跑步机上减肥范文

导语：如何才能写好一篇跑步机上减肥，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

总与美食形影不离，乔迁新居后，我身材发福走样得厉害。而肥胖乃百病之源，不仅影响美观也影响身体健康，还会引发很多疾病如高血压、高血脂等。除了身材改变，我经常感觉头晕，睡眠不好，工作时间长了，就头昏脑涨。要减肥健身的需求变得逐渐强烈起来。去健身馆健身算算价格贵，不合算，我决定就在家健身。可家不大，除了厨房还真找不到多余的空间可以利用了，我打起了厨房的主意。妻子答应得很爽快，原来随着年龄增长，她的身材越来越臃肿，也觉得自己有健身的必要。

我们在厨房腾出了一块几平方米的地方，我把电脑搬进了厨房，又买了跳舞毯，我和妻子一有空就看着电脑屏幕在跳舞毯上跳上四五十分钟。这是一项不错的有氧运动，其特点是运动强度中等、有节奏、不中断，可消耗体内多余脂肪，达到健身减肥目的。妻子在跳舞毯上跳舞很有心得，水平相当高，她还练就了一边摘菜削土豆一边跳舞的本领呢！

自从在跳舞毯上健身后，我觉得肚子上的赘肉渐渐少了，吃饭香了，常头晕的毛病也好了。尝到甜头后我又在商场订购了跑步机。当师傅来家我请他把跑步机安装在厨房时，师傅惊讶地说：“我去这么多客户家装跑步机，您这是第一家把跑步机装在厨房里的，真有创意啊！”我笑着说：“这是因地制宜，咱家就厨房宽敞。”有了跑步机，设在厨房里的“健身馆”明显提升了一个档次。

篇2

一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：

不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现跟不上节奏的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

还需提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

王哉

老来学跳拉丁舞　好看好玩又健康

案例1

上班时孩子小工作忙，一天到晚忙忙碌碌对跳舞不感兴趣，也没时间去跳舞，年过半百之后体重飙升，形体难看且不说，检查身体时脂肪肝三高症也来了。

如今退休，我参加了老年人拉丁舞培训班。学习拉丁舞一般人都是从伦巴跳起的。第一招就是基础，从三元素开始练。那一次开始才知道伦巴最基本的是扭臀，我们几个上了年纪的人都感觉到很难，自己的臀部僵硬，连摆动还得靠手去搬动。第二天，腰很痛，大腿很酸，手臂抬不起来。就这样坚持练习，半个月下来，我们都能比较自如地扭胯了。到了年底，我们把伦巴的初级套路学完了，也能够在众人面前扭一扭了，尽管跳得不好，也还自以为不错。

案例2

去年夏天，我们就经常到公园广场跳舞，这里有好多人都会跳拉丁舞，让我们大开眼界。渐渐地我爱上了跳拉丁舞。我到舞厅里练，家里面练，很执着，动作逐渐熟练了，舞姿也越来越标准了，最重要的是，我的体重已经降到62公斤。自从我学跳拉丁舞后，我活动的时间多了，上网的时间少了，颈椎病、脂肪肝都好了。腿部力量明显增强，爬楼梯不感觉吃力，而且心态年轻，遇到不舒心的事情，我就放音乐、跳舞，真是一种很好的发泄方法。

点评：

1、拉丁舞是以运动肩、腹、腰、臀为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。通过跳拉丁舞，人们可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有助于身体健康。

2、脊骨神经科医生指出，拉丁舞运动量大、节奏快、特别多弯腰、转身、托举等动作，也由于转变动作多，稍有一个不小心便容易受伤。另外，跳拉丁舞时女士的装束必须穿上高跟鞋，人处于不平衡的状态做幅度大的舞蹈动作，也增加了受伤的几率。

篇3

好吧，如果你想逃避一件事，总会有N多理由，不过眼看春装夏装就要穿上身，肚子手臂大腿上的赘肉再也藏不住了，难道你还想继续懒下去吗？其实，不必把健身和运动看作一件苦大仇深的事，只要选对器材，家里一平米的地方就能任由你挥汗跑步甩掉脂肪，别再拿不想出门来搪塞了，现在就动起来吧！

KINETIC骑行台

――踏板踩起来，甩掉肥肉

运动面积：一辆自行车大小

参考价格：1998元

\动贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，那就别怪肥肉甩不掉。不过对喜欢骑行的朋友来说，碰到下雨天，或是加班到很晚，再抗着自行车出门好像不太现实，所以在家里备一个骑行台就很有必要。

市面上的骑行台种类非常多，价格更是千差万别，挑选的时候可以咨询一下身边的资深骑行族。这台KINETIC虽然价格有点小贵，但口碑还是蛮不错的，最小可以支持16轮径的自行车，性价比算很高了。这个骑行台如果要用小轮径的自行车需要安装一个转换座。这也是我后来再次换骑行台的主要原因。

