养生误区范文

导语：如何才能写好一篇养生误区，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

饿了才吃：许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一是不饿。其实，食物在胃内仅停留4－5小时，感到饥饿时胃早已排空。黏膜这时会被胃液自我消化，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。

渴了才喝：平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和工作较忙的人。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家指出，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

累了才歇：许多人误以为累了才是应该休息的信号，其实这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。

困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1／3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

急了才排：很多人只在大小便明显时才去厕所，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致自身中毒。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

篇2

夏天昼长夜短，暑气灼人，养生保健尤其重要。然而，许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的。下面介绍一些夏季保健的误区，相信对人们的夏季保健会颇有裨益。

误区1 大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定；另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。若无汗少尿，常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。

那么，为什么出汗多了又不好呢？原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳；若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。因为大量出汗会丢失许多有用物质，导致机体缺钾、缺钠。据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钻、碘等多种微量元素，以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱水体虚。另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

误区2 运动后大量喝水

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

误区3 赤膊凉快

闷热的三伏天，有些人总喜欢光着脊梁，以为这样凉快，其实未必如此。从生理角度分析，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。据测定，在气温18～28℃的环境里，人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热；气温达到35℃时，体温主要靠皮肤蒸发散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，如果这时赤膊，就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。

误区4 夏夜晚睡

有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时间是22～23时，早晨5～6时是生物钟的“”，此时起床精神最好。因此，夏季仍应按时起居。

篇3

贪暖“饿”了阳气

中医认为，一年四季应该分为春生、夏长、秋收、冬藏四个阶段，我们生命的气血也是处在一个生、长、收、藏的阶段。所以冬天的时候，天地之气都闭藏起来了，人也应该闭藏起来，以储备能量，为第二年春天的阳气生发做好准备。老百姓常说的“猫冬”就是一个很形象的比喻。

如果一冷，就赶快去海南这些温暖的地方，从中医上来说，身体只有生发没有闭藏，气血本来是该藏的却生发了，就很容易出问题了。经过春、夏、秋三季，阳气已经消耗得差不多了，而冬天就是“储存”阳气，给它一个体养生息的机会。到温暖的地方去过冬，阳气就收藏不起来，身体就会“挨饿”，这样的人就爱生病。夏天也是一样的道理，夏天本来就热，热就会发汗，这个过程就是把体内的垃圾排出体外。如果这时候到气温比较低的北方，该发的东西发不出来，那么就很容易影响到秋天的“收”和冬天的“藏”，对老人的身体尤其不好。所以老百姓常说：“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病。”

细菌也爱“暖窝”

从现代医学的角度来讲，细菌容易生活在温暖的环境中，尤其是南方，天气暖和，也不怎么下雪，很容易给细菌营造舒适的“窝”，等北方天气暖和了，从南方“飞”回来了，更多的细菌会以您为“家”，整天处在有利于细菌生长的环境里头，自然也就容易生病了。所以，咱们该热的时候就热，该冷了就冷，别因为想让自己不冷不热而把健康给搭进去，那就得不偿失了!

空中飞人也是错

其实不仅是候鸟式的生活对健康无益，就连坐飞机远行至气候差异大的地方照样不符合养生的规律。从寒冷的北方飞到温暖的三亚，刚上飞机的时候，气温比较低，可是下飞机时气温比较高，阳气外浮而来不及“回收”，就会损伤阳气。可火车不一样，它是逐渐适应当地的环境，能给身体一个缓冲期。就很少坐飞机，他经常都是坐火车。

水土不服，另一陷阱

候鸟式养生还很容易使人水土不服。关于水土不服，在《三国志》中记载着“驱中国之众，远涉江湖之间不习水土，必生疾病”。东吴就是借着这一点，打败了曹操的百万大军。从一个地方到了另一个地方，容易对当地的水质、气候、空气和食物等不适应，如果不及时调理的话，就会威胁到人体的健康。如果真出现了水土不服怎么办呢?教您一个好办法，就是在睡前喝点蜂蜜水。中医讲，水土不服与脾胃的强弱有着紧密的联系。初到个地方，饮食上的不适应会影响脾胃的功能，人就会出现恶心、呕吐等不适症状。而蜂蜜不仅有健脾和胃的功效，还可镇静、安神，促进睡眠，所以对于水土不服的人来说，是个不错的选择。

3次电吹风=1次X光?

