快速运动减肥方法范文

导语：如何才能写好一篇快速运动减肥方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

健康科学的晨练减肥方法

1、早上跑步前不宜吃过饱

虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。

早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多。因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

2、跑步前谨记跑步原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。

因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

骑自行车减肥方法

间歇型骑车法

骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

强度型骑车法

首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。

核心肌力骑车法

在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。

力量型骑车法

根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

减脂汽车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。

运动出汗不能减肥的原因

并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标?这个观念有些偏颇，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

 

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篇2

现代医学对肥胖的解释是人体营养过剩，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，即肥胖增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。

因此，今天几乎所有减肥理论和方法都在努力防止脂肪的增加。但是，往往效果不佳。

其实，肥胖的真正原因很可能是身体的血气能量不够，未能将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的“垃圾”堆积在身体内部组织的间隙，形成肥胖。

原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法。而根据新的中医减肥理论，垃圾排不出去主要是能量不够，上述方法会使能量更低。

经络是人体血管系统外的另外一个体液流场，负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞活动产生的垃圾带走。因此，经络不通是垃圾堆积的另一个重要原因。

传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥效果。运动还有另外两个好处，一是会大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使人晚上睡眠品质得到改善，也会增加睡眠时间；二是运动消耗了大量能量后，也会增加食物摄取量。

因此，运动真正提升人体能量的途径是其后续的饮食、休息和睡眠增加以及经络畅通，身体机能正常，产生了更多的血气能量。

根据新的中医减肥理论，应该注意以下三点：

1.减肥不是减重量，而是减体积

在养生过程中，人体内的血液总量会逐渐增加，骨髓和内脏中的含血量也会相对增加。这部分重量改变并不会使人更胖，但会使体重增加（在目前以体重衡量减肥成效的人看来，很容易误以为又发胖了）。有了这部分增加的血液（也就是血气能量），人体才有能力去排除积存在体表的垃圾。这些垃圾的排除，会使体积减小，才能够真正达到减肥的目的。

体重的变化必须考虑血气上升时增加的血液重量，再减去被排出去的垃圾重量。血液的比重大于1，而垃圾的比重只有血液的70%，比较轻。如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，就会出现“人瘦了，体重反而增加”的结果。因此，减肥不能用体重来衡量成效，必需真正测量体积。

2.发胖是减肥必要的中间过程

人体垃圾主要是从身体各个部位，透过经络和血管网络系统输送，再由相应的脏器处理后排出体外。身体内部的垃圾，除了消化系统中的食物残渣会从肠道以大便形式排泄之外，其他非消化道中的垃圾是以液态的形式从小便或汗液中排出体外。

成年人减肥，因脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外，身体必须先将这些固态垃圾充水，使之稀释成较小的粒子，再随着体液的输送从小便或汗液排出体外。在垃圾充水的过程中，会使人先行发胖，体重快速增加，等到垃圾排出去了会再瘦下来。许多人一休息就会发胖，就是休息时血气增加了，立即进入充水过程。在充水过程时，会喝大量的水，小便并不见得增多，体重却在一两天内迅速增加1至3公斤；当排出垃圾时，虽不喝水也会有大量的尿液，体重同样也在一两天内迅速减少1至3公斤。

通常皮肤黑，不常运动，身体却很结实的人，脂肪堆积的情形也很严重。由于是肺虚体质，大多数垃圾的含水量偏低。因此，在身体调养的过程中更容易出现大量充水现象。由于每次排出体外的垃圾有限，多数人都必须反复经历相同的过程，不断重复胖胖瘦瘦的变化，才能达到减肥的目的。

3.速成的减肥多数是将垃圾脱水

许多减肥广告中都说可以在很短时间就达到了减肥的目的，那些方法多数是利用脱水的方法，让垃圾中的水分快速流失。

实际上，根据中医的理论，让人体快速失水的方法有两种。一种是造成人体出现肺虚的症状，会使人体减少各个组织的供水；另一个是造成肝热的症状，会使人体出现“肝逼肾水”的现象。

篇3

青少年健康减肥方法

1、树立减肥信心

减肥首先应该树立信息，以及决心，这点是非常关键的，很多情况下，减肥并不困难，难是在于缺乏决心，事实上，任何方式的减肥方法，半途而废的情况下，往往都会使得身体更加的肥胖。除此之外，若是青少年人群减肥，在营养上也应该适当的补充，主要是为补充生长所需要的营养。

