跑步机减肥方法范文

导语：如何才能写好一篇跑步机减肥方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

2、启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险。

3、而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。

4、在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。

5、使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体。

6、跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。

篇2

年龄不断增长，方法不断更新，肥肉在夏天时离开你，又在秋天悄然地纠缠你，就像你的孩子，打它骂它，它还是要回来找妈妈的。

最新的一次减肥，是在一个月前，我从报纸上看到一种新上市的减肥药，“价格不贵，买三还赠一！不腹泻，不厌食，一个疗程20天，减6～10斤……”于是抱着白丢钱的心理，买回4盒，开始服用。

然后，腹泻，厌食，上气不接下气，每天端着青灰的脸吓人，走楼梯要扶，来到办公室就往洗手间跑，别人跟我讲话一句话要说上三四遍。

咬咬牙，一天天挺了过来，到了一周实际吃下去的食物，相当于平时一天的时候，赘肉终于减轻了5斤。算算，共服用了8盒药，两个疗程，花去240块，平均一斤肉48块――此时，我对脂肪的关注远远大于市场上猪肉的价格:为什么减掉一两肉要费很大的劲，而长十斤肉，却那么地轻而易举？

不过总算小有成效，办公室的姐妹们还眼红呢！A声泪俱下地说她三月不知肉味的蔬菜减肥才轻了2斤；B抱怨道，自己经历了跑步机，健美操的伸胳膊撸腿，脂肪纹丝不动，倒是肌肉搞得比男朋友还结实;C上个月急眼时，干脆不吃不喝绝食三天，结果，减掉的不是腹部，是胸;D信奉扎满银针的针灸术，结果把自己扎得跟仙人掌一样……就连对面那个骨瘦如柴的E听着听着忍不住插嘴:“今天晚饭不吃了，我腰上多长了那么一点点赘肉……”

唉，即使再具有宽容心的女人，在对待自己的身体时，也会表现出极端的挑剔和不满，还发挥了自虐的潜力！

这么看来，女人减肥，就等同于男人戒烟，没有多少人能真正坚持，却总挂在嘴边津津乐道，恐怕减掉的，更多是陈腐的气息了。

不久，一次饭局上，某位男记者感叹说，想做个季节性瘦身的话题，去采访一些女孩子，不料问了几句就被起哄，还明显学着周星星的口气:“看你这样子就是没减过肥的，去减一次再来问吧，做记者做成你这个样子还来问什么，不如回家算了！”

在座女士皆笑:一个女人一生中可以没有很多经历，但没听说过那个女人没有减肥的经历。

篇3

Rebecca 部门经理 34岁

34岁的Rebecca是工作规律的职场丽人，她对于体重有自己的一番见解。“我的工作是公司的公关人员，对外代表着公司的形象。有时候出席晚宴或者酒会需要穿的与众不同，考虑到我的年龄，为了穿下那些露肩或露背的晚装，只能选择减肥保持身材了。”Rebecca一边喝着evian一边对我说：“我以前也吃过减肥药、喝过减肥茶，但是感觉效果不持久。经朋友介绍，我选择了吃中药调理身体，经验丰富的老中医根据我的情况给我定制了一份饮食清单，虽然价钱会高一些，但是这样不伤身体的减肥还是令我满意的。当然，我也会注意平时生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，这样也会时刻提醒自己要注意减肥”。

按中医开出的饮食清单减肥3个月的Rebecca对目前的效果还是满意的，而且皮肤并没有变差，这是让她觉得物有所值的。她现在体重是50Kg，但是爱美的她还是希望自己能再瘦一点，“这样看起来才年轻嘛！”

Sandy 大学三年级学生 21岁

“经历了春天的特别时期，我们都胖了！”Sandy见面的第一句话就是这样。她那个时候只能在学校里活动，由于学校人多食堂少，吃饭只能是分批分时间，所以零食就成了宿舍里的必备品。“你也知道学校里的食品几乎都是高热量的，零食就更是如此了。再加上运动场地里挤满了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太长时间，所以没事就是边吃零食边上网喽，过了两个月的封闭管理期，体重自然要长了。”对于目前的就业形势，Sandy说她有些担心，所以准备从现在开始立志减肥，为自己找工作打下一个基础。她说她只能选择喝减肥茶，因为那样不会因减肥而影响学习。已经喝了一个月减肥茶的Sandy现在对自己的减肥计划颇有信心，“虽然时刻提醒自己在减肥，但有时还是会忍不住大吃一顿，大吃过后就得靠加大减肥茶剂量来寻求安慰了。总体说来，减肥的效果不错，这几天又瘦了2斤了。

