小蛮腰减肥范文

导语：如何才能写好一篇小蛮腰减肥，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

文/段宇翔

“小蛮腰”典出有二：一说是唐代大诗人白居易的家姬小蛮的腰像杨柳，后泛指女人的细腰。二说则是“楚王好细腰”的故事。而当时楚国所处地理位置，被中原王朝视为荆蛮之地，故细腰便别称为“楚腰”或曰“蛮腰”。第二说似乎更具可信度。但历史上楚王（楚灵王）所好的细腰，并非是女人之腰，而是“士人”之腰。

《战国策》有曰：“昔者楚灵王好士细腰，故灵王之臣皆以一饭为节，胁息然后带，扶墙然后起。比期年，朝有黧黑之色。”意思是：从前，楚灵王喜欢臣子有纤细的腰。所以朝中的大臣，都是每天只吃一顿饭来控制自己的腰围，每天上朝前都要屏住呼吸收腰，然后把腰带束紧，弄得扶着墙壁才能站起来。

无论是《战国策》还是《墨子·兼爱》篇里，都明言“楚灵王好士细腰”。“士”在春秋战国时期是介于卿大夫和庶民之间男性群体的专用称呼。之后，我们在不少古籍中看到的“楚王好细腰，宫中多饿死”，则日渐演变为专指女性之细腰。

“挑肥拣瘦”挑的啥？

文/段宇翔

成语“挑肥拣瘦”的典故出自东汉全国最高学府太学。

有一年腊月三十，光武帝刘秀赏赐给太学博士每人一只羊。等羊群被赶到太学的大院里，问题出现了：每只羊大小不等，肥瘦不一，如何发放才算合理呢？大家七嘴八舌，议论纷纷。这时，博士甄宇站出来，笑了笑说：“不用争论了，我们要为人师表，不能挑肥拣瘦，斤斤计较，我先牵一只羊回家了。”说完，他把最小最瘦的羊牵走了。这下，大家不再争论了，你谦我让，各自牵上一只羊回家去了。

这段“让羊”的佳话很快就传开了。以后，如果谁斤斤计较只挑对自己有利的东西或事情做，就会被批评为“挑肥拣瘦”。

有味道的厕所文化

文/泥人

吟联对句，自古以来为文人墨客之雅事。大千世界，纷繁万象，几无不涉及。即便是臭气熏天的厕所也有人雅兴大发地为之题联。真的要感谢那些“宣泄”之时而不忘展示才华的雅士们，由此我们才能看到中华文化的一枝奇葩——厕联。

细细品味一些厕联，真是才思敏捷，“味道”甚浓。

“成文自古称三上，作赋于今过十年。”这是清代一个叫魏善伯的人贴在厕所边的楹联。该联用了两个典故。上联“三上”指欧阳修的治学经验：“余平生所作文章，多在三上，乃马上、枕上、厕上也。”下联中的“十年”指左思作《三都赋》耗时十年：“在门庭，在藩溷（厕所）置纸笔，有得辄记之。”两则典故使这副厕联显得书香四溢，即便是悬挂于中堂也不失高雅。

“到此方不中饱去，问谁非为急公来。”据说，这是徐悲鸿在民国时写的一幅厕联，细读可体味之深寓。此联实为讥讽国统区的官僚，只有到了厕所这样的地方才不中饱私囊，又有哪一个在为国灾民难而急？

不过，徐悲鸿可能不知道，当时的四川军阀杨森为搜刮民财，连粪便也要上税。于是成都文人刘师亮写了一幅对联：“自古未闻粪有税，而今只有屁无捐。”深刻地讽刺了杨森之流连厕中物也要“中饱”的贪婪形象。