2、饮食减肥

饮食减肥是最常见的减肥方法之一，这里所说到的饮食不仅仅是要节食，控制一些食物，同时，也应该注意保证良好的饮食习惯，比如，应该注意避免暴饮暴食等行为，尤其是应该注意控制高脂肪食物，要知道的是，长期以高脂肪食物为主的人群，往往都身体比较肥胖。并且，这类人群在减肥的过程中，要注意适当的控制，要循序渐进，最好不要一次性的完全控制各种高热量的食物。

3、运动减肥

很多人减肥，首先考虑的都是运动，但其实，真正可以依靠运动达到减肥目的的人群是相对比较少见的，事实上，运动是减肥最有效的方法，但要持续性，否则也会半途而废，常见的运动包括散步、跑步、高尔夫、乒乓球、羽毛球、足球、篮球等，最好是以有氧运动为主，除此之外，运积极健康的运动规律，指的是每天固定的锻炼，并且，要根据自身的身体条件决定运动的量。

青少年减肥注意事项

一：不要过度的控制饮食

人体肥胖的原因是因为身体内含有大量的脂肪，这是大家都懂的道理，有些青少年因为这样所以对自己的要求很严格，每天只吃一小餐，而且还从不吃肉，这是非常不好的，如果摄入的营养无法维持一天的活动和身体的发育的话，那么只会导致身体发育不良，甚至导致个子长不高。

二：进行各种运动

我们建议青少年在运动的时候，不要单一的做一种运动，应该多种运动相结合，因为年轻人的灵活度高的，学习的能力强，在进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力，还可以培养自己的兴趣，让自己成为一个多才多艺的人。在运动的时候可以不应该只是跑步，还可以打球、做瑜伽和游泳。

三：不滥用减肥药

有些减肥药有减肥的功效，但是有很多是劣质的产品，减肥的效果是很不好的，而且如果用多的话，还会对身体产生副作用，那么该如何使用减肥药，首先我们要明确这只是起到辅助作用而已，吃多了对人体没有什么好处。第二我们不要选用三无产品，要选择副作用少，且合适自己的。

青少年减肥也是一项重要的议题，现在的肥胖越来越呈现年轻化的趋势，所以年轻人减肥也是刻不容缓的事情了，但是减肥的时候要讲究方式，因为年轻人正处于发育阶段，在饮食方面要特别的注意，同时不能滥用减肥药，这会给人带来很多的危害的。

青少年多吃的健康食物

薯类：薯类包括红薯、山药、土豆等，能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等，并可以肠道。经常食用薯类，可降低宝贝发生干眼病的危险性，还可避免便秘，减少日后发生结肠癌、直肠癌的危险性。

酸牛奶：酸牛奶中的蛋白质和脂肪比牛奶更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率更高，还可促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖。因而，常喝酸牛奶不仅增强抗病力，还可治疗习惯性便秘、婴幼儿消化不良性腹泻等病症。

小米：小米中含有丰富的b族维生素，虽然脂肪含量较低，但大多为不饱和脂肪酸，而b族维生素及不饱和脂肪酸都是生长发育必需的营养。特别是不饱和脂肪酸，对宝贝的大脑发育大有益处。

胡萝卜：宝贝生长发育比大人们需要更多的维生素a原，也就是胡萝卜素，胡萝卜素具有保护宝贝呼吸道免受感染、促进视力发育的功效，缺乏维生素a的宝贝容易经常患呼吸道感染。而胡萝卜中含有大量的维生素a原。如果经常在饮食上给安排一些，十分有益于宝贝的健康。

西红柿：西红柿中含有大量的维生素c，多吃一些可促使宝贝摄取到丰富的维生素c，从而提高宝贝的抗病防病能力，减少呼吸道感染的发病率。当宝贝的皮肤受到过多日晒或紫外线灼伤时，多吃一些熟西红柿，还可帮助皮肤组织快速修复。除此之外，大脑发育很需要维生素b1，而西红柿中维生素b1的含量十分丰富，宝贝多吃些西红柿可促进脑发育。

蘑菇：蘑菇属于益菌类食品，含有多种氨基酸和多种酶，特别是香菇中含有香菇多糖，它可抑制包括白血病在内的多种恶性肿瘤。另外，常吃蘑菇或喝蘑菇汤可提高人体的免疫功能，不易患呼吸道感染，还可净化血液中的毒素，对预防小儿白血病很有帮助。