May 公司经理 40岁

经营着自己的公司，May可以说生活的很幸福。现在除了定期去做皮肤保养，她每周还会去参加瑜珈班。“以前我参加过舍宾训练班，但是感觉效果不如我预期的好。前段时间看到关于明星通过瑜珈保持身材的报道，我也开始心动了，所以就报了一个班试试。练习了一段时间感觉身体舒展了，压力也没那么大了。现在我的公司还不错，所以给了我更多的时间练习瑜珈，我相信通过正规系统的练习，我能达到减肥的目的。”印象里练瑜珈的人都是身体柔韧度比较好的女性，中年女性现在开始练会不会有些晚了？May告诉我说练瑜珈不分早晚，关键是你能不能坚持下来。“40岁的麦当娜现在依然光彩照人啊，64岁的简・方达为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动，所以说我练瑜珈一点也不晚。”谈到减肥的效果，她说瑜珈不是即时见效的减肥方法，所以需要循序渐进。

Ai 演员 22岁

“演员对于自己的形象很是在意，尤其是女演员，稍微多了一点点肉，简直就是如临大敌。”22岁的Ai刚刚从演艺学校毕业，虽然上过不多的戏，但是对于自己的体重还是坚持不肯透露。“我只能说我的体重在一般人看来是标准甚至是偏瘦的，但是在我自己看来还是需要进行减肥的。我工作性质决定了我必须时刻注意体重，不能多吃任何东西，所以任何稍过油腻的东西我都要拒绝。我不喝减肥茶或者吃减肥药，那样对皮肤不好；运动减肥对我来说也不现实，排戏时间不定，哪有固定时间运动啊。所以对于我来说，选择手术减肥是比较合适的。”Ai说她最初选择了几家减肥中心，但是看了以后觉得不是很正规，所以最后还是到医院做了手术。“虽然外资诊所会比较贵，但是只要能让我安全的减肥，我觉得还是值得的。”另外，Ai在家里买了一台跑步机，虽然到现在为止还没有跑过几次，但是她说“一闲下来的时候我还是会跑跑步的，运动减肥才是最安全的。”

David 32岁 IT经理人 （男）

减肥似乎是女性的专利，其实男性更需要注意自己体重，尤其是30岁的白领男性。“我现在已经开始定期去健身房了，而且也在喝男士减肥茶”。David在电话里说，“我的工作有大部分时间是在电脑前完成，所以一天之中除了去餐厅吃饭外，几乎都是坐在办公室里。再加上有时有应酬，我已经开始有‘啤酒肚’了。为了自己的形象，就减肥了。幸好现在有男士的减肥茶，不然我真是不敢想象没时间运动的我怎么控制自己的肚子。当然，在老婆大人的建议下，我也开始定期去健身房健身。”David认为男人还是要注意一下自己的体重，“虽然我们常说‘心宽体胖’，虽然男性不崇尚‘骨感美’，但日渐发福也并不是一件好事，至少我希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。”

其实你的丈夫也需要减肥，不是吗？

男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

减肥其实就是改变一下运动和饮食习惯。无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，做什么样的运动没有关系，只要能使心跳加速至少持续20分钟。减肥不能心急，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，便可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能让人头脑清醒。在吃的方面要注意不要节食，这样做只会使你比以前更胖。合理搭配饮食结构也是很重要的。另外，吃饭不要太急。最后，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有“开胃酒”之说。男人太胖了，病也来了，高血压、冠心病、糖尿病等排着队走过来，所以30岁以后的男人还是要适时减肥。

最为健康的减肥是“燃烧脂肪”

面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握，因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥，才是我们所推崇的。那么，现今都有哪些比较健康有效的减肥方法呢？

饮食减肥

要减肥首先要注意饮食，做到高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量。还要计算每天的营养和热量的摄取量。在原有的基础上减少脂肪和热量，增加优质蛋白质以及纤维的摄取。一日三餐要有规律地进行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太饱；最好睡前三小时内不要进食。食物要多样化，讲究粗细搭配。多多饮水，天气凉爽时，每天7至8杯水；炎热的夏天，还要再多喝2至3杯。在运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。

