男士减肥的方法范文

导语：如何才能写好一篇男士减肥的方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

>> 社区获得性肺炎患者抗生素序贯治疗的临床评价 左氧氟沙星治疗成人社区获得性肺炎的临床疗效评价 治疗社区获得性肺炎的疗效观察与药物经济学评价 美罗培南治疗老年重症社区获得性肺炎的疗效评价 社区获得性肺炎两种治疗方案的药物经济学评价 老年人社区获得性肺炎序贯疗法的临床评价与成本分析 DUR与DUE方法在社区获得性肺炎患者用药情况评价中的应用效果 痰热清联合头孢呋辛治疗成人社区获得性肺炎临床效果评价 C反应蛋白在社区获得性肺炎的诊断和疾病严重性评价中的作用 PSI评分与CURB评分在社区获得性肺炎严重程度评价中的比较 我院90例社区获得性肺炎患者抗菌药物临床应用分析 成人社区获得性肺炎的临床分析 社区获得性肺炎的相关治疗临床分析 小儿社区获得性肺炎的临床治疗 社区获得性肺炎的临床分析与治疗 老年社区获得性肺炎的临床研究 社区获得性肺炎的诊断治疗及预防 社区获得性肺炎的诊断及治疗研究 社区获得性肺炎的诊断及治疗观察 社区获得性肺炎231例临床分析 常见问题解答 当前所在位置：l.

[9] Detsky A S.Sources of bias for authors of clinical practiceguidelines[J].Can Med Assoc J，2006，175（9）：1035.

[10] Choudhry N K，Stelfox H T，Detsky A S. Relationships between authors of clinical practice guidelines and the pharmaceutical industry[J]. J Am Med Assoc，2002，287（5）： 612.

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[12] C Richard Conti M D. What makes a good doctor？[J].Clinical Cardiology，2005，28，（11）： 496.

篇2

水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在1．2米至1．4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。

池水温度不能忽视

水中健身操训练所用的水，温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间为宜，应该比一般游泳池的水温略高一些，但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24摄氏度至26摄氏度之间，这样一些人在刚下水时就会感觉比较凉，虽然偏凉的水使身体产生冷感，对放松神经有较强的刺激作用，使精神压力所造成的紧张得到缓解，但如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。

办公室一族更应练习

水中有氧健身操充分利用了水的浮力、传热性及水流按摩等特性。水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。

不拒绝老人和男士

水中健身操目前在国内处于发展阶段，越来越多人加入到了这项运动中来，但是更多的还局限为女性健身者。其实在很多国家，比如澳大利亚．参与水中健身操锻炼的人群中有近一半是退休的老人和男士，特别是老人对这项运动很喜爱，他们把水中健身操当成是一种医疗方法，有的老人甚至一天早晚练习两次。

至于男士们不来参与的原因，或许是很多人觉得这项运动很简单甚至有些幼稚，而且参与者多为女士，觉得面子上有些过不去，再加上生活习惯和其他条件的制约，所以几乎见不到有男士主动过来练操。其实，水中健身操也是很好的减肥方法，虽然不如陆上器械运动的效果明显，但在水中，一些训练动作所用的力量是陆地的几倍甚至几十倍，人体可以消耗更多的热量，所以建议那些发了福的男士不妨玩个个性，大胆地加入到练习水中健身操的队伍中来。

篇3

2004年7月，正当我大张旗鼓地编辑《安全用药你我他》丛书时，一次常规体检的结果打了我一闷棍：血压155／95，甘油三酯8．8mol/L，总胆固醇7．6mol/L，餐前血糖7．611111101／L，体重超标。体检报告注明“立即复查”。

我毫不迟疑，马上到医院找心血管专家复诊，专家又给我做了一次检测，结果如前。根据这些综合指标，专家给我下了结论：糖尿病。他果断地告诉我：“要马上服药治疗，降脂、降糖、降压。”我知道，降脂、降糖和降压的药一吃起来就不能停，它们将成为我下半辈子的伴侣。不仅如此，高血压病人饮食要清淡，糖尿病人不能吃甜的，我将进入一个无味的饮食世界。可我才刚刚步入不惑之年啊!

拿着寿家开给我的药丸我心里直，打鼓，药害的事例在我眼前不停地晃动。我没有拿药，我要回家好好想一想。

回家后，静下心来慢慢梳理思绪，我想起“安全用药丛书”中的一个理念：只要减掉体重的5％～10％，一切症状都会好起来。我作出大胆的决定：拒绝降脂、降糖、降压药物，运动加节食，马上进行减肥，积极等待症状好转。

为了让减肥顺利成功，我选择了一种进口的处方药，这是一种通过胃肠道作用的减肥药，相对其他作用于肝脏、肾脏的减肥药副作用小得多。

两个月过去了，我顺利地减掉了5公斤，相当于总体重的7．5％。这是节食、少油＋2片减肥药＋1小时中速步行／天所得的结果。在随后的三个月里，除了每天减少1片减肥药，节食+运动照做不误。

半年后，我觉得复查时机已到，信心十足地走进医院。

检查结果和我想象的几乎一致：血压130/85，甘油三酯4．9mmol/L，总胆、固醇4，5mol/L，餐前血糖5．4mmol/L，体重正常。

其后一年里，我仍然坚持每天晚上的步行锻炼，注重饮食结构，再次复查结果是：除了甘油三酯是4.2mmol/L，还在正常值之上，其他指标都趋向更理想的数值。我坚信：按照我自己设计的方案“走”下去，甘油三酯也会一路下滑，最终到达正常终点。

最近，我在一本医学科普书中看到有此一说：有医学专家认为初期的糖尿病是可能逆转的。我高兴极了。这样看来，我应该和糖尿病说Bye-bye了，有滋有味的人生又要开始了。

链接：根据世界卫生组织统计，因药品不良反应住院的患者占总住院人数5％～10％，即使用药物的每100人中就有5～10人会发生或重或轻的毒副反应。而住院病人中，发生药品不良反应的人数为5％～15％。全球死于药源性疾病(即主要因为药害而致死)的人占总死亡人数的1／3。

据我国有关部门统计，我国每年约有5000万人住院，按发生药品不良反应(药害)的比例为5％～15％计算，发生药害的住院患者有250万人―750万人，因此而延长住院天数达3300万天，平均以日耗50．8元，全年因救治药害而额外多花费人民币达16．5亿元。

吃樱桃缓解痛风

雷　子

樱桃，以其红艳美观、酸甜适口、甘美，被誉为“水果中的钻石”。最新的科学研究发现，樱桃还具有相当的药用价值，其果肉中含有多种营养物质，其中一些是天然的抗氧化剂，具有明显的抗衰老作用，同时能够促进血液循环，辅助尿酸的排泄，从而缓解因痛风、关节炎所引起的疼痛、关节肿胀。特别是樱桃所含的花青素对消除炎症引起的肌肉酸痛。关节肿痛十分有效。痛风、关节炎病人可以每天食用适量樱桃，以缓解或消除痛风的各种症状。可以按照以下几种方法食用：

