老年人冬季养生保健范文

导语：如何才能写好一篇老年人冬季养生保健，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

中老年人中医养生的方法

1、调节饮食。人到了一定年龄的时候五脏六腑就会出现各种各样的衰弱现象，如果有时不注意就会出现伤害脾胃的情况。所以中老年人的饮食尽量要以软易消化为主，平时的时候也可以多煮一些滋补的中药粥。

2、生活起居。俗话说一场秋雨一场凉，在秋季的时候温差特别的大，老年人应该要注意保暖。因为老年人到了一定的年龄之后身体的抵抗力和适应能力就特别的差，因此就很容易感冒，这样就会患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出现，所以在换季的时候要注意防寒保暖。

3、调养精神。经过许多的研究表明，不良的心理刺激就会让人的机体免疫力功能下降，也会引起一些内分泌及新陈代谢紊乱的现象，从而就会有疾病发生。因此，老年人应该要注意精神保健，每天应该要尽量的多出去运动与人交流。这样不仅能够愉悦心情，还能够强身健体。

以上的这些内容就是针对中老年人中医养生的详细介绍，同时大家也知道应该要注意这些问题。中老年人的健康是每个子女都十分关心的事情，所以平时的时候应该要尽量的多关心一下中老年人的健康。

中年人养生有助于长寿的方法

1、“看得见风景的房间” 增寿两年

曾有研究显示，和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比，住在可以欣赏窗外美景的病房里，康复效率会大大提高，出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”，就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。

2、杂务缠身 折寿一年

无论是财富太多需要打理，还是陷入巨额债务被人追债，繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁，这样的后果自然就是心率加快、血压上升，同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。

3、喂养宠物 增寿1年

养宠物的人看病的次数要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边，人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示，性别不同的股票经纪人接受压力测试时，养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。

4、高质量的性生活 增寿4年

经常能享受性(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半，特别是心脏病带来的死亡。较高的频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣、阳痿未能享受性的女性患心脏病的风险会更高。

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篇2

睡眠，古人称为“眠食”。有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。“以眠为本”这四个字，是“以高质量的睡眠为中老年人养生保健之根本”的缩写，即“夜里睡得香，八十不见老”。

冬三月，水冰地坼。此时，天地进入到“生数皆终”的极变状态，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入休眠状态，以适应寒冷的袭击，养精蓄锐，以待来年。人与自然是相应的冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。

冬季睡眠三诀

冬季睡眠养生重保暖，注意身暖头凉，睡眠才安。还要注意减少慢性疾病的发作。

第一，漫长的冬季“寒凝大地”，人们外出机会减少。有人出现睡眠障碍，眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷的良药。

第二，冬季卧床后能否迅速入眠与被窝的温度密切相关，据研究，最适宜入睡的温度为接近体温时。若温度过低，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深。

第三，冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥。另外，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。

中老年人睡眠方案

俗话说得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，后30年睡不着”。一般而言，随着年龄的增长，人的睡眠质量会下降。中老年人的睡眠状况通常较差。在我国，这个大约在50％左右的中老年人经常失眠。依据生物钟理论，随着年龄增大，生物钟系统会随之老化，由松果体分泌的睡眠信使（又称褪黑素，简称MT）会大幅下降，这给我们解释了老年人失眠的原因。

要想使中老年人“睡得香”，必须注意：

1． 认知自己的睡眠类型，守时睡眠。人体的睡眠类型分为三型：百灵鸟型、猫头鹰型和中间型。夜间入眠时间大致为：百灵鸟型9时，猫头鹰型ll时，中间型10时。睡眠科学家研究证实，按时入睡夜间“睡得香”。

2． 做到“先睡心、后睡眼”，心静无烦。

3． 白天给大脑多种刺激。白天合理安排脑力和体力活动，劳逸结合睡得香。

4． 对于40岁以上失眠的中老年人，可以适量补充MT来改善睡眠。推荐使用MT含片，它是国内唯一MT含片，由于特有的含化吸收方式，所以剂量小、效果好。

问：我今年56岁，失眠已经好几年，曾经用中药效果不好，肠胃也吃坏了，安眠药也不敢多吃。后来开始服用睡眠康宁（MT）含片，效果还不错，第二天头脑清醒，就是觉得含化不如直接口服方便，能不能直接口服吞下去？

