减肥饮食搭配范文

导语：如何才能写好一篇减肥饮食搭配，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

饮食篇

A型

要你这个不能吃、那个少吃，非常痛苦。

生活习惯不规律，饮食上很难配合。

对美食的诱惑很难抗拒。

忍耐力不够，常常计划到一半就破功。

B型

对饮食习惯中到底哪里吃错还不是很了解。

为了瘦下来变漂亮，愿意多付出一点。

对于控制饮食就能瘦的求知欲很强烈。

因为工作关系，外食机会很多。

运动篇

A型

自认是完全没有运动细胞的人。

真的很忙，一点运动时间都没有。

瘦身计划中有一点点运动内容都觉得很痛苦。

即使很忙也想拥有瘦身效果。

B型

对会大量流汗的剧烈运动敬而远之。

运动对你而言，最好是随手可做。

颇享受慢慢可看到效果的过程。

认为运动有加快瘦身效果的作用。

测验判定

统计一下你的勾勾数，如果一个类型中有三个勾，表示你绝对适用这个层级的减肥法；如果有两个勾，表示你可以试试这个层级的方法，效果有待评估；如果只有一个勾，那这个层级的方法是你可以搭配使用的，仅供参考。当然，如果同时有两个层级勾勾数一样多，那就表示这两种方法都适合你哦！

配套使用建议――

如何使用配套式瘦身计划，你可依下列三项需求来选择：

・依生活习惯来搭配：从测验中找出你的层级，再做搭配使用。

・依瘦身目标来搭配：想瘦的越快，选用层级当然要配得越高。

・依喜好来搭配：喜欢运动就选B级，不想吃减肥餐就选A级。

以下列举的搭配例子，你可以参考使用：

生活习惯不正常， 不想勉强自己 喜欢尝试新玩意， 如果改变一下饮食

吃喝场合多， 做事，最好可以 对饮食及运动的 可以让我更美丽，

不过对自己的运动 从日常生活中 想法是：最好随 那么运动设计很有趣的话倒

细胞倒还满意。 慢慢瘦下来。 时能创新。 可以试试看。

A+B A+A B+B B+A

饮食篇

饮食篇A型――改善平常饮食习惯就可以瘦

想减肥的人都知道，成功减肥的一个守则是控制饮食中的热量。不过，对不想舍弃美食的人来说，这点超难做到。饮食篇A型就是要教你不必少吃也可以瘦的方法――只要你改变一点平常的饮食习惯。

（A型的使用方法：从所有的点中选出3个来执行，然后一个星期增加一个，效果会越来越好）

修正不规则的饮食习惯并及预防过食

一天正常吃三餐

想减肥的人不要总想着少吃一餐，这样的想法很可能导致补偿心理，下一餐反而吃得更多。所有专家都建议，三餐要照常吃，而且一天只吃三餐，额外的要全部禁止，这样以后就不会出现暴饮暴食现象了。

早点起床吃早餐

千万别再拿忙碌、节食等借口来省掉早上的第一餐，这可真是白白浪费了减肥的大好时机。早上当身体开始进食，产热及耗热效应才会开始进行，而且是越早越好，建议早上7～9点就把早餐吃光，这样对减重绝对有帮助。

