前抛实心球范文

导语：如何才能写好一篇前抛实心球，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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一、改变练习条件，诱导学生体会正确蹬、撑动作和时机

1.将前腿放在5—10厘米高砖块或台阶上进行练习

由于前腿比后腿的位置相对较高，重心在后面，后腿需要大力蹬地才会使重心前移，能够更好地体会后腿的发力，同时，也因为前腿的位置较高，重心前移的过程中自然地就会出现制动，且前腿由曲到直，由此就获得了较好的支撑和制动效果，从而诱导学生获得后腿蹬地，前腿支撑和制动的用力体验。

2.将后腿放在5—10厘米高砖块或台阶上进行练习

因为后脚的位置相对较高，使得重心前移，从而后腿的蹬伸更充分，更容易发力。如果没有强有力的前支撑，身体就会失去平衡。因此，在前一个练习的基础上，应强调前腿主动用力支撑，诱导学生体会前腿用力的过程。

二、设置限制线，诱导学生掌握正确的换脚动作，以维持出手后的身体平衡

1.将球投过一定高度的标志线

在强调蹬、撑后，发现部分学生往往由于腰腹力量不足，出现了以一定跳跃来增加出手速度，以后腿大幅度前跨稳定身体平衡的现象，造成了支撑不够，过早地换脚，最终影响到最后用力效果，其主要原因还是前腿的支撑不够。因此，在教学中，应促进学生进行前腿支撑的练习，并完成收腹、挺胸、抬头，以获得更快的出手速度和更高的出手高度，在练习过程中，要先强调前腿有明显的支撑过程，然后强调后腿在球出手后再向前跨，最后强调前腿能撑住并坚持一定的时间后腿再前跨。

2.利用投掷线和设置限制线，控制换脚时的前跨距离

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实心球练习多采用双臂投掷的方式，常用的有前、后、侧抛，变换方向的抛掷，头上前抛等。主要以投远练习为主。各种抛掷实心球练习，不仅可以发展上肢力量，对躯干、下肢力量的提高也有显著效果。双手头上前抛实心球是全身协调一致的投掷动作的典型练习，为了能使实心球掷得更远，就必须依次完成充分地蹬地（下肢力量）、躯干由背弓到前倾的动作（躯干力量）和手臂由后向前的挥摆（上肢力量），自下而上地快速协调用力，将球向前上方抛出。这是一个包含了力学、运动学原理的极其复杂的技术动作，本文重点介绍实心球前抛的动作要领及教法探索。

一、提高认识，激发兴趣

初三年级学生正处在身体发育的高峰期，身体形态和技能都有了较大的发展，进一步加强实心球的抛掷学习具有十分重要意义。本人通过几年的实心球教学的实践有以下几点体会：首先实心球这个项目不同于铅球项目，很多人都会有一种体会，特别是在初练阶段，都有一种有力使不上的感觉，这就是因为对双手头前抛实心球要有更高、更难的技术要求。对全身的协调性用力更为严格，所以在教学中要充分提高学生的练习兴趣，通过运用超越练习法来不断提高运动成绩，即每次练习给自己定一个目标，如超过目标再定一个更高的目标去完成，从而提高练习时的兴趣，使练习不至于那么枯燥无味，同时也可采用比赛法、游戏法等。

二、改进方法，积极鼓励

传统的双手头上前抛实心球的教学模式为：示范——讲解——练习或讲解——示范——练习。而本人在教授这一课时采用的方法是：示范——练习——讲解练习。这一种程序首先通过缩短示范至练习的时间来增加练习时间，提高学生练习兴趣，在传统的模式教学中，对新的技术动作的示范，讲解到练习时所需的时间约为3到5分钟，有的甚至更多，而在教师讲解示范的过程中，学生对练习的期待更为迫切，许多同学的心思可能根本不在听讲上，所以而本人是采用先示范不通过讲解而直接到练习，因为学生对某一新鲜运动项目的示范时，学生基本上都能比较认真观察，随后而来的便是跃跃欲试，所以本人通过先示范命名学生对动作有一种大概印象，带着这种跃跃欲试的心理去练习，其结果必然会很认真积极地投入，练习效果很好。对于力量差的学生，还应积极鼓励，增强他们的信心。

三、把握时机，答疑解惑

为了增加练习密度，本人采用二列横队间隔18米左右相互对投，这样通过几轮练习之后，学生对动作都有一定的体会，自己往往会主动地去想，自己的动作为什么看上去那么别拗，用不上力，没有教师或别的同学投得那样轻松自然，自己的球为什么投不高，老是向前下方投，没有一定的抛物线高度等等。有了这一连串的疑问和思考，此时教师应掌握好这一时机，对学生进行讲解，要收腹迅速有力，球的出手点在头顶的前上方，手臂不能太弯，蹬地有力，还可以试用两脚前后或左右开立，对典型的错误动作进行集体纠正，如球出手太迟，上下肢及腰部用力配合不协调，双手持球方法不对，手指太放松易脱手，特别是女同学。通过讲解，对典型错误进行分析，学生都会拿自己的动作与之比较，又会产生一种投掷欲，想改进一下自己的动作，此时教师再指导学生进行练习，在练习过程中，大部分的错误动作会被克服掉，学生普遍成绩都会有所提高，练习的积极性也会随之提高，这就充分体现成功是成功之母的现代教育新概念

