缓解紧张的方法范文

导语：如何才能写好一篇缓解紧张的方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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1、学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，让自己深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。

2、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。

3、也可以选择听音乐的方式，比如可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。

4、运动疗法，每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，以让自己出汗为目标，就能有效的缓解紧张、焦虑、不自信等问题。

（来源：文章屋网 ）

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【摘要】 目的：观察针刺结合情绪缓解法治疗紧张性头痛的疗效。方法：将 34 例紧张性头痛患者随机分为 2 组，治疗组使用针刺结合情绪缓解疗法，对照组口服阿米替林、正天丸，疗程 30d，随访5个月，观察治疗前后临床疼痛症状。结果：治疗组临床疗效明显优于对照组（P < 0.05）。结论：针刺结合情绪缓解疗法治疗紧张性头痛疗效确切、安全，并可减少复发，中医结合心理疗法治疗此类疾病具有明显特色和优势。

【关键词】 针刺结合情绪缓解疗法 紧张性头痛

紧张型头痛是神经内科门诊中最为常见的疾病，一般认为其患病率高于偏头痛，约占门诊头痛病人的半数，表现为慢性头部紧束样或压迫性疼痛，通常为双侧头痛，临床上虽然最为常见，但其发病机理尚不明确，长期以来紧张型头痛的治疗主要是经验性的[1]。西药治疗不良反应多，依从性差，停药后复发率高，[2]20012年7月 至今，笔者运用针刺结合情绪疗法治疗此类患者 34例，效果甚佳，现介绍如下。

资料与方法

34 例患者均来自陕西省中医院针灸门诊，采用随机数字表按照 1∶ 1比例将病例分为针刺结合情绪缓解组与药物对照组。针刺治疗组 22 例采用针灸结合情绪缓解疗法，其中男性 10 例，女性 12 例；年龄最小 19岁，最大 52 岁；病程最短 1 年，最长 5 年。药物对照组 22 例中，男 8 例，女 14 例；年龄最小 20 岁，最大54 岁；病程最短半年，最长7年。两组患者年龄、性别、病程、病情等比较，差异无统计学意义 （P >0.05），具有可比性。

诊断标准：

西医诊断标准：参照 2004 年《国际头痛学会分类修订版（ICHD2Ⅱ）》的紧张型头痛的诊断标准[3]制定。

中医诊断标准：参照 1992 年国家中医药管理局《头风诊断与疗效评定标准》风火候及风瘀候诊断标准[3]制定。

纳入标准[4]： ①有反复发作紧张型头痛病史者；②病史和躯体的其他方面正常，或虽有某种器质性疾病，但紧张型头痛的发作与该疾病无密切关系；③每月平均发作时间≥1天，持续至少3个月。

排除标准[4]：①其他疾病引起头痛；②有急性或难以控制疾病，严重心、肝、肾功能异常；③每月平均发作时间≤1天；④孕妇。

治疗方法：两组病人治疗前2个月内均停用 （或未用）一切止痛药或抗精神失常类药品。

1.治疗组 采用针刺结合情绪缓解法。针刺取穴：太阳、头维、百会、四神聪、风池、合谷、颈夹脊、太冲、率谷、足三里、阿是穴并结合电针。操作：足三里用补法；余穴均用泻法。连续30天。针灸治疗的同时，给予患者定期心理干预治疗，3 次 / 周，30-40分钟/次，共 1个月。具体措施包括：1建立良好的医

患关系，使得病人对医生产生绝对的信任感；2向他们详细阐述紧张性心理因素产生头痛的性质，帮助他们完全认识上的重建；3自我松弛如做体操、练瑜伽、散步、静坐、深呼吸运动等，达到放松肌肉的目的；4触及患者的心理冲突时，给予患者同情和理解，通过安慰和疏导，帮助患者摆脱抑郁、焦虑等情绪的干扰[5]。

2.对照组 采用常规治疗，给予阿米替林 （由常州四药制药有限公司生产），起始剂量每日30mg，每晚1次，睡前口服；第二周起，每日40mg，每晚1次，睡前口服，正天丸（由华润三九医药股份有限公司生产）每日18mg，6mg， 3次/日，连续30天。

结果

1.疗效评定标准 根据 《中药新药临床研究指导原则》制定[6]，缓解：头痛及伴随症状完全消失；显效：头痛程度减轻，伴随症状减轻或发作次数或头痛持续时间减少2/3；有效：头痛程度减轻1级，或发作时间间隔延长，或头痛持续时间减少不足2/3；无效：头痛程度未减轻，头痛持续时间缩短不足1/3或头痛加重，持续时间延长。

