致三级跳运动员范文
时间：2023-03-27 23:32:32
导语：如何才能写好一篇致三级跳运动员，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
向前冲吧
把所有的希望
都洒在这几十米的跑道上
加足油吧
把所有的汗水
都融在这十几米的坑道中吧
广播稿范文二：
向前冲吧
把所有的希望
都洒在这几十米的跑道上
加足油吧
把所有的汗水
都融在这十几米的坑道中吧
一 二 三 跳!
广播稿范文三：
一阵有力的助跑后 ，
你腾空跃起 ，
顿时 然后
就会有个属于你的距离。
无论远近 ， 都是青春的风采!
无论胜负 ,都是动人的旋律 !
广播稿范文四：
是什么力量，
让你在百米上飞翔?
是什么力量，
让你用力量点燃着希望的操场?
在绿茵的操场上，
天地赋予你力量，
篇2
【关键词】三级跳远；技术发展；动作分析
一、引 言
三级跳远是世界性的运动，人们正不断的去发现和创新新的训练方法和手段，以求达到更高的运动水平，正确分析和科学训练成为它全面普及更快发展的主题。三级跳远的技术发展迅速，技术类型多，充分研究三级跳的技术动作要领，找到合适的训练方法对提高运动员的成绩有至关重要的作用。三级跳是力量，速度，协调性的运动，在专业运动中属于难度较高的项目，在普遍大众中属于能充分发展身体素质的项目。
二、三级跳远的起源与技术发展
现代三级跳远项目始于19世纪，1896年在希腊雅典举行的第一届现代奥运会上J.康诺以13.71米的成绩获得了第一个冠军，至今的世界纪录则是由英国人爱德华滋 18.29米，乌克兰运动员克拉维茨（女子） 以15.50的成绩保持。
随着人们认识水平的提高，各种技术都强调助跑速度，力量，三跳速度的保持及利用，三跳比例的合理性，个人特点的适应性。目前世界公认的高跳型和平跳型两种典型技术类型。不管是哪种类型的运动员都应正确认识并找到自己的跳跃模式。首先，要了解三级跳三次跳跃的基本技术和训练方法。
三、三级跳技术动作分析
三级跳的技术动作分为：助跑，单脚起跳，落地，跨步跳，落地，跳跃和落地几个主要部分。
（一）助跑技术分析与训练
根据统计世界级男子三级跳运动员助跑最后5米水平速度基本都在10.40m/s以上。但是，在有^对速度的前提下，还要考虑助跑的节奏，准确性，中心高度与起跳衔接等等，因此合理的助跑技术和有绝对的速度才有利于三级跳运动员更好的发挥自己的助跑水平。
在练习速度和助跑节奏的同时要注意助跑的准确性和与起跳的衔接。第二个方面是第一跳也称为单脚跳，在配合助跑速度的基础上，选择合适的起跳角度（起跳角度要按照自身的状况，最合理的选择能充分利用速度和力量的起跳角，世界高水平运动员的起跳角度为12度到16度），起跳腿踏板瞬间，躯干保持正直，起跳腿基本伸直成一直线。随着身体重心移过垂直支撑面，起跳腿开始快速有力的向后蹬，摆动腿想前上方向积极摆动并带动同侧髋向前。腾空阶段主要是保持向前飞行中的身体平衡，完成两腿的交换动作，为第二跳的着地起跳做好准备。
（二）跨步跳（即第二跳）技术分析与训练
第二跳又叫跨步跳，三级跳技术是环环相扣的，在第一跳快速下落的过程中，起跳腿以大腿带动小腿，做出积极鞭打下压后扒地动作，摆动腿和双臂也同时配合进行快速的，爆发式的摆动，躯干保持正直保持紧张状态。腾空后保持大跨步姿态，快速平稳的向前飞跃，摆动腿继续上提，起跳腿在后屈膝后摆，使两腿之间的夹角达到最大。
跨步跳技术训练：
采用5到7步短程助跑，进行单足跳―跨步跳―跨步跳―跨步跳练习。要在持续不断的节奏下完成练习，每跳起跳伸展都要迅速，运动员采用单臂或者双臂摆动动作。50―60米持续不断跨步跳练习。
（三）跳跃（即第三跳）技术分析与训练
第三跳为跳跃，第三跳的任务是充分利用剩余的水平速度，在合理范围内最大提高起跳的垂直速度。第三跳和跳远的起跳动作大约一致。在出色的完成前两跳的技术之后，保持身体重心的水平速度，随后积极落地扒地，起跳充分有力，摆动积极。腾空后两臂上举，维持平衡，最后收腹举腿前伸，屈膝侧滑落地。整个动作干净流畅。
完整动作技术训练：采用7―9步或13步短程助跑，在前面所述的基本原则下完成完整动作。第一，采用平滑，精准和逐渐加速的助跑，在最后4―6步有意识的加速。第二，以自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作。第三，积极主动的接触地，脚摆出并向后扒地，以全脚掌着地。
总 结
不管是教学还是训练都必须在充分了解三级跳远基本动作技术上，它的助跑技术，助跑接起跳，三跳结合，三跳的空中动作及落地动作等都应该完整掌握，对基本的力量素质和速度素质等的训练也必须很清晰。三级跳远的训练不是一成不变的，开始时根据运动员的素质进行训练，当素质达到一定水平后，就要根据运动员的身体状态，心理状态灯综合制定技术特点，不能生搬硬套已有的模式，这样会限制运动员自身特点发挥。所谓的三跳比例，是人们为了研究高水平运动员所提出的一个概念，他不是适用于所有的运动员。
参考文献：
篇3
关键词：跳跃类项目；体能；特征；素质训练；运动员选材
前言
我国的跳跃类项目曾经取得过辉煌的成绩，事实证明我们国家在跳跃类项目上还是有潜力可挖的，因此我们应该重视跳跃运动员的选材和专项素质训练，为以后培养高水平的运动员打下坚实的基础。作为一名教练员我们首先要清楚跳跃类项目的运动特点，然后要十分明确一名跳跃类运动员所要具备的体能特征。我们要根据其项目特征来选拔适合发展此项目所应具备体能特征的优秀种子选手，并且配合合理的专项素质训练为我国家的田径跳跃类项目输送后备人才。
1.跳跃类项目特征概述
1.1跳跃项目一般分为远度项目（如跳远、三级跳远）和高度项目（如跳高、撑杆跳高），是人体运用自身能力或借助特殊的器械，通过一定的运动形式，使身体腾越最大的高度或远度的运动项目。
1.2跳跃类项目是动力性工作，混合性练习，既有周期性的助跑阶段，也有非周期性练习如踏跳、腾空、越杆、落地等一系列动作。其共性特征是“助跑快、着地快、起跳快”[1]。
1.3速度素质和爆发性用力的能力是跳跃类项目竞技能力的主导因素，运动员要在很短的时间内以最大限度创造出最大的起跳爆发力，既要有很快的速度又要有很大的力量，并把两者有机地结合起来。因此运动员要具有良好的爆发力量、绝对速度、较好的弹跳性和柔韧性及跳跃技能[2]。
2.跳跃类项目体能特征分析
2.1跳跃类项目形态特征