1．每天食用10～20颗鲜樱桃，当水果吃；

2．将新鲜的樱桃榨汁，每日饮一杯；

3．将50克鲜樱桃加入适量水中煮沸，用白糖调味服食；

4.桃泡酒：樱桃与酒的比例一般为1:10，选择低度的粮食发酵酒，如米酒、黄酒等，浸泡一周即可饮用，早晚各饮20毫升。

男士蹲蹲有益健康

伍新华

现代男士工作或休闲时多以坐位为主，很少有蹲的机会。国外有专家认为，这种单一的习惯对健康不利。而每天适当地蹲一蹲对预防某些男性疾病，甚至增强都有积极作用。

篇4

“大肚男”养成记

所有人都知道肥胖有害健康，但并不是所有脂肪都一样。按照脂肪附着位置，分皮下脂肪和内脏脂肪。皮肤以下的脂肪被称为皮下脂肪，它很柔软，没有固手就能摸到，被医生们称为“好的脂肪”。吃得多、动得少以及遗传因素是造成皮下脂肪聚集的主要原因。

而另一种脂肪则会要你老命。堆积在体内的内脏脂肪会释放数量惊人的有害分子，增加病变几率，加速死亡。脂肪囤积在内脏器官上，挤压腹部肌肉，呈现较硬状态，外在表征便是：大肚腩。

男人的大肚子与男人们的生活习惯密不可分。忽略早餐。俗话说“前三十年睡不醒”，尤其在冬天，爱睡懒觉的人牺牲了早餐时间匆忙出门上班，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

错过排便时间。到了公司，忙碌的一天开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪错失了最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔。

工作无暇喝水。工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了。

午餐营养俱全。“中午要吃饱”，这话虽然没错，但早餐空缺，中午更容易因饥饿大量进食，如此让消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔。

高热量的下午茶。下午3点左右是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但午餐后没有任何运动，再补充高热量的美食，后果不堪设想。

加班成为常态，宵夜在所难免。上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，腹腔真够忙碌的。

他是大肚男吗？

让男人立正站立，使用骨头作为坐标，找到最下一根肋骨和髋骨最上端的正中央，用软水平线的围度，连续测三次，取平均值，就是他的准确腰围了。读读这个数字，如果大于90厘米，就意味着你不能再对他的腰围视而不见了。

“大肚男”伤不起

和女人们抱怨的“小肚腩”相比，男人大肚子的风险系数高出好几倍。30岁本是身强力壮的黄金时间，可“将军肚”提早出现，除了不见当年风流倜傥的矫健身姿，失去各色青睐的目光，还要面对各种病症危机。

高血压、高血脂。20～30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40～50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。

心绞痛和猝死几率增高4倍。有学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

糖尿病，尤其是II型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率是正常腰围者的4倍。腰围越粗，患糖尿病的机会就越大。

易诱发癌症。世界癌症研究基金会最新报告称，腰围每增加一英寸，患癌风险就增加了8倍。

性生活不和谐。厚厚的腹壁常把男性埋没，给性生活带来极大不便，同时阴囊里脂肪过多，可致内温度升高，对生殖不利。

那些方法越减越肥

很多人担心运动后食欲大增，不仅不能减肥，反而会导致肥胖。

实际上，运动后胃口大开多是运动量不足或运动时间强度不够所致，这种锻炼往往收不到效果。只要掌握合适的运动量、运动时间并保证运动强度，运动后不仅不会吃得更多，反倒会使食欲下降。因为适当的运动会让胃肠道血液变少，蠕动变慢，胃口自然变差。

此外，我们常常发现男士们使出浑身解数，大肚子还是没有办法凹下去，其实，这些方法纯属重在参与。

1.仰卧起坐。事实上，仰卧起坐虽可锻炼腰部肌肉，但对消除腹部脂肪效果非常有限。

2.不吃饭饿瘦肚子。我们都有体会，如果哪天吃得不太饱肚子就会小一点。但是如果长期不吃饭，首先受伤的是我们的胃，肚皮可不会一下子就变薄了。

3.抽脂减肚子。虽然过去抽脂只是女人们的专利，现在男人们也开始打起了主意。可腹部抽脂手术目的是修饰腹部曲线，若体重不减，肥油很快又会长回来。

4.　喝茶刮油。喝茶刮油减肚子其实是很有效的减肥方法，但是茶叶含有大量的咖啡碱，刺激肠胃让身体处在饥饿的状态，你会不自知地加大吃东西分量，所以喝茶减肚子要适当。

解救“大肚男”

男人结婚后80%会发胖，以前的翩翩风度慢慢散去，以后的种种隐患悄悄袭来，帮他减肥，做妻子的又多了一项艰巨的任务。

首先，从改变饮食开始。要改变男人的饮食，只能“润物细无声”地减少膳食脂肪，特别是减少食物当中的隐性脂肪。

食物中那些能够一眼看出来的脂肪、油脂称为显性脂肪，而藏在食物内部看不见的就是隐性脂肪。抹面包片的黄油、蛋糕上的奶油、菜汤里面的油珠、肉的肥膘，都很容易被我们看到；瘦肉里面所含的脂肪、千层饼里面的油脂、炒菜时被菜吸收进去的脂肪等等，却是我们一眼看不出多少的。

实际上，生活中大部分脂肪都是以隐性脂肪的形式吃进去的，只要想办法减少了这些脂肪，就不知不觉地减少了一天当中脂肪的摄入量。在有效减少脂肪的前提下，菜肴味道越香越好，再好的营养食谱，也要让人喜欢吃才能发挥作用。

在食用水果方面，尽量食用苹果、梨等含糖量低的水果，而且量不能太多，必要时可以用萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜代替。在餐前或两餐之间饥饿时进食水果，以减少正餐进食量。

另外要注意的是，喝去脂牛奶或酸奶，每天吃不超过2个鸡蛋黄。多食用新鲜蔬菜，多吃降脂的食品，如燕麦、小米、黑芝麻、黑木耳、海带、发莱等，晚饭应尽量少吃，临睡前忌吃东西。

根据以上原则可自制减肥餐，帮男人减大肚子时，也可让自己的小肚腩去无踪。

按年龄段合理锻炼

20岁～30岁：

人体机能处于鼎盛期，适宜进行各类常规锻炼，并应具有一定运动强度。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10～12次为宜。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次。

30岁～40岁：

此时身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，做20次。

运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟；腹部练习，每天在忙碌间隙做5组。

40岁～50岁：

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和身体的力量逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，反复做20次。

运动频率：慢跑每次2　0　分钟，　快走1　小时，每周两三次。腹部练习每天2组。

篇5

Rebecca 部门经理 34岁

34岁的Rebecca是工作规律的职场丽人，她对于体重有自己的一番见解。“我的工作是公司的公关人员，对外代表着公司的形象。有时候出席晚宴或者酒会需要穿的与众不同，考虑到我的年龄，为了穿下那些露肩或露背的晚装，只能选择减肥保持身材了。”Rebecca一边喝着evian一边对我说：“我以前也吃过减肥药、喝过减肥茶，但是感觉效果不持久。经朋友介绍，我选择了吃中药调理身体，经验丰富的老中医根据我的情况给我定制了一份饮食清单，虽然价钱会高一些，但是这样不伤身体的减肥还是令我满意的。当然，我也会注意平时生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，这样也会时刻提醒自己要注意减肥”。

按中医开出的饮食清单减肥3个月的Rebecca对目前的效果还是满意的，而且皮肤并没有变差，这是让她觉得物有所值的。她现在体重是50Kg，但是爱美的她还是希望自己能再瘦一点，“这样看起来才年轻嘛！”