山西 赵女士

篇3

传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

冬季调养摄取的食物宜温性，常以鹿肉、狗肉、羊肉、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁来温补肾阳；以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓。

按照现代营养学的观点，冬季温补类的食品含热量较高，营养丰富，滋养作用强，有极为丰富的蛋白、脂肪、糖、矿物质等。

冬季进补前宜调脾胃

冬令进补前应先看看自己的身体状况是否适合进补。首先，一些肠胃功能不佳、舌苔厚腻、消化不良、经常腹胀的朋友，若直接服用滋补膏方，必然加重上述症状。对这些人，要先给予“开路药”，用陈皮、半夏、厚朴、枳壳、神曲、山楂等药，煎汤服用，以理气化湿、改善脾胃运化功能。

其次，正在患病的朋友应首先将疾病彻底治愈。如病人患有感冒、咳嗽、咳痰等，则应先将感冒咳嗽治愈，方能进补。

否则，如同“闭门留寇”，非但达不到补益的效果，而且会使感冒、咳嗽等绵延不愈。

冬季进补膏方宜辨清体质

一年四季，人体会发生不同的变化，冬季是人体机能休整的最佳时机。大病、慢性疾病等出现的各种虚弱等症，

老年人气血衰退、精力不足，以及中年人出现的神疲乏力、心悸失眠等状况也可以用膏方进行滋补。膏方因人们体质的差异能做到一人一方，而逐渐成为冬季进补的一种重要手段，越来越受到人们的欢迎。

中医“治未病”的思想重视人的体质状态，在防病治病上，从具体的人出发，权衡干预措施，体现以人为本，因人制宜的特色。

北京中医药大学王琦教授开创的中医体质学，将人的体质分为九种――平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、瘀血质、特禀质。膏方的中心就是针对人的虚症，调和阴阳。也就是主要针对上面所说九种体质中的三种：平和质、阴虚质、阳虚质。同时还要注意虚症的性质和程度、原有的旧病。辨清体质，才能对症下药。

膏方是传统医学的精华，是历代名医临床经验的结晶，它是中医根据个人不同的情况进行辨质施补，量体裁衣，定身精制的具有个性化的滋补方，在不同的人体发挥不同的作用，使无病者早防、有疾者早治。

膏方作为一种内服剂型，越来越受到人们喜爱。专家提醒，人们应该找专业人士熬制膏方，并应在专业医师指导下服用膏方，而且要服用适量。膏方一般在冬至前一周至立春前服用。

冬季进补六戒

戒乱进补

首先，应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。

但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的中医医生指导下判定。这样，才能有的放矢，不犯虚虚实实之戒。

补而戒腻

对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。

补而戒偏

中医认为，气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面，但是又互为生长。冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补，防止过偏反而引发它疾。

外感戒补

在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。

戒以贵贱论英雄

对于如何进补，最好能在医生指导下进行。对于补药，不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法。

戒惟补药而补

对于想健身长寿者来说，光靠补药不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整、多用大脑、避邪就静等，才能达到真正意义上的养生。

冬季进补形式多

特别需要强调指出的是，中医养生学说的基本原则为顺应自然，形神兼养，保精护肾及调养脾胃。亦即适寒温，畅情志，慎起居，节饮食与勤运动等。其具体方法有动形、静神、固精、调气、食养及药饵之分。

如《寿亲养老新书・保养》早就有：“安乐之道惟善保养者得之。一者少言语养内，二者戒养精，三者薄滋味养血气，四者咽养脏气，五者莫嗔怒养肝气，六者美饮食养胃气，七者少思虑养心气。人由气生，气由神往，养气全神，可得真道。”

篇4

先说吃，俗语说：“病从口入”，因此，要把住“口入”这一关，“粗茶淡饭更养人”，我平素饮食以清淡为主，粗细搭配，荤素搭配，戒烟限酒，瓜果鸡蛋加豆腐，多种多样组食谱；多吃新鲜蔬菜（洋葱）和水果，多吃黑木耳、黑芝麻；少吃盐，少吃高脂肪食物，少吃糖，少吃饭（每顿饭七八分饱）；细嚼慢咽消化好，定时定量，不饥一顿饱一顿，所谓食补胜药补。