将骑行台放在阳台或是客厅等家里相对宽敞一点的地方，安装上自行车，就能开始运动。因为骑行台近似三点式的着地很稳定，对于地面的要求相对较小，也不容易摇晃，这台KINETIC是全钢底座，耐用度很好，每天骑上一个小时就是相当有效的锻炼了。骑行台还能外接功率码表，出厂时它的阻力已经调校过，通过速度就可换算出功率，而且误差在3%以内。

推荐KINETIC还有一个原因，就是它是液阻式的，骑行时噪音比磁阻要小得多，千万别小看这个问题，假若你的邻居对噪音很敏感很介意的话，为了邻里和睦选择液阻骑行台就是明智的解决办法。虽然摊开安装时看似要占用一些体积，但KINETIC收纳起来的话只要0.8平米就能搞定，对家居空间完全没有影响。

双超液压踏步机

――扭腰踏步加足底按摩

运动面积：一个地板砖大小

参考价格：298元

踏步机属于有氧运动，不仅可以减肥，对身体机能的调节和恢复也是很有帮助的。在燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，还能帮助你对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉等最容易长脂肪的部位进行塑型，总之是迷你轻巧又省心省力的一件健身器材。

在健身族中也经常会对究竟是空气踏步机好还是液压踏步机好，有很多争论。这两种踏步机都采用车轮转动式设计，使用起来就像在跑步机上跑步，你要保持一定的运动频幅，通过较为剧烈的运动来消耗能量。其实各有各的卖点，相对来说，液压踏步机重量轻、功率大、结构简单、控制方便，能迅速换向和变速，踏步时膝盖关节的摩擦也能减少到最小。

这款双超液压踏步机自带舒适扶手，可以避免运动中的摔倒，还有测算消耗卡路里的智能表盘，踏板上那些若干凸点，是为了压迫刺激相应的穴位，一边运动一边按摩足底穴位，真是一点都不浪费。双液压阻力设计，令运动时左右脚摆动平衡，提升运动效果，另外还有30°扭腰设计，踏步时带动腰部摇摆，你不妨想象很快自己就能拥有纤纤细腰，动力也更强了。建议每次使用不要超过15分钟，以免踏步机有过热反应，分早晚两次运动就OK了。

斯诺德家用椭圆机

――就像骑车走路一般自在

运动面积：两个地板砖大小

参考价格：889元

夏天来了，想在朋友圈“炫腹”吗？那你就得行动起来了，现在买一台家用椭圆机赶快运动，还来得及哦。

你可以回想一下，自己有多久没在户外做过运动了？平时工作忙碌，户外锻炼和运动的机会非常少，更别提高心肺适能的训练了。感冒频繁，体质变差，抵抗力下降也是在所难免。由于近似椭圆轨迹的脚关节运动更有利于锻炼脚关节的软组织，家用椭圆机是一种非常实用的纯物理健身器材，能活动下肢及脊椎各关节，带动肾、肝、脾、经脉，增强四肢协调性和上肢的肌肉耐受力，特别是对下肢减脂有很针对性的效果。椭圆机的斜坡设计，阻力抵抗调节功能等，都是适用于家居运动的很好方式，让你在室内训练也能体验户外的感觉。一边踩踏，一边还可配合上肢的健身操运动，得到全面锻炼。

不像跑步机和踏步机，就只是跑步的动作，椭圆机更接近于骑车、走路这些日常动作，长时间、较高速地锻炼，不用中途停下来，这样也能让有氧运动的强度更加连贯。这款斯诺德家用椭圆机还配有辅助练习杆，可根据身高自由调节扶手高度，阻力也能随心调节，满足不同的锻炼强度需求。在显示屏上，运动圈数、运动时间、消耗热量等等数据，都能看得一目了然，心中有数的锻炼才更棒！

JOINFIT踏板操踏板

――跳一次消耗1500千卡热能

运动面积：一个地板砖大小

参考价格：170元

其实，器材对于健身减肥来说是必不可少的“道具”，它们除了能让你随时随地进行锻炼，不放弃自己的美和身材，还能增加满满的仪式感。生活需要仪式感，每次使用这些器材的时候，想象一下自己坚持100次或者200次之后身材发生的变化，于是更努力地坚持下去，这样的打鸡血效果绝不亚于在墙上贴偶像的海报！

踏板也是健身房里最常见的一种器材了。踏板操是在踏板上S着动感音乐有节奏地上下舞动，做健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能和协调性。主要针对的部位是下肢和臀部，有明显的耗能减脂、提臀、改善女性肌肉线条的功效。踏板就是用于跳操时某些上台阶动作用的，跳一次踏板操可以消耗1000～1500千卡热能，怎么样，很心动吧？