马向新

网上一帖子称：“家用电吹风是个高辐射的杀手，连续三次使用家用电吹风的辐射累积量等于医院照一次X光的辐射，电吹风长时间近距离作用于头部，杀伤力更大”，“比手机的辐射还要大”，吓得不少人都不敢用电吹风了，大呼“要减少用电吹风的频率”，特别是怀孕的准妈妈们，说要把头发剪短。

篇4

走出“重法轻道”的误区

“重法轻道”是指对待养生问题重视养生方法，轻视养生之道。养生之道体现的是中国传统文化的核心理念，要求把对天地、对生命的理解贯彻到生活和工作的具体过程中去，时时把握生命的节奏、调整对自然的顺应、保持身心的和谐。中国人的养生不仅局限于个人身体层面，还包含了对待自然的态度、处世的学问以及生活的艺术。

养生最重要的是理念、境界，其次才是方法、技术。其基本观念是顺其自然，不要把养生搞得很神秘、很玄妙;不要刻意追求仙方妙药，追求奇异的、高精尖、高科技的东西，更不可急功近利。

然而在现实生活中，人们对待养生不注重过程、只看重结果，这是养生大忌。而加强传统文化修养，多读点经典著作，从古代先贤那里启发智慧，是体悟养生之道、走出误区的有效方法。

走出“重术轻理”的误区

“重术轻理”是指在养生过程中重视养生之术，轻视养生之理。养生之理是指养生应遵循的基本原理，其核心是人的生理顺应自然，与天地合其德，动静得其宜，既无太过，也无不及。如果不明此理，希冀一术以求长寿，往往达不到预期目的。因为可以这么说，世有养生之道、养生之理，而无长寿之技、长寿之术。

天地合德大概包括两个方面：一是对自己不能把握、不能控制的，贵在能“顺”，就是知顺应、能适应，而且要自然、要坦然，不对抗、不抱怨、不消极。另一方面，对自己能够把握、能够掌控的，贵在能“节”，就是知节制、能调节，而且要合理、要坚持，不要任意、不要无度、不可胡来。

能“顺”、知“节”，需要在生活中恰当地去把握。人不是机器，养生不能机械化，养生也不能标准化。当今的许多疾病，如高血压、心脑血管疾病、癌症等，大多是由于生活方式不良导致的。究其原因，关键也是不知“节”，或用心、用力太过，或运动、休息不及，无论过与不及，皆不合“节”，导致身体不和。

篇5

这些天，爷爷奶奶和何芳一家住在一起。为此，妈妈在做饭的时候很用心，比如说饭菜都做得很软，肉类荤菜都是用炖的，妈妈说，因为老人家牙不好，吃不了硬的东西，炖的东西比较软一点。可是，何芳还发现，原来家里经常吃的鸡蛋最近也很少吃了，这又是为什么呢?妈妈告诉她，因为老人家不适合吃鸡蛋。

李大夫坐堂：

鸡蛋的营养中含有丰富的蛋白质、维生素等，对于体质虚弱的人，鸡蛋是一种很不错的补品，但为什么会出现老年人不宜吃蛋的说法呢?

老年人不宜吃蛋这种观点的主要理由是：因为鸡蛋中含有较高的胆固醇，常吃鸡蛋会引起血脂增高，导致动脉硬化。但外国医学专家所做的一个实验，却可以有力地驳倒这种观点。在这个实验中，对象是一群60～80岁的老年人，他们中的有些人已经患有大动脉硬化、高血压。实验过程中，这群老人每天都要吃上两个鸡蛋，三个月后检查发现，他们的胆固醇和血脂并没有升高。可见，适量吃蛋并不会增加胆固醇。原来鸡蛋中的胆固醇和蛋白质会结合形成三种脂蛋白，前两种会沉积在血管壁上，但后一种却有清除胆固醇的作用。可见，鸡蛋内的胆固醇本身会相互抵消，适量食用并不会对食者身体产生危害。

鸡蛋非但不会对老年人的身体产生伤害，还有益处。姑且不说丰富的蛋白质对人体的功效，就连被老年人视为健康克星的蛋黄，也是大有裨益的。蛋黄中含有卵磷脂，被医学家称为老年痴呆的克星，可以改善记忆，延缓智力衰退。根据卵磷脂的乳化作用，美国营养学家和医学人员发现鸡蛋在防止动脉硬化方面效果不错。卵磷脂还可以促进肝细胞再生，提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫功能。蛋黄中虽然还含有脂肪，但都已乳化状态在蛋黄中，人体对其的消化吸收都很容易。

鸡蛋还含有人体所必需的各种维生素和微量元素，如维生素B2，可以防癌，因为它可以将人体内的致癌物质氧化分解掉。微量元素锌、硒同样可以起到防癌的作用。总而言之，鸡蛋的营养丰富和功效多多，不吃鸡蛋就等于丢弃了一座“理想的营养库”，实在可惜。

喝汤养生的三大误区

误区一：汤泡饭

我们咀嚼食物，不但要将食物嚼碎后便于咽下，更重要的是要由唾液把食物湿润，而唾液是不断咀嚼食物产生的，唾液中有许多消化酶，能帮助消化和吸收，对健康十分有益。而汤泡饭由于将饭泡软了，就算不咀嚼也不会影响吞咽，所以吃进去的食物往往还没经过唾液的消化过程就进入胃了，这就给胃的消化增加了负担，日子一久，就容易导致胃部不适。

误区二：喝汤去“渣”