其次说喝，坚持每日要适量饮水，日饮水2500毫升温开水（冬季水温适当高些），并且分多次饮用，养成不渴也要主动饮水的习惯。有关资料指出：凉白开水与活性细胞里的水接近，它的生物活性比自然水要高出4～5倍，所含氯气较煮沸前的自然水减少一半，加之易于透过细胞膜，易于吸收的特性，具有消除机体内的废物、毒物的功效，并能增加血液中血红蛋白的含量，稀释血液，降低血液的黏稠度，改善机体的免疫力。因此凉白开水是各种饮料都不能代替的，且久喝有益。除此之外，饮水还要讲究方法，不要急饮多饮，要慢饮、少饮（喝一口水最好与心脏跳动一下的时间接近）、不喝隔夜水、不喝煮沸时间长的水、不饮盐水、不饮生水冰水、不饮变质的水；要饮新鲜水，不要间断，要坚持不懈、但也不要忘记饮水要适宜，要因人而异。

再说“玩”，“玩”是老年人健康长寿的重要措施之一，因此，要把“玩”当作退休生活中的必修之课，要想“玩”好，必须把“玩”有计划地安排在日常生活的每个环节中。而“玩”的方法多种多样，要结合自己的年龄、健康状况、兴趣爱好等进行选择，“玩”有“文玩”、“武玩”两种：在“文玩”方面，我选择了写作、收藏、读书、摄影、忆幸福往事、养花、编织等；“武玩”方面，我选择了健身走、医疗保健操、旅游、跳舞、扭秧歌等，通过“玩”强健了身心。

再然后便是“乐”，适当的玩乐是老年人的精神健康的重要武器，所以，我通过哼唱、看娱乐性的节目、交知心朋友、忆幸福往事等，让笑声常在，我在这笑声中消除了寂寞、烦恼、失望等不良情绪，出现了乐而忘忧、乐而忘病、乐而忘老的好兆头，一乐解千愁，一笑百痛消。我感觉自己年轻了，使晚年生活有了活力。

末了，提提“穿”，衣不在华贵，舒适为宜，淡雅大气。随着气温变化勤更衣。根据活动来更衣，以免穿多了妨碍动作易受伤。年老体弱患慢性病者，从入秋开始要比常人提前增衣服，“春捂秋冻”不完全适合这样的老年人，要因人、因病而异。

篇5

通讯作者：张咏梅

【关键词】 优质护理； 心内科； 中医护理

随着社会不断进步和人们生活水平日益提高，21世纪的护理核心理念是提供优质医疗护理服务。在以人为本及一切以患者为中心的思想指导下，加强人文关怀整体护理服务，提高医疗护理质量管理水平和提供以患者要求为主体的高品质护理服务。传统医学主张人体是一个有机整体，倡导天人合一、形神一体，辨别个体主要运用天然药物防治，简便价廉，值得将这些理念渗透进优质护理服务。现就笔者体会浅述如下。

1 加强基础护理

改变传统的排班模式，上午10点到下午4点、晚上6点到10点、晨间6点到8点作专门排班，做好晚夜间护理。同时多与患者及家属交谈，了解其心理状态，以便能找到有效的护理措施，使护理措施个性化。为患者做好生活护理，使每位患者都能保持“三短”“六洁”。为处于被动的患者勤翻身、勤擦洗、勤按摩、勤更换，预防皮肤损伤。

饮食护理方面，心内科多高脂血症者，应嘱咐低盐低脂饮食，宜多食黑芝麻、黑木耳、燕麦等降脂食品，忌食煎炸食品，少食多餐，时间不能太晚，忌多食牛肉等高能量食品，但也要注意不可盲目节食。心血管疾病，忌多饮浓茶、咖啡，戒烟酒，忌不合理用药。可食荷叶茶，将干荷叶9 g，苦丁茶3 g，沸水冲沏，能降血压血脂。常食玉米粉粥，将玉米粉60 g冷水调和，粳米100 g煮沸后加入玉米粉，同煮粥实用，能调中开胃，降脂利水，对心血管病者有较好的养生保健作用。

