噬细胞的实力。推荐食物：海鲜、蛋类、豆类。

硒：是若干抗氧化酶的必需成分，通过消除脂质氢过氧化物阻断活性氧和自由基的致病作用，故体内硒水平的高低直接影响到机体的抗氧化能力以及对相关疾病的抵抗能力。同时，硒几乎存在于所有免疫细胞中，补充硒可以明显提高机体免疫力，从而收到防病的效果。推荐食物：谷类、肉类、奶类。

蛋白质：能制造自血球与抗体。推荐食物：鸡蛋、牛奶、肉类等。

核苷酸：既是人体内遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)及RNA(核糖核酸)的组成成分，又是体内不可缺少的能量“供应商”，对增强免疫力大有帮助。推荐食物：鱼、肉、海鲜、豆类等。

番茄： 番茄含有多种抗氧化强效因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素C与维生素E，保护细胞不受伤害，还能修补已经受损的细胞。

葡萄：近几年，新发现的抗氧化物番茄红素不仅来源于番茄。也来源于葡萄等食物。

豆奶：豆奶含有丰富的不饱和脂肪酸、大豆皂甙、卵磷脂等几十种对人体有益的物质。这些物质具有增强宝宝免疫力的功能。另外，豆奶里还含有5种抗癌物质，能起到一定的抗癌作用。但豆奶仍不能完全代替牛奶，这是因为豆奶中的脂肪含量不及牛奶的30％，钙质也只有牛奶的20％。磷质约为牛奶的25％。因此。不宜用它直接，代替牛奶喂养婴幼儿。

优酷乳：婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳在乳制品中。是可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，幼儿则要到满1岁以后才能饮用。

胡萝卜：胡萝卜中丰富的胡萝卜素可以帮助提高宝宝的免疫力。

益生菌：免疫力和胃肠道有密切的关系，而益生菌能促使体内有益细菌的生长繁殖，并在肠道表面形成有益细菌占优势的保护菌膜，有效抑制有害细菌的生长，并能激活免疫系统，提局免疫力。

菇类食品：菇类含有丰富的维生素B群，在缓解压力的同时。能增强免疫力，预防及对抗癌症。

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小雅

春天是万物复苏的季节，此时宝宝生长发育快，活动量大，需要营养多，同时他们的消化吸收功能增强，进食量增加。因此，父母应利用这个大好时节，合理养育，让宝宝吃得更科学，长得更健康。

让孩子多吃些五谷杂粮

饮食应以清淡，富有蛋白质、维生素和微量元素及易消化食物为主，不要让孩子吃油腻的烧烤油煎食品。烹调采用汤、粥、羹等形式，以利于脾胃的消化和吸收。要给孩子多吃些五谷杂粮，如小米有健脾胃的作用，小米粥上的一层“米油”营养更为丰富，对恢复胃肠消化功能很有帮助；玉米有健脾利湿，开胃益智的作用；薏米有健脾补肺，清热利湿的作用；黄豆有健脾益气的作用；赤豆有健脾补血的作用，特别适合脾虚兼有贫血的孩子。

巧摄钙与蛋白质

经过一个冬季，宝宝此时易缺钙，加之春季生长发育加速，需钙量增加，在饮食上应给宝宝多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。宝宝春天生长发育加速，对优质蛋白的需求也随之增加，可多吃鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等。

适量进食脂肪，忌食辛辣

脑组织中含有两种不饱和的脂肪酸，如果缺乏将会大大影响宝宝的智力发育，所以父母应给宝宝多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、鲜贝等。鱼肉鲜美，含有丰富的“脑黄金”，可采用清蒸或清炖的烹饪方法。

值得注意的是，春天天气由寒转暖，阳气上升，宝宝容易上火。因此要忌食燥热食品，如羊肉、狗肉，少吃油炸鸡、排骨等。一些辛辣食物如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等也要少吃。巧克力、果脯也是产生“内热”的源泉，也在忌食之列。对于一些有湿疹、哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病的儿童来说，春天也是疾病的好发季节。因此，要慎吃海鲜、虾、海鱼、螃蟹等富含组氨酸的食品。