在餐桌上吃饭

在餐桌位置吃饭是养成良好饮食习惯的方法之一，一方面可以改掉看到什么就想吃什么的坏习惯，另一方面将饮食当成正事来执行，不看电视、不看报纸让消化更好哦！

换手吃饭

为了避免你一下子吃太多，偶尔换手拿餐具吃饭吧！因为行动不便，所以吃东西的速度也变慢，相对吃的量也会变少，可说是预防过食的最佳方法之一。

饮食篇B型――聪明变化饮食内容就可以瘦

其实，你是真心要减肥，只不过时间或空间的限制让你不能完全执行减肥饮食计划。因此，在这型中要教你的是如何聪明选择你要吃的东西。

（B型的使用方法：从自己容易克服的弱点开始执行，一个星期克服一种弱点）

弱点克服1：脂肪摄取太多

你是不是在不知不觉中吃进了过量的脂肪而导致发胖？脂肪含量有时藏在食用油中、有时候是在你选用的食材里，或者你根本就是吃酥脆油炸食物的人。

牛奶也有高低脂之分

为了享受浓醇的奶香而喝下200cc全脂牛奶，你大概就摄取了7.6g的脂肪。市面上的牛奶也有低脂及无脂之分，虽然奶香没那么浓郁，不过对健康有益，脂肪含量也少哦！

吃肉懂得选部位

同样吃肉，不同的部位脂质含量大有差异，这也就是为什么建议你吃肉不吃皮的原因。

用蒸煮代替煎炒

油煎炒的食物固然香味俱全，不过小心食物吸收了大量油脂。烹调方法以蒸煮、凉拌为佳。

弱点克服2 ：食物纤维摄取不足

平常不爱吃新鲜蔬果的人，小心你的“天然减肥药”摄取不足。这天然减重食品就是食物纤维，它可吸附体内残渣废物、促进排便顺畅，对减肥者来说，它更有增加饱足感、不增热量的好处。

全麦面包比较好

什么东西所含食物纤维好又多？没有加工过的纤维质含量最好。所以，全谷类食品绝对比精制过的食品好，例如全麦面包、糙米饭、五谷杂粮都比白面包、白米饭好。

以水果代替甜点

饭后你都吃什么当做一餐的结束？如果你选的是蛋糕甜点，那建议你换成新鲜水果，这样一天可以增加2.5g的食物纤维量。

多吃一盘青菜

为了补充纤维质，你经常花大钱买一堆纤维片来加强吗？别傻啦，身旁就有花小钱能得到多量纤维的食物，既天然又有效，可别走冤枉路。一般来说，多吃一盘50g的青菜，你就可以得到2.2g食物纤维。

运动篇

运动篇A型――改变平常动作就能瘦

不想运动的人再也没借口，因为这个类型所设计的内容让你只需改变一下作息方式，就可以增加身体的活动量哦！

（A型的使用方法：选出3个来执行，然后一个星期增加一个，效果会越来越好）

到远一点的商店买东西

老是想多走路，可想去的地方总在自家楼下，那该如何是好？不妨把目标设定在远一点的地方吧！例如走到下一条街的超市买东西、到下一站的公车站等公车等，有目标才会有动力，go!

养成饭后散步的习惯

吃完饭后你可以洗洗碗、扫扫地，不让自己长坐在沙发上，或者养成到附近公园逛逛的习惯，散散步身材会很好。

增加运动的强度

如何增加运动强度？就是你平常做的动作不变，不过将强度加强，如此可以锻炼肌力，以达到运动效果。

看电视的时候做体操

想减肥千万别让自己闲着，你可以不用专门抽一段时间去运动，看电视的时候动动双手双脚，做点不用起身的懒人操就是一个不错的方法。

运动篇B型――变身成易瘦体质就可以瘦

减重最有效的方法之一，就是让身体变成自然易瘦体质。养成这种体质需要时间，也有一套方法，只要你每天当做必要工作来执行，一定可以达成瘦身体质的目标。

（B型使用方法：以下两种方法可以选择一种，循序渐进增加，两种搭配运用则效果更佳）

呼吸瘦身法

呼吸是人类生存的本能之一，你没想到呼吸也可以让你变瘦吧！别小看这一呼一吸的动作，只要方法正确，你也可以利用它摇身变为易瘦体质。只要坐着呼吸就能瘦，真是太棒了！

技巧 深～慢～细～长

平常的呼吸方法就要遵守这四字要诀，将频率放到最慢，吸气、吐气长又细，这样不仅对塑身有益，对身体健康也有帮助。

意念 集中、愉快

进行塑身呼吸法练习时，意念要集中，并且保持愉快心情，而脑中时时想着我要变瘦了、我一定要变瘦，呼吸塑身会更有效果。

篇2

产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完BB后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