Sandy 大学三年级学生 21岁

“经历了春天的特别时期，我们都胖了！”Sandy见面的第一句话就是这样。她那个时候只能在学校里活动，由于学校人多食堂少，吃饭只能是分批分时间，所以零食就成了宿舍里的必备品。“你也知道学校里的食品几乎都是高热量的，零食就更是如此了。再加上运动场地里挤满了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太长时间，所以没事就是边吃零食边上网喽，过了两个月的封闭管理期，体重自然要长了。”对于目前的就业形势，Sandy说她有些担心，所以准备从现在开始立志减肥，为自己找工作打下一个基础。她说她只能选择喝减肥茶，因为那样不会因减肥而影响学习。已经喝了一个月减肥茶的Sandy现在对自己的减肥计划颇有信心，“虽然时刻提醒自己在减肥，但有时还是会忍不住大吃一顿，大吃过后就得靠加大减肥茶剂量来寻求安慰了。总体说来，减肥的效果不错，这几天又瘦了2斤了。

May 公司经理 40岁

经营着自己的公司，May可以说生活的很幸福。现在除了定期去做皮肤保养，她每周还会去参加瑜珈班。“以前我参加过舍宾训练班，但是感觉效果不如我预期的好。前段时间看到关于明星通过瑜珈保持身材的报道，我也开始心动了，所以就报了一个班试试。练习了一段时间感觉身体舒展了，压力也没那么大了。现在我的公司还不错，所以给了我更多的时间练习瑜珈，我相信通过正规系统的练习，我能达到减肥的目的。”印象里练瑜珈的人都是身体柔韧度比较好的女性，中年女性现在开始练会不会有些晚了？May告诉我说练瑜珈不分早晚，关键是你能不能坚持下来。“40岁的麦当娜现在依然光彩照人啊，64岁的简・方达为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动，所以说我练瑜珈一点也不晚。”谈到减肥的效果，她说瑜珈不是即时见效的减肥方法，所以需要循序渐进。

Ai 演员 22岁

“演员对于自己的形象很是在意，尤其是女演员，稍微多了一点点肉，简直就是如临大敌。”22岁的Ai刚刚从演艺学校毕业，虽然上过不多的戏，但是对于自己的体重还是坚持不肯透露。“我只能说我的体重在一般人看来是标准甚至是偏瘦的，但是在我自己看来还是需要进行减肥的。我工作性质决定了我必须时刻注意体重，不能多吃任何东西，所以任何稍过油腻的东西我都要拒绝。我不喝减肥茶或者吃减肥药，那样对皮肤不好；运动减肥对我来说也不现实，排戏时间不定，哪有固定时间运动啊。所以对于我来说，选择手术减肥是比较合适的。”Ai说她最初选择了几家减肥中心，但是看了以后觉得不是很正规，所以最后还是到医院做了手术。“虽然外资诊所会比较贵，但是只要能让我安全的减肥，我觉得还是值得的。”另外，Ai在家里买了一台跑步机，虽然到现在为止还没有跑过几次，但是她说“一闲下来的时候我还是会跑跑步的，运动减肥才是最安全的。”

David 32岁 IT经理人 （男）

减肥似乎是女性的专利，其实男性更需要注意自己体重，尤其是30岁的白领男性。“我现在已经开始定期去健身房了，而且也在喝男士减肥茶”。David在电话里说，“我的工作有大部分时间是在电脑前完成，所以一天之中除了去餐厅吃饭外，几乎都是坐在办公室里。再加上有时有应酬，我已经开始有‘啤酒肚’了。为了自己的形象，就减肥了。幸好现在有男士的减肥茶，不然我真是不敢想象没时间运动的我怎么控制自己的肚子。当然，在老婆大人的建议下，我也开始定期去健身房健身。”David认为男人还是要注意一下自己的体重，“虽然我们常说‘心宽体胖’，虽然男性不崇尚‘骨感美’，但日渐发福也并不是一件好事，至少我希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。”

其实你的丈夫也需要减肥，不是吗？

男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

减肥其实就是改变一下运动和饮食习惯。无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，做什么样的运动没有关系，只要能使心跳加速至少持续20分钟。减肥不能心急，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，便可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能让人头脑清醒。在吃的方面要注意不要节食，这样做只会使你比以前更胖。合理搭配饮食结构也是很重要的。另外，吃饭不要太急。最后，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有“开胃酒”之说。男人太胖了，病也来了，高血压、冠心病、糖尿病等排着队走过来，所以30岁以后的男人还是要适时减肥。

最为健康的减肥是“燃烧脂肪”

面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握，因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥，才是我们所推崇的。那么，现今都有哪些比较健康有效的减肥方法呢？

饮食减肥

要减肥首先要注意饮食，做到高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量。还要计算每天的营养和热量的摄取量。在原有的基础上减少脂肪和热量，增加优质蛋白质以及纤维的摄取。一日三餐要有规律地进行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太饱；最好睡前三小时内不要进食。食物要多样化，讲究粗细搭配。多多饮水，天气凉爽时，每天7至8杯水；炎热的夏天，还要再多喝2至3杯。在运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。

在众多营养素中，富含膳食纤维的食物是帮助控制体重最安全、最有效的食物，能够增加饱腹感，避免过度进食，从而减少热量摄取。此外，膳食纤维还能吸附和稀释大肠中的有毒物质，促进排便，每天为肠道进行“大扫除”，预防便秘，从而改善肌肤粗糙、晦暗及暗疮等状况。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌类植物、猪血汤和绿豆汤都具有清洁血液和解毒的功能，可以经常食用。另外，海带对放射性物质有亲和性，能使体内放射性物质随同大便排出体外，适宜常吃。

小贴士：

1.不过度削减热量摄入。热量的适宜摄入量取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。

2.每天坚持吃早餐。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度，有利于减肥。

3.多多摄入蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了

4.变一日三餐为一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

5.远离酒精。在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量。同时，边吃边喝也不是一个好习惯，人体会首先燃烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。

6.加点“辣味”。辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

7.常饮牛奶。钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。

运动减肥

1.选择最佳运动量

由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。

2.减肥最佳运动时间

对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。

(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。

(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

(3)饭前饭后是良机

A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

3.运动减肥的五个误区

误区之一 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。

误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

误区之三 每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥功效却甚微。短于30～45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四 运动减肥有全面或局部的选择。

误区之五 运动强度越大，运动越剧烈减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。

瑜珈塑身

瑜珈并不是一项很难的活动，只是需要时间与恒心反复的练习，并且用身体去感受，借助各种动作反复的练习，可以按摩体内器官，使身体的机能保持在青春的状态。练习瑜珈应该没有压力，没有竞争的，练完瑜珈后就会觉得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习，应该求助于专业的老师。初学瑜珈的人，难免会全身酸痛、手脚难以协调、不够柔软，只要记得在学习的过程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在练习时，动作应该慢而稳，用心、用身体去感觉每个动作，愈进入高阶的层次，愈能领会瑜珈的内涵。

瑜珈练习要点：

1.修习瑜珈者强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。

2.练习瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习瑜珈法之时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初学者更应该多做。

3.练习时，心情应该放轻松，但是精神则要专注，动作要领和程序都要按部就班的进行，把注意力放在身体伸展到的地方。

4.练习瑜珈之后，可以对脚底、耳朵和全身经络做全身按摩，尤其是关节的部位，不但能舒缓肌肉酸痛、促进血液循环，还有排除体内毒素、恢复身体机能的作用。

5.按摩完毕后，应平躺在地上(大休息式)手心朝上、两脚打开约30度，全身放的很轻松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分钟以上。