当然，健美操在平地上跳也完全没有问题，之所以要使用踏板，是因为“克服重力势能做运动”相当于台阶运动，能消耗更多能量，带起心率，让训练效果更好。这款JOINFIT踏板操踏板两边分别有两块增高垫，适合不同强度的有氧操运动，韵律踏板防滑，不容易滑跤，面积也很宽敞，跳操时更安全。

而在踏板上不停地上下移动，进行跳操训练，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有很好的屈伸和缓冲，这样就能大大减轻对身体各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤，对女生来说也是非常重要的保护。

盛步折叠跑步机

――只占0.2平米，还能当茶几用

运动面积：四个地板砖大小

参考价格：1699元

看到居然有网友晒出这台跑步机，还可以当茶几，或是凳子用，也是忍不住要点赞了。健身时就是跑步机，平时也不会闲置，这性价比也是够高的。

对女孩子来说，剧烈的运动方式常常难以坚持，很容易有抵触心理，假如换成慢跑就会受欢迎得多。慢跑是有氧训练中最常见的运动，在增肌、塑形运动前，进行慢跑是很好的热身方式，让身体复苏活跃，慢慢进入状态。这时候你就需要一台轻巧好用的折叠式家用跑步机。

这台盛步网红跑步机，最大承重达到100kg，不用担心自己的体重啦！类似于“不能全折叠，摆在家里特别占地方，安装步骤太多太繁琐”这些麻烦，也根本不用担心，它全折叠的时候只有不到0.2平米，随便哪个角落或是收纳箱就能搞定，太省事了。底下还装有移动滚轮，就算是女孩子也能轻松移动折叠，毫不费力。

篇4

王菲中医量身定做减肥药方

减肥药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。

功能：决明子、山楂，有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效，而其他的几种中药都具有解毒等功效，能帮助人体排除毒素。

仰卧健身操：做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：

1、膝盖弯曲，双脚并栊，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次；

2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；

3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；

4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。

柔美女子――陈红

已是两个儿子的陈红谈她维持身材之道，只有一字秘诀“忍”。陈红很“好”吃，她的形体是属于天生长不胖的类型，所以很有口福，且热量愈高愈喜欢，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最爱。但是为了避免发胖，陈红还是有所节制地控制饮食。而且，她每天会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材苗条，更让自己精神集中，感觉更有活力。陈红建议新女性们早上起床最好只吃水果，这对清肠美肤有很大帮助。

看来在如何保持身材上陈红确实比其她明星妈妈拣了不少便宜。但是在皮肤的保养方面可是一点都马虎不得。陈红属于混合性皮肤，T字部位易出油，因此，她选择化妆品以不刺激皮肤为前提，最好是含有较高天然成分的保湿护肤品。同时，多睡觉也是她保养皮肤的一大重点，因为艺人有时拍起戏来会不分昼夜，经常熬夜会影响到皮肤，因此不拍戏时，她都会坚持养成早睡、固定运动的习惯。

饫艳辣妈钟丽缇

以大胆妖艳著称的钟丽缇被誉为最性感最养眼的味道辣妈。身材凹凸有致，一身金属质感皮肤的钟丽缇自称好身材的秘诀一方面是天生，另一方面源于不倦的运动，所以妈妈钟丽缇可以自豪地说：我相信现今的女人，即使当了妈妈一样可以拥有更强烈地吸引力。性感辣妈认为生了孩子一个月就应进专业健身院健身，坚持运动对保持产后形体至关重要。在影视圈运动健身几乎是每一位明星妈妈必备的健身项目，除了每天都会花上半小时游泳而外，练习走楼梯也是她的日常项目，而且在练习时关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。

爬楼梯应该是最简单的健身活动了吧，它不像瑜伽对于场地、服装有要求，坚持一段时间就会有很好的收效。

钟丽缇十分注重养肤。养肤第一步骤――洁面，除了使用护肤洁面膏和洁面霜外，还用质地柔软的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量极高的护肤品。

甚懂护肤之道的钟妈，经常把鸡蛋、水果、蜂蜜等作为天然护肤品滋养肌肤。手和脚坚持每星期浸一次芬蜡，先将手和脚在蜡水中浸泡；再用胶手套或保鲜纸包裹手脚，待至10至20分钟蜡质干透后，除去蜡质层，肌肤即可呈现亮丽光泽。

漂亮妈妈彭羚

香港明星彭羚产后与产前的模样简直判若二人，产后不仅迅速恢复身段，而且还更窈窕有致。透露自己的减肥秘诀――不吃甜食、不盲从、不偷懒和不勉强。彭羚生完宝宝后体重接近60公斤，她认为自己应该好好地瘦身一下，就开始寻找比较有效的瘦身产品。持续半年尝试服用一种韩国瘦身茶，彭羚的体重达到了她理想的49.5公斤，身上的赘肉没了，小肚也结实了，而且体形因为产后的生理特征更完美性感，整个人显得飘逸婀娜。