谣言二： 减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

谣言三： 产后过段时间吃减肥药

如果新妈们还在哺乳期，无论过多久，就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。

另外，减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，但是新陈代谢系统容易遭到紊乱，影响健康。

产后健康瘦身的 个建议

产后妈妈要健康瘦身不用刻意，从细节做起，一样能达到恢复身体和身材的功能。

建议一：保持轻松愉悦的心情

没错，好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，自然对产后恢复不好。

建议二：产后别立即吃老母鸡等补品

有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物，吃后容易发胖。

建议三：饮食要适度

虽说产后的营养少不了，但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。

建议四：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

值得注意的是，当妈妈们停止母乳喂养后，饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝，而停止哺乳后，多余的营养只能停留在母亲身上，很容易发展成赘肉，所以此时要注意控制饮食。

建议五：保持适量的活动

顺产后3天，新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。

这要禁止产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要“慢慢来”。

篇3

高蛋白饮食减肥法就是每餐必须有足够的蛋白质，一般每日约60克～80克，再配合适量的脂肪及糖类食品，

在保持营养充足的前提下达到减肥的目的。

高蛋白饮食优点

排除水分

蛋白质有利于及时排除人体内的盐分、水分，可以有效缓解乳妈妈产后水肿现象，又能够有效预防浮肿的发生。

延长饥饿感

人体需要较长的时间才能够完全消化蛋白质，蛋白质又属于低血糖食物，不会刺激血糖出现骤升骤降，从而减少乳妈妈的饥饿感。乳妈妈在短时间内没有感到饥饿，就可以避免养成吃零食的习惯。零食中含有大量的脂肪，不利于乳妈妈身材的恢复。

减少脂肪

蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少脂肪的产生，可以有效地减少乳妈妈身体赘肉的产生，达到减肥的效果。

降低热量储存　每克蛋白质产生的热量只有4卡路里，远低于每克脂肪的9卡路里。这意味着蛋白质的增肥效果不及脂肪的一半。同时蛋白质不会转变成为人体无法消失的热能囤积在体内。而且其中的30％还会因乳妈妈体温的上升而消耗掉。

既然蛋白质有这么多的好处，那么如何才能够科学地摄取蛋白质?如何才能够让蛋白质充分发挥它的瘦身作用呢?

高蛋白饮食的8个关键

关键1选取优质蛋白食物

只有高质量的蛋白质才能取得最好的减肥效果。因此乳妈妈在选取蛋白质时候不能依据“多多益善”、“越多越好”这个标准，而是在有“量”的要求前提下，更应该有“质”的要求。

什么才是优质蛋白呢？优质蛋白至少需要具备两个条件，首先是氨基酸品种齐全，蛋白质内所含有的氢基酸品种必须齐全，特别是人体必需的8种氨基酸一种也不能少；其次氨基酸搭配平衡，蛋白质内所含有的氢基酸搭配比例要合理、平衡，蛋白质越是接近人体生理需要，人体对它的吸收与利用率也就越高。

鱼、禽、瘦肉、蛋类等动物性食品内含有丰富的氨基酸品种，并且搭配接近人体生理需求，因此属于优质蛋白。相反，植物性食物，如豆类、大米、花生等虽然含有丰富的蛋白质，但是部或多或少地存在缺陷，如大米蛋白质缺少赖氨酸、豆类蛋白质缺少蛋氨酸、花生蛋白质缺少异亮氨酸……部属于“不完全蛋白质”，因此人体对其吸收与利用率均低于动物性食物蛋白质。

关键2优质蛋白一种为主

以往人们认为在一餐中同时进食几种蛋白质食物，这样可以保证补充人体所需要的各种氨基酸，从而极大的提高营养价值、增强蛋白质食物的瘦身价值。如牛肉+猪肝、豆腐+排骨、鸡蛋+牛奶都曾被认为是最佳蛋白质食物组合方式。