小贴士

瑜珈不是随时随地都可以练习，有一些基本的禁忌要注意。

1.饭后两小时与饭前一小时内不应该练习。

2.鼻子不通时影响呼吸，有许多法也不宜练习。

3.瑜珈练习过程中，不宜大声说笑或操之过急、勉强为之。

4.练习的场所需要安静、空气清新流通，但户外不适合。

5.女性在月经期间及怀孕、产后一个月内应该停止练习。

洗澡减肥法

你知道在洗澡的时候也可以减肥吗？对此你一定觉得不可思议吧！因为肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会是处于在温暖的状态下，这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机，所以这不但是减肥好时光，亦是保养的好时机。

1.水温。洗澡时最佳的水温应该是在38℃到40℃度之间。

2.冲澡。先从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始冲洗。然后洗头的时候别忘了多冲几次，避免肥皂和洗发精的残留。

3.5分钟的暖身浴。先让身体浸泡在水中，让身上的毛细孔全部打开，清除毛细孔污垢，但是先别按摩，只要让身体先完全放松即可。

4.10分钟的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗现象后，就可以配合身体做局部运动或按摩。

5.离开浴缸暂时休息5分钟。

篇6

肥胖的原因是由于进食的热量高于人体消耗量，而以脂肪形式储存于体内。体重超过正常标准的20%即为肥胖〔正常值计算有2种方法：①〔身高(cm)-100〕×(1±10%) ；②体重(kg)÷身高(m)×2，正常在22左右，大于25为肥胖〕。

肥胖症一般分单纯性和继发性两类，后者有原发疾病的特有临床表现和相应的实验室检查结果；前者无明显病因可寻。单纯性肥胖又可分为体质性肥胖及获得性肥胖两型。前者往往有家族史，自幼肥胖，脂肪细胞增生肥大；后者大多因进食过多或消耗过少致脂肪细胞肥大，但脂肪细胞数并不增加。

肥胖对和的影响

继发性肥胖：继发性肥胖症中伴有障碍者不少，如有一种遗传性内分泌异常的低肌张力―低智能―发育低下―肥胖综合征病人，就有明显的性发育不良。

单纯性肥胖：应该说，单纯性肥胖者大多数的是正常的。部分肥胖病人合并有糖尿病或高血压，因合并症和用药等因素引起下降、男性阳痿和女性淡漠。还有部分体重过大的患者由于体型因素导致困难或不适。

减肥药物对来说一般并无直接影响，但由于可使神经兴奋，导致失眠心悸，因而有时可能间接地影响部分性活动。部分女性患者因过分节食导致神经厌食，由于每天摄入的能量极少，不能保证机体组织器官的需要，也会导致性腺功能减低。

性生活对肥胖的影响

性生活对单纯性肥胖并无不良影响，相反由于具有正常的，可以消耗部分能量，对减肥也许有所帮助。

阳痿与肥胖有关吗 ？

男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且男性基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对腹部产生影响。

有些肥胖常与减退同时存在，两者的因果关系目前尚不清楚，其原因可能是由于肥胖易患糖尿病、高血压、心脑血管疾病。肥胖者一般都有血脂代谢紊乱而出现高胆固醇和高甘油三酯血症，这些疾病本身就会使体内代谢紊乱。正常男子体内存在少量雌激素，这些雌性激素大部分由雄性激素转变而来，极少部分是由精囊直接分泌的。血液中的雌激素虽然很微量，可它对垂体分泌促性腺激素和分泌酮有着重要的调节作用。肥胖者体内脂肪的增加，使雄性激素较多地转化为雌激素，血液中浓度可增加1倍左右，雄性激素就相对或绝对减少，表现为的减退，机能减弱或丧失，也会出现功能的障碍。

精神因素不可急视

一般的肥胖对不会产生明显影响，但如果体重过重，困难，从形象和自信心上也会发生问题。因此，精神因素也是造成肥胖者阳痿的一种原因。

男子肥胖伴障碍，要适当采取减肥措施，首先是减少过高热量的摄入，提倡合理的膳食。另外，关键要增强自信心。

肥胖者必须坚信，在大多数情况下肥胖是不会影响的，“胖人多阳痿”的说法并不确切。因此，肥胖者不必对性生活顾虑重重，心情紧张。要知道不良的情绪有害于。

同时，肥胖者应到医院确定是哪种类型的肥胖，即区分是继发性的还是原发性的。继发性的确切疾患是哪种，要根据不同情况接受治疗。

茶叶减肥验方二则（仅供参考）

篇7

申明:本网站内容仅用于学术交流，如有侵犯您的权益，请及时告知我们，本站将立即删除有关内容。 男神就是这样被毁的

我们在官方微博发起投票，结果显示，粉丝们最不能接受男神们“变这样”

A 双下巴 7.2%

B 大肚腩 34%

C 秃顶 44.3%

D 眼周一堆鱼尾纹，眼袋严重 14.4%

1 重塑男神“秃”破重围 解头顶危机 养好头皮这块“地”

如果说头皮是土地，头发就是这上面长出来的庄稼。庄稼长得不好，产量少，肯定是土地不够健康。改善脱发，就要给头皮来个大整理。首要的任务就是松土—每天用十个手指的指腹轻轻按压头皮的不同位置，可以增加细胞的活力，促进血液循环及新陈代谢，让毛囊生长得到更多的营养。然后再施肥—补充头发生长所需要的氨基酸，使用含有氨基酸成分的洗发护发产品，让毛囊重新恢复活力。 “睡”出好发来

用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。运动有利于舒缓压力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。为了保住一头秀发，夜店能少去就少去吧。 严禁“油头粉面”

排除遗传因素，男性脱发大多是因为头皮油脂分泌过多堵塞毛孔，使长出的头发柔弱易掉，称为脂溢性脱发。针对这种情况，除了使用专业的“控油系”洗护产品外。平时应尽量少吃甜腻、辣椒，因为辣椒会让你狂冒汗，而甜食更容易让你的头皮毛囊堵住。减少定型产品的使用量，增加一些免洗型润发产品的用量，减轻头发的负担。 植发 “拆东墙补西墙”

植发是通过手术，将脑头皮后侧的头发组织毛囊取下一部分，植入头顶或者前额的部分，使其重新得以生长，颇有点“拆东墙补西墙”的意味，是现时拯救严重脱发的“终极大招”。不过好的植发疗程价格不菲，英国球星鲁尼就花了足足3万英镑来进行植发拯救他的“少年秃”。

潘婷染烫修护受损发丝焕活精华素

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独特的抓水蛋白结构，帮助头发锁水保湿，更好地防止发丝在吹风时的水分流失及热损伤，让发丝保持持久水润。

茱莉蔻山金车薄荷洗发露

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天然植物中提取的清洁因子。抗菌消炎，有较强的收敛作用，调理油腻不洁的头皮，促进血液循环，改善新陈代谢，增加头皮活力及头发弹性。

海飞丝丝源复活头皮净化头皮头发按摩膏

RMB59/200g

特含1.5倍矿物质成分及矿物质精华，配合头皮按摩，加强修护头痒、头油、头屑等头皮问题，帮助减轻压力。 2 重塑男神重大肚腩 滚蛋 管住嘴巴，但不要让自己挨饿

不要试图像女士们一样“饿”出小蛮腰，男士们每天需要消耗的热量本来就比较多。饮食上要尽量规律三餐，建立平衡饮食习惯；减少高能高脂食物摄取，保证每日必须纤维素供给，多食新鲜蔬菜，减少饮酒，规律起居时间，减少夜宵。建立控制饮食措施的同时适当增加运动量有利于提高基础代谢，对减重有辅助作用。 练腹肌 全身运动也要做起来

