运动健身的好处范文
时间：2023-04-03 13:08:05
导语：如何才能写好一篇运动健身的好处，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
中图分类号：G883 文献标识码：A
1引言
水中健身操是结合了在陆地上的健身操，舒缓的音乐和水的特性而产生的一种新型的运动形式，最早用于一些肢体损伤后的恢复，后来在老年人、儿童以及肥胖人群的运动中得到了意想不到的效果。而水中健身操不仅是对参与运动的人群要求低，而且水中健身操对一些有损伤和体重过大及部分病人的恢复有很大的效果。水中健身操运动不仅可以利用水的特点对身体进行更加全面的练习，而且对身体塑形和体内的代谢循环都有很大的好处。
本文主要从水中有氧健身操的价值方面进行讨论，为水中有氧健身操的发展提供理论依据。
2 研究方法
（1）文献调查法。通过以前和最近所看的书籍和网上看到的资料，加以总结和整理。
（2）专家访谈法。通过对京新理念减肥训练营水中操教的请教得到的一些相关知识。
（3）逻辑分析法。对所查到的资料和通过请教获得的知识加以分析和整理所得到的结论。
3讨论与分析
3.1水中有氧健身操的发展状况
水中健身在我国还没有得到普及和广泛开展，从场地环境、配套健身器械等硬件设施来看，还不能与国外许多先进的国家相提并论；从教练员队伍、消费者认知、管理层的推广等软件方面来看，也存在着很大的不足，严重阻碍了水中健身操项目的健康、有序的发展。
3.2水中健身操的场地要求
3.2.1 水温的要求及原因
（1）要求：在进行水中健身操练习中，理想的水温是27～30摄氏度。（2）原因：人们在水中进行运动时，水温对人体的影响是很大的，而水的温度不仅会影响到运动效果的好坏，还会造成对身体的损伤。
3.2.2 水深的要求及原因
（1）要求：在水中进行的运动都具有一定的安全隐患，所以在对不会游泳或者对水感到恐惧的锻炼者要做好安全措施。（2）原因：由于人不能在水中呼吸的生理特点，致使在参与水中健身操锻炼者不能在过深的水中练习，而且过深的水会使人们有一定的恐惧感，容易出现危险。而过低的水深会使人体的大部分露在水面之外，这样不仅不会达到水中锻炼的效果，还会使身体有一种负重的感觉，降低人们锻炼的兴趣，不会有在水中进行锻炼的快乐。
3.3水中健身操的作用及注意事项
3.3.1 对身体的锻炼价值
它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。水的阻力可以增加身体外负荷，按照相同的频率做动作，运动量要大大强于地面运动。由于水温低于空气，人们需要消耗更多的热量来保持体温。一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1个多小时。
（1）对有氧耐力的好处。有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，减少体脂含量。由于水中做的动作所需的力量是陆地相同动作的20倍，这样更能促进有氧耐力的练习。
（2）对减肥塑形的好处。水中健身操还可以提高身体的有氧机能，减掉多余脂肪重新塑造体形。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。
（3）对力量练习的好处。在水中做同样的力量练习在精神上给自己一种放松的感觉，而且，在水中运动，水对身体有按摩作用，减缓身体疲劳的发生。
3.3.2 注意事项
（1）锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。（2）不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。（3）在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。（4）运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。（5）虽说在水中运动能避免运动伤害，但是也千万不能大意或勉强，要注意呼吸的频率，运动时间勿太长，感到疲倦时要休息片刻。（6）水中慢跑要循序渐进。（7）运动中如身体不舒适，应立即到陆地休息。（8）训练前一个小时不要进食。
4结论与建议
4.1 结论
（1）水中有氧健身操是一种新型且很综合的运动项目，它不仅对人们的有氧耐力、减肥塑身、力量及矫正身体姿势有很好的效果，而且不会参加运动时有太多的疲劳感，还可以让自己体会到在水中运动的愉悦感，让自己喜欢上这种锻炼方法。（2）在参与水中有氧健身操运动时要注意水池的深度和水的温度，要在教练在场的情况下进行锻炼。在进行锻炼时要注意动作的规范性和幅度的大小。
4.2 建议
水中健身操是未来健身运动的发展趋势，在这之前抓住发展的机遇不仅是自己走向成功的第一步，而且将会成为一名开拓者。在参加水中有氧健身操练习的时候要有专业的教练做指导，注意安全。
篇2
健身不会加速脱发。
脱发一般主要是遗传因素或精神压力大或内分泌失调或营养不良或新陈代谢异常等因素造成的。
健身运动恰恰不会造成以上的因素，反而可以增强体质，缓解精神压力，促进肠胃吸收，增进饮食，促进新陈代谢等好处。所以说健身不会加速脱况，还有一些积极的影响。
注意事项：如果想治疗脱发可以尽早的到专业医院治疗；健身不论什么情况尽量坚持，长期来说健身对身体健康是有好处的。
（来源：文章屋网 ）