但是这种组合方式有一个明显的缺点，不同类别的蛋白质人体需要不同的时间与消化液来进行消化，很容易造成食物内蛋白质不能够被人体充分的吸收。蛋白质是一种很难被人体消化的营养物质。因此人体一次有效地消化两种或两种以上不同种类的蛋白质非常困难，因此乳妈妈每餐最好以一种优质蛋白为主，少量的搭配一些其他种类的蛋白质。

推荐方法

瘦肉+精肉：瘦肉与精肉都是同类型的高蛋白物质，搭配使用可以促进人体吸收快速吸收其中含有的高蛋白营养。

关键3植物蛋白巧搭配

植物蛋白虽然营养价值相对较低，但也含有人体不可或缺的营养物质。植物性食品通过巧妙的搭配组合，利用蛋白质之间的互补作用也能够收获理想的效果。

推荐方法

蔬菜+豆制品：蔬菜与豆制品都属于“不完全蛋白质”，但是搭配在一起就会形成“完全蛋白质”，而且蛋白质类型相近。很容易被人体吸收。

关键4搭配混合食物

将两种或几种营养不同的植物食物按照一定的比例混合搭配食用，就能够相取长补短，改善各种氨基酸的比例与结构，将“不完全蛋白质”转变成为“完全蛋白质”。如谷物与豆类的搭配食用。

推荐方法

油菜+白菜：油菜与白菜所含有的氨基酸有很大的不同，但是却可以组合成“完全蛋白质”。同时油菜+白菜还能够调节口味，避免口味枯燥。

关键5改变加工方式

改变植物蛋白的加工方式不仅能够极大地提高植物性食品的营养价值。还可清除植物内过量的纤维素，而纤维素极大地妨碍了人体对于蛋白质的正常吸收。

推荐方法

磨豆浆：大豆整粒食用只有68％蛋白质被人体有效吸收，如果将大豆加工成豆浆饮用，清除过量的纤维素，蛋白质的吸收率可以高达90％以上。

关键6饮食合理搭配

高蛋白质食物想要能够充分的消化、吸收并且利用，乳妈妈就必须合理搭配各种不同饮食。高蛋白质食物与蔬菜同吃最有利于乳妈妈对高蛋白质的吸收与利用。

推荐方法

食物+蔬菜：蔬菜中含有的大量活性物质能够促进人体对于蛋白质的吸收，使人体对蛋白质吸收可以提高30％以上；同时蔬菜中的维生素与矿物元素还能够推动人体的新陈代谢，使整个新陈代谢灵活运作，因此高蛋白质食物与蔬菜搭配最为适宜。

关键7错误搭配方案

高蛋白食物+淀性蛋白质与淀粉是两种养分消化环境完全不同的食物，蛋白质需要酸性环境才能够被完全消化，而淀粉在碱性环境中才能被人体完全吸收。人体胃内盐酸浓度较高，这有利于高蛋白消化，却破坏了唾液淀粉酶，从而令淀粉类食物消化不良。

高蛋白食物+水果=水果中含有大量的果酸，它能够抑制人体胃液分泌，并且滞留于胃内发酵生气，这极大地破坏了高蛋白的消化环境，造成蛋白质消化不良。

高蛋白食物+糖：高蛋白与糖搭配也是不合理的，糖类也会抑制胃液分泌，妨碍人体对蛋白质的正常消化与吸收。

关键8饮食质量稳定

无论乳妈妈饮食如何合理搭配，养分的吸收尚取决于人体的消化功能。人体的消化功能不适宜食谱的剧烈变化。当一种食物转向另一种食物过渡时，尤其是蛋白质较少而变成较多时，极易引发消化功能紊乱，从而影响人体对于高蛋白的吸收与利用，因此饮食质量稳定非常重要。