2.临床疗效 两组患者临床疗效比较见下表。

2.1 经1个月治疗后，治疗组总有效率90.91%，对照组总有效率63.64%，治疗组的总有效率明显高于对照组。

2.2 复发率比较：5个月后随访治疗组复发率9.091 %；对照组复发率 22.73%。两组对照有显著性差异。

讨论

中医药及针刺治疗紧张型头痛在临床实践上得到广泛应用，取得了显著的疗效，[7]紧张型头痛的病因与发病机制尚未阐明，治疗药物繁多，方法各异，但前还没有肯定的根治性疗法，且发病率高、反复发作，给患者带来极大痛苦。目前关于紧张型头痛的发病机制主要有以下4个方面：1.颅周肌肉障碍；2.神经介质代谢紊乱；3.中枢调节机制异常；4.心理因素。现代医学治疗紧张型头痛也只能暂时缓解症状，难以去除病根。而中医学在治疗本病方面积累了丰富的经验，《医宗必读》曰：“头为天象，五脏精华之血，六腑清阳之气，皆会于此。”紧张型头痛的发生主要责之于肝脾肾功能失调，风、火、痰、瘀阻滞经络，五脏精华之血，六腑清阳之气不能上注头目。中医针刺，可疏通气血经络，调节五脏六腑，使体内气血通畅，上行头目，上述诸穴，太阳穴为经外奇穴，是治头痛之效穴；头维穴为足阳明经与足少阳经的交会穴，有升清降浊之功、百会可疏通头部经络、活血行气、清利头目；风池为足少阳与阳维脉的交会穴，功长祛风活血、通络止痛；颈夹脊畅通头项部经气；足三里用补法可升清阳、调气血以养脑髓。太冲穴为足厥阴肝经穴位，具有平肝泻热，清头目的功效。可治头痛。特别对于肝气不疏引起的头痛有很好的作用。四神聪、太冲、率谷、合谷穴都是主治头痛的要穴；阿是穴针刺可解除肌肉痉挛。此外，结合精神缓解疗法，医生与患者进行一定的沟通，向他们详细阐述紧张性心理因素产生头痛的性质，帮助他们完全认识上的重建；自我松弛如睡眠、散步、静坐、深呼吸运动等，达到放松肌肉的目的；触及患者的心理冲突时，给予患者同情和理解，通过安慰和疏导，帮助患者摆脱抑郁、焦虑等情绪的干扰。与单纯的西医疗法比较，针刺加心理治疗的综合疗法能显着提高紧张型头痛的治愈率，而且副作用少，不易产生耐药性，对缩短疗程也有很大帮助[8]。

参考文献

[1] 方无杰.丹栀逍遥散加减治疗紧张型头痛疗效观察[J].临床试验研究，2013，25（3）：219-220.

[2] 刘杰元. 加味撒偏汤治疗紧张性头痛疗效观察[J].临床试验研究，2013，25（3）：220-221.

[3] 王经武 解郁止痛合剂治疗紧张型头痛临床研究[J]. 山东中医杂志 2012 36（11）：790-791

[4] 孟州.针刺联合芎芷石膏汤治疗紧张型头痛40例[J]. 中国中医药， 2013 11（2）：56-57.

[5] 王素冷，梁化歧，张朝元 . 常见的头痛及其护理[J]. 国外医学：护理学分册，2002，21（20）：445-446

[6] 中华人民共和国卫生部.中药新药临床研究指导原则[M].北京：中国医药科技出版社，1997：199-202.

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摘 要 运动员在压力情境中，常常会出现应激心理反应，过度的应激反应通常会干扰运动员在比赛中的正常发挥。因此，需要采取措施缓解紧张情绪，正确进行心理调控，文章介绍了三种运动措施，希望对射箭运动员能够有所帮助。

关键词 射箭运动员；紧张应激；应对措施；心理调控

笔者针对射箭运动员，提出一系列应对应激的方法，希望能够得到重视，对运动员的心理调控有所助益，从而促进我国体育事业水平的进一步提升。

一、紧张情绪的产生及对射箭运动员竞赛发挥的影响

（一）紧张情绪的产生过程。紧张是在一定时间及情境下产生的情绪状态，运动心理学家总结出紧张产生的过程为：紧张源――对威胁的知觉或评价――紧张状态。因此紧张的产生可以简要概括为：运动源对外界刺激形成消极评价后的心理紧张状态。从上述过程可以得知，紧张产生的直接原因在于运动员的消极评价及认识，这也是文章探讨应对措施的针对环节，运动员不可避免地会遇到许多挑战性事件，紧张源时时存在，能改变的只有运动员的认知状态。消极思维往往导致紧张状态，而紧张应激又会强化业已存在的消极心理，如此恶性循环，最终导致比赛失利。