运动员一般身材修长；在人体成分中，瘦体重较大，脂肪较少；下肢较长，大腿相对较短，小腿较长；一般踝关节围度较小，跟腱较长，跳高尤为突出。踝围较小，跟腱较长，人体肌肉收缩的作用力集中，有利于踝关节的蹬伸。部分项目由于项目的特点（如撑杆跳高），要求运动员指距较长以利于提高握杆点，增加摆动半径，给杆以更大的压力，有利于越过更高高度。上肢和躯干肌肉发达，躯干趋桶形。一般臀纹线高，臀部上翘，臀后骨盆的纵轴短，肌肉用力时发力集中[4]。
2.2跳跃类项目素质特征分析
跳跃的完整技术一般包括：助跑、起跳、腾空（过杆）和落地。但每个项目的运动形式和要求又有所不同，因此对运动素质的要求也存在一定差异。决定远度项目成绩的关键因素是腾起初速度和腾起角，而它们又取决于运动员助跑中获得的水平速度和在起跳中获得的垂直速度，即取决于运动员的速度水平和在高速助跑中快速有力完成起跳的爆发力水平[6]。训练中应主要关注运动员快速助跑向前起跳能力的培养。影响高度项目成绩的因素中垂直速度最为重要，同时弹跳力量对垂直速度的增加至关重要。速度，包括非周期性动作速度和助跑速度也很重要，运动员需要从周期性的助跑动作转变为非周期性的跳跃动作并将水平速度转化为垂直速度。训练中应主要关注运动员快速助跑向上起跳能力的培养。
3.跳跃类项目体能特征分析
跳跃运动包括跳高、撑竿跳高、跳远和三级跳远四个项目，各项的运动形式和要求是不同的，在选材上也各有所侧重。但跳跃运动都以腾越垂直高度或水平距离为目的，同属爆发性用力的灵巧项目，技术结构皆由助跑、起跳、腾空和落地组成，对运动员的速度、快速力量、灵巧性等身体素质都有很高的要求，尤其是对身体形态有着特殊的要求，这些内在联系的“大同小异”，表明跞跃运动员的选材必有共性问题可循。
3.1运动素质
跳跃技术与运动素质密切相关，技术是建立在运动素质基础之上的。良好的运动素质，对掌握跳跃进技术、承受大运动量训练和激烈的比赛、不断提高运动成绩、防止受伤，以及延长运动寿命都有重要意义。特别是绝对速度、弹跳力和快速力量，是跳跃运动员共贩运主要运动素质，是选材的重点指标。
3.2.1弹跳力与快速力量：《大纲》选取立定跳远、立定三级跳远、助跑摸高净跳高度、四步助跑五级跨步跳远和后抛铅球5项测验，它们能反映运动员的弹跳力、快速力量和全身协调性，并与跳跃项目虽然有共同特点，但各个项目的运动形式和要求又有所不同，对运动素质的要求也不尽相同，选材时不仅要重视运动素质的整体发展水平，而且还应考虑不同项目的特点有所侧重，如跳远与三级跳远侧重于立定跳远、立定三级跳远和四步助跑五级跨步跳远，而跳高与撑竿跳高侧重于助跑摸高和后抛铅球等。
3.2心理素质
心理在运动中起着调节、控制和主导的作用，良好的心理素质是体能和技能得以充分发挥的前提条件。跳跃运动因技术复杂，在空中要完成一系列动作，还有起跳板、横杆的制约等，对运动员的心理素质要求特别高。选材时必须重视心理测试与考察，选拔神经系统灵活性高，视一动反应特别快，空间本体感觉好、定向能力强，有强烈进取心的运动员。
4.跳跃类项目素质训练的方法与手段
随着跳跃类项目竞技水平的不断提高，运动员体能训练的内容及方法、手段也不断扩展与更新。主要表现为训练内容更具有专项的特点：围绕直接促进掌握技术和提高专项成绩的身体素质的强化；素质训练内容也尽量和专项动作幅度、用力性质、用力顺序与时机等相似或一致；素质与技术训练相结合；训练内容序列安排更加科学合理等[3]。
4.1速度素质的训练
跳跃类项目表现为在技术动作复杂、协调性要求高、动作结构规范化情况下，要求运动员最大限度地（或接近最大限度）表现出动作速度素质。跳跃运动员的速度主要体现为助跑的速度、起跳时肌肉收缩的动作速度和完成助跑转化起跳瞬间的肌肉收缩速度[4]。因此，训练的主要任务是提高最大速度和动作速度及使二者有机结合的能力。另外，跳跃项目要求运动员必须具备良好的节奏感和协调性，因此也不能忽视上肢力量和技术动作对跑速的影响。
4.1.1发展动作速度
动作速度是指完成单个动作时间的长短，主要由肌纤维类型的组成及其面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素所决定的。应注意提高动作速度与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致，快速重复各个项目的各种专门练习，发展专项所需部位的肌肉力量。一般可采用徒手或负轻器械的各种专门练习，采用加助力的专门练习。动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。
4.2力量素质的训练
4.2.1发展相对力量
跳跃项目是运动员克服自身体重能力的项目，一方面要求运动员具有较大的爆发力量，另一方面还要求运动员体重不能过大，即要求运动员具有良好的相对力量。因此要求跳跃运动员保持较低的体脂水平和对下肢肌肉质量的要求较高。一般采用85%以上的负荷强度，以动员尽可能多的运动单位工作，以减少肌肉功能性的肥大，达到在控制体重增加的前提下增大绝对力量的目的。
参考文献
[1] 俞樟炎.田径运动的特性和项目特征[J].田径，1996（6）：12-17
[2] 编写组.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1980：288
篇4
“通过电话的采访，我看不见你，你看不见我，我们俩是平等的。”李端面对记者的时候更喜欢这样的采访方式。他，就是北京奥运会上F11级别男子三级跳远的冠军。在盲人运动员中，11级别代表着双眼没有光感，相当于全盲，是伤残最重的级别。在他的命运道路上却是这么的坎坷，在他18岁那年，一声“砰”的巨响。无情地击碎了少年李端的“乔丹梦”。
1996-1997CBA赛季快开始了，一个上午。李端训练回来，打扫卫生。当李端移动一个被腐蚀的瓶底已经烂掉的灭火器时，它爆炸了。当李端醒来后发现自己右手食指被截去半截，并且也被截取了一只眼珠。他一时无法接受失去光明的现实，从此一蹶不振。但是正在家人都为他担心的时候他猛然醒悟了。从此他走上了另一条运动生涯的道路—跳远。他比起其他先天失明的小朋友学习盲文等要更加的困难得多。对于李端这样的全盲运动员来说，跳远和三级跳远首先要突破心理障碍，在黑暗中快速地跑出直线。大家想必都试过闭上眼跑步，一定会下意识的睁开眼，并且也不敢跑，像是有绳子在后面拽着。每当遇到过不去的坎时，他总会唱《海阔天空》这首歌勉励自己度过难关。
