减肥早餐搭配范文

导语：如何才能写好一篇减肥早餐搭配，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

奶粉减肥法是指用喝的奶粉来代替日常三餐中的一餐，来进行减肥的方法。用喝奶粉代替早餐、中餐、晚餐皆可，可依您的生活规律而定。

此种减肥的具体方法是：可将市面上卖的普通婴儿奶粉60－70克(饭匙4大匙)作为一次用量，将其放入大一点的杯中，用温开水冲饮。

那么，为什么每天用喝奶粉来代替一顿饭就会起到减肥的功效呢?

这是因为奶粉的热量低而营养价值高。每60克奶粉(一次用量)中大约含有331千卡左右的热量，而其中一大半的热量都是以乳糖的形式存在。这种乳糖有一种特性，就是婴儿可以很容易地将其吸收，而成人却很难将其消化。因此，我们用喝奶粉来代替一顿饭，能把一顿饭摄入的热量限制到166卡左右。而从营养结构的角度来说，奶粉是一种富含维生素、矿物质等多种营养元素的完全食品，所以不用担心用喝奶粉来代替一顿饭会造成营养不良。另外，从空腹感这一点来说，由于奶粉的特殊成分可以使其在胃里停留很长的时间，人们喝了奶粉以后，在较长的时间内不会有饿的感觉。

用奶粉减肥的最大好处在于它不会给您的身体带来伤害，也不会影响您的健康。因此，如果您还没有更好的减肥方法的话，不妨来试一试这种减肥法。

牛奶加蜂蜜是最科学的早餐组合　李　蕾

牛奶和蜂蜜都含有丰富的营养，但很少有人将它们搭配在一起当作早餐食用。其实，它们都是很好的早餐食品。

用牛奶作早餐是很常见的，但用蜂蜜作早餐就很难被理解了。专家指出，蜂蜜之所以能成为早餐的必备之品，与其有丰富的营养价值是分不开的。临床研究表明，蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素和多种矿物质，常吃可以提高人体的免疫力，防止肝病、心脏病、肠胃病、贫血及神经官能症等疾病的发生。

篇2

好处多多的香蕉。想要让其最大限度地发挥减肥的。功效，只要选择早上吃就好。因为上午肠胃的消化能力极低，这时候选择易消化却又营养满分的香蕉当瘦身早点最合适不过了。从剥开到吃掉只需不到5分钟，让匆忙不再是不吃早餐的借口。午、晚餐虽然不需特别忌口，但也要以碳水化合物为主食，再配合正常作息，给自己三个星期的时间。轻松瘦下来绝不是梦!

香蕉瘦身法

轻松就瘦的3个理由

香蕉对于想减肥的女生来说的确是好水果，在运动前吃一根香蕉，也会起到很好的瘦身效果。

1根包含多种营养。不怕营养不良

一根香蕉约100克。热量约87卡。比土司、萝卜糕等早点热量更低。却包含了维生寨B、C，钙，镁等人体所需的多种营养元素。所以，即使每天早餐只吃香蕉。也不用担心身体会营养失衡。

消化酵素多多。

清除便秘困扰超简单香蕉中含有的大量酵素可以帮助消化。其中的“镁”也能够提高酵素活性。并保持肠内水分。帮助排便。香蕉中更有其他水果几乎没有的“血清素”。有预防过食的作用。还可以帮助失眠的人调整睡眠，缓解抑郁的现象。

剥了就能吃。方便易坚持肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95％减肥的人，会在未来5年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这些减重失败的例子。都是因为没有持续造成的，现在只要把早餐换成番蕉，剥了就能吃，让许多人都能坚持。

这么做一定让计划破功

如果在实施香蕉减肥大计的时候，你还时不时地偷吃零食，口渴了不喝水只喝饮料，那最后可能会前功尽弃哦!

水喝太少。其他含糖饮料喝太多。

香蕉搭配咖啡、牛奶等饮料吃。

持续性的熬夜，酗酒过量。

在早上偷吃水果以外的早餐。

香蕉减肥计划进行时

香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行，二来热量很低。又能吃饱，所以香蕉最适合懒惰又想减肥的人了。

早餐：香蕉+水，其他通通ouT

用香蕉当早餐后，在午餐前的这段时间就不要再吃其他的东西了。并且要注意，在吃香蕉的时候一定要搭配温开水。香蕉的热量低又好消化，如果你感觉一根吃不饱，想一次吃3-4根也行。但切记香蕉一定要生食。剥开后马上吃，其他吃法会破坏酵素活性。