四、运用知识，指导实践

虽然经过讲解之后，学生成绩有了一定的提高，但起伏很大，这是因为正确的动作没有完全形成，整个动作还处于泛化过程阶段，此时教师应多加指导练习，对错误动作及时纠正，练习多加提醒，如用口令提示，蹬——收——投，再通过几轮练习实践，学生对正面双手头上掷实心球的动作有了进一步的巩固、认识，动作进入到分化过程阶段。经过前一阶段的练习之后，初步形成了运动动力定型，但还不够稳定，在强烈刺激的干扰下又易遭破坏，多余的动作不协调甚至错误动作又会出现，此时找出动作比较正确的同学和有典型错误动作的同学做正误对比示范，对错误动作进行纠正，同时详细讲解动作要领，以两脚前后开立为例，先预摆一到三次，当球摆至头后方形成背弓时，后脚前脚掌用力蹬地，腰部用力收腹，两手手指用力持住球，用力甩臂，当球至头顶前上方时出手，同时，后一只脚跟上前面一只脚作缓冲，整个人体犹如一根压弯的钢条，在讲解时，可边示范边讲解，要求手臂不能太弯或太直，出手要有鞭打动作，通过反复练习，使动作定型趋向稳定。

五、安全意识，牢记心中

在教学中要加强安全教育与安全措施。安排投掷练习时，要事先充分考虑投掷场地的设置，选择空旷的练习场地，留有足够的安全空间。要反复强调加强组织纪律性，服从命令指挥。同向投掷时，要按教师的口令（或哨音）统一进行投掷和统一捡回器械。相向投掷时，必须根据学生的投掷水平，留有足够的距离空间，并严格按照教师的口令进行统一的投掷和统一捡拾器械。

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【关键词】高中；体育锻炼标准；实心球投掷；提高成绩方法

实心球练习有利于学生身体素质与运动能力的提高；练习过程中，五指要自然张开，掌心托球，投球时，五指也作用力部分；弓步一定要稳、要沉；还有一项是最重要的――腰，在投掷预备动作过程中，腰是力量的主宰，学生在练习时，应多感受腰部的力量运用，正确的运用腰部力量，方可有好的成绩。本文首先概述了实心球的项目特点，其次，指出了投掷实心球的动作要领，最后，提出了几种提高高中体育锻炼标准的实心球投掷成绩水平的措施，旨在为提高高中学生实心球投掷成绩提供一定的借鉴与参考。

1 实心球的项目特点

实心球是一项将力量作为基础，将动作速度作为核心的投掷项目。实际中，有三个因素会对实心球的成绩造成影响，即实心球的出手初速度、出手角度以及出手高度，而在这三个因素中最为关键的就是出手初速度。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离与时间最终决定，用力距离越大，时间就会越短，实心球的出手初速度就会越大，而出手初速度的能力是由学生的身体素质水平和所掌握的正确投掷实心球技术来决定的。

实心球的出手角度也会直接的影响到投掷成绩，最佳的出手角度并非不变，其通常会在一定的范围内随着出手速度的增大而不断增大，出手角度会随着不同身体素质的学生而发生着变化，男生一般会比女生大一点。

实心球的出手高度对所有学生而言较为稳定，它完全取决于学生的实际身高、臂长和技术动作的掌握程度。比如，有的学生练习中，最后用力出现屈肘动作或者蹬地送髋不够等现象，均会对自身的出手高度造成影响。

2 投掷实心球的动作要领

2.1握球与持球

首先是握球，两手十指要自然分开将实心球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指、小指应放在实心球的两侧位置处将球夹持，要求男生两食指接触，女生两食指中间距离为1至2厘米，两个大拇指要牢牢的紧扣在实心球的后上方，以形成一个“八”字，确保实心球的稳定性。握球后，两手成下垂姿势置于身体前下方，这么做能够节省一定的力量，预摆过程中应适当的增大摆动幅度，握球与持球时要注意以下两方面的事项：一方面，应紧握实心球，保持稳定性，要求两壁肌肉放松；另一方面，实际动作时，不仅要控制好球，还要将两臂、手指与手腕的力量全部发挥出来。

2.2预备姿势

两脚前后开立，要求前脚掌离起掷线大概为20到30厘米，前后脚间的距离大概为一脚掌，左右脚间距离是半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球时应保持自然，身体肌肉要呈放松状态，重心落在两脚中间偏前，眼睛注视前下方。

2.3预摆

预摆的目的主要是为最后用力提高实心球的初速度营造好的条件，预摆次数一般因人而定，通常情况下，是1到2次，最后一次预摆过程中，这个时候实心球是从前下方经过胸前再到头后上方，以提高实心球的摆速，此速上体后仰，身体呈反弓形状，同时吸气。

2.4最后用力

在投掷实心球中，最后用力是最为关键的一个环节，动作的正确与否会对实心球的初速度和掷球角度造成直接的影响。最后用力的动作是在预摆完成后，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，这个时候动作所体现出的特征是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆，同时向前拨指和腕，目的在于提升手臂的鞭打速度。

3 提高高中体育锻炼标准的实心球投掷成绩水平的措施

3.1调动高中生学习实心球投掷的兴趣

要想调动学生学习实心球投掷的兴趣，前提条件就是激发学生的积极参与欲望，教育者可通过学生感兴趣的方式（如游戏）进行教学，这样不仅使得学生的学习兴趣被全面激发，同时，学生在该过程中还切身的体验到了欢乐，从而树立起了投掷实心球的意识。

比如，开展传递实心球的游戏；高中体育教育者可在学校操场或者篮球场上，让学生练习传递十到十三个实心球。通过小组的形式，男女生分开，人数相等，学生前后应保持一米的距离，每个队的第一个学生两手持球从头上后摆传递给第二个学生，然后，接到球的第二个学生再从胯下传递给第三个学生，要求奇数学生按照第一个学生的传递方法进行，偶数学生按照第二个学生的传递方法进行，直至最后一个学生，哪一组最先传递完成就是获胜方。实际中，学生必须根据老师教授的标准动作来传球和接球，如果传递中球从学生手中落掉，那么，就由该名学生拾起来重新传递。