“畅通上下，雅集东西。”如厕之所，实是不雅之地，但厕联所涉，真是雅集东西。

“得大解脱，有小便宜。”此联将“大解”和“小便”巧妙嵌于句中，佛家用语与俗世之语相对，实在是自然巧妙，又寓含禅意。

“静坐觅诗句，放松听清泉。”古代茅厕多建在幽僻之处，如此“清静世界”，还真是悠闲享受呢。

而“跨马端裆，以为少林弟子；挤眉弄眼，疑是梨园老生。”一副联子，惟妙惟肖地勾出如厕者的姿态表情，令人喷饭。

“五谷美味终有舍，天地精华须放下。”“人生最苦难方便，庙小偏能显大同。”民间厕联，有许多寓庄于谐，规劝世人之句，读之，可品人生之味也。

“有解未解，急忙东奔西走；方便已便，从容南来北往。”这是旅店厕所的对联，也算贴切。

“争名夺利，享尽荣华富贵， 只得土馒头一个；南湘北鲁，尝遍珍馐佳肴，俱成大粪坨几堆。”这是一饭馆内茅厕之联，想此店主也绝非普通人一个。

“唯此事，大人才亲自去办；舍此所，小民须逐层审批。”这是古代某衙内厕所被人涂上的联子。有人见之后，又附：“男人，女人，进之不雅，随你怎么便解（辩解）；原告，被告，状纸百卷，关他啥子屁事。”

“难怪廉颇三遗矢，一泄壅滞，快哉！快哉！可惜豫让独隐厕，数为秽污，归欤？归欤？”这样的联子，也只有酸腐的老夫子才能作得来。“任凭皇亲贵族，也得宽衣解带；即便王侯将相，亦须弯腰屈膝。”这样的语句，想必是普通大众所为。“蹲下且解腹中事，站起再存新华章。”如厕一趟，竟生出些气势来了。

篇2

饮食瘦身小蛮腰

1、膳食纤维高的食品

膳食纤维可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集，每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果、蔬菜、谷物含量高，肉类几乎不含。

2、豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物，并且富含维生素和蛋白质，每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、高蛋白低脂肪

蛋白质可以提高新陈代谢率，因为身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4、多补充维生素

维生素被称为维持生命的营养素，有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：

a、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；

b、调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

5、番茄最“保瘦”

夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000 克只有16 大卡，多吃也不会发胖。吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C 的需要。番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流冠军。

6、午餐吃好和晚餐吃少

在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早点吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

7、一定要吃主食

夏季是肛肠疾病高发期，如果盲目减肥，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食，食物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致附近大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。

运动瘦身小蛮腰

1、单腿抬臀

仰卧、屈右腿、左腿架在右腿上，两手手心向下置于体侧，慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直，还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、坚持仰卧起坐

平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板，将双手放在颈后，如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉，自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

3、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

篇3

2、高纤维食物减肥法：

（1）胚芽米替代白米饭；

（2）全麦面包替代白吐司；

（3）蔬菜汤替代大鱼大肉；

（4）五谷粥作为三餐主食；

（5）香蕉等水果替代零食填肚子；

（6）凉拌蔬菜作为午餐；

（7）用莴苣与番茄代替三明治中的火腿肉与奶油；

篇4

我上网查询，才发现所谓的“A4腰”，是美腰的终极版，即窄于A4纸宽度的腰。“A4腰”的概念一经推出，即受到许多女性的追捧，从明星到路人甲乙，大家纷纷在微信、微博一展“腰”姿。我们把A4纸纵向衡量腰部，位置无论在身体前后都可以。我也不由自主捏了一下自己的腰，这肉花乱颤的，把A4纸横过来都不止！

在我黯然神伤时，微信朋友圈被各种“A4腰”的图片占领。咦，这是闺蜜小茶吗？她的腰可跟我的有一拼，我穿的小脚裤就是她网购来嫌腰窄送给我的！可是，她“A4腰”的图片没有PS的痕迹，纤细的腰部完整地躲在A4纸的后面。我仔细分辨，脸是她的，脖子是她的，胸也是她的，胯也是她的，难道平面图片的PS可以用3D技术吗？透过表面覆盖的A4纸，她只把腰部换掉了？