腹部凹凸有致的冰格肌可不是拼命去做仰卧起坐就能得到，因为不管腹部核心部位肌肉体积如何增加，也很难在厚厚的腹部脂肪面前突出重围。想拥有迷人腹肌结合有氧运动才是王道。足球、网球打起来、慢跑、游泳也不错，再配合一天十组每组五个的仰卧起坐，腹肌与人鱼线就指日可待了。 假腹肌？只要你敢试！

是的，女士们可以用隆胸骗你们，你们也可以整个“假腹肌”回敬她们。如今微整形界正在力推一种“腹肌雕塑”的疗程。在男士们腹部已有的肌肉结构的基础之上，通过对深层的脂肪和浅层的脂肪分别进行吸脂术，雕塑出腹肌的健康形状。塑造出的腹肌不会如脂肪般软绵绵的，保留了一定的硬度。据说有很多管不住嘴巴的男艺人都已经率先试做了此疗程。

如果不敢尝试这样的新科技，也可以听听好莱坞知名化妆师Melanie Mills的建议，用化妆技术来使你的肚子看起来有6块腹肌。具体做法是使用古铜霜，用手指涂抹出肌肉的阴影轮廓就ok了，海滩度假急救用最佳。

伊兰纤姿紧腹精华露

RMB228/75ml

活性咖啡因及咖啡因盐因子能深入皮下，溶解脂肪。萃取自柑橘的纯天然H.M.C成分，能促进血液循环、并有效改善橘皮现象。

裴礼康舞茸萃取片

RMB690/90粒

舞茸具有调节人体新成代谢、提升机体免疫等诸多功效。能控制体重，特别对抗腹部赘肉。

娇韵诗花样年华纤柔美腹霜

RMB720/200ml

轻盈的凝乳配方含有葛藤与娇韵诗独家岩高兰浆果萃取，可紧实、缩紧、“提拉”肌肤，使腹部与腰部松弛的肌肤更有线条。 3 重塑男神现“男子汉”轮廓

喝咖啡给脸放水

早上醒来喝一杯香浓咖啡对瘦脸来说最有效，因为咖啡有排水功效，喝下10分钟后就见明显效果，人也精神些。另外，咖啡所含的咖啡因对于加快体内的脂肪燃烧也是非常有利的。但是，喝咖啡瘦脸或者减肥的话，一定不能加入糖分！ 多嚼几口能让脸形更匀称

细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，也是瘦脸的首选方法之一。牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮帮变得特别突出。所以，最好是每一口食物都多细嚼几下，这样会慢慢地让你的脸形更加匀称立体呢！ 紧致面膜让轮廓归位

累到又颓又丧时，脸庞就会像滴水的抹布般松垮下垂，提拉型的面膜俨然成了救命稻草，仿佛无形的织网兜住脸庞用力上拉，顷刻间令五官归位。选择含有强化了胶原蛋白或透明质酸的产品，更能保证肌肤表皮的弹性饱满和真皮层的紧实度。

希思黎男士抗皱润肤乳液

RMB1600/50ml

这款抗皱润肤乳液兼顾抗老化、复活新生与须后修护，专为男性肌肤设计，实现独特全面的呵护体验。又体谅到了男士怕麻烦的心理。

欧珀莱俊士系列赋弹添采精华液

RMB160/50ml

有效改善干燥和紫外线等环境因素、以及睡眠不足和过度工作导致的精神压力所造成的皮肤伤害，赶走倦容。

FANCL紧致去纹精华霜

RMB598 /18ml

男士的角质层相较女性较厚，护肤产品成分需更小分子，才能有效渗透，这款紧致精华含有的“水飞蓟宾”经微囊技术包裹之后，于真皮层能提升4倍渗透力，起效更快。 4 重塑男神电眼回归 锐气重返

烟酒神马的就戒了吧

如今，我们又为男士们找到了一条戒烟戒酒的理由。烟雾不仅对我们的眼睛有很大的伤害，而且香烟中含有的尼古丁会破坏皮肤中的自由肌，导致胶原蛋白流失，从而使眼部松垮。大量饮酒很容易破坏人体对营养素的吸收，酒精会囤积在血管中，使眼部供氧不足，从而导致眼部肌肤暗哑。 问老婆借点眼霜用

男生有用眼霜的必要吗？当然有。眼部部位的皮肤比较薄，而且眼部肌肉都是靠弹性纤维在支撑，如果周围的细胞不活跃，排列又不密集，眼部问题就会一一出现。所以千万不要忘记眼霜的重要性，它可以使你眼睛更有神采。夸张点说，如果脸部保养只能挑选其中一项，那肯定是眼霜。 脂肪型眼袋 小手术搞定它

黑眼圈、小干纹什么的尚能通过高效眼霜+按摩手法解决。只是这眼袋一旦出现，靠普通保养是没办法让它消掉的。眼袋中堆积了不可燃烧的脂肪，只有借助整形医师的专业手术，才能让眼睛恢复原状。好在这种手术很安全，大概1个小时就可以完成，术后不用休息太久，眼部也不会留下疤痕。当然，为了保证安全和效果，一定要选择正规的整形医院。

宠爱之名眼部除纹紧致精华

RMB420/10ml

添加世界药厂专利成分与藻紧肤精华，不只提供极致精萃，更可促进增生胶原蛋白，让眼部紧致变得更加紧致。

莱珀妮鱼子精华眼部紧致啫喱

RMB1250/15ml

内含La Prairie独有的活细胞精华、鱼子精华和一系列植物精华，能有效促进肌肤胶原蛋白和弹性蛋白的再生，迅速紧致眼周肌肤，消除眼部水肿，减缓细纹及干纹的形成。

裴礼康焕颜眼霜

篇8

当人们一次又一次上当受骗后，往往有些迷惑不解，广告为什么做得那么逼真，让你非得去信非得去买不可？又有些悔之不迭：白花那么多的钱，白费了那么多的劲，要是当初不信该有多好！

就拿减肥来说吧，那些体态臃肿的人自是不必说了，就连那些苗条淑女也像着了迷一样，非要自己的身子瘦下一圈不可。全国目前肥胖患者七千万人，即便一百个人中有一个想减肥，那就是七十万人。这种市场前景，着实让减肥厂家高兴。于是，减肥广告做得神灵活现，有血有肉，既有“真实姓名”、“真实地址”的“广告模特”，又有大红章子和批准文号，那广大减肥爱好者不积极“响应”才怪呢！据说国内掀起的减肥热，尤其是食品或饮料减肥热，大概是三四年前的事情。那个时候，你随便看看周围的女士或者男士，每月花上百十元用于减肥的大有人在。但遗憾的是，几年过后，企盼减肥的人真正瘦下来的没几个。即便是瘦下来的人，仔细问问，其瘦是厂家的功绩，还是面临下岗或是因人生的特殊变故所致？在这也得打个问号。

