跑步机如何减肥范文
时间：2023-03-13 21:17:59
导语：如何才能写好一篇跑步机如何减肥，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
名字：西瓜
品种：美国短毛猫
性别：跟妈妈一样
年龄：2岁
身高：35厘米
体重：8千克
（一只成年母猫的标准体重为3～4千克）
最爱的狗：热狗
最爱的食物：猪肉卷、冰激凌、汉堡包、泡芙、鱿鱼丝……（此处省略一万种美食）
最大的优点：面对美食从不挑三拣四。
座右铭：西瓜肯定不仅仅是为猪肉卷而生，但猪肉卷一定是为西瓜而生！
如何判断你的宠物猫、宠物狗是否超重？
方法一
摸一摸它们的胸部。正常情况下可摸到它们的肋骨，肋骨上应无脂肪层分布。
方法二
当它们呈蹲坐姿势时，俯视观察，若身材标准则应当腰臀分明。
身为一个从不挑食并热衷为主人厨艺捧场的吃货，西瓜对任何食物都没有抵抗力。要减肥，首先要控制食量，还要少食多餐，这样更利于消化；其次要控制食物种类，拒绝比萨饼、冰激凌、肉类和油炸类食物。西西选用胡萝卜、糙米、瘦肉等热量低的食物，为它打造健康的绿色食谱。
在饮食上控制了一周后，西瓜瘦了2千克，轻松完成了第一周的瘦身目标。
道具是跑步机，这没什么稀奇，更重要的道具是西瓜最爱的猪肉卷。启动跑步机后，西西便拿着猪肉卷蹲在跑步机前。看到猪肉卷在向自己招手，西瓜飞快地跑上了跑步机，沉浸在下一秒就会吃到猪肉卷的幸福幻想中。这样，西瓜每天都会跑步半小时，从而达到减肥的目的。如果家里没有跑步机，主人可以用线拴上美食，一边拎着一边小跑，让宠物在后面追。不过，一定要控制好速度哟！
坚持一周后，西瓜减掉了1.5千克肥肉。虽然没有达成目标，但此时的西瓜看起来轻盈多了。
西西自创了一套游戏瘦身法，那就是晚饭后带西瓜去公园草坪上玩耍。只要西西把毛线球扔出去，草坪上的猫猫狗狗便会和西西一起玩毛线球。脂肪就会在游戏过程中不知不觉地燃烧掉。
由于室外游戏消耗体力，西西额外给西瓜加了些夜宵。一周后，西瓜的体重不但没有减轻，竟然反弹到了7千克。西西很有挫败感，而西瓜则一副“我已经尽力了”的样子。
篇2
关于饮食
陶红已是《健康天地》的老朋友了，这是以前她为我们拍的封面！
《健康天地》：你是不是一个特别注重饮食健康的人？
陶红：我是一个很注重饮食健康的人。
我认为多吃一些蔬菜、鱼和瘦肉都是比较健康的，还可以煲一些汤喝。肥肉要少吃，但女人可以多吃一些猪蹄，因为里面含有丰富的胶原蛋白，可以美容。
《健康天地》：你对三餐膳食有什么特别的习惯和要求吗？
陶红：早餐我会吃得比较多，一定要有两个鸡蛋，还会有牛奶或豆浆，再泡上一杯麦片，因为早餐是一天当中最重要的一餐。
午餐我会吃一些鱼、肉、还有蔬菜。如果想减肥的话，可以在饭前喝些汤，这样会有饱腹感，就会吃得少些。
晚餐，我会吃得比较少，也会清淡一些，比如吃些青菜。主食就少吃，隔一段时间喝些粥。
《健康天地》：你特别爱吃的蔬菜和水果是？
陶红：我最喜爱的青菜是西兰花，因为它是蔬菜中最有营养的，对女人最好的。
所有的水果我都非常喜欢吃。比如经常吃的有橙子、葡萄、莲雾等。我的零食就是水果，拍戏的时候总会带很多的水果去剧组，有空的时候就吃，很多人都问我是不是贩卖水果的，呵呵。
《健康天地》：周围是否有对饮食特别讲究的人？
陶红：我是我的朋友中最讲究饮食的，通常都是我去影响别人，影响我周围朋友的饮食习惯。
不过，我妈妈也是一个对饮食很讲究的人，我周围的朋友通常都说“陶妈妈”煲的汤、“陶妈妈”做的菜如何如何……
关于生活方式
《健康天地》：你平常喜欢做什么运动？
陶红：我平时会做一些运动。家里有跑步机，如果是拍戏，会去酒店里面的健身房做运动。
一个是我现在做的高温瑜珈，是在一个专业的瑜珈馆里面，每次是两个小时。还有就是在家会在跑步机上跑四十分钟。
瑜珈可以排毒，可以让人静下心来享受周围的环境，同时还可以训练一个人的耐力以及肺活量等身体机能。
跑步，我认为这是最简单的健身方法，不需要太大的地方，不需要周围有什么特定的环境，在家里有一台跑步机就可以开始运动了。
我觉得运动会成为一种习惯，坚持一段时间，人的身心都会得到放松，如果不运动了，反而会觉得不舒服。
《健康天地》：你生活中有哪些兴趣爱好？
陶红：平时喜欢看书、看电影，家里收集了很多电影的光碟。还喜欢逛街，收集玩具，以及旅行，我喜欢一些神秘的国家，比如埃及。
《健康天地》：这些爱好对你的生活和性格有那些影响?请讲一个故事。
陶红：比如我喜欢旅行，前一段去了美国，但由于语言问题，在机场上飞机的时候出了错，等解决好时，我的那班飞机已经起飞了。一个语言问题，使我的旅行变成了历险，而且使我不能自由享受旅行的快乐。所以回国以后，我终于下定决心要好好学习英语了。
我还很喜欢和朋友们一起去，我觉得在那里可以享受一种与拍戏不同的生活状态，还会悟出许多工作中没有悟出的道理。同时，可能在那里发生的很小的事情，都会改变我的人生选择。
《健康天地》：你认为对健康最不利的三种习惯或行为是什么？你身边这样的人多吗？有哪些教训或经验可以吸取？
陶红：我认为喝酒、失眠、暴饮暴食是对健康最不利的。我周围也有一些这样的朋友，由于有这些习惯，二三十岁就患上了各种疾病，如脂肪肝等。现代的都市人一定要注意这些，不仅是饮食上的健康，心理上的健康也很重要。很多人心理压力很大，就会导致失眠。所以一定要先想办法排解压力，保持一个良好的心态。
陶红出招
《健康天地》：遇到不愉快的时候，您会怎样缓解心理压力？
陶红：我是一个藏不住事情的人，所以有不愉快的事情，就要说出来，找个朋友来倾诉一下就会好很多。听听好的音乐，泡个热水澡也能缓解压力。
篇3
1、就快速减肥而言锻炼最为有效。这一观点不正确，研究显示，饮食远比锻炼有效。从长期视角看，有规律的锻炼则对保持健康显得更为重要。
2、举重可将脂肪转化为肌肉。答案是否定的。举重不会神奇般的使你的腹部变平，体内脂肪无法变成肌肉，但举重有助于你构建肌肉组织，使你脂肪下的组织厚实。
3、早晨是唯一应锻炼的时间。根据若干研究，下午或晚间锻炼的效果与早晨几乎相同。不过有些研究显示，每天清晨锻炼有助于加速减肥、提升精力，为全天的脂肪燃烧做好准备。另外，获取更多的日光有助于减肥，让人体的生物节律与大自然相对准，有助于新陈代谢的加速。近期的一项研究显示，无论全天的饮食如何，早晨起床后在日光中沐浴既可减肥，也可更有效地管控体重。
4、女性不应参加举重训练。因为这会使其身材变得男性化。在近期进行的一项民调中显示，仅有13%的认为，女性参加举重锻炼不会促使其身体男性化。真正的答案是举重是一项对所有人都安全的项目，也是增强肌肉的一项有效方式。构建大量肌肉的能力直接依赖于人体分泌素总量，总体来说，女性分泌此荷尔蒙的量远低于男性，因此，就女性而言，举重让其身材男性化的几率极低。