再如，开展抛接实心球的游戏；要求两名学生共同使用一个实心球或者小球，将男女学生分开，组成两个人数相等的小组，每一组分成两队，每组先出一队进行比赛，另外两队队员可担任裁判身份。具体的动作是先抛球击掌，身体前倾向上方抛球，击掌后再接球，击掌次数最多的就是获胜方，然后，抛球后转体，主要从脑后方向上抛球，转体后再接球，转体度数最多的一方为获胜方，最后是后蹲、起抛球。在下蹲和起立过程中要将实心球向上抛出，并且，要求下蹲时要拍地，再接球，拍地次数最多的一方为获胜方。

开展上述的练习活动后，不仅对教育者的教学十分有帮助，提高了教学效率，而且，学生的实心球投掷成绩水平也逐步升高、

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关键词： 体育高考生 掷实心球 原地训练方法

1.引言

广东省从2010年开始把原地掷实心球作为普通高等学校体育专业考生必考的三项基本素质之一，与100m、立定三级跳远分值相同，满分均为75分。由于实心球属于新增的考试项目，其评分标准在这四年中不断变化，且呈逐年增高的趋势。以男子原地掷实心球为例，2010年的满分（75分）标准是15.00m，及格分（45分）是12.60m；2013年，原地掷实心球的满分标准提高到17.50m，及格分是14.59m，而2010年的满分（75分）成绩15m在2013年只能得到48分，只是略好于及格成绩。同样的远度，得分少了27分，这是一个令人吃惊的数据。评分标准的变化是依据考生的得分能力进行调整的，这说明广东省体育考生实心球的总体成绩上升明显，训练方式方法更加科学合理。如果仍然坚守陈旧的训练方法，则考生的成绩得分和高考竞争力将大大降低，因此非常有必要对原地掷实心球的训练方法做进一步探析。

2.动作技术分析

原地掷实心球的全称是原地双手头后向前掷实心球，根据项目的名称可以知道：（1）双脚必须经静止站立后方可掷球，不可在走动或跑动中直接掷球。掷球前双脚中任何一只脚不可离地或在地面滑动。（2）在从持球开始到球出手的整个过程中，都必须是双手，尤其在实心球最后出手时，不可出现单手投球现象。（3）双手持球于头后，双手必须同时用力将球经头上方向落地区方向掷出。（4）掷球过程中和掷球后身体任何部位不可触及起掷线或起掷线前方地面。任何有违反上述四点的行为，则判为试掷失败。原地掷实心球的动作技术从结构上分为预备姿势、形成满弓、最后用力、缓冲制动四个阶段：（1）预备姿势阶段。双脚前后或平行站立于起掷线后，两脚距离略大于肩宽；双手五指自然分开握球的后半部，手心空出，两拇指紧扣在球的后上方形成“八”字，两手其余手指分列球的两侧将球握稳，两手持球自然放于体前，肌肉放松，两眼看着前上方。（2）形成满弓阶段。身体略向前弯曲，肢体放松，调整好呼吸，肘关节打开，两手持球经一两次预摆，挺胸送髋，使腿、腰、背、肩、臂的连线像“弓”一样向后反张，双手持球后引于脑后，下颚上抬，眼睛看着上方。（3）最后用力阶段。在用力蹬地的推力作用下，伸膝挺髋，腰腹急震用力，带动胸部快速回收，以大臂依次带动小臂、手腕、手指，形成鞭打动作，当球在身体的最高点时，手指用力将球沿40度左右的方向拨出。（4）缓冲制动阶段。实心球出手后，要通过上体前屈、压肩、上步等一系列动作，注意降低身体重心控制身体平衡，避免触及投掷线。

3.专项技术训练方法

根据物体的抛射公式S=V ■■sin2a/g（S是物体飞出的距离，V■是物体出手时的速度，a是物体出手角度，g为重力加速度）可以知道，初速度V■和抛射角a是投掷项目中决定远度的主要因素。实心球运动属于斜抛运动，出手高度与落地高度不在同一水平面上，因此影响实心球成绩的主要因素是出手高度、出手初速度和出手角度。其中，出手高度是相对固定的，与个人的身高、臂长直接相关，而出手初速度和出手角度则可以通过训练进行改进，从而提高实心球成绩。

3.1提高出手初速度的技术训练

实心球是由人体的动作获得速度的，根据上述公式，出手的初速度越大，其飞行距离越远。要想获得较大的初速度，除运动员本身的力量之外，其掷实心球的技术动作尤其重要。

3.1.1站立姿势的选择。原地掷实心球分为前后站立和两脚平行站立两种站立姿势。两脚前后站立姿势可以使肌肉充分拉伸，增加实心球加速距离，从而提高出手初速度，但两脚前后站立容易使技术前后脱节，上下肢力量不能连贯，常常感觉有力发不出；两脚平行站立的动作要求相对简单，学生容易掌握。在实际教学中，可以先教会学生两脚平行站立，把蹬地、挺腿、展腰、挺胸、挥臂等动作熟练串联起来，使学生发挥出全部力量。然后在此基础上先把右脚后移一脚的距离，技术熟练后再后移一脚的距离，这样就能使学生逐渐掌握两脚前后站立的技术动作。

3.1.2满弓姿势训练。如同射箭一样，弓拉得越开，箭就会射得越远，因此在实心球的训练过程中，要求实心球开始加速前，运动员的身体要呈满弓姿势。满弓姿势对身体的协调性要求较高，主要训练方法如下：（1）双手上举向后抓住肋木，用力向前作挺髋练习。（2）将橡皮带绑在适当高度的肋木上，双手头后抓住橡皮带，双脚向前移动的同时挺髋、挺胸、双肩后倒呈满弓姿态，保持10s左右。（3）两人一组压肩、拉肩练习。（4）肩部持棍绕环、转体、甩腰等。