从他的故事经历中，我感受也极深。这位卫冕冠军能有今天的成绩及他的所有动作都充分展现着运动之美，与健康人的跳远毫无二致。在这背后的10年里，他付出了常人难以想象、忍受的汗水、血水和坚韧不拔。虽然他失明了，但是我觉得他比起其他先天失明的小朋友要幸福得多，因为他至少多享受了十几年世界的精彩。从他的经历中也可以说明，有些人因为想不通而自杀了，给他及他的父母亲人是一个多么沉重的打击，其实就是一层窗户纸，捅破就想通了。
从他的身上，让我们大家看到了，勇气和毅力，也正因为如此。他才换来了自己的幸福生活！
篇5
关键词：运动素质转移，运动项目迁移，关系
1．运动素质转移的定义、分类及原因
1.1运动素质转移的定义
运动素质转移是多维的，是指某一因子的发展，可影响另一素质及其子因子的发展。运动素质多维转移是运动训练过程中客观存在的现象，这是因为运动素质中的各种基本素质如力量、耐力、速度、柔韧素质并不是孤立存在和独立发展的。它们之间具有不同程度的联系，并相互影响，相互促进或制约的[1]。
运动素质的转移内容不同，效果也不同，在发展运动素质时，如果训练方法科学、手段得当，各运动素质之间，将出现相互促进的积极的一面。反之，则出现相互干扰的消极的一面。我们学习和研究运动素质的转移的主要目的就在于，在体育教学、运动实践中注意充分利用其相互促进的积极的一面，排除其相互干扰的消极的一面，以加速运动素质的发展。因此，它关系到体育教学和运动训练的内容、方法、手段的选择和安排等一系列的问题，而直接影响到教学、训练的效果。
1.2运动素质转移的分类
1.2.1素质转移可分为良性转移和不良转移
良好转移是指某一种运动素质的发展能导致另一种素质的提高，例如动力性力量的发展能导致速度素质的发展。，关系。
不良转移是指某一种运动素质的发展不能促进另一种素质的提高，甚至会对另一种素质的发展产生不良影响。例如，发展力量的练习练多了，就可能导致耐力水平的降低；柔韧素质发展的不适当，其结果会影响到力量素质的提高。
1.2.2素质的转移可分为直接转移和间接转移
直接转移是指一种运动素质的变化能直接引起另一种运动素质的变化。例如，腿部伸肌动力性力量水平的提高，可对跑的速度提高产生直接积极影响。
间接转移是指一种运动素质的变化不能直接引起另一种运动素质的变化，而只能起间接作用。
1.2.3素质转移可分为同类转移和不同类转移。
同类转移是指同一运动素质转移到不同动作上，同类转移大量体现在发展一般耐力的练习中。，关系。如心血管和呼吸系统发展的好，就能在许多练习中表现出来。
非同类转移是指不同运动素质之间的转移。 如耐力和力量素质之间，耐力和速度之间的转移等等。一般来说，非同类转移的数量比较少。
1.2.4素质转移有单一和相互之分
发展移动速度可提高反应速度，而发展反应速度则不能提高移动速度如发展力量素质可提高速度素质，而发展速度素质也可以提高力量素质。前者的影响是单方面的，后者则是相互的。
1.3运动素质相互转移及干扰的原因
为什么有些运动素质之间能相互转移，而有些运动素质之间则相互干扰科学研究和实践证明全面协调地发展身体素质，能使各素质相互间起积极良好的转移作用。若单一片面地发展某一素质，则对其他素质的发展起干扰作用。这是因为人体是机的统一整体，人体各部位、各器官系统的机能和各种运动素质，都是相互联系，相互制约的，机体某一部位、器官系统机能和某一运动素质的提高是建立在机体各个部位、器官系统机能和各种运动素质全面提高基础之上的。某一方面的发展或不足，势必促进或影响其他方面的发展。如力量素质的增强，同时也会有利于速度的发展；呼吸、循环系统不够强，也会影响速度和耐力的发展。身体素质的全面发展，不仅为提高专项所需要的身体机能打下了牢固的基础，而且为专项运动素质的充分发展和掌握、改进、提高专项运动技术创造了有利条件。由此可见，是全面还是片面发展身体素质，是促进或干扰运动素质相互转移的主要原因。
其次，在发展和提高运动素质过程中，由于训练方法不科学，选择手段不得当，是防碍运动素质良好转移，导致运动素质相互干扰的又一重要原因，大体上可概括为以下四种:
① 各种运动素质练习搭配不合理。如力量素质与速度素质在同一次训练课中可以同时出现，因它们有相似的生理学基础，而力量素质与一般耐力素质不宜安排在同一次训练课中，由于生理机制上的矛盾，它们互相干扰的现象就往往表现得较突出，无论是先练力量再练耐力，还是先练长跑再做力量练习效果都不佳。，关系。
② 不能根据专项与对象特点，有针对性地发展运动素质。对不同的对象，或采用不同的方法进行同一练习时，所发展的素质也可能是不同的，如60米快跑，对水平低的主要是发展速度素质，而对水平高的进行反复多次练习时，则主要是发展速度耐力；举杠铃练习，如用极限或接近极限负荷举1次或2～3次，主要是发展绝对力量，如用较轻负荷、增多举次，则主要是发展力量耐力了。
③ 不能依据训练水平的不同合理安排各种运动素质的相互关系。 在训练的初级阶段主要表现相辅相成的一面，互相干扰的一面表现不甚明显，不管采用什么训练方法，各素质往往相应提高，随着训练水平的提高，各素质相互干扰的一面表现得逐渐尖锐起来。
④ 未能合理分析素质练习的动作结构。在练习中，动作结构和特点基本相同的练习，对运动素质的良好转移起重要作用，如走和跑之间一般耐力素质的转移。这是因为在大脑皮层中所形成的运动性条件反射是基本一致的；而动作形式和动作实质不同的练习，各素质之间则容易出现相互干 扰[2]。
2．运动项目技能迁移的种类、改项训练原则及一般规律
2.1运动项目技能迁移的种类
实践中，大量存在着运动机能迁移现象。，关系。往往一项运动技术的掌握或形成过程中，会促进或干扰另外一种技能的学习，这就是运动技能的迁移原理在起作用。，关系。由于运动技术的学习过程是复杂的，迁移过程是多维的，因此迁移的类型是多样的，如下图所示：
正迁移是指掌握一种运动技能，对学习另一种运动技能产生良好影响；负迁移是指掌握一种运动技能，对学习另一种运动技能产生不良影响；纵迁移是指学习的技能属于同一项目，但所掌握的技能对学习另一种运动技能将产生影响；横迁移是指学习的技能不属于同一项目，但所掌握或学习的技能彼此可以迁移；顺迁移是指掌握一种较易动作，可对学习同类较难动作施加影响；逆迁移是指掌握一种较难动作，可对学习较易或已掌握的技能施加影响。
2.2利用运动项目技能迁移进行改项训练的原则
利用运动项目技能迁移进行改项训练的总原则是利用生理迁移规律，充分发挥正迁移的作用，尽量避免负迁移的负面影响。
（1）科学地二次选材原则