有人做过试验，用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食品煮6小时后，看上去汤已很浓，但蛋白质的溶出率只有6%~15%，还有85%以上的蛋白质仍留在“渣”中。也就是说，无论煲汤的时间有多长，肉类的营养也不能完成溶解在汤里。所以喝汤后还要吃适量的肉。

篇6

第一部曲　多读报刊视野宽

老父早年曾是教师，年迈后移居城郊，尽管年岁攀长，但他看报读刊却从不间断。我平时常写些文章，文章发表后编辑部寄来样报样刊，老父总是第一时间拿去看，有时候，还对我的文章“品头论足”，并提出修改意见。另外，我们几个子女都有订阅和购买报刊的习惯，凡是我们订阅或购买的报刊，他也抢着看。除此之外，他还千方百计地向旁人借书或报刊来读。因为常年阅读，延缓了大脑的退化与衰老，开阔了他的视野，知识积累日益丰富。与人相聚，周围的人们便常缠着他纵论“天下事”，这样。就更增添了他老人家的荣耀感，于身心健康大有裨益。

第二部曲　胸襟开阔平常心

老父经历过颇多的坎坷与风雨，然而，无论岁月如何艰难、人生怎样曲折，他都能胸襟开阔，平静乐观地笑对人生。少年时，我奶奶只30多岁便病亡，我爷爷领着他常常赤着脚在山上田里干活，他不仅不怕苦，而且苦难促使他愈加坚强。中年时，先是家中房屋被一场大火化为灰烬，一家人流离寄宿在亲戚家里，接着，我年仅12岁的四弟又被暴病夺走了生命。一连串的打击，使得父亲心身俱焚，然而，他很快便擦干眼泪劝解我母亲要放宽胸怀，鼓励家人们振作起来。而他自己，更是以宽阔的胸怀为我们做出了榜样，该干什么还干什么。那种遭大风而不折、遇霜雪而不挠的气度真令人肃然起敬。那时候，家中穷得连买油盐的钱都没有，父亲便领着我们去割草卖，换回几个零钱买来油盐。过年了，别家孩子都穿上了新衣服，而我家没钱无法添置新衣，父亲便教导我们：只要刻苦勤奋，将来有的是新衣。尽管岁月艰难，但父亲从来没有悲观过，他总是挺起胸膛笑傲风雪，平静乐观地面对人生，进而练就了他宽阔的胸襟平常的心，坚韧的骨架挺拔的身。父亲常说，养生要从年少开始，因为疾病一般都始作于年轻时。进入老年后，他更注意控制自己的情绪，虽有时也会遇到不如意的事，但他想得开、放得下，不让不良情绪笼罩着自己。他常说，自己之所以能健康长寿，是因为与生俱来就胸怀开阔，敢把困难踩在脚下。

第三步枪　余热生辉不清闲

步入老年后，老父始终没有闲着。首先，是乐于助人。街坊邻里，哪家办红白喜事，他总是热心地帮人家做事。尽管年事已高，但因他身板硬朗、耳聪目明、思维清晰，像记账、写对联之类的事，邻里们还真少不了他。其次是多做公益事业。像人口普查、老年协会工作等也有他的份。为了活跃文化生活，有一次街道邀请一个民间剧团前来演出，需要街坊邻里们集资筹款，于是，他挨家挨户上门收款，把剧团安排得妥妥当当，使演出顺利进行。老有所为，使得老父晚年生活非常充实，由此增添了他的生活信心。让他觉得自己还年轻、还有用，身体反而更硬朗。

第四部曲　生活有节不过度

进入老年后，老父为了保护身体，做到生活节制有度：首先是饮食有度，无论是美味佳肴。还是粗菜淡饭，他的食量始终如一，好的不过量，差的不少量，每餐一碗饭，吃至八分饱。其次是娱乐有度，他不搓麻将不打牌，除了看书报读杂志以外，就是每晚要看电视，但时间不长，1～2小时，按时关机休息。再次是劳作有度，尽管他步入老年后一直没有闲着，但从不过度劳累，更不把接来做的事当做包袱背起来，思想上不产生压力。由于他在生活中处处节制有度，使得他的生理功能一直富有后劲，体内各系统的运作节律平稳而有序，始终处于正常状态。

篇7

食物按酸碱性可分为两大类。含有磷、氯、硫元素较多的食物，如鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属酸性食物；含钾、钠、钙、镁元素较多的食物，如蔬菜、水果、豆类、茶等属碱性食物。偏食酸性食物可以引起酸中毒，即血液酸性化，结果易使劳累后的人更加疲劳，抵抗力降低，引病袭入。因此，劳累后不宜食大鱼、大肉。

2．新婚夫妇可以可乐代酒：

许多新婚夫妻知道喝酒对生育不利，常用可乐代酒。其实，想要生孩子的夫妇也不宜多喝可乐。因大多数可乐型饮料都含有咖啡因，具有很强的刺激性。男子饮用可乐型饮料，咖啡因会直接伤害，影响男子的生育能力；女子怀孕后饮用可乐型饮料，咖啡因在体内很容易通过胎盘的吸收而进入胎儿体内，不仅会影响胎儿的骨骼发育，还可能危及胎儿的大脑、心脏等重要器官，会使胎儿致畸形或患先天性疾病。