3.1.3腰腹协调用力训练。（1）仰卧起坐掷实心球：身体仰卧在垫子上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方将球掷出。（2）垫子上跪跳起练习。（3）双手头后抓住橡皮带体会腰腹震动感觉。

3.1.4鞭打动作练习。提到鞭打动作，人们很自然地就会想起抽鞭子，即通过手臂带动手腕、手指发力，使粗而重的鞭根发生运动，从而传递到鞭梢，当鞭根的速度达到最快时突然制动，这时鞭梢就会产生极快的运动速度。如同抽鞭子类似，鞭打动作的关键技术是大环节带动小环节的快速运动，然后是大环节至小环节依次突然制动。学生可用橡皮带或跳绳代替鞭子反复体会鞭打动作的用力顺序肌肉感觉。

3.1.5辅助器械练习。学生初练习实心球时可用排球代替实心球进行练习，由于排球的重量较轻，学生容易掌握正确的用力顺序。具体在练习中，学生双手持排球站在排球场的一端，利用原地掷实心球的动作将排球掷出，使排球通过排球网上方的空间落到对面半场。熟练掌握动作要领后，可用篮球代替排球进行训练，再次是用铅球（3kg）代替篮球在空旷的草地上模仿实心球练习，最后当真正进行实心球练习时，就会发现实心球训练变得非常简单有趣。

3.2合理出手角度的技术训练

根据上面的抛射公式可以知道，出手角度的大小会直接影响实心球飞行的距离。收胸、收腹的时机选择、肘关节过早下降及球出手的时机均会影响实心球出手的角度。有研究表明，实心球的最佳出手角度为40度左右。为了保持学生合理的出手角度，可进行以下方式训练：（1）学生站在足球门前方1.5m左右的距离站立，原地掷实心球使球越过球门横梁上方，并逐渐拉大学生与球门之间的距离。（2）以墙壁上方高度3m处某点为圆心，划1个半径为0.5m的圆，根据学生的身高、臂长等基本身体条件，选择适当的距离墙面的远度练习实心球，要求每次都要把实心球掷到圆圈内。（3）先做徒手挥臂练习，再手持0.5m长度的橡皮带或藤条鞭打前上方固定物练习。

4.专项力量训练方法

力量是各项运动的基础，是掌握技术动作的基本素质保证，尤其在投掷类项目中，力量对成绩的影响至关重要。要提高实心球的远度，除了进行常规的上下肢力量训练外，还必须有针对性地进行专项力量训练。

4.1直臂背向牵引橡皮带。将长度为1.5m左右的橡皮带固定在与腰部等高的位置，双手背后抓住橡皮带，以掷实心球的动作做反弓鞭打练习。注意直肘、锁肩、背部发力，提高背与肩关节相关肌肉的爆发力。

4.2俯卧撑击掌练习。两手自然分开，脸朝地面，身体后伸成一平面，两脚尖着地，通过手腕、手指用力撑地，使身体快速脱离地面，同时两手在胸前迅速击掌1次，反复练习，提高上肢的爆发力。

4.3核心肌肉群小力量训练。有研究表明，原地掷实心球的核心肌肉群是指髋关节以上至胸前、背部肌肉群。除一般的腰腹肌绝对力量训练外，可再利用橡皮带对这部分肌群进行斜向、纵向和横向屈伸、旋转复合式拉伸训练，通过多维度、多角度增加核心肌群深层，表层训练可以动员更多的小肌群参与大肌群协调运动，从而提高整个核心肌群工作能力。

4.4卷放重物练习。在接力棒的中间位置系上一条细绳，下面连接一个小桶，要求绳子的长度略小于胸部高度。先在小桶内装2.5kg的细沙，双手在胸前平举抓住接力棒，两臂伸直，慢慢卷动接力棒，使小桶缓慢向上提升，当细绳全部卷到接力棒上后再反方向慢慢旋转接力棒，使小桶缓慢下降，注意整个过程两臂均伸直且禁止小桶着地，如此反复练习。练习熟练后再逐渐增加小桶内细沙的重量，再反复练习，提高手指、手腕拨球的力量。

5.结语

原地掷实心球属于运动时间短，技术动作复杂，以绝对力量为基础、以速度为核心，对身体柔韧性、协调性要求较高的运动项目。原地掷实心球的成绩受多种因素的影响，其中出手初速度和出手角度是影响实心球成绩的主要因素，通过对实心球的技术动作和专项力量训练，可显著提高体育高考生原地掷实心球的成绩。

参考文献：

[1]王公平.核心力量在实心球前掷训练中的理论分析与实证研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012，11（3）：66-69.

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一、强化安全意识

在实心球教学中，学生要有很强的安全意识。教师在发放实心球前，就要告知学生如何拿球、停球、捡球；告诉学生听信号进行投球和捡球。并且告诉学生实心球练习中可能会出现的危险情况。比如不按要求进行练习，不听信号捡球，不按规定动作拿球、停球，投球时球没有握紧等等，这些情况会导致的后果要告知学生。

教师在上课前要做好充分的准备工作。如实心球的数量，放置位置，场地布置等。我在进行实心球教学时，会划好练习场地，标好明确的投掷线等，每节课都将实心球归还到器材室。教师还要和其他教师共同好场地使用，选择干扰较少的场地，并与其他教师做好沟通。教师必须要处处考虑周全，时刻紧绷安全这根弦。

二、细化教学要求

1.如何拿球不可小视。很多老师在发放教学器材时，往往会忽略拿器材时的要求，从而课还没开始上，就会导致安全事故的发生。我在日常的教学中也发现，在没有强调拿球要求是，很多学生拿到实心球多会好奇的把玩，拿到手就上抛实心球等危险的动作。于是我在课上强调拿球方法（双手拿住球不能抛），并告知学生不按要求拿会导致砸伤自己或者是同学。学生排好队有序的按要求拿球到达指定的位置，这样有效的避免了在发放实心球的过程中安全事故的发生。