春季防病：坚持五点最重要

小菡

春季饮食健康，对防治春季疾病至关重要。中医提醒，春季饮食健康五点最重要。

一、少食酸，略增甜

唐代著名医家孙思邈早就说过：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”根据中医理论，春天肝气当令，肝气偏旺可伤及脾胃，影响脾胃的消化功能。而酸味入肝，甘味入脾，少酸多甜，既避免肝气过旺，又有益于脾气。所以，春天得少吃酸味的食品，适当多吃些富含优质蛋白质、糖类的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、水果、蔬菜等。

二、水果

冬季之后，人们会普遍出现多种维生素、无机盐及微量元素摄入不足的情况，故春季常见口腔炎、口角炎和某些皮肤病等，这些都是新鲜蔬菜、水果吃得少的缘故。因此，在春季应多吃新鲜蔬果，以补充所需营养。

三、助阳食品

中医主张“春夏养阳”，春天阳气生发，在饮食上宜适当多吃些能温阳的食物（如韭、葱、姜等），以助长、充实人体的阳气，增强抵抗力，抗御外邪的侵袭。

四、补充津液

春季多风，易耗散水分，出现口干唇裂、皮肤粗糙、干咳、咽痛等症。因此，宜多吃些能补充人体津液的食物。如，春日吃粥便是一大良法。粥里加一些荠菜、芹菜、韭菜，既利消化吸收，又助春阳生发。其他如柑橘、蜂蜜、甘蔗等也可进食，但不宜过量。

五、清淡多样

油腻食品影响脾胃的消化吸收，妨碍多种营养的摄入，且常使人产生饱胀感，易使人疲劳、嗜睡，工作效率下降，这也是产生“春困”的原因之一。春季，人体活动量增加，代谢渐趋旺盛，需要丰富的营养。因此，膳食还要提倡多样化，避免单调，并科学合理地搭配好膳食，如主食与副食、粗粮与细粮、荤食与素食等，都应讲究配合，只有这样才能从多种食物中获得较为完备的营养，使人精力充沛。

春季调脾：常常按摩足三里

春花

脾功能的好坏，从一个人平时的胃口好坏上就能看出来。有很多孩子吃饭没有食欲，也从来不觉得饿，毫无疑问，这肯定是他的脾出现了问题。而按摩足三里穴具有调理脾胃的效果。家长每天给孩子按摩足三里穴10～15分钟，可使孩子消化系统功能旺盛。

足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。按压有酸麻感觉。

对于婴幼儿，建议家长采用捏脊法。家长站在孩子右侧，让其俯卧，用双手捏起脊柱两旁的皮肤，从尾骶部逐渐向上移动，直捏到颈部，反复十多遍，每天2次。捏脊有健脾助消化的作用，可以改善食欲，减少感冒，增强体质。

脾胃虚弱的人还可以利用“健脾汤”进行滋补，即蘑菇猪肉汤。做法很简单，将新鲜蘑菇和猪肉放入锅中，加清水适量煨汤，煮熟后加盐调味即可食用。这款汤味道鲜美，常喝可以滋阴润燥，健胃补脾，尤其适宜那些四肢无力、消化不良的人群。

春季补养：这样提高免疫力

吴倪

营养专家根据季节变化特点和儿童生长需要，特别推荐以下三大类食物，以便家长合理计划孩子的春季饮食，提高宝宝的机体免疫力。

补充钙质的食物

生机盎然的春天，是儿童生长发育最快的季节。孩子生长加速，身体对钙营养的需求自然相应增加，家长应及时为宝宝补充钙质。日常有许多食物可供钙源补充。比如乳制品类的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等；豆制品类的黄豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等；海产品类的鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、田螺等；肉类与禽蛋类的羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等；蔬菜类的芹菜、油菜、胡萝卜、香菜等；水果与干果类的柠檬、枇杷、苹果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、莲子等。

特别提醒：家长应让孩子均衡摄取各项富含钙质的食物，但羊肉等食物不宜让宝宝吃得太多。此外，还应控制宝宝高盐分、高蛋白、高脂肪饮食，控制糖或甜食、汽水、可乐等的摄入，以免丢失钙质或减少、阻碍钙质吸收。

富含维生素的食物

春季，儿童易出现烂嘴角、齿龈出血，皮肤变得粗糙等症状，这大都源于维生素缺乏。此外，孩子维生素缺乏还容易引起感冒、呼吸道疾病和胃肠道疾病。专家提醒，维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。儿童膳食中如缺乏维生素A会出现干眼病、皮肤干燥和呼吸道疾病；缺乏维生素B可患唇炎、口角炎、舌炎；缺乏维生素D会缺钙等。

