跑步减肥法范文
时间：2023-04-12 13:50:15
导语：如何才能写好一篇跑步减肥法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
2、启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险。
3、而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。
4、在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。
5、使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体。
6、跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。
篇2
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
2、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
3、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
篇3
运动瘦下来最不容易反弹，因为在这个过程中形成了肌肉。肌肉能够防止反弹，在减到满意体重后可以慢慢减小运动量，但是要坚持基本的运动，不然脂肪又会重新找上你。运动减肥是比较健康的，能够锻炼心肌能力，对线条塑形、紧致皮肤都有好处。
2、苦瓜减肥法
苦瓜中的清脂素能够化解脂肪，阻止身体吸收热量，达到减肥的效果。苦瓜生吃的效果是最好的，可以用凉拌沙拉和榨果汁的方法饮用。苦瓜能够减少百分之四十以上的脂肪吸收，是最佳的减肥食品。
3、五分钟减肥法
五分钟的走路和五分钟的跑步相互交替，每天的锻炼一万步就可以达到消耗多余脂肪的效果。在减重成功后，每天路程减半就可以达到保持身材的作，前提是每天摄入的热量保持不变。
4、碳酸水
篇4
韩国MM方法最新潮
众所周知，韩国MM最爱美，在减肥美体方面也最有一套，她们使用的减肥方法实在够新潮。
发明“减肥油”
日常饮食中摄入油脂过多是造成肥胖的一个重要原因，可炒菜、做饭又顿顿缺不了食用油。于是，为此伤透脑筋的韩国人发明了一种“减肥油”。据称，由韩国第一制糖企业推出的这种新概念食用油，与传统食用油有着很大不同：后者所含有的甘油三酯很容易被人体小肠吸收，然后以脂肪的形态进入血液。而“减肥油”里所含的是甘油二酯，它不会被人体吸收并转换为脂肪，而是随着食物残渣被排出体外。关于这种“减肥油”的效果，据在韩国进行的临床试验显示，如果肥胖者连续食用3个月，就可减掉2公斤左右的体重。虽然“减肥油”比普通食用油贵3，8倍左右，但它目前已引起了方便面和快餐等食用油使用较多的生产企业的注意。有人预测，也许不久以后，在韩国就会出现“减肥方便面”、“减肥快餐”等诸多用“减肥油”生产的食品。
注射二氧化碳
对于相当一部分对节食和运动减肥没有耐心的女性来说，减肥手术无疑是一条捷径。韩国医院皮肤科目前最热门的减肥方法是“减肥注射”，主要是通过向人体需要减肥的部位注射二氧化碳气体来达到分解脂肪的目的，虽然价格不菲，其安全性也受到一定的质疑，但由于效果非常明显，还是让很多女性趋之若鹜。
胃部放盐水球
另外，韩国医院还从其他国家引进了先进的减肥方法，比如“水气球”减肥法：通过在患者胃部放入装有生理盐水的气球，让人总有一种饱腹感，达到变相“缩胃”的目的。韩国医生指出，这种减肥法来自美国，其效果与切除一部分胃的减肥手术相似，但手术时不用全身麻醉，风险相对较小。
中国MM所有方法都尝试
提到减肥，每个有过此经历的HM都会道出一肚子的酸甜苦辣，而中国MM更是勇于尝试，几乎试过所有流行的减肥方法。减肥概念刚兴起时，朴素的跑步兼控制饮食是首选；后来开始流行“减肥萨其”等体重控制药物；减肥业慢慢成熟后，减肥茶和各种减肥化妆品，如减肥皂、苗条霜、瘦脸霜等大行其道；悉数试过之后，国外生产的减肥药接踵而来；这几年又开始流行抽脂、针灸减肥和香熏纤体等，血型减肥、洗澡减肥、咖啡减肥、细胞减肥、红外减肥等各种概念也让人目不暇接，引得中国MM跃跃欲试。
日本MM由减肥药向减肥食品转变