篇3
太极拳
太极拳在中国是比较常见的体育运动，太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控，是一种无压力的、艺术化的运动方式。
太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：维持心肺耐力；增加身体柔软度；改善老年人的平衡能力、摇摆能力；对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效；对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
习练太极拳对环境有一定要求：一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿软底鞋，减缓地面对足、踝、膝等关节的撞击力。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界干扰。
太极拳运动量较小，适合老年人健身，对于患有慢性心脑疾病、2型糖尿病的老年人，还具有良好的辅助治疗效果，对改善老年人的柔韧性、平衡能力，都有比较明显的作用。
散步
散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，对防治高血压、冠心病均有一定作用。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能，步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康十分有益。
散步运动强度低，几乎适合所有能够行走的中老年人，但由于强度低对心肺功能影响不甚明显，可以与其他健身方式相结合进行。
慢跑
慢跑又称健身跑，已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的，中老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
慢跑对于中老年人心肺功能具有良好的锻炼效果，可以明显增强老年人的心肺耐力，但是对于平衡能力和柔韧性的影响没有太极拳好，且运动形式较为单一，运动损伤发生的可能性也较太极拳、气功大。
气功
气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是“内练一口气”，所谓“气”是指人体内在的“元气”。中医认为气功有平衡阴阳、调和气血、疏通经络和协调脏腑的功用。现代医学已证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的储备；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。因此，气功可增进身体健康，延缓衰老，益寿延年。实践证明，气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较好的防治作用。
气功是优良的传统健身方式，不仅可以强身健体，明显改善柔韧性和协调能力，还有着改善心境，陶冶情操的作用，对于高血压患者还有较好的平和情绪、降压的作用，但运动量较低，更适合老年人健身。
登山
登山，接近大自然，中老年人喜爱的运动项目。登山过程中，中老年人不仅可以呼吸新鲜空气，陶冶情操，开阔胸襟，还可以达到强身健体的作用。登山可以锻炼脚力，还可以促进毛细血管功能，促进全身血液循环，锻炼有氧耐力，还可以明显提高腰腿部的力量，锻炼协调能力，加强心、肺功能。登山还可防止骨质疏松，对于2型糖尿病患者适度进行登山活动也是一种较好的康复方式。
但登山发生意外的可能性也较大，如：踝关节扭伤、足跟痛、膝关节、腰部扭伤、肌肉拉伤甚至骨折等，需量力而行。对于身体基础条件较差，伴有慢性疾病的老年人，登山需小心谨慎，需选择高度适宜的登山环境，运动量宜较低，做好安全防护工作。登山时，上山身体重心宜前移，落脚点要近，下山时注意放松膝盖部位的肌肉，避免对膝关节产生过大的压力，使肌肉疲劳。
篇4
如果你想健身，可以免费加入“健身合约”，免费使用健身设施。签约的时候，不必缴一毛钱，但“健身合约”会先留下你的信用卡号码。按照约定，如果你今天明明该来健身，却没有出现在健身房里，那么，你就要付钱了――失约一次，健身合约就马上收25美元，如果整个“不玩了”，75美元又从信用卡转入“健身合约”的账户。
换句话说，你看到在健身房运动的那些人，他们并没有付钱，反而是“没看到”的那些人在支付费用，让这间健身房继续存活下去!
这样的定价模式，有人买账吗?
首先，“健身合约”打的旗帜是，它是要来帮助大家约束自己。我们都只会说要每周健身三次，但大部分人都无法实现诺言，因此，“健身合约”说服大家，来吧，免费的健身房!如果你没按时来，才需要付钱!
这是张怡芳从哈佛经济学教授那边学到的：人们对于哪种事情最容易有动力?虽然未来的“梦想”(变瘦、变更健康)会很有动力，但人们倾向对“立刻的好处”更有动力。免费健身无疑是最具诱惑的“立刻能得到的好处”，所以用户几乎是想都不必想，就直接签约了。
虽然他们到健身房办月卡不过30美元，而对“健身合约”违约会被罚款25美元甚至更多，可是大部分人都相信自己一定不会被罚款，即使被罚一次，也不会有下次，还是能继续享受这个美好的免费方式健身。
交代清楚了客户端，那么健身房哪来呢?要自己开吗?