对刚升入大学的高水平运动员进行科学地二次选材，对运动员自身条件和所从事项目进行发展前景的预见，综合的评价每一位运动员是否适合从事原来的项目还是改项训练别的项目。
（2）尝试新项目原则
在运动员的原始项存在成绩停滞或下降的情况下，最好尝试改项训练新发展的项目，因为高校训练的周期较短，最多为4 年。如果改项去训练一项发展比较成熟的项目，专项训练的周期显然太短。但是从事新项目就和其他的运动员处在同一起跑线上，成才的机率大大增加。
（3）合理利用迁移规律原则
迁移规律在运动训练中广泛应用，在改项训练时首先考虑原始项和改入项的迁移规律。充分考虑到正迁移带来的积极影响和负迁移带来的负面影响，使改项后的训练起到事倍功半的效果。
2.3 运动项目迁移的一般规律
（1）跑、跳、投三大项目迁移一般在各大项内部进行转化 如跑项存在：100 米、200米之间的迁移：400 米、800 米之间的迁移、中跑与长跑、中长跑与障碍跑之间的迁移等；跳跃项目存在：跳远与三级跳远、跳远与撑杆跳高之间的迁移等；投掷项目存在：铁饼和铅球之间的迁移等。，关系。
（2）跑、跳、投与全能项目之间的迁移 高校男、女全能项目中都存在以速度为特长的速度型、以跳跃为特长的跳跃型、以及以投掷项目为特长的力量型三种类型。显然，这三种类型都来源与跑、跳、投三大项，通过统计，跑项中的400 米跑、110 米栏（100 米栏），跳项中跳远、三级跳远；投掷项目中的标枪项目改项目全能项目的成材率较高。跑项中的长跑、投掷中的铅球没有改项训练全能项目的例子，而其他项目改项训练全能项目成材率较低。
（3）利用迁移规律进行大项之间的改项训练 在高校改项训练中也存在大项之间的转化，如100 米和跳远的转化；中长跑与竞走的转化等。但也遵循一定的规律，那就是改入项和原始项的速度特征相似。只有速度素质相似的项目才能进行改项训练[3]。
3．运动素质转移与运动项目迁移的关系——以全运会三级跳远冠军获得者王莹为例
山东师范大学的王莹入校时从事女子跳远训练，成绩为5.50 米，经过一段时间的训练后成绩没有显著提高，后改项训练女子三级跳远，她在跳远训练中练就的速度、爆发力等运动素质在三级跳远中得到了充分的发挥，经过2 年的系统训练，最后以12.81米的成绩获得全国大运会冠军。
从上面的例子中，我们可以看出，运动员在训练中速度、力量等运动素质之间具有高度的相关性，两者水平的提高是相互依存、互为促进的关系。王莹在跳远中获得的良好的速度、力量等运动素在后来的三级跳远中得到了充分的发挥，进而为改项三级跳远奠定了基础，实现了运动项目之间的迁移，因此，运动素质转移为运动项目迁移提供了更大的可能性，是项目迁移的前提，同时，项目的迁移往往更有利于素质的转移。
[参考文献]
[1]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[M]. 湖北人民出版社，2005.
[2]宫维民.浅谈运动素质转移[J]. 安庆师专学报，1994，4.
[3]张松.迁移规律在高校高水平田径运动员改项训练中的应用[J]. 潍坊学院学报，2006，2.
篇6
1、 致跳远运动员 离弦箭似的助跑， 蚂蚱似的起跳， 空中的走步表演， 引起阵阵惊叹， 落地的瞬间， 你触到了沙的柔软， 不管怎样， 荣誉永远属于你。
2、 致三级跳运动员 向前冲吧 把所有的希望 都洒在这几十米的跑道上 加足油吧 把所有的汗水 都融在这十几米的坑道中吧 一 二 三 跳！
3、 致跳远运动员 助跑、踏条、腾空、落地 一条美丽的弧线 一个轻捷的身影 从眼前掠过 踏在沙坑 走向胜利！
4、致跳远运动员 离弦箭似的助跑， 蚂蚱似的起跳， 空中的走步表演， 引起阵阵惊叹， 落地的瞬间， 你触到了沙的柔软， 不管怎样， 荣誉永远属于你。
5、致跳远运动员 沙坑中那忽大忽小，忽远忽近的脚印， 都是你一跃而起的美丽成绩。
不论深浅，不论远近， 那都是你为目标而奋斗的结晶。
在你跃起的那一瞬间， 你的想法只有一个， 那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印， 给观众留下一个个惊叹号。
你总是为了哪个目标奋勇而起。 为着那个目标，加油吧！跳远运动员们！
那个属于你的脚印永远不会被拭去， 那个惊叹号永远属于你。
也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！
是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追想要的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！
时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们，这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤
不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐，
你用行动述说着过城的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。
6、操场一角沙坑上，一根竹竿静静的恒在两个木架子上。距竹竿七八米的西南角，一个运动员深邃的眼光注视着竹竿，右脚轻轻地往后一蹬，开始助跑，渐渐地速度在加快，在离竹竿约两步的地方，他左脚用力一蹬，随即右脚向上一抬，继而整个人越过竹竿，轻松着地，竹竿依然静静的躺在木架子上，他成功了，这个高度只是他跳的最低高度，就象是他人生路上树立的第一个目标，以后还有更高的目标等着他去实现，他还能这么轻松就实现了吗？
竹竿慢慢地往上抬高，运动员一次又一次地越过了。竹竿每抬高一次，运动员付出的汗水就要多一分，是的，人生路上，哪有平坦的道路，你想多一分成功，你就得多复出一份汗水。
7、致运动员，是体育场上游走的火焰，是来去不息的脚步，是风中飞舞的树叶折射的金色光芒，藉此，可以诠释运动员兴奋的脸庞。那轻盈的步伐似飞鸟的翅膀，那清脆的枪声响彻天际，它粲然升起那跃动的渴望，起跑、加速、超越、冲刺，一步一步延向胜利的曙光。那是力的比拼，素质的较量，是石榴树上，跃动的心脏。
超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上，。你们点燃了似火的热情，，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲!