5、练几分钟的跑步机会开启你的脂肪燃烧过程。为了燃烧或减去脂肪，人体每天必须燃烧3500卡热量，远远超出成年男女一整天所应摄入的总热量。平均每个成年男性以中等步幅即9分钟走1英里的速度跑步20分钟，燃烧的热量约为330卡。
6、记日记是监测每天饮食的一种可靠方式。事实并非如此。即便当我们努力让自己知晓在摄入些什么以及是如何锻炼之时，我们还是给自己留有了更多的信任。而实际上，人们往往是高估了自己的体育锻炼，低估了吃了多少食物，总是认为锻炼得够多了，而吃得已经很少了。
7、马拉松是最好的健身方式。科研人员为你带来了好消息，你不必为没有签署参加马拉松长跑而感到负疚。人们在未通过5英里这一标志性里程时，仍可取得长跑的同样效应。每天快步跑仅5～10分钟即可达到跑一小时的健康效益。只要每天进行几分钟，就能获得与每周跑3小时所达到的保持心脏健康的同样效果。近年来的研究还显示，暴发性的强烈运动也具有长跑这样耐力式锻炼所能达到的同样健身效果。
8、每周锻炼1～2天足以保持体形。如果你眼下身材很优雅，每周仅锻炼几天可能不会有很大的效应。就结构化的运动项目而言，每周最少要进行3天。从技术角度而言，应每天坚持。这里提及的锻炼，仅仅指运动项目。因为研究发现，久坐行槎匀魏味土抖言都会产生逆作用。
篇4
各种严控卡路里
美女的养成绝对是有故事的，千万别相信那些美丽只靠天生的骗人说法。但需要提醒的一点是，极端的饮食方法虽然会让你迅速变瘦，但是反弹的速度更加惊人。
安妮・海瑟薇出道至今一直以绝对性感且标准的身材面对镜头，平日吃喝也毫不忌口，不免让人羡慕她吃不胖的好身材。其实曾经的安妮・海瑟薇也胖到过一坐下来三层肥肉堆叠在肚子上。其实，她已经不只一次地因为角色需要而快速瘦身了，熬过了为演《蝙蝠侠》中性感猫女而疯狂锻炼+节食的苦日子，“安公主”在之后出演的《悲惨世界》时又被要求在三周之内减掉15斤。
2011年，她为了能穿进那件被她称为“不可原谅”的性感猫女装而迅速瘦身，在那段“痛苦“的日子里，她疯狂练习高温瑜伽和俯卧撑，只吃蔬菜、鱼和水果；而因为在电影《悲惨世界》里她有一个从丰满到枯槁的变化，而她必须等到将“丰满”的戏份拍摄完毕之后马上开始地狱式减肥。她只有15天造就“病态”身材，这一次她只得求助于极端的节食减肥法了。
为了达到最快的效果，她每天通过sPA瘦身，使用的全是能促进血液循环的sPA产品。无论是上班、旅游还是外出，都是理想的贴身伴侣。只需轻轻一喷，瞬间就能带给肌肤长久紧绷塑型。配合润肤乳液会有更好的效果。
超级坚韧的必瘦决心打造完美身材
坚持不懈的运动的确是瘦身的王道，但对于忙碌的你来；说，如此高强度的训练难以持之以恒。你就选择一样可以坚持的运动并保持每天练习吧。
身为四个孩子的母亲，贝嫂对于身材的要求几乎会让所有人感到羞愧，哪怕是那么―丁点的脂肪，都是她的眼中钉。她不仅节食到疯狂（据说每天只吃两小块寿司以及水果），而且对健身和瘦身极为上瘾。
01按摩瘦身。每晚沐浴后都会使用瘦身霜按摩全身，不是自己哦，是请专业按摩师来代劳！这里要提醒―下大家，维多利亚的皮肤偏油性，每天使用瘦身按摩霜的成分更有效地被吸收，达到理想状态，但对于敏感、特别干燥的皮肤来说，按摩两三次就可以了。
02每天长跑。每天在跑步机上慢跑10英里！据说维多利亚早上7点起床后要先和老公贝克汉姆一起慢跑3英里，再自己跑，而下午单车训练后进行瑜伽伸展练习。力量训练。你别以为力量训练与女性无关。实际上，力量训练有助于减肥！比如最简单的哑铃！每当在跑步机上做完热身，身体开始燃烧脂肪的时候，贝嫂就会搭配哑铃，把手臂肌肉练得更结实。这样穿小礼服上镜，肩膀和手臂线条才会好看。
要么瘦、要么死
辣妈小s生了一胎又一胎，却身材不走样，自然瘦身有一手！其实明星的瘦身方法也并非那么极端，像小s这样的健康减重方式，只要有耐力和决心就不难实现。如果实在感到乏味，那就用“要么瘦、要么死“来激励自己吧。
虽然小s曾在微博中自己，要么瘦，要么死的减肥狠话并非出自她口中。但是能在生完第三胎后一个月就华丽回归，也的确有着惊人的自控力，把握产后黄金期，让自己脱胎换骨。快来看看经她亲身印证的减肥方法。每周做两次浴盐瘦腿，打造无敌光滑。小s利用一些具有滋润效果的浴盐，例如美体考究的水沐浴盐，有非常高的滋润度。温热功效还会让血液循环加快，浴盐甚至还能软化水质，让肌肤滑爽不干涩，之后马上涂抹滋润乳液，会把水分很好地封存在肌肤里面。
02认真执行月子餐。对各种必需营养素、热量都是斤斤计较，丝毫不得妥协。尽管三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要以喝微阁养的养生月子汤品为主。
03塑身衣紧一点再紧一点。产后即刻穿着塑身衣是每个产妇的必备功课，小s做到的只是不断调整并缩小塑身衣的围度，让它紧一点再紧一点，一刻不放松。
04每天快走+滑步机。产后一个月就开始运动，每天快走或踩滑步机30分钟，而且一定要以挥汗如雨为标准。
05晚8点后不进食。晚餐不仅要少吃，而且尽量早吃，晚8点以后就要严格禁食。
四件塑身衣走遍天下
出道时的阿黛尔很贪吃，甚至半夜还会吃宵夜。忌口对她来说是最痛苦的事情。后来，为了迅速成名，经纪人给她不断洗脑，让她在一天之内迅速瘦一圈！其实，穿上调整型塑身衣绝对是最好的选择，比如巩俐、大s等多位女明星都会常年穿着塑身衣来维持体态，看不到赘肉的平坦小腹其实就是这么来的。
虽然对身材一向放纵，但阿黛尔在关键时刻也是有危机意识的。想必很多人仍对她在格莱美颁奖典礼上的惊艳Look印象深刻：闪耀着钻石光芒的曳地长礼服、精致的猫眼妆、火热的红唇、20世纪60年代蓬松复古的金色卷发。而后她在接受电视采访时，却透露了她当时的一个小秘密：“那天走红毯时，我穿了4件塑形内衣！”当有人质疑有4件紧身塑形内衣包裹着，她还能放声高唱吗？她淡定回答：“当然不能，在表演时我脱掉了两件！”
当然，还有她没透露的瘦身方法，那就是热敷瘦身法！在出席活动的前一周，每天早晚沐浴之后，用热毛巾熏蒸身体10分钟，待毛孔张开后，使用按摩膏按经络推拿身体40分钟，再拍打肚皮300下。
全方位订制个性瘦身方案
聘请一位专业的私人营养师几乎是所有减肥道路上修成正果的女明星在做的事情。他们往往能纠正一些太急躁求快的错误观念，帮你养成匀速又健康的饮食习惯。
曾经被称为“少女壮士”的尹恩惠，如今重获新生，体重从原来的54公斤下降为48公斤，成为拥有苗条身材的魅力女人。在尝试各种节食减肥法失败后，她果断尝试了营养师特别为她订制的瘦身餐单。
01如果工作忙碌没时间做运动，也会坚持在睡觉之前做按摩和半身浴。