维生素可在多种食物中摄取，维生素A在鱼肝油和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含量较多；维生素B富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中；维生素C在绿色蔬菜和水果中含量较多；维生素D在鱼肝油、动物肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多；维生素E在麦、米胚中的油脂，蛋、肉类中含量较多。

特别提醒：家长最好通过医生了解孩子应该补充何种维生素；吃得过于精细容易导致宝宝维生素缺乏，所以平时宜精粮、粗粮搭配吃；日常做饭，米不要过度淘洗，防止维生素流失；烹调蔬菜时，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。

“药食同源”的食物

春季气温回暖，各种病菌和病毒异常活跃，疾病容易侵袭年幼体弱的儿童，家长可为孩子选用一些“药食同源”的食物，提高宝宝机体的免疫力和抗病能力。专家提醒，有些食物具有中药药性，因此既能当饮食用，也能够防治疾病，对儿童健康大有裨益。

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鼻的净化与加湿功能可使人体免受空气中浮尘和细菌的污染，起着保护人体的作用。嘴巴不具备这个功能，所以不能作为吸收空气的呼吸道进行使用。位于鼻孔深处的鼻黏膜中长满了宛如地毯一般细细的鼻毛，那里总是分泌着黏液，对从外界进来的异物进行过滤。现如今，大气已经被汽车尾气及工厂排出的硫磺酸化合物等煤烟和粉尘污染，我们呼吸时，被污染的空气中的有害化学物质就会从鼻子或嘴巴渐渐进入体内，身体就会在不知不觉间被有毒物质腐蚀。因此，我们应当尽量避免用嘴呼吸，并且注意保护用鼻呼吸的呼吸道。

用两侧牙齿细嚼慢咽

关节的血液在流动的时候会产生流体能量，促进骨骼内的造血活动。造血是吸取氧气的外呼吸和细胞内进行的内呼吸的媒介，对于线粒体的活动也不可缺少。另外，我们在咀嚼和呼吸的时候还牵引着由纤维状的关节彼此缝合拼接而成的头盖骨运动。只要活着，我们的整个头盖骨就能通过呼吸和咀嚼来进行骨髓造血。咀嚼能力会随着年龄的增长而减弱，导致造血功能弱化，进而大脑的细胞呼吸就会受到牵连，有人因此而患上老年痴呆症。两侧牙齿细嚼慢咽能让血液更好地流通，同时其产生流体力学的能量能够促进头部和面部所有骨头的骨髓造血功能。

面朝上睡觉

人的站坐等活动需要对抗重力，因此必须相应地补充因对抗重力而消耗的能量。用鼻呼吸和在姿势正确的状态下进行的睡眠，成年人每天最低需要7~8小时。正确的姿势指的是不和重力对抗，仰面向上呈“小”字横躺的姿势。

正面朝上的休息和充足的睡眠能使大脑神经停止活动，强化肾上腺和大脑下垂体的机能，这是骨骼休养的根本目的。大脑皮质的神经活动一停止，即显在意识一消失，线粒体就能利用能量来进行细胞的分裂、增殖和提供能量给神经细胞各部分的新陈代谢。睡眠能保护身体远离各种压力，恢复新陈代谢力。

少吃冰冷食物

人体免疫机能的60％都集中于肠管，称之为“肠相关淋巴组织”（GALT）。人体60兆个细胞、所有细胞群的细胞呼吸组成的能量代谢系统形成了成人的免疫系统。肠是所有物质运输的窗口，血液既会把从肠吸收到的氧气营养运输到所有的细胞群，也会把从有毒物质吸收到的细菌、病毒带入血液循环；对于高等多细胞动物来说，肠是最重要的器官。

提高免疫力最重要的是保持肠道健康。使用正确的呼吸方式，保持肠正常的消化和吸收能力，停止暴饮暴食，既不要让肠胃受冷，也不要喝太多酒水。一定要切记，喝太多冰冷啤酒、吃太多冰激凌、为了减肥吃太多生菜、酗酒等，都会给胃肠造成极大的损害。