Tips：香蕉不一定要熟透才能吃，其实香蕉越绿，来自淀粉的解毒功效也越高。而熟香蕉也有维持免疫力的效果。喜欢软烂口感的人就选成熟的黄香蕉吧。

晚餐：晚上8点前解决。饿了就吃水果

肉类、蛋白质等都是属于最难消化的食物，吃下这些东西消化的时间，大约需要4个小时左右。想要保持身材的话。在晚上8点之后就绝不再进食，只有这样所有的食物才能在深夜12点前被消化掉。

Tips：如果你实在忍不住，觉得不吃难受，那就试试用水果来解馋吧。水果中富含消化酵素，只要15-20分钟就能到达小肠，可以减轻胃的负担。

睡前：深夜12点前入睡，养成易瘦体质

如果晚餐吃得太晚，肠胃就得在睡眠时继续工作，这样自律神经就无法得到休息，体内废物代谢起来也会困难重重。

Tips：研究显示，在睡着的第5-6个小时里，才是身心真正消除疲劳的时间，但生理时钟会受到日照的影响，日出后的睡眠对细胞修复没什么作用，所以一定要在12点前睡着，身体及肠胃才能得到6小时的充分休息。

饮料：不去糖的饮料坚决不喝

常喝有味道的饮料会让味觉迟钝，中饭晚饭反而会吃得更多。而白开水有促进营养吸收的功效，也能让口味变清淡，帮助改善体质。

Tips：早餐到午餐这段时间只能喝水，下午可以选择去糖或半糖的饮料喝。放一杯水在身边，让喝水变成一种生活习惯，久了就会对口渴的感觉敏锐。

全天候配合瘦更快

香蕉瘦身不是人人都适合，因为香蕉的钾和糖分含量较高，肾脏病、糖尿病患者都不适合多吃。同时还要注意其他的饮食作息搭配，这样才会更有效。

主食选碳水化合物，口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物为主食，若工作忙碌实在无法按时吃晚餐，也最好在下午空当吃个饭团垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉，因为甜食会延长消化时间，让改变体质的计划破功。

篇3

最好的方法就是利用空余时间做1+1循环运动，这是纽约著名健身工作室Eat Equitnox最推崇的运动方式。先一分钟剧烈运动，再一分钟放松运动，任何运动形式都行，既不会消耗精力，又能保持较高的心率和新陈代谢速率。

马鞭草茶去水肿

到了办公室，先给自己泡上一杯马鞭草茶吧，排水肿V小脸的功效比黑咖啡好很多，还不用担心牙齿留茶渍。将一勺迷迭香用冷水洗净，沥干水分后放入茶杯，再加上一勺马鞭草，冲入适当的热水浸泡五分钟后就可以了。若想口感更好，可以放两片柠檬片或者蜂蜜，让脸不再胖嘟嘟。

开窗放入更多的活力

总是抱怨自己睡得再多也是疲倦，好像总是醒不过来，其实就是大脑缺氧的表现。起床的第一件事情就是把窗户打开5～10分钟，为房间引入新鲜的氧气，这样其实一点不会影响室内的温度。要知道无论是你还是家里养的花草宠物，都会整晚释放二氧化碳，紧闭的门窗可无法循环室内的空气。

先把蔬菜吃光

如果你吃饭的时候从口味较重、热量较高的菜式开始吃，那么你这一餐将很难控制自己在八分饱时停下来。如果选择先吃沙拉凉菜或者其他蔬菜，那么你不仅可以更好地消化这些蔬菜中的营养成分，还能拥有更好的饱腹感。

活力早餐叫醒你的胃

都知道吃早餐的重要性，可是如果你起来已经九十点，一顿Brunch的营养可远远达不到早餐的标准。准时在七点半用一顿充满活力的早餐把胃叫醒，活力早餐的关键是低脂、蛋白质、膳食纤维，牛奶燕麦片搭配新鲜水果就很合适。

悄悄减肥更容易达成目标

午餐总是和同事闲话家常的好时分，不过最好不要将你的减肥计划告诉同事。纽约大学的研究人员发现，当你将减肥计划告诉别人，在他们的目光下通常很难达到减肥效果，甚至很多人会中途放弃。你吃的每一口食物都会被他们盯着，甚至会评价你的减肥进度，让减肥变成一件不愉快的事。