豆浆：豆浆有独到的营养价值，既富含宝贝生长发育所需的蛋白质，又含有抗菌物质，非常适合宝贝食用。另外，还具有清热补虚、通淋化痰的治疗作用，是一种物美价廉的滋补饮料。

苹果：苹果的营养价值非常高，其中的果酸可促进消化吸收，纤维素可促进排便;果胶可制止轻度腹泻所富含的锌元素有助于宝贝增强抵抗力，因此，多给宝贝食用苹果会预防很多疾病。

苦瓜：苦瓜中含有一种活性蛋白质，能激发人体免疫系统的防御功能，增强免疫细胞的活力，从而增强身体的抗病力。特别是盛夏酷暑时宝贝比大人更容易上火，如果经常吃些苦瓜，有助于宝贝消除暑热，或预防中暑、胃肠炎、咽喉炎、皮肤疖肿等疾病。

黑木耳：黑木耳柔软肥厚，食而不腻，味美可口，如果经常食用，可将肠道中的毒素带出，净化宝贝肠胃;还可降低血黏度，防止发生心脏病。现今，很多宝贝体重超重，血脂偏高，从小多吃一些黑木耳对日后的健康大有益处。

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篇4

阿隆佐坐在车上，1个人要占据4个人的空间，仅仅一个简单的下车动作，就要花费3分钟才能完成。超级肥胖的身材，不仅让阿隆佐丢掉了工作，还使他的生活成了难题。于是他下定决心，要在1年之内，将体重减至90公斤，重新驰骋在橄榄球赛场上，成为女友的骄傲。

很多人认为，像这样的肥胖症患者，只有在美国才多见，而中国的肥胖人群则为数不多。实际上，据世界卫生组织(WHO)2007年的统计数字显示：在中国有23％的人体重超重，7％的人肥胖。成年人中高血压发病率10年来增加了约33％。糖尿病的发病率估计到2030年将翻一番，也就是达到4200万人。这些数字表明，体重问题已经日益成为影响国人健康的一个重要因素。于是，如何科学有效地减肥，就成为了人们最为关注的话题。

为此，我们采访了天津爱民减肥医院的石立东院长，请他为我们介绍了健康减肥法则。

问：最近。大家都很关注美国患者阿隆佐的减肥情况，请您简单介绍一下。

答：阿隆佐入院的时候。超过标准体重203公斤。他有多年的高血压史，而且在2000年时出现过呼吸暂停。做了气管插入手术。我们的计划是用12至18个月的时间。用均匀的速度把他的体重降至90至100公斤。这样。气管插管就可以取出了，他的血压也可以降至一个健康水平。

在饮食方面。初期我们会满足他的基本需求。把他每天摄入的总热量控制在8000千焦左右。比如，昨天我们为他准备的午餐是米饭、菠菜豆腐、羊肉丸子冬瓜汤．还有水果。阿隆佐本人也非常喜欢荤素搭配的中国饮食。

阿隆佐在美国也试过很多种减肥方法。但是效果一直不好。美国其他的减肥机构虽然短时间内有效，但会很快地反弹，甚至涨很多。我们的方法非常稳定，中医的针灸可以调节内分泌的功能，抑制饥饿感。促进吸收。这种方法可以有效阻止反弹。

问：肥胖的标准是什么?

答：世界卫生组织用体重指数来界定肥胖。体重指数等于体重的公斤数除以身高。18.5至23.9之间算正常体重24至28之间算超重；大于28就算肥胖。阿隆佐的体重指数达到了83，这已经是非常重度的肥胖了。

问：一度肥胖是由什么原因造成的呢?

答：造成重度肥胖的原因，一个是遗传因素，大约占50％。另一个就是后天的生活习惯。现在经济越来越发达，人们的饮食习惯日趋高脂、高糖，这就容易造成肥胖。另外，人们的出行的习惯也发生了改变，出门就坐车。很少步行和运动。节奏过于紧张的生活方式，是造成肥胖的社会因素。

问：作为国内第一家减肥专科医院．爱民减肥医院采用什么样的方法来帮助肥胖患者减肥呢?