不过彭羚平常就爱游泳、骑马，不管是不是为了瘦身，她都不曾间断，加上每天陪着她的爱犬跑跑步，自然而然就瘦下来了，所以她除了标准的身材之外，整个人的健康状态也相当良好。她非常强调运动与产品双管齐下的方式，而且提醒新女性们不要有一蹴而就的投机想法，瘦身本来就需要作长期的计划，想立即瘦身的话，可能会影响到身体的健康，这也是一般想要减肥的人应该注意的。

李静把减肥当工作来完成

瘦身秘笈：鉴于产后不适宜做剧烈运动，李静选择的方式是在跑步机上快走。

每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。

篇5

心肺功能训练误区

1.健身懒散症

美国运动协会发言人戴比•皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为健身懒散症。当你弓着背的时候，脊椎得不到足够的支持力，背部肌肉就得不到锻炼。

专家建议：在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。

2.双手紧握健身器

很多人在跑步机上运动时，双手死死抓住健身器材以求安全，其实没有必要这么做。如果松开手让你失去安全感，那么不妨试试戴比•皮拉里拉的建议：首先，4根手指（从食指到小拇指）搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你也会感觉很安全。

3.跑步看书两不误

在跑步机等运动器械上边运动边看书，运动效果就会大打折扣。

专家建议：如果你非读书不可的话，就先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书。这样一张一弛的分段训练效果也不错。

4.负重跑步二合一

手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。

力量训练误区

5.重复动作越快越好

举重时重复动作过快，容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时，这样的高频快速锻炼方法也会使锻炼效果大减。

专家建议：使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是，发力上举时呼气，这个过程为2秒钟；回复原位时吸气，这个过程为4秒钟。

6.锻炼腹肌全身参与

很多人在做腹部肌肉锻炼时，没有收到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往包括上半身、脖子及头部。

专家建议：锻炼时应集中精力，锻炼范围在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应该保持放松。

柔韧性训练误区

7.肌肉拉伸无需热身

健身一开始就练习肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂。

专家建议：肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。

8.边拉肌肉边跳跃

肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险。

专家建议：肌肉拉伸时，各关节最好不要活动。身体有拉长的感觉，但是不要达到有疼痛感的程度。

运动习惯误区

9.健身无乐趣

一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。

专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。

10.参加已过时的运动

你仍然还在做中学时学习的转体运动和抬腿运动吗？在此类“老掉牙”的运动中，有些纯粹是浪费时间，有些则很容易给你这个年龄段的人造成伤害。

专家建议：参加健身班或者与健身教练一起制定健身计划。

11.常规动作无变化

每天做同样的运动，难道也有错?日复一日，动作单一，锻炼的就是那几块肌肉，如果速度也没有变化，你就不会再大喘气，运动过程中消耗的热量也逐渐减少，锻炼效果大打折扣。

专家建议：发现你感兴趣的、不同类型的运动方式，改变自己单调的锻炼模式。

12.急于求成

很多人希望短时锻炼就可以收效惊人。专家表示，目前推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时，这样可以防止体重增加。卡斯帕博士说，如果你想减肥，每次步行30分钟，每周3次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.45千克大约需要1个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。

13.周末的“疯狂勇士”

如果你平时不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的集训只会导致受伤和全身疲乏。

14.起步过猛

专家说，不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的错误之一就是虎头蛇尾，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。

专家建议：应该与合格健身师一起制定出细水长流、切实可行的健身计划。

15.省略整理运动

健身结束的时候，不宜突然停止。整理运动可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用。

专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。

16.省略饮水

篇6

肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

大运动量有助于迅速减肥

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

健康运动对任何年龄段的人都有益

运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

运动时，穿什么鞋无关紧要

应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。

跑步机对膝盖的压力小

有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。

游泳是最好的减肥方式

游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

瑜伽减轻所有后背疼痛

练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

感觉好就不会锻炼过度

这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。

剧烈运动中立即停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

篇7

常用的家庭健身器材有——

健身车

骑健身车几乎不需要任何技术，对上岁数的人和女性有很强的安全感，是—种适合大多数人的有氧运动健身器材，可有效锻炼人的心血管系统，通过不同的骑行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。

划船机

可有效锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性，能缓解腰背酸痛症状，同时可提高腰背肌群的生理活性。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。

杆哑铃

练习杆哑铃，主要可以锻炼一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的力量。

跑步机

可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显，是—种非常好的有氧运动器材，被医学界和体育界给予高度评价。跑步是保持—个人身心最有效、最科学的健身方式，在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑—样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑少了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，能比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。尤其适宜想减轻体重者。

太空漫步机

集漫步、慢跑、静止自行车运动为—体。锻炼者可同时运动上半身和下半身，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，不会对人体关节产生大的冲击而损伤人体，在运动时是通过手脚的协调配合，能训练运动协调性。以有氧运动为主，具有减脂、减肥的效果。