一日三餐都不能少

一旦体重超标，不吃晚餐就会被旧话重提。妖娆辣妈凯特・哈德森从不刻意限制饮食。在她的冰箱里，糙米、蓝莓、香蕉、白肉、紫甘蓝这些食物永远都不会缺，充分保证每天都能摄入天然丰富的维生素、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸。她建议大家三餐一定要按时吃，如果你是个甜食控，吃一个苹果或者一勺杏仁奶油，既解馋又能避免摄入过多糖分。

抓紧燃脂黄金八点档

黄金八点档开始的时候，也是运动燃脂的黄金时刻，是选择做土豆沙发肥皂剧，还是保持窈窕身材你可得想清楚了。担心PM2.5影响你的夜跑计划，也可以转战室内泳池，40分钟不停歇的匀速游泳已经足够拉伸身体的每一寸肌肉。

泡澡时也别闲着

浴缸里放满水，滴上两滴加速燃脂的姜精油或者丝柏精油。在泡澡的同时，用脚顶住浴缸的另一端，脚跟并拢脚尖分开成V形，膝盖打开，双手放在背后，前臂贴在浴缸底部，用双臂带动肩膀使劲向后伸，头向上伸。听起来好像挺费劲的，其实这个动作做起来一点也不累，反而能有更好的放松效果。

争分夺秒成就美背

是时候起来活动一下了，即便在办公室，一把普通的椅子就能让你的手臂和背部线条变得越来越好看。坐在椅子上，双手各拿一瓶矿泉水，挺直背部，上身前倾45度，手肘缓慢向后拉，让你的肩胛骨慢慢向内收紧，同时仰头望向天花板。重复20次，凯特・贝金赛尔就是一周做三次来巩固性感的美背。

聪明搭配下午茶

下午三四点总是忍不住想吃点零食，用坚果五谷做餐后甜点再好不过了，你可以将大杏仁、黑芝麻、燕麦、小米、莲子、紫米等集中打成糊状，再加一勺蜂蜜，就是最美味健康的下午茶饮。不仅富含膳食纤维、维生素，还包含多种抗氧化素，一小杯就能立刻产生饱腹感，晚餐前都不会饿肚子。

篇4

科学吃早餐，健康来护航

生活中很多上班族早晨起来，不是喝杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，就是摊点上喝碗老豆腐或丸子汤，来两根油条，以肚子饱了为原则。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够了，但却忽略了碳水化合物的摄入。

那么什么样的早餐才是科学的呢？应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物，一样都不能少，谷类食物在其中所占的比例应该是最大的。但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

还有些家庭主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。这种做法显然也是错误的，剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜，容易产生亚硝酸盐。亚硝酸盐被认为是一种致癌物质，此种物质积存多了会对人体健康带来一定影响。所以早餐要尽量吃新鲜的食物。

近期，北京某研究机构在京城白领中作了一个小范围调查，发现白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐，约30%来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。北京师范大学营养研究中心著名营养专家安建华特别提醒广大读者，长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少基本上是世界公认的用餐标准。这句话在国外的说法是早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。

安建华说，早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还影响减肥效果。

还有不少人会在家里放一些零食，早上起来后，由于时间不是很充裕，往往顺手拿起零食作早餐，方便快捷。

专家指出，用零食充当每天三餐中最重要的早餐，也是非常不科学的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，时间长了会导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。

也有把水果当早餐的，多数是为了减肥，但这样势必会造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是不可取的。

有专家特别指出，早餐边走边吃最不可取，对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收。生活中一些住处离单位远的人，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。这些街头食品也往往存在卫生隐患，极有可能病从口入。在此本刊提醒广大读者朋友，如果选择街边摊位食物作早餐，一要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。

五色早餐，私人订制

早春二月，北京协和医院临床营养科教授、主任医师于康为您带来五色早餐的营养配比。这五色又是哪五色呢？

白色——牛奶或豆浆；

橙色——鲜榨果汁；

红色——果酱、西红柿；

黄色——麦片；

绿色——蔬菜；

黄白相间——花样主食。

于康教授指出，早餐提供的能量应占我们每日总能量的25%～30%，与晚餐的量大致相同。宜选择的食物有——

富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

开胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小酱菜等。

而炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等油炸食物则是早餐不宜选择的食物。

于康教授还为广大读者朋友推荐了一组常规的健康早餐大拼盘——

周一：鲜牛奶，煮鸡蛋，煎火腿肠，鲜果汁，烤面包片，花生酱；

周二：鲜豆浆，茶叶蛋，小馄饨，紫米粥，酱豆腐；

周三：鲜牛奶，荷包蛋，麻酱糖花卷，大米粥，小酱菜；

周四：鲜豆浆，煮鸡蛋，椰蓉包，蒸广式小香肠，麦片粥，萝卜干；

周五：鲜牛奶，咸鸭蛋，小馒头，煎小泥肠，小酱菜。

在今天这个以健康打天下的时代，仅有常规早餐是不够的。应对职场动荡和压力，迎接学业中的挑战和未知需要时刻补充能量，保持精力充沛，这必须有最适合自己的营养早餐为健康保驾护航。