2.投球安全是关键。投掷实心球是一节课最重要的内容。学生在投掷实心球前，教师规定预备动作。要求让学生双手将球平稳的移到头顶的后方做好准备动作，放置学生用力过猛后脱手，球砸到后面的学生。学生在投掷实心球时，必须听信号投掷。准备好后，必须听到教师哨音后才可将球掷出。如果没有投出，不可急急忙忙将球投出，把球放置在脚前，等待下次投掷信号。

教师的讲解示范一定要规范明确，握球方法、用力部位、用力顺序等细化到每一个步骤。在教学时，教师可以先让学生徒手练习，学生明确动作要领后，再持球练习，循序渐进的投球练习可以让学生对动作要领得以掌握，从而预防投头球过程中的运动损伤。

教师在投掷实心球练习时，队形的组织是预防教学安全的重要条件之一。很多老师公开课教学时，为了教学更有新意，往往采用的队形也花样繁多。但我在教学中发现，小学生的自制力比较差，在练习过程中很难保持好队形，从而导致安全事故的发生。我觉得四列横队对掷，这样的练习队形比较实用。

3.怎样停球很重要。我在实心球教学时，问学生怎么让滚动的实心球停下来安全，很多学生告诉我用手、用脚背等等飞，方法多种多样。而滚动中的实心球，容易让手和脚趾受伤。教师要示范讲解停球的方法，让学生知道用前脚掌停球。要求只要学生左右移动停好滚到自己身边的球，不要前后移动停球。学生能够安全的停球，有效的杜绝停球引发的安全事故。

4.捡球同样要有序。学生停好球以后，要听教师的哨音进行捡球。教师看学生都将球投出后再吹哨捡球，要求学生就近捡球，不抢球。捡到球后，不抛球，双手握球，回到指定地点，将捡到的球放在脚前。我在进行实心球的教学时，是让第一组学生投，再由投的同学听指挥捡球捡回，交至下一位学生的手里。这样就预防了第一组学生还没投完，第二组不听指挥的学生就冲出去捡球而导致伤害事故的发生。但这样组织时，教师一定要强调传递实心球的安全，要求学生传递实心球时要手把手的传，不能抛球。

三、硬化教学管理

要预防实心球教学中的安全事故，硬化教学管理非常重要。有句古话说“不以规矩，不成方圆”，充分说明良好的课堂纪律是课堂教学安全实施的重要前提。教师在进行实心球教学中，要强调学生一切听教师的指挥练习，遵守课堂纪律，不嬉戏打闹。同时要对学生加大安全教育的力度，提高学生的安全意识。但是在日常的教学中，我们还是会发现因为小学生活泼好动，出现抢掷、抢捡等危险的行为，所以，教师不单单只是对学生在课前进行课堂纪律的强化，还要时刻关注学生在课上的行为表现，不断地强调课堂组织纪律，强化安全的重要性，杜绝意外伤害事故的发生。

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关键词：体育课；口诀；参照物

中图分类号：G427文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2013）10-072-1

实心球是《国家体育锻炼标准》四项素质考核项目之一，也是发展学生身体素质和协调能力的重要手段。在十多年的教学中，发现有很大一部分学生，特别是女生的实心球测试成绩不尽如人意，究其原因，大部分学生并不是因为自身素质的问题，而是技术动作不规范。在投掷的过程中，不能正确地完成技术动作，不能处理好“出手速度、出手角度、出手高度”三者之间的关系。而影响实心球远度正是由“出手速度、出手角度、出手高度”三大因素决定的。这就迫使我们在实心球教学中采用新的教学手段，使学生以最快的速度熟练地掌握实心球的技术动作。

一、课的实践部分，用“照片、口诀”以活动单的形式展现实心球技术动作及练习过程

（一）活动单导学（自主学习）

活动单导学是指以“活动单”为媒介引导学生在“活动”中自主、合作学习，实现教学目标的过程。在教学之前要把全班学生分成5至6人的若干小组，各组要培养一名得力的小组长去引领本组进行学习。然后以实心球技术结构特点，以“口诀”的形式并结合图片把各技术环节展现给学生。活动单具体内容如下：

1.动作过程：两脚左前右后站立持球于腹前，预摆三次成反弓，形成超越器械，右腿用力蹬地，将力量上传，上体前摆，快速挥臂，当球将达到正前上方时，两手用力拔指将实心球向前上抛出，其夹角大约为：38到42度，并完成空中交换腿，右脚落地制动目送实心球落地。

2.预备姿势：（略）

3.口诀：分解练习口诀：一摆平，二摆高，三摆球过脚后跟（超越器械），右脚蹬地前上抛（出手角度）。

连贯练习口诀：一摆平，二摆高，三摆前上抛。

（二）巧用“口诀、参照物”进行练习

1.集体喊口诀，进行分解练习

学生集体喊“口诀”练习有利于调动课堂气氛，激发学生的学习兴趣，从而大大地提高了课堂效率。但也要注意在进行分解练习时，要根据每句“口诀”的技术环节，使每个环节之间的划分要更加清晰，技术动作要更加形象，技术重点、难点要更加特出、透彻。只有这样，才能通过“口诀”使学生克服各种错误动作，建立正确的技术动作。

具体练习如下：

学生分成相隔15到20米相对站着的两大组。由老师带领学生一起喊“口诀”完成技术动作的练习，在喊到第三句“三摆球过脚后跟”时要停顿，让老师检查“超越器械”的动作。第四句“右脚蹬地前上抛”时要求学生向前上方蹬地，最后完成空中前后交换腿落地缓冲，目视实心球飞行的路线。

