散步减肥范文

导语：如何才能写好一篇散步减肥，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

准妈妈身体还没有恢复，可能会出现产后贫血的症状，更要担负着母乳喂养宝宝的责任，这些情况都是阻止新妈妈减肥的理由。

理由一：身体还没有恢复

早就听别人说生完宝宝后，新妈妈会变得很胖。刚生下宝宝没两天，新妈妈琳琳就发现自己的体重比原来增加了15斤，以前的瘦腿裤怎么也穿不上了。这让对自己身材一向很自豪的琳琳吃了一惊，连忙向自己的姐妹请教减肥的方法。听说运动减肥的方法效果特快，琳琳不顾家人的反对，出院没几天就跑到健身房去锻炼了。在跑步机上刚跑了10分钟，汗水都还没有出来，琳琳就感到下身疼痛难忍，竟然摔倒在跑步机上，而且裤子上也有血渗出。当健身房教练把琳琳送进医院以后，医生才告诉她，在健身房的剧烈运动使她的会阴伤口又重新裂开，不得已，琳琳需要重新住院。

为什么

新妈妈在怀孕期间，受到孕激素等激素类物质的作用，盆腔内的韧带、肌肉、阴道黏膜等都会变得拉长和松弛，这样会有利于宝宝的顺利分娩。新妈妈在生完宝宝后，身体中这些拉长和松弛的组织就会慢慢地恢复到以前的状态，在月子里进行适当的运动可以促进身体的恢复。

但是，运动量过大的话可能会适得其反。在健身房做健美运动的时候，尤其是跑步，全身都在不停地剧烈运动，躯干和四肢的运动量最大。在运动的过程中，腹肌会突然变得紧张，增加了腹部的压力，使盆腔内的韧带、肌肉、阴道黏膜等部受到来自上部的压力，加剧了这些组织的松弛状态。如果新妈妈在产后过早地进行剧烈运动来减肥，这样会加重盆腔韧带的松弛状态，导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，严重时还可能造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状可能在产后不会立即出现，很多会在10年以后才会逐渐显现出来，到那时这些妈妈们不但痛苦，而且治疗起来也不会轻松。

如果新妈妈是剖宫产，情况就会更加危险。刚做完剖宫产手术的新妈妈绝对不能做剧烈运动，因为可能导致子宫康复放慢并引起出血，使新妈妈的手术断面或外阴切口的充分愈合放慢。在怀孕期间，准妈妈体内荷尔蒙发生了变化，结缔体素软化，生完宝宝后的一个月时间内，一些关节特别容易受伤。新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，剖宫产妈妈一般6～8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做适宜的运动。

理由二：有哺乳任务

新妈妈琳达在宝宝出生后，也对自己的身材担忧起来，发愁什么时候才能恢复起来。听生过宝宝的同事说，在月子里，千万要注意自己的饮食，婆婆和妈妈让吃的这些补品都是高脂肪、高热量的食物。这些是身材发胖的罪魁祸首，吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。自从听了那些同事的话后，琳达就拒绝吃婆婆和妈妈带来的那些鸡肉等高脂肪、高热量的补品，只是吃些素菜，而且还不要油炒，主食也只是吃一点点，过了一段时间，效果还真不错，琳达的腰身瘦了一圈，看着自己这些天的减肥成效，琳达感觉很满意，好像离自己以前的曼妙身姿不远了。

怎么做

不让新妈妈过早地做减肥运动，不是说让新妈妈整天躺在床上休息，这样时间长了也会身体I恢复不好。自然分娩的新妈妈在产后第1天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛等这些对产后恢复身体有帮助的活动。产后1周，出院回家的新妈妈可以尝试做一些轻微家务活动，比如，叠衣服、扫地等等。在饭后不要立即休息，坚持散步可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

割宫产的新妈妈，伤口还没有拆线之前，可以简单地活动一下身体，翻身或者下地走路。做完手术1个月后，新妈妈的身体如果恢复得较快，可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，这样能锻炼腰肌和腰肌，减少腹部、臀部的脂肪。

还没有高兴几天，琳达的身体就开始变得很虚弱，经常会出现头晕的现象，到宝宝吃奶的时候，琳达的乳汁分泌也变少了。终于在一天早上，琳达起床后因血糖低晕倒了，家人立即送她到医院救治。

