跑步瘦身范文
时间：2023-03-14 06:23:21
导语：如何才能写好一篇跑步瘦身，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
在所有健身项目中，跑步是最简单、最有效的减肥瘦身方式，试想一下，女性白领下班之后，或是早晨起个早，在自己家的周围就可以跑步，只要有类似跑道的地方就可马上开始，不过跑步贵在坚持，只有坚持到底，才能让自己的身材纤细苗条，而为了让大家更科学跑步，联想针对乐Phone手机推出了一款“乐疯跑”APP应用，跑步者只要随身携带联想乐Phone手机，通过该应用即可实时记录跑者的运动速度、路线和时间，计算消耗的热量、查询天气状况，甚至通过微博与好友分享跑步心得和跑步故事，展现你作为新时代女性的瘦身先锋。
对于女性朋友来说，跑步时携带太小的手机不够大气，手机太大太重也不够方便，他们正在寻找外观个性张扬、机身轻薄易携带的时尚智能手机，目前联想、HTC、三星等品牌均针对女性朋友这一需求推出了时尚智能手机，例如联想乐Phone A520就是女性智能手机中最具看点的一款，其采用了斜拉式Edge流线设计，融合时尚设计理念，更有精美雕花暗纹，美轮美奂，A520机身厚度仅11.4mm，纤薄利落，手感极佳，非常方便跑者跑步中携带使用。
任何事情都要讲究坚持，跑步瘦身也一样，只要体会到了这种快乐，就会欲罢不能。
但跑步会消耗热量，所以要选对方法，否则事倍功半，而有了乐Phone A520这样的智能手机，它能帮助你实时计算消耗的热量，这样的减肥瘦身效果才会更加好。这就好比跑步时携带了随身“教练”，给坚持下去的自己不断表扬，体现乐Phone跑者坚韧不拔的精神品质。
下面就推荐几款适合女性白领用的时尚智能手机，希望对女性朋友近期购机有所帮助。
推荐一：联想乐Phone A520
参考价格：1699元
外观方面，联想乐Phone A520融合了时尚设计理念，时尚外观令女人怦然心动，其拥有11.4mm纤薄机身，斜拉式Edge设计与圆润曲线，更有精美雕花暗纹，美轮美奂。搭配金属边框及亲肤材质后壳，美丽外形背后更显细腻贴心！可以说，无论是平时上下班、出差旅行，还是跑步时随身携带使用，A520都可以展现女性朋友的独特魅力。此外A520还拥有独创炫彩smile灯，在收到来电、充电、短信及网络信息提示时亮起，宛如女性倾世的笑靥！
配置方面，联想乐Phone A520采用了高性能处理器，采用4.0英寸IPS屏，让画面更加生动鲜明。触摸时无水纹、暗影和闪光现象，让画面表现更稳定、视角更宽广，尤其在动态清晰度方面表现更佳。搭载了安卓智能系统，并内置两套女性主题，一套时尚简约，一套可爱甜美。其中包含专门定制的女性cupcake杯子蛋糕主题，可以让女性感受浓浓的甜蜜！
此外乐Phone A520还配备了后置500万、前置30万摄像头，清晰捕捉瞬间的同时还自带编辑美化功能、多重效果处理及趣味道具，让照片更具品质与趣味。拍摄后一键分享至微博、人人、开心…让你在朋友中间时刻鲜活。同时支持GPS功能，配合“乐疯跑”应用可通过微博与好友分享跑步心得和跑步故事，这对于喜欢跑步健身的女性朋友来说非常实用。乐Phone A520支持W+G双模双待，双网自由切换，让跑步、生活、办公更加轻松、自信。
推荐二：HTC G20（Rhyme）
参考价格：2399元
篇2
文/许锐
胡萝卜也叫红萝卜、黄萝卜、丁香萝卜、金笋等，性平，味甘，主要成分有胡萝卜素、番茄烃、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、钙、磷、铁、糖类及挥发油等。营养素较多，有小人参之称。还有一种降血糖、降血压物质，为糖尿病、高血压患者的理想食品。胡萝卜素还有益于视力及皮肤，亦称为抗衰老食品，并且有一定的防癌作用。胡萝卜有健脾消滞，宽中下气、补肾壮阳的功效，主要用于消化不良、脾胃虚弱、咳嗽、夜盲、久痢等。
强身治病方法如下：（1）麻疹、水痘：红萝卜120克，芫荽90克，荸荠60克，共煮烂服用。（2）麻疹：胡萝卜60克，荸荠60克，芫荽30克，水煎服。（3）咳嗽：鲜红萝卜生食，慢慢嚼下。（4）百日咳：红萝卜120克，红枣12枚，加水3碗，煎至1碗，随意分服，连服10余次。
嚼板栗治口腔溃疡
文/刘云丽
有些老人经常口腔溃疡，而且迁延难愈，影响了正常的饮食与休息。遇到这种情况，可以嚼食一些生板栗来治疗。板栗味甘，性温，具有活血、消肿等功效，可促进口腔溃疡局部的血液供应，缓解溃疡周围的肿痛，促进溃疡面愈合。
板栗中的维生素B2（也称核黄素），是维持皮肤黏膜完好不可缺少的元素，一旦缺乏则会导致黏膜溃疡。生嚼板栗可使其营养保存完好，所起的功效更强。一般每次食用生板栗3个，每个细细咀嚼2分钟后咽下，每日2次。连续1周即可明显见效。
小茶包喝出大健康——蜂蜜香油水
文/陈允斌
原料：蜂蜜l勺、香油l勺。