推荐方法

篇4

软件名称：水果达人

适用平台：安卓

说到减肥，很多人的方法都是不吃饭只吃水果。夏天是各种水果集中上市的季节，可是这么多的水果真的是想吃就能吃的吗？其实，水果也分为寒凉、甘平、温热等种类，炎炎夏日该吃哪些水果，又该注意哪些水果的饮食禁忌你知道吗？那么就让水果达人来告诉你！软件除了会告诉你每种水果的特性和食疗效果外，还具备了闹钟功能，你只需将你喜爱的水果名字输入进去，就可以为每种水果设置吃水果闹钟和买水果闹钟。有了水果达人就可以让你吃得明明白白，吃得轻轻松松。

要想瘦得快你得吃对菜

软件名称：瘦身菜谱大全

适用平台：安卓

要想减肥，除了吃水果外，就得多吃菜。毕竟减肥就是为了摄入的淀粉量低于身体的消耗量嘛！既然淀粉不能多吃那就多吃点菜喽。可是，菜也不是随便吃的，你得挑选热量和卡路里低的菜品。而瘦身菜谱大全为我们提供了各种减肥食谱，包括主食类、果蔬类、低热量食物的制作方法，对美食毫无招架之力的你绝对需要找对减肥菜谱来帮助你保持身材。

减肥食物也有库

软件名称：减肥食物库

适用平台：iOS

对于减肥，运动是一方面，吃又是另一方面，吃东西时吃多吃少是很重要，但所吃的食物也同样有很多学问，你要问我吃什么好？我们还是要请教专家。减肥食物库就是这样的专家，它给我们详细地讨论了该吃什么、该怎么吃的话题，所涉及到的食物搭配也相当多。减肥食物库是菜谱，但也不都是，食物库从营养方面帮我们列举了多种食物搭配，每种食物都有着详细的能量摄入统计。小编相信，如果按照食谱上的提示进食的话，就算不会也肯定不会发胖了。

减肥也要瘦得健康

软件名称：我要减肥

适用平台：安卓

减肥不仅仅是控制饮食那么简单，更多的是依靠运动，此外多掌握一些减肥的技巧和别人的减肥经验也是很有必要的。你一定很羡慕并想知道那些明星是如何保持身材的吧？那就来看看“我要减肥”是如何教我们的吧。软件汇集了齐全的明星减肥方法，为朋友们量身定制减肥食谱及健康快速的减肥方法，包括食物减肥、瑜伽减肥、运动减肥、明星减肥、瘦腿、瘦脸、丰胸、减肥误区、减肥产品等减肥资讯，更专业地告诉大家如何健康地减肥,让减肥不再那么遥不可及,让你瘦得健康！瘦得漂亮!

瘦身你得有方法

软件名称：瘦身电台

篇5

1、作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

2、养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

3、适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。

（来源：文章屋网 ）

篇6

“粉粉族”千万莫盲从

许多商家宣称，如果将不同的粉剂食品搭配食用，能达到特定的保健功效。比如荷叶粉、薏米仁粉搭配红豆粉可以“瘦腿”，绿豆粉配白芷粉能够“祛痘”，木瓜粉与葛根粉、山药粉相配可以“丰胸”，而黑木耳粉、绿茶粉与薏米仁粉搭配，也能“瘦身”。事实果真如此吗?

所谓保健食品，是指那些具有特定保健功能，或者以补充维生素、微量元素为目的的食品。保健食品适宜特定人群，具有调节机体的功能，但不以治疗疾病为目的，也不产生任何急性、亚急性或慢性危害。

其次，保健食品必须经国家认可的实验室确认安全有效，其产品及说明书必须由国家食品药品监督管理局批准，方可进行功效宣传。目前，市场上不少商家宣称植物粉剂能够“瘦腿”、“丰胸”，这样的“功效”均不在规定范围内。另外，“祛痘”、“瘦身”等说法也都是不规范的，正确说法应为“祛痤疮”、“减肥”。