爱美之心，人皆有之。但爱美应美得科学，美得自然，“强扭的瓜”怕是不甜的。眼下不少美容院为了招揽顾客，或是说为了“招财进宝”，几乎都大胆地提出了“无痕手术”、“不留疤痕”之类的保证。这使一些女性的胆子大了起来，竟敢在自己脸上“大动干戈”。但同样遗憾的是，一些女性义愤填膺起来：眉毛上怎么有了疤痕，怎么爱美不成，反添了烦恼？对于这个问题，其实说得实在一点，是美容术者发财心切，想钱多了些，想人少了些。虽说这些单位使用的美容手术方法是从欧洲和美国引进的，对欧美人的美容效果也不错，但这些单位恰恰忘了重要的一点：人家是白种人，咱是黄种人，而黄皮肤的有色人种，疤痕和色素沉积的出现在90%以上，也就是说10个人中有9个人不幸落下“后遗症”，这是“治病”还是“致病”呢？从医学科学的角度讲，所谓的“切眉”实际上是将原来眉毛文过的皮肤切除掉，在新的皮肤上纹上新的眉形，这样的手术肯定要伤及真皮层，而皮肤自身又要修复伤痕，如此怎能不留下疤痕呢？还有些人美容去找那些游击队般的在大街小巷临时“摆摊设点”的“医生”，就不是遗憾而是恐怖了。就拿治白发治脱发来说吧，每年人们都会在街头巷尾看见一些身穿白大褂的“医生”在招呼那些毛发稀疏或额头油光的人。你若不理他们，“医生”会追上你，讲述他的医道和他的担忧，不但热心有余，而且大有让你的头发“枯木逢春”的本事。好在经过十几年“消费战场”的洗礼，大多数消费者的“警戒线”已开始构筑，消费者一连串的发问令“医生”张口结舌：你就这么简单的看了看我的头发，怎么就知道我是内分泌不足？怎么白发和黑发还涉及性的问题，你怎么就知道我的性生活不和谐？你卖的药有批准文号吗？你有行医资格的证书吗？

人生在世，着实不易。人的养生，从某种意义上来说，主要是靠自己的“内力”而不是“外力”，尤其是那些仅仅是为了骗你钱财的“外力”。为了不让自己花钱找烦恼，旧愁未去又添新愁，那么就请你面对花花绿绿的商品世界，用科学的目光去审视那些映入你眼中的商品和那些举着广告牌的人吧！

篇9

一年有春、夏、秋、冬四个季节，春暖花开，夏雨滋润，秋果累累，冬日素裹。那么，究竟哪一个才是最佳的受孕季节呢？一般来说，夏末秋初是受孕的最佳季节。

原因有三：

第一：此时期是收获的季节，各类新鲜的蔬菜瓜果大量上市，准妈妈可以获取丰富的营养，有利于胎宝宝健康成长。

第二：此时期风疹、流感、流脑等流行性病毒感染的发病率比较低，因为在怀孕后最初3个月也就是胚胎形成期，如果受到这些病毒的侵袭，会损伤胎宝宝正在发育的器官，可致宝宝智力障碍、发育畸形等。

第三：次年分娩时，正值春末夏初之季，避开了酷暑寒冬，气候宜人，有利于产妇尽快恢复和宝宝的喂养。

未准爸爸备孕处方

要一个健康宝宝，不能忽视孕前营养，特别是男士。合理选择食物和良好的饮食习惯对想当爸爸的男士百利而无一弊。

要保证充足的优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

合理补充矿物质和微量元素。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性酮的合成和运载的活动，同时帮助提高活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善的活动能力。人体内锌缺乏，会引起数量减少，畸形数量增加，以及和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少活动所需的能量来源，使的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

不可小看水果蔬菜。

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢衰退的作用，还对的生成、提高的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和的生成，从而使减少或影响的正常活动能力，甚至导致不孕。

适量脂肪也不错。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响的生成，而且还可能引起下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

严格戒烟禁酒。

吸烟者中正常数减少10%，且畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形越多，活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，血液循环不良，速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现减退、畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

最佳受孕日期

要想成功受孕，就要掌握自己的排卵期，因为排卵期间最容易受孕。

如何确定排卵期？

如果你的月经周期一直都非常规律，一般来说，你的排卵期是在下一次月经来潮前的第14天左右。

如何自测排卵期？

如果你月经不是很正常，可用测量基础体温来确定排卵期。具体方法是：每天清晨醒来时，不要起床，也不要移动身体，先用体温表测量自己的体温，一般在排卵期前后体温会出现一个小波动，下降再上升，波动范围在0.3℃以上，此时就是排卵期了。

最佳受孕地点

篇10

需要为自己多准备些专门的护理方法和产品，无论是女性还是男性，从脸部到身体，带来全身心的呵护。

Whenautumnchangesintowinter,waterlossoccurs,enervatingthedefensefunctionofskin,whichresultsindrylines,skinpeeling,andallergies.Whenusualskincareisnolongerenough

forskinorbodyproblemscausedbyseasonschange,tonomatterfemaleormale,youneedtopreparesomespecialskincareproductsforyourfaceandbody.

一千万别用去油效果显著的洁肤用品。

我们的手脚四肢几乎是没有皮脂腺分泌的；因此，在清洁皮肤的时候一定要避免使用去油性质强的碱性皂类，尽量选择微酸性的保湿型沐浴乳，甚至以水清洁即可！

二泡澡

趁着舒缓身心的时候平衡身体肌肤的酸碱值，同时添加皮肤该有的矿物质。如果你能聪明地添加浴盐用以软化角质、强健肌肤、同时为下一步的保湿滋养作准备，享乐泡澡就更加愉悦有意义了。

特别提示：别因为天冷就无限制地调高沐浴时的水温。当水温过度时会因为表皮细胞受伤而破坏了原本漂亮肤质，通常只需要以不超过体温5℃的恰当水温（也就是40℃~42 ℃）沐浴肌肤，才不致造成肌肤干燥与松弛。

1.Nature&Co 娜蔻蜂蜜沐浴乳250ml/88 元

犹如蜂蜜融化般地圆润饱满的弱酸性沐浴乳，植物萃取洗净成分配合，锁住肌肤润泽度，温和洗净。

2.DHC 蝶翠诗樱桃果明美体露200ml/175 元

西印度樱桃精华与水溶性保湿成分，塑造白皙透明的肌肤。不仅可用于双臂等易晒黑部位，采用对肌肤刺激小的无酒精配方，呈温和的弱酸性。

美颜养生BEAUTY & HEALTH

三勤擦身体润肤乳液/霜，让皮肤多一层呵护，可说是秋冬保养的压轴！身体皮肤的干裂、脱皮与皱折是泄漏年龄的死角！记得在每回沐浴后全身适时、适当地擦上润肤乳液，不仅能立即补充洗澡时或多或少一并清洁的水分与油脂，还能弥补生理功能上的不足。

四如果你一直努力Keep Fit ，更该趁秋冬持续进行。选择一瓶拥有紧实肌肤、攻打橘皮现象的纤体霜吧！利用秋冬里身体急需按摩以增加血液循环的季节，好好加强恼人部位，让来年夏日里，轻松展现紧致纤细的优美外观。

特别提示：多喝些水吧！别只勤劳擦擦抹抹，身体内的补水也是秋冬里为肌肤保湿的重头戏！此时固然以乳液/霜迅速补充必须的水份与油脂，勤喝水却是恒久不变的保养法则。

五应该更重视防晒。

别以为只有在夏天，这般阳光季节里才需要防晒，其实在秋天，因为离子层的浓度较夏天稀薄，以致紫外线比夏天来得多，如果因为有一点温暖而穿着短袖毛衣，擦上防晒品可是别轻忽的小步骤呢！