答：我的医院的减肥法是以中医治疗为主综合的减肥法。我们主张通过适当的饮食、适当的运动、不良生活习惯的纠正，配合中医治疗，以达到减肥的效果。

我们强调的是健康、安全、有效地减肥，即在减肥的同时保证不对身体造成损害，不产生副作用，使体重比较均匀合理地下降，达到一个良好的效果。社会上有很多方法，只片面强调减去多少体重，实际上。没有专业的医师指导，不科学地、快速地减肥会对身体造成极大的损害。

如果快速减肥。过分追求低体重。不论是通过吃药或者是过度节食的方法，都会造成一系列的副作用。

问：一般来说。人们最常采用的减肥方法就是节食减肥法。这种方法可取吗?

答：片面完全地单纯靠节食是有不科学的地方。我们倡导的减肥，是在合理饮食情况下，保障最低的营养成分摄入基础上来减肥的。通常好多年轻女性想靠节食减肥。就一天只吃一个苹果、一个鸡蛋或者一个西红柿，连续一个星期，一般坚持下来体重可以下降2公斤甚至到3公斤，稍微胖一点的可以达到5公斤。

然而，体重快速下降的话，就容易出现各种不良反应，比如头晕、乏力。甚至导致闭经。一旦停止，再猛吃猛喝。体重就会再次反弹，所以这种方法是不健康。不科学的。

问：请为我们的读者提供一些简单的。有效的减肥方法。最好是对于一般人都能适用的，不用住院治疗的方法。

答：首先．应该保持均衡饮食。淀粉主食类占20％-30％。有的人完全不吃主食，这是不科学的。蛋白质30％左右。蔬菜水果占40％，这是总体食物结构比例。有的人光吃蔬菜，肉类、淀粉类都不吃，有的人光吃瘦肉，不吃蔬菜，这些都是完全不科学的方法。

维持身体正常的需要。要有各种营养成份．包括糖、脂肪、蛋白质、微量元素。总体热量控制在6000至8000千焦。

其次，就是控制零食。尤其是瓜子、花生等脂肪含量在50％的高热量食品尽量少吃。

另外，从行为习惯上，饭后适当休闲散步，适当增加体育活动来增加能量消耗、提高身体素质当然是最好的。

问：运动要达到哪种强度才能燃烧脂肪?

答：要运动半个小时以上，达到出汗的程度才能够消耗脂肪。游泳、打球、远足、慢跑、健身房器械运动等等都是燃烧脂肪的有效方法。此外．应注意在运动当中。最高心率数应该控制在220减去年龄的数字以内。不要超过这个强度。

问：请问入院减肥的患者。减肥成功后有多少人能够保持正常体重?他们会不会反弹?

答：97％的重度肥胖患者都能够保持正常体重。3％的人有反弹。反弹的人，通常是年龄低于15岁的少年。他们反弹的主要原因是缺乏自制力。他们减肥往往不是自主进行。而是由家长送到医院来强制减肥。出院之后，离开了家长和医生的监管，饮食方面不控制，就比较容易反弹了。而一般来讲，年龄过了16岁。就知道肥胖会带来很多不便，而自己为了减掉几十公斤体重，付出了很多艰苦努力。在这样的情况下，一般都可以保持正常体重。

问：健康减肥的疗程应为多长时间?

答：对于轻度肥胖的人来说。一般3个月的时间减去5至15公斤的体重是比较健康的。而对于重度肥胖需要入院治疗的人来说。通常一个月就可以减去15公斤。甚至有的减掉20公斤。我们会根据患者的状况来控制一个合理的速度，不是追求降低体重速度有多快。体重降低过快会加重心、肝、肾的负担，这样比较危险。我们对患者的肝、肾功能都要密切监测。这样才能保证安全。

社会上一些瘦身机构。强调一个月减30斤。如果是轻度肥胖。又不密切监测他的生命指征，一个月减30斤就很容易出事。还有。运动健身中心也存在问题。单纯运动。运动量太大，重度肥胖的患者一般心脏功能都不是很健康，大量运动容易出危险。必须要照顾到各个器官的承受能力，使体重均衡下降。

篇5

2、多参加户外活动，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

3、改变饮食策略，改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，并且增加活动量，以防过多能量的摄入，引起脂代谢异常，而降低人的免疫力。

4、多喝水，水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。

5、重点做腹部减肥，肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。

篇6

2013瘦神第一季，星座来开运！12种星座就有12种性格，12种性格就有12种生活，12种生活就有12种身材，你是什么星座？你是什么身材？我们将从星座运行中为你找到属于你的独一无二的减肥秘诀！