不，张怡芳只需要去和一些健身房谈，让她代替那些想运动的客户，以优惠价大量地购买十个、二十个甚至上百位的健身房会员卡。你说，哪一家健身房会反对这笔没风险的大生意呢?
篇5
1、举哑铃。由于斜方肌上束是接近手臂的，因此建议大家可以通过举哑铃的运动项目来改善。双手各握一只哑铃，两臂屈曲，让拳心向后，成弯举的姿势。然后在深吸一口氧气，将哑铃向上推举。停留5秒钟左右，再缓缓的放下。然后在重复之前的运动，反复的来回进行。整个过程特别需要运动者的臂力，所以对于斜方肌上束的肌肉锻炼是特别有效的。
2、俯卧撑。说起俯卧撑，相信很多人对它都不陌生。它除了是我们以前体育课经常的运动项目，同时还是健身房特有的健身动作。很多人对于俯卧撑的运动理念都是在锻炼胸肌和手臂。其实，俯卧撑还是可以锻炼斜方肌上束。不过要注意的是，由于俯卧撑需要运动者的大量的体力和耐力，因此建议初学者的话，要量力而行。
3、游泳。想必这个运动项目是很多人都特别喜欢的。游泳的好处有很多，不仅可以提高肺活量，同时还能锻炼肩部和背部。一般对于想要健身的人都是可以大胆尝试一下的。
（来源：文章屋网 ）
篇6
下蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时，都可以蹲下去，尽管有人会觉得不雅，也不一定比坐着舒服，却可能带来不可思议的健身效果。
我坚持做下蹲运动二十多年，换来的是腰腿灵活自如，很少有疼痛感，这说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能比较良好。
我体会，做下蹲运动好处很多，不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。做下蹲运动时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病以及腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，还能很好地促进全身力量。
下蹲运动时，人体两个最大的关节――膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲运动还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
经常做下蹲运动确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松的下蹲运动，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2，现在只有2尺6，效果很明显。同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩，能有效促进静脉血液回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。它对改善心、脑血管功能，稳定血压，调整内分泌紊乱，促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲，下蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。
下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动对改善肺功能、预防肺部疾病非常有好处。下蹲时，下肢血液会更快地回流到心脏，从而可促进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小；起立动作使腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在给肺脏做按摩。我坚持下蹲运动几十年，经体检发现膈肌活动范围增加了5厘米，增加肺通气量达1500多毫升，对改善肺功能非常有好处。
有人形象地将下肢比喻为人体的第二心脏，是因为当人下蹲时，双腿肌肉收缩，会“挤出”大量血液回流。下肢的良好状态对人体健康至关重要。坚持下蹲起立会使下肢更健康，因为人在下蹲时与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，达到了锻炼的目的。
篇7
糖友老张，患有糖尿病5年了，每天吃完晚饭后，都会跳绳，至少跳500个，对血糖的控制非常有益。因为老张之前晚饭后血糖就居高不下，但是只要短短10分钟左右的跳绳运动之后，血糖就降到理想的范围了。
糖友小敏，今年只有12岁，患有糖尿病6年了。小敏妈妈说，由于孩子现在的学习任务比较多，控制血糖方面就做的不是很理想。后来有个朋友说跳绳不错，于是她就让小敏开始跳绳，每天大概半个小时的时间，这样既平稳了血糖，还能多出学习的时间，真是一举两得。
跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。那么跳绳到底有哪些好处呢？
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜气温脚底的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，是你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
另外跳绳还有利于增加孩子的协调性与灵活性；能预防骨质疏松；增强灵活性和协调能力，缓解颈椎腰椎酸痛。这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