运动护理方面，心血管病患者应根据个人爱好和个人病情，适当做运动，运动量要循序渐进，以年能够耐受为度。高脂血症者，运动强度应掌握在最大心率的50%～70%，持续时间在30 min以上，每周3～5次，中老年最容易做到的是步行，达到每日1万步。其余心血管病者，均适宜于选练24式简化太极拳，该运动动作缓慢柔和，姿势放松，意念导引思想集中，动中求静，精神松弛，是一种平衡性和协调性训练，可以将低血压，改善相关症状。正规的气功锻炼可以化解中枢神经系统紧张状态，产生催眠效果，缓解过度应激反应，有助于降低血压和心率。

心理护理方面，通过心理咨询和综合心理治疗，使患者正确认识高血压病及不良情绪变化的影响，减轻或消除焦虑、恐惧等紧张情绪和不必要的精神压力，增强战胜疾病的信心，建立健康的生活方式和行为习惯，保持良好的心理状态，从而达到控制各种危险因素的目的。常用心理治疗方法，有心理咨询与疏导、支持疗法、催眠暗示、放松训练、音乐疏泄、行为纠正和生物反馈等。也可根据中医的五行情志相胜原理，即怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜悲忧，悲忧胜怒，运用音乐调节或和家属配合刻意引导患者情绪变化。

起居护理方面，注意保持病房环境安静，患者睡眠充分，注意防寒保暖，特别是严冬季节。夜间如厕或清晨起床时要小心，动作宜慢。大便时不可过分用力或屏气，若有便秘者可适当服用通便药物，如用当归15 g或生大黄6 g开水泡水当茶服。

2 加强健康教育

从患者入院的那一刻起，就要抓住机会在每一个环节对患者及其家属进行健康教育。每周都要进行一次健康知识讲座，尽量由经验丰富的护士或医生主讲，主要针对本科室的主要病种，如高血压、高血脂、冠心病等方面的预防养生保健知识及治疗策略的讲座。也可以放映养生保健及疾病防治方面的影像，如洪昭光教授的健康宣教片。提供简单的心内科疾病预防养生保健器材，指导传统保健术太极拳、太极剑等运动方法，指导药膳的辨证配膳。每月召开3次患者及家属座谈会，一方面进行集中的医患沟通，虚心听取意见，认真思考，分析存在的问题，尽最大限度满足其合理要求；另一方面借机进行心血管疾病方面的健康宣教。特别强调，心血管疾病患者要注意“三个半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的猝死、心肌梗死和脑中风。“三个半小时”：每天早上起来运动半小时，打太极拳或跑步，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量；中午睡上半小时，这是生物钟需要，下午精力才会充沛，尤其是老年人，因为晚上老年人睡得早起得早，中午非常需要休息；晚上6～7时慢步行走半小时，睡眠好可减少心肌梗死、高血压发病率。

本科根据中医体质养生的原理，制定了患者的体质及疾患调查表，患者只需要填完这张表，就可以判断出其中医体质类型及所患疾病，再根据实际情况制定整套个性化的中医体质及疾病养生保健康复方案，并指导患者实施。因为任何人，包括正常人都有体质类型，因此对于患者家属有体质养生保健要求者，亦可提供帮助。在弘扬祖国传统医药文化的同时，简便价廉的天然药物或方法能让患者得到实惠，切实体会到中医药带来的健康人生享受。

3 注重细节护理

化淡妆上班，给患者以美的享受。为入院患者及家属倒上一杯热开水；布置温馨的病房；陪同患者在阳光明媚的室外散步；为患者准备好针线盒，在病房放上书报杂志；患者过生日时，为其送上一个蛋糕，点上蜡烛，全科成员为其过一个温馨的生日，唱一首生日祝福歌；为出院患者送上自己亲手制作的一枝花，并送上一张健康教育卡片，做好出院患者的随诊工作。