在家中进行健身运动，一定要注意避免因不合理的锻炼对身体产生运动伤害。举例来说，女性不适宜进行过度的力量性练习项目，比如举重等负重运动，会对盆骨产生巨大压力，可造成会肌肉松弛和脆弱。下面是关于家庭健身的几点注意事项——

1.仔细阅读健身器材的使用说明。健身器材毕竟不是游乐设施或玩具，使用时不可大意，以免伤害自己和他人。

2.制定计划，每天都要拿出一定的时间（一般为超过40分钟为好）进行锻炼。使用健身器材绝对有益于健康，但要长期、逐步地进行，才能真正奏效。

3.运动前一定要做热身活动，把各个关节活动开，出少量汗为好；运动后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习。切勿突然开始剧烈活动，因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进人“状态”；同样地，也不能突然终止活动，要缓缓地停下来，不要骤起骤停。

4.餐后不能立即运动，食欲旺盛的人应在饭前进行运动。

5.应视自身健康状况进行锻炼，避免过度疲劳。比如在跑步中感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成慢走。运动中若出现明显不适必须马上停止，不可勉强坚持，务必请教医生，在医生允许范围内进行运动。

篇8

摘 要 现代健身器材已有上百个品种，但目前尚无统一的分类。针对现有的健身器材按照阻力源及训练功能分类，并详细介绍了不同类型健身器材的功能性。从功能角度出发，推荐适用人群，加深了民众对健身器材的了解，为有健身需求的群众推荐适合的健身器材，推进全民健身的发展。

关键词 不同人群 健身器材 选择

一、按照阻力源分类

以阻力器件来分有重块、磁电、液压、气压、自身体重等几种。重块型是常用的一种阻力器，它的主要特点是坚固耐用、调节阻力大小较方便，但使用时发出的噪声较大。磁电式阻力器，可在一定范围内进行无级调节，使用时噪声较小，但控制系统较复杂。液压阻力器，体积小、噪声小，阻力大小可作一定调节，但制作加工要求较高，不然易漏油，影响使用。气压阻力器，可作无级调节，增、减阻力非常方便，噪声小，但需有配套的空压机及管道，家用健身器材中很少使用。用自身体重作为阻力，通过杠杆支点调节，可改变锻炼时的阻力，它使器械构造显得非常紧凑、简洁，常用于全民户外健身路径。

二、按照训练功能分类

健身器材又常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能纱罄唷

（一）单功能器械

1.划船器

（1）功能特点

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

（2）适宜人群

划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

2.健身车

（1）功能特点

健身车具有自行车不可比拟的优点：可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。

目前健身车能测出多项数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

骑健身车的锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

（2）适宜人群

全体健身者，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

3.健步机

（1）功能特点

椭圆运转机又称为太空漫步机。它的活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

（2）适宜人群

全体健身者，对膝关节有过损伤及康复病人尤其适用。

4.跑步机

（1）功能特点

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选，是室内健身器中的“宠儿”。

运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。

在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

（2）适宜人群

全体健身者，尤其是平日工作较忙不大活动的人群。

5.坐式二头肌训练器

（1）功能特点

从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

（2）适宜人群

发展专项力量人群。

6.蹬腿练习器

（1）功能特点

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。

（2）适宜人群

发展专项力量人群。

7.哑铃

（1）功能特点

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2～10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

（2）适宜人群

全体健身者，尤其是平日工作较忙不大活动的人群。

8.杠铃

（1）功能特点

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

（2）适宜人群

发展专项力量人群或健美塑形者。

9.拉力器

（1）功能特点

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条（俗称橡皮条）的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。

（2）m宜人群

全体健身者，尤其是平日工作较忙不大活动的人群。

10.握力器

（1）功能特点

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

（2）适宜人群

全体健身者，对康复病人及老年人尤其适用。

（二）综合型多功能器

1.功能特点

多功能力量训练器涉及一种以上力量训练器。主要由可调立柱、液压调节立柱、横架、液压调节器、底座、重量调节装置、滑轮、钢丝绳和把杆组成。运动员能从多方位得到训练，适于运动员专项动作的力量训练。

综合力量训练器具有前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等功能；可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。可锻炼胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二头肌、斜方肌、冈下肌、背阔肌、股四头肌、臂大肌、肱二头肌、腰部肌群等。

篇9

关于爱情

虽然她一直主持情感类节目，但李静到30岁才明白没有最好的只有最合适的。在一次朋友聚会上，她的Mr.Right――黄小茂出现了，如彗星撞地球，两人迅速跌入爱河。40岁的男人和30岁刚出头的女人，爱情像疯草般猛长，半年之后竟然宣布结婚了，接着就怀孕生孩子――简直是迅雷不及掩耳！先生黄小茂当初也是长发飘飘、才情并茂的人精一个，为崔健、黑豹乐队作曲，又捧红了《同桌的你》《睡在我上铺的兄弟》，并和老狼、高晓松一起在内地掀起了“民谣风”。现在他是华纳唱片副总兼运营总监。