为什么

新妈妈在产后为了恢复苗条身材，开始节食减肥。这种做法不但会损害自己的身体健康，不利于产后身体的恢复，节食还会减少乳汁的分泌，不能为宝宝提供足够的营养。刚生完宝宝，新妈妈的身体需要一段时间的修养才能完全恢复到孕前的状态，而且新妈妈还要用乳汁来喂养宝宝，这时正需要补充足够的营养。如果盲目地节食减肥，不仅会导致新妈妈身体恢复的时间延长，严重时还很有可能引发各种产后并发症。

很多新妈妈在生完宝宝后发现自己的体重比原来增加很多，其实这些增加的体重大多是脂肪和水分，这时候，给宝宝喂养母乳，这些增加的脂肪还不一定能够用，还需要新妈妈体内原来储存的脂肪来满足宝宝营养需要。如果产后就马上节食，这样就不能保证新妈妈每天能吃到营养丰富的食物，不但不能让新妈妈自己的身体恢复健康，还会使宝宝的营养缺失。

理由三：可能发生贫血

明月在生完宝宝后，就开始抱怨自己太胖了，担心自己这样的身材不能再去公司做原来的文秘工作。所以，明月在宝宝出生几天后，就开始制定减肥计划，从饮食及运动上减肥。过了几天效果还没出现，身体就已经出现问题了。最近这几天，明月一直感觉自己浑身乏力、不舒服。到医院检查后，医生告诉明月，她的身体出现这些情况都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，所以才导致了严重贫血。

为什么

如果在生宝宝的时候失血过多，新妈妈在产后就容易出现贫血。产后贫血的新妈妈本来就比一般新妈妈恢复身体的时司长，如果在月子里急着减肥的话，不但没有很好解决身体贫血的问题，反而更容易加重贫血的症状。

怎么做

生完宝宝后，新妈妈不要立即进行减肥，有贫血症状的新妈妈更要注意自己身体的保护。在日常的饮食中要注意食用一些含铁丰富的食物，比如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，还有脂肪含量较低的金枪鱼和牛肉，这些都能给新妈妈补血，应该经常出现在新妈妈的菜谱中。

在月子里瘦身非常伤害身体，生完宝宝后，新妈妈的身体严重虚弱，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

怎么做

为了自身的恢复和宝宝的营养需要，新妈妈在产后必须合理平衡饮食结构，不能害怕发胖就让身体缺乏营养。新妈妈在日常的饮食中，要注重营养成分的摄入，既要保证新妈妈自己恢复身体时的营养需要，又要让宝宝的营养不缺失。

当然了，新妈妈也不能盲目的补充营养，造成营养过剩，反而会影响身体健康。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。在饮食上，多吃一些蔬菜有利于身体减重。

参考食谱

早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮鸡蛋1个、奶黄包1个、拌三丝80克。

上午茶：玉米马蹄鲜肉饺1两、饺子汤1碗。

午餐：清蒸鲈鱼、烧二冬、山药米饭、西湖牛肉羹、水果。

下午茶：红豆粥。

篇2

这一变化，也让朱总对团购的威力发自了内心的认可。因为五个月之前，朱总对团购还是不屑一顾的：朱总认为，团购是“小儿科”，比起经销商的操作而言，差距太远了。此外，如果要展开团购工作，也是经销商的事情，不是公司的事情。正因有着这一“认识”，所以公司曾经有几位员工提出净水机等产品，可以展开多种多样的团购活动，有的员工还为此撰写了相关的操作方案，但一到朱总那里就被打进了“冷宫”。

与此同时，公司的运营并不见得怎样的好，尤其在两个方面表现很明显：一是公司成立四年多了，招商问题却一直没能解决——到目前为止，大大小小的经销商加起来也不足两百个，这是朱总心中的一个痛；二是虽然有上百个经销商，但每个经销商月度和年度的销售额都令人不满意，这为朱总对公司的发展涂下了难以抹去的阴影。

在这种情况下，一次偶然的机会，朱总遇见了一位资深的营销咨询师，谈得非常的投机。咨询师在帮朱总把招商、经销商产品销售等方面的问题解决了之后，还特意要求朱总组织人马，把公司的团购工作做起来，这样公司的销售额将会实现更快地提升。