安全性第一位

粉剂食物的原料是天然植物，易受微生物侵害，人工收获、干燥、运输过程中也存在被污染的危险，特别是加工制成粉剂后，若贮存条件达不到标准容易受潮，为病菌滋生埋下隐患，可能导致食源性疾病。此外，粉剂在生产、加工、贮存或销售等过程中，掺杂假冒情况时有发生，安全性无法保证。

粉剂食品多采用“药食两用”的食物作原料，因此有一定药理作用。“是药三分毒”，如果长期超量食用，反而不利健康。

粉剂当正餐，无法满足营养需要

篇7

在针灸减肥门诊中发现，多数求诊者的肥胖是由于过多摄入高热量的食物（如肉类、奶油、巧克力等），加之平时运动锻炼少，活动消耗不足所致。另外也与家族遗传性有关，特别是家族中不良的饮食生活习惯。而针灸减肥就是通过刺激经络腧穴，平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络，最终达到减肥的目的。其机制主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。

在诊疗过程中，医生通过望闻问切对患者进行辨证施治，根据患者不同证型选择相应的穴位，为患者采取个性化治疗。但单一针灸减肥并不是对每个人都有效，必须多管齐下才行。不过，如果能坚持以“主料”和“佐料”一起调理，那么“婀娜细腰”即可呈现。

主料：调整脏腑功能，促进脂肪分解。

中医学认为，肥胖症与肝、脾、肾三脏有关。通过中医辨证论治，针灸手段可以达到健脾化湿、疏肝理气、益肾调经的作用，使体内水湿气化、肝气条达、气血运行通畅。具体来讲，针灸减肥一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收功能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入；另一方面可以促进能量的代谢，增加能量消耗，促进体内脂肪的动员和分解。

佐料1：纠正不良习惯，做到合理饮食。

肥胖者多数食欲旺盛，通常有喜欢油腻甜品、以零食代替主食、不吃早餐而晚餐进食过多、进食太快等不良饮食习惯。要想减肥，这些饮食问题必须在日常生活中逐步纠正。

减肥食谱提倡“三低一高”原则，即“低糖、低脂肪、低盐、高蛋白质”。根据这个原则安排每日的食谱，如早餐，牛奶、鸡蛋加麦片；午餐，牛肉、鸡爪或虾，再搭配一些蔬菜；晚餐，以蔬菜为主，建议少食淀粉类食物。

佐料2：坚持运动，消耗多余能量。

篇8

1、作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

2、养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

3、适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

（来源：文章屋网 ）

篇9

2、不吃晚餐，节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低。

3、不吃晚餐不是变瘦是脱水，一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。饿着肚子，以滴米不进的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。

4、不吃晚餐瘦得快胖得也快。不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦，身体的反弹能力随时都在酝酿，一旦进食，吸收更多，反弹也快。如果体重确实超出正常范围，那建立良好的生活方式，再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食。

篇10

2、凉拌小白菜的味道爽口，营养丰富，搭配上一碗热乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜需要准备的材料有：小白菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。

3、把小白菜和黄瓜洗净，小白菜切段，黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中，上面放上葱丝和蒜末，接着把其它的配料依次放入，搅拌均匀之后就可以享用了。

4、白领减肥一日三餐饮食二，午餐蒜蓉炒青菜。

5、蒜蓉炒青菜能够帮助我们开胃瘦身，为身体排毒的，午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭，既可以补充营养、得到饱腹感，又能有效的控制热量的吸收。需要准备的食材：小白菜、大蒜以及食盐。

6、把小白菜摘洗干净，然后放入热水中焯一下，捞出之后再放入冷水中过凉，沥干水分留下来备用;然后把油锅烧热，倒入少许的蒜末爆香，接着再倒入小白菜翻炒，快要出锅之前加入食盐和蒜末翻炒即可。

7、白领减肥一日三餐饮食三，晚餐青菜粥。

8、很多减肥的人都对吃晚饭心存芥蒂，不知道如何吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择，它既营养又美味，而且热量低、饱腹感强，所以对减肥特别有帮助。需要准备的食材：小白菜、米饭、鸡精和食盐。