3．把胎盘当营养至宝：

一些人，通过各种渠道到产院索取产妇的胎盘，烹调后给体弱的家人食用，有些人甚至出高价购买胎盘，想通过吃它强身健体。其实，从医学角度，食用胎盘会造成体内雌激素过量摄入，引起体内一系列的不良反应，尤其是易造成男性、儿童、老人及男性障碍患者第二性征不明显或障碍加重。从营养学角度，盲目食用人胎盘是极不安全的行为，胎盘中含有的营养成分并不神秘，它同一些动物胎盘的成分大同小异，而且很容易通过它传染产妇所患的疾病。例如肝病毒在烹调过程中，很容易感染烹饪者，加工食物所用的刀、碗、盘等也很容易被污染。对于食用者来说，被传染的可能性就会更大。另外，像艾滋病、梅毒等凶险的传染病，也可能通过胎盘悄然向滥用者偷袭。所以，那些盲目食用胎盘的人，请慎之又慎。

4．中年人要吃夜宵：

日本学者对35～45岁年龄组的人的饮食情况进行调查，结果发现在胃癌患者中，有吃夜宵习惯者占63．84％；而同年龄组的健康人中，有吃夜宵习惯者比例较小。吃夜宵为何容易引发胃癌呢？一是胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要更新再生一次。而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的，如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，黏膜的修复也就不能顺利进行。二是夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱，如果食物中含致癌物质，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。常吃夜宵不仅易诱发胃癌，还容易引起肥胖、糖尿病、冠心病、高血脂等多种疾病，所以中年人不宜吃夜宵。另外，晚餐的食量也应适当控制，饭量以七八分饱为宜。实验证明，限制晚餐食量，能减少许多中老年期常见病的发生率，如糖尿病、高血压、白内障、肾功能衰弱、免疫系统和胃肠道癌症。

5．水果最好榨汁喝：

现在许多家庭购置了榨汁机，有的家庭吃水果基本是榨汁吃，认为这样方便省事。其实，除了某些病人或牙不好的老年人外，水果最好不要榨汁喝。只喝水果汁，减少了人体对纤维素的摄取。以果胶为代表的水溶性纤维，有预防和减少糖尿病、心血管疾患的保健功效；而水不溶性纤维，则更多地用于防止胃肠系统的病变。水不溶性纤维具有刺激肠道蠕动和促进排便的作用，食物纤维能影响大肠细菌的活动，使大肠内胆酸生成量减少，并能稀释肠内的有毒物质，减少致癌物与肠黏膜的接触时间，因而可预防肠道癌变。此外，食物纤维还可影响血糖水平，减少糖尿病患者对药物的依赖性，并有防止热量过剩、控制肥胖的作用，还可以预防胆结石、降低血脂的功效。水果榨汁喝对儿童健康不利，易造成儿童牙齿缺乏锻炼，面部的皮肤肌肉力量变弱，眼球的调节机能减弱。另外，长期咀嚼无力，下颚会变得不发达，牙齿排列不整齐，上下牙齿咬合错位。孩子乳牙出全后应吃些富含纤维、有一定硬度的水果，以增加孩子的咀嚼力，通过咀嚼动作牵动面肌及眼肌运动，加速血液循环，促进牙床、颌骨与面骨的发育，既健康又美容。

6．把吃水果当正餐：

现在，有些怕胖的女士，中午只吃个苹果或橙子，喝杯饮料，就算正餐了。有的肥胖女士想更快减轻体重，在一天的食谱中，除吃些水果外，不吃其它食物，特别是含蛋白质丰富的食物。这是不正确的。营养学家指出，大部分水果含蛋白质、铁、铜和维生素B12较少，长期只吃水果虽然会减轻体重，但容易导致贫血。营养专家提醒正在减肥的女性朋友，人只有获得全面营养，才能有效地维护健康。节食减肥不能以水果当正餐，应适当补充蛋白质和含铁、铜的食物，适当吃些大豆、蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类食物。

7．骨质增生患者不需要补钙：

众所周知，老年人缺钙常表现为骨质疏松、压缩性骨折、肩周炎等，但常常忽视了骨质增生也是缺钙的表现。医学研究证明，老年人当钙摄入不足时，不仅甲状旁腺分泌过剩，降钙素分泌也明显增加。前者促进破骨，后者促进成骨，这正是老年人骨质疏松和骨质增生并存的原因。骨质增生不过是机体对骨质疏松的一种代偿反应。因此，患骨质增生的老年朋友也应积极补钙。营养学家推荐喝牛奶是一种简易有效的补钙方法。每100毫升牛奶含钙高达125毫克之多。坚持每天喝1～2杯牛奶。同时多吃含钙较多的食物，如猪骨头、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等。同时要多晒太阳。必要时可口服钙剂。