也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆!也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬!是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始!
8、人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。
时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就通讯吧，健儿们。
坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。
踏着春天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。这里就是展示自我的舞台。我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激丶情。来吧，尽情释放你的活力。你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦;你的每一次跨越，都吸引着我们的视线;你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。
9、蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。
这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤。
篇7
关于运动会新闻稿
20xx年x月x日上午七点半，一缕灿烂的阳光温暖了微凉的清晨，xx市xx中学第十五届秋季运动会在航天三院运动场上隆重举行。此次运动会历时两天，参加这次运动会的不仅仅有来自初、高中各个年级的同学，也有亲切的老师们。
开幕式上，彩旗飘扬，鼓号齐鸣，运动员代表们身着各色的服装，喊着嘹亮的口号，在雄壮的《运动员进行曲》伴奏下，迈着稳健的步伐向全校师生展现了运动的活力以及参与比赛的热情，充分展现了云岗中学学子的风采。
这次运动会的比赛项目多种多样，既有展现个人特长的百米赛跑、千米长跑，也有体现合作精神的接力赛，两人三足等项目。运动员们在场上龙腾虎跃，奋力争先，他们努力拼搏，不断进取，超越自我的姿态，不仅仅锻炼和展示了自己的身体素质，更体现了更高、更快、更强的体育精神以及舍弃个人为群众争光的团队精神!展示一次运动会，更是一堂为我们每一位师生上的一次极
好的教育课，在比赛观赛中我们获得了很多很多……
运动场上有辛苦的拼搏，领奖台上有欢乐的笑容，许多运动员和班级获得了令人满意的成绩。虽然精彩的运动会在30日下午就结束了，但是同学和老师们在场上展现出来的朝气蓬勃的风采，将会长久的留在大家的记忆中!
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在这秋高气爽的九月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的校运动会。
一大早，全校师生就来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的赛场一下子热闹起来。
随着宣布运动会正式开始，各班队伍依次入场。此时进行曲骤然响起，一个又一个班级排着整齐的队形，大踏步向主席台走来。他们个个衣着鲜艳，面带笑容，昂首阔步，展示出青年特有的朝气与活力。
当大会宣布运动比赛正式开始，整个赛场顿时沸腾起来，加油助威声此起彼伏，络绎不绝。你看那径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。不论选手是否获得第一，他们都会得到观众的赞美和鼓励。因为在观众的心中，这些运动员都发挥出了不屈不挠，顽强拚搏的体育精神，他们是运动场上的英雄，是贸易校园的“刘翔”。女子800米和男子1500米是考验选手体力和毅力的项目。它虽然不如短跑那样让人兴奋，令人激动，但是绝比较短跑更加让人感动。在比赛中，选手要面临的不仅仅是身体上的考验，更是心理上的考验。参加这个项目的运动员真正体现了努力拚搏，永不服输的运动精神，它给我们的感受远比成绩要丰富的多。
再看那田赛场上的运动员，也个个摩拳擦掌，毫不示弱。跳高跳远的运动员为了得到更好的成绩，拼尽全力，即使失败也毫不放弃。他们应对目标跨出坚定的步伐，跳了一次又一次。这种不断超越自我的精神是个人的巨大财富，更是将来能够走得更高更远的稳固基石。参加铅球比赛的选手互相竞争，成绩越投越远。他们手中的铅球仿佛转成了一个个充满期望的许愿球，不断追逐着自己的梦想。
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一大早，全院学生来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的赛场一下子热闹起来。
当学生会主席xx宣布运动比赛正式开始时，整个赛场顿时沸腾起来，尤其是上午举行的田径比赛，同学们的加油助威声此起彼伏，络绎不绝。你看那径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。不论选手名次如何，他们都会得到观众的赞美和鼓励。因为在观众的心中，这些运动员都发挥出了不屈不挠。这次运动会诞生了许多第一，为明年的校运动会准备了力量。
下午举行的趣味运动会让人笑声不断，自行车慢骑，选手们的平衡力，掌握度，定力在此一一展现。还有两人三足，更是考验着选手的团结与合作潜力，展现了选手的激-情与付出。最后的拔河比赛使运动会到达了高-潮，拉拉队的欢呼一浪高过一浪。
此次运动会在我院人员的辛苦准备和各个专业的用心参加下取得了圆满成功，这次活动为整个校园增添了色彩，也在无形中增进了各个专业的了解，拉近了个专业间的距离，增厚了同学们的友谊。