在日本电车上，总能看到循环播放的一条广告：一些肥胖女性饮用某公司的减肥饮料后变得十分苗条，并获得该公司举办的减肥比赛冠军，重新焕发了青春的她们手举奖杯热泪盈眶。这条广告就是日本女性减肥心态的真实写照。虽然在很多人看来，日本女性并不胖，但她们的减肥目标远非“不胖”这么简单，而是必须达到“消瘦”的程度。这种疯狂的减肥信念促成了日本越来越红火的减肥行业，减肥药品、食品、制品等五花八门，数不胜数。
减肥药致死导致减肥观念转变
日本女性的减肥方法以前是以吃药为主，但随着对减肥药副作用的认识，日本女性对减肥药有了强烈的恐惧心理，再加上包括日本著名女演员宫泽理惠在内的一些女性因过度减肥得了“厌食症”，她们瘦骨伶仃的样子被媒体大肆报道，也让很多女性开始警醒。现在，日本女性的减肥观念开始转变，由过分相信和依赖药物向食物减肥转变。“减肥不用节食”、“吃让你变瘦”等口号成为日本减肥行业新的“杀手锏”。
推崇豆浆饼减肥
目前，日本最流行的减肥食品叫“豆浆饼”，它是一种大豆制品。据生产厂家宣称，每个饼只产生46千卡的热量，但由于里面添加了多种维生素和矿物质，因此营养非常充足，相当于一顿丰富的饭菜，一般连续吃9天便可达到减肥4公斤的目的。
喝美容液减肥
此外，减肥饮料也是日本减肥食品中的重头戏，当前销量最好的叫“可以喝的美容液”，其主要成分除了可可粉、海带粉以外，还添加了叶酸等11种维生素以及3种矿物质，最主要的是里面添加了胶原蛋白，据说不仅能减肥，还能起到美容的效果。
最流行的减肥法都来自美国
美国女性虽然并非最热衷于减肥，但“阿特金斯减肥法”、“低脂减肥法”等世界上最流行的减肥方法却大都来自美国。
白领女性引导减肥风潮
美国胖人比例非常高，且大多集中在社会层次低、收入低、受教育程度低的人群中。不过，真正热衷于减肥的却不是这些胖人，而是纽约曼哈顿各大公司里的白领女性。她们认为，是否拥有一个完美的体形，对于她们在工作中的形象好坏、薪水高低和能否得到提升有很大关系。
饮食减肥法为美国女性最爱
除非患有病态的肥胖症，否则美国女性很少选择吸脂手术等减肥手段，她们多以饮食减肥法为首选。早在1950年，美国就推出了第一个供人减肥的食谱《减肥者食谱》：1972年，罗伯特・阿特金斯提出高脂、高蛋白质、控制碳水化合物的减肥理念，俗称“食肉减肥法”；1981年，朱迪・梅泽尔出版了《比弗利山庄节食法》，提出以水果为主的联合饮食疗法；1998年，苹果醋减肥法问世，该方法称苹果醋可以燃烧体内的脂肪……这些减肥方法有些几十年如一日受到人们的追捧，有些却早已遭质疑和否定，风光不再。目前，美国最流行的饮食减肥法包括“体重看守者”、“南滩减肥法”、“菲尔医生减肥法”等。
欧洲MM疯狂迷恋减肥药
篇5
我开始每天跑步一到两个小时，希望迅速瘦下来。可是连续三天，体重没有丝毫变化。一个礼拜过去了，我发现自己只减了1斤左右。首战未告大捷，运动减肥法基本失败了！
于是，我决定节食，每天只吃水果青菜，运动不到半小时，就上气不接下气。三天后，我饥饿难耐，全身无力，一脸菜色，停止运动。我最终无法坚持，放弃节食。
然后，经朋友推荐，我找到了一种减肥药，帮助自己控制食欲。吃了减肥药，我每天吃很少东西，的确也不觉得饿，精力却越来越差，皮肤越来越松，脸色越来越难看。仅一个月，我体重减轻了10多斤，倒霉的是我头晕眼花，一副病态，苍老了好几年。停用减肥药不久，我的胃口恢复，并且变得如狼似虎，还比原来胖了4-5斤。反复几次，越减越肥。
直到我最近发现零饥饿（露卡素）减肥法，狂吃肉，坚持以肉食为主，生拌蔬菜，补充左旋肉碱等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。忘掉主食，要知道主食会在体内转化为糖，糖会转化为脂肪，糖只能燃烧两个多小时，又没有营养，所以很快又想吃东西。而且含糖或淀粉素食会使血糖波动，营养缺乏，就会能量不足，运动减少。相反，现在即使我完全放开，一天也吃不了几斤肉，吃了肉不会犯困，肚里撑得很腻味。而且肉食营养全面，血糖稳定，我想吃也吃不下，能量和运动量会自然增加，再加上瘦肉中所含的脂肪燃烧剂左旋肉碱，想不瘦也不可能。
很快，我在3个星期减了12斤，6个星期减了21斤，并且皮肤变得富有弹性和光泽，精力充沛，思维敏捷，真的很神奇。
零饥饿减肥原理