患者入院，即应该细心交代服药时间和方法，特别是中药的煎服方法、注意事项，提供必要的煎药器具和地点，院内电煎者要按时送药。如果患者服用三七、丹参等散剂者，更需说明方法，必要时可以示范，对有脑血管病活动不利者尤其要特别嘱咐小心服用。按照病种和病情，嘱咐饮食宜忌、活动宜忌等。对于有肢体疼痛或活动障碍者，经常要给予适度的推拿按摩，最好预先请针灸科的医生指导或专门培训。出院时，需在健康教育卡上特别加上中医药养生保健方案，把措施细化，要有可操作性，简便性。随诊时，定期询问病情变化，提供医疗就诊指导。

4 加强护理安全管理

各项操作严格按照操作程序进行，如转抄的输液单长，必须通过两个人查对，且转抄者不参与，并签上双方的名字；除抢救患者外，一律不执行口头医嘱等。严格执行“四查十对”制度，即操作前、中、后查对及差病情，对床号、姓名、性别、年龄、有效期、药名、浓度、剂量、时间、方法。随时提醒每一位在治疗台上“四查十对”的标识。加强高位药品的管理，如氯化钾、葡萄糖酸钙等。要与其他药品分开放置，并分别用有醒目标识的小方篮装上。

注意针灸推拿等中医技术操作的安全性。正确使用腕带，不同护理级别用不同颜色。本科室把危重患者用上大红包的腕带，存在潜在的危险或需特别观察病情的用上淡红包的，三级护理用上蓝色的。注意语言的安全性，收集患者资料时要齐全，与患者交谈时不要触及让患者敏感的话题。患者有疑问时要耐心解释，不清楚时要请教明白后在给予答复。

篇6

文/倪方六

如今，各种养生保健产品可谓数不胜数。其实，中国古人同样重视养生保健，当然，历史上因“补品”过量导致伤身折寿甚至中毒而亡的也不鲜见。

秦汉人青睐“五色药石” 中国古人为何对进补很在意？这可能与传统的“阴阳学说”有关。古代人认为，当阴气过盛的冬季和阴气不足的夏季来临时，可以通过进补以达到强筋健骨、延年益寿的愿望。

秦汉时期人们特别在乎这一点。从《神农本草经》所记来看，在今天也被当成高级补品的人参，在当时已被作为保健良品来消费了。秦汉人还将羊鞭、牛鞭这类动物生殖器视为大补之物，这种“补阳”原理，在湖南长沙马王堆汉墓出土的养生保健帛书《十问》里就曾提及。

魏晋人迷信“五石散” 到了魏晋南北朝时期，服食养生补品成为有钱人、文人雅士的消费时尚。这一时期，以药石为基本成分的“补品”最受欢迎。当时最高级且最流行的是“五石散”。此品又名“寒食散”，据东晋人葛洪《抱朴子内篇・金丹》所记，系丹砂、雄黄、白矾、曾青、磁石五味药物制成。因为保健补品消费市场很大，魏晋时出现了不少制药名家。葛洪便是这方面的专家，曾制成不少“仙药”，被后人誉为炼丹家、医药学家。

唐代人热衷服食“大药” 到隋唐时代，炼丹手法花样翻新，保健补品种类丰富。如有的用猪牙和十一月采的皂荚，烧炼取灰霜，制成名叫“荚天生牙”的保健药品。甚至连大小便都曾被唐代人拿来炼制补品，有一种叫“铅汞”的丹药，便是用童男童女的大小便烧淋取霜而成。这些丹药，唐代人俗称为“大药”。当时有钱有势的人都以服食大药为荣。许多官员、文人成为唐朝保健品市场的消费主力，有的人直接自己动手采炼补药。

液体补品盛行宋元 宋元时期，以动物乳汁、血液为代表的液体补品开始流行。这种保健品消费趋势，其实在唐末已经出现，当时称为“饮子”，即现代所说的保健饮料。真正的有钱人、贵族中间则盛行喝鹿血。当时有钱人家干脆自家养鹿。有的人家养成百上千头鹿，由此可见时人对鹿血保健功能的迷信。