02睡觉4～5个小时之前绝对不碰食物，不吃面包、饼干和碳水化物含量高的食品。
03蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零食的时候吃低卡路里的小番茄等水果。
04每天早晨一定要吃早餐，远离甜味、咸味、辣味的食物，晚餐要少吃，而且每天不忘记吃维生素，这也是维持苗条和健康身材的秘诀之一。
家用仪器轻松瘦
这类仪器的作用原理可以媲美美容院内的专业仪器，但它的效果再神奇也只能用来塑形，而非减重。如果你偏爱按摩又不愿花费大把的金钱和时间去美容院做疗程，不妨一试。
有些瘦身产品即使从未打广告，也能被国内外明星疯狂追捧。台湾实力派歌手温岚曾在微博上了最近钟爱的家用瘦身仪器――Nu skin Age Loc Body spa美颜纤体仪。仔细调查才发现这款产品早已风靡欧美，很多明星都在使用这款仪器来提升肌肤的紧实度。使用时，先用配套的磨砂沐浴露去除身体老废角质，在需要改善的部位涂抹瘦身凝胶，利用仪器的按摩头进行微电流导入，将脂肪通过体液和淋巴循环排出体外。每隔10秒换一个位置，按摩5分钟就能有皮肤收紧的感觉。
果腹让人更美丽
素食对健康有益，关键看你怎么吃，吃多少。过油的淀粉类食物绝对比肉类更容易导致肥胖。所以每周一天，以豆腐青菜果腹，可以有效清理肠道，达到瘦身的效果。
环保公益宣传“周一请吃素”的明星代表高圆圆，是圈中知名的素食主义者。从五年前开始吃素到现在，吃素已经成为她的饮食习惯，并且慢慢开始研究素食饮食之道。她坦言“效果不错，现在有种身轻如燕的感觉。”让我们赶紧看看她到底有哪些秘诀吧！
01快速“抛光”美体。高圆圆善于利用磨砂膏快速“抛光”。一个星期“抛光”一次体肤，表面是美肤，其实是为瘦身。只是在“抛光”时要确保皮肤的湿润才不会损伤皮肤，所以，据说高圆圆“抛光”前都先泡浴10分钟，让角质软化，而“抛光”之后马上涂上润肤乳液
02烹调手法决定热量。纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。所以要特别注意烹饪手法。
03拒肉别拒蛋。不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶、酸奶，完全没有蛋白质摄入的情况下，会导致营养不均衡，抵抗力下降，精神变差，也容易衰老。
冷榨法速瘦法
看脸就知道，这位“维多利亚的秘密”的御用天使也是一副大骨架！没有一套瘦身方法又怎么穿各种情趣内衣呢。所以呀，咬着牙让自己―下子瘦到底，不仅瘦，还得保住胸部，真是煞费苦心！
生产似乎从来没对这位辣妈超模的身材产生过任何影响，实际上，她在自然分娩4个月后再度登台时，身材不仅恢复了，而且看起来胸部更丰满，臀部更翘了。让人不禁对她的瘦身秘诀备感好奇。
01椰子油能瘦身。据说她的产后健康饮食餐单里不可或缺的就是椰子油，将椰子油加入沙拉等料理中食用，每天最少食用4汤匙。椰子油含有的中链脂肪酸能加快新陈代谢，而且不易在体内囤积，能达到减肥燃脂的功效。“冷榨”椰子油，已被列入了英国橄榄球队的饮食单，在常温下不经化学处理，所以脂肪酸不会被破坏，可以把它视为一种功能型食物，加速脂肪代谢的同时给身体带来健康益处。沐浴盐全身按摩。据说米兰达最喜欢用沐浴盐搓身体，想瘦哪就搓哪，一搓就是三十分钟，怪不得瘦得匀称啊！
03练习瑜伽成为生活习惯。她曾透露自己能在怀孕和生产后保持良好身材的原因是在怀孕期间也一直坚持瑜伽练习，每天坚持瑜伽已经是她保持了十几年的习惯。这种运动不仅有利保持身材，而且让身体状态越来越好，特别有助于产后的身体恢复。
离不了的瘦身小药丸
尽管大家都知道药物减肥的反弹几率几乎是百分之百，但还是令人趋之若骛。当然我们也不该否定全部的瘦身补充剂，如果配方安全，也可以偶尔用来调节新陈代谢，达到瘦身的目的。
篇5
躺着在思考，没有钱了。
money太少了，
绝对是烦恼，如何是好?
要是再来一点美元英镑红红绿绿的钞票，
就能唤醒那颗迷迷糊糊没有了方向悲伤的大脑。
存折是空的，口袋是扁的。
没有钱了，我一直逃。
没钱的日子这一路都在熬。
你绝对想不到我多渴望，
求上帝给我一些钱吧!
是人民币或南非币都好，
一堆一堆地砸来，
期待着幸福地开口说我爱你。
不想考试(改编自S.H.E《不想长大》)
方 雯
为什么就是找不到不考试的学校／为什么遇见的老师都不像老师啊／我并不期盼他会有多宽容和放松／我惊讶的是休假竟然会变成补课／为什么考试的分数要飞得那么高／为什么称赞和鼓励都可能是毒药／我从没想过学习还郁闷得可怕／我忽然想起从前陪我的那个篮球啊／我不想／我不想／不想考试／考试后世界就没欢乐／我不想／我不想／不想考试／考试后我就会失去笑／我深爱着／深爱我的笑／怎么会／爱上别的笑／让我们不考试好不好。
试卷无边(改编自弦子《天边》)
何清晏
不爱上课测验就爱排名靠前考试多了就容易失眠
每天穿着球鞋总是听着音乐不习惯罚站走廊外面
我的答题方式有点太直接不懂的题目只会画圆圈
所有难题都闪去一边天空忽然出现一道光圈我的天仿佛看见
试卷无边辽阔那么无限题目全在上面又发现一道题没写
试卷无边如果你也看见请你借我抄完答案之后再借鉴千万不要被发现。
满江红之作业没写完(改编自岳飞《满江红》)
周光达
作业没完，揉揉眼，提笔再干。向外望，仰天长叹，壮怀激昂。百道题目独自算，千次翻遍参考书，莫等闲，过了十二点。十二点，仍未完，此题贼难。此题难，何时完，长思索无门。壮士睡前不闭眼，梦中依旧把书看，得从头，收拾作业本，等明天。
该死的赘肉(改编自《该死的温柔》)
刘 畅
让我们跑完这小时，我们的肉，好像暗示自己一直跑。跑道的尽头怎么还没有出现，要怎样才能甩掉这圈肉。说想减肥，心里在流泪，骗自己，可是你却对我说。说好不吃‘肉，朝魔鬼身材的方向，坚持向前走。五点了，快跑步。可肥肉依然顽固，我还站跑步机上，在加油。你这该死的赘肉。让我心在痛腿在动，就在和你说，拜拜以后，却发现做得不够。你这该死的赘肉，让男生们都说丑，说在下决心，减肥以后，在一个星期以后。只剩骨头。
等待(改编自周杰伦《蜗牛》)
杨雯静
该不该捧上大大的碗
寻找到底哪里有美食
听着空空肚子咕咕地叫
食堂的路都还很遥远
我要一点一点耐心等
等待老师轻轻说声下课了
轻轻的话有重重的力量
一句下课包含浓浓的喜悦
我要一点一点耐心等
在下课时捧着饭碗往前跑
小小的碗盛着大大的鸡腿
可是还有二十分钟才下课
校园三章(改编自《梅岭三章》)
宋 琦
痛头今日意如何，读书艰难疑问多。
课堂莫去梦周公。课后深钻破疑惑。
寒窗苦读十余年，此心必向祖国悬。
鼓励诸君多努力，聚成学子天下间。
投身学校即为家，书山学海岂有涯?