我正犹豫时，看到小茶一连串的评论：“姐这身材，需要PS吗？姐励志一回，不行吗？”“一日不见如隔三秋，有那么三五日不见屈指算来就有一年了吧！这么长时间，足够我减腰成功了！”嘿！这话谁信呢？咱不是没有尝试过减肥！还好我机灵，点击了手机视频聊天。我以为小茶会拒接，没想到她同意接听了。我提出想要欣赏她的“A4腰”，小茶也不推辞。通过手机屏幕，我看到了小茶展示的“A4腰”。在视频中，角度的掌握没有那么完美，我看见小茶是扭着腰用A4纸比划的，原来她在照片上展示的是腰的侧面！

“这样的‘A4腰’，我也有！”我笑得肚子都疼了，小茶却是一副不苟言笑的样子：“坚持笑下去，你一定会瘦成真正的‘A4腰’！”那要笑多久？我现在就想炫腰！剪切？PS？不！我要真实地酷炫一回！于是，我找来一张超级大的白纸，在上面写上醒目的“A4纸”的字样，然后拿着它比划着。我原想让它覆盖住腰，却没料到这张纸把我的上半身包容在内。拍下这样的照片，让我改变了旁白的初衷。把照片到“朋友圈”时，我夸张地写道：“‘A4腰’已经Out了，现在炫的是‘A4身材’！”

我的微信可能拓宽了大家的思路，“朋友圈”瞬间热闹起来：“这‘A4身材’太‘高大上’了！我也有啊！”就这样，我们开启了“A4版”益智游戏模式！很快，陌陌晒出一张中间被掏了椭圆形洞的A4纸，又从洞里伸出脸的照片：“我有‘A4腰’，还有‘A4脸’！”陌陌仗着自己苗条的身材，在“朋友圈”天马行空，连男同胞都看不下去了。这不，志浩晒起了壮实的胸脯：“胸，还是波澜壮阔些美！别告诉我，你们也是‘A4胸’哦！”

胆敢在“腰精”扎堆的“朋友圈”里挑衅？我正要发作，陌陌先晒出了照片：她把一张A4纸横在胸前，却包裹不住惊心动魄的“内容”。面对这有力的证据，志浩依然百般否认。嘿，这个志浩，以为这样怂恿，众“腰精”就会做出贻笑大方的事情？这个算盘打错了！看我的！我先固定好自拍神器，然后左手在背后高举A4纸，右手摁下了快门。照片上的A4纸在我的后背上渺小的像一贴膏药。照片时，我配文字道：背有多大，胸就有多大！

这一招触及了大家的笑穴。我还觉得不过瘾，因为在刚刚的自拍中，发现把自拍神器的位置提高一米拍出的照片显得胸部格外大，腰部格外细。“咔嚓”一声，完美呈现我的“A4级小蜂腰”！只要思想不滑坡，办法总比困难多！爆款“A4腰”，谁都值得拥有！

健康提醒

篇5

女神都是瘦的，好吧，虽然我们都是普通人，但是也要追求一下完美主义，不至于跟随“要么瘦，要么死”这样吓人的口号，至少要让自己不再对着体重秤唉声叹气吧？不管你是恋爱中的公主还是单身女王，或者是已经踏入婚姻殿堂的王后，都向往苗条身段，肉饼脸、拜拜肉、水桶腰、大象腿真是讨厌极了，纤纤细腰谁不爱？那还等什么，赶快跟着女明星们一起大行动，你也会成为别人忌妒的对象哦！