踮脚小便 固齿养肾

文/魏永吾

通常认为人老了就会发稀齿落。然而许多人活到八九十岁，牙齿照样很好，而有些人四五十岁时，还不到“老”就掉牙了，原因何在呢？中医认为这与肾精亏虚有关。因为肾主骨生髓，髓乃依靠肾中精气所充，而“齿为骨之余”，也就是说，牙齿与骨骼同出一源，所以牙齿也需要依赖肾中精气来充养。中老年人牙齿动摇脱落，也是因为肾精日渐衰竭引起的。

篇7

起居规律

在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。

春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

养足精神

人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

运动养护

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。

保暖防病

篇8

作为北京市公立医院改革医药分开试点医院，北京朝阳医院将推广诊疗过程全预约。近日，朝阳医院执行院长陈勇做客“城市管理广播”时透露上述消息。这意味着，今后除了挂号，在朝阳医院做检查、拍CT等每个诊疗步骤都可预约，病人不必再长时间等待。

据了解，北京朝阳医院自去年推行预约挂号后，提倡预约优先和分时段预约，但目前检查预约等候的时间仍比较长。鉴于此，医院决定把预约挂号的管理模式进行推广，下一步将推广一站式集中预约——诊疗过程全预约。“届时，不光是挂号预约，检查、CT等每个诊疗步骤都可预约。这样一来，医院就可以根据各科服务量，通知病人具体什么时候应诊。”陈勇说。

另据了解，针对现在许多患者反映长期到朝阳医院开药不方便的情况，医院下一步将推进社区医疗资源的一体化。除医生下到社区外，争取把一些慢性病药物带到社区。此外，朝阳医院还将每月对全院科室的门诊患者进行随访。

（马红）

首都医科大学北京三博脑外科医院：为“腰弯女孩”重塑“中流砥柱”

“这次手术做完感觉恢复很快，感谢范主任给了我第二次生命。”刚刚做完手术，正处在康复中的小段激动地哭着说。近日，北京三博脑科医院脊髓脊柱专家范涛教授为小段实施了胸腰椎椎管内肿瘤切除术和椎弓根内固定术，为这个受了13年疾病困扰的女孩带来了“新的希望”。

26岁的小段在1999年开始出现大小便排便困难，2000年在洛阳某医院检查发现椎管内长有肿瘤，便做了肿瘤切除手术，可是术后情况并无好转，“二便”费力一直困扰着她，后来肿瘤复发于2007年在当地做了第2次手术，术后症状仍然没有明显好转，近一年来出现两条腿走路时发沉，抬腿很费力，左腿发胀逐渐加重，近1个月上述症状加重，两次手术经历、13年的病痛折磨让小段渐渐对治疗失去了信心，在好心人的劝说下，抱着试试看的想法，小段来到了三博医院。

范涛认真研究了病例，入院第三天，在电生理监测下为其做了胸腰部后正中原切口入路肿瘤切除及椎弓根内固定术。长在第12胸椎至第3腰椎长10厘米的肿瘤已经把脊柱压的严重变形，肿瘤已经侵蚀了第3腰椎椎体后缘，并且与马尾神经紧密粘连，前两次手术的瘢痕也为手术带来了难度。

范涛介绍，患者的肿瘤已经把脊柱压的严重变形，如不及时手术，很可能会导致脊柱骨折，进而损伤脊髓和马尾神经，患者会出现截瘫、大小便失禁，甚至会有生命危险，术中，对肿瘤进行了近全切除，保护了马尾神经，并且用6根螺钉固定了变形的脊柱，防止其进一步侧弯，矫正后凹凸畸形，让骨头更快的长到一起。

（李亚静）

首都医科大学附属北京同仁医院：伍冀湘院长赴赤峰开展对口支援工作

日前，北京同仁医院伍冀湘院长、王宁利副院长率领眼科、耳鼻咽喉头颈外科、口腔科专家及相关行政部门一行14人前往赤峰市宁城中心医院进行实地考察，了解了医院整体和各科室专业发展现状，交流帮扶的具体需求，并签署了对口支援协议。

据了解，同仁医院眼科、耳鼻咽喉头颈外科、口腔科的负责人针对宁城中心医院发展现状及存在问题进行分析，并在硬件和人才两方面提出了针对性的支援方案。如眼科在如何帮扶开展并逐步培养医师独立完成眼底激光手术、白内障超声乳化手术、恶性青光眼四联手术等方面，提出切合实际的建设性意见等工作。