2.集体喊“口诀”，利用“参照物”，进行技术动作的连贯练习

体育中所说的参照物是指利用一个显明的标志物，有意识地选择技术动作信息将其转化为内部一种知觉信息，并通过视反馈，使其得以校正后，在大脑中存储起来，为今后练习时提高动作准确率建立良好基础。因此，在实心球的教学中选择好“参照物”对学生快速的掌握技术动作是有帮助的。

在教学中我发现有相当一部分学生，在练习时易发生如下错误：一是向下砸实心球，几乎不成抛物线；二是向上抛实心球，有高度没有远度。究其原因：（1）实心球出手太迟；（2）前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成弯腰低头掷球，球出手后不能注视球的飞行轨迹；（3）后脚没有充分蹬地，重心后倒，出手较迟。

为了解决这一问题，本堂课我采用了生动、形象的语言。如“从我头上飞、不要砸我、不要吻我……”制成了条幅或卡片，然后挂在橡皮筋上。根据不同对象的学生设计好橡皮筋的高度、远度，再配合“口诀”进行连贯练习，在练习时时要求学生集体喊“口诀”，同时用语言提醒学生投掷时要注意的细节。

二、上课对象

本人所教高一年级的八个行政班级，我把八个班级分成两组，一组用传统教学方法：就是老师讲解示范，学生练习。另一组用“口诀、参照物”进行教学。

三、效果如下表

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一、 投掷实心球的基本要领

原地正面双手头上向前投掷实心球的技术，掌握投掷的动作技术是投掷的关键，主要应把握好以下几个主要技术环节。

（一） 站立姿势

双脚前后开立，前脚掌离起掷线约20—30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时，要做到身体正对前方，眼睛目视前方某标志点，努力做到精力集中。

（二） 角度

在练习过程中，为提高学生出手角度，可以采用以下练习方法：第一，对学生用力顺序练习，强调蹬地、挺髋以提高重心。先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习，然后过渡到2公斤的练习。熟练掌握后再加练挥臂、收腹练习，这时要求学生投掷实心球后，必须用眼光看实心球的运行路线，同时从用部分力量过渡到用全部力量投掷，让学生在潜意识中掌握投掷用力顺序。第二，让学生掌握适宜出手角度。我们可以借助橡筋绳作为教具进行练习的方式，练习者两手抓住橡胶绳中间做泡实心球状。两头由另外一同学拉着，练习者下肢蹬撑，挺胸，引臂。动作要求：练习者意识里要想着往上抛东西，体会胸部带动手臂用力的感觉，如此反复练习，直到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。针对学生投掷是肘关节过早下降，出手角度低，向下投掷实心球，几乎不存在抛物线的现象，可采用向前方做徒手挥臂练习，然后再拿50厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他肘关节下降路线上，用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得以改正。

（三） 出手初速度

第一，保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字型用力握球姿势，加大手指拨球的力量。

第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其背后轻轻推其肩、背部，让学生在潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超器械动作，加大弹性势能，延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。

二、 投掷实心球易犯的错误

（一） 持球方法不正确。两手没五指张开，两拇指未成“八”字形，而是一字型。

（二） 由于实心球离手太晚，掷球时，前脚没有用力支撑、屈膝、弯腰、低头，出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。所以产生向下掷实心球，没有抛物线；实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远。

（三） 实心球出手没有速度，或未完成掷球动作就提前脱手，或开始头上掷球时，先屈肘将球降至后下方，再掷球，用不上腰腹和以胸带臂的力量。

三、 纠正方法

针对以上的错误动作，结合本人平时的教学实践分析其成因并提出相应的纠正方法。

（一） 反复讲解示范持球要领，即两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球后上方成八字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。

（二） 练习实心球时，将注意力集中在体会动作的发力顺序上，不要追求投掷远度。多做模仿练习，以身体后仰，使做出投掷动作的肌群处于被拉长状态，投掷时首先双腿用力蹬地，髋关节及躯干做屈曲，然后肩部向前，并快速挥动中臂，最后屈腕，把球掷出。

（三） 做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体成满弓形。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地——伸膝——挺髋——送肩——挥臂——拨球——鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看，发力顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。球出手时，后脚向前迈出一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。

四、 必须做好辅助练习

（一） 提高蹬伸效果。提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求;重心由后脚移动到前脚，重心升高。借组橡皮带进行对抗蹬地、挺髋练习。

（二） 原地鞭打练习。两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。

（三） 多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧和灵活性。两人可以互相压肩，也可在单杠上压。

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一、首先先把投掷实心球的正确技术动作要领作以简要介绍

⑴持球：双臂自然下垂，双手十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放于球的两侧，将球包托住，双手大拇指自然分成八字。

⑵预备姿势：两腿可以前后开立（同时也可以按个人习惯左右开立），左脚右脚之间的距离需自我感觉合适为准，注意不要犯规踩线。

⑶准备抛球时的姿势：重心后移，上体向后方倾斜，要着重注意上体形要形成反背躬，双手持球位置位于头顶后上方，双臂屈成大约90度角。后腿微屈，重心落在后脚，前脚可伸直利用前脚尖点地（双脚左右开立时，重心落于两腿之间双腿微曲，以便发力）。临界于出手瞬间，上体继续加大反背躬的程度，同时双臂继续向后拉伸。

⑷抛球动作：首先是支撑腿用力蹬地，同时急震用力收腹、收胸，以上肢带动大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个过程是身体和手臂自下而上发力，最后形成的一个鞭打动作。抛球出手时要注意角度，一般为高出水平面30度左右。