学习知识今日事。壮志雄心报国家。
没人合作
老师：“你的考试成绩怎么不能像你打篮球那么好呢?”
学生：“老师，打篮球的时候有人跟我合作，考试的时候没人跟我合作嘛。”
改杀公鸡
语文课上，老师讲完“缘木求鱼”这个成语，请同学们再想一个意思相近的成语。
一男生答：“杀鸡取卵。”
老师道：“错了，‘缘木求鱼’指的是方向、方法不对而达不到目的。”
男生坦然答道：“老师。我杀的是公鸡。”
失眠良方
“医生。我怎么也睡不着觉……”
“你试着数数，一直数到一千，过几天再来找我。”
再见面时，病人说：“医生。我数到六百时，瞌睡极了，喝杯咖啡，提了提神，总算数到了一千。”
开心的事
有一个男子站在汽车站前笑个不停。旁边有人看了觉得很奇怪。问他有什么事这么开心。
男子边笑边说：“我把刚才那个售票员欺骗了。”
“怎么回事?”
“我买了票。可我没上车!”
把心留下
已下课了，可老师还在不停地讲课。有个学生眼睛不住地往操场上瞧。
老师批评他说：“你呀，人在教室，心在操场。这怎么能行?”
学生听了说道：“老师。让我人去操场，把心留在教室，行吗?”
影响睡眠
某教授人很和善，也很幽默，他发现，他所教的班级中有个叫杰克的学生，每当他开始讲课时就开始睡觉，下课铃响时刚好醒来。
有一天，杰克迟到了，教授亲切地对他说：“杰克，以后不要再迟到，这会影响正常睡眠的。”
一家分店
篇6
从偶像剧中的英俊小生到古装剧中的翩翩侠士，再到铁骨柔情完美硬汉军人，霍建华用自己的高颜值和精湛的演技塑造了无数经典角色。自2009年在《仙剑3》中饰演徐长卿后，霍建华又接演仙侠剧《花千骨》，他将这两部仙侠剧视为自己最重要的作品，前者帮自己在大陆站稳“古装剧第一男主角”的位置，《花千骨》则再次赢得了话题与高关注度。更有原著粉丝表示，霍建华饰演的白子画，光站在那里就是“长留上仙”。
《花千骨》剧情中，甚至还出现了霍建华裸背出浴的画面。问到对自己的身材有没有信心时，霍建华思考了半天才回答：“还好吧，我一直有健身。”他表示一直想要减肥，因为瘦点会更有神仙的感觉。
日常生活中，霍建华有空就会去运动，比如在横店拍戏时，他会卖力在健身房的跑步机上挥汗如雨，以保持完美的身材，另外，他还有独自去爬山的爱好，因为那是最让他放松的时候，喜欢一个人享受那段时光。他喜欢在拍戏前早起爬山，爬完之后再去拍戏，爬山的时候既卖力又投入。有时在山路上碰到喜欢他的影迷，霍建华就微微打个招呼，并不和影迷多聊，又专心爬山了。
不开微博的“老干部”
霍建华除了宣传影视作品外，对于一切新闻事件都选择低调处理，甚至至今都没有开通微博。他把这样的行事原则归结为自己的“社交恐惧症”，在陌生人面前完全放不开，也不知道该如何去哄粉丝开心，但其实却异常关心粉丝，担心粉丝为了他做出出格的事情。
所以有粉丝给他送礼物或者翘课来参加他的会时，可能会挨他的骂。霍建华说：“我知道粉丝都是来关心我的，但是他们送的礼物，超过了他们这个年龄能够承受的，这就不应该了，翘课来更不应该！”
与大部分明星爱刷微博、跟粉丝互动不同，霍建华很少上网，也不会看评论，“夸的骂的肯定都会有，少知道一点更好，所以我宁肯选择不看，不知道最好。”虽然演的角色高冷，但霍建华自认生活中是一个特别随和的人，“别人以为我不好亲近，其实我本人挺随和的，我在片场蛮好相处。而且我不乱改别人的剧本，我尊重剧本。”
而在剧组，霍建华更是得到了一个“老干部”的名号，这个“老干部”不仅是指霍建华生活饮食都特别注意，特别养生，而且经常唱老歌，几乎每天都唱。霍建华坦承对老歌情有独钟，唱的都是《夜来香》《何日君再来》这些老歌。
现年36岁的霍建华丝毫不避讳自己的年龄，他坦言以后接戏会往成熟的方向靠，“接每个角色都要靠近自己的年龄段，这样观众看了才会舒服，自己也会舒服。不管是男神女神、男演员女演员，到了什么年纪，自然有这个年龄的魅力。对我来说，没有扮嫩的冲动，我也不需要，因为我嫩过了，年轻过了，十多岁、二十多岁的角色都演过了。现在让我扮嫩，我不会接，我也根本演不了小鲜肉，眼睛骗不了人。”
面对当下娱乐圈不断雄起的年轻演员，霍建华不但没有压力，还认为“每个人都有每个人的优缺点，没什么可比较的，虽然我的年纪比他们大，但是感觉也蛮好的。所以要放宽心，坦然接受一切，最重要的是要有年轻的心态！”
新剧《他来了请闭眼》拍摄完成之后，霍建华就表示过想歇歇，出去度个假，至于下一部戏拍什么，他也说会随缘。问到有没有自己当导演的打算，霍建华赶紧躲得远远的，“当导演好累，我完全不想。”
霍建华下戏后的闭关休养四法则
一、睡觉
他会将自己的时间泾渭分明地分成工作时间和私人时间，拍戏一结束，经常要进行闭关休养，最开始的几天肯定是狂睡，跟他的宠物猫“狗狗”对着睡，看谁能睡过谁，谁先饿了，就叫醒对方去吃饭。他冬眠的时候最恨不速之客，其实也没多少人能找到他。有一回睡的天数过多，经纪人兼多年好友连哥登门找他，他打开门一脸茫然地问连哥：请问找谁？连哥说：我找霍建华。霍建华回答：他不在。连哥早都被他的冷笑话冻习惯了，就说：等他回来，你转告他，我没什么事，就是来看他是不是还活着。
二、不上网
霍建华曾说，家里的环境太熟悉，有时候人明明是睁着眼睛的，但其实啥也没看到。他喜欢耳根极度清静，家里没噪音，也不用跟人说话。他不爱上网与此有极大的关系，网上是非多，赞美容易让人迷失，诋毁容易让人沮丧，所以不听也不看，爱咋咋地。所以他自我保护，也很有一套自己的办法。
三、忘记
他演戏的方式，就是催眠自己就是剧中人，主角之间平常也不叫真名，而是戏里的名字，但是太投入很容易出现大喜大悲的情绪震动，不过，霍建华是这种该投入时投入，之后就尽快清空的人。有的记者问他对演过的影剧这个角色感觉如何，那个角色评价怎样，他通常会说不记得了。有些事、有些人想忘也忘不了，但演员要有忘记的习惯，这也是心里建设的一部分。
篇7
不到最后一刻不开工的职场拖延症给越来越多的员工和组织带来了困扰。拖延症是一个复杂的心理问题，与完美主义、自尊等紧密相连。作为员工的合作伙伴，怎样采取有效措施，帮助其摆脱拖延症的困扰，及时、有效地完成工作，成为企业人力资源部门的一个紧要任务。
拖延症成职场流行病
“每次打开跑步机决心锻炼减肥，就觉得应该先弹会儿琴，打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费，于是打开电脑；然后上网乱看一小时；脑子被搅乱，无法写作，便上楼吃饭，吃完饭脑袋缺血，必须睡一觉，临睡时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉，但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥……”音乐人高晓松的这条微博后面有2100多条评论，粉丝们纷纷表达了自己也有拖延症的共鸣。
《中国青年报》社会调查中心通过民意中国网和网易新闻中心对2250人进行的一项调查发现，72.8%的被调查者坦言自己患上了“拖延症”。其中，14.0%的人感觉自己的拖延行为“非常明显”，41.5%的人认为“比较明显”。此外，72.0%的被调查者坦言身边患上拖延症的人很多，其中14.6%的人觉得“非常多”。
拖延症不仅影响日常生活，也成为了职场中的流行病。对很多白领来说，上司经常给出一个最长的任务完成时间期限，在这个期限到来之前，很多人往往没有把任务放在心上，总是一拖再拖。当截止时间逼近了，发现自己什么都没开始做的时候，才开始焦急地集中精力，通宵达旦地开夜车，但这样的结果往往不尽如人意。对工作来说，拖延症是致命的隐形“杀手”，除了工作质量下降，工作中的拖延心理还会影响员工情绪，破坏团队协作和人际关系。