“问李静到底是什么吸引她爱上黄小茂，李静竟回答“他可以很安静”。她觉得黄小茂使她成熟与豁达起来，这是个比她高明、可以让她信任的男人。她的《情感方程式》是档普通人的情感访谈节目，这让她见识了普通人情感的千奇百怪。做节目时，她隐藏不住自己的观点，噼呖啪啦就在现场大谈对某位另类情感人士的不解。回到家里，老公就教育她了：“你可以不理解别人，但不能批评别人。你主持这样的节目，就要学会包容。”李静醍醐灌顶，大呼：“老师教导得是。”

李静说，在他们恋爱之前，黄晓茂从来不看电视，但是现在已经被“改造”成一个电视迷，当然最爱看的还是她主持的节目。而如今《超级访问》又多了一位忠实观众，这就是她四个月大的小女儿。每次《超级访问》的片头音乐响起，小家伙就会激动地将头转向电视，“我怀胎8个月的时候还在主持节目，可能也算是种胎教吧，小宝贝还没出生就受了熏陶。”提起女儿，李静不停地笑。李静和黄晓茂给女儿取了一个好玩的名字叫“黄木耳”。“我老公姓黄，女儿出生后我妈妈就说，叫‘黄花’算了，我一想那还不如叫‘木耳’呢，有营养啊。”于是女儿就真的叫起了黄木耳，而至此以后，李静家每天的餐桌也增加了一道菜――凉拌木耳。

患上肥胖恐惧症

生完小孩后，李静的肚子还像揣了3个月的婴儿，以前的衣服都被打入冷宫，体重由之前的50公斤变成了80公斤。有两次上街最大号的衣服都穿不下，而上镜后人会更胖。好几次李静从睡梦中哭醒，满头大汗，家人乱作一团，以为她患上了“产后抑郁症”。其实不然，那几日李静连续梦到自己变成一个大胖子，肚子和猪八戒差不多，惊醒后心里就别提多难受了。于是，她咬牙跺脚发誓：减肥！

在多数人的印象中，李静是个洒脱豪放的女子，不会刻意追求自己形象的完美。李静说：“这次不同，减肥不只是我生活的一部分，我是把它当作工作来完成的。主持人要面对观众，从职业道德角度而言，保持自己美丽得体的形象，是对观众的尊重，是敬业的表现；从公众角度而言，美丽的主持人是健康、积极向上的榜样。虽然我们不能决定自己的长相漂亮与否，但有些东西我们是可以自己控制的，比如体形、精神状态，即使生了小孩，也不能让自己的体形肆意‘发展壮大’。如果原本可以通过努力做到的事情却没有去做，那就不是一名合格的主持人。”

减肥是一次智商检验

李静说：“我最反对推开一家纤体中心的大门，就被对方彻底说服，甚至连自己肥胖的类型都没弄清楚，就盲目开始减肥。因为每种减肥方式只对某一种类型的肥胖有效，所以必须先了解自己。然后科学地选择一种对自己有效的方式。”

上网查资料，听取专业美容师的讲解，询问过来人的经验……李静把所有的意见融汇贯通，为自己制定了一整套方案。“我的肥胖类型是产后水肿，所以我制定的方案是是：第一阶段纤体，第二阶段中医调理，第三阶段有氧运动，主要是在跑步机上快走。同时每个阶段都要配合饮食。”

每晚临睡前，李静一定要上网，先看跟工作有关的资讯，再看新图，最后必看的是各大女性频道的健康内容。所有跟减肥有关的最新研究成果，都逃不过李静的眼睛。她把有用的资料打印出来，第二天拿到纤体中心，跟美容师商量：这个部位怎么减？那台仪器的性能更适合用在腿部还是腰部？这种国际流行的最新方式是否可以尝试？自己不懂的东西，李静一定要先研究明白再操作。这样做的好处是，不盲目，让一切行为都更有效。

“有人觉得，花一千元没有效果，花一万元就一定有效。其实不然，很多东西跟钱不成正比，而是跟智商成正比。”李静说，“如果你自己缺乏判断力，只是一味盲从，事情可能很难按照你的愿望发展。”

冒险尝试“台湾月子料理”

李静敢于冒险是出了名的。有时她跟朋友在家里聊天，她老公听得直摇头：“天哪，你们可真敢想，现在的女人真是了不得！”不过，要把冒险的思维落实在行动上，李静还是理性而实际的，要经过风险系数评定，确认在自己能承受的范围之内才会实施，这次“坐月子”就是一例。