WHAT？！什么是星座减肥？

星座是一种统计学。透过出生年、月、日、时间和地点，便可得出一个独一无二的占星图，而经过分析，便可得知一个人的性格，从性格分析出每天减肥关注点和具体瘦身法以及每天的运势与减肥之间的关联。根据黄道十二宫的运行，对所属星座每天产生具体影响，分析出每天关于减肥期的心情状态和适宜减肥的注意事项，每日可参照星座运程来进行减肥，依照专家给出的星座减肥食谱和星座点评意见。避开星座减肥低潮期和瓶颈期，使得减肥效果事半功倍。

WHAT？！真的有用吗？

根据星座性格和运势来固定选择减肥食谱和减肥运动，改掉坏习惯，综合暴晒减肥法（即每天晒出自己的减肥日记，公开方式与范围越暴越好）来得到关注，克制食欲和均衡营养。

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JMS的实验感受摘录？！

女刊瘦美人[最减肥频道]1000人公测团抽样报告：

“我对星座的兴趣不大，但是有了属于自己的减肥方法还是挺好的。”――成都 孟敏

“就算每天因为这样或者那样的原因没有办法完全按照星座减肥上面写的方法做，但是有了星座减肥运势，就好想提醒你每天都要记得减肥一样。”――昆明 吴双

“与生俱来的很多东西是无法改变的，但是身材可以改变，这就是用了星座减肥法之后的结论。”――无锡 程璐璐

我决定要试一试！

PART B 水瓶座@君君 窈窕妹子不怕胖！

君君的个人资料：

瘦身方式：水瓶的减肥问题从2009年开始延续至今，水瓶不安于现状，多追求革新与刺激便造成精神压力性肥胖，强迫保持平静，不加强自身信心建设会更加刺激水瓶，所以要在一定时间选择不同的减肥方式来进行减压减肥。

瘦身时间：5月15日――6月15日

暴晒成果：121斤106斤（月降15斤）

05月15日

[最减肥 女刊瘦美人]手机频道独家解析

减肥指数：不佳

受紫微星的影响，今日水瓶座健康运势不佳，减肥的过程中可以尝试一些对减肥很有效果的菜。

今日最佳减肥方法：紫菜减肥

材料：紫菜、黄瓜、干虾仁等

做法：第一步，将黄瓜切成薄片备用，干虾仁先用水发一下。

第二步，烧开水，放入紫菜、黄瓜、虾仁，煮沸两分钟，放入香油、盐、味精等调味料，鲜香可口的紫菜汤就做好了。

在这里需要注意的是紫菜汤做的时候一定要采用烧开水滚煮的方式来做，这样才能充分发挥它里面有效成分的作用。有的人喜欢直接热水器中的水冲泡紫菜来做，这种方法的效果会大打折扣的。

瘦神@君君：紫菜汤简单好做，中午喝着刚好，不过晚饭喝一碗也很饱腹。亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：

2012年土星进入天蝎座，但是压力却对准了水瓶，在减肥动力上有了懈怠，但土星带给水瓶的精神压力远远没有结束，所以在未来的很长一段时间，水瓶需要坚持。

05月26日

[最减肥 女刊瘦美人]手机频道解析

减肥指数：平平

心情不算很好，一直处于忙碌状态，但是最需要注意的就是腿部可能会出现浮肿。

今日最佳减肥方法：快步瘦腿法

功效：走路的速率与热能消耗是有直接关系的，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4热量。这是因为快速行走的时候肌肉绷紧和运动的强度都比闲散的散步要大很多，同时快步行走也会增加身体血液循环和耗氧量，这对加速脂肪代谢也是非常有利的。

瘦神@君君：上班快迟到了的时候，我无意中尝试了一下快步瘦腿法，效果不是很明显，只是小腿有些酸痛。女刊小编说快速行走后，要对腿部进行按摩。

亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：

金星在2月进入水瓶，所以关心水瓶的人很多，需要注意的是要学会将这种关心转化成减肥的动力，但是不要转化成暴饮暴食的理由。

06月10日

减肥指数：最差

受整体运势影响，今日减肥运势不佳，最重要的是先放松心情。

今日最佳减肥方法：瑜伽冥想

瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。

瘦神@君君：保持一种姿势，闭上眼睛，什么都不要想……然后我就睡着了！亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：