二、易犯错误及纠正方法

1.准备姿势

⑴易犯错误：在持球准备过程中手指与手腕软绵无力。

原因：思想准备差，手指手腕没有达到预备状态 。

纠正方法：调整思想状态，积极进入考试角色，手指抓球要适度用力，注意进行手指手腕的力量练习。

⑵易犯错误：身体姿势不协调、站位不正确。

原因：双脚前后开立或者双脚左右开立没有达到规范要求。

纠正方法：双脚左右开立时，要保证与肩同宽或略宽于肩；双脚前后开立时，则要保证作出弓步姿势，但跨度不可过大或过小，以确保可充分蹬地发力为准。

2.出球过程

⑴易犯错误：出手过程中，沉肩降臂动作出现过早，没有达到正确的出手角度。

原因：着急迅速发力，反而导致动作变形，没有做出鞭打动作，造成实心球出手点过低，投掷距离近。

纠正方法：心态放平和，两臂肘关节不能过早弯曲，投掷过程要抬头向上，眼看前上方。

⑵易犯错误：投掷实心球的过程中腰腹收缩与两臂用力不协调，动作脱节。

原因：在投球过程中没有作出相应的背部反弓动作，致使腰腹无法配合上肢同时出手发力，导致动作变形脱节。

纠正方法：首先体会反思正确的技术动作，然后再进行徒手练习，准备姿势做好，低头弯腰“持球”，依次抬头，双臂上举手过头顶，仰面向前上方，下肢蹬地到腰部急震收腹再到上肢、手腕、手指协调发力，最后作出鞭打动作，在一定的角度上（一般为30度左右为准）过头顶出手，经由此过程后，再由轻球到标准球进行练习。

3.随前动作

疑犯错误：控制不住身体，脚下总是违规踩线。

原因：没有作出急震收腹的鞭打动作，致使上体前倾，重心前移，无法做到并腿直立，最后犯规踩线。

纠正方法：在练习投掷的过程中要反复体会急震收腹以及挥臂时的鞭打动作，控制重心不要前移，并步时注意脚下位置不要违例犯规。

三、力量练习

少年儿童是速度力量发展的敏感时期，由于生理结构和肌肉组织特点，升入中学以后男孩身体发育普遍增长得比女孩快，中学生时期速度力量的发展比绝对力量发展的要快一些、也更早一些，所以在此时期着重利用实心球项目来对男同学进行快速力量训练是客观符合人体力量发育趋势的。

1.上肢力量：俯卧撑20个*4组/天，组间隔2分钟左右；或引体向上15个*4组/天，组间隔2分钟左右；或卧推杠铃15个*4组/天组，间隔2分钟左右；两根大阻尼拉力带固定在固定物上，用投掷实心球的准备姿势，背向而立，双手同时拉住两根拉力带，快速向前上方做投掷实心球的动作10次*2组/天。

2.躯干力量：仰卧起坐20个*6组/天，组间隔2分钟左右；或俯卧收背20个*6组/天，组间隔2分钟左右；或仰卧举腿20个*6组/天，组间隔2分钟左右；仰卧于垫上双手持实心球于头部上方，收腹抬上体，与此同时将球掷给对面站立的帮助者，帮助者把球掷还给练习者，练习者接球同时后倒，至仰卧，10-15个*2组/天，组间歇2分钟左右。

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关键词： 原地双手正面掷实心球 体能 技能 球性

作为《国家学生体质健康标准》的考试项目，同时也是许多省市中考考试的项目内容之一，原地双手正面掷实心球在体育教学中有着重要的位置。其动作要领有四个：一是原地；二是双手；三是头上；四是掷。双脚一般左右开立或是前后站立，任何一只脚都不可以完全离开地面，双手必须同时持球，用力将球从头顶上将球掷出。我结合教学实践和反思，对课堂教学中出现的一些问题逐一解析并提出解决对策。

一、体能的问题

作为投掷类项目，原地双手正面掷实心球对学生的上肢力量、腰腹及下肢力量有一定的要求，这是提高运动成绩和技术水平的基础。所以在学习技术动作的同时也不能放松对学生体能的训练。我们在体育课堂上常采用俯卧撑练习、哑铃、杠铃等方法来加强学生的上肢力量，腰腹力量的练习无非就是仰卧体坐、悬垂举腿等，而发展下肢力量大多是进行蛙跳、负重深蹲练习等。这些传统的发展力量素质的方法，体能基础好的学生可以做得很好，也能达到发展力量的目的，但大多数素质一般的学生，特别是女生不一定能做到，比如俯卧撑、悬垂举腿对于女生来说根本完成不了几个，甚至一个也不行。

不能有效完成练习，也就无法达到提高力量素质的目标。针对原地双手正面掷实心球的项目特点，在实际教学和训练中使用橡皮带练习的方法能达到预期的目标。具体练习的方法是：先将橡皮带的一端固定（如单杠的一侧立柱），高度根据个人调整，另一端用双手从头顶上伸手臂握紧，背对着橡皮带固定点，双脚前后站立，运用掷实心球的动作，向前快拉橡皮带。根据各人的力量调整橡皮带的拉力，一般20次为一组练习，以3到4组为宜。这种练习方法不但适用于每个学生，而且是一个综合性练习方法，身体每个部位都在协调用力，能达到提高身体各个部位力量素质的目的。

二、技能的问题

对于原地双手正面掷实心球的技术动作，基本上所有的学生对持球、预备姿势、预摆的技术方法都能做得很好。技术动作掌握的难点有：一是如何形成最有效的掷球姿势和自下而上的发力顺序；二是最后出手时手臂、手腕、手指的协调用力（即常说的“鞭打”）。技术动作掌握的重点在于出手的角度和高度，这也是直接影响运动成绩的关键环节。对于初学原地双手正面掷实心球的学生来说，常见的情况是无法控制自己的身体来形成有效的掷球姿势，虽然有些学生的力量素质还是很好的，但是不能够自下而上地贯穿发力，只是一种低效的脱节发力。对于最后的“鞭打”将球掷出，更是绝大多数学生无法完成的技术难点。我结合平时教学和运动训练的经验累积，对于技能问题提出如下解决对策。