拖延症是近20年国际心理学研究的一个热门课题，它的英文procrastination一词来源于拉丁文，其中“pro”的意思是“向前”，而词根“crastinus”的意思是“明天”，连起来的字面意思是“推迟到明天做”。拖延症背后是一系列的问题，包括完美主义倾向、对失败乃至对成功的恐惧、优柔寡断、无效的目标设置，以及对工作和自我的负面观念。
员工拖延心理的常见“病症”
做个简单的小测试，看你是否有职场拖延症：
1.从工作清单中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越临近截止时间，越想做其他事。（是/否）
2.每次开工都要整点开始。一点半、两点、两点半，但却迟迟无法动手。（是/否）
3.在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡，总是等待“好心情”或“好时机”到来才去做重要的工作。（是/否）
4.不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间。（是/否）
5.本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中的工作去干下一件。（是/否）
如果上面的问题中，有3题以上选择了“是”，那么你有职场拖延症。职场拖延症患者通常有以下一些特点：
1.缺乏自信。因为每次完成任务后都发现不能发挥自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。下次再有任务，就会拖着不想去做。
2.总觉得自己太忙。让自己以为一直拖着没做工作是因为自己一直很忙。
3.个性顽固。即使别人催促也没有用，认为自己准备好了自然会开始做。
4.喜欢操控别人。别人着急也没用，一切都要等到自己准备好了才能开始。
5.对抗压力的手段。认为是由于压力太大，所以要做的事情一直被拖下来。
职场拖延症缘何而起？
大部分人之所以在工作上拖延，是因为预计到完成这些任务会很辛苦，需要付出很大的努力；抑或是做事的过程太过烦琐，不愿立即去做，于是给自己找出一个又一个拖延的借口，使自己可以暂时从这些令人不快的事务中逃避。这种现象，在心理学上称为“阻抗”。另外，有些人期望过高，总希望做些有立竿见影之效的事情。他们觉得眼前这些暂时看不到很大成效的工作任务并不能满足自己的价值感，因此懒得去做，一拖再拖。
美国学者简・博克（Jane Burka）认为，从根本上来说，拖延并不是时间管理方面的问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。在直接心理动机背后，是隐藏得更深的人格因素。国外已有种种研究表明，拖延与一个人的公正严谨性、自尊和完美主义等人格特质都有关系。
美国芝加哥德波尔大学心理学教授约瑟夫・费拉里（Joseph Ferrari）认为，拖延症患者可以分为三种：一是激励型，又称唤起型。他们凡事都要等到最后一刻才去做，借以寻求刺激。这类人通常相信最后一刻的压力可以成为效率、创造力的催化剂。二是逃避型。他们也许是害怕失败，甚至是害怕成功，但是不管在哪种情况下，他们都在意别人如何看待自己，他们宁愿让别人认为自己不够努力，也不愿让别人认为自己没有能力。三是举棋不定型。他们做不了决定。做不了决定既是结果，也是原因。因为迟迟不做决定，因而最后摆脱拖拉的决定也成为困难的一部分。
综合过往的研究和各类调查，职场拖延症的成因可划分为以下几类：
第一，完美主义。完美主义者过分在意别人的看法，总想把工作任务一次做好，不愿意匆忙开始，要万事俱备才着手工作，结果一直没有行动。第二，抵触心理。有些人因为对某件工作不感兴趣而拖拉；有些人可能因为不喜欢某个领导，就对他布置的任务消极怠工，作为反抗的一种形式。第三，自卑心理。一些人认为自己处处不如人，他们宁愿让人认为自己没有下足够的力气，也不想让人认为自己没有能力。第四，压力过大的影响。在中国科学院心理所前所长张侃看来，工作越多、压力越大越容易拖拉。面对较大的工作和生活压力，人们往往需要时间给自己缓冲、调整心态，这就容易导致拖拉。第五，自制力差。这一点甚为普遍，生活中有形形的诱惑。如果自制力不强，今天刚制定了工作任务，朋友打电话约去逛街，就把工作推到了明天。第六，环境的影响。有些组织的制度松散，职责和惩罚不明，考核制度不严格，工作人员工作积极性不高，责任感不强。这样的组织环境是造就拖延症的重要因素。
摆脱工作隐形“杀手”
对职场拖延症患者来说，拖延症宛如一个隐形的“杀手”，不仅会耽误工作，拖垮身体，还会影响情绪，破坏团队协作和人际关系。企业人力资源部门作为员工的合作伙伴，应该重视员工中普遍存在的拖延心理，积极帮助员工克服这一问题。具体可采用以下一些措施：
定期组织相关培训
很多员工对于拖延症感到非常无助。聘请心理学专家或相关领域内的专家给员工进行定期的、有针对性的培训和辅导，能够帮助员工更好地认识拖延症的成因，帮助他们通过以下的方法，逐渐克服职场拖延症，走出困境：
1.丢掉完美主义。要认识到凡事不可能完美，对自己的潜能要有正确的估计，既不能把自己的能力估计得过高，更不能过于自卑。在工作中为自己定一个短期的、逐步渐进的目标，然后去把它做好，这样压力会小一些，会更有自信，完成工作的情况会更好。
2.把庞大的项目分成非常小的具体的步骤。很多人无法将自己的工作计划实行下去是因为计划过于庞大和抽象。如果把工作分解成小的步骤，给每个步骤制定截止日期，并在中途给自己一点奖励，积极进行自我对话和自我暗示，拖延问题会迎刃而解。
3.消除干扰。研究发现，拖延症最大的干扰是互联网，很多职员宁愿在网上漫无目的地浏览网页，甚至对着屏幕发呆也不愿着手完成工作。员工要在潜意识里告诫自己，消除这些干扰，尽快着手工作。
4.缩短留给自己的时间。大多数人之所以拖延是因为有足够长的时间宽限。如果给自己设定较短的时间，就可以自我督促着尽快完成工作任务。要认识到拖延时间越长，工作效率越低，因为每重新着手开始一次，就要再次梳理思路。
5.增强自信。很多人由于没有信心，因而不敢轻易去做某件事情。在工作中要有自信，一旦决定就要坚定地走下去。并且阶段性总结自己的工作成果，给自己加油鼓励。
此外，尼尔・菲奥里（Neil Fiore）博士在其《战胜拖拉》（The Now Habit: A strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-free Play）一书中对拖延症患者的心理进行了深入的分析，并提供了许多实用的解决方案。其中有两个主要的方法：“反向时间表”和“无日程表”可以运用到员工培训中：
1.“反向时间表”，即从项目截止日开始，倒过来安排要做的事，为每项任务安排“mini deadline”（小截止日期）。例如，如果6月下旬要去参加一个行业会议并作发言，那么可以这样安排：
2.“无日程表”（Unschedule），无日程表的原则和执行方法是：
（1）将那些与工作无关的事情安排进日程表，如吃饭、睡觉、休闲娱乐、社交锻炼等。同时将另外一些较固定的内容，如例会、上下班的交通，以及和医生的预约也排进去。 （2）任何日程表上没安排的时间，考虑开始工作，并在结束后记录进日程表。只要开始就行，不刻意要求完成什么。但是只有30分钟以上无中断的时间才计入。