跳绳能预防骨质疏松。骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。研究证实，跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症等多种病症。
篇8
跳绳，最早起源于中国，在我国已有一千多年的历史，在唐代被称为“透索”明清时代称为“跳飞”，“跳百索”。在唐朝，五月初五的端午节也被称为跳绳节。在明清两代，“跳百索”游戏多在正月十五元宵佳节举行。跳绳游戏至今广为流传，并被演绎、创新出上百种跳法，给这项古老的游戏增添了无穷的魅力。现在花样跳绳作为一项新兴的运动项目开始被越来越多的人所认识，它摒弃了传统跳绳的枯燥无味，加入了许多新兴的元素，如：街舞、武术、杂技、体操等，是一项非常炫、具有观赏和比赛性的项目。花样跳绳的花样繁多，使学习者能很快地掌握更多技术的同时，不失乐趣，受到各种年龄层次人的喜欢。
2.跳绳运动的健身价值
跳绳运动是一种非常有效的有氧运动。被誉为“最完美的体育运动”。也是专家们推崇的一种现代时尚的健身方法，它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。
2.1跳绳运动对儿童的好处
（1）跳绳能促进儿童智力增长：跳绳能增强脑神经细胞的活力，提高思维能力。
（2）跳绳能促进儿童骨骼的生长发育：跳绳时，双脚或单脚落地后，身体自重对下肢骨骼有一定的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童的骨骼生长发育。
（3）跳绳能促进儿童肌肉的生长发育：跳绳能使全身肌肉有节奏的收缩、放松、使肌肉得到锻炼，变得丰满、结实且富有弹性。
（4）跳绳对人体的多种脏器具有保健功能：跳绳是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢；能增强人体心肺功能和神经系统的功能。
（5）跳绳能形成良好的方位知觉：花样繁多的跳绳活动有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。
（6）跳绳能培养儿童节奏感：跳绳是手脚并用且有一定节奏的活动，可以有效地促进儿童左右半脑协调发展，可以培养儿童的节奏感。
（7）跳绳能全面提高儿童身体素质：跳绳是全身运动，可使力量、速度、灵敏、耐力等各项身体素质全面得到提高。
（8）跳绳可以减肥：跳绳时会消耗大量的热量，如果每天坚持跳绳，同时注意合理饮食，就会取得良好的减肥效果。
2.2跳绳对中老年人的益处也很多，锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
2.3跳绳运动对专业运动员也有好处
跳绳运动对专业运动员也有好处，特别是网球和拳击都把跳绳列入训练项目中，如：网坛美女库尔尼科娃背包中就有一根随时健身的跳绳；泰森等拳击运动员就经常用跳绳来训练耐力和脚法。跳绳还是羽毛球、乒乓球等运动员的必修课，很多世界冠军都经常跳绳。作为一种全身型的锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体协调能力，训练节奏感等。
除此之外，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。跳绳特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。并且一根小小的跳绳花费也不大，是一项投资小的运动。跳绳还能提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
3.正确跳绳的方法
要获得跳绳的效果并不是一件很难的事情，教你几招轻松成为跳绳达人的正确的跳绳方法：
（1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
（2）握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
（3）摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
（4）停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
如果这些你都做到了，那么就恭喜你成为了跳绳达人。就这么简单的过程，相信谁都会做。
4.跳绳需要注意的事项
虽然跳绳是个不错的健身方法，但是如果方法不当也会对身体造成一定的伤害，所以要注意以下事项：
（1）跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你更加轻松舒适。
（2）选择适当的场地，跳绳需要在平整的地面进行，地面不可有高低落差及坑洞，地面不能有水，以免滑倒。
（3）多人跳绳时需要留意与他人之间的距离以免被他人的绳子打伤。
（4）要做好充分的准备活动，准备活动不充分，动作僵硬不协调，易造成损伤。
（5）跳绳时不宜脚后跟着地，因为跳绳时脚后跟着地会加大脑部的震荡。
（6）每次跳绳的时间不宜过长，以免膝关节负担过重，出现过度疲劳，每次半小时为宜。
参考文献
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[2]段绍斌，刘易华.民间体育资源的开发与学校体育的整合[J].群体研究.
[3]张翼.跳绳在体育教学中的运用[J].和田师范专科学校学校，2008.（1）.
[4]姜素英.小议跳绳的运动功效[J].考试教研.