在众多营养素中，富含膳食纤维的食物是帮助控制体重最安全、最有效的食物，能够增加饱腹感，避免过度进食，从而减少热量摄取。此外，膳食纤维还能吸附和稀释大肠中的有毒物质，促进排便，每天为肠道进行“大扫除”，预防便秘，从而改善肌肤粗糙、晦暗及暗疮等状况。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌类植物、猪血汤和绿豆汤都具有清洁血液和解毒的功能，可以经常食用。另外，海带对放射性物质有亲和性，能使体内放射性物质随同大便排出体外，适宜常吃。

小贴士：

1.不过度削减热量摄入。热量的适宜摄入量取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。

2.每天坚持吃早餐。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度，有利于减肥。

3.多多摄入蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了

4.变一日三餐为一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

5.远离酒精。在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量。同时，边吃边喝也不是一个好习惯，人体会首先燃烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。

6.加点“辣味”。辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

7.常饮牛奶。钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。

运动减肥

1.选择最佳运动量

由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。

2.减肥最佳运动时间

对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。

(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。

(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

(3)饭前饭后是良机

A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

3.运动减肥的五个误区

误区之一 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。

误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

误区之三 每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥功效却甚微。短于30～45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四 运动减肥有全面或局部的选择。

误区之五 运动强度越大，运动越剧烈减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。

瑜珈塑身

瑜珈并不是一项很难的活动，只是需要时间与恒心反复的练习，并且用身体去感受，借助各种动作反复的练习，可以按摩体内器官，使身体的机能保持在青春的状态。练习瑜珈应该没有压力，没有竞争的，练完瑜珈后就会觉得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习，应该求助于专业的老师。初学瑜珈的人，难免会全身酸痛、手脚难以协调、不够柔软，只要记得在学习的过程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在练习时，动作应该慢而稳，用心、用身体去感觉每个动作，愈进入高阶的层次，愈能领会瑜珈的内涵。

瑜珈练习要点：

1.修习瑜珈者强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。

2.练习瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习瑜珈法之时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初学者更应该多做。

3.练习时，心情应该放轻松，但是精神则要专注，动作要领和程序都要按部就班的进行，把注意力放在身体伸展到的地方。

4.练习瑜珈之后，可以对脚底、耳朵和全身经络做全身按摩，尤其是关节的部位，不但能舒缓肌肉酸痛、促进血液循环，还有排除体内毒素、恢复身体机能的作用。

5.按摩完毕后，应平躺在地上(大休息式)手心朝上、两脚打开约30度，全身放的很轻松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分钟以上。

小贴士

瑜珈不是随时随地都可以练习，有一些基本的禁忌要注意。

1.饭后两小时与饭前一小时内不应该练习。

2.鼻子不通时影响呼吸，有许多法也不宜练习。

3.瑜珈练习过程中，不宜大声说笑或操之过急、勉强为之。

4.练习的场所需要安静、空气清新流通，但户外不适合。

5.女性在月经期间及怀孕、产后一个月内应该停止练习。

洗澡减肥法

你知道在洗澡的时候也可以减肥吗？对此你一定觉得不可思议吧！因为肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会是处于在温暖的状态下，这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机，所以这不但是减肥好时光，亦是保养的好时机。

1.水温。洗澡时最佳的水温应该是在38℃到40℃度之间。

2.冲澡。先从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始冲洗。然后洗头的时候别忘了多冲几次，避免肥皂和洗发精的残留。

3.5分钟的暖身浴。先让身体浸泡在水中，让身上的毛细孔全部打开，清除毛细孔污垢，但是先别按摩，只要让身体先完全放松即可。

4.10分钟的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗现象后，就可以配合身体做局部运动或按摩。

5.离开浴缸暂时休息5分钟。

篇4

身边的人群、远处的明星，他们都是我们学习的榜样，也许只是一点心得，也许只是一个侧影，却足以让我们温故而知新，紧紧抓住时尚飞翔的翅膀。

莎士比亚说：“上帝给她一张脸，她能另造一张出来。”他说的是女子。也就是说，女子们不管如何追逐美丽，这都是天性使然，是无罪的。

而我们今天面对的这十位美眉，都是当红明星，你可以不必在乎学习什么，但也不妨听听她们的“美丽心情”，在受些许启发之外，可能也蛮有趣的。

全当体验一次与明星们的零距离接触吧――如果你真有所收获，那正是我们所希望的！

C：蔡依林――少男杀手

关键词：七十二变（全套孙悟空手段）

从刚出道的"芭比娃娃"，到现在的"小女人”，我们可以在号称“少男杀手”的蔡依林身上找出8个潮流特点：

指甲彩绘

蔡依林72变之最爱，应该属于她的指甲彩绘。她喜欢夸张、可爱的设计，因此手指与脚趾上都画满了缤纷夺目的彩绘图案。指甲彩绘最难的是左手为右手彩绘，但蔡依林已经练到左右手“融会贯通”，难怪姐妹们都喜欢到她家做客，并乘机请她帮忙为她们的左手彩绘。