所谓露卡素减肥法，就是在保证少量的碳水化合物情况下，你可以增加肉食的量，生拌蔬菜，补充左旋肉碱（L-肉碱）等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。这种方法不节食，不减胸，不反弹，每周可以减少3-5斤。（如果达不到，那可能是脂肪减少了，但肌肉增加了，从而基础代谢增加，燃烧效率提高。）
为什么狂吃还能瘦，这要从零饥饿营养瘦身法的原理说起。它共有两个主要方面：一方面减少和控制糖和精制碳水化合物的摄入，从而稳定血糖和食欲，关闭脂肪合成的开关，另一方面，增补维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和左旋肉碱等营养素以及抗氧化剂，以平衡低碳限制性饮食，实现代谢类型的转变，启动体内燃烧脂肪的引擎，加速脂肪的燃烧，从而达到营养瘦身的目标。
所以说，零饥饿减肥法能让人在不饿肚子还吃好的情况下，顺顺利利把身材给瘦出来，诱惑和效果绝对都是达人级的呀。因此，露卡素减肥法，又叫作零饥饿减肥法。
越减越美你信吗？
瘦而不饿，又能瘦得容光焕发，这可能吗？多少个不眠之夜，你为自己的身材辗转反侧，多少次逛街，你对着衣镜望而兴叹，这次，又见效又健康的减肥方法终于来啦！爱吃肉的人可着劲吃肉吧，反正吃肉就能瘦，可是如果膘狂长谁负责呀？
听起来挺玄乎，肯定有不少人不信，可确实零饥饿（露卡素）减肥法就是让你在吃饱、吃好的基础上，还能轻轻松松瘦出完美身材，还越减越美呢。
减肥的后遗症大家都明白，人是瘦了，脸也黄了，尤其连不该减的地方也减了，真是欲哭无泪。零饥饿减肥法，就是神奇到连你自己都不信，为什么瘦了，还能改善肌肤，所有脂肪，包括体脂、内脏脂肪和血脂都会下降呢？
当然，你需要坚持以肉食为主，生拌蔬菜，补充左旋肉碱等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。但要记住，忘掉主食这种东西吧，难道你觉得狂吃猪肉牛肉羊肉鸡肉还不够撑的吗？再想想丰富的胶原蛋白，你难道不觉得皮肤会越来越好吗？肉类、绿色蔬菜中含有的丰富营养，能够满足人们每天所需，那些因节食出现的可怕症状，都会迅速离我们远去，绝对够咱偷着乐。
零饥饿减肥步骤
零饥饿（露卡素）减肥法是最有效的营养瘦身法，它包含了吃肉减肥和低GI减肥的原理，同时补充胖人最缺乏的营养素和脂肪燃烧剂，强调有机食品和生食烹调。露卡素生食瘦身法的基本原则是：“无糖低碳，补充营养，有机生食。”
具体来说:
第一，你需要吃露卡素绿灯食品，包括鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、动物内脏、坚果种子、绿叶蔬菜、低糖水果和菌类等10大类食品。
第二，你需要补充维生素C、铬元素和左旋肉碱等营养素和脂肪燃烧剂。左旋肉碱在饭前和运动前半小时服用效果最佳。如果担心这会伤害到你的身体，尤其是肝脏或肾脏不好的人，可以从食物中汲取。红肉是左旋肉碱的主要食物来源，其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品，还有印尼豆豉（由大豆发酵而成）和鳄梨等均含有该营养素。
第三，你最好选择有机食品，尽量生食，尤其是绿叶蔬菜，水果只限于柚子、草莓、樱桃、雪莲果和火龙果。
第四，避免糖和淀粉，减肥期间不吃主食，或用减肥代餐代替（例如可可粉，蛋白粉）。尽管敞开肚皮，吃些三文鱼、虾、紫菜、鸡蛋、南瓜子、猪肝和蘑菇等果肉蔬菜。
第五，减肥成功后，可增加部分水果和粗粮，以维持终身体重。
相关链接：零饥饿减肥天敌
虽然是零饥饿减肥法，但说真的，还是有其减肥天敌的。只要碰到这些，你的减肥大业就会功亏一匮。
・见也不能见的：
所有含糖食品。
所有含精制淀粉食品。
所有加工食品。
所有精加工米面主食。
所有加工调味品。
所有含糖饮料及含糖酸奶。
糖罪大恶极，另外工业化食品也绝不能碰。
・不能随便见的：
所有含淀粉比较多的蔬菜，如，土豆、红薯。
所有含糖分较高的食物。如，栗子、百合、山药、白果、莲子、天然蜂蜜、面酱、番茄酱和高钠盐等。
・见一面也无妨：
南瓜、各种萝卜、洋葱这些菜。
干木耳、干银耳这些干货。
含水分多但含糖也高的西瓜、葡萄等水果。
牛奶类、全谷或全麦食品类、干豆类、鲜果汁类。