制作方法：
（1）把蜂蜜和香油放入随身杯，倒入小半杯温水，水温不要超过40℃，调匀饮用。
（2）每天2次，早晚空腹时饮用。
特别功效：调理老年习惯性便秘。
水量最多只要小半杯就够了。水温不要超过40℃，但也不要太低，跟人的体温差不多最好。冰凉的水虽然可以刺激肠胃，有通便的作用，但也伤胃，不适合老年人。
老年人便秘的原因跟年轻人有很大区别，不能滥用清热通便的药物。人老了往往气血不足，气不足造成肠道蠕动无力，血不足造成肠道干燥，所以老年人便秘往往是长期和习惯性的。
蜂蜜香油水十分温和，不伤身体正气，体虚而又便秘的人也可以使用，特别适用于老年人的脾胃虚弱症。还有产妇产后便秘，如果担心药物的副作用会影响母乳品质，也可以用这个方法来调理。香油还有促进乳汁分泌的作用。
热姜水泡手 缓解偏头痛
篇3
刘亦菲的瘦身秘诀
这位17岁的女孩，1米67的体态优雅袅娜，如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼，以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。这一切，都让人炫目，更让人好奇：她到底是怎样保持完美体形的呢？
“其实，在美国生活那几年，我就开始尝试沐浴瘦身法。我想可能是这种瘦身法让自己始终保持完美体形的吧。”刘亦菲似乎不掩饰，把自己的瘦身秘诀对读者朋友坦诚相告。
下面，就是刘亦菲的《瘦身食谱》啦！
优酪乳瘦身食疗法：起床后，两杯水;早餐，蔬菜汁200cc；中餐，优酪乳500克;晚餐，蔬菜汁200cc;就寝前，1-2杯水
还有一招:早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱；中餐一碗饭+菜；晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖)；配合适度运动
人气指数：
明星支招人气榜NO.2:
“骨感美”的瘦身风，玉女红星张柏芝
她说自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈、“肉 肉”的身材，变得更有型，看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘诀？还是让她自己告诉大家吧。
秘诀1：戒 肉 食 菜
“这半年以来，水煮青菜和汤水可以说是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来。”
秘诀2：跑步、跳舞
“减肥一定要配合运动，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。”
秘诀3：适当加大工作量
“其实人最怕闲着，人一闲嘴就容易馋，而且不愿意运动，会犯懒。如果你用工作来填补空闲时间，你就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍，而我一有时间就在家中跑跑步机，另外还为了新歌的舞步排练了三天，每天跳足12小时，这是我第一次跳这样激烈的舞，手脚全都伤了呢！”
人气指数：
明星支招人气榜NO.3:
“肥女”郑欣宜一年激瘦36公斤
7月21日，“肥肥”的女儿郑欣宜在香港发售自己的新书《我的减肥日记》。几百“粉丝”慕名而来，想看看一个103公斤的“胖妹”，如何在1年中减掉三分之一体重。
郑欣宜的减肥，完全靠“节食”。
营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。
“减肥澡”洗一小时。
篇4
2、选择最佳时间跑步。一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
3、慢跑以匀速前进。以减肥瘦身为目的的慢跑，跑速不能过快，不能让身体处于上气不接下气，喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑，这样能让脂肪和氧气联系，充分燃烧。
4、慢跑姿势要正确。跑步时应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
5、及时调整呼吸。如果不调整好呼吸，让慢跑成为无氧运动，会大大的降低减肥效果，最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
6、配合饮食。减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你对平时的饮食进行控制，可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶等，不能再吃一些高热量的食物，不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。