由于咨询师的见解极具针对性，令朱总对公司不做团购的思想开始动摇。最后，朱总接受了咨询师的建议，并且在咨询师的指导下，全面展开了团购销售业务工作，一上马就取得良好的发展势头……目前已经出现超越全国经销商总体销售额的局面。

很显然，眼光只盯着经销商、办事外或外贸是不对的。因为一间公司的赢利模式是多种多样的，只要仔细的去挖掘，然后好好的执行，必将获得超出自己想象的收获。因此，眼光要尽可能的“分散”开来——“散光”的看待问题，寻找新的赢利机会和希望。这种“散光”，无疑不是一件坏事。

那么，公司如何“散光”的去挖掘团购业务这一“宝贝”，促使公司更快速地发展呢？

第一、分析产品，确认是否适于团购。产品的销售方式有很多种，团购只是其中的一种。但是，这种方式一旦可行和获得成功，那公司和经销商就会从中赢取更多的利润，而且还能大大地减轻“销售劳动量”，是两全其美的好事。

但是，并不是所有的产品都适于团购，如净水机、服装、太阳能热水器等产品是适于团购的，而鞋子、化妆品、食品等产品实现良好零售的可能性更大。因此，公司在展开团购业务之前，一定要对产品进行系统的分析，确认其是否适于团购，和适于采用何种方式的团购。

篇3

从前，蜗牛跑得可快了，它经常在森林里奔跑，来去就像一阵风一样。森林里的小动物都说：你跑的真快啊，能不能帮我们送点快递啊?蜗牛见别人这样夸他，很是开心，说：好啊好啊，你们有什么东西就交给我好了，我来帮你们送。

一天，小山羊给蜗牛打了个电话，想托他送件快递去小兔子家。蜗牛高兴的一蹦三尺高，这可是他第一次送快递呀!他想：我一定要用最快的速度把快递送到。

蜗牛接过快递，把快递轻轻的放在背上的壳里，再背起大大的壳，飞奔而去。很快，它就来到了小兔子家。他按了门铃，小兔子刚打开门就看见蜗牛把快递递到了她的面前，说我是飞毛腿快递员蜗牛，快递快递，快快亦善!小兔子惊喜的说：嗯，真是快呀，我还刚下单呢，谢谢你啦!说完，就开心的去拆快递了。

有了这次成功的经历，蜗牛开心极了，奔跑的速度就更快了。但是糟糕的事情却发生了。有一次，蜗牛因为跑得太快撞到了树上，撞得晕头转向，把顾客的货物也弄丢了。又有一次，他由于跑得太快，没收住脚，掉进了河里，快递也沉到河底去了。还有一次，他被石头绊了一跤，背上的壳想火箭一样升上了天空，快递也不知飞到了哪里

蜗牛在沮丧了，他发现了自己冒失的缺点，开始慢慢的爬，再也不贪快了。

篇4

中医学认为,指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢。梢者末也,人体机能旺盛而健康,反之则为不健康的表现。老年人注重“四梢”的养生保健,是维护健康,益寿延年的保障。

筋之梢――指。人体的手足是使用最多的器官,也是全身经脉的交汇处,注意手指和脚趾的保健,可强身健体,推迟衰老。老年人散步时应尽量穿平底鞋,两脚行走时以趾抓地,可促进下肢血液循环和趾力,使步履稳健,可防止衰老。老年人还应多进行手指的锻炼,可经常进行伸掌握拳运动,或常玩健身球、核桃等,可左右手交替运动,这样既可增加双手的灵敏度,促进全身经脉畅通和筋强腱壮,又可增强手脑联系,延缓脑衰。

肉之梢――舌。食物营养是人体肌肉强健的保障,舌正常,食欲旺盛,则营养充足,肌肉强健。随着年龄的增长,老年人舌上的味蕾也随之退化和减少,使老人食之无味,食欲减退,肌肉营养之来源减少,肌肉变得软弱无力。老年人要护舌,不要刮舌苔,刮舌苔会损伤味蕾,要配合食物的多样化和色香味,来刺激视觉、嗅觉和味觉,以增强食欲,增进食物营养的补给,才能身体强健。