拜拜肉

冬天还好，夏天根本不敢穿露手臂的衣服嘛！和朋友打招呼都不敢晃动手臂，看那些穿吊带的MM真羡慕，好想自己也有瘦瘦的线条！

肉饼脸

哎呀！拍照的时候斜上角45度也救不了我的婴儿肥啦！怎么办？不能每次拍完都用美图秀秀吧？还是喜欢真实的自己呀！变胖的时候第一个中招的就是脸，瘦了以后脸也小不了啊！

水桶腰

穿上紧身裤，天哪！腰上的赘肉简直快要从裤子里面挤出来啦！去海边度假也不敢穿比基尼，只能坐在一边眼红那些扭着“小蛮腰”的美女们，救救我吧！

大象腿

好羡慕那些腿部又细又长的女生哦，长高不想了，肉怎么办呀？

肉饼脸

代表人物：Selina

关键词：面部运动+冷敷

Selina刚出道的时候曾被造型师抱怨“这样怎么做造型啊！”瘦了一阵子之后，烧伤的疗养，加上最近走进了甜蜜的婚姻殿堂，身体更加珠圆玉润，最让她头痛的就是笑起来满脸肉的脸蛋，前不久还开玩笑说老公张承中封她为“饼妃”，这名字一听就知道缘由了吧！

“我国中时曾经很努力减肥，但是一点都没有用，而且脸很圆，大家都觉得我怎么会胖成这样。后来我为了减肥骑脚踏车上学，不过我家离学校很近，为了增加运动量，我故意绕远路，结果好几次迷路还迟到了。别的办法也试过很多，终于找到几个有用的。”

私房秘籍

1.舌头尽可能碰鼻尖，每天反复这个动作10次，效果很明显哦！

2.改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，促进血液循环。

3.每天可以喝1杯乌龙茶，将脸上多余的水分迅速排出。

4.用手巾包住冰块，敷在浮肿的脸上3分钟，可以消肿。

拜拜肉

代表人物：范冰冰

关键词：简易舒缓操

范爷如今绝对是毫无争议的女神，可是她也有很多烦恼。虽然大多数情况下惊为天人，但偶尔也会被摄影师拍到“拜拜肉”或者粗腿，细心的人会发现，范冰冰走红毯和参加时装周那些惊艳造型，很多是造型师扬长避短的功劳，“国际范”也要瘦身呢！

“演员一直拍戏，尤其碰到宣传期和时装周，到处飞来飞去。睡眠时间不是很多，有时拍戏几天只睡5个小时，生活也没有规律，这样容易发胖，吃减肥药很伤身体，所以只能一有空隙就做一些简单的舒缓操。”

私房秘籍

1.把减肥霜涂在手臂上肥胖的地方，稍微揉一下，然后顺着腋下的方向推，把水分排泄出去。再做一些手臂小锻炼。

2.在减肥期间，如果对手臂不满意，尽量不穿露肩的衣服，缩口袖和泡泡袖也尽量别穿。

大象腿

代表人物：布兰妮

关键词：浴缸踢腿+戒糖

性感又甜美的歌坛天后布兰妮的身材有时真是让人忌妒，可有时又会“发福”到让人跌破眼镜，不过，既然是小甜甜，自然有随时恢复“女神”的准备啦！“其实减肥不是拼命节食，我每天控制摄入1200卡路里热量的食物，听起来很少，但是如果安排得当，一样可以吃很多东西呢。我觉得每个女孩子都有必要制定一个详细的饮食计划，我就是这样让自己重塑身形的，首先要戒糖分，不过水果需要适当吃一些，但果汁不喝。我的主食是鸡肉、鱼和米饭，还有梨。一天的搭配要合理，比如午餐吃了鸡肉汉堡，晚上就吃素。另外在家还会做些自己发明的小运动。”

私房秘籍

平时没有时间，就在洗澡时抓紧一下吧！坐在浴缸内挺直背部，伸直双脚，然后抬起双腿在水里上下摆动。如果家里没有浴缸，可以坐在床上或者找一个瑜伽垫。

水桶腰

代表人物：李玟

关键词：仰卧起坐+香蕉、白开水

你看到的李玟在舞台上艳光四射，身材魔鬼，腰部更是像水蛇一样纤细，不过，这可不是一朝一夕练成的哦！除了整形，平时也要下很大的工夫来维持呢！

“脸上看起来很瘦，但其实我的身材经常会反弹，减肥的办法尝试过很多，有一些非常辛苦但是效果并不理想，后来我发现吃香蕉很好，每次开演唱会之前都不吃饭，吃1根香蕉基本就可以撑完整场演出，因为吃多了反而会没有力气不想动，香蕉看起来不大，但是热量很高。如果想快一点瘦腰，我推荐大家可以每天做200个俯卧撑。”

篇6

AM 7:00 早上

清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了，把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧?