（二）紧张对射箭运动员竞赛的影响。运动员在运动情境中会频繁地体验到紧张，通常是运动员对比赛及本人参赛条件做出威胁性评价或者形成强大心理压力后形成的应激反应。在训练或者比赛中，适度的紧张反而有益于提升运动员的警觉性，使其反应速度、动作灵活性等加快，一定程度上提高运动员的机体能量。但是，一旦运动员的紧张情绪过度，则会成为影响发挥的主要心理障碍，其大脑的兴奋和抑制过程便失去平衡，致使其认识和动作难以交替，思维效能降低，使综合活动无法顺利联系与维持[1]。适度紧张的界限没有量化的规定，也无法丈量，在训练和比赛中，难以依靠外力进行控制，只能凭借运动员自身的心理建设予以调节。

二、提高射箭运动员应付应激能力的主要训练方法

（一）认知训练法，消除消极观念。运动员在比赛时的心理意象对于比赛结果极其重要，“成功者所见为其心中所望，失败者所见为其心中所惧。”如果是成功的、积极的意象，则会给走向成功提供无限的动力，反之，也会将其推入失败的深渊。而认知训练法正是以此理论为依据，对运动员的赛前训练和比赛时的心理认知进行调节，提升其认知能力，纠正错误认识，从而消除消极心理。有两种方法较为常见：一是阻断消极思维法，即当运动员处于消极思维时，及时切断思维，并重新构建建设性思维。二是合理解释法，即运动员无法改变自身对于某种因素的消极认知时，将这种因素的影响力及于他人或者减少其影响力，例如“我会受风的影响，他人也会”或者“这一箭没射好，下一箭射好就可以了”，以此来摆脱消极思维的困扰，稳定情绪。认知训练能够增强信心，防止消极思维对运动员产生阻碍。

（二）肌肉放松训练，减少或消除紧张应激。心理与生理相互影响，运动员紧张时，肌肉也会相应紧张，倘若放松全身肌肉，紧张也会得到一定程度的缓解，因此肌肉放松法对于运动员应对应激有极大的帮助，同时也具有很大的可操作性，效果立竿见影。最简便的方法是调节呼吸，运动员在过度紧张，会感觉呼吸频率加快，出现胸闷，这个时候应该放慢呼吸节奏，深呼吸以缓解情绪，正确的呼吸方法能够有效缓解肌肉疲劳和紧张，解除压抑与急躁，腹式呼吸效果更显著，对于运动员有极大的好处。渐进放松也是较好的方法，能够有效改善肌肉首先，运动员需要感知紧张与放松时肌肉的区别，以舒适的姿势躺下或者坐下，根据指导收缩和放松3-6个肌肉群，体会这中间肌肉的变化并掌握调整技巧，使其在比赛时能够区分自己的肌肉是出于放松、正常兴奋还是紧张的状态，利于其进行调节。

（三）适应与转移注意法，保持与环境的协调。适应性训练是为了使运动员在赛前对比赛时可能产生的各种状况进行适应，以便在比赛时能够具备良好的心理基础，提升抗干扰能力[2]。适应内容主要包括，生活条件、场地设备、气候水土、天气、环境等，在赛前模拟比赛时的环境与场景，例如适应摄像、欢呼等，避免运动员因为突然的场景转换而无所适从，射箭运动是一项精准度要求极高的运动，因此运动员的心理极为重要。注意转移法是指在紧张情绪出现时，教练将选手的注意转移到运动员感到有趣且富有意义的活动中，从而回避可能引起其紧张的刺激，例如比赛陷入焦灼状态时，运动员情绪往往会受到极大的影响，从而走不出自责或者焦虑的心理状态，此时运动员干劲有余却往往冷静不足，动作易出现偏差，需要及时调整心理，转移注意力。

结语：认知训练、肌肉放松、适应与注意力注意，三种方法各有千秋，具体如何运用还需要运动员结合自身情况进行合理选择，力求以简单的方法实现应对应激的效果，提升自身的心理调控能力，在比赛中稳定情绪。