另外，热量和含糖量较低的水果绝对OK，但也不能放纵吃。肥胖本就属一种饮食错误，减肥如戒毒。只有彻底纠正错误的饮食结构，才能够健康减肥，并且长期保持。毕竟，减肥不是一天一周的事情，而是终身坚持的事业。虽然在一个礼拜以内，严格按照零饥饿（露卡素）减肥法就可以减少3-5斤，建议你平均坚持减肥饮食6个星期以上，然后改为维持体重饮食。假设，你计划在4月底或5月初穿裙子，应该在3月中下旬开始减肥。
篇6
日本九州大学健康科学中心的藤野武彦教授经过多年研究，开发出一种全新观念的科学减肥方法，称为"脑定向型肥胖调节法"，简称BOOCS。这种减肥方法不需要人为地节制饮食，也不需要强制性地进行体育锻炼，它的减肥效果是通过消除"脑疲劳"产生的。
作为一名循环器官内科的专家，藤野根据自己的经验推断，食欲是大脑?用所产生的生理现象。在大脑中，掌握食欲信息并付诸行动的"部门"主要有脑干、大脑旧皮质和大脑新皮质，它们构成的信息网络十分精致而严密。然而，不饿也想吃或者吃得过饱等现象，都是由于上述三者组成的网络出现了异常。
所以，藤野教授认为，为了恢复并保持正常的体重，必须在进行有关减肥方法之前，使大脑的信息网络恢复正常。
那么，大脑信息网络的生物机制是怎样异常的呢？例如，有人指示说"想要苗条就得跑步"，于是你就决定跑马拉松。在跑步时，由于耗氧增加，心跳加快，所以就把这个信息传递给大脑，于是司职本能的大脑旧皮质向脑干发出"已经累了，要休息，停止跑步"的信息。但是，另一方面又通过别的途径，向大脑新皮质施加"为了瘦必须要跑步"的应激反应，把"增加血流--跑"的指令发给脑干。由于这两种相反的信息在脑中错综形成，使脑干产生紊乱而难以理清信息，从而向身体传递异常的信息。藤野武彦称这种状态为"脑疲劳"。
脑疲劳是因过剩的纷乱的信息应激反应而产生的，因此对减肥过程及其效果有直接影响。而且，这种脑中网络模式虽然还是一种假说，但肥胖症的原因看来不是大脑局部的异常，而是大脑某种关系的紊乱所致。因此，一般的减肥方法容易造成"脑疲劳"而难于奏效。
BOOCS减肥法有两个原则：第一是尽量不要禁止自己做什么，或者强制做什么；第二是做你喜欢做的事，哪怕先做一件也行。根据这种原则，可以设定以下规则：
1、即使对健康有益的事或食物，如果你讨厌便不要去做或进食。
2、即使对健康不利的事或食物，只要你喜欢而禁不了时，可以暂时不要禁止或酌情继续去做。
3、从对健康有益的事或食物中，选择你所喜欢的开始做或吃，哪怕先做一件也行。
篇7
NO.1震脂仪
“震脂仪减肥”受到了很多女性的追捧，究其原因，恐怕还是和它所谓的神奇疗效有很大的关系。
原理：推散深层脂肪，加速深层脂肪分解，减少脂肪贮存量。在强弱可变的振动按摩中，配合各种可调换的“轮”，取代手工按摩和指压，短时间内，能够立即舒缓腿部、臀部等紧绷的肌肉，促进局部血液循环，松驰肌肉纤维组织。
适用人群：想进行局部减肥的人。
副作用：目前还无副作用报告。
受欢迎程度：
减肥效果：
注意事项：震脂仪主要是通过电流引发的振动，击碎那些又厚又硬的脂纺块。单做的话，可能减重效果不佳。配合其他的经络减肥仪器，事半功倍。
NO.2经络减肥仪
根据经络减肥的原理制成的仪器，是目前“被动减肥”仪器中比较成熟的一种。
原理：经络减肥中的经络，就是指淋巴系统。经络减肥仪能迅速打通经络，调节内分泌，通过特殊分解途径，使脂肪细胞在短时间内数量减少和体积变小，达到减肥目的。
适用人群：适宜想全身、局部减肥的人。
副作用：目前还无副作用报告。
受欢迎的程度：
减肥效果：
注意事项：看起来几乎所有的仪器形状都差不多，真的使用起来，痛苦程度、减肥效果可能相差十万八千里，吃不准的话，最好先试做一下再付费。
NO.3神奇冰液燃脂法
这是由歌星梁静茹从马来西亚带过来的一种全新的减肥方法,并加入了“冰液”这一特殊成分，让“抹油减肥”更添乐趣。
原理：通过精油成分和按摩手法，分解并燃烧脂肪，之后借助按摩手法渗透皮下，使皮下脂肪分解成小块，并将其中的一部分燃烧，同时还能刺激血液循环。
适用人群：局部肥胖或产后发胖的高消费人群。
副作用：1.如果皮肤细嫩，按摩时间不能太长，否则敷膜时会产生沙沙的感觉，影响效果。
2．如果该疗程的“冰液”调配不当，将有可能影响治疗效果。
受欢迎程度：
减肥效果：
注意事项：瘦身后的皮肤保养是此种减肥法中最重要的一环，用特殊的物质“冰液”与40℃的水温以1∶1调配，将纱布或绷带浸透，把减肥部位绷紧。“冰液”是一种浓缩物质，具有蒸发、降温作用，促使肌肤表面血管收缩及淋巴排毒。40分钟后取下绷带，做最后的清洗，并涂上深层润体润肤乳。