运动

蔡依林特别注重身材，器材运动则是她的首选，其中一个瘦腰秘诀就是猛摇“呼拉圈”。她会边看电视边摇，即使连续摇个把小时也不会掉落。此外，她还喜欢打保龄球、跳舞，做仰卧起坐。

耳环

蔡依林的耳环种类各式各样，而她最喜欢的是一只带有"lucky"字母的耳环。这是她在纽约买的，有别于一般成对耳环，这个耳环只卖一只。

眉毛口红

有没有发现蔡依林的眉毛颜色跟她的头发颜色非常接近？为了配合发色，她专程到日本买了颜色相似的眉毛染料。另外，她认为自己的嘴唇颜色蛮红润的，因此平时只涂护唇膏，不大用太鲜艳的颜色。

小包包

蔡依林喜欢可爱型的包包，如吉蒂猫Hello Kitty的豹纹小包包。她以前习惯带皮夹，用大包包，后来偏爱小型包包，因为拿起来比较淑女，又刚好可以放化妆品、手机、笔等小物品。

减肥

如果不当艺人，“营养师”是蔡依林可能从事的工作之一。出道一年半，蔡依林从原来的45公斤减到36公斤，不过她曾经有一阵的减肥方案对自己过度"苛刻"，只吃水果、蔬菜、高纤低卡饼干，几乎完全不摄取油脂，不仅造成消化不正常，导致肠胃炎，而且还让皮肤变得干燥。

胸部

蔡依林是“太平公主”，她丰胸选择的都是健康方案，可以是按摩式，也可以喝丰胸汤，但酷爱健康的她绝对不会去吃丰胸药，更本能地拒绝隆胸术。

服装

蔡依林喜欢穿低腰牛仔裤，以秀出自己很好看的小蛮腰来。因为胸部没料，她的造型服很多是小可爱加细肩衫，非常乖巧讨人爱。

美丽宣言：我很享受这种改变的过程。

L：李心洁――少女标本

关键词：体内环保（心灵美决定外在美）

精灵般的李心洁让人过目难忘，细致的肌肤让每位替她化妆的化妆师都称赞，一般女艺人化妆需要两小时，而李心洁半个小时就OK了，原因是皮肤好，不用化妆也很漂亮。

体内环保信仰者

李心洁最推崇“体内环保”，她相信只要心情年轻，外表就会永远美丽，而保持愉快、乐观的心情，一定会让人由内而外散发出亮丽的脸色。

饮食生活有“撇步”

生活虽然忙碌，但李心洁坚持健康自然的生活方式，除非工作要求，每晚12点前她一定上床睡觉，早晨8点就起床摇呼拉圈。不营养、有害健康的食品她绝不入口：不喝咖啡、可乐之类含咖啡因的饮品，方便面也在拒绝之列，只喝果汁与开水。

保养、扮靓，减法功夫

李心洁尤其注重清洁，每天回家后就认真做好卸妆的每一步骤。即使要化妆出门，也绝对以自然清新为准，艳丽的浓妆绝不会出现在李心洁脸上。至于服饰，私底下她最爱的打扮是休闲、自然、简单的衣服，她觉得一个人有自信自然会靓，毋须刻意打扮。

谈恋爱，更美丽

至于能让女人瞬间变得更美丽的魔法，非爱情莫属。李心洁有了爱情变得很快乐，笑容总是特别甜蜜，整个人比起以前更加散发出女人的娇媚！

美丽宣言：“上台领奖那一刻，才最美丽，也才最令人惊喜。”

S：孙燕姿――邻家女生

关键词：随心所欲（年轻无极限）

"我的脸上有痘疤，胸部很平坦，可是我一点也不在乎。"说起自己的缺憾时，孙燕姿依旧一脸怡然。也许就是这样的率真，才让无数人大赞其“最美丽”！

燕姿的购物经

只要一有空，燕姿一定会到百货公司"血拼"，第一个目标就是化妆品专柜，几乎每一种新产品她都会试一试。不过，她的战利品通常都是些新鲜好玩的小东西，种类很多，价格却不高。