六注意敏感

秋冬换季时，由于环境温度的变化、湿度的降低，让一向保水不易的工作更显困难，敏感发痒的问题也跟随上演。过度的清洁、用力的刷洗是秋冬里造成过敏的主因！

特别提示：注意清洁用品的温和度，小心去角质工作的适可而止，细心乳液/乳霜的低刺激性，别被搔痒发红困扰一整季。

3. Biotherm 碧欧泉曲线焦点纤体按摩轮390 元

生物机械原理的专利纤体工具。交叉式滚轮方向：深度提拉和按摩，使效果最大化。特殊人体工程学设

计，轻松把握，贴合身体曲线。

4. DHC 蝶翠诗果味饮料(含胶原蛋白)298 元/50ml*10 瓶

添加了7000mg 易被人体吸收的低分子鱼胶原蛋白肽。是好喝又便捷的西印度樱桃口味饮品。另含有美白作用的维生素C和大米来源的天然保湿成分，全面辅助肌肤保持年轻弹力。

5. Lanc.me 兰蔻紧致弹润身体乳680 元/200ml

第一款为了三种身体明显变化而设计的护体乳，轻盈质地，细腻润肤。高浓度的活性有效成份，带来即刻拉紧的感受。

6. Biotherm 碧欧泉焕肤纤体夜间贴膜480 元/6 片

30 倍咖啡因精华；配合银杏精华和芸香苷，8小时缓释，强效瓦解顽固脂肪团，令肌肤平滑，同时促进纤体成分吸收。夜晚，在顽固脂肪堆积的部位贴上，就能在睡眠中享受8小时持续纤体护理。

一肘部

肘部保养很容易被忽视，它们经常皱巴巴毫无光彩，角质层太厚。入秋以来太干燥，还可能导致脱皮。

护理重点：

a. 肘部护理要点是去死皮，用角质霜去完死皮后，涂上润肤水，等润肤水快干时再擦上身体乳。

b. 要拥有光滑地肘部，还应该尽量注意不要肘部作支撑，肘部地皱纹需要长时间地仔细护理才有可能得到缓解，所以一定得坚持不懈。

二耳部

耳朵也是常常被忽略地一个部位，同样暴露在外面。脸上地肌肤得到精心地护理，耳朵却什么都没有。它怎么会不受伤呢？耳朵护理主要是防冻、防裂与清洁。

护理重点：

a. 外出时尽量戴上帽子或围巾，既美观又保暖。涂面霜时顺便在耳朵上也涂一点，滋润度够了，自然就不会干裂。

b. 洗脸及洗澡时不要放过耳朵后面，这也是最容易藏污纳垢地地方。一定要及时清洁，因为“耳泥”会大大影响你的美女形象哦！

三肩部

很多MM 会在早上起床后，感觉肩膀酸酸的。一整天都提不起精神，其实都是因为户部受凉造成，如果不及时护理，可能会引发肩周炎，肩部角质层也很厚。需要定期去除老化角质。

护理重点：

a. 肩部按摩法。用中指、拇指、食指三指在肩部最高点做提按数次，左右轮回，可稍用力；左、右两手分别由肩膀到脊椎处按揉右、左肩，反复数次；做肩部上提运动数次。

b. 注意肩部保温，防止夜间受凉；用去角质产品温和祛除角质，最好在洗完澡后，每周做一次即可。

四膝部

天气慢慢凉起来了，漂亮MM 仍然爱穿一层薄薄地丝袜，让人看着都打颤，其实膝盖也没有我们想象的坚强。

护理重点：

a. 要美丽更要健康，如果一定要穿裙子，里面最好穿上羊毛袜。靴帮也要尽量高，减少在室外地时间，把对膝盖地伤害降低到最低。

b. 每次洗浴后和入睡前都要给膝盖涂上滋润度高地润肤露，防止干燥。

1.Biotherm 碧欧泉光感纤体摩砂膏390 元/150ml

首款会发热的磨砂膏！去除老废角质，开启身体微循环，纤体前的热身准备！

2.DHC 蝶翠诗软化角质霜85 元/60g

彻底告别粗糙发硬的脚后跟和手肘，添加10% 浓度的尿素，在温和剥离老化角质的同时，在角质层有效锁住水分，使肌肤持续保持水嫩光滑。作为无油保湿的护手霜使用也有绝佳效果。

3. Biotherm 碧欧泉曲线焦点纤体焕肤精华露420 元/200ml

加速脂肪分解，瓦解顽固脂肪团；平滑橘状皮肤，肌肤焕然新生。更特有“曲线提拉能量”，重建肌肤纤维结构，肌肤弹性倍增，回复紧致。

一颈部

颈部很容易产生颈纹，除注意平时不要长期压低着头使颈部的皮肤起褶皱外，可以每周或每两周用轻柔性去角质类的产品去除颈部的角质，敷面膜的同时也可以把多出来的面膜片部分剪下顺便敷个颈膜，最基础的颈部保养手段就是在每天早晚洗完脸后涂抹脸部乳液之后把手上多余的乳液用来涂抹、滋润颈部，最好还能稍加按摩。

护理重点：

a. 平日颈部也需要涂上润肤霜及防晒品。冬天穿高领毛衣时，在内可穿一件棉质高领上衣，避免颈部与毛衣领磨擦。

b. 晚上为颈部按摩时，可选择有美白功效的按摩膏，使颈纹的色素减少。当颈部及双膊疲劳时，可用热毛巾暖敷两分钟，增加血液循环。勿用太热的水洗澡触及颈部肌肤，激刺皮肤老化及出现颈纹。

c. 除颈纹按摩四步曲第一步：双手取一元硬币大小的颈霜或按摩膏，由下至上轻轻推开。第二步：头部微微抬高，利用手指由锁骨起往上推，左右手各做十次。第三步：利用拇指及食指，在颈纹重点地方向上推（切忌太用力），约做十五次。第四步：最后用左右双手的食指及中指，放于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟，以畅通淋巴核作排毒作用。

二胸部

近几年渐渐被大家所重视起来的胸部护理，现在市面上已经出现了许多专门针对胸部的护理产品，可以按照自己的需求选购，在平日日常保养上可以选购一些美胸精油配合正确的穴位按摩（穴位一定要查找专业资料或请教中医等专家），不仅可以丰胸，还能达到塑造胸部线条，增强弹性等效果。

护理重点：

a. 精油按摩。通过专业的按摩手法，促进血液循环，预防一些胸部的疾病，从而让胸部更加紧致。

b. 美胸产品。选择一款好的美胸产品，能够在放松舒缓的同时，激活细胞组织，直达真皮层，紧实胸部，增强韧带的弹性，从而有效地对抗因老化、地心引力、减肥、哺乳后所引起的松弛、下垂、外扩等胸部问题，令胸部更坚挺，富有弹性。

c. 洗澡。千万别小看洗澡对胸部的影响哦，水流冲击不当很可能造成胸部的负担。

三脚部

女生通常都有穿高跟鞋的习惯，高跟鞋可以帮助拉匀腿部线条，而且踮起脚尖走路看起来也比较有气质，但是长期穿着高跟鞋的女生一般都不敢把脚露出来，因为鞋子摩擦脚部肌肤等因素会让女生们原本幼嫩、白皙的脚部变成伤痕累累，很不美观，所以可以减少穿高跟鞋的次数，平底、高跟换着穿，这样除了能让脚部隔三差五地休息一下，还能更好地塑造腿部曲线。另外说到脚部保养，定期去角质、泡脚、做脚膜等都是绝对不能偷懒的护脚方法。