篇9
于是你下定决心开始锻炼身体了，但需定一份锻炼计划并持之以恒。
星期一：和跑步机激情相拥
一迈进健身房，小其飞奔上了跑步机。还没跑上两分钟，就已经气喘嘘嘘了，5分钟，10分钟，15分钟，只感觉两腿像踩着云朵，不得不坐到一边喘气。好不容易喘完气，发现鞋带散了，弯下腰来系鞋带，一抬头，眼前一黑，差点没晕过去。
教练提醒：平时没有运动习惯的人，突然地进行剧烈运动，是很容易发生危险的。
星期二：都是活力饮料惹的祸
接受了昨天的教训，小其今天只跑10分钟了还带了两瓶专门补充能量的运动饮料，一从跑步机上下来就赶紧喝掉一瓶。休息了15分钟以后，再将剩下的一瓶喝掉，可惜不一会胃不舒服了，一直到晚上回家，什么都吃不下，只恶心想吐。
教练提醒： 运动开始前15分钟喝半瓶到一瓶矿泉水，作为体内水的临时贮备；运动过程中和运动后太多的水不能及时被身体吸收留存在胃中，会引起呕吐，所以运动前后应选择少量多次的饮用。
星期三：寻找失去的娇柔
最吸引小其的就是弥漫着精油香熏的瑜珈练功房；做得好的人，仿佛身体的每一个部位都可以随意地游移、靠拢。小其的腿却是搬都搬不动，跟着练习了一会儿，痛得要命。
教练提醒：长期不做运动的人，身体的关节和韧带、还有肌肉失去了弹性和韧度，不适合做高难度的瑜珈，否则容易拉伤。
星期四：半夜小腿抽筋痛醒
身体虽然很累，精神状态却是不错的！才运动三四天，小其就觉得精神状态空前的好，睡觉前躺在床上还不忘做几个踢腿。半夜被剧烈的疼痛惊醒，原来小腿肚子抽筋，有半个小时，她不得不一直扳着腿对抗痉挛。
教练提醒：小腿肌肉痉挛，是因为―直没有锻炼的肌肉突然承受了过大的负荷。如果想避免，可以每天分次饮用2-3升含有镁、钾、钠元素的矿泉水。做完运动后用按摩器按摩放松可起到一定预防作用。
星期五：给自己一个机会偷懒
今天加班没去健身房，也给了自己个机会休息一下。
教练提醒：健身运动，一个星期进行2―4次就足够了，一开始的时候铆足了劲儿大干，结果坚持不下去，失去了对健身的兴趣。所以适当的偷懒其实是有好处的。
■相关连接
时尚动腿小计划
第一二周
慢跑5分钟做一套缓慢的全身运动操，如转头，扭肩等，主要是活动关节、拉伸韧带的操。
健身时间不超过40分钟。
微微出汗，感觉身体充分舒展就可以。
第三四周
慢跑10分钟10分钟节奏稍快的健身操，如拉丁操，踏板操。
健身时间可延长到50分钟左右。
感觉身体略微疲劳，但经过休息后第二天没有疲惫感为宜。
第五六周
慢跑或热身操已经成了每次健身前必不可少的热身运动，可避免肌肉的拉伤。
可增加力量练习，和身体柔韧度的练习。
篇10
项目1 慢跑
慢跑是一项很理想的秋冬运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥塑形。但是慢跑是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。尤其是在秋冬，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行慢跑运动时， 更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。
项目2 有氧器械运动
平时工作紧张，属于自己的时间不多，我认为单位时间内最有效的健身运动是有氧运动。有人会说，跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度对于健身来说是很不够的。现在健身潮流中比较时髦的是器械健身，实际上就是通过使用相关的器械，运动全身各部位，以最大程度地达到健身的目的。
我认为器械健身有大三好处
一是有的放矢 一般提供器械健身的健身俱乐部都有专职的指导教练，他们会根据健身者各自不同的情况，设计一个合理的健身计划。
二是形式多样 运动器械是为了便于人体各部位锻炼而设计的，健身者可以根据自己的身体状况，选择不同的器械进行某一部位的专门训练，比起单一的跑步、爬山等项目更为直接有效。
三是增加兴趣 健身最怕的是不能持之以恒，器械健身则不同，由于器械大都集中在健身俱乐部等专门的场地，环境好、气氛好，同时也便于健身者之间的交流，这样自然会使人增加兴趣。
项目3 游泳
邓旭先生会各种游泳泳姿，他的陪练介绍他的速度很快。邓旭说经常游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善肺的功能，提高呼吸效率，并增强肺泡弹性。作为水平运动，游泳可减轻心脏和脊柱负担。水的刺激和压力还可改善供血状况。除了可防治呼吸系统疾病和心血管疾病以外，游泳对于防治腰背疼痛、关节炎、神经衰弱症、肥胖症等也有较明显效果。
项目4 汗蒸
韩国的“汗蒸”文化源于朝鲜时期，已有600多年的历史，将石头加温后或躺或坐，可以去驱风祛寒，暖体活血，养颜靓肤，在古代，是只有皇室贵族才能享受的特权。而现如今，汗蒸房作为非常大众化的，代表着韩国传统的特色文化也跻身于“韩流”之中，成为普遍流行的保健养生方式，随着韩剧在国内热度继续走强，不少人通过韩剧已经对汗蒸这项时髦的养生方式有所了解，尤其在游泳之后大家完全可以再感受一下汗蒸的美妙感受。