血之梢――发。头发致密乌黑亮泽,表示人体血脉旺盛。老年人由于血液系统和全身其他组织器官一样,都有着不同程度的退化性改变,血液理化性质的改变,致使血液不能养发润发,故而头发常稀疏无光泽或白发满头。因此,老年养发常需补血,可经常进食一些具有补血作用的食物和药物,如大枣、枸杞子、桂圆肉、黑木耳以及乌发养发的黑芝麻、黑豆、核桃、何首乌等,这类药物和食物可使血液旺盛,头发亮泽,是延年抗衰老的良好补品。

骨之梢――齿。老年人由于骨骼的退行性变化,牙齿也多有损坏和脱落。因此除保护现存的牙齿外,还应根据牙齿的脱落情况及时进行修补和镶牙,并经常进行叩齿运动。在饮食上应适当地增加一些含钙食物,如牛奶、鱼、虾、骨泥或骨头汤,必要时可服用一些钙制剂。老年人还应坚持适宜的体育锻炼,以促进血液循环和钙的利用,使骨骼强健,推迟骨衰老。老年人保护好牙齿,还有益于改善食欲,促进食物的消化吸收,提高生活质量和健康水平。(胡月华)

养生路上“三不走”

不要跟着感觉走

人到老年,身体各系统、各器官逐渐老化,机体的感觉也会变得迟钝。因此,老年人不要单凭感觉来衡量或判断自己的身体状况,必须定期去医院接受全面系统的健康检查。

不要跟着广告走

在商品经济的大潮中,由于利益的驱使,许多商家为其产品大做广告,而药品、保健品和保健器械更是其中的热点。有人做过专门调查,其中夸大和虚假的广告竟占半数以上。尤其是对那些吹得神乎其神的“包治”“专治”“祖传秘方”“一用就灵”之类的广告,更不可轻信。

不要跟着别人走

对老年人来说,健身是一项较好的锻炼方式,但任何健身活动都要从自己身体的实际情况出发加以选择。

养生切不可跟着别人走,照搬他人的经验。每个人的身体状况、运动量和锻炼方式差异很大,适合人家不等于适合你。健身必须结合自己的身体实际情况,并取得医生指导。(吴忠平)

45岁后半年查次肺

慢性阻塞性肺病已成为继癌症、心脑血管疾病后威胁国人健康的“第三大杀手”。当你的肺功能开始退化的时候,你和正常人没有任何区别;而当你上楼气短、走路呼吸困难时,你很可能已经到了慢性阻塞性肺病的晚期,钟南山院士说,七成潜在慢阻肺未经受正规治疗,多数慢阻肺患者一确诊就已经到了中、晚期。正常人45岁以后肺功能状况会慢慢降低,如果下降速度很快则很可能面临慢阻肺的威胁。“对于这类人群,应该像量血压一样,每半年到医院进行一次肺功能检查。四类高危人群,包括长期抽烟者、反复呼吸道感染者,长期接触室内污染者(农村烧柴火、厨房油烟等),职业性粉尘接触者,应该从40岁起就开始接受半年一次的肺功能检查。”钟院士建议。

篇5

1、产后瘦身操，瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

2、产后瑜伽，产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

3、散步减肥法，散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦。

4、仰卧起坐，仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失！卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

（来源：文章屋网 ）

篇6

职业：教师

年龄：28岁

我身高162cm，体重常年维持在65kg。在别人眼中我是个十足的胖妹，也常常因胖而受到各种歧视，最不堪的是每次去买衣服时售货小姐对别人殷勤相待而对我却爱理不理，有时难得看中一件衣服又被她们一句冷冰冰的“没你的号”打击得无地自容。

多年来，我一直徘徊在减肥这条艰辛的道路上，对于各种减肥方式都尝试过，比如针灸减肥、按摩减肥、药物减肥等等，但到最后都只能无奈地放弃。自我总结一下，主要是自己过于懒惰，对于需要毅力与定力的减肥方法都很难坚持下来，针灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合节食，而且疗程结束后不用多久就会反弹回去。我还曾服用过一段时间的减肥药，体重虽然减轻了一些，但随之而来的是脸上长斑、免疫力下降，停药后体重又回升了，这是我减肥史上最惨痛的教训。