7、要做放松整理活动。慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。
篇5
分享人：豆豆妈 儿子7个月
产假结束，我重回到单位，在收获了同事们一大堆的祝福之余，也听到了许多让我郁闷的惊叹。
心直口快型：“哇！几个月不见，你怎么胖了这么多！”
处世圆滑型：“嘻嘻，看来月子做得不错嘛，整个人都圆润了！”
说话幽默型：“喂，豆豆妈，你不会是双喜临门――刚生完就又有了吧？”
面对着同事们七嘴八舌的关心和询问，我心里像压了块石头，沉甸甸的。除了下决心减肥，我还能做什么呢。
早餐一定要吃丰盛。由碳水化合物、蛋白质和少量脂肪构成的早餐能让血糖水平保持稳定，减轻饥饿感，这样中午就能吃得少一些。我的早晨通常是鸡蛋、火腿搭配全麦面包，外加一个水果、一杯豆浆。豆浆的热量不高，可以维持饱腹感两个小时。
每天吃2次水果。水果没有脂肪，大部分都是水分。多吃点水果，就能少吃别的高糖、高脂食物了。不过选择水果也有技巧，西瓜很容易就让人吃得过多，而苹果、蓝莓、樱桃、橘子等含糖量低，含有的营养素也更丰富。
学会控油。油脂是减肥的最大元凶，我对它时刻保持警惕：比如，煲好的排骨汤、鸡汤，一定要用汤漏勺撇去表面的油脂；菜炒熟后把菜锅斜着放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再装盘；油炸的食物尽量少吃或不吃，等等。
我的瘦身
私房话
把减肥变作一种生活态度，我就能从容地应对体重秤上的数字变化。而做到这点关键还是坚持，少吃多动，营养丰富热量低的新鲜蔬菜水果要多吃，垃圾食品坚决不碰。
断食+跑步，让我快速瘦身
分享人：刘晶 宝宝8个月
为了当一个合格的“奶妈”，保证宝宝的营养，月子里我几乎每天都是猪蹄汤、鱼汤。产假结束后，我准备上班，出门前换衣服，结果找遍了衣橱，竟然找不到一件合适的，所有的裤子都只能提到大腿。想到以前的苗条，我特别伤心。
刚开始，我尝试不吃主食，只吃水果和蔬菜，坚持了几天后，因效果不佳只得放弃。爱美心切，着急之下，我开始尝试魔鬼瘦身法。
第一步：断主食让胃变小。我坚持一个礼拜不吃主食，只要饿了，就吃个苹果、煮蛋或者喝杯酸奶。经过一个多礼拜的折腾，我真的一下子瘦了不少。更重要的是，从那以后，我的胃口彻底变小了，现在每顿饭吃的分量只有以前的1/3，想不瘦都不容易。
第二步：跑步。已经瘦了一些的我并没有善罢甘休。有一天我突发奇想，跑步吧！一口气跑40分钟，我身上的汗就像下大雨一样。为了对抗产后腹部顽固的脂肪，每次跑完步回来，我还会咬着牙做30个仰卧起坐。
又累又饿的日子，我坚持了2个多月的时间，终于减掉了8公斤，产后瘦身的速度有点儿快，但生活就是这样――总是充满了惊喜。
我的瘦身
私房话
断主食并不适合所有人，而且要避开经期、哺乳期；同时还可以补些复合维生素；感觉饿的时候，可以通过读书、听音乐转移对食物的眷恋，尽量保证早睡；如果出现了头晕等不舒服的症状，一定要及时补充果汁、脱脂牛奶。
和腹部赘肉死磕到底
分享人：欣欣 宝宝8个月
上班之后，本来就不多的奶水彻底歇菜了，我选择了给宝宝断奶。这时正好是产后6个月，身体内的荷尔蒙水平和新陈代谢速度也都恢复正常，我可不想错失最佳减肥时机。但说实话，和孕前相比，我的体重并未超标太多，可体型却完全变了，本来一尺九的小蛮腰一下子就变成了二尺四，腰腹部全是赘肉，臃肿难看极了。因此，我需要和腹部重灾区PK。
仰卧起坐+有氧运动。仰卧起坐是大家常用的腹部减肥方法，我坚持每天早晚各做30个。但我觉得只做仰卧起坐肯定是不够的，就又加了跳绳这项有氧运动，在家一有空就会跳100下，睡前还会去小区花园里慢跑几圈，很庆幸有老公陪着。
多摄入粗纤维。膳食纤维能充盈胃肠，帮助肠道蠕动，有助于腰腹减肥。在膳食纤维中，我会选择可溶性膳食纤维多的，比如魔芋、木耳等，不仅口感好，饱腹感强，而且营养更丰富。
我的瘦身
私房话
运动瘦身功不可没，坚持才有成效。跳绳能起到收腹的效果，仰卧起坐能让腹部肌肉更有力量，让赘肉收紧。
管好嘴，新妈妈瘦身水到渠成
分享人：媛媛妈 宝宝8个月
真没想到，时间过得这么快。天天守着宝宝的快乐日子一转眼就结束了，我又重返职场啦。好像还没来得及细细体会和宝宝厮守的日子，也还没来得及做系统的产后恢复。现在只有一边开始工作一边加速身体的恢复了。同事们都说我恢复得很好哦。
午餐凉菜是首选。重返职场午餐只能在餐厅解决，可餐厅里的菜肴油多盐多，我一般会优先点一盘凉菜或沙拉，比如大拌菜、金枪鱼沙拉等。选择沙拉时，不要用沙拉酱，而要选橄榄油和果醋调和的油醋汁。而且要求厨师盛在碟子里，自己蘸食，这样能少吃很多。
减肥一定要吃肉。如果不吃肉，人总觉得自己吃得不满足，就会越吃越馋。我通常会选择鱼肉、去皮的鸡肉，采取白灼、清蒸的做法，吃的时候控制一下分量就好。