专家指出，早餐搭配最好是谷类和肉类，然后再选择牛奶或豆浆，加上一些蔬菜和水果。还有一种就是热稀饭、燕麦片、热豆花或山药粥等，配点蔬菜、面包、水果、鸡蛋。饺子、包子也是营养学家推荐选用的早餐食品。

私人订制一：排毒早餐

水果+蔬菜+地瓜+米饭。

一种水果：以当地、当季、盛产之水果为主，慢性病患所食水果，需经专业人员检视过，再食用。

二种蔬菜：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。其中根指胡萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等；茎指西洋芹等；花指花椰菜、包心菜等；果指大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。

地瓜：蒸后食用，冬天还可吃烤的。其中紫地瓜中含有的有机化合物花色甙可控制血液中低密度脂蛋白（俗称“坏胆固醇”）氧化，使血流顺畅，且具有降血压的功效。

糙米，或加小米、薏仁等五谷类一份。

私人订制二：养颜八宝粥

食材：大米、红豆、花生米、枸杞子等，这样煮好的八宝粥，早上热了吃，便捷又养颜。

私人订制三：酸奶+菜包

酸奶含有丰富的乳酸菌，对人体的营养贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。喝酸奶时如果搭配素菜包，如香菇菜包等，营养就比较齐全了。

篇5

刘德华：很注重醒来的第一餐：拍戏时早餐会吃一份丰富的酒店全套早餐，以便有足够的营养应付一天工作量。闲时早上喝一杯热咖啡，一份麦片粥是他的轻量早餐；午餐则非常随便，拍戏吃盒饭，开工盒饭是刘德华多年来吃不厌的午餐，叉烧鸡饭、烧肉饭他都爱吃。不拍戏时，中午喝一杯热咖啡，一份吐司就算，简单得连三明治也不爱吃。约人应酬则什么都吃；一天下来最注意的一顿是晚饭，尽量回家吃，母亲会为他安排喜欢吃的煎鱼、蔬菜，搭配少许肉食(近年刘天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完毕才吃，即使拍戏忙时，他也等收工才吃晚饭，这一顿之后，就不再吃宵夜。约朋友吃晚饭喜欢吃火锅。他平时不喝冷饮，咖啡、奶茶必须是热的，也不爱无味的清水，每天会喝混合果汁如苹果汁加红萝卜汁补充水分。

郭富城：为了能在演唱会中拥有更健美的体型，郭富城按下面的减肥菜单进行饮食安排：早餐吃无糖、加入脱脂奶的麦片，再加一支香蕉；下午及晚上分别吃一小碗饭，加上白烩的青菜和鱼肉，一过晚上10时就不再进食，减肥期间尽可能不吃有油的食物。在减肥初期，如果实在感到饥饿，就吃一些纤维饼；为了补充营养，加速新陈代谢，他还吃一些鱼丸和水果。平常郭富城则按照营养师所开的餐单进行日常饮食，最重要多饮开水。在做运动之后不立即吃东西，一定要待三小时之后才吃少量食物，从不暴饮暴食。

任达华：提供的“养生食谱”是这样：早餐吃3个蛋白、1个苹果；中午吃2个蛋白、蔬菜和鱼、1个苹果；晚餐吃得少，3个蛋白、1个苹果、黄豆罐头。同时一天吃2个桔子，但不吃糖。

陈冠希：说到健身食谱，除了鸡皮，陈冠希什么都吃。并不是害怕发胖，主要是吃鸡皮不利于身体健康。平日，他的早餐很简单，但每天都不同，有时是吃粟米片，有时吃麦片，有时吃蛋类和香肠。如果某一天时间充裕，他会花很长时间准备一顿早餐的，毕竟早餐很重要嘛！做完健身，他通常都会喝些果汁然后冲凉。陈冠希说：“如果你真的想健身，想令自己的身材有型的话，就不要吃夜宵！不过因为我的工作时间不固定，所以偶尔也会吃两次。例如：晚上12点开始拍片，就要拍到凌晨4点的，为了保持体力，所以2点钟时就要进餐。”