此外，还与受援科室进行了充分的交流，探讨条件具备时协助其成立睡眠呼吸监测中心和听力诊断中心的可能性；口腔科对如何进行儿童牙病、牙周病、口腔粘膜病等疑难病种的诊治培训、培养人员熟练掌握正畸、种植、美容等高尖技术方面进行了认真的讨论。

（李新萍）

中国中医科学院西苑医院：第三届膏方养生文化节开幕

近日，中国中医科学院西苑医院第三届膏方养生文化节启动仪式在西苑医院门诊楼一楼大厅举行，这也意味着，西苑医院冬季养生膏方服务大幕正式拉开。

西苑医院是国内最为著名的中医医院之一，也是全国中医老年病研究的基地，自上个世纪七十年代起，由陈可冀院士、周文泉主任医师牵头的老年医学研究取得卓越的成就。在老年病防治、老年人养生等多个方面取得可喜的科技成果。

此外，西苑医院还是清代宫廷医学研究的中心，以清宫医案研究为基础，对清代宫廷所采用的方法进行详细的研究。基于老年医学研究和清宫医学研究所取得的成果，西苑医院于2008年在北京地区率先推出膏方养生保健服务。经过近四年的积淀西苑医院膏方成为北京地区老百姓冬季养生保健的首选，西苑膏方也成为北京地区养生文化的代表符号。

据了解，西苑医院膏方养生服务专注于安全有效、绿色饮片、以人为本的服务宗旨。药材选用地道药材，尤其是西洋参、藏红花、冬虫夏草、阿胶等贵细药材均选自道地产区优质药材，加工炮制工艺考究，确保膏方疗效。在制作上既秉承传统的优良工艺，又根据需要引进一流的设备。膏方制作过程中不添加任何防腐剂，确保膏方绿色天然，无化学添加剂。

篇9

玫瑰花，可治月经不调

每到冬季，许多女性便会出现月经不调的症状。这是因为天气转寒凉，气血易于闭塞，可见月经不调、痛经、经闭以及胀痛等症状。有上述表现的女性，可为自己煮碗玫瑰花粥，提高生活品味的同时，又能减轻身体不适的困扰。

玫瑰花粥具利气行血，散瘀止痛等功效，做法是：取玫瑰花5朵，粳米100克，樱桃10枚，白糖适量。将未全开的玫瑰花采下，轻轻撕下花瓣，用清水漂洗干净；粳米淘洗后煮成稀粥，加入玫瑰花、樱桃、白糖稍煮即可。此粥红白相间，酸甜可口，是色味具佳的保健药膳。

款冬花，润肺止咳好

一到冬季，人们就会感觉口舌干燥，皮肤紧绷，再加上昼热夜凉温差大，易引起咳嗽的发作，冬天那些呼吸道抵抗力弱的人们支气管炎也会发作。出现上述症状，不妨试试甘蔗百合款冬花茶。做法是：甘蔗纯汁150毫升，百合5钱，款冬花15克。将百合、款冬花洗净，加水300毫升，煎煮15分钟后，倒入甘蔗汁均匀搅拌后即可代茶饮用。

百合、款冬花润肺滋阴，为止咳良药；甘蔗汁清热生津，三者合用，对于痰少或无痰之燥咳，偶见痰中带血丝、两颧潮红、口燥咽干等症患者有较好的作用。

合欢花，解郁助睡觉

冬季寒风萧瑟，草木凋零，多少使人触景生情。忧郁、烦躁的情绪会对身体的健康产生不良的影响。在这样的季节，时时喝一碗香甜可口的合欢花粥，有利于帮助摆脱气候带来的情绪波动。

《本草经》说：“合欢花能安五脏，和心志，悦颜色。”尤其对孕妇及老年人，有较好的强身、镇静、安神、美容的作用。此粥是治疗神经衰弱的佳品，可让人精力充沛，益寿延年。做法是：取干合欢花30克(鲜者50克)，粳米100克，红糖适量，加水500克，熬至粥稠即可，睡前温服。