小盘子让我少吃1/3。我家的盘子和碗，都是小号的，去餐馆点餐，我也尽量点小份的。看过一个资料，说吃小份饭菜，用小盘盛装饭菜，自己盛饭盛菜而不是让别人去盛，能有效地降低一餐当中的能量摄入，甚至可以减少之1/3的热量摄入。
养成一项能坚持的运动。我爱游泳，决定减肥后，我每天晚饭后先带孩子玩上一个小时，休息一下，然后就去小区游泳馆游上十几圈，因为就在小区楼下，所以很好坚持。
我的瘦身
篇6
于是，千千万万在上一个冬天胖成球而没来得及瘦身的姐妹们，在悲痛之中想起古语有云：四月不减肥，五月徒伤悲；六月徒伤悲，七月徒伤悲。所以，此时不减，更待何时？
减肥没有那么容易，每块肉有它的脾气，到了爱自己的年纪，科学胜过算卡路里。所以，我们特意从北京交通广播《一路畅通》的直播间里找到了身材完全不会“徒伤悲”又狂爱运动的DJ园园，作为我们此次“瘦身论坛”的坛主，跟大家分享一些她的科学瘦身小秘笈。
版主小资料
ID：园园
别称：园大小姐、园大、园妞儿
身高：167cm
体重：夏天46kg，冬天48kg，常年的体重上下反弹都不会超过2.5kg
跟班：包大人（一只暹罗猫）
现主持节目：FM103.9《一路畅通》
节目播出时间：7：30～9：30、17：00～19：00
一句话形容自己：性别女、爱好猫、狂爱运动的80后瘦身教主一枚
STEP 1：一定要对自己放狠话！
如果真的想瘦身、想减肥，一定得对自己放狠话！如果不放话，一定瘦不了。只要你真想瘦，就没有瘦不了的人，就不可能瘦不下去。
最近我跟很多畅销书作家以及一些朋友在一起聊天，聊到人——尤其是女人——都会随着年龄的增长而变得越来越不如年轻时自信、有干劲，这是不行的。所以我比较推崇的一个观点就是不要畏惧年龄，去接受年龄带给你的不同阶段的东西。
有了这种自信，就可以放狠话了——虽然每天换各种不同的衣服、发型、妆容等等等等，但是身材永远才是我们最好的衣服。我觉得这句话就挺狠的了。你就是花钱买再贵的衣服，但如果你本身这件“最好的衣服”没弄好、“架子”没置好的话，穿什么都不会有感觉的。
STEP 2：设定目标，然后除以2！
瘦身之初，要给自己设定一个目标。很常见的一种情况是大家总喜欢把目标定得非常高，想让自己一个月瘦10斤、瘦5斤，但是，这世界上有三个字叫“不可能”，真的，真的是不可能的。我们今天讨论“四月不减肥，五月徒伤悲”，可实际上想通过仅仅一个月的瘦身就达到永远“不伤悲”，那是当然不可能的事情，而且完全可以改成“四月不减肥，全年徒伤悲”。这种话当做笑谈是没问题的，但是如果总说的话，其实是永远不可能实现的，还不如我就一个月减1斤，这样一年下来还能减12斤呢，是不是？要是想一口气吃个胖子，一个月减10斤然后就不管了，那您看吧，到年底弹了10斤还差不多。
我从别处看到一个方法，就是当你定好了一个目标之后，除以2，就是你真正要达到的目标。不止是瘦身，基本上所有的事情都是这样的，人往往会急于求成，定的目标太高，而当你完不成这个目标，有的人就会失望甚至会自我放弃，肯定会大吃大喝，然后整个减肥的过程就得重新再来一遍，反而对自己是个伤害。如果你说这个月拼了也要瘦5斤，最后只要达到2斤半左右其实就接近标准了。这种“目标除以2”的方法会让你变得有信心。瘦身有时也是必须靠信心和鼓励前进的，而不是天天自己吓唬自己，自己很悲伤，那是不行的。
STEP 3：吃是人生的一大享受，当然不能拒绝它！
现在充斥着很多减肥的办法，大部分都是让你饿，饿，饿。很多娱乐明星为了接一出戏迅速瘦身，她们确实是靠饿的，那是她们的工作需要，但这样做对身体的损害挺大的。
那怎么吃才合理呢？最近有一个纪录片讲的就是饮食和瘦身的关系，它是说人在一周之内要实现“间歇式的断食”，你可以设定在10～48小时之内不吃任何东西，只喝水。这件事情会让你的身体自己燃烧一些多余的脂肪。很多时候我们觉得饿，并不是你的胃真的饿了，而是你的大脑饿了。而大脑的“饿”源于一种习惯。但如果你试着间歇性地做一些简单的断食，其实是对身体特别好的。它可以清理身体内的垃圾，因为你不停地在喝水。这种“间歇性断食”是我自己亲身的体会，每个星期我会有一到两顿（但绝不能是早餐）断食，我会觉得身体很舒服，再吃东西的时候也会吃到东西原本的味道。
至于对食物的控制，我觉得其实不用像一些人天天记这个多少卡路里，那个多少卡路里。你不可能去吃饭的时候拿个秤来称一下，也不能保证自己顿顿饭都那么严格，所以严格控制卡路里不是特别现实。对于大部分人来说，只要循序渐进地掌握这些方法就可以了。在吃的方面也没有说一定不能吃什么，没有。吃是人生的一大享受，不能抛弃它。抛弃吃的享受，你成功不了，因为诱惑太大了。
我非常喜欢甜品。我对饮食没有任何的控制，只是我一直遵循的一点是我的早餐是一天中最丰富的，时间长一点不怕，哪怕早起，我一定要吃。晚餐相对油的东西要少一点，只是注意就行了，而不是说不能吃。很多人觉得减肥是一件极其痛苦的事情，不让吃这个不让吃那个，不是的。