8．儿童不能吃零食：

有的家长往往把吃零食归于不良饮食习惯，一点不给孩子吃零食。有的家长却一味满足孩子的口味，要什么给什么，这都不利于孩子的健康成长。其实，适当地给孩子吃零食是有益的。调查发现，儿童从零食中获得的热量达到总热量的20％，获得的维生素占总摄食量的15％。获得矿物质占20％，铁质占15％。这表明，吃零食是儿童获得生长发育所需营养的途径之一。吃零食时，由于细嚼慢咽，可以促进唾液分泌，有利于帮助消化；有的儿童正餐吃得太少，饥饿时吃些糖果、饼干或饮料，可避免诱发低血糖、胃炎、胃溃疡等疾病；适当吃些零食，特别是果类食品，咀嚼对牙齿是一种锻炼，并能使牙齿自洁，可减少牙周病、蛀牙、牙菌斑等的发生率。咀嚼还可使面部肌肉活动增强，进而加快头部血液循环，增加大脑血流量，使脑细胞获得更充分的氧气和养分；有的儿童进食的主、副食中营养素往往并不全面，零食起到拾遗补漏作用；吃零食还有食疗作用，如品尝话梅、陈皮，能开胃顺气，消除食积。

当然，零食不能取代主食，应在量上加以限制，在品种上进行选择，有些零食不宜给孩子多吃，如爆米花、油条、麻花、可乐、汽水、熏烤小食品、油炸小食品。要注意吃零食前先洗手，吃完后刷牙或漱口。吃零食不能影响正常的食欲和饭量，主、副食永远是人类营养素的主要来源。

9．老年人饮食越清淡越好：

生活中，人们常说“老年人饮食宜清淡。”于是有些老年人干脆说：″那我们吃素好了。″其实，这是走向极端，进入另一个误区。从医学角度讲，并非所有人都适宜长期吃素，患某些疾病及体质弱的老年人不适宜长期吃素。不少吃素的老人常出现消瘦或虚胖，并伴有全身乏力、肢体疼痛、情绪低落等症状，到医院就诊，又查不出什么大的疾病，其实这是营养不良所致。有资料显示，国内有人对终生清淡素食的645名寺庙和尚体检发现，有45．6％的和尚患有慢性疾病，其中34．3％的慢性疾病与长期营养不良有关。

10．饮酒的四个误区

饮酒治腰痛：有些老年人患腰痛，常用饮酒治疗疼痛。近来，有关专家认为，饮酒不可能治好腰痛。有些腰痛患者通过饮酒来减轻腰痛，虽然临时有止痛的效果，但这不是从根本上解决问题的方法。老年人由于内脏功能退化，肝功能减退，所以对酒精耐受性势必降低。如果把饮酒作为治疗老年人腰痛的手段，天天饮酒，就有可能因饮酒多而对肝脏造成新的损害。因此这种“饮酒治腰痛”并不十分可取。

饮酒能助眠：有人认为，睡前饮酒可助眠。其实这种做法十分有害。因为，饮酒虽暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快入眠，然而酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多，因而，在酒后醒来的人常会感到头昏、脑胀、头痛等不适。经常夜饮入睡，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。另外，睡前饮酒还最易致“胃不和”，所谓“胃不和则夜不安”，这不仅影响胃肠消化功能，还必然影响睡眠质量，使人休息不好，致使精神不振，久而久之，对人体会造成诸多危害。夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝解毒功能也相对减弱，酒中的有害物质（甲醇、杂醇油、氰化物及铅等）更容易积蓄，故对健康极为不利。所以，失眠者切莫以饮酒助眠。

饮酒能消愁：借酒消愁，从情绪上可得到暂时的宽解。但饮酒后，平时被压抑的潜藏在内心的情绪就可能显露出来，陷入一种原始的情绪状态之中，出现狂喜、暴怒、悲痛、绝望等表现。这时，他们很容易被区区小事而激怒或痛哭流涕。正所谓“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”。当饮酒不能自制，导致酒依赖者必将坠入疾病的深渊。酒精依赖者嗜酒如命，性格上逐渐发生了变化，如工作不负责任，自尊心丧失，自私自利，好自我吹嘘等。

饮酒能：

起初饮酒后可亢进，但此时往往缺乏温情，行为鲁莽，使妻子感受到憎恶。妻子若对酒醉丈夫的要求略微地表示勉强，就会招来一场醋海风波。醉汉那无法遏制的、毫无自省的愤怒、怀疑、嫉妒会一起发泄出来，演出一场不顾后果的野蛮剧。另外，长期饮酒造成慢性酒精中毒时，往往是减退的。

篇8

去火星的先驱生物

火星的大气比较稀薄，主要成分是二氧化碳，表面温度很低。这让人不禁遐想，通过增强火星的大气层，产生温室效应，提高火星表面温度，从而让生命之源――水能够以液态的形式存在于火星。如果这个“火星温室效应”计划能够得以实施，火星上驻扎生命就变得容易多了。