很多事情有待进行，但工作压力都大得可以。不要顾忌土星的影响，做好自己该做的，坚持自己该坚持的，就是最棒的自己。

06月15日

减肥指数：出运

徘徊在守护星座四周的冥王星带来了不可预测的力量，但是好是坏还有待观察，不过现在的你最好有积极的减肥态度。

今日最佳减肥方法：花椰菜配香松

材料：花椰菜250g、香松适量

制作：将花椰菜洗净后用清水煮熟，然后加上适量香松搅拌均匀即可。

食用方法：代替正餐食用。

瘦神@君君：今天的星座减肥秘方好像是陈乔恩的秘方耶，我也很喜欢，不过买不到香松，那就直接白水煮吧！下班后才称体重，果断坚持一个月真的有瘦，体重完美下降15斤。

亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：

五月两次有利的日食带给水瓶的不只是幸运，还让水瓶对自身目前的形式进行选择，选择新的减肥方式或者是新的生活态度都需要水瓶自身的努力。

[瘟神减肥小故事]

偶然翻出一部电视剧叫做《减肥反弹》，一部瘦了就反弹，反弹了又减肥的言情喜剧。看完一集就摸摸自己的小肚子，告诉自己要减肥了。在常人眼中我可能就属于那种看起来身上没有肉，但一摸就一大堆肉的人，我不是单纯的胖子，我是善于隐藏肉肉的胖子。

篇7

打篮球能不能减肥 打篮球是可以减肥的，在打篮球的过程中能够让全身的肌肉得到一定的运动，而且打篮球很容易出汗，能让体内的一些脂肪进行燃烧，但是要注意不管是打篮球还是做其他的运动都要持之以恒，然后再加上饮食要控制，对于高热量高糖分的食物，尽量的要少吃，生活作息也要有规律。

打篮球减肥效果怎么样 打篮球减肥效果是比较好的。因为打篮球一直是在运动，一直是在跑步，目前来说跑步燃烧脂肪的效果是特别快的，目前世界公认的燃烧脂肪比较快的运动有跑步、跳绳以及游泳。所以通过打篮球来进行减肥效果是比较好，但是一定要持之以恒的进行锻炼，并不是说你今天打明天就不打，即便是打篮球三五分钟也是没有效果。所以要持之以恒。

打篮球有什么特点 1、对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

2、集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

3、健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

4、观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

篇8

谬论1素菜排毒法

蔬菜属于高纤食物，有助加速肠部蠕动，使毒素快速排出体外，却不能靠它消灭脂肪，所以没有瘦身功效。另外如果只吃斋菜类更会容易致肥，因为斋菜多由淀粉质制成，再配合酱料和油分，反而会有反效果。

建议方法吃灼烫的蔬菜(灼是粤菜的一种烹饪技法，就是以煮开的水或汤，将生的食物烫熟，使原料保持原有的鲜味并达到爽、嫩、滑之要求)。

谬论2西柚瘦身法

西柚是水果的一种，它可以提供热量，但吃得多会降低新陈代谢的速度，相对今体肉的糖分增多而弯成脂肪。而且1个西柚含80千卡路里，相等于1只中型香蕉或1/3碗白饭，多吃一样会致肥。建议方法，每次只吃半个。

谬论3豆腐减肥法

豆腐由大豆制成，属低卡食物，但其高蛋白含量其实与淀粉质相同，过量食用也不会有瘦身功效。不过由于大豆能平衡内分泌对女性来说也属佳品。建议方法：每次只吃适量。

谬论4苹果减肥法

苹果不含脂肪，可达到快速减肥作用。只可惜它缺少蛋白质、铁质、钙质及锌质等，长期作正餐食用，不但会削弱身体的抵抗力，还会减低胃口和使肌肉无力，所以只靠吃苹果减肥是个不理智的方法。建议方法：每天吃1个。

谬论5喝醋减肥法

在中医学的角度上，醋可以健脾开胃，促进食欲、改善消化吸收，醋也可以杀菌、防腐、解酒等。但直至目前为止，还没有足够的医学证据证明喝醋可以减肥。建议方法需要时使用。

谬论6咖啡去水肿

曾一度被模特儿界吹捧的咖啡减肥法，其实也是个谬误，咖啡内的咖啡因的确有利尿功效，可惜这只限于水分，与脂肪并没有关系，再多几杯，体重便会回复。

建议方法每星期约1～2杯。

正确的减肥方法

注册营养师建议大家先要了解致肥的原因，不要使用过激方法达至减肥效果，每天摄取卡路里不要低过1.000，不然会使身体新陈代谢减慢而导致相反效果。最好平均每天吸收1.200～1.500卡路里，另外藤黄果精华素(HCA)被证实具keep fit作用，特需要注意的是，由于HCA是在碳水化合物过度摄入的情况下起作用，所以特别适合以淀粉为主食的东方人。换句话说中国人使用HCK用于减肥瘦身效果比欧美人更好。是一种很好的减肥辅助产品。