李静没有坐传统的中国“月子”，产后十几天就出去逛街，开始轻微的运动；更没有大补，而是采用“台湾月子料理中心”为她提供的全套料理。对方在她生产之前就找到她，介绍说他们的产品曾被台湾的许多主播使用过，而且效果都相当理想。李静的母亲和婆婆都很担心，认为女人“坐月子”是产后必不可少的，否则会贻害终生。但李静在了解了对方产品性能和原理后，坚持要尝试这种新的“月子料理”。

于是整个月子，李静都采用对方提供的食谱，连喝的水和所有加工食品用的水也是对方专门提供的“月子水”。这套料理主要采用中医理论，补血补气。用过后，李静觉得身体恢复得特别好，身体机能也没有受到影响，一个月子坐下来不仅没胖，还瘦了10斤。

绿色减肥4诀窍

李静决定减肥之后，有些朋友建议她吃减肥药，还告诉她效果多么好，但李静一一拒绝了，她说：“我什么都可以试，但药物减肥是绝对不行的，我只尝试‘绿色减肥’，这是底线。”

李静绿色减肥的主体是运动加节食，配以其他科学的辅助方式。

1、匀速运动

鉴于产后不适宜做剧烈运动，李静把运动放在减肥的第三阶段，选择的方式是在跑步机上快走。为此她还上网买了一套桑拿衣。每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上桑拿衣，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。每天走完，李静浑身大汗淋漓，就像从水里捞出来一样。

2、节食，有节制地吃

节食，绝不是“不吃”，而是“有节制地吃”，吃每种食物都要清楚它的营养价值，是否身体所必需的？结果可吃可不吃的就坚决不吃。产后的李静，始终没有大补，食用一个月的“台湾月子料理”食品后，就开始严格节食。早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃黄瓜和西红柿，不吃主食。同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。如此下来，身体瘦了，精神状态还挺好，皮肤也润泽了许多。

3、咖啡减肥法

“咖啡减肥法”也是让李静受益的方式之一。李静有早晨喝咖啡的习惯，后来偶然在台湾电视台看到“咖啡减肥法”的原理：咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放到血液中。饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时适量运动，可将脂肪酸转变为热能，有效燃烧脂肪。李静看后欣喜异常，为自己多年的习惯找到了科学依据。于是，每天晨练之前喝一杯咖啡，但她强调，咖啡最好不要速溶的，尽量自己煮，不加糖只加奶，效果更好。

4、精油发汗法

李静在减肥的过程中，想了很多办法，精油发汗法也是其中的一个。她买了一种帮助人发汗的精油，晚上泡澡时，滴两、三滴在浴缸里，把水温调到平常稍热的温度，泡半小时以上。之后擦干全身，静坐，这时浑身开始出汗，感觉畅快淋漓。

坚持再坚持

对李静来说，这段减肥经历，最难的就是坚持，比忍受疼痛还难。月子里吃的“月子料理”营养更好，但味道却不佳，而她一吃就是一个月，顿顿如此。生完孩子的人食欲很强，总想吃好吃的东西，有时她看着婆婆煲的鸡汤，真想不顾一切开怀大吃，但看了又看，还是咽一下口水说：“你们吃吧！”

去纤体中心，每隔一天去一次，每次至少4小时。开始李静还能坚持，但到后来，每天早晨醒来她都要跟自己做一番激烈斗争：去吗？算了吧？不行，还是要去……

篇10

为什么在健身中无法收到预期的效果反而适得其反呢?那是因为我们在健身时没有掌握正确的方法，走入了健身的误区。那么，如何走出这个误区呢?注意以下的建议：

为什么健身无法消除小肚子?

sunny一直为自己的小肚子烦恼。为了赶走碍眼的小肚子，sunny开始了她的健身计划：每天睡觉前30个仰卧起坐，但有时候，她会忘记做。一个月过去了，小肚子还在那儿，仿佛在讪笑，仿佛在挑衅。sunny终于怒不可遏：“我健身了，为什么小肚子还没有消除?”

专家提醒：

健身要有一定的强度。也许是你的锻炼计划强度不够大。为了取得更好的健身效果，你不能仅在一个舒适的范围内徘徊不前，而是需要向下一个健身目标迈进。知道吗?心跳测试仪可以帮助你检测运动强度是否足够大。

提高强度≠延长时间。研究表明，间歇式训练，即通过高强度的快速运动并附以短暂的休息来加速你的心跳，比长时间均匀地消耗卡路里的有氧健身操更为有效。对于运动员来说，可能这种将短时间的爆发力训练融入跑步、游泳、划艇、骑自行车等其他有氧运动的训练项目早已不是什么新鲜事。但是，现在越来越多普通大众开始注意到这种高强度的锻炼。他们很喜爱其中对速度的训练，但更着迷于它所带来的一系列“副作用”：减肥、塑身，而且时间也没有原来那么多。长期坚持该方法运动，人体的循环系统可以得到升级，心肺功能都会变得更加强大，线粒体的增多也会使肌肉看起来更加结实。再加上意想不到的减肥效果以及“变年轻”的感觉，这些都让体验者们兴奋不已。另外，这种锻炼还能使荷尔蒙激增。随着年龄的增长，同龄人荷尔蒙的数量都在递减，而坚持锻炼的人们荷尔蒙却在不断增长，这样看起来怎么会不显得更加年轻呢?而且，这种高强度的锻炼还有助于加快新陈代谢。间歇式训练可以多消耗13％的脂肪，运动后消耗卡路里的效果也更加持久。