先遣队队员一：藻青茵

有一种最原始的藻青菌，能够在广泛的环境中生活，比如极度干旱、高盐度、高温或低温环境。它简直是钢铁战士，派它去火星，在那里繁殖，将是火星向宜居星球迈出的关键一步。

还有一种藻青菌家族的成员，它的能力更加非凡：能够溶解碳酸岩，并在岩石上钻孔。而且，它还有固氮的本领，氮是植物生长所需的重要元素，因此这个本领对建立简单的生态系统意义重大。如果派它去火星上，它将腐蚀岩石，产生出更多的二氧化碳，启动人类蓄谋已久的“火星温室效应”计划，并为生态系统提供氮元素。

先遣队队员二：抗辐射细菌

由于火星大气中没有臭氧层，因此太阳辐射非常强烈，可在数秒内将很多微生物杀死，而一种抗辐射细菌具有多层细胞壁、类胡萝卜素和非常高效的DNA修补机制，对紫外线等辐射具有超强的抵抗力，甚至在核反应堆的冷却水中也能活得好好的。也许派它过去，能在火星臭氧层形成前建立起生态系统。

去金星的先驱生物

金星表面温度高达470℃，大气成分主要是二氧化碳，还有少量的氧、氮等气体。金星环境复杂多变，经常下硫酸雨，一次闪电竟然能持续15分钟。科学家猜测，金星地表应该是滚烫的、遍布硫酸池塘的世界。因此派出的先遣队伍应该与火星有所不同。

先遣队队员一：嗜热细菌

这是一种极度嗜热的细菌，它的行新陈代谢的最适宜温度竟然是500℃。它生活在海底的火山热泉中，用蛋白质纤维网固定在岩石的底下生活，利用硫化氢反应来获得能量，通过固定二氧化碳来获得细胞物质。如果金星的温度能够降低一些，那么人类可以考虑把这种细菌派到这个酸雨倾盆而下的星球上去生活，建立起一个独特的生态系统。

先遣队队员二：嗜盐细茵

篇9

关键词：住宅小区；生态园林；生态环境；植物群落；园林植物

0 引言

随着我国经济的不断增长，城市得到了良好的发展，住宅建筑的水平不断提高，人们对住宅小区的环境质量也十分重视。但是一些小区没有重视生态园林环境的建设，导致居民对居住环境绿化质量的要求不能得到满足。因此如何做好住宅小区生态园林植物配置设计成为了人们关心的问题。下面就此进行讨论分析。

1 小区生态园林植物配置基本原则

生态优先原则。在景观生态学大理论指导下，以植物群落生态学为指导，因地制宜地选择不同植物品种，使得这些植物的生态习性和栽植地点的环境条件相适应，这样植物才能健康成活，结合复合种植、立体绿化、屋顶花园等，使居住区内外的绿地景观连接成绿脉，形成点、线、面结合的绿化系统。

物种多样性原则。物种多样性指的是多种多样的生物种类，就是在植物配置时要尽量利用不同植物种类，不能太单一，植物种类越多，群落越稳定，多样性是群落稳定的重要尺度。自然植物群落物种是多样的，群落很稳定，那么我们城市人工群落应模拟自然群落，不能搞单一的配置模式，多样性高的群落对外界具有较高的抗干扰能力，也避免了有害生物的入侵。

“以人为本”原则。“以人为本”的思想是居住区生态园林设计的重要指导原则。居住区植物景观创造的出发点，更多的是应该满足人的需求，为人设计出舒适惬意的居住环境，以此来满足居民的身心享受，做到景为人用，一切为了人，一切又依靠人来实现。

2 小区生态园林植物群落配置设计手法

2.1 合理设计树种比例，乔、灌、草、藤复层栽植，创造健康稳定的植物群落

植物品种选择尽量要乡土化，多样性、地带性植物成活率高，养护成本也低。合理确定乔、灌木比例，合理确定常绿、落叶树种比例。首先了解不同植物的生态习性，有的喜光，有的耐阴，有的喜酸，有的耐碱，合理选择适宜它们的小环境。其次应注意生态稳定性，遵循群落垂直结构和水平结构规律，模拟自然生态系统的结构特征，复层种植，促进群落稳定，同时也减少养护成本，体现节约原则。最后要避免种间竞争，可用密度和频度来调节。植物群落的稳定是小区生态园林种植设计的核心。

2.2 利用植物有益分泌物质和挥发物质，创造保健型居住区环境

利用植物枝叶干花能分泌一些有益化学物质，通过呼吸系统吸收以后，起到一种药疗效应。利用有些植物可以释放出一些杀菌素和灭菌素，杀死空气里细菌和病原菌，提高人体免疫力，达到增强人们健康，防病治病的目的。

2.3 利用植物抗污染、滞尘、减噪功能，创造环保型小区环境

小区地下要么是各种管道设施，要么填埋很多建筑垃圾，绿化土壤很贫瘠，加上天天都有大量的生活垃圾及厨房污气的排放，使植物生长在一个很不利的环境下。所以要选择那些耐干旱、耐瘠薄土壤、耐粗放管理、滞尘能力和抗污染能力强的植物。