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x月x日，运动会进入白热化阶段。经过一天的激烈角逐，场内热情依旧高涨。清晨，虽然冷风阵阵，但运动员们却在场内演绎着一幕幕精彩的瞬间。早上7点多，各院负责人，裁判，全部到场，开始为为期一天的运动赛事而忙碌。各运动员也在跑道内进行着比赛前的预热。操场内，各学院搭建的零时“服务小站点”也像地毯般在各自指定的位置有条不紊的铺开。同时，操场门口围观的同学也是门庭若市，观众台上也零零星星的开始有人抢占优良位置。与此同时，在操场外围的栅栏外也有人驻足，隔拦观望。8点整，主席台上嘉宾满座，运动会负责人以及报道赛事的广播员也已就位。随后，广播员宣布“男子400米跨栏预选赛”开始，运动员进入跑道，新一天的比赛正式拉开帷幕。紧之后，又进行了女子400米跨栏，男女三级跳以及1500百米决赛，跳高等项目值得注意点的是，今年在学院的“驻扎点”附近，特设一块光荣榜，身旁还有运动项目预告单，便于运动员了解赛事状况，也为鼓励胜出选手。这是有别于往年的。爱心铸就佳绩，亲情诠释生命的真谛。约9点左右，观众席以及跑道旁已是人满为患，同时在操场的栅栏外驻足者又添许多。欢呼声，呐喊声，加油声，喊声雷动，声声震耳，此起彼伏。他们为自己也为运动员呐喊着，每一声都宣扬了师
大人为了前进不懈的追求，每一次呐喊助威都为本有冷意的操场新增几分暖意。约在9点半左右，下起了绵绵细雨，但观众的呐喊声却依旧不约而同，操场围观者一点也不压于开幕式的热闹场面。在1500米决赛中，又队员体力不支，为了不使队员中途放弃，陪跑者便成为出跑道外另一道亮丽的风景。尤为吸引镜头的是，每一轮比赛结束，都有热心的同学来扶持这些体力严重透支的运动员，送去不断地鼓励与祝福。有同学便把早已准备好的矿泉水和巧克力自愿送给运动员，这在往次运动会中式少有的。此刻，没有你我，大家在赛场上已经溶为一体，亲如战友。此刻，没有谁胜谁负，虽败犹荣，每个人都是“体育健将”。另外，在跑道外，观看比赛的还有外国留学生，他们也驻足，为赛场内的每一位运动员加油。虽然，在跑道内没有他们的同胞在赛场内角逐，但他们别具一格的呐喊声，期盼的眼神，足以证明他们心里的那份不能平息的激动和洋溢在脸上的喜悦。此外，观看比赛的还有师大附小，附中学生以及师大周边员工家属和校内开小卖部的员工们，他们也前来，为校运会助威，喝彩。
在主席台，不时传来各学院送上的祝福声，有致裁判的，有致各院运动员的，还有憧憬未来的，每个学院的祝福虽只有寥寥几语，传达的却是阴雨天气下的不扉深情，阵阵温馨的期盼。在运动会进行中，还进行了名为“时空隧道”的趣味赛，同学们热情的投入，既紧张又搞笑，增加了场内热闹的气氛，体现了同学间的相互协作潜力。据悉，此次运动会运动会捷报频传，男子跳高再创佳绩，打破以往记录，在三级跳等项目中也硕果累累，收获颇丰。运动会坚持持续三天，这天是第二天，也是中转天。在此，把最完美的祝愿送与每一位活力昂扬的运动员：你们辛苦了，加油!
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20xx年x月x日、x日，我校隆重举办了第届体育运动会。旅游管理学院学生会外联部作为我校主要的学生会部门，全权承担了本次运动会建立集水站的艰巨任务。
我部从九月中旬开始准备此事，把此项任务作为九月中旬至十月中旬的工作重点。同时、此项活动也是旅管院外联部吸纳新成员后的第一次重要活动。经过一段时间的努力，我们最终取得了与统一公司的合作机会。
运动会当天、我们在操场西侧，拉起横幅、支起宣传伞、外联部新老部员一共16人，团结协作，为北京第二外国语学院的全体运动员、全体观赛人员、全体老师在运动会期间免费带给瓶装水和饮料。
我部本着服务师生、服务校园的理念，严于律己、尽责职守、圆满的协助校园学生会举办了本次运动会，圆满完成了校园交给的重任。
在活动过程中，我部部员不怕苦、不怕累，女部员更是用心踊跃、搬水、推车，体现出我校巾帼不让须眉的特点。
篇8
那一刻，校运记录正在刷新
校长赵xx举起发令枪，瞄准蔚蓝的天空，突然，“嘭”的一声，参加高二男子100米比赛的运动员，像离弦的箭一般飞了出去，整个田径运动会比赛项目相继有序展开。
在接下来的两天里，两个学部640名运动员，参加了包括3000米长跑和三级跳远在内的田赛和径赛两个大类的12个竞赛项目，共打破校运会记录 120人，其中初中45 人，高中75人。尤其值得一提的是，贾xx等8人，达国家三级运动员水平。
“毋庸置疑，这些成绩的取得是学校坚持不懈地抓学生身体健康锻炼的结果，是重视体育教育的结果。除了按国家规定开好体育课外，还开展了两操活动,设立了专门的艺体活动时间，成立了艺体中心，学校立志通过体育教育，增强学生的体质体魄，培养他们自强不息、不断超越的意志品质。”，分管副校长乔xx如是说。
那一刻，师生风采尽情展示
当校长赵xx作了热情洋溢的致辞后，当运动员、裁判员庄严宣誓后，当教科局党总支书记董志斌作了高屋建瓴的讲话后，1000余名师生在开幕式上进行了一场美轮美奂、精彩纷呈的文艺表演。
由初中部女生组成的四百人团体操队伍，用五色的花环与鲜艳的手翻花，变幻出令人目不暇接的精美的图景，展示了三中人光艳的盛世图景；高中部的师生，带来了悦耳的歌声、婀娜的舞姿、刚劲有力的武术以及洋溢着青春气息的团体操。水袖、油纸伞等洋溢着中国传统文化的元素使表演在艺术性的基础上又增加了内涵；教师们表演了“快乐舞步行进有氧健身操”，步伐从容，精神抖擞，一个笑容，一个动作，无不透露出“学高为师、身正为范”的高雅气质。文艺表演正像副校长李xx总结的那样，“紧扣学校实际，融艺术性与创新性为一炉，感染了在场的所有人员，赢得了阵阵雷鸣般的掌声。”
在田径比赛期间，还用60块版面展出了师生的500余幅书画作品，有漫画、素描和色彩等艺术样式，构思巧妙，主题突出，内涵丰富，在校园内形成了一道道亮丽的风景线。尤其是仪xx老师的田径主题漫画，夸张中彰显奥运精神，幽默性中让人会心一笑，吸引着广大师生驻足观看。