重上减肥路

到今年7月份，我就整整28周岁了，真希望生日那一天我能够到商场里任意试穿L码的裙子，体会一下售货小姐殷勤为我挑选衣服的荣幸。于是，我打算重新踏上减肥之路。

分析一下我的肥胖原因，读书时为了补充营养，妈妈总是在我下晚自习后给我准备丰盛的夜宵，而为了不辜负她的好意，我常常吃得盆干碗尽，于是在不知不觉中撑大了胃口，导致体重忽忽悠悠地一直飙升到60kg，从此就再也没瘦过。因此，对我而言减肥的最佳方式是节食＋运动，只是我的懒惰让我无法接受每天只吃3个苹果或者狂跑几公里的减肥方法。

从去年底开始，我开始在网上搜索各类胖友的减肥经验，而且尽量找一些发胖原因跟我相似的姐妹讨论，并最终根据自身状况制定了一套减肥方案，以半年为期，分阶段实施――真希望自己能够坚持下来并获得成功！

减肥方案实施中――

第一阶段：心理调整期，2006年12月15日～2007年1月15日。

饮食:三餐正常，不吃零食，杜绝糖类。

运动：每天保证散步两小时。

目标：保持体重不上升，在心理上做到将减肥当成一种生活方式。

实施情况：由于保持正常饮食，我对这个计划没什么抵触，三餐都能吃饱，控制一下零食也不是什么难事，见到糖、果汁、蛋糕这些喜欢的食物也能用“我要减肥，我要减肥”这样的口号来抵抗诱惑，呵呵。每天保证午餐、晚餐后各散步1小时，据说这样对于减轻体重虽然没什么帮助，但至少会消耗一些热量，使体重不会上升。由于散步时的轻松和愉悦，使我对下个阶段的运动方式也有了些期盼。

实施效果：心理调适得不错，整体来说还是比较愉快和乐于接受的。由于脑子里总绷着一根减肥的弦，饭量有逐渐减少的趋势，体重不但没升还减少了1kg。

第二阶段：正式减肥期，2007年1月15日～2007年2月15日。

饮食：早、中餐正常，晚餐只吃蔬菜、水果。

运动：散步保持不变，每晚增加40分钟的原地慢跑。

目标：克服晚餐不吃主食的难关，体重能减轻5kg。

实施情况：虽然第一阶段结束时饭量有所减少，但晚餐不吃主食对我来说还是一个难关。前两个星期，晚上9点多的时候我就觉得饿得难受，心里没着没落的，只好以喝水来应对。到了第3周渐渐习惯了，晚上没有太饿的感觉。散步仍然坚持着，晚上看电视的时候还会在地上铺块垫子进行原地慢跑运动――这是一个减肥明星发明的，她用这种方法从200多斤的大胖子减到模特身材。不过，这个阶段要检讨一下，因为2月份过年，所以有时难免多吃了一些，还好有假期，散步的时间比往常多了不少。

实施效果：体重少了3kg，并没有达到预期效果。我想一方面跟过年有关，另一方面可能是原地慢跑不合格吧，由于懒惰，我并没有一开始就跑40分钟，而是从10分钟起慢慢加上去的。我有点后悔，真应该从一开始就对自己严格一些。

第三阶段：持续减肥期，2007年2月15日～2007年3月15日。

饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

运动：每晚原地慢跑120分钟＋每周2次有氧运动。

目标：体重减到55kg。

实施情况：早餐以牛奶、鸡蛋为主，中餐以肉和蔬菜为主，基本不吃主食。感觉到饿的时候就吃点水果、酸奶，但也不能多吃，毕竟这些东西也是有热量的。晚餐喝牛奶是因为减肥会流失一定的钙质，需要补充一下，要健康减肥嘛。慢跑倒是坚持了下来，每天晚上锻炼3个小时，跑40分钟休息20分钟，分3次跑完。这样一来，晚上什么事情都干不了，心里有些焦躁，而且很累，不过睡眠质量有所提升。此外，每周三和周日我会去做有氧运动，感觉还算轻松。

实施效果：体重减到56kg，明显感到自己身上的肉肉少了，腹部也平坦很多，只是皮肤好像有些松弛。我现在的感觉不错，162cm的个头，56kg的体重，我已经很满意了。当然如果能再瘦一些就更好了，不过最重要的是千万别反弹。