STEP 4：量化&混搭，妈妈再也不用担心我的八杯水了！
另一个重点要强调的就是一定要多喝水。有一种说法是一天一定要喝够8杯水，这让很多人觉得很难，说我喝不了那么多，喝几杯就快吐了。其实有个简单的方法：你把它量化，当成一项任务去做就好了——早上起来喝两杯，上午喝一杯，午饭时喝两杯，这就五杯了，下午再喝一杯，晚上回家后把剩下的那些完成，就变成了随手做的事情。
如果觉得白色的水没味道，也可以加点其它的东西，你可以喝蜂蜜水、柠檬水，加一点淡盐也可以。多喝水可以让女孩的皮肤变得很好。比如我会提前把柠檬切成片，泡进蜂蜜，储存在一个小罐子里，这样就可以天天喝柠檬蜂蜜水。如果你愿意的话，还可以放一个红茶包进去，就变成了柠檬蜂蜜红茶。方法很多，而且这些小方法会让生活变得很有趣。
我自己平时会自制一些饮品，比如拿奇异果、烤熟的麦片和自己做的酸奶，用料理机打在一起。这个东西够我喝两三天，每次我拿出来喝一点，营养就足够了。这些东西既好吃，对瘦身也很有用。这也算是我的一个秘笈啦。我自己会做很多私家的小饮品，它们既补充能量又有营养，而且都是蔬菜和水果，有时候是芹菜汁、胡萝卜汁。我酷爱胡萝卜汁和番茄汁。
STEP 5：运动这事儿会上瘾
除此之外，科学的运动也能帮助我们瘦身。运动的科学性也要有目的性：如果你要达到减肥的效果，那就一定要到一定的量；如果你的运动是让自己舒服，那每天只需要半小时就够了。很多人说自己忙，但其实半小时是怎么都能挤出来的，现在大部分人坚持不下来，是把它想得太难了，当你去坚持的时候你会发现其实你是可以的。我已经把跑步形成一种定式，成为我每天自己和自己相处、想问题的时间。运动带给人的一个好处就是让人专注。运动这件事情，你一定要让自己上瘾，上瘾了以后，你就不可能丢下了。
健身分两个阶段，一个是热身阶段，就是在跑步机上跑三四十分钟；一个就是锻炼阶段，男生可以去做做器械、女生就是一些柔韧性、弹跳性的练习，去练习身体的柔软度和柔韧性。所以你说的先瘦下来就是“热身阶段”，“锻炼阶段”才是真正的塑形，这两个必须同时进行。
另外不得不提的就是我对瑜伽的喜爱。很多人对瑜伽是有误解的，总觉得瑜伽是穿着松松垮垮，像打太极似的，铺一个垫子在那儿一练，都拧巴成那样儿了，身体一定特软。其实这都是误区。瑜伽真正的核心是专注和控制，并不是大家想的那种柔韧。它更多的是靠力量。它不是让你一味去“放”，而是让你用力量控制去“收”。比如我现在能够完成手倒立、肩倒立、国王式……它靠的是腰腹的力量。而且我很惊奇地发现，我并没有刻意去减小肚子那一块，但是有时在家里练一练这些动作的时候，就会感到非常大的效果。收的非常好，而且很结实。
STEP 6：拉上你的另一半一起运动吧！
你知道吗？我去年去了一趟美国，感触最深的就是当我路过迈阿密的一个健身中心时看到的标语——Hi～今天你运动了吗？如果你没有运动，请不要跟周围的人打招呼。那个城市里所有的人都在运动，他们已经习惯了这种工作生活模式，为什么我们不能借鉴呢？
虽然我已经离不开健身了，但我也承认，在中间一定会有“痛恨”的阶段。尤其是跑步，坚持每天40分钟跑步或快走，在最初坚持快到一个月的时候，是最难受的，你会痛恨这件事，会想别人都自在地吃喝玩乐，为什么我自己就在这儿吭哧吭哧跑步，跑步是很孤独的。对自己约束还比较容易，可是想让身边的人也运动起来，加入自己，那就要动动脑筋了。
首先，你要让对方看到你的成果，如果你的运动达到了很好的效果，那么你不用劝对方，他就会跟你一起去。如果想拉上自己另一半一起运动，那你一定要先狠下心来让自己运动。我知道有很多人在他们的愿望清单上都会写上跟自己心爱的人一起运动，这是一件非常幸福的事情。至于运动项目，你可以去找一下你们有共同兴趣点的项目：散步啊、爬山啊、包括遛狗，什么都可以。而且要给对方奖励，这个跟养宠物是一样的。比如说你们去运动一次，你就画正字，这个星期全都完成了，你就让他说吧，想吃什么都行，想买什么都行，我那份不要了全都给你！
篇7
如果你有了这种想法，先别冲动，看看这篇精心为你设计的内容，你会发现这些器材其实很好用。买了就别浪费，快拿出来帮你瘦得更多更美！想买但还在观望的美眉们，这些好消息同样适合于你，快看看，不要错过哦！
对症下药！用对塑身器材，消除难瘦的局部肥胖！
针对不同部位，用不同的器材帮你雕塑曲线！
如果你是全身胖嘟嘟的肉感美眉，跑步、走路、游泳等全身运动才是你要做的，光是使用这些运动器材，瘦身效果既非常微弱又非常累人。
这些器材其实对于减肥到某一程度、局部肥胖或者是瘦瘦的却想要雕塑窈窕线条的美眉是最有效的。想瘦哪里瘦哪里，勤快点做，很快就会拥有玲珑曲线！
韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！
优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。