“师生的演出服装及道具，一部分是学校的教学用品，一部分是向兄弟学校借的；班旗班徽也是就地取材、废物利用。所以，如此典雅大气的文艺表演，开支却很少，这与党的群众路线教育实践活动的精神是一致的。”副校长孙xx向来宾介绍说。
那一刻，校运精神已经发力
校长赵xx说，“举办本届校运会，不仅仅是倡导一种竞争和竞技的荣誉，更是要弘扬一种敢于拼搏、迎难而上的体育精神。”奥运会终身名誉主席萨马兰奇说，“体育是友谊，体育是健康，体育是教育，体育是生活，体育把世界带到了一起。”
篇9
[关键词]跨栏项目 身体形态 身体素质 运动训练
一、研究对象与方法
1.研究对象。内江市中学110m栏运动训练。
2.研究方法。(1)文献资料法。(2)比较分析法。(3)访谈法。(4)数理统计法。收集 20006年至 2009年全国中学生田径比赛与内江市运动会 110m栏项目比赛前 8名成绩数据,进行统计分析。(5)问卷调查法。对2009年3月在翔龙中学举行的内江市中学生田径运动会参加110m栏项目的20名运动员17名教练发放问卷,在收集的数据中,对可疑的数据进处理,最后确定有效调查表15份;然后对有关数据进行分析分别回收有效问卷15份,回收率分别为75%、88%。通过对内江市20名少年跨栏运动员进行有关身体形态、身体素质、训练水平、教练员素质和场地器材设施等方面的问卷调查,对数据进行分析,最终选定4名少年选手为研究对象,他们的跨栏技术基本上代表了目前内江市少年跨栏运动的水平;同时通过录像资料走访调查和数据比较,对他们的身体素质等方面进行综合分析。
二、调查结果与分析
1.内江市中学训练管理现状
内江市中学竞技管理体制的现状主要表现为:(1)内江市中学竞技体制同时受到内江竞技体育管理体制和内江教育体制两种不同体制的限制与影响。出现中学与体育主管部门两个相对独立的训练、竞赛体系并存的情况,两个体系各自的行政管理区域高度集中,存在重复投资、相互干扰现象。(2)内江市中学“体教结合”模式效率低。在两种竞技体制并存,教育部只做出相关问题方面的强调,没有具体的政策和相关措施现实条件下,我市中学采取多样化的体教结合模式来提高中学竞技体育运动水平,除有关政策以外,主要原因是双方的利益不能达成一致,最终限制了项目的发展。
2.身体形态
表1 内江市及全国14~15岁青少年跨栏选手得身体形态、身体素质的主要指标和标准
跨栏运动员身体形态的要求:身材高,下肢长,膝和踝关节围度小,跟腱长而清晰。跨栏选手的身高14～15岁组与全国标准相比低5.3cm,下肢长与身高比例比全国最低标准0.7cm他们的身高和下肢长度均达不到全国同龄段跨栏运动员的要求.实体观察和测量内江运动员的膝和踝关节的围度较大,跟腱不够长,也不清晰。
3.身体素质
从表1和表2各年龄段内江少年跨栏运动员身体素质的主要指标与全国标准相比较看,发现内江优秀少年选手有以下特点。
表2 内江市及全国16~17岁青少年跨栏选手的身体形态、身体素质的主要指标和标准
(1)内江14～15岁组的跨栏选手60 m跑速的平均值为6.73s,与全国标准7.00s相比,具有良好的加速能力,而16～17岁组60 m跑速的平均值为6.93s,与全国标准6.7s相比,速度较差.
(2)内江14～15岁组跨栏选手的立定三级跳远平均值为8.55 m,与全国标准8.20 m比较,内江选手的成绩高出35cm,具有良好的弹跳力,而 16～17岁组的立定十级跳远成绩比全国标少0.3m,明各关节力量和弹跳力较差.
(3)内江14～15岁组跨栏选手的后抛铅球平均成绩为14.25m,明显高出全国的标准1.25m,具有很强的爆发力,而16～17岁组的平均成绩为13.83m,明显低于全国A标2.67m,爆发力较差,动作不协调。
4.运动技术与心理素质
通过训练观察和对竞赛录像资料进行分析,发现内江市运动员跑的动作速度较快、节奏感强,但柔韧性较差,关节欠灵活,造成跑的动作不够放松,身体重心较低,从而影响了动作幅度和质量.内江少年选手虽然具有较顽强的意志和竞争意识,但由于参赛次数少,缺少比赛经验,造成了临场心理不够稳定,控制能力差,也影响了运动技术水平的正常发挥。
5.力量训练
力量训练对提高运动员的运动成绩极为重要,但内江的少年选手力量练习安排的次数较少,且针对性不强,创新和更新不够,特别是对不同水平的运动员都采取统一的训练方法,达不到个别对待的目的,从而影响竞赛成绩的提高。
6.教练员的素质
教练员业务素质的高低,在很大程度上影响运动员的运动水平.目前,我市的田径教练员几乎都有大学本科学历,业务水平也较高,他们为内江市的体育事业做出了较大的贡献,也取得了可喜的成绩.但从全国来看,我市的跨栏成绩还不够理想,与全国相比尚存在一定的差距.这一原因除了运动员本身的素质外,教练员的业务素质以及训练方法是不容忽视的。
三、对策与建议
1.选材。运动成绩的提高与运动员的身体素质无不相关,只有选到好的苗子,再加以科学的训练,才能培养出优秀的跨栏跑运动员。
2.加强专项技术训练。专项技术训练有两方面内容:一是起跨、攻栏、提拉、下栏,以及栏间跑结合技术;二是起跑至第一个栏、栏间跑、终点冲刺以及全程节奏。内江市选手由于过栏技术不够完善,特别是摆动腿下栏技术欠佳,从而影响了过栏与栏间节奏的正常发挥.在训练中前者要求选手每个动作完全正确,后者要求选手基本达到协调和稳定。利用减少栏架进行练习小运动量大强度的练习能够提高肌肉快速工作、快速收缩的能力,从而能够在短距离内达到最大强度,提高肌肉爆发力量。
3.全面发展身体素质。由于内江市中学生选手没有受过正规的田径训练,所以应该以跑、跳的基本技术和一般身体素质为主,中小运动量和中、小强度,对运动成绩不作指标要求,但动作必须规范。髋关节柔韧性的练习良好的能关节柔韧性使跨栏步在动作快、时间短、与栏间跑衔接过渡自然的实效运动中充分发挥作用。髋关节柔韧素质训练的基本方法动力拉伸法,指有节奏地多次重复同一动作的练习,使肢关节周围有关部位的肌肉、韧带逐渐拉长。
参考文献:
[1]钟秉枢.社会转型期我国竞技体育后备人才培养及其可持续发展[M].北京体育大学出版社.