常做放松和伸展运动

能使全身肌肉放松的运动和有意识的横膈膜呼吸法，都能提高全身细胞呼吸的活性。进行简单的解释则是，深呼吸和身体放松都能改善血液循环，提高副交感神经（自律神经之一）的活性。自律神经分为交感神经和副交感神经，主要功能为调节体温、控制生物钟和支配呼吸、循环、消化系统及生殖器官的肌肉运动。若想让副交感神经处于优势，推荐腹式呼吸、坐禅、气功、太极拳等这些伴随着深呼吸且能够舒缓全身的运动。这些运动均能使脑波发出可放松身心和提高线粒体活性的琢波，而人只有处于睡眠或冥想状态时，大脑新皮质的神经元才能发出琢波。

沐浴阳光

日光具有的杀菌作用，能使骨骼和皮肤更健康，还能控制生物钟促进睡眠，同时促进血清素的分泌，增进精神和食欲，并强化肝脏。因此，说太阳是维持健康不可缺少的能量供给源也不为过，如果一直穿着隔离紫外线的衣服避免日光照射，就会造成身体免疫力低下，容易患上遗传性皮炎、花粉症、忧郁症等疾病。

吸收对身心有益的能量

篇9

2、保持乐观积极向上的情绪。现代人普遍压力大，压力大会造成我们身体各方面的不适，压力太大容易造成人体的感冒或者其他疾病。

3、限制饮酒。少量饮酒对我们身体还是挺好的，所以说大家饮酒要注意度，过度饮酒就容易伤身了。

4、坚持运动。运动不仅能够提高我们的身体素质，也能够培养我们积极向上的态度，所以建议大家每天都要有30到45分钟的锻炼。

篇10

人体免疫细胞可分为两类，一种是保卫人体不受侵犯的“军队”型细胞，另一类则是维持内部治安的“警察”型细胞。前者是通过抗原抗体反应来实现抗病毒感染，其作用反应通常需要一定的时间；后者又称为自然杀伤细胞（NK细胞），能够尽早发现并攻击感染细胞和病变细胞。

研究人员认为，R-1乳酸菌正是通过提高NK免疫细胞的活性来降低流感感染率的。

火星山峰高度超珠穆朗玛峰

火星上的山有多高？最近美国“好奇”号火星车已经传回位于火星盖尔陨石坑中心的伊奥利亚山的全景图，这座山高近5 600米，从山底到山顶的高度超过地球上的任何一座山。与之相比，地球上的最高峰珠穆朗玛峰虽然高出海平面8 844.43米，但是它从山麓到山顶的高度只有4 572米。

美国宇航局还宣布，“好奇”号在一条远古河流底部凿出的水成岩粉末里含有硫磺、氮、氢、氧、磷和碳，这是生命形成的一些关键性化学成分。

地震把黄金震出来

地震会给人们的生命和财产安全造成巨大的灾难，但是澳大利亚的研究人员表示，在地震过程中，黄金几乎能够立即在地壳中沉淀形成。发生地震时，充满液体的岩石裂缝会突然变宽，压力也会下降，这个时候溶于液体中的黄金就会快速析出。

他们在研究报告中指出，地球上有多达80%的黄金可能是在地震的时候形成的。

种植针叶树更利于减少PM2.5

众所周知，许多树木不仅能够美化环境，还具有吸附污染物、净化空气的功能。那到底种植哪些植物更有利于净化空气呢？最近上海交大研究显示，针叶树比阔叶树吸附更多颗粒污染物。当细小可悬浮颗粒到达树叶附近时，叶片可将细小的颗粒物滞留在表面，甚至将一部分PM2.5吸纳到叶片气孔内部。

一些常见的针叶树如雪松、龙柏、水杉等因为枝条粗糙、分泌物丰富，比阔叶树的吸附效果更好。

鸡“生”鸭蛋，有望挽救濒危鸟类

随着科学技术的发展，鸡“生”鸭已并非天方夜谭。当年研制世界首只克隆羊“多莉”的团队如今又宣布一项新突破：凭借基因改造技术，令一只鸡生下鸭蛋并成功孵化。

科学家准备利用该项技术培养能“生下”不同鸟类品种生殖细胞的鸡。据悉，这种做法有望挽救濒危鸟类，甚至令绝种鸟类复活。