燕姿的美容经

燕姿爱买保养品，因为忙，不可能每天都做特别保养，不过她很注重卸妆。由于皮肤属敏感偏油性，她常常一周要敷两次面膜，而且只要有空就会用身体乳液从脖子一直抹到脚ㄚ，让全身的肌肤都漂亮。

相比而言她更看重饮食，认为多喝水才最有利于皮肤。燕姿是每天一定得睡足8个小时的人，忙于宣传的日子里也会抓紧时间抽空小睡半小时或1小时。除了尽量争取睡眠时间之外，她还会定期选择以燕窝来进补护肤。

燕姿的自然主义

燕姿理直气壮地说，她不会像一般女生那样每天做拍拍打打的丰胸运动，"我是自然主义者！"

曾经有朋友介绍她去做除痘疤手术，但她认为："一来没空，二来怕手术后不能好好保养而造成反效果。"由此可见，燕姿对待医疗美容态度非常谨慎。

燕姿的涂涂抹抹

燕姿爱化妆，不但喜欢在自己脸上涂涂抹抹，更喜欢在别人脸上动手脚。但她不喜欢浓妆，她的化妆倾向是自然健康，认为好的妆容最要紧是看上去舒服、自然，并适合自己的年龄、身份及场合。

挑化妆品时，她觉得质感非常重要，很多时候她会向化妆师讨教。对她来说lip gloss（唇彩），是不能少的化妆品。

燕姿最自傲的就是特别会涂指甲油。为了弹琴，她没法留太长的指甲，却仍喜欢在短短的指甲上下工夫。鲜红色是她的最爱！

美丽宣言：我是自然主义者！

X：徐静蕾――本真如冰

关键词：唯美、小资

徐静蕾是不是"清纯玉女"？在许多人眼里，她总是一副柔柔、静静、淡淡的"纯情女孩"样子，然而实际上徐静蕾却并不认同人们对她的这种评价："'清纯玉女'那都是别人说的，我不觉得自己是，其实是不是也无所谓，从工作来说根本就没有这种提法和划分，我倒觉得自己是一个标准的'小资女性'，我的生活中到处弥漫着'小资'情调。"

徐静蕾喜欢好看、漂亮、唯美的东西，她不愿意面对很残酷的事情。因此，演而优且导之后，她的《我和爸爸》、《一个陌生女人的来信》都娓娓讲述着人间温情，却也由此打动了人心。

闲暇时的徐静蕾喜欢逛街、聊天和打台球，不怎么追逐时尚和名牌。她对衣服要求很低，只要穿着舒服、不怕脏就好。她喜欢穿比较休闲、随意的那种棉质衣服。至于首饰类，平日里她基本不戴，认为那些不太适合自己，她感觉自己还是个比较朴素的那种女孩，带着那些叮叮当当的东西觉得太累，而且还是一种累赘。

也许是出于对自身容颜的自信，徐静蕾总喜欢清新淡雅的造型，追求美化但不留痕迹的风格。在妆容方面，她更在意细节方面的处理，比如眉毛描绘的自然程度。总之，千万不能造作，更不能太招摇、太夸张。在皮肤保养方面，她的清洁工夫做得最足，无论拍戏拍到多晚都会精心卸妆。由于拍戏，化妆过于频繁，皮肤难免会发干、粗糙，此时她就会用保湿面膜来急救，每敷一回她就觉得皮肤靓了许多。

徐静蕾一出道就很苗条，如果非要她说出点瘦身经来，她的方法就是："勤洗澡吧！洗澡不光能清洁皮肤，还能促进体内血液循环加速，消耗不少多余的能量。尤其是累了一天回家，洗个澡还能放松神经。你看我就胖不起来。"

美丽宣言：勤洗澡吧！让皮肤清洁，让神经放松。

X：萧亚轩――电眼女郎

关键词：放电（她相信自己能飞，只要跑得够快）

传说萧亚轩刚与唱片公司签约时，她的妈妈觉得不可思议：“我女儿眼睛那么小，唱片公司干嘛签她？”其实，对照萧亚轩出道前后的照片，相貌变化并不大，只是发质变好了、身材变得更结实，眼睛虽然不能变大，但电力高了好几十倍！