周星驰：坚持少吃的原则，由于拍戏经常是白天睡觉晚上工作，宵夜已成了一天的主食。过去周星驰早上入睡，中午时分，妈妈会叫他起床吃饭，然后再睡。如今，他干脆免掉了中午这一餐饭。

庾澄庆：爱吃零食的庾澄庆，减肥首要任务就是戒零食――巧克力、蜜饯等，然后三餐只吃沙拉，而且坚持饥饿感进食。

张信哲：吃东西不太忌口，哪怕是高热量的，如巧克力、蛋糕也不放过。但是从事演艺事业，不能不顾上镜头，所以，上镜期间通常就是阿哲的减肥期，除了偶尔放纵于美食外，平日他都是削好一大盆苹果，肚子饿时就将苹果往肚里塞，再加上他也爱吃苹果，所以这种苹果餐对他来说一点都不以为苦。待体重降下后，阿哲又开始大啖美食，然后再继续和微凸的小腹奋战。

熊天平：号称“熊宝宝”的熊天平。几乎每次出片前他都要经历“魔鬼式”的减肥，一整天不吃东西，只喝五杯咖啡，如果肚子饿就吃一两片饼干。“熊宝宝”就是用这种方法让自己从80公斤减为60公斤。其效果的确显著，但这恐怕也是短期或偶尔的事，时间长了又怎么得了呢？不过熊天平强调这种减肥方法的前提是一定要喜欢喝咖啡，否则这样下来没几天就成了“苦差事”了。

陈司翰：新一代“少女杀手”陈司翰的减肥餐单，据说非常有效：早餐是鲜奶1杯、面包1片；午餐吃火合菜和蒸鱼；下午茶吃生果一个；晚餐吃半碗饭、去皮鸡肉和蒸鱼。他个子高大，不可以吃太少，但为了上镜头好看些，只好尽量忍口，尤其是少吃淀粉质的食物。

钟镇涛：钟镇涛说：“早餐的营养补充显得尤为重要，我的早餐就讲究了。三个鸡蛋，不吃蛋黄，只吃蛋白，因为蛋白没有那么多的胆固醇。另外，还有麦片加提子干加脱脂牛奶，再加面包。”

黎明：早餐会吃两个煎鸡蛋，再加香肠或者鱼柳，他很喜欢吃鱼柳。另外，还会喝一杯西瓜汁或者橙汁。

篇6

我们的早餐不外乎就是面条或者土司，搭配上一杯咖啡或美禄，就完美解决早餐一顿了。偶尔一两顿，还没关系。但是长期下来，对身体造成的热量负担是难以估计的。如果早上的时间还算充裕，不妨自己煮个水煮蛋，搭配一杯无糖豆浆或咖啡，就足以让我们有饱足感。另外小魔女觉得其实我们中式的早餐更能起到减肥效果!

2、午餐

午餐是每个上班族都会遇到的难题，每天为了减少选择的困难，都会选择“三高”的快餐。高能量、高脂肪、高蛋白足以让身体的热量推到最顶点。午餐还是选择摄取一些蛋白质，比如金枪鱼或者坚果都能使肚子维持更长的饱足感。而且午餐的量不可偏多!

3、下午茶

嘴再怎么馋，我们也必须少选择高热量的甜点或零食作为下午茶。我们应该选择食用水果作为下午茶，即能解决嘴馋又能补充身体所需的维生素。

4、晚餐

篇7

7日清脂食谱，是以“周”为单位来合理搭配膳食，既以“清脂”食品为主要元素，又在口味上满足味蕾，不至于让人觉得单调和寡淡。比起单纯的“青菜水果”，更人性化，也更容易坚持，所以受到很多女性的青睐，Penny便是其中之一。说到Penny的减肥经历，可谓是多姿多彩，从苹果减肥法、鸡蛋减肥法到魔鬼一般的21天减肥法，只要流行的，她基本都尝试过。有一些是根本没法坚持，有一些是成效不大，看到“清脂食谱”，Penny又不自觉地动心了，比起以前的各类食谱，“清脂食谱”简直就是为她而做的，番茄一类的水果、粗粮、粥类，都是她平时就比较喜欢的食物，据说坚持4周就能有比较明显的效果，Penny信心十足。