1.形成最有效的掷球姿势和自下而上的发力顺序

有效的掷球姿势，就是在持球、预备姿势、预摆的末后阶段人体形成的一个最佳状态，就是体育运动中常说的“超越器械”。在投掷运动中，要获得最大出手初速度必须做到下肢快于上肢，身体移动速度快于器械移动速度。根据正面掷实心球的运动特点就要求人体形成有效背弓，充分发挥腰腹肌力量。课堂练习中，利用双杠或是横杠之类的固定器械，背对横杠，双脚前后站立，双手经头上向后抓握横杠，由屈膝蹬腿、送髋、腰腹急震用力、两臂用力拉横杠。这一练习能有效形成学生掷球的正确身体姿态，通过不断练习形成动作定型，从而在实际原地双手正面掷实心球的练习中做到有效的掷球姿势和正确的发力顺序。

2.如何发展学生最后出手时手臂、手腕、手指的协调用力

我在多年的教学过程中发现大多学生都能将手臂的力量发挥得很好，只有少数学生能运用手腕发力，极少有能用手指发力的学生。如果学生充分理解和掌握将“鞭打”这一技术，对于提高原地双手正面掷实心球水平将有很大的帮助。在课堂上我是运用相对较轻的网球来让学生体会的，即一人一只网球，对墙练习。先是单手臂练习，身体保持正面掷实心球姿态，正对墙体，左右手轮流向前掷网球，要求下肢及腰腹不发力，单靠手臂，用手腕和手指的力量将网球掷出，体会“鞭打”的感觉，最后过渡到双手做同样的练习。通过不断反复强化，基本动作定型后再换实心球做同样的练习，这样的练习方法经过几节课的训练，大部分学生都能够掌握。

三、球性的问题

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在学校体育教学中，由于学生在体育基础、技能等方面个体差异较大而造成的课堂教学中“吃不了”和“吃不饱”的矛盾较为突出。很多教师也曾尝试了多种教学方法进行教学，但教学效果并不十分明显，导致一部分学生对体育课失去兴趣，教学质量也难以提高。在教学中，如果能把学生的学习兴趣激发出来，那么，该课就基本成功了。

在一次体育课上，笔者准备的上课内容是：主教材是投掷，辅助教材是快速跑。由于投掷项目比较枯燥，学生学习、练习的兴趣不高或兴趣保持不久，提高学生的学习兴趣就显得非常重要。

二、案例描述

在实施“实心球”教学时，为了提高学生的兴趣，笔者采用了传球游戏:看哪组最快把实心球传到每个组员的手上。方法如下：把学生分成人数相等的两组，成2列横队站立，在每组的排头学生边上准备一筐与该组人数相同的实心球。游戏时，各排的第一位学生从筐里把球拿出传给第二位同学，一次只能拿一个。依次类推，直到每个同学都拿到了球。在游戏时，课堂气氛活跃，学生的积极性高涨，注意力已经转移到实心球的游戏上了。这时，笔者及时组织学生利用实心球进行球操的热身活动，每个学生都非常积极、认真，达到了本课热身的预期目的。接着,笔者通过问答的形式,把学生引入到主要部分——实心球教学，采取了这样的教学策略：在教师讲解示范后，学生进行实心球前抛的徒手练习—实心球前抛练习—集体纠错—实心球掷远练习，最后进入到实心球拓展练习——超越自我，看谁掷的实心球能超过自己先前的最好成绩。该部分是本课实心球教学的部分，在实心球掷远练习前，给每个学生发一张纸片和一枚图钉，学生分两组面对面站立，间隔15～20M，听教师的哨声进行练习，每人投掷3次。结束后，学生把纸片订在自己投掷得最远的落地点，教师对成绩优秀的学生进行表扬，成绩不理想的进行鼓励。在拓展练习时，让学生自己跟自己比。

三、教学实录

师：刚才我们学习了实心球的练习方法，也看到了自己的成绩。

（成绩好的学生很自豪，成绩不理想的学生低头沉思。）

师：接下来，我们进行一场投掷比赛，大家说好不好？我们今天的比赛，和平时的比赛不一样，主要是自己和自己比，看哪组的同学超自己最好成绩的次数多。

生：好。

（教师对学生进行分组，把学生分成人数相等的两组。学生相互鼓励，都相信自己能多次超越自己。）

生A对生B说：你放心，看我投几次就超几次，让你瞧瞧我的厉害，我不会让他们组小瞧我们的哦。

生C对同组同学说：只要大家努力，胜他们组不在话下。

师：好，老师看到大家对自己和自己组都很有信心，那我们现在就开始比赛，看到底哪组能笑到最后。

（教师组织学生比赛，对出现的错误进行纠错，并提出改进的方法。最后，教师宣布比赛结束，宣布获胜的组。对胜队进行表扬，对失败的队进行鼓励，并分析他们失败的主要原因是动作技术掌握比对手差，并指出认真上课，努力学习，才是胜利的本钱。）

四、教学反思

1.体育教学模式日益突出学生在体育教学中的地位，强调发挥学生的主体作用。现代体育教学模式重视学生的自我探索，让学生掌握学习方法，把教师进行必要的讲解、示范、引导与学生的观察、讨论、练习有机地结合起来，为发挥学生的主动性创造条件。如，“成功体育教学模式”就是其中的一种模式，它主要是让每个学生在体育教学实践中，都能尝试到成功的体验。本案例中，学生在掌握动作技巧后，让学生自己和自己比高低，通过学生在练习中的自我超越，使他们体验到成功的快乐，从而激发他们的学习兴趣。成功体育教育模式在此得到了充分的体现。该方法既能充分尊重学生的个体需要，又能充分利用学生现有的身体条件，还能充分调动学生参与体育锻炼的积极性，最大限度地提高课堂45分钟的效果。