NO.4迷你型甩脂机
据说，只要把它往肥胖的地方一裹，打开电源，它就能疯狂地振动，真正做到“想瘦哪儿就瘦哪儿”，携带也方便。
原理：利用机械振动产生的力量使人体被动受力，因其振动频率高，可将人体脂肪分解，“甩”出体外。“每天只需使用5～10分钟，相当慢跑1个小时所消耗的热量。坚持使用一个月，可以减去体重5～10公斤。”
适用人群：一切想减肥又懒得动的人。
副作用：高频剧烈的外力振动，会让人的骨骼内脏脊椎神经受到影响。而且，还会影响肠胃的正常功能，抑制胃酸分泌。如果是采取坐姿，还可导致脊椎肌肉劳损，椎管也有可能发生水肿现象。此外，还可能诱发椎间盘突出症。
受欢迎程度：
减肥效果：
NO.5扎针减肥
针灸减肥治疗是一个连续性的治疗过程，如果中断治疗，必然会影响它的疗效。
原理：主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。常用的针灸穴位是梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针刺后，能够抑制胃肠蠕动，抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥的目的。在治疗的过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多，疲劳等反应，这些均属正常现象。因为通过针灸治疗，肌体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，而出现一些临床症状。等到肌体重新建立平衡，这些症状就会消失。治疗结束后，需在医生指导下进行行为矫正，可以防止反弹。
适用人群：局部发胖和肥胖症患者。
副作用：目前尚无副作用报告，但必须根据个体实际情况，在医生的指导下完成冶疗。
受欢迎程度：
减肥效果：
注意事项：1．严格按照医生开出的饮食标准进食。
2．坚持治疗。
NO.6瘦身鞋
就像广告宣传的那样，“全世界最简单、最傻瓜、最安全的瘦身方式来临了！”
原理：“瘦身鞋鞋垫是由高分子、高密度材料制作的，其重量是普通鞋垫的6倍，穿上它，走路1公里等于跑步1公里，不出汗、不气喘，而瘦身鞋却以奔跑的速度大量消耗热量！”上述为瘦身鞋的宣传材料，具体到鞋垫的成分和功效，没有定论。因此，它究竟是最傻瓜的瘦身方法，还是傻瓜的瘦身方法，是最值得商榷的。
适用人群：所有需要减肥的人。
副作用：目前，还没有权威的检测机构出面证实它是否如宣传中有神奇效果，但可以肯定的是，它没有什么害处，作为一双鞋，它的功能还是相当齐全的。
受欢迎程度：
减肥效果：
注意事项：每双鞋的标价都很高，一定要注意自己的经济承受能力。
NO.7太空纤体仪
这可能是目前科技含量最高的减肥仪器，因此，减肥费用也相当高。具有一定资质的美容院，才会开展这一项目。
原理：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，从而平静皮肤末端神经，增加汗腺活力，最终让身体排除大量的废物和毒素。另外，它还有疏通经络以及清除毛孔垃圾的功效。
适用人群：想全身减肥的人。
副作用：目前还无副作用。但因其通常与其他减肥项目一起捆绑销售，所以要看捆绑销售的减肥项目是否安全有效。
受欢迎程度：
减肥效果：
注意事项：有心血管和高血压病史者千万不能尝试。
NO.8淋巴排毒紧肤仪
这类仪器具有紧肤功效。
原理：拉紧皮肤纤维，增加肌肤结实度，并能加速淋巴导引及排毒，具有紧肤与祛除橘皮组织的作用。
适用人群：局部减肥，并且想收紧皮肤的人。
副作用：目前还无副作用报告。
受欢迎程度：
减肥效果：
注意事项：因为属于减肥的辅助仪器，所以，许多人都会想省钱而省略掉这一步。但实际上，体重减到一定程度，皮肤会变松驰，甚至还出现纹路和橘皮现象。
NO.9光蒸瘦身法
据说，来自日本的此种减肥法，效果可达到百分百。
原理：原理与此前的保鲜膜捆绑法类似，也是用类似保鲜膜的物质，将全身捆绑，用外部高温“光蒸”。
适用人群：想快速瘦身的人群。
副作用：这种做法可能会造成脱水。“光蒸”时，热量排不出体外，很容易造成体内产热，体温上升过快，产生昏迷、中暑等症状，严重的话还会死亡。如果“光蒸”后不及时补充水分和盐分的话，很容易造成低钠血症。
受欢迎程度：
减肥效果：