（3）一些辅助规则：
在完成一次30分钟以上的工作时间段后慰劳自己；
每天记录“真正的”工作时间，每周也记录工作时间；
一周有一天完全用来娱乐；
去娱乐和社交活动前，安排半小时以上工作；
不断“开始”；
当觉得无法坚持满30分钟时，多坚持5～10分钟。不要以失败告终。
组织员工互助工作坊
让他人监督自己的行为是克服拖延症的一个有效方法。1955年，美国心理学家默顿・多伊奇（Morton Deutsch）等人的心理学实验证实，越是把自己的想法公布给别人，越有可能改变不了自己的想法。也就是说，如果公开表明自己的行为目标，就能增强自己的责任感，获取周围的支持和监督，最终能实现自己的目标。
因此，企业人力资源部可在公司内部定期组织针对克服拖延症的工作坊（workshop），员工以自愿报名形式进行参与，在活动中分享因拖延症造成的困扰，交流克服拖延症的方法，为他人提供经验。同时可以通过结对的方式，向自己的“伙伴”公开下一阶段自己的工作计划和时间表，彼此监督和督促，从而有效提高工作的动力，减少拖延的可能。
工作任务设计和绩效考核
任务重组的方法也可以应对职场拖延症。拖延症的产生部分是由付出（现在需要做到的）和回报（将来才能得到，但不能保证）之间的断裂驱动的。因此，不管用什么方法，缩小两者之间的距离会有很大帮助。由于截止日期较远的开放性任务更容易被推迟而不是受到重视，因此在工作任务设计时，向员工下达短期任务，或者将任务分割为较小的、更明确的任务会帮助员工避免拖延症的发生。
此外，戴维・艾伦（David Allen）在其关于时间管理的畅销书《尽管去做――无压工作的艺术》（Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity）中着重强调了分类和界定的重要性：任务越模糊，其所需要的思考越抽象，就越难及时完成。因此，在设计员工的工作任务时，应将工作任务明确化、具体化，防止由于任务过于抽象而引发拖延症。
篇8
摘 要 据国外运动科学博士研究，人们在不同的h境下参与不同的运动项目后的饥饿感和需要摄入的食物种类存在明显差异，这一发现了之前人们普遍认为的“运动有助于增加食欲，运动消耗越多吃的越多”的观点，表明运动强度与食欲没有必然的联系，并为人们提供科学合理的运动项目达到健身减肥的目的。本文主要采用文献综述法对不同运动项目后的饮食情况进行分析研究，并给予合理化的运动指导意见，以此来达到科学健身的效果。
关键词 食欲 运动强度
近日，英国阿伯丁大学和伯明翰大学研究报告称，要想获得更好的减肥效果，在温暖的室内运动比在寒冷的室外更有效。他们的研究对象是16名肥胖人士，让他们先在20℃的地方用跑步机运动45分钟，然后再在8℃的地方运动45分钟。每次运动结束后都带他们去自助餐厅就餐，然后调查饮食摄取量。结果显示，在8℃的地方运动后吃的碳水化合物比在20℃的地方运动后吃得多。对促进食欲的荷尔蒙脑肠肽血液含量分析后发现，在寒冷场所运动的人的脑肠肽浓度比在温暖场所运动的人最多高出0.24pg/mL。研究者称，在寒冷场所运动时，新陈代谢没有在温暖场所运动时活跃，向内脏和细胞提供营养的速度慢、效率低，容易让人产生饥饿感[1]。
一、影响食欲的因素
影响食欲的因素有很多种，包括遗传、环境、兴趣、体力活动和饮食行为等[2]，而研究调查称，人不同的环境下从事不同的体力活动对食欲的影响有着更为直接的联系，从能量供应角度讲，在低温坏境下和高温环境下，低温抑制新陈代谢，细胞活动减弱，能量供应缓慢，高温则相反。
二、饥饿感的产生的原因
饥饿感的产生是复杂多变的，不仅受环境、温度的影响还受到血糖水平和心理因素的影响，有实验称，血糖浓度的高度对摄食中枢和饱中枢进行着重要的调节作用。但是血糖浓度的高低是饥饿感产生的重要因素，不是唯一因素，精神因素、情绪、组织以及动静脉的血糖浓度差都可以影响饥饿感的产生。
三、运动强度与食欲的关系
人们在慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反，人们在游泳（尤其在冷水中游泳）后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物[3]。剧烈运动后人们大多感到腰酸腿疼，十分疲惫，有的大口喝可乐，有的咀嚼巧克力，认为这样能解饥解渴，其实这样无益于解除酸痛和疲惫。造成这种原因是对于食物的搭配和自身体内血液的酸碱平衡认识不足造成的。长距离的和长途跋涉，大量排汗，造成人体却盐，需要补充点淡盐水是有益的。如果运动时间不长，强度不大，天气不热，体内产生的热量会相对较少，不会大量排汗，也没有丢失无机盐的现象，不需要补充盐水也不需要糖水。
四、运动与饮食规律的关系
关于饮食与运动的间隔时间，一般认为运动后一般半个小时方可以饮食，同样，用餐结束后最好休息两个半到三个小时再进行运动比较合理[4]。但是普通运动者一般不留意或出于客观原因常常忽视这一问题，有研究[5]表明，在消化期间作剧烈运动会严重影响消化，可能发生胃痉挛。心动过速和气喘，在消化期间，血液从肌肉和脑部流出供应消化部门，如果这时用力，对肌肉是不利的。因此，在运动过程别是较剧烈的运动，要保证充足的饮食和合理的运动时间间隔，以免因饮食问题对身体健康造成不必要的损害。
五、小结
运动与食欲相辅相成，相互影响，贯穿整个始终，运动与健康关系的构建有着不可或缺的意义，首先要正视运动强度，不能忽略不同运动强度下的机体状态，也不能盲目的、无视规律的增减饮食。实际上，饮食正面作用的发挥是缓慢的，同时也是持久的，只有长期坚持科学合理的饮食习惯，并在运动中遵循科学合理的饮食习惯，才能更好地发挥运动的健康功能.但是不良饮食的负面功能发挥既可以是长期，也可以是迅速的，这就要求我们一定要避免不良饮食对身体及运动过程的损害。此外，运动作为一个独立的系统，它与健康的关系也是复杂的，并非仅仅涉及饮食一个方面，如果单纯强调饮食因素，而不关注运动自身的技巧、时间、程度等问题，就属于本末倒置了。运动是影响健康的重要外部因素，饮食作为一个特殊的因素在其中发挥着独特的作用。饮食一方面影响人体的健康，另一方面又影响运动行为、水平、过程和运动的健康功能。因此，研究运动与健康中饮食因素的作用是必要的，也是有意义的[6]。
六、运动饮食改善策略
从饮食的科学合理性角度看，一天的饮食中应包括米、面（或杂粮）、肉、蛋、豆类、蔬菜、海产品、牛奶等，最好在饭后进食一些水果、坚果类食物，这样有利于膳食营养总体均衡。而具体到某个体育项目，则需要有侧重的摄入一些食物，比如进行耐力性体育项目锻炼时，一定要注意提高蛋白质的摄入，当然也需要保持必要的各种维生素的摄入。通过具体的计划改善自己的运动与饮食习惯是至关重要的。我们认为，首先应该建立起一套可供自我评价的健康、运动和膳食标准体系，将各类不同人群的分组化特征作为变量，使人们可以方便地了解适合自己的标准.然后运动者可以根据目前的休闲时间现状制订计划，计划中应该包括运动项目、运动时间、运动强度的安排，当然也需要有日常膳食结构安排和运动前后的膳食安排计划。计划制订后，坚持按照计划执行，并根据实际效果加以改善则是最为重要的。
参考文献：
[1] 在温暖室内运动更减肥[J].中国石油企业.2015（10）：122.