第四阶段：终极目标期，2007年3月15日～2007年4月15日。

饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

运动：每晚原地慢跑40分钟＋每周2次有氧运动＋每周1次游泳。

目标：体重达到53kg，变成一个瘦美人。

实施情况：饮食情况保持不变，现在感觉到饿的时候很少，有时我还可以极端点来个1日苹果牛奶减肥法，但没敢多试。运动之所以减少，是因为每天120分钟的慢跑实在太累了，我现在的减重目标不高，40分钟应该足够了，加上有氧运动和游泳应该会有效果。此外，我感觉身上的皮肤也慢慢变紧实了，这应该是游泳的功劳。如果有机会，我还要增加游泳的时间，况且现在的身材也蛮标准的，去游泳馆也不再难为情了。

实施效果：体重居然没变，还是56kg，真有点抓狂，看来我遭遇了传说中的减肥停滞期。不过还好，我自己感觉比上一个阶段瘦了一些，这大概跟皮肤变紧实有关。期间我去逛了一次商场，L码的衣服穿起来已经不成问题了，真是狂喜呀。

第五阶段：减肥成果保持期，2007年5月15日……

饮食：恢复正常饮食，每餐只吃七成饱。

运动：每周2次有氧运动＋每周1次游泳＋隔天40分钟慢跑。

目标：体重缓慢减至50kg。

实施情况：这个阶段才刚刚开始，还没有看到什么成效，不过我会在以后的日子里继续坚持，以此将减肥成果保持下来。恢复正常饮食，但要进行合理的控制，并适当的进行运动。

实施效果：呵呵，刚开始，体重还没什么变化，但我相信只要坚持，50kg的美好日子就离我不远了！

感慨：减肥心得与君共勉

篇7

1、可以选择瑜伽运动的减肥法。瑜伽运动是非常不错的一种运动方式，不仅能达到减肥的效果，而且还能塑身，另外在每天只要坚持做瑜伽，都是非常不错的，大概坚持半个小时左右就能很快的看到效果，另外这个运动一定要长期坚持才可以，如果短时间内是没有太明显效果。

2、想要达到减肥的情况，还需要控制饮食，饮食如果控制不好就会导致，减肥反弹的情况，有的人喜欢吃甜点，如果想要减肥，甜点也是不要吃的，而且也要戒掉下午茶的习惯，另外在每天晚上吃完晚饭之前，不要住院，躺着的情况，因为躺着很能让脂肪消耗掉，这样就会让身体吸收更多的热量。

3、晚饭后半小时后散散步，现在有很多人晚饭后，都喜欢坐下来看看电视，很容易把饭菜中的热量积淀下来变成可怕的脂肪，案发后要坚持散步半个小时，这样才能促进肠胃的蠕动，而且能加快代谢的功能，把脂肪给消耗掉。

（来源：文章屋网 ）

篇8

寻找春节发胖的真凶

春节在不知不觉中过去了，你是否每天是刷微信，抢红包，吃零食，而且每顿都是美食？你是否发现你的体重也在不知不觉中增加了？那到底是什么原因导致春节容易发胖呢？

睡眠不足 春节很多家庭都会守岁熬夜，还有各种各样的聚会甚至也会通宵进行，因此很多人都会睡眠不足。这其实也是春节容易发胖的很重要原因，因为睡眠不足是减肥的大敌，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调性肥胖。

那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。专家指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食是导致肥胖的原因。如果想成功减肥，不要经常熬夜，一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。

高脂高糖饮食多 过年了肯定会吃得很好很多很油腻，避免不了油脂和甜食，因此很容易发胖。

“速瘦”存在4个误区

过年期间推杯换盏饮食无律，鼓起的肚皮和大了一圈的腮帮子难免让人心生忧伤，减肥计划被重新提上日程。但切记，节后减肥不能陷入以下误区：

误区一：大量食素 很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉，长假一过完，就准备进入清肠排毒模式，大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后大量吃素，胃肠道不仅难以达到“休整”目的，甚至还会“雪上加霜”。很多人在节后选择大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品，但燕麦等食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。而且大量吃素会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等会摄入不足。

因此，节后没有必要餐餐吃素食，只要恢复正常饮食节奏、食物均衡多样即可。如果想减肥的，可以稍微减少食物摄入量，每天热量摄入减少300～500大卡，相当于减少2～3成的饭量。

误区二：大量运动 长假7天，按照一个人的正常应酬和大吃节奏，每天摄入热量超出一两千大卡是平常的事情，累积够7700大卡就能长一公斤脂肪，加上水分和肠道垃圾，因此从体重上看长四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间内进行高负荷运动。这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。