AM 8:20 上班路上

唉?又塞车啦，没关系，来进行有趣的“4～7～8呼吸”吧。先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。

AM 9:00 到办公室

别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”。它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部， 还可防止感冒呢。

PM 12:30 午饭过后

吃完午饭后有点懒，想打个盹？先漱漱口吧。同时用舌头轻轻舔舐牙龈，这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。

PM 15:30 工作中

已经坐了很久的办公室了，是不是觉得身体有些僵硬？这时候，起身活动活动是个好主意。可是如果实在走不开， 就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧，这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。

PM 18:30 到家后，洗澡吹头

洗完澡要开始吹头发了。找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用。

PM 20：30 看电视时别闲着

看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热，这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。

在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦。

篇7

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的3种方式，它们分别为：健骑机?穴自行车健身器?雪训练，船长椅?穴与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉?雪训练，健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变――每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍多1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累积，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹＝收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

篇8

完美“腰”精

性感迷人的纤细小腰，单靠少吃可出不来，保不准还因为节食减肥而先让上围受损。利用办公间隙锻炼小腰，再配合正确饮食，不怕没有曼妙腰身。

办公室美腰饮食

含有机酸、纤维素、维生素、矿物质和黄酮类营养物质的苹果是办公室打造小腰的最佳零嘴。既有丰富的糖类可增加饱腹感，更能中和体内过多的酸性物质，促进代谢和血液循环。

美腰step

1　双腿屈膝呈直角，背部挺直，踮脚使小腹收紧，双手叉腰。

2　上半身转向左侧，左手叉腰尽量向后夹紧，右手放于左肩，拉动右边腰部肌肉，缓缓吐气，停留10秒，之后回到step1。左右互换，各重复10次。

美腰目标明星：大S

对大S来说，纤腰，只要有心，随时随地都可以进行。即便没有时间去健身房挥汗练腰，只要维持抬头挺胸，肚子用力吸气收缩的状态，腰部两侧的肌肉便会自然用力，久而久之赘肉便会远离腰问。而小蛮腰不仅瘦，还会瘦出漂亮的轮廓感。

“恋恋”

行走是塑造的最佳方式，但若巧干锻炼，即使端坐办公室，照样可以修炼出迷人纤细的紧致。没错，就从端正坐姿开始告别臃肿的大象腿吧。

办公室饮食

光吃不动，必然会为腿部堆积脂肪。吃得太成或喜好油炸的点心，这同样会让双腿日益丑陋――过多的钠和自由基携手破坏着腿部肌肤组织。嘴馋时，不妨选择健康的零食，包括促进循环的海苔，含有维生素B能预防慢性疲劳的玄米茶或坚果，水果则可选择维生素C和纤维都异常丰富的奇异果或是促进排水代谢的香蕉。

Step

1　收膝

漂亮的坐姿，才能把“坐”出来。坐正后双膝有意识地向内侧并拢。弯曲成直角，腹肌收紧，背部挺直。保持这个坐姿稍久，大约2至3分钟后，便会明显感觉到保持双膝的紧闭状态需要大腿肌肉轻微用力，这时可适当调整，让两腿用力平均，然后放缓呼吸，保持大约10分钟后，放松，再重复此过程2次。

2　抬腿

依然保持上身挺直的坐姿。将两腿抬起，保持水平直线状态。绷紧脚尖，深呼吸3次，再将脚腕水平弯转90度。(即脚面朝上)，同样深呼吸3次。重复这个绷直、弯转的过程5次，充分感受到小腿紧张用力。肌肉得到了充分的拉伸和舒展，脚踝亦得到锻炼，能减少浮肿的出现。