护理重点：

a. 热水泡脚，最好能够滴入一点熏衣草或柠檬精油。能够软化肌肤，促进脚部血液循环，还能够改善小腿浮肿。

b. 双脚充分浸泡后用浮石除去多余地角质层。注意浮石要充分湿润，磨皮时最好在水中进行，这样皮肤能够磨得细细的。完后，涂上一层润肤露。

c. 穿上一双透气棉袜，美美地睡上一觉，或者适当活动，不要在没暖气地房间长时间坐立不动。一般情况下护理2-3 次就很好了。

4.DHC 蝶翠诗芳香按摩油40 元/10ml

从西班牙完全有机栽培的果实中提取出橄榄精华油以及天然植物性素材作为基底油，严选20 余种天然植物精油调配而成的6种香型。用于全身按摩、半身浴、手足按摩、吸入蒸汽、手足浴、湿敷，缓

解焦虑、消除疲劳。

5. 巴黎欧莱雅凝养胶原蛋白紧致美体乳140 元/250ml

含胶原蛋白，滋润肌肤同时更紧致。在手臂上以竖直的方式涂抹，身体特别干燥的部位（如足跟、膝盖、手肘等）以及腹部、臀部和

胸部，以打圈的方式连续轻柔按压。

6. 巴黎欧莱雅紧致按摩

喱220 元/150ml

欧莱雅纤体紧致系列产品能够明显改善橘皮组织现象，对腰部、大腿及腹部的肌肤问题有着显著的效果。

美颜养生

BEAUTY&HEALTH

一洁面

洁面是皮肤保养最重要的一环。由于男士的皮肤生理特点与女性不同，其洗脸方法也不同。男性皮肤要略厚一点，且一般油脂分泌较旺盛，所以毛孔多较粗大。根据这些特点，男士在洗脸时，一定要选择30 ℃至40 ℃左右的温水，并且选择深层洗净效果的洗面乳。洗脸的动作要轻柔，时间在30 秒至1分钟左右才行。每周最好能用磨砂洗面乳洗脸2次。

特别提示：

清洁保湿双效合一。男士油脂分泌比女性多两倍，秋冬时即便脸部干燥，T字位仍然十分油腻，所以需要清洁同时保湿。此时选用ㄠ状的男士洁面产品，在彻底洁净肌肤同时保留肌肤水分，洁面后肌肤清爽不紧绷。ㄠ状洁面产品适用于干性至中性及敏感性肌肤。

二剃须

剃须之前必须洗脸，这样能避免细菌的侵入，且洗脸或用热毛巾敷脸后，皮肤的角质层会变得柔软，使胡须清除更容易，也更彻底。同时不会有发红、疼痛等不良现象。

由于男士皮肤的皮脂腺分泌皮脂较旺盛，所以在洗脸及剃须后，一定要拍一些爽肤水。这样不仅可以收缩较粗大的毛孔，并可以平衡皮肤的酸碱度。爽肤水还可起到进一步清洁皮肤及补充皮肤水分、消炎等功效。在拍完爽肤

1.Lanc.me 兰蔻男仕磨砂膏350 元/100ml 水后，涂保湿润肤乳，可以防止皮肤干燥、粗糙及晦暗。新一代磨砂，兼具氧化铝微晶体的磨砂效果，增强肌肤自然新陈代谢的生物效果。使肤色保湿乳可以提供给皮肤足够的营养及水分。清新健康，改善皮肤质地，呈现年轻魅力。

特别提示：

2.Lanc.me 兰蔻男仕剃须泡沫280 元/200ml 剃须时应选用质地温和的剃须膏，以减缓刀片对面部皮

丰富舒适的质地，软化胡须，使剃须更加方便，防止剃刀伤害肌肤。适合任何肤质，包括敏感性肌肤。肤的磨擦。涂保湿乳的秘决是：脸颊或较干燥的部位多

3.DHC 蝶翠诗男士洁面泡沫100 元/50ml 涂一些，鼻子、额头等易出油的地方，涂得薄一点或只最大特点在于免去了打泡过程，只需轻按喷嘴，就能涌出如奶油般细腻丰富的泡沫，包裹是略略带过就可以了。住多余皮脂和污垢，深层清洁并保留肌肤必要的水分。温和的弱酸性，尤其适合干燥、敏男士总希望在有效滋润皮肤同时，感觉不会粘腻腻。因感的肌肤。此要选择一些，极易被皮肤吸收的润肤乳，才会达到深

层滋润不油腻，让皮肤干燥迅速消失的效果。蕴含天然保湿因子的润肤乳适用于各类皮肤。

三特殊护理

由于公害、焦虑、没有规律的生活习惯、吸烟及饮酒，导致了男士的皮肤暗沉与粗糙，所以每周应做一次蒸脸、按摩及面膜的保养。这样，不仅可以帮助皮肤恢复活力，并且可以彻底地清洁及去掉皮肤上的老化角质。按摩能帮助皮肤减少皱纹的产生，有效延缓皮肤的衰老。面膜能有效提供皮肤足够的水分及营养，改善皮肤的状态。注意，T字部位一定要选择撕拉式面膜。

特别提示：

定期清除黑头、白头和暗疮等皮肤毛孔的堵塞物，清洁过程中要注意消毒。暗疮严重的男性应到医院就诊，以防留下疤痕，影响美观和形象。

保养过度8大误区

a. 勤做面膜。X

不管那种类型的面膜，每周使用1-2 次已是极限。尤其是清楚毛孔污垢的面膜，在剥下的时候对角质层会有伤害，还会造成皮肤脱屑，避免保养过度，贴面类产品一周一次，面膜内产品一月一次。

b. 每天使用保养品六种以上。X

洁面乳、剃须膏、收缩水（须后水）、护养乳液（防晒霜），日常这些就够了。之外还有晚上实用的特殊保养品。再多就给皮肤增加负担了。要保持护养的正确顺序，不要过多使用，否则会增加皮肤负担。

c. 电动剃须，就不用护理皮肤。X

电动的徐一样会拉扯胡须而造成皮层破坏，而且清洁不力，更容易造成皮肤感染，生成暗疮、面胞。用剃须膏或者热毛巾软化胡须，须后使用须后水或爽肤水。

d. 夏季以外，就不用做防晒。X

紫外线是造成肌肤老化的最大原因，及时不遭暴晒的季节，也会夺走肌肤的水分，破坏肌肤组织。在秋冬季防晒同样重要，应涂上有保湿效果的营养霜或乳液，经常需要在户外活动的男士则应涂防晒霜。

4. Lanc.me 兰蔻男仕保湿面霜(中性/干性皮肤) 580 元/50ml

独特配方，强化皮肤天然保护屏障功能，增强肌肤抵抗力。长效滋润。

5.Lanc.me 兰蔻男仕须后水380 元/200ml

丰富舒适的质地，软化胡须，使剃须更加方便，防止剃刀伤害肌肤。适合任何肤质，包括敏感性肌肤。

6.Biotherm 碧欧泉男士滋养紧肤乳750 元/50ml

全面抗老化，改善肌肤深层的皱纹、松弛、干燥、黯沉、斑点等问题，深层滋养，有效紧致肌肤，淡化皱纹，焕发健康光泽，更能抵御光老化，让你看上去年轻有型！

美颜养生

BEAUTY & HEALTH

e. 与女性家人合用护肤品。X

女性的化妆品都是美白、细嫩功效，香氛也是凸显女性的柔媚气质。尤其是妈妈所使用的化妆水、乳液营养性比较高，容易造成青春痘。一定要选择男性专用护肤品。

f. 敏感肌肤护肤品一定最安全。X

敏感肌肤专用的保养品对肌肤较温和，但部分污垢的洗净度不够。选择适合自己肌肤洗净度以及保湿度的产品比较重要。