注意事项：有疾病的人千万不通尝试。
NO.10胃部捆绑法
美国人将被动减肥法发展到身体内部，变成了只有你不敢想的，没有他们不敢做的。
原理：已获批准生产的“胃部可调整绑带系统”，是一条可以膨胀的带子，捆在胃上方，形成一个小袋，借以限制食量。胃带可利用“钥匙孔”技术，通过一个小孔植入，套上后注入盐水使之膨胀，外科医生可通过皮下的入口加以调整，而且，胃带能够永远安全地留在体内。
适用人群：严重的肥胖症患者。
副作用：目前还无副作用报告。
受欢迎程度：
篇8
将近一年的减肥生活把我从一个身高1，62米，体重6C公斤的胖女孩，变成今天体重47公斤的窈窕女生。不过，就在让梦想变为现实的期间，我经历了太多的失败与挫折，但这也都是宝贵的经验。
每个人减肥都需要有动力，什么是我减肥的动力呢?首先归功于我的男友。我亲爱的他身高1，80米，体重仅有55公斤，是那种怎么吃也不会发胖的人。一年前，我和他走在一起时，总是显得很不协调。虽然我们彼此相亲相爱，但体形的差异却时时成为我们之间一种无形的障碍。为了跨越这道沟壑，我必须克服困难，以最大的毅力去减肥。于是，在减肥这条路上，我艰难地寻觅着最佳途径。
第一种：我尝试了极度节食。结果：一是心理上产生严重的焦虑情绪，而且由于难以坚持，导致心理性的虚假饥饿感，结果就是总想“暴”吃一顿；二是极度节食会让身体自动降低基础代谢，就是以牺牲所有的身体功能为代价，降低机体消耗。结果是，减得越来越慢，稍一恢复饮食就大幅度反弹。
第二种：我尝试了运动减肥法。我购买了定期运动卡，还非常有架势地买来运动衣，强迫自己坚持运动：跳健美操、跑步、游泳、不知疲倦地往返于健身房。一个月下来，运动量没大，饭量却增加了不少。结果是，非但没减下来，反而朝着更为“硕大”的方向发展。急得我大呼：悲哉！，渗哉！
这两种减肥法终于宣告失败后，让我清醒了许多。我上网查寻相关减肥论坛，不断从中获取对自己有益有效的方法。终于在日常生活中不断实践，根据自身体质及实际情况，循序渐进控制饮食量，再加上适当的运动，达到了最终的目的I
我的做法是：
适度控制饮食，基本是八分饱。所有的食物都不忌口，但控制总量。除了一日三餐，基本不吃零食，水果吃得也不多。少吃油炸类食品，不吃麦当劳、肯德基等快餐，不吃宵夜。除了茶、咖啡、牛奶不喝任何饮料。锻炼比较少，因为我比较懒。但是我还是认为锻炼对体形挺拔很重要，所以就经常做一些挺拔身体的动作，例如伸展和阔胸运动。
当然，最关键是――不去超市，因为一旦到了超市，那里的诱惑实在是太多了！没事儿的时候，和朋友去逛街，以两小时起步为最佳。既满足了购物欲望，又在不知不觉中增大了运动量。
将近一年的时间，我的体重有规律地下降着，身体仍然健康，面色却比以前红润有光泽了。长时间没见面的朋友见到我都大吃一惊，先是不敢认，后是不敢相信我的减肥能这么成功，纷纷惊呼：哇！你现在怎么这么瘦了?！
不过，长辈们也劝我：不要再减了，你太瘦了。不过，我心里明白：减肥之路又艰难又漫长，但成功减肥的喜悦对我的人生将有多大的改变，是不能计数的！我由衷地感叹：清秀、苗条的感觉会让我的爱情更美好！
减肥心得：
1、一定要健康减肥，不要采取极端的手段，否则会对身体造成伤害。
2、下了决心就开始，不要有明天开始减肥今天再暴吃一顿的想法。一旦吃了一次就很难收场，浪费了钱又对自己无益。当然，如果减肥期间暴吃一顿也别觉得有多愧疚，赶快调整一下再来，千万别绝食一天来弥补，否则很易陷入恶性循环。
3，定个阶段性的目标，然后适当给自己奖励，比如我曾经决定减到50公斤的时候。就去买玉兰油的焕彩面膜，如果能再减点就去买套蜜雪儿穿，这样比较有动力，当然这个奖励最好不要和吃有关。
4、减肥是个长期的过程，不能速成，欲速则不达就是这个道理。当然也不要把它当成一个负担，不必每天都在体重称上计算，塑身才是最终的目的。此外，就是一定要有信心，不要在意别人的看法，相信自己，没错的。
编辑的话：以恋爱的方式减肥吧
篇9
王菲中医量身定做减肥药方
减肥药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。
功能：决明子、山楂，有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效，而其他的几种中药都具有解毒等功效，能帮助人体排除毒素。