目标明星：莫文蔚

看到莫文蔚的完美双腿，让人艳羡的同时也深深了解，匀称的比例和没有赘肉才是关键。皇后的纤腿方式包括了倒立和空踢等传统方法，虽然很简单，却是改善血液循环，促进腿部淋巴代谢的最佳方式。即便只是揉一揉脚底或是活动脚踝，都能起到消除腿部的疲劳和浮肿的作用，重新收紧腿部的肌肉线条，当然和天底下所有瘦身原则一样，贵在坚持。

“腹”贵平坦

平坦的腹部人人渴求，但稍不留神就养出了一个“大腹便便”的形象。其实，单靠节食是没法换来平坦美腹的，松弛的赘内绝对不会主动消失，只有每天坚持运动，才能让腹部重归平坦和紧实。

办公室美腹饮食

早晨到了办公室，切开一个柠檬，泡上一壶水，充当清肠先锋，助你嚼出平坦美腹，但应避免空腹喝柠檬水，以免对胃黏膜造成伤害。数据证明，一天喝3杯酸奶的女性会比没喝酸奶的多消耗60％脂肪，当然，要选择低脂酸奶。

办公室美腹秘籍

有道是七分运动，三分揉捏，要尽快赶走腹部的多余脂肪，不妨利用双手做10分钟的揉捏按摩，促进脂肪代谢。以顺时针和逆时针方向各按揉100次，不仅充分锻炼腹部肌肉，更能促进大肠蠕动，提升消化功能，避免肠胃胀气产生的肚腩。

美腹Step

1　按摩大肠俞穴――促进肠运动。双手虎口按压在腰部，利用拇指力量从背部到腰部慢慢按压。然后按压骨盆上方第四腰椎两侧。

2　按摩关元穴――消除腹胀状态。在肚脐下方约3横指处，两手指尖并拢，轻轻按压。

篇9

我们请到了来自上海的力美健专业教练Sammy，她告诉我们OL一族由于繁忙的工作往往一天连续十几个小时“钉”在座位上，任由腹部囤积的脂肪蔓延开来；而爱待在家里的MM有零食和电视做伴，突破自己体重纪录也指日可待。针对这两类MM，Sammy在我们面前小试身手，演示“每天10分钟，赘肉看不见”之轻松减肥大法。

家庭版・睡 前 功 课

预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。

1、屈膝抱腿

动作：仰卧，两手放体侧，收紧腹肌，屈右膝抱腿，使下颌尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，然后放下。如此做3～5次，换腿。

功效：收紧上腹肌肉。

2、船式

动作：仰卧，两手放体侧，用力握拳，拳心向下，平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，然后伸直膝关节，绷直脚背，保持屏气3秒钟，呼气，放松还原。

功效：收紧上腹肌肉。

3、虎式

动作：双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线。如此做3～5次，再换右腿进行。

功效：既可收紧臀部、腿部两侧肌肉，又可伸展膝关节处韧带。

4、三角式

动作：两腿分开，双手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，右手手指尽量触到左脚尖，左手指向天空，眼望左指间。保持姿势30秒，吸气，身体缓缓还原。如此做3～5次，换左侧身练习。

功效：减少腰两侧多余脂肪，柔韧脊椎，伸展两臂、两腿韧带。

办公版・午 间 作 业

预备：可坐在办公椅上进行练习。

1、直角式

动作：双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持伸直状态。

功效：强健腹部。

2、侧转练习

动作：坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放体侧；腰椎向左平转，复位，再向右平转，复位。

功效：伸展并强健脊柱。

3、脊柱延展

动作：慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，以拉长腿部后侧韧带；保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。

功效：伸展并强健脊柱，柔韧腿部韧带，让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。

4、臀部平衡

动作：坐直，两腿并拢，屈膝上举，小腿与地面平行，双手要扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝还原，放松。