减肥效果：
实用耐久度：
弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。
小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。
减肥效果：
实用耐久度：
甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！
优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！
美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
减肥效果：
实用耐久度：
握力器
这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
优点：不占空间，使用方便。
缺点：没有明显的瘦身效果。
美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！
小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫！
减肥效果：
实用耐久度：
扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。虽然这种瘦身器材可能还没有那么普及或热门，但效果却是很值得推荐的哦！
优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
美体时间：15～30分钟。
小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。
减肥效果：
实用耐久度：
呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
美体时间：20分钟以上或是500下以上。
小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！
减肥效果：
实用耐久度：
减肥圈
减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学VCD一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！
优点：可以同时运动几个部位的肌肉。
缺点：一般健身器材店比较难买到。
美体时间：1星期3次，每次15分钟以上。
小诀窍：跟着教学VCD一起做，一边看一边做有趣又有效！
减肥效果：
实用耐久度：
抗力球
抗力球是较新的瘦身器材，颗粒抗力球有按摩穴道、美容的效果。这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。
优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。
缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。
美体时间：每一个动作做15～20次，做3回合。1个星期至少做2次。
小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。
减肥效果：
实用耐久度：
健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！
优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
美体时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！
减肥效果：
实用耐久度：
踏步机
通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。
优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
缺点：占空间较大，不好收纳。
美体时间：20分钟以上。
小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
篇8
有错必纠：错过午餐的后果，很可能是晚餐时暴饮暴食。
如果为瘦身而错过一顿正餐，人体的生物钟就会被打乱，我们也会在下一餐来临前不得不承受更严重的饥饿感一而这也正是那些中午不吃饭或吃不饱的人，一到晚上便暴饮暴食的原因。
正确方法：一天当中要定时进食三大餐或五小餐，但晚上睡前四小时不要再吃任何东西。定时进餐可以保持血糖稳定，抑制饥饿感的袭击。
锁定问题：我要拼命跑步、拼命游泳、拼命跳绳……
有错必纠：你大概不知道过量运动也会致肥胖吧!