参考文献：

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随着现代医疗水平的不断进步，人们开始重视定期的对身体进行检查，减少疾病发生的可能性。但是由于人们对医疗技术方面的知识较缺乏，导致患者在手术中产生紧张恐惧的心理，进而导致心率加快、血压急速升高等现象，加大了手术的风险。因此，在外科手术中采用舒适护理不仅可以有效缓解患者的恐惧情绪，还可以减轻患者在手术中的痛苦程度，降低手术的风险。

1 资料与方法

1.1一般资料 于我院2011年6月～2014年12月选取350例外科门诊手术患者作为研究对象。根据在医院预约手术的先后顺序，随机将他们分为观察组和对照组患者各175例。观察组中男87例，女88例，年龄为15～72岁，平均年龄为（38.9±11.4）岁；对照组中男89例，女86例，年龄为17～73岁，平均年龄为（38.6±12.5）岁，两组患者均为第一次进行手术，且患者身体状况基本良好，不存在严重器质性病变等情况，患者的各种感受正常，无严重精神疾病。两组的年龄，性别以及病情等因素差异不具有统计学意义（P>0.05）。

1.2方法 对观察组和对照组实行不同的护理方式，观察组给予舒适护理，对照组只进行常规护理。对观察组的患者，在手术前教他们一些缓解紧张情绪的技巧，了解手术中的注意事项，通过给患者讲述缓解疼痛的技巧，分散患者的注意力，保证手术的顺利进行；注意患者手术后伤口疼痛的护理，给患者讲解术后的注意事项，解答患者在术后遇到的问题。

1.3疗效评定标准 ①在手术前、手术中对两者患者采用同一台血压计、同一位置和同一进行血压和，脉搏的检测，观察两组患者血压和脉搏的波动情况；②对两组患者的紧张、恐惧等情绪进行等级评定。I级表现为没有恐惧感或者是轻度紧张，II级为有恐惧或者紧张不适，III级为非常恐惧或者心悸不适，甚至肢体抖动导致手术中断。

1.4统计学方法[1] 我们使用SPSS17.0软件对患者的情况进行分析，正态分布的计量资料用（x±s）表示，对计量资料采用t检验，采用秩和检验紧张程度等级。计数资料用χ2检验，当P

2 结果

通过对观察组在手术前和手术中的舒适护理，我们会发现患者的血压和脉搏情况都有明显的下降，见表1，通过计算我们可以得出（t=8.9123，P

从表2我们可以看出，观察组在经过舒适护理后，在手术中的紧张程度与对照组相比，紧张程度明显低于对照组，并且（χ2=8.1454，P

3 讨论

随着医疗模式不断转变，传统的医疗模式已经不能再满足医疗的需要，医疗模式也在逐步转变为生物-心理-社会医学模式，大部分的患者都希望能够得到更加舒适的护理。

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关键词：肝硬化并发上消化道出血；舒适护理

【中图分类号】R473【文献标识码】B【文章编号】1674-7526（2012）06-0135-01

舒适护理是一种全新的护理模式，是以人为本护理理念的体现，是一种以整体以及个体作为护理对象，实行一种有效的护理模式，将人的生理、心理方面达到最大的舒适程度[1]，使患者在各方面包括心理、生理、社会等方面上达到最愉快的状态，最大限度地降低或缩短不愉快的程度与时间[2]，以促进疾病的早日康复。本研究对我院2011年6月-2012年6月31例肝硬化并发上消化道出血患者采用舒适护理，取得了满意的效果，现报道如下。

1资料与方法

1.1一般资料：我院2011年6月-2012年6月62例肝硬化并发上消化道出血患者随机分为两组，观察组31例患者采用舒适护理模式，对照组31例患者采用常规护理，其中男42例，女20例，年龄35-69岁，平均年龄（49.5±14.5）岁；两组患者在年龄、性别、临床表现等各方面差异无显著性，无统计学意义P>0.05。