篇10

“腰”娆魔法一

茶树油溶脂冷纤术

场地及技术支持/淑媛会

魔法宝贝箱

1马黛茶树溶脂按摩油

魔幻魅力：含有珍贵的马黛茶树精华、葵花子油、柠檬酸，有助溶解腹部脂肪细胞，按摩过后，肌肤手感凝润质地轻盈，是按摩油的精品。

2热能消脂草本精华疗效油

魔幻魅力：含柠檬油、薰衣草油、百千层油、丝柏油等多种植物精华油，能深入皮下层，特效燃烧肥厚脂肪，加速腹部脂肪运动，令体态保持苗条。

3马黛茶树溶脂按摩膏

魔幻魅力：马黛茶树精华配合高活跃的消脂精华分子，有排去水肿的神奇作用，令皮肤回复正常状态。羟丙基瓜拉树胶、甘油等成分令皮肤细胞即时吸收，使脂肪细胞的体积明显减小。

4溶脂塑身冷纤绷带

魔幻魅力：含有特别秘方成分的Héroes身体局部按摩精油，浸泡冷纤绷带，溶脂塑形的同时继续加速脂肪的代谢，帮助纤腰塑形。

魅力魔法秀

展油溶脂

挤出适量马黛茶树溶脂按摩油和按摩膏与草本精华油混合，轻轻揉均，展匀在腰腹部，反复揉展，直到膏体变成晶亮油状。薄透的膜状精油有助于肌肤的吸收。

绷带冷纤

经过手法按摩以后，脂肪细胞处于活跃状态，这时该使用冷纤绷带即刻“定型”了。用淡蓝色的溶液浸泡绷带，直到完全润湿，然后在腰腹部缠紧，以达到纤体塑形的目的。15分钟后取下绷带，溶脂疗程就结束了。现在摸摸腰部，的确纤细了不少哦。

按摩塑形

质地柔滑的按摩油已经渗透到脂肪细胞深处。采用提升、捏脂、塑形手法按摩腰腹部，促使脂肪细胞解除代谢障碍，消除肿胀。按摩完成以后会明显感觉腰腹部皮肤发热，这是脂肪在慢慢燃烧，甚至可以看到明显的变化效果。

“腰”娆魔法二

体雕燃脂纤腰护理

场地及技术支持/赏身心悦女人馆

魔法宝贝箱

1法国Air-A7体雕纤体仪

魔幻魅力：利用完善的电脑程序数码技术来灭脂塑身。按照拉、拧、压、转、捏的运动方式按摩肌肉，快速大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张微细血管，疏通经络，不仅达到减肥目的，又能减轻心脏负担更有利于增强机体的抗病能力。

2燃脂塑纤复合精油

燃烧脂肪，增进代谢，去除多余脂肪的同时，又能令肌肤达到紧实光滑的效果。

魅力魔法秀

燃脂精油

将精油倒入手中揉搓直到有温热感，均匀涂展在腰腹两侧。复合燃脂精油能有效刺激血液循环，分解腹部脂肪，充分消耗存于脂肪细胞内的热量，融化脂肪，收紧肌肤。

臀部提升

趴在舒服的美容床上，感受微电流在身体上的移动，你就会发现挺翘而丰腴的臀部能使腰腹显得更加纤细，虽然不是绝对瘦削，一样可以身段妖娆。

侧腰塑形

开启仪器对侧腰进行提升、排毒、收紧手法的操作。操作头上的BIO模拟生物微电流可以渗入细胞内，增加细胞组织的电氧活动，促进新陈代谢与循环，增强了细胞组织修护抗原的能力，使侧面曲线更加自然更加完美。

正面收紧

排毒引流：腰腹部集中了肾脏、小肠等大量的人体器官，臃肿肥胖经常是因为代谢不畅引发的。模拟生物微电配合排毒引流手法，将身体毒素由腹股沟排出体外，从根本上预防脂肪堆积。

捏脂疏通：多种微电波形可以分别针对表皮层、真皮层、胶原层和皮下肌肉组织。加速脂肪运动的同时增强细胞的修复能力，先疏通再捏脂，效果要高出几倍呢。