运动可以使肌肉得到积极的锻炼，提高身体的新陈代谢率，并且通过消耗脂肪提取能量，从而甩掉多余赘肉(注意：是赘肉而不是体重，运动可减少脂肪重量。但肌肉重量有可能增加，体重很可能会保持不变甚至增加，但身材曲线会更加紧致和优美)。但运动时如果过于严格或运动量过大，新陈代谢会大大加快，身体燃料也会被大量消耗，从而激发人的饥饿感。
正确方法：当你正处于疲劳状态时，不要因为要严格履行瘦身计划而强迫自己运动，否则不但达不到瘦身效果，还会因为过度疲劳而需大量补充高热量食品，最终得不偿失。另外，相比健身房，阳光下的露天锻炼效果更好，因为丰富的氧气含量会促使身体分泌更多的抗饥饿酶，即便疲惫也不会激发食欲。
锁定问题：吃得多，靠运动把它消耗掉就没问题了!
有错必纠：那你能精确计算出吃一个冰激凌，必须要转几分钟呼啦圈吗?
吃了块蛋糕!没关系，下午去爬20层楼，把它消耗掉，或者晚上做100个仰卧起坐。你一定是在做心理安慰吧!要知道，我们很容易高估自己在运动时所消耗的热量，认为运动得大汗淋漓了，肯定至少消耗了几千卡。那你一定不知道，想消耗掉一杯珍珠奶茶的热量，就要爬101层楼吧!其中还不包括对速度和毅力的要求。
正确方法：靠运动来瘦身，除了坚持以外，还要具备一定的强度。仅靠一两次去健身房跑步半小时，对于瘦身来说是远远不够的，反而会让我们以为自己可以稍微放纵下食欲。所以，千万不要总是玩这种“热量抵消”的游戏，其实只要保持适度饮食和适量运动，就可以塑造出紧致苗条的身材了!
锁定问题：熬夜会让人消瘦，干脆来个“睡眠缺失”
有错必纠：想顺利减重，不仅不能熬夜，午间一段20分钟的小憩也是十分必要的。
在你精神不济，感到疲惫的时候，是不是会停下手上的工作，翻出抽屉里的巧克力来吃呢?摄取一些富含热量的食物来补充身体大量消耗的能量，的确可以帮助我们重新振奋精神，但不知不觉间却摄入了过多的卡路里。
正确方法：即便我们有着十足瘦身的决心，但在疲惫的状态之下，本来绷紧的控制神经也会松弛下来，才无暇顾及什么节食计划呢!但如果中午利用20分钟的时间来午睡，被消耗的精力就会及时得到补充，基本可以保证有充足的能量来应对接下来几个小时的工作，而不需要再额外摄取热量来激发精神了!
锁定问题：少吃多餐，多做运动，脂肪和热量就会被能量代谢系统顺利消耗掉!