误区三：吃排毒产品 有些人为了追求紧急快速减肥的效果，会借助一些排毒产品。事实上，大多数排毒产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。另外，体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系，排毒≠减肥。

误区四：每天散散步就能减肥 有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度。快走的标准是每分钟100步以上，而且每次至少快走15～20分钟。

掌握这些你还愁吗

对于担心自己身材走样的女生该如何有效地减肥瘦身呢？下面给大家介绍节后减肥的简单小窍门。

细粮改粗粮 据营养专家建议，春节过后的几天主食应该以谷类粗粮为主，可以适量吃点玉米、燕麦等。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

水果助消化 要想调整节日里失衡的消化功能，可以在年后有选择地多吃水果。如饭后1小时喝点橙汁和木瓜汁，可调整消化机能;吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。橙汁和木瓜汁都有去热滞的作用，但值得注意的是一定要在吃完饭1～2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。

绿色蔬菜补维生素 节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以这个时候要适当多吃些新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动，帮助大便排泄。

制定运动计划 除了饮食上的改变，运动也是必不可少的一项。比如每次运动60～90分钟，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。减肥不是速度越快越好，一般建议一周减0.5～1公斤，1个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，也不危害健康。

附：中国居民膳食指南10点建议

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2.多吃蔬菜水果和薯类。

3.每天吃奶类、大豆或其制品。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

6.食不过量，天天运动，保持健康体重。

7.三餐分配要合理，零食要适当。

8.每天足量饮水，合理选择饮料。

篇9

第二，每天饭后做一些适当的慢走，出门散散步对于血液循环有很多好处，减肥不是不吸收不消化，吸收充分的营养才对身体机能有充分的好处，毕竟是散步，不累还能放松心情，多好

放松心情，不要把体型当做自己的压力，而是要把体型当做自己的动力，当不成长腿欧巴变成一个健身狂魔还是有希望的，每个月给自己一个小小的目标，减肥不是一朝一夕的事情

上网找一些简单的带有机械的运动，比如哑铃飞鸟一类的动作，这类动作带有机械去做当然不好做，所以胖子们可以不带机械的去做这些动作，一点点加量的方式总会有一点点效果的，虽然不可能一夜暴瘦，但是坚持就是胜利

少喝酒或者不喝酒，啤酒里边有很多麦芽成分，这种物质会让人虚胖，胖起来容易瘦下来难，而且喝酒也不是好习惯，尽早戒掉有好处

篇10

在我的身边，很多的同学朋友都是很瘦小的身材，有几个胖的身高也高，也比较均匀，对比自己又胖又矮，长得也不好看，所以有时候我经常会自卑、自我怀疑。大家都是南方人，不是说一方水土养一方人吗？大家在一起学习了那么久，怎么一点也不一样。

我开始分析自己的缺点，人家有的会经常锻炼，很自律；有的是父母的基因影响的。而我，每天除了吃就是睡，哪有哪一次是主动出门去锻炼的。我为了自己不要朝着肥胖的方向发展，我要为自己定制一个月减肥计划，规定一个月内达到什么样的目标。

从早上开始，七点钟就去体育馆跑步锻炼，等我去的时候，体育馆已经很多人了，连老爷爷老奶奶也不少，散步的散步，遛弯的遛弯，还有打羽毛球的。我也非常喜欢打羽毛球，等改天我一定要叫上我的小伙伴，晚上也来打羽毛球减肥。我边听这个歌边跑步，跑了有五六圈就觉得累得不行了，看来平时的运动还是太少了，这刚开始就感到累了，接下来的一个月该怎么坚持。休息了会儿，进行锻炼，回家后，一身的汗味，但非常的轻松、舒适，很久都没有感到这样的舒服了。

第二天醒来，整个人都不舒服了，腰酸背痛的，就像是被打了一顿似的，两条腿蹲下去也觉得疼。所以今天我就打算散散步，等两天好了再进行跑步。就这样坚持了一个月，效果还是挺明显的，减掉了五六斤，非常的开心，也佩服自己的坚持，没有半途而废。

为了保持这一优良的习惯，我决定定期的锻炼，就算不为了减肥，那也要保持健康的身体。身体是革命的本钱，说什么也要锻炼好了身体，才能完成自己想做的事情。