控制热量吸收

选择热量较低的食物，如去皮的鸡胸肉、脱脂奶代替鲜奶等。

注意食物的烹调方法，多选择用油量少的方法，例如蒸、煮、炯、灼等，代替煎、炒、炸。多用香料及低热量配料如冬菇，黑木耳等来增加色，香、味。

定时进食，切勿过饥，让身体定时吸收食物营养，吃得过急的人通常也容易吃过量，所以进食速度应减慢，让胃部慢慢适应新食量。

更要减少吃宵夜的习惯。

增加运动量

要燃烧身体多余脂肪，就要多做有氧运动来增加热量消耗、如爬山、跑步、骑单车、游泳、球类等均属有氧运动。

最简单的方法是每天步行30分钟。

每星期至少做3次有氧运动，每次最少30分钟。

运动后不要立即进食，等30分钟至1小时比较好。

TIPS

什么是藤黄果精华素

篇9

身体成分和减肥目标

“为何运动之后体重反增？”这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。

人人都知道，用体重秤可以称出自己的重量，但“体重”到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有仔细想过了。那些体重秤上的数字其实是由人体以下几部分组成的：骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和细胞间液，当然还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就可称为“体成分”。

减肥自然不能减少骨骼重量，因为骨骼强健是极大的健康优势，如果某人骨骼重量太轻，往往意味着他有骨质疏松的风险。

那么通过减少肌肉来降低体重是否合适呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。

身体中的水分如果减少了，又会怎样呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分比例最高，而老人的身体水分比例最低。

了解这些基本原理之后我们就能明白，减肥的时候要减的其实只有脂肪。只有过多的脂肪才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量，而不去降低身体脂肪比例，甚至减少骨骼、肌肉等身体有用部分，那就是损害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。

减少脂肪和减少肌肉速度不同

减少脂肪和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1千克纯脂肪，需要消耗掉9000千卡热量，而在体重秤上会显示出约1.2千克的体重下降（人体的“肥肉”不是纯脂肪，1千克“肥肉”大概含7700千卡热量）。即便一位女性一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，基本在家用体重秤的误差范围当中。

但是，减少1千克的纯肌肉蛋白质，却会有3千克以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1千克肌肉蛋白质，就会同时减掉3.5千克的水，带来4.5千克的体重下降。但是，1千克纯肌肉蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1千克纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1千克脂肪的能量，可以减少2.25千克的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。同样9000千卡能量如果用来减少纯脂肪只能减少1千克重量，而用于减少蛋白质所带来的体重下降却可达到10千克。

不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在体重秤上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失，所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。

问题是减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，身体缺少活力，肌肤缺少弹性。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽。大家可以想象肚皮舞演员和艺术体操运动员的身材，无论丰满还是苗条，怎样看都是健康而美丽的。

运动减肥会增加肌肉比例

说到这里，又回到了本文的主题――为什么运动减肥会增加体重。其实，对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果减肥者的身体减少了脂肪，却增加了蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到了运动减肥的中期，人体代谢率恢复到高水平的时候，身体分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

一位女士告诉笔者，她开始运动两个月后，体重增加了2千克，穿衣服时却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤，现在能美美地穿上了，而且腰围更小，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

但是，大部分为体重发愁的朋友并不是这样的心情。曾有一位女性朋友向笔者诉苦：“为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！”其实，如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？完全没必要如此烦恼，人们看到的是身材线条，体重数据乃是“浮云”。

非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让“减肥大业”半途而废。

运动减肥会反弹怎么办？

也有人会问：“运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！”这个说法没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？

其实我们不妨这样想一下，不运动，换成节食方法，一辈子忍饥挨饿的生活也非常痛苦。只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快、更“可怕”。如果换成药物减肥法，又如何呢？你会一辈子吃减肥药吗？所谓“是药三分毒”，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。