3 案例分析

某小区位于安徽省北部平原地区，该地区属暖温带半湿润季风气候，四季分明，光照充足，春旱多风，夏秋高温而降雨集中，冬季寒冷干燥，是重要的粮食和水果产区。针对小区进行了全面具体的典型调查，调查内容包括居住区绿地内乔木、灌木、藤木的种类、数量。乔木按株计数，株高未达3m按灌木来计数，一灌木球记一株。灌木绿篱按每平米取5株计数，并根据树木的枝叶繁茂情况、有无病虫害、是否适应当地的生长环境来评价树木的生长状况。

3.1 小区绿化树种组成结构

居住区是居民的室外生活空间，区内建筑密集，是宜居环境建设的重要组成部分。应选择耐人为干扰、减噪音、杀菌、滞尘、降温效果好的树种。由于该地区属亚热带湿润季风气候，春温多变、梅雨显著，小区的园林绿化树种的组成如下：

（1）乡土树种与外来树种比。乡土树种32，外来树种20，乡土树种与外来树种约为3：2，数量比约为7：3，乡土树种数量和种类都高于外来树种，说明小区还是比较注重乡土树种的应用，体现小区植物配置乡土树种为主原则，植物基本都能适应当地气候和该居住区的区域环境条件。

（2）乔木与灌木比。乔木与灌木树种比约为2：3，数量比约为1：3。城市绿地系统规划，公园绿地乔木、灌木、地被（草坪或草花）比例为6：2：2，道路绿地乔木、灌木、地被比例为8：1：1，城市广场绿地乔木、灌木、地被比例为3：4：3。虽然没有提及小区附属绿地的乔灌比例，参照以上数据，说明小区绿化注重花灌木应用，但是花灌木的片植现象不常见，避免了植物对资源的竞争，注意到植物群落的稳定性。小区绿化应该要注意到乔木的生态效益。

（3）常绿与落叶树种比。常绿树种24种、落叶半落叶树种28种，常绿与落叶树种比约为1：1，数量比约为4：1，其中常绿乔木219株，落叶乔木63株，常绿乔木与落叶乔木数量比约为3：1。居住区绿地设计规范规定，常绿乔木与落叶乔木种植数量的比例应控制在1：3～1：4之间，《新建住宅环境绿化建设导则》中规定，常绿乔木与落叶乔木数量比控制在1：1～2：1之间。

3.2 小区养生保健型群落设计

（1）嗅觉类。为了营造芳香疗法群落，小区植物配置选择了适应气候土壤条件的芳香花卉树种。应用了桂花、香樟、白玉兰、含笑等不同花期的地带性树种为主体树种，有些树种植在居民休息活动区的周边，满足儿童老人的需求；有些树则有规则排列在道路两侧，提供行人需求；有些种在宅旁屋后，例如在活动休憩区，乔木层一般运用鹅掌揪、白玉兰、广玉兰等落叶或常绿的树种；小乔木层大多配置含笑、梅花、桂花等；灌木层则以杜鹃、蔷薇等为主，一般是成片配置于林下。这些花果还可以招来蝴蝶，为鸟类提供食物来源和栖息地，小区生态系统自我修复能力依赖于物种多样性。

（2）防护类。小区地处交通要道，来往车流量大，灰尘较重，噪声严重，影响居民生活休息，在小区与公路之间设置了防护带，并且具有一定的宽度，真正起到过滤灰尘、吸收有毒有害气体。如抗二氧化硫气体强的银杏、海桐等，滞尘能力强的冬青、珊瑚、臭椿等。通过这些抗污染树种构建一个稳定的防护型植物群落，形成绿色屏障，把小区和外界隔离开来，保护小区环境不受污染。另外小区要加强隔音减噪树种应用，如胡颓子、连翘、杜仲等。

（3）垂直绿化。棚架、花廊在小区绿化中应用最广泛，主要应用藤本植物来遮荫、分隔空间，大量选用了紫藤、凌霄、金银花、叶子花，这些植物生长旺盛、枝叶茂密，有的能观花，有的能观果。这种配置模式不仅仅是增加了绿量这么简单，更重要的是增加了小区空气中负离子含量，使空气变得更清新，有利身心健康，同时也减轻了“热岛”效应，增加了空气湿润程度。

4 结语

综上所述，人们对居住环境的绿化十分重视，把握并做好住宅小区的生态园林植物配置设计有着重要的意义。我们必须要结合实际情况，充分考虑植物配置的原则，运用有效的植物配置设计手法，这样才能真正提高住宅小区生态园林植物配置设计的质量，创造美好的居住环境。