清脂食谱

周一：

早餐：全麦切片面包+番茄+黄瓜做成的三明治 鲜榨苹果汁一杯

午餐：清蒸鱼 泡椒木耳 酸菜粉丝汤

下午：鲜橙一个

晚餐：黄瓜皮蛋粥 凉拌小菜

周二：

早餐：脱脂牛奶冲燕麦一杯

午餐：基围虾 番茄汤

下午：苹果一个

晚餐：芹菜粥 凉拌小菜

周三：

早餐：全麦面包+豆浆一杯

午餐：家常豆腐 蒸南瓜 鲫鱼汤

下午：梨一个

晚餐：小米粥 凉拌小菜

周四：

早餐：玉米饼+鲜榨橙汁一杯

午餐：家常鱼 蔬菜汤

下午：黄瓜一根

晚餐：低糖八宝粥

周五：

早餐：全麦面包+胡萝卜汁一杯

午餐：木耳鸡丁 苦笋肉片汤

下午：蜜柚3瓣

晚餐：菠菜粥 凉拌小菜

周六：

早餐：脱脂牛奶冲燕麦一杯

午餐：任意

下午：水果拼盘

晚餐：任意（除了油炸食品和高脂食物如红烧肉、起司蛋糕等）

周日：

早餐：玉米汁一杯

午餐：青椒鸡丁 清蒸鱼 绿豆排骨汤

下午：水果拼盘

晚餐：青笋粥 凉拌小菜

Penny其实平日喜爱的食物也不是偏油腻的一类，拿到这个清脂食谱，当然非常开心。开心之一是这些菜式搭配丝毫没有以往菜谱里“魔鬼”的感觉，非常轻松，开心之二是这个菜谱同时也为她解决了平日生活里的一大难题：点菜。按照菜谱中的指导，每天再也不需要掏空心思来选择关于什么的问题了。

第一周：

周末的时候，Penny便按菜谱上的材料买回了一大堆食物，花花绿绿的堆满了冰箱，当晚便哼着小曲做好了第二天一早的三明治，对接下来的4个星期充满了期待。

午餐一般是在单位和同事一起吃，告诉同事自己的减肥计划，同事也很支持地陪她点菜谱上的菜，吃到七分饱的时候还有些留恋，却还是在同事的监督下放下了筷子，打包了一份准备晚餐吃的小菜。下午4点的时候有点饿，拿出预先准备的水果，感觉好多了。下班一回家就进厨房熬起粥来，肚子还没有饿，于是卸妆、洗澡，敷上一张面膜躺在沙发上看电视，等“大粥告成”。一个星期下来，比起平日的饮食少了一些品种，但总的来说还算对得起味蕾，没有以前减肥那种“空肠寡肚”了一周，见到什么都想吃的感觉。

星期三的时候体重仍然没有大的变化，不过Penny发现自己的便秘情况有了一些好转，她想即使不减体重，能够帮助治疗便秘也是不错的吧。

成果：忐忑不安地走上体重计，比一周前轻了0.5KG，虽然没有想象中效果那么明显，但因为过程不算痛苦，所以也不算太失望。

第二周：

如果说上一周的新式菜谱让Penny充满了好奇而动力十足的话，这一周的重复就让她不得不有点厌倦了。Penny一个人住，每次在超市、厨房一番忙碌之后一个人享用总是觉得这样的投入产出比很低。可是心里却又不甘心这么快就放弃，很快，Penny便想到了一个绝好的办法：拉一个同事入伙！由于上一个礼拜同事已经陪她共同“享用”过这个食谱，所以很容易就拉到两个志同道合的同事。她们商定，午餐呢三人一起点菜，早餐和晚餐就由三个人轮流负责准备，这样一来，一方面资源被非常合理地配置，另一方面又多了互相督促的监督效应，于是，这次“清脂食谱计划”不再是Penny一个人的战斗，第二个礼拜又很轻松地度过了。

成果：体重下降1KG并不是最大的收获，Penny最开心的是她的便秘问题基本上已经和她告别了。

第三周：

没有任何悬念，第三周过得很轻松，唯一的遗憾是星期二的时候一个老同学到访，Penny陪她去吃了地道的火锅，而且晚上还吃了烧烤。虽然事后感到非常后悔，但火锅味和烧烤味实在是太诱人了，她想就那么一次应该不至于前功尽弃吧。第二天为了“赎罪”，她每一餐的量都适当地减少了，可能是身体习惯了“清肠食谱”的关系，她的便秘又回来了，这让她充满罪恶感。

成果：体重没有变！是因为那顿火锅还是因为身体进入减肥倦怠期？Penny很疑惑也很失落，所幸另外两位同事体重均有下降，她的退出计划被劲头十足的她们毫不留情地拒绝了，好吧，还有一个礼拜，过完再看吧。