仰卧健身操：做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：
1、膝盖弯曲，双脚并栊，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次；
2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；
3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；
4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。
柔美女子――陈红
已是两个儿子的陈红谈她维持身材之道，只有一字秘诀“忍”。陈红很“好”吃，她的形体是属于天生长不胖的类型，所以很有口福，且热量愈高愈喜欢，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最爱。但是为了避免发胖，陈红还是有所节制地控制饮食。而且，她每天会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材苗条，更让自己精神集中，感觉更有活力。陈红建议新女性们早上起床最好只吃水果，这对清肠美肤有很大帮助。
看来在如何保持身材上陈红确实比其她明星妈妈拣了不少便宜。但是在皮肤的保养方面可是一点都马虎不得。陈红属于混合性皮肤，T字部位易出油，因此，她选择化妆品以不刺激皮肤为前提，最好是含有较高天然成分的保湿护肤品。同时，多睡觉也是她保养皮肤的一大重点，因为艺人有时拍起戏来会不分昼夜，经常熬夜会影响到皮肤，因此不拍戏时，她都会坚持养成早睡、固定运动的习惯。
饫艳辣妈钟丽缇
以大胆妖艳著称的钟丽缇被誉为最性感最养眼的味道辣妈。身材凹凸有致，一身金属质感皮肤的钟丽缇自称好身材的秘诀一方面是天生，另一方面源于不倦的运动，所以妈妈钟丽缇可以自豪地说：我相信现今的女人，即使当了妈妈一样可以拥有更强烈地吸引力。性感辣妈认为生了孩子一个月就应进专业健身院健身，坚持运动对保持产后形体至关重要。在影视圈运动健身几乎是每一位明星妈妈必备的健身项目，除了每天都会花上半小时游泳而外，练习走楼梯也是她的日常项目，而且在练习时关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。
爬楼梯应该是最简单的健身活动了吧，它不像瑜伽对于场地、服装有要求，坚持一段时间就会有很好的收效。
钟丽缇十分注重养肤。养肤第一步骤――洁面，除了使用护肤洁面膏和洁面霜外，还用质地柔软的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量极高的护肤品。
甚懂护肤之道的钟妈，经常把鸡蛋、水果、蜂蜜等作为天然护肤品滋养肌肤。手和脚坚持每星期浸一次芬蜡，先将手和脚在蜡水中浸泡；再用胶手套或保鲜纸包裹手脚，待至10至20分钟蜡质干透后，除去蜡质层，肌肤即可呈现亮丽光泽。
漂亮妈妈彭羚
香港明星彭羚产后与产前的模样简直判若二人，产后不仅迅速恢复身段，而且还更窈窕有致。透露自己的减肥秘诀――不吃甜食、不盲从、不偷懒和不勉强。彭羚生完宝宝后体重接近60公斤，她认为自己应该好好地瘦身一下，就开始寻找比较有效的瘦身产品。持续半年尝试服用一种韩国瘦身茶，彭羚的体重达到了她理想的49.5公斤，身上的赘肉没了，小肚也结实了，而且体形因为产后的生理特征更完美性感，整个人显得飘逸婀娜。
不过彭羚平常就爱游泳、骑马，不管是不是为了瘦身，她都不曾间断，加上每天陪着她的爱犬跑跑步，自然而然就瘦下来了，所以她除了标准的身材之外，整个人的健康状态也相当良好。她非常强调运动与产品双管齐下的方式，而且提醒新女性们不要有一蹴而就的投机想法，瘦身本来就需要作长期的计划，想立即瘦身的话，可能会影响到身体的健康，这也是一般想要减肥的人应该注意的。
李静把减肥当工作来完成
瘦身秘笈：鉴于产后不适宜做剧烈运动，李静选择的方式是在跑步机上快走。
每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。
篇10
目前，中国大约有两亿多肥胖人。因肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病的，也有近亿人；每年因此死亡的人数，已达8000万之多。医药费的投入，更是以数百亿人民币计。为此，世界卫生组织已将肥胖列入重病，称其对人类健康的危害不容忽视。因此，减肥的最终目的，是通过减肥消除疾病。