丁香花，暖胃止呕吐

冬季里，随着气温的下降，身上的衣服逐渐厚了起来，那些老胃病患者的心情也紧张起来――在寒凉的日子，病情易于复发，导致胃脘部疼痛、恶心呕吐、食欲不佳等。不过，今年不妨试试这个对付老胃病的“妙招”：每天泡上一大杯热腾腾的丁香花茶，喝后全身舒畅，不仅如此，这美丽的丁香花，还可以让老胃病望而却步。

丁香茶泡制方法：取丁香花5克，生姜几片，加水300毫升，煮沸后代茶频服。丁香花擅长治疗胃寒引起的疼痛、呕吐、嗳气、呃逆，而生姜止呕效果好，此茶长期服用可预防和减少胃病的发作。

葛花，解酒醒神妙

篇10

我已跨进87岁高龄，按照中医提出的10条健康标准（眼睛有神、声息和、大便通畅、小便通畅、体形适中、牙齿坚固、腰腿灵便、脉搏正常，饮食有节，起居准时），我基本符合要求。如今我还能读书写作、打球跑步，并能参加一些力所能及的社会活动，没有出现明显的老态龙钟。这大概得益于我长期坚持的“三勤四有”养生法。

坚持“三勤”防衰老。首先是勤动腿。80岁以前我每天坚持慢跑，8C岁以后改为散步。散步是老年人最好的运动，既安全又简便。我散步的时间随季节而变，春、秋两季，每天早饭前到公园或河边散步半小时至1小时；冬季早饭后进行阳光浴，每次背风散步半小时；夏季天气炎热，傍晚迎着凉风散步半小时。散步时我昂首挺胸，心无旁骛，由慢到快，坚持不懈。如今，我未出现“三高”症状，平时手提十几斤重的物件一口气登上4楼，腿不软，心不慌，这全是长期勤动腿的收获。其次是勤动手。退休后，买菜做饭、打扫卫生之类的家务活，全是我和老伴共同料理。别看这些家务事琐碎，它们对身体特别是对双手的锻炼大有好处，譬如洗菜切菜、扫地抹灰，都活动了双手。每天做点家务事，我感觉心情充实，精神愉快。忙完家务以后的空闲时间，我醉心于练习书法。中国的书法艺术具有“养性情、涤烦襟、破孤闷、释躁心、迎正气”的功能。长期坚持练习书法，让我有一种“不知老之将至”的感觉。其三是勤用脑。家中订有多种报刊，我每天都认真阅读，重要文章都作了笔记。一旦有了感受或心得，我便写成稿子寄到报刊社，也发表了不少。读书和写作不仅给我精神上带来快乐，而且让我丰富了知识，提高了认知能力，延缓大脑衰老。

做到“四有”益健康。第一，有个好心态。心态好坏主要体现在“比”字上。我从来不和别人比收入多少和职位高低。我总是想：人老了，不能患得患失，应始终保持一颗平常心，淡定看得失，淡泊对名利，冷眼望浮华，坦然观生死，得意时不张狂，失意时不颓丧，心里充满阳光，充满朝气，每天都是好日子。第二，有个好习惯。我不抽烟、不喝酒、不打麻将，每天都做自己感兴趣的事情。《新闻联播》《焦点访谈》等电视节目我每天必看，以了解国内国际大事，保持思想上与时俱进。几十年来，我坚持做到作息有时、饮食有节、生活有序、劳逸有良、有病早治、无病早防，平时注意学习自我保健知识，讲究清洁卫生。由于养成了按时饮食、起居、锻炼的好习惯，保证体内生物钟有条不紊地运行，我身体才会这么健康。第三，有个小目标。退休前，我曾从事过科协工作，退休后担任县老年体育科学学会会长，于是我把老年体育科普宣传工作当做发挥余热的阵地。20多年来，我定期举办健康知识讲座，不计报酬，不辞辛苦，哪里需要就到哪里去。我还把自己的体会编成《养生保健一得集》一书，无偿送给老年朋友，满足大家渴望健康的需要。第四，有群好朋友。我的兴趣爱好比较广泛，善结人缘，广交朋友，身边常有书友、画友、诗友、文友、球复、花友、棋友、聊友相聚，晚年生活不孤独、无寂寞。

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