[2] 邵继红，黄水平.学龄儿童单纯性肥胖影响因素回归分析中国公共卫生[J].2005.21（11）：1329-1330.
[3] 陈星华.运动之后如何饮食[J].保健时报.2004（3）：7.
[4] 周荣芬.浅谈学生运动员的健康与饮食营养[J].黑龙江科技信息.2010（18）：168.
篇9
许多疾病到中老年之后才发生，但发病的萌芽可能在20多岁。让这种幼芽得以成长的，往往是不良的生活习惯。因此，改变生活习惯和定期健康检查，是预防疾病的关键。趁现在健康还在，检阅一下生活方式吧。
测试题：
1．老板让你拟订一份2007年度工作计划，要求你在下周五之前完成，而今天是周末，你会：
A、马上准备，周二一大早就把计划书交上
B、周一到周四每天都抽时间思考，周五早晨刚好完成
C、从周一到周四一直忙着玩，周四晚上才通宵完成
2．每周二下午是你的健身时间，当你准备去健身房时，好友约你喝咖啡、聊天。于是你：
A、在跑步机上草草地跑了几分钟后去跟好朋友约会
B、离好友住处有三站路的距离，干脆走着去找他，反正步行也算是一种锻炼
C、改在明天做运动
3．从大学毕业到现在的5到10年来，你的体重变化大吗?
A、聚会时同学都认不出你了，国为从前的“麻杆”变成了“肥婆”
B、体重和大学毕业时差不多
C、这些年来体重总是莫名其妙地忽上忽下
4．你对酒的态度如何?
A、滴酒不沾
D、平时很少喝，只有偶尔去酒吧时才喝点儿红酒或啤酒
C、是个喜欢酒的人，除了用酒佐餐，还喜欢在睡前喝一杯
5．如果从1～9给你的生活压力打分，你的压力指数是：
A、1～2分：从不给自己任何压力
B、3～5分；你生活得张弛有度、偶尔紧张、忙碌，但很少挑战自己的极限
C、6～9分：天天忙得四脚朝天、周末连个整觉都睡不了
6、你做过健康体检吗?
A、3年前做过一次
B、做过。而且每年一次
C、从没做过
计分方法：
选择A得1分，选择B得2分，选择C得0分
答案分析：
8～12分：余额充足的“贵族”。你生活得很健康，几乎可以给你的生活状态打满分。在忙碌的生活中，你不会忽视那些关于健康的细节，因为你相信注重细节是把握生活质量的关键。
4～8分：收支平衡的“马大哈”，但仍有很多需要改进的地方。不太起眼的小事如刷牙、洗手其实也大有学问。只要再心细些，你的生活质量就能上一个台阶。
0～4分：透支边缘的“危险人物”。你属于健康储备不足的人。你的生活状态邋遢无序，很少反思自己生活方式是否健康。你总认为自己还有大把的青春可以挥霍，所以到目前为止，你并没有把自己的健康太当一回事。
健康贴士
风靡美国的减肥零食清单
■主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝毒手。橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头
■第二梯队：谷物
面包、原味小面包围、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)，椒盐脆饼干(低盐)，通心粉、原味曲奇。
■第三阵营：牛奶和奶制品低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
■最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜子、葵花子、棒子、开心果、夏威夷竖果。
■TIPS：四大原则
1：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2：两餐之间避免吃糖；
3：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4：每次吃完零食都要记得刷牙。人过三十，要做12件事
■1．补钙：女性28岁以后，身体中的钙每年以0．1％～0．5％的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙。
■2．补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是维生素B群中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需物质，可缓解营养缺乏症。
■3．驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
■4．建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你比真正年龄年轻16岁。
■5．每天吃早餐：能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，最好包括谷类、水果、奶制品。
■6．饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼，做回杂食动物吧。
■7．每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
■8．做有氧运动：有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
■9．做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈：能保持骨密度，防止骨骼老化。
■10．保持稳定的理想体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久地减肥。
■11．不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，避免腰痛，保持良好的姿态。
■12．服用Vc和Ve：每天补充1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
小动作拉长
虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有，从今天起，开始运动吧。
■普拉提――训练部位：大腿
动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。
■橡皮筋深蹲――训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
动作站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。数量：30～35次／组，3组。
■搏击操――训练部位：
动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。
■瑜珈(韦氏努式)――训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体呈一直线；举起右腿，右手抓左脚趾呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面正常呼吸，保持10到30秒。