可是，什么是科学减肥呢？怎样才能做到科学减肥呢？
乱减肥，害死人
如今，为迎合减肥消费者的心理，各种各样的减肥方式层出不穷，减肥市场可谓五花八门。占主流减肥市场的，是药物、饥饿、剧烈运动、针灸按摩、吸脂手术等减肥法。然而，如果消费者不懂得科学减肥，盲目地用自己的身体去充当试验品，不但会危害到自身的健康，甚至可能还会出人命。
我们先来看看药物减肥。药物减肥无非主要是利用中药中的泻水药，如大黄、芒硝、芦荟、番泻叶等，有胆大的还敢把剧毒泻水药甘遂、巴豆用上。一些减肥茶的成分也不外乎这些。这些东西的作用，就是叫人拉稀跑肚、泻水通便，当时看上去似乎是瘦了些，可是不能停药，一旦你停药，过不了三天，肚子准大起来。
我有一位楼上的邻居张姑娘，过去是跳舞的，因为胖丢了工作，从此便到处去减肥，天天吃药，厕所她包了。出了厕所就往身抹什么“减肥乳”。连着折腾了两三年，钱花了三四万。肚子没见小，反而患上胃病。抹减肥乳过敏，还生出了一身疮。两个月前，张姑娘求我帮忙，一边帮她调理胃，一边治身上的疮。我就建议她用科学的方法减肥。她一开始也犹豫，后来接受了我的建议。10天后她体重就减下了6斤，一个月后就恢复了匀称体型，胃和疮也基本痊愈。最近听说她又上班了。
再来看看饥饿减肥。其实，瘦不是饿出来的，胖也不是吃出来的，而是饮食不合理造成。比如以前我有一位患者，因为怕胖，常常不吃饭。今年春节她来我家串门，说患了白蛋白缺乏病，全身水肿，眼睛肿成一条缝，每三天要去医院注射白蛋白，一个月下来就花一万多。这与饮食不合理有一定的关系，由于摄取蛋白不足，可能会引发“白蛋白”缺乏，使血管渗透压降低，此外还会引起水肿、肾病、危及生命。
一说起剧烈运动，胖张嫂就发颤。前些日子，50岁的胖张嫂，听别人说练跑步功能减肥，她也说去试试。头两天还没事，第三天她突然倒地昏了过去。家人吓坏了，急打120，送进医院抢救，好歹命保住了，可花了一万多。
剧烈运动，会造成大汗淋病。中医讲：“汗为心之液”，容易引起大脑缺氧缺血而窒息，胖张嫂的昏迷就是这个原因。
还有一位患者，已经试过6种减肥方法了，可没想到越减越胖。她看见电视上说采用吸脂手术可减肥，于是又动了心。她的家人拦不住她，只好由她去做了。谁知做了吸脂手术后没到三个月，她的肚子像气吹似的，天天向外鼓。
要知道，吸脂不等于燃脂，手术不等于减肥。人胖多胖肚子，因此，“吸脂”和“手术”操作者下手的目标多在肚子，其不知腹部和肾周围，分布着棕色细胞，是脂肪燃烧之“火源”，称为“燃烧源细胞”。如果将这个部位破坏或挖掉，受劫难的肥胖人，永生将不会有“苗条”的感受。他们会每天抱着一个“大木筒”似的腰腹，终生艰难痛苦地度日！
好多惨痛的教训无法尽述。怨谁呢？全怨自己没知识。有的人，不信天，不信地，只信广告说一句。贪小利，结果害自己。
何谓“科学减肥”
人为什么会胖？不是因为肚里屎多尿多，而是脂肪细胞里的脂肪多。要除掉这些脂肪，不是吃泻药、不吃饭、玩命运动、扎两下，或者把肚子里脂肪抽出来，把肚子里油割掉所能解决的。
十年前，本人曾应邀赴美进行医学交流。期间了解过美国医学专家关于减肥的课题研究，此后也一直从事这方面的研究。那么，什么是科学减肥呢？所谓的科学减肥，是指通过合理的膳食，均衡的营养，配以适量的有氧运动，促使人体“控糖激素”分泌平衡，发动“糖原异生”作用，使“脂肪细胞”里的脂肪充分燃烧，从而实现减肥，防止血脂产生，消除疾病。
从合理膳食方面来说，科学减肥首先应调整三大营养的摄取比例。传统饮食把摄取碳水化合物放在第一位，其比例大约为：碳水化合物∶脂肪∶蛋白=7∶2∶1。要减肥，就得使碳水化合物和蛋白平衡。蛋白质∶碳水化合物∶脂肪的比例应该调整为4.25∶4.25∶1.5。
其次是适当补充营养补充食品。原因是我们当前的饮食受化肥、农药、防腐剂等的污染，质量已大不如前，因此必须用营养补充食品补充其不足，才会使人体发生“控糖激素平衡”，产生“糖原异生”作用，进而实现“燃脂”减肥，防止血脂产生，消除疾病。
第三应选择优质有机食品，才能保证“科学减肥”。比如在选择食用油时可选择花生油、芝麻油、豆油、菜籽油、玉米油等植物性脂肪，这类脂肪溶点低，易于消化，富含不饱和脂肪酸，有降脂作用。