用睫毛放电

眼睛不大，在很多人眼里是致命伤，好在萧亚轩认为美是由自信而改变的，所以她做到了：谁都能感受到她的“眯眯眼”释放出的超强电力。为什么？因为萧亚轩的至爱是睫毛膏。她认定女孩子涂上睫毛膏会显得很有神采，所以出门前一定要用睫毛膏着重修饰眼睛，把上下睫毛反复刷至浓密、纤长，仿佛洋娃娃的睫毛。

360度美发

萧亚轩认为压力及情绪波动都会引发头皮问题，因此要学会减压，并经常保持开朗、愉快的心境。

洗发前，她会先用软毛梳子把头发轻轻梳理一遍，将打结的头发梳开，同时把表面附着的尘埃和污垢一起刷掉。在使用护发素前，先以毛巾快速弄干头发，吸去多余的水分。夏天记得让头发避免暴晒，同时选用预防紫外线伤害的专用洗发水及护发素。

吃也与头发有关：她认为常吃蔬果及花生、红枣、核仁、瓜子、葵花子等食物可增强头发色泽，使头发更乌黑柔亮。此外，她不吃肥肉，因为肥肉会造成体内脂肪代谢障碍，影响头发毛囊，从而造成脱发。

魔鬼健身训练

萧亚轩不用节食法，她认为减肥不代表不能吃东西，而是要吃对东西。她从小被妈妈规定起床后要喝两大杯水再喝一大杯牛奶，有时牛奶拌着燕窝喝。喝牛奶和燕窝让她皮肤白皙，而每天早上的那两杯水也让她顺畅排出毒素。

平时，萧亚轩几乎天天都会泡在健身房里2、3个小时，通常先跑45分钟跑步机，接着再做背肌训练，女生最容易囤积脂肪的小腹肌肉训练也是必要项目之一。萧亚轩强调，全部运动做完后要拉拉全身的筋，这样才可避免腿变粗。

毅力是萧亚轩维持身材的最佳武器，即使忙得没时间上健身房，她也会每天坚持在睡前做仰卧起坐。

美丽宣言：我相信“相由心生”。

Z：章子怡――一半清纯,一半冷艳

关键词：双面佳人（性格即命运？）

飘逸、甜美的笑靥在《我的父亲母亲》中反复定格，而《卧虎藏龙》里的玉蛟龙、《尖峰时刻2》中的冷面杀手，那是章子怡吗？不可否认，正是清纯似小溪、冷艳如大海的双面性，才是章子怡的魅力之所在。

在权威的人力资源测评机构世界HR实验室推出的《中国最有价值的10大女星》排行榜上，章子怡以1.2亿的市场年薪位居榜首，可她基本上是一个“最不会穿衣”的女子，她在奥斯卡颁奖典礼上的衣着就在《今日美国》报章网上读者投票选举中被逾300位网上读者选为本届奥斯卡最佳衣着女星，名列第七；同时又被180多位读者列入最差衣着女星之列，名列第六。够矛盾吧？关于她衣着品位的"土"纪录也相当丰富――

1、章子怡现身机场，戴了一副墨镜，一身白色运动装被认为是她最"土"的运动造型。

2、章子怡坐车在香港前往电影公司，一身黑色打扮加上没有化妆，被认为是"没有眉毛"的章子怡最"土"的黑衣造型。

3、章子怡吃大排档，戴了一条怪味十足的格子围巾，这被认为是章子怡最"土"的围巾造型。

章子怡那出水芙蓉般的皮肤令很多女孩子羡慕，但其实她从不去刻意护理，不上戏就不化妆，而且重视皮肤的清洁，一旦上了妆就很注意卸妆。在片场她曾用过SK-II面膜，感觉非常不错，由此懂得了“好肌肤的秘诀其实就是使用了一种好的护肤品"。至于如何保持健康美丽，章子怡说中国古训“男要吃，女要睡”，她每天一定睡足八小时，然后持之以恒地运动，她最喜欢游泳、打篮球和排球，而拍《卧虎藏龙》、《尖峰时刻2》大量的动作场面时，她把此看成绝佳的健美操。

关于秀发，作为潘婷形象代言人的章子怡自有她的亲身体验："由于我经常在外景地或灯光下拍片，风吹日晒，还要用摩丝、发胶等塑造出各种各样的发型，头发很容易受损。因此，我喜欢用局油发膜，它能为我提供头发的深层护理，使秀发更富有弹性。"