第四周：

有了“火锅”的教训，Penny果断拒绝了本周的3次聚会，恪守食谱，每日勤喝水，早睡早起。星期二艳阳高照，上班途中偶遇的同事问她“你用什么牌子的粉啊”，这让Penny窃喜了有一天，因为她压根都没有搽粉，难道这就是传说中的好肤色？

成果：依然是0.5KG的小变化，Penny一点都不觉得失望，因为她在这个清脂食谱里找到了比减肥更大的乐趣。

“清脂”贴士：

1、此食谱只是作为参考，每个人可以根据自己的喜好来做调整。原则是少食油腻、油炸食物，多食白肉（鸡、鱼、兔、虾等）、绿色带叶蔬菜、粗粮、水果等有助于胃肠蠕动而不积压脂肪的食物。

2、清晨起床空腹喝一杯温水，或者是果蔬汁，清肠效果很显著，有助于清除宿便，排出沉积毒素。

篇8

生理期的最佳减重时机

了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响，对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。

生理期的瘦身区段：

【瘦身福利期】：第1日～7日

【瘦身超速期】：第7日～14日

【瘦身平快期】：第14日～21日

【瘦身缓慢期】：第21日～28日

“福利期”，正在进行的节食计划可缓和些；月经结束后的“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机；月经来前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。简言之，如果你的好朋友9月1日来报到，那么9月8日至9月15日，就是当月的减肥最佳时机了。

掌握“FITT”的简单原则

对于需要减肥的美眉，身上的肥油可不是一天长出来的，肥胖最大的成因就是多吃、少动。想甩掉肥肉，只有每天乖乖运动。 懒美眉总有一堆理由来解释为什么不运动，其实运动只要掌握“FITT”的简单原则（即Frequency频率、Intensity强度、Time时间以及Type类型)，就能帮助你养成健康的运动习惯。

Frequency是运动的频率，一般人只要尽量做到每星期7天，每天都能累积30分钟的身体活动量就够了，最简单的方法是走路，利用每天上下班的时间，1次至少15分钟，2次就有30分钟了。Intensity是运动强度，就是不管做什么样的运动，只要达到开始流汗，有点小喘，或是心跳稍微加快的程度就可以了。Time是每天运动的时间，至少要达到30分钟。Type是运动的形式，有3大重点，一是要训练到大肌肉群，如走路就会用到腿部的大肌群；其次是要有节奏性，如有氧运动；第三是时间要比较长，例如游泳、慢跑、骑自行车等。

饭前30分钟

在每餐的前后，饭前30分钟或是饭后的一个半小时，是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐饭前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，消除胃部胀气，还可以增加饱足感，使正餐时间摄取的食物减少。营养师建议想减肥的人，饭前也可以多吃一些低热量的水果或生菜沙拉来增强饱足感。

饮料不可以随便喝

减肥者会在饭前搭配喝一些瘦身饮料，其实营养师并不赞成，因为饮料是有热量的，多喝进去的就是多出来的热量，除非是把它用来当作代餐，否则可能会越减越肥。

泡澡10分钟

研究显示，泡澡有助于改善身体循环、排除水肿，对于瘦身当然有帮助，如果再加上具有各种疗效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

泡澡前应该先以沐浴的方式，把身体洗干净，也可以利用马鬃刷蘸些按摩油刷刷身体，这样一来，可以促进身体的血液循环，就像是做运动前的暖身动作，身体暖和了，接下来再泡澡效果会更好。 精油具有事半功倍的效果

想维持身材窈窕的美眉，不妨在每次泡澡时，加上一些特殊疗效的精油，如茴香具有利尿、消除水肿的作用；天竹葵则能够调节荷尔蒙；杜松子可以排毒。如果嫌以上味道不够好闻，可以再加上葡萄柚，不仅可促进淋巴循环，味道也很清香。

起床后的最佳时刻

俗话说：一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正是启动一天的瘦身时机，确实能给你的减肥大计大大加分。

早上多喝水

每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨喝水最神奇的是，不仅可以改善便秘问题，还可以促进新陈代谢，新陈代谢一提高，身体的基础消耗就跟着提高，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

篇9

一要供给优质蛋白质无心、肾等合并症的肥胖儿童，每天每千克体重可供给蛋白质2.5～5.0克，其中乳、蛋、瘦肉、家禽肉、豆制品等优质蛋白质应占总蛋白质的一半以上。每天可吃鸡蛋1个、牛奶250毫升，配以适量含蛋白质高、脂肪少的瘦肉、鸡肉、鱼和虾等水产品、兔肉、飞禽类肉等食物。