参考文献

篇10

关键词：兴趣　学生　教师

学习兴趣是积极探求知识的一种带有情绪色彩的意向活动，它能引起学习的需要，是学习动机中最现实、最活跃的成份，是学习的一种动力。所以只有当学习者本身对学习发生浓厚兴趣时，才能使学习积极起来，具体表现为：学习情绪高，学习意志顽强，从而提高学习效率。一旦对学习发生兴趣，就会充分发挥自己的积极性和主动性。浓厚的兴趣将是人们刻苦钻研、勇于攻关的强大动力。孔子曰：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”爱因斯坦说：“兴趣是最好的教师。”杨振宁博士也说过：“成功的真正秘诀是兴趣。”学生只有对物理感兴趣，才想学、爱学，才能学好，最终用好物理。因此，如何激发学生学习物理的兴趣，本人认为要做好以下几个方面：

一、激发学生的学习兴趣，初中的学生好奇心强，而好奇心是激励人们探索知识的起点，是促使学生主动学习的内在动力。因此，在教学过程中要时时注意学生的好奇心，激发他们的学习兴趣，促使学生以积极的态度学习。从心理学角度和人对客观世界的认识规律看，人们对事物的第一印象十分重要。而八年级的学生刚刚开始学习物理，如何才能让学生对这门课产生良好的印象，从而激发学习兴趣，调动学习积极性？关键是上好起始课。因此，对这种课可以采用多种方法进行教学。首先，课堂上做了大量有趣的实验。

二、实验操作及对丰富多彩的物理现象的观察，初中生在第一堂物理课上就能看到鸡蛋落杯，冷水使烧瓶中热水沸腾以及静电现象等实验，必然产生极大的兴趣，随着年级的升高，从观察到的新现象中了解了更多的物理知识以及它们的实用价值，从而对实验的兴趣会更趋稳定和持久。

三、对物理学史的了解，学生通过物理学史的学习，了解了科学家们探索物理规律的曲折道路，热爱科学，献身科学的精神，抽象思维的特点，处理物理问题的技巧，建立物理理想模型以及运用数学工具的方法等，这些都将激起学生极大的学习兴趣。

四、来源于感性认识向理性认识的抽象思维的过程中，感性认识是学生兴趣之源，而感性到理性再到实践的两个飞跃，便是学生兴趣的澎湃洪流，对学生有着强烈的吸引力，对学习会起更持久的推动作用。

五、教师的教学艺术，教学过程中，教师对学生动之以情，晓之以理，不仅帮助学生建立知识结构，而且还给学生以愉快的情感体验，这必将激发学生浓厚的学习兴趣，据调查发现，在中学生最喜爱的学科的各种影响因素中，“教师讲得好”居道位。

六、故事引入，在物理学发展史上有很多趣味性很强的故事，如“曹冲称象”“哥伦布竖鸡蛋”“阿基米德称王冠”等等，在引入新课时，有针对性地选一些小故事，可使学生兴趣顿生、气氛活跃。

总之，良好的开端是成功的一半，一上课就紧紧地把学生的心抓住使他们急于想了解各种问题发生的原因，既引导学生产生疑难，又为学生架桥铺路，这样不仅启迪学生的智慧，发挥学生的聪明才智，而且调动学生学习的主动性和积极性，激发了学生的学习兴趣。

七、重视难点的突破，稳定学生的兴趣。初中生的兴趣容易激发，但也容易转移或减退，教材的难点，若不能有效地突破，学生不能理解和掌握，势必会影响以后有关内容的学习，累积起来会使学生失去兴趣，甚至失去信心，如能突破，不仅能培养学生知难而上的意志，更重要的是能保持学生浓厚的学习兴趣。

八、培养学生们的积极感，提高教学效果。

心理学认为，情感具有动力功能，它可分为增力功能与减力功能。增力功能指的是积极的情感，如良好的心境、饱满的热情，能够驱使人积极地行动，可以提高学习的效率，而减力功能是指消极的、悲观的情感，它会促使人消极地行动、降低学习效率。学生高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，其效果大不相同，积极的情绪是加速思维进程的催化剂。针对情感在学习中的作用及其特征，在整个教学过程中应通过教师的努力创造良好的情境，并通过教师自己的情感去感染学生，从而激起学生积极的情感以引起积极的学习动机。

九、成功的乐趣，可以强化学生学习的兴趣。

学生认识的提高，困难的克服，最终要使他们能看到自己付出劳动后所取得的成绩，感受到成功的乐趣。初中学生情绪不稳定，甚至一次考试的失败也会使他们的学习热情一落千丈，因此教师在教学过程中，要因人而异，针对不同层次的学生提出不同的要求。使基础好的学生有奋斗目标，基础差的学生看到希望。在考试时，不能出偏题、怪题为难学生，使多数学生在原有的基础上能有所提高，并使他们体会到成功的乐趣。对成绩不理想的学生要认真分析试卷，当面肯定成绩，指出问题，使他们不至丧失信心。实践证明，学习兴趣的确为学生的学习活动提供了强有力的推动力，使学生取得了好成绩，这种结果又反过来强化了学习兴趣，使它产生更大的效能，为学习提供更强的推动力量。