篇10

2010年7月9日～2010年8月10日《家庭药师》与39健康网联合推出了“中国人肥胖与减肥调查”，统计数据样本量达91，493份。在调查结果中，我们发现了这样一个现象：

在运动、节食、中医、手术、偏方等等减肥方式中，16%的人投靠中医，这并不是一个很高的比例。然而，自行减肥失败或者其他这样那样的原因，人们决定求助于减肥机构时，正规医院中医科室或知名品牌中医减肥机构变成了首选。

结合抽样调查，造成两个数据差异的原因是：人们既信任老祖宗传下来的减肥的法子，又对它充满了不了解和畏惧——针灸适合什么人？会不会很痛？效果如何？有没有副作用？……针对众多网友对中医针灸减肥的疑问，家庭药师记者采访了暨南大学附属第一医院针灸科主任赵仓焕教授。

part1 解惑篇

针灸减肥5大误区盘点

家庭药师记者：赵仓焕教授您好！减肥这个话题是长盛不衰的，甚至很多朋友称“生命不息，减肥不止”。对于中医针灸减肥这个源远流长的经典方法，被调查网友既信任，又存在诸多不了解。根据您的临床经验，目前大家对针灸减肥存在哪些认识误区？

赵仓焕教授：的确，现在人们对于针灸减肥的认识存在很多误区，总结起来大致有以下几点：

误区一：针灸的减重效果不如药物

在减肥方面，针灸一个与众不同之处就是除了减重，还能塑身。其他减肥方式容易出现身体组织松垮的现象，针灸减肥则可以在一定程度上避免这一点，疗程结束后体围和体重均有双重改善。

误区二：针灸不卫生，易感染

提到针灸，很多人的认识还停留在古代神医随身携带的一把银针，其实，现代针灸所用的针都是一次性合金所制，用完即扔，不存在重复使用、交叉感染的可能。而且针灸对皮肤的创伤极小，洗澡、游泳也不成问题。

误区三：针扎得越多越好

有人认为针扎的越多，减重就越多，于是要求医生给自己多扎几针。这也是一个“想当然”的错误。针灸注重辨证施治，根据每个人的不同情况选取最适宜的一些穴位，这点我们稍后还会谈到。因此，选穴的技巧和扎针的手法才是减重效果的决定因素。

误区四：方法越多越好，盲目跟风

不同的人减肥起效的时间不同，针灸减肥初始可能不会有明显的体重降低，减肥过程中也有可能出现平台期，有些人在这种情况下就失去信心，换其他减肥方法。其实频繁地变换减肥方法，或多种方法同时应用，是不科学的。采取多种途径，如针灸减肥时过度节食，或同时服用药物，可能体重会很快减轻，但减轻的主要是水分，不是脂肪，而且容易反弹。

误区五：期望快速减肥

实际上，科学的减肥是一个渐进的过程，一般要2～3 个月。只有经过一个较长的减肥过程，人体的代谢和内分泌功能才能调整到正常水平，并得以维持，也是针灸减肥不易反弹的原由所在。

part2原理篇

针灸减肥≈抑制食欲？

家庭药师记者：针灸减肥是通过抑制食欲实现的吗？

赵仓焕教授：是的。

据研究，针灸可通过调整下丘脑的饥饿信息，抑制饥饿感，减少摄食。另外，针灸还可能通过以下途径达到减肥目的：

①针灸治疗使体内乳酸脱氢酶活性上升，糖分解代谢加速，血糖回降至正常水平，没有多余的能量转化为脂肪。

②针灸使血中胰岛素回降，使葡萄糖转化为脂肪的速度减缓，脂肪分解加速。

③针灸使下丘脑-垂体-甲状腺的功能增强，促进甲状腺激素分泌，增强基础代谢率而加快能量代谢。

④针灸可增强下丘脑-垂体-肾上腺和交感-肾上腺两个系统的功能，促进脂肪动员，消耗多余脂肪而实现减肥效应。

三部曲，打造你的专属减肥方案

家庭药师记者：我们都知道中医讲究辨证施治，那么针灸减肥是否也要求辨证施治，给患者打造专属减肥方案呢？

赵仓焕教授：没错，种以上肥胖的情况有很多种，因此在临床上我们一般是通过肥胖检查、体质检查、针灸治疗这样三部曲打造因人而异的减肥方案。

首先，我们为减肥者测量身高、体重、体围等，判断其脂肪含量是怎样状况。