篇10
【摘 要 题】运动项目集萃
【关 键 词】放松训练/青少年/短跑/提高
我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、步频快的特点。起跑至30米处，能达到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不够大，后阶段减速的缺点，这是由于在训练指导思想上过去曾认为腿有力就跑得快的影响，所以对跑的经济性认识不足，重视不够。而且有些基层体校和中学的体育教师，习惯沿袭传统的一套方法和手段来训练。片面追求素质能力的提高，不重视运动员跑的基本技术，特别是忽略了放松技术的训练。造成运动员跑时紧张，动作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。动作紧张表现在技术上的原因首先是跑的多余动作多，摆动腿抬得不高，不能很快积极地下压扒地，耸肩直线性差等。并且由于大小腿放松折叠不充分而带来一系列技术动作的不合理，影响了全程节奏感和实效性，能量消耗大。
根据以上问题，在训练中进行了探讨，把身体素质基本相同的我校女学生分成2组。其中一组为实验组，另一组为对照组，对实验组给予一些包含有提高放松能力的训练内容。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象 我校女学生6人，按身体素质和专项成绩分成两组，实验前两组队员的基本情况见表1、2、3、4。
表1 实验前的实验组身体素质情况
队员
30米
60米 100米
立定三
铅球后抛 原地10″高
行进间跑
级跳（米） （米）
抬腿（次）
实甲
3″9
8″1 13″8
6.95
7.00
42
实乙
4″0
8″2 13″8 6.84
6.90
42
实丙
4″0
8″1 13″9
6.89
6.80
41
表2 实验前的对照组身体素质情况
队员
30米
60米 100米
立定三
铅球后抛 原地10″高
行进间跑
级跳（米） （米）
抬腿（次）
对甲
4″3
8″4 14″1
6.10
7.00
40
对乙
4″3
8″5 14″1
6.15
6.80 39
对丙
4″4
8″6 14″3
6.00
6.90
39
表3 实验前的实验组100米的步长、步幅、成绩等情况
队员
身高
步数
100米
平均步长
平均频率
（米） （步）
（秒）
（米）
实甲
1.52
62
13″8
1.61
4.63
实乙
1.62 59
13″8
1.69
4.41
实丙
1.58
61
13″9
1.64
4.48
表4 实验前的对照组100米的步长、步幅、成绩等情况
队员
身高
步数
100米
平均步长
平均频率
（米） （步）
（秒）
（米）
对甲
1.58
65 14″1
1.53
4.63
对乙
1.60 63
14″1
1.59 4.46
对丙
1.54
67
14″3
1.49
4.69
1.2 实验时间 一个学期，每次训练一个半小时。
1.3 实验方法 采用文献资料法、实验对比法。
1.4 实验内容 在训练等其他条件一致情况下，实验组的训练内容比对照组增加一些包含有提高协调与放松能力的内容。(1)在训练中以一定的语言进行自我暗示，这种语言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纤维拉长的伸展练习，不只是跑，作任何练习都用语言指示该用力的肌群用力，不该用力的肌群一定要放松。(3)采用60-100米距离，用舒展协调的动作充分抬腿，并用适宜的快频率进行放松大步跑练习。体会放松的动作技术要领，建立动力定型。(4)在100米的距离内，起跑后加速跑30米，肌肉停止主动用力，被动地随惯性跑20米，再随惯性跑进20米。随惯性跑要求动作自然放松，充分体会放松跑的动作。
2 实验结果与分析
2.1 结果 通过一个学期的训练，对实验组立定三级跳、原地10″高抬腿、行进间跑30米、后抛铅球、60米、100米全程跑成绩与对照组进行比较。可以清楚地看到实验组比对照组多练了以上4个包含有放松能力的训练内容之后，结果实验组的6项测验成绩提高幅度均比对照组提高要大，不仅如此而且也能够显著地提高她们的运动成绩和随意放松能力（见表5、6）。
表5 实验后的实验组身体素质情况
姓名
30米
60米 100米
立定三
铅球后抛 原地10″高
行进间跑
级跳（米） （米）
抬腿（次）
实甲
3″6
7″8 13″5
7.25
10.20
45
实乙
3″7
7″9 13″5
7.15
10.10
44
实丙
3″8
7″9 13″6
7.05
9.60
44
表6 实验后的对照组身体素质情况
姓名
30米
60米 100米
立定三
铅球后抛 原地10″高
行进间跑
级跳（米） （米）
抬腿（次）
对甲
4″2
8″3 13″9
6.20
7.40
41
对乙
4″2
8″4 14″0
6.25 7.20
40
对丙
4″3
8″5 14″2
6.10
7.05
40
2.2 分析 从实验后对100米的步长、步幅等成绩进行测验后的对比来看，实验组成绩提高较对照组大，实验组3人动作明显较对照组3人放松协调、轻松自如，在高步频基础上步幅大、向前性好、经济省力（见表7、8）。因此，在训练中要求队员在保持高频率的基础上以放松协调的动作，去掌握正确的技术，获得更大的步幅，达到提高短跑成绩的目的。
表7 实验后的实验组100米的步长、步幅、成绩等情况
姓名 身高（米） 步数（步） 100米（秒） 平均步长（米） 平均频率
实甲 1.52
60.5
13″5
1.63
4.75
实乙 1.62
58
13″5
1.72
4.46
实丙 1.58
60
13″6
1.67
4.54
表8
实验后的对照组100米的步长、步幅、成绩等情况
姓名 身高（米） 步数（步） 100米（秒） 平均步长（米） 平均频率
对甲
1.58
64
13″9
1.56
4.61
对乙
1.60
63
14″0
1.56
4.49
对丙
1.54
66
14″2
1.51
4.66
2.2.1 技术动作与放松能力 在短跑运动中，若能使技术动作做到放松协调，那么对抗肌就能在主动肌有力收缩时得到充分的放松，不至于使上下肢关节、肌肉紧张。既能使主动肌快速收缩保持高步频，又能使对抗肌充分伸展、拉长，打开上下肢动作幅度，以获得较大的步幅来提高速度。用大步幅的跑法更能体现技术动作的放松协调，有利于提高短跑运动的能力。
2.2.2 心理状态对肌肉放松的影响 我们知道人们的心理是大脑对客观现实能力的反映，大脑兴奋时骨骼肌就不自主地紧张了，过分激动会使肌肉达到无法支配的地步。如“发抖、汗多”等现象。当大脑安静时骨骼肌之间的联系是互通的，即大脑的安静状态能使肌肉放松，而骨骼的积极活动对大脑起兴奋作用。这就说明心理活动制约着肌肉放松与紧张，肌肉的放松可以通过心理的训练而获得，所以我们高度重视心理训练对放松的影响。
3 建议
通过对短跑运动员放松能力意义的认识以及结合放松技术训练的实验，对青少年业余短跑运动员如何提高协调放松能力，并解决这一问题提出几点看法。(1)对目前有一定训练水平的运动员来讲，要十分重视心理的训练与培养，对每次参加比赛的心理状态进行调查与评定，并提出有效的心理措施。(2)对青少年尤其是初学者开始就要重视协调性放松的训练，在制定训练计划时不要急于上强度，首先要全面发展他们的素质，讲究正确的跑法，培养跑的节奏感和速度感及培养放松跑的能力，多进行中等强度的放松大步跑练习，以提高放松能力和节奏感，同时要重视柔韧性，并把放松的原理、意义结合技术在训练课上讲解清楚，使其对放松有认识和了解。
参考文献
[1] 杨志友.怎样提高肌肉放松能力[J].田径，2000，(1).
[2] 李永红.提高短跑放松能力的几个训练环节[J].体育师友，2001，(4).