二要限制动物脂肪量小胖墩儿们应少吃下列食物：各种动物脂肪，肥鸡、鸭、鹅肉及其皮，肥猪肉，动物内脏，鸡、鸭、鹅蛋黄及其制品；黄油、奶油、油酥点心及饼干，奶油蛋糕，油炸食品；巧克力，花生，核桃和零食等。

三要合理搭配主食谷类含一定量的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维，是减肥者的主要食物。粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质，特别是膳食纤维，能增加饱腹感。主食安排要粗、细粮搭配食用，不要只米白面。另外，一些杂粮如燕麦、玉米、红薯等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等作用。所以经常食用些粗粮对减肥有益。肥胖儿童的主食应适量。并限制甜食、糖及其制品，如棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖等等。

四要有适量蔬菜和水果　新鲜蔬菜和水果尤其是绿叶蔬菜，含有丰富的维生素C、胡萝卜素、维生素B2、钙、铁、锌、铜、镁和钾。多吃蔬菜和水果有利于调节生理功能和减轻体重。蔬菜和水果还含有丰富的膳食纤维，有明显的祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和通大便等功能，能有效减肥。冬瓜、黄瓜、西红柿、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒、茶、醋、赤小豆、大蒜、木耳、茭白、莴苣、笋类、柠檬、木瓜、香蕉、南瓜、西瓜、菠萝、无花果、梨、苹果、葡萄等及魔芋和食用菌类是较好的减肥食品，应该适量食用。

五是要限量吃盐对于肥胖者来说，长期吃过量的食盐容易诱发动脉粥样硬化。肥胖儿童应尽量少吃盐。

六是选择低热量食物　同种类的食物所含的热量各不相同，在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，由于脂肪低。所含的热量均低于其它肉类；禽类食物中，飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量；畜肉中，牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低；同是蔬菜，绿叶和瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。因此，肥胖儿童要在日常饮食中注意选择低热量食物。

七是烹调方法应得当蒸、煮、炖、煨、清炒、氽、卤、炝、凉拌等烹调方法，用的烹调油少，菜肴的热量低。煎、烹、炸、油焖、干烧等烹调法用的烹调油多，菜肴的含热量高。肉丝、肉末或焖排骨(带骨)、酱汁虾(连壳)要比炖肉、炒虾片显得量多油少。减肥者宜选用含热量低的烹调方法，并选用植物油。肥胖儿童的饮食在低热量前提下，既要保证营养平衡，又要有饱腹感。如50克面粉做成十几个小馄饨或烙成多张薄饼比做成一个小馒头显得量多而饱腹；茶叶蛋在胃里停留时间要比煮鸡蛋、蒸蛋羹、蛋花汤多一倍，且更耐饥。

八是三餐热量比合理“早餐吃好。午餐吃饱，晚餐吃少。”一日三餐热量比例应为：早餐30％。午餐40％，晚餐30％。对儿童来说，早餐要有适最的粮谷与蛋白质类食品，做到粗细粮搭配，主副食兼顾，经常更换花样。少吃酱菜和咸食品，保证一定量的新鲜蔬菜与水果。中午要吃饱，否则晚上必然饿，“晚餐吃少”就难以做到了。晚餐要尽量少吃，且不要吃肉食、甜食、油炸食品和不要喝成汤。食一些清淡的素菜和主食就可以了。

九是要细嚼与慢咽　吃饭时咀嚼次数多与慢咽，有利于唾液和胃液对食物进行消化。慢慢进食会提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，用餐15分钟后，食物进入人体，血糖升高到一定水平。大脑食欲中枢才能发出“吃饱”的指令。如果进食时狼吞虎咽，大脑发出停止进食信号前，已经吃过量了，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。还有，吃饭时勿边看电视或看书。以免吃得时间过长。增加发生肥胖症的几率。

相关链接：儿童标准体重计算和评价

1　标准体重的简便计算：

1～6个月：出生体重(kg)+月龄×0.6=标准体重(kg)；

7～12个月：出生体重(kg)+月龄×0.5=标准体重(kg)；

篇10

橙子的减肥原理

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

橙子日常减肥法

早餐：起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

午餐：1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

晚餐：1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！

适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。

亲身体验：一MM这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也！

橙子速效减肥单

早餐：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

下午茶：鲜榨果汁一杯。

晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 。

在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。

亲身体验：一女孩采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。

橙子健康减肥汤

原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。