美丽宣言：尽量不化妆，卸妆要彻底，保持足够的睡眠。

Z：周迅――恋爱后的宝贝

关键词：橘子红（脱离了青涩，熟了）

作为“四小花旦”之一，周迅的演艺事业是井喷式的，但也有迹可循，从“橘子红了”到“射雕英雄传”，再到“恋爱中的宝贝”，可谓一步一个台阶，可情感经历却贯彻始终，特别是在“恋爱中的宝贝”里，我们看到一枚青涩的橘子终于成熟了――她说：爱情带给你快乐，你也要去接受它给你的伤害。

每个人都是自己的“恋爱宝贝”，但在拍这部戏之前，周迅并没有发现自己身上有宝贝这样的性格，后来拍着拍着才发现这是她身上很大一部分性格。她觉得自己一直活在自我世界里，只愿意去看美好的东西，感受光亮的东西，对其他的东西却不知道是逃避还是害怕，反正不愿意去碰它们。看来，一部电影就让她长大了。

与电影的虚拟空间相比，香港金像奖典礼就像大派"冰淇淋"的T形台，周迅依旧小鸟依人样，内外长短搭配虽然漂亮，但怎么看也不像是礼服，到像个办公室文员，显得有些不合时宜。不过，即便如此，出席一些重要的活动她一般都是找设计师订做服装，因为她的尺寸比较小，参加百花奖的衣服就是国内一名年轻的设计师祁刚设计的，而去参加威尼斯电影节穿的服装则是名设计师叶锦添亲自执剪的。

其实，对于时尚，周迅认为自然是最重要的，她拒绝一切做作的东西。更多时候她觉得穿一身名牌太夸张，又不舒服；而有一些中档的休闲品牌她却很喜欢，比如香港有一个牌子叫ISZUE，还有无印良品。牛仔裤她喜欢LEVIS，至于阿玛尼年轻、休闲的品牌A／X也适合她。

每个女子都离不开妆品，周迅也不例外。美容产品她一般用SK－II和碧欧泉，拍戏时每天还要用SK－II面膜，她认为效果非常好。

美丽宣言：爱情就是要纯粹，屡战屡败，屡败屡战，然后美丽！

Z：赵薇――“万人迷小燕子”

关键词：小燕子（蹦蹦跳跳的，生动的）

现在看来，赵薇是脱不出“小燕子”的形象定位了，不管她在“绿茶“中如何努力。

但就一个女孩子来说，“小燕子”是多么的活泼、可爱。也就是说，赵薇被人误读的成分太重，以至于我们爱的爱煞、恨的恨煞。

赵薇眼珠子特大，而且水汪汪的，这让她很快在演艺圈里走红。而人红了之后，自然是愈来愈漂亮。

赵薇的肤质好，她代言red earth化妆品，皮肤粉嫩细致、白里透红，果真是让人惊艳。除了与生俱来的美丽，赵薇也相当注重平日的养身之道，吃东西不挑食、不忌口，然后藉由水果和蔬菜来养颜美容。赵薇说：“其实，我并不觉得自己特别的美，不过，对于仪容方面我倒有一点个人心得，那就是水果和蔬菜是我生活中的必需品。”

赵薇透露，曾有一位朋友提供她一个美丽小偏方，就是把所有绿色的蔬果混在一起吃，打成果汁或是做成沙拉都可以，这样可以让肌肤看起来更加光滑、细致。“这个方法真的很有效，对我来说是万试万灵哦！”

美丽的赵薇早已成为的“万人迷”，可她却说：“万人迷嘛……我想我不算吧！不过，我觉得万人迷气质通常比较容易在女性身上出现，有吸引力的女孩子一颦一笑之间的魅力都能让人为之倾倒。”

赵薇也有不是“小燕子”的时候，走在街头，当看到闪烁灯箱里那个晶莹剔透女子白璧无瑕的肌肤、似有似无的淡妆、微闭的眼神、微张的嘴唇，真的惊艳于赵薇在一夜之间长大了！

如今，作为演艺风格转型的一部分，赵薇连带着把自己以前的那点乖乖土气也洗掉了。曾经很内地，如今很港台，将来也可能会很国际，这应该是一种脱胎换骨的美丽。

美丽宣言：我的挚爱，水果、蔬菜！

Z：张柏芝――玉女掌门

关键词：意志力（美女就要对自己狠一点）

张柏芝从来不认为自己是玉女，因为她认为只有洋娃娃和漫画里的少女才称得上这个名头。说到漂亮，张柏芝认为身材和皮肤最重要，身材好，穿什么都好看；皮肤好，很多时候都不用化妆。