有错必纠：可是，如果能量代谢系统也出现了问题呢……
有时候，身体会出现些不为人察觉的隐患，虽然不至于让我们感到身心不适，却会令瘦身计划大受阻滞。比如，甲状腺出了问题，脂肪细胞就会作威作福，因为它可是我们身体能量的大熔炉：虽然没有患上具有高血糖症状的糖尿病，但血液中的胰岛素水平却不知道什么原因升高了，从而减缓了能量的代谢：或者因为工作或生活压力大，患上了情绪紊乱症，如抑郁症或焦虑症，而令食欲大增……这些都会成为我们瘦身过程中的障碍。
正确方法：在努力节食和运动均不奏效时，不妨去医院做个简单的血检，保证我们的能量代谢系统正常运作。
篇9
参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。
结果表明：过度运动会使瘦身蛋白减少。
8周低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。
天气情况：晴朗的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或在动感自行车上完成。
身体情况：每次活动开始前――5分钟低强度的热身；运动结束前――5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。
特别关照：月经期――将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。
运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。
运动强度：安逸――体力不透支，感觉身体舒适不累。中度――稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度――根本喘不上气来，挺不过3分钟。
低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。
①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？
②胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！
跟着卡路里的脚步走
要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅
如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。
如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。
如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。
篇10
天秤座（9/23日～10/23）
优点：爱交朋友，人缘极佳，喜好享受，做事随性。
缺点：注重理论，非常看重“瘦身成功后会精力充沛、工作效率高”这样的大道理，但做起事来犹犹豫豫，没什么恒心，这可是瘦身的大忌。
瘦身建议：理性又浪漫的天秤座，有极佳的人缘及社交活动，在平日生活中难免少不了应酬。为了有效减少脂肪，不必要的应酬就应该推掉。平时可以多喝水或果汁等，这不仅可以瘦身，也有美容效果。
最佳瘦身方法：做跳舞机或者每天散步，让心灵彻底放松。另外，重视感觉、氛围的天秤座，可以用艺术的方法来达到瘦身目的。比如，学习现代舞，让身体在音乐的律动中自然苗条起来。
天蝎座（10/24～11/22）
优点：有超人的恒心和毅力，能吃苦。
缺点：好夸口，喜欢故意吹嘘瘦身很容易，让自己盲目自信，反而不利于瘦身。
瘦身建议：精力旺盛的天蝎座喜欢与人结伴来做塑身运动。如打网球，或去健身房与朋友同练，在愉快的气氛中达到健康美体效果。在饮食上，偏爱重口味的食物，容易胃口大开，往往摄入多余的热量，因此不妨进食较清淡的食物。用完餐后立即刷牙，刷去想继续吃东西的念头。天蝎座不属于半途而废的个性，如果真的很肥胖，想要瘦身成功并不算困难。
最佳瘦身方法：瑜伽非常适合喜欢安静的你。也可选择盐疗，具体做法是: 用温水冲湿身体，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现赤红色为止。一般需按摩5～8分钟，再浸入38℃温水中约20分钟，平均1个月可减轻体重2～9公斤。
射手座（11/23～12/21）
优点：乐观，好奇心重，爱自由，好交友。
缺点：没有耐心，一旦遇到有人谈到瘦身的事，往往很潇洒地大声嚷嚷：“我就是胖啊，那你想怎样？”建议射手座培养耐性。
瘦身建议：十分活跃又热情洋溢的射手座，崇尚自由和交际，很容易在吃吃喝喝中就胖了起来，建议射手座的美眉最好能让自己的工作忙碌些，才不会因为无聊而发胖。想减肥的射手座，最重要的事情就是先定下目标，像是“一个月瘦3公斤”、“腰围瘦到25寸”之类的，目标确立后才有成功的机会，否则以射手座缺乏耐力的个性，实在很难持续瘦身计划。
最佳瘦身法：卡拉OK瘦身法。实验发现，唱歌时必然要不断地呼吸，而不断地呼吸会抑制大脑的“饥饿神经”，使食欲降低，达到瘦身效果。
摩羯座（12/22～1/19）
优点：毅力十足，坚韧不拔，个性保守。
缺点：生性节俭，有工作狂倾向，甚至会因公忘私，这难免会亏待自己哦。
瘦身建议：毅力十足，坚韧不拔的摩羯座要瘦身成功，应该是预料当中的事。建议摩羯座在美容瘦身上，不妨向有益身心健康的方向来调整。一方面可以吃些富含钙质的食品来补充钙质，另外也可以在起床后、上床前原地跑步15～20分钟，达到瘦身的功效。在每天下班途中，若时间许可，不妨让自己悠闲散步半小时，切记“多运动、多健康”的原则。若能在1周内抽出两天去游泳，能很好地调节精神。
最佳瘦身法：舞蹈或者体操。个性保守的摩羯座最适合的是居家的瘦身方法。另外一个适合摩羯座的瘦身运动就是原地踏步。在踏步的时候，放首进行曲，可增添运动乐趣。
水瓶座（1/20一2/18）
优点：敏锐，喜欢追求一切美的事物，好奇心强，适应力也极强。
缺点：水瓶座对自己的生活管理不太拿手，而且非常固执。一旦变胖，就会一直胖下去。
瘦身建议：水瓶座天生爱美，所以，许多流行资讯都逃不过她们的“法眼”，对自己及别人的打扮装束都是最好的咨询师。因此建议水瓶座在饮食上应以自然、健康为主，偏食或压抑食欲都不好，应遵照均衡守则。
最佳瘦身法：爵士舞、瑜伽。水瓶座爱美又好奇心强，这类新奇的瘦身方法最合其胃口。
双鱼座（2/19～3/20）
优点：温和浪漫，善解人意，极富想像力。
缺点：缺乏耐心，易受外界影响，意志不坚定，矛盾。矛盾使双鱼座变胖，想法不定，软弱无力更会让身本缺乏抵抗力。