健身不偷懒。就健身器械而言，尽量不要使用可以减少你的运动量或者你可以轻易“欺骗”的仪器。如果你在1个小时的运动中精力充沛但在余下的23个小时中却懒洋洋的话你同样不可能达到你所希望的健身效果。

为什么健身不减肥反而增重?

亚亚有些发胖，想要减肥，但是又害怕健身后肌肉变粗、身体变壮、体重增加。健身能够有效减肥吗?刚刚告别“肥婆”，是否又要沦为“铁姑娘”?

专家提醒：

健身强度要与自身能力相结合，使肌肉锻炼达到最佳强度。在健身的过程中，人们总是一味地急于求成，所以没有很好地结合自身的条件来制定健身计划，这样就会出现我们不愿意看到的情况――“铁姑娘”。当你的运动量大于肌肉的承受能力就会使肌肉突显，当肌肉已经突显就很难再使肌肉变小。肌肉也有自己的重量，所以当脂肪不断地转换成肌肉时，你的体重也会不断地增加，这样即使你再怎么锻炼看上去也不见成效。所以你应该为自己量身定做一个行之有效的健身计划。

为什么健身会虚脱?

由于工作繁忙，小凡已经很久没锻炼过身体了，最近在好友的劝说怂恿下加入了一家健身俱乐部。很久不锻炼的小凡一走进健身房就“如饥似渴”地锻炼起来，因为她觉得自己没有太多的时间来健身，所以有时间时就多锻炼一会儿。谁知她锻炼后有一种虚脱的感觉，第二天又浑身酸痛，连起床都很困难。

专家提醒：

运动不能过度。只有采取适度的运动量并逐渐加大强度，才可以达到强身的效果。如果你刚开始健身，太多的运动可能会使你的身体吃不消。同时，如果运动量过大，不仅会使你的运动迟迟不见效果还会增大肌肉受伤的几率，这会让健身变成一件得不偿失的事情。

健身之所以能够达到强身的效果，是因为在运动中，肌肉纤维会受到细微的撕裂，身体系统会受到一定程度的损伤，通过肌体的自然恢复，身体将会变得比以前更加强壮，更加适应规律性的运动。但是，肌体的重建只有当你完成了你的全部锻炼过程才能够展开。因此，你需要时间让健身的效果显现出来、

应该交叉锻炼，有张有弛。高强度的心血管运动或耐力训练一个星期不可以进行三次，不要反复几天锻炼仍然感到酸痛的肌肉群。交叉训练可以使你每天都锻炼不同的身体部位，并在不受损伤的情况下达到最大的健身效果。

为什么健身会受伤了?

菲儿是健身房的常客。可是最近在使用跑步机时，菲儿的腕关节竟然受伤了，菲儿简直不敢相信这一事实，健身也会让人受伤?

专家提醒：

使用器械需要技巧。锻炼中一个常见的错误就是在踏步机上倚靠得太厉害，这将减少有氧运动的效果并对腕关节和背部造成损害。其实在使用跑步机时，双手轻轻搭在扶手上保持平衡就可以了。

注意动作的调节。有时仅仅是角度的细微改变就会使正确的运动成为错误的动作。

锻炼前的准备与锻炼后的放松。准备活动、放松活动和拉伸活动是健身前必不可少的内容。在开始锻炼之前，你需要进行约十分钟的低强度活动，如骑脚踏车。主要运动项目结束后应该有约五分钟的放松过程。最后，用五至十分钟进行拉伸运动。做拉伸运动时主要集中于你刚刚运动过的部位。

为什么健身增加会疲劳感?

Lingle是那种繁忙的上班族，但是她会尽量做到工作、健身两不误。下班以后，她会直接去健身房进行锻炼。但是不知为何，她觉得越来越疲劳，甚至在锻炼的时候感到力不从心。

专家提醒：

健身前一定要摄入足够的食物。下了班不吃点东西而直接赶到健身房只会使你感到疲倦，运动的效率也不会高。应该在出发前吃一点零食，如香蕉或干果，以防止血液中的胰岛素含量下降。

饮食与锻炼强度要合理搭配。每一种健身强度都需要搭配正确的饮食。在中等强度的锻炼中，除非你的运动强度特别大(如超过两个小时的中等或高强度的运动)，否则不要吃高能量的食物，因为高能量的食物通常也是高卡路里的食物。