娱乐致死的7大危害
通宵达旦地看碟片、K歌、蹦迪、打麻将、玩电脑……“娱乐至死”的生活方式对健康损伤极大。
■危害一：玩电脑、看电视、打麻将、去歌舞厅等，都需要长时间静坐，这样会导致颈椎、腰椎劳损。
■危害二：“过分贪玩”容易导致下肢静脉曲张，甚至浮肿。
■危害三：长时间看碟或玩电脑、看电视，会导致近视、眼睛干涩。
■危害四：电脑显示屏、电视荧光屏的磁辐射对人体有害。
■危害五：长时间使用鼠标、悬着手打麻将会导致手腕损伤。
■危害六：电脑房、歌舞厅等公共娱乐场所的空气一般都比较污浊，打麻将、唱歌时吞云吐雾只会让空气质量差上加差，容易导致呼吸道疾病。
篇10
贾玮坐在咖啡店里，略带了妆，甜美的一张笑脸，光彩照人。可以想象，即使胖的时候，她也有一张五官精致的脸。一杯黑咖啡，就是她的午餐。这样近乎绝食的饥饿减肥法她已经进行了整整18个月。很难想象，一个喜欢饕餮美食的胖子如何撑过这种“受刑”的日子。但她不觉得痛苦，还乐在其中。
“为爱减重70斤”是一个怎样的概念？这不是一个关于胖瘦审美之争的故事，而是关于坚持和信念。
我决定减肥的那一刻，是为了重拾11年前的梦想，去见从初中就一直暗恋的他。
在25岁之前，我是一个体重达168斤的大胖妞。原以为这辈子我只能做一个快乐的胖子了，但25岁的那个春天，我决定减肥，去见从初中就一直暗恋的男同学李昂。
2010年2月份，已成为心理医生的李昂给我发来飞信，内容简单：要不要见面吃个饭？我无法形容当时兴奋的心情，连忙敲字：好！什么地点？但在发送的前一秒，我意识到，不行，自己现在168斤，比初中还要胖。我不能因为胖毁掉自己11年前的美梦。
那一刻，我决定减肥！
我一直记得初一开学那天，一个穿皮夹克的男生，靠在墙边，一副不羁和目中无人的酷劲儿。他就是李昂。当时，作为一个身高1.52米体重却152斤的胖子，我连上去跟他打招呼的勇气都没有。因为活泼开朗，开学后，我就和男生打成了一片。课余时间，李昂也会经常来找我聊天。
我发现自己喜欢上了他，每天在日记本上都会写上一堆李昂今天又跟我说了什么，他穿了什么衣服，他的表情，他的笑……但因为胖，我没有勇气跟他表白，害怕被人取笑。初三新年来临时，他送我贺卡的落款是：杀手。有个温暖的午后，就我们俩在一起，我问，你为什么叫杀手啊？他带着得意，哼，小家伙想知道吗？那你跟着我一起上高中、大学，然后嫁给我，结婚那天我就告诉你为什么。我把脸埋了下去，永远记住了那个冬天的午后，那句甜蜜的话。
和李昂分别的11年间，我们几乎断了一切联系，走着各自不同的人生路。而这11年我也经历了撕裂一般的成长疼痛。
我制定了严格的减肥计划。早饭：咖啡加一点儿面包；中饭：一瓶乳酸菌；晚饭：一个水果。每天的午休时间，我都在健身房的跑步机上跑完7公里，然后跳绳。下班后去上完瑜伽课，再一头扎进游泳池，游1200米。锻炼完回办公室继续加班，然后回到家散步，走到大院的灯全都熄灭为止，凌晨12点多进房间倒头就睡。这就是我的一天。
有时运动到大汗淋漓，饿得整个人都要瘫痪，我会问自己，贾玮你还活着吗？OK，只要你还有呼吸，那就继续减！这点儿痛其实不算什么。初中后，和李昂分别的11年间，我经历了撕裂一般的成长疼痛。
高二时，我被送出国读书。两年后，家里生意出现变故，在离高考还有两个多月的时候，我中断留学生活回到北京。没有系统学过高中知识的我被一家复读学校勉强接收，教室里男生会议论黄色故事，女生则热衷化妆打扮。我没有时间在意这些，只是拼命学习，最终顺利被一所一本学校录取。那个时候，李昂远在哈尔滨读书，已经大二。
大一时，初中同学组织了一次聚会，我看见了李昂，瞬间觉得心跳得怦怦响，但依然没有勇气和他打招呼。同学们很好奇我的到来，我不愿意诉说家里的变故，跟他们交换了电话，就匆匆离开。
那时候，我的心思全放在了参加各类英文考试上。从没想过减肥的事儿，我觉得自己这辈子跟美貌无缘，不如安心做一个开心的胖子。
大三的暑假，我成为某国际公关公司的实习生。那时我已经168斤了，我所在小组的组长很惊讶：怎么给了他这么一个胖丫头，怎么做公关？最开始做媒体关系时，经常是我接起来电话还没开口，媒体那边说，你这篇稿子写得太烂了，发不了，就直接挂掉。其实那个稿子不是我写的，我再打过去，说对不起，我是新来的，您看咱们怎么改，我会改到您满意为止。时间长了，大家都觉得至少我是愿意付出、努力去学习的，渐渐地，我建立了很好的媒体关系。
然而在一起4年的男友背叛了我，我整个人的状态跌到低谷。有时候正工作着，眼泪突然掉下来了，我就去洗手间洗一把脸，再接着工作。因为我知道，我已经没有爱情了，又不被看好，只能绝地求生，绝不能被击倒。就这样拼了一年，我终于转正了。第二年，我所带的项目获得了亚洲公关大奖。第三年，我成为了所在团队的媒体专家。
李昂就在他该出现的时候，出现了。
他脱口而出说，嗯，我挺喜欢你的。我一听这话，马上扶住他的肩，异常坚定地说：李昂你知道吗？这句话我等了11年。
两个月，我从168斤降到了134斤。李昂已经是第四次约我，他有点儿不耐烦了，你到底要不要出来吃饭？我答应了他，去见他的路上，激动得甚至有些发抖。然而，他看到我，只简单地打了个招呼，我瘦了他根本没注意到。
后来我才知道，他约我吃饭，只是为了完成心理学上的一道作业。临分别前，他随口问我喜欢什么，我说小动物。他不无惊喜，我也是，那下次有机会一起去动物园玩吧。我心里狂喜。可没想到，此后两个月他完全没理我。等待的两个月里，我已经瘦到了114斤，异常想见他。
为了唤起他的注意，我把自己的飞信头像改成了以前去动物园牵着小狗玩的照片。他终于说话了，我们下周一起去动物园吧。我对着屏幕尖叫：你终于开窍了。
10月初，深秋的天气清凉明朗，我们第二次去了动物园。走到热带馆时，他说我们坐一下吧我有话对你说。我的心怦怦乱跳，他终于要表白了？他却说：这段时间跟你接触我真的改变了很多，你像一朵向日葵，会播撒阳光，我很感谢你。你现在算是我女朋友名单上的候选人，你放心，这个名单只有你……我吞吞吐吐地说，你是不是有点儿喜欢我？他脱口而出说，嗯，我挺喜欢你的。我一听这话，马上扶住他的肩，异常坚定地说：李昂你知道吗？这句话我等了11年。
那一刻，他整个人都僵掉了，他明白了一切，一下子把我抱住，对不起，我知道得太晚了。3周后是我的生日，他郑重问我，贾玮，你愿意以结婚为前提做我的女朋友吗？
我含泪而笑，我愿意。
瘦身和爱情一样，都不是一劳永逸的事。
很多网友在微博上问我，你为了一个男人改变外貌，他喜欢上你，你不觉得他很肤浅吗？我想跟大家说，他不是，他是看到我拥有了自信，展示出真实的一面而喜欢上我的。
今年7月份，我离开公关公司转而成为某奢侈品牌的助理公关经理。很多人问我这是不是得益于瘦身，我不敢说现在的职位和我的体重有多大关系，但我可以肯定，这个职位绝对不是给168斤的我留着的。
去年，瘦下来的我第一次被邀做平面模特。那次在草地上拍摄，全都是蚊子，不一会儿就被叮了十几个包。当时摄影师说，要不然换个地方吧。我说没事。拍完后他好奇地问，你是新入行的模特吗？我说我是公关公司的高级客户主任，他说没必要吧，这么拼。我说我不是天生当模特的料，大家给我这个机会，我就要珍惜，没有理由不好好去做。