柏芝的瘦身秘诀

她曾在半年时间里不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，柏芝有秘诀：

秘诀1：戒肉食菜

水煮青菜和汤水是我的主粮，完全戒吃肉。减肥要成功，关键就是要忍，如果做不到，就永远只能背着一身肥肉！当减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。

秘诀2：跑步、跳舞

减肥一定要配合运动，每天我都会在跑步机上跑一小时。如果在外地工作，就用游泳替代。同时我还学跳舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助。大家可以考虑这种减肥方法。

秘诀3：努力工作

其实，人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且会犯懒，更不愿意运动。如果你用工作来填补空闲时间，就没有时间去想什么零食了，自己控制饮食的意志力也会增强。一举两得！

秘诀4：持之以恒

减肥一定不轻松，也一定会吃些苦头，但一定要坚定自己的信念。

秘诀5：不靠药物

吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，因此我们首先要瘦得健康。

容貌不马虎

对于自己的容貌，柏芝一点也不马虎，她规定自己每晚十点就上床、每天要喝好多杯温开水――冰水很伤皮肤。还有，看电视、看书的时间，甚至任何不用见人的空隙，柏芝都会抓住机会拿出一张面膜贴上。

保湿锁水

她用特效不含油脂口者喱配方的保湿霜，能够快速渗透肌肤底层，不油腻，锁水效果特别持久。当然，她更注重保湿，每天都会准备一个小水壶，随时随地补充身体内的水分，另外也会以吃水果和汤来保养。

美白与痘痘

其实，防晒、美白和保湿是任何季节都要注意的，对于柏芝而言，因为工作不定时，睡眠受影响，稍不留意脸上就会长出小痘痘，因此她尽量做到早睡早起，多吃些维生素C含量丰富的食物。

美丽宣言：全世界最美丽的女人是我。

Z：郑秀文――百变天后

关键词：魔幻“锅底”（底子好，什么都好变）

出演了《魔幻厨房》的郑秀文，在人们眼中始终很有魔幻色彩：她拥有敏锐的潮流触角，总能以崭新、鲜明的形象出现在人们面前，无论何时都很自然地成为潮流风向标。

护肤“锅底”论

是因为在《魔幻厨房》里做多了菜？郑秀文谈到护肤心得，也发表了一番“厨房理论”：肌肤是“锅底”，只要“锅底”好，放什么食物进去都会是美味。否则，如果皮肤像差劲的“锅底”一样有很多问题，那再精致的化妆术也没用。所以，尽管大家都很关心她千变万化的妆容，可她最重要的心得却是基本的护肤功夫。

汤头纯：保持清洁为主，尤其卸妆步骤很重要。她通常会多喝水并搭配使用保湿面膜，另外让皮肤多休息，不用上镜的时候一点妆都不画。

文火炖：郑秀文非常注重睡眠，因为只要睡得好，肌肤自然就会呈现亮丽的光泽！还有就是不忘多喝鲜奶、多喝水，这些对于肌肤保养可是不可或缺的元素。燕窝能补充营养，又不用担心会发胖，空腹时吃效果会比较好！

魔幻佐料：郑秀文并不头痛鼻梁及脸颊上的小雀斑，因为那已是她的标记，对她来说保湿才更重要。她属易敏感的干性皮肤，因此夏天也不敢松懈，保湿工夫做足。一般卸妆过后，她会用SK-Ⅱ洁面布再清洁一次，再拍上爽肤水。最近，她爱上SK-Ⅱ新出的“活肤水凝素”，能感受到水分渗入皮肤的轻柔，而且性质温和，敏感皮肤也很适用。

眉飞色舞

郑秀文的眉，一向是潮流指标！她觉得眉毛是整个妆容的精髓，能表现出个人的味道、感觉，所以眉型好坏与否是非常重要的。她平常出门虽不会带太多化妆品，但眉笔是必备的，还有就是睫毛膏及润唇膏。她最爱的是绿色系彩妆品，因为绿色让人看起来非常有精神，建议大家不妨试试。

瘦身男女

郑秀文的瘦身心得就是持之以恒，有需要时才吃东西，不要因为看见美味的食物就去吃，而且晚上不吃主食，只吃水果。