1.2护理方法

1.2.1对照组护理方法：本组31例患者采用常规方法护理。

1.2.2观察组护理方法：本组31例患者采用舒适护理，首先进行心理舒适护理，针对患者的紧张情绪给予心理疏导，进行肝硬化并发上消化道出血相关知识的宣教，重点是心理与疾病的关系，以提高患者的认知水平，对患者的疑虑要进行耐心详细的解答。针对该病的特点如发病急，临床表现出呕血等症状均是造成患者心理紧张的诱发因素，如再出现病情反复，对患者的身体与心理都是沉重的打击，我们根据这一现象，在护理过程中对患者的情绪变化进行观察，适时给予鼓励，对患者的表情及需要给予关注，并尽量满足，让患者感觉到受到关注、关爱与尊重，从而消除负性心理。其次，创造良好的病室环境，整洁舒适、轻松的治疗环境可以提高患者的舒适度，因此，我们控制室温在22℃左右，湿度在50%左右，并根据患者的需要随时更换床单，定时通风换气，限制探视人数及对探视时间进行规定，确保病房安静，以利于患者休息。第三，做好对症与基础护理。我们尽量将护理工作集中进行，以减少对患者的干扰。力求让患者身体舒适，患者呕血后及时对污物进行清除，保持皮肤干燥清洁，同时加强基础护理及饮食指导。

1.3观察指标：观察两组患者紧张情绪缓解时间、患者满意度及再出血发生率。患者满意度采用调查问卷的形式，总分为100分，分数越高代表满意度越高。

1.4统计学方法：数据采用SPSS13.0统计学处理，计量资料以x±s表示，组间t检验，计数资料采用x2检验，以P

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洒脱静思法 生活的道路往往是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与烦恼同在。遇到烦恼时，应冷静地分析一下整个情况，多从坏处着想，预计可能发生的最坏情况，以提高心理承受能力。从心理上做好应对最坏情况的思想准备后，就能平静地应付和改善那些最坏的局面。学会一分为二地看待世界和自己，既要看到自己的优点和长处，也要记住自己的缺点和不足。只有运用这种正确的思维方式来思考目前面临的烦恼，才能帮你迅速走出烦恼的圈子。

同时，不要为一时的困难和挫折而愁肠百结、忧思满怀。要不断提高自身的涵养，增加心理宽容度。这样，即使有意外的挫折、病痛的困扰，也能热情不减，锐气不衰，心存高远，乐观向上。及时转移负面情绪，用清醒的头脑和较高的道德修养来控制和调节自己的情绪，使激烈的情绪逐渐缓和，慢慢消退。

深呼吸缓解法 紧张、焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。“过度呼吸”会引起一些生理变化，如心跳频率和强度的增加，肾上腺素分泌增加，唾液分泌减少，恶心呕吐，肌肉抽搐等，这些变化都是来自自我调节的神经系统的反应。所以，当你在紧张焦虑时，想通过意识使自己不冒汗、不心慌是十分困难的。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制调节呼吸，通过调节呼吸缓解紧张焦虑。具体做法是：

保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开皮带或衣物，将双手手掌轻轻放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后用4个节拍慢慢吐气，每次连续做10分钟左右即可。呼气的方法很重要，否则就是无效的呼吸。可以这样做：空气进入鼻腔后，尽量把空气吸到胸腔，直到腹部，使腹部鼓起来，然后缓慢地呼气，这才是科学完整的呼吸。

也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、候诊、等车、等人时做，还可以在入睡之前、早晨起床之前做。

肌肉松弛法 紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，使钙在肌肉和神经中急剧增加，令肌肉和神经敏感度提高，使人紧张、颤抖。因此，肌肉松弛法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是：

一是头部放松 用力紧皱眉头10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；舌抵上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟，然后放松。

二是颈部肌肉放松 将头用力下弯，努力使下巴抵到胸部，保持10秒钟，然后放松。

三是腹部肌肉放松 取坐位，绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；取坐位，将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松。

还有诸如肩部、臀部、胸部等部位的肌肉放松。所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。

想象放松法 人的想象具有暗示、补充功能。通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景的想象，可达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、草原、牧场、森林、湖畔、轻舟漂荡等。

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关键词：棉花贸易；虚拟土地资源进口；缓解；国内棉花用地

中图分类号：F301.2 文献标识：A 文章编号：1674-9448 （2016） 01-0005-xx

Abstract：In view of the virtual land resources import can or can not relieve this reality problems of the strain on the domestic cotton land ， with virtual land resources import and domestic cotton land change trend as the research basis， using land alert degree evaluation model to analyze the domestic cotton land tensions； using cointegration test and error correction model to illustrate both short-term and long-term equilibrium relationship between them. The results of the study concluded that domestic cotton land is in a state of tension； Virtual land resources import is to alleviate the domestic cotton land tension， however domestic cotton land is not a cause of virtual land resources import； In the long run， there is a long-term equilibrium relationship between the virtual land resources import and domestic cotton land， and virtual land resources import to ease domestic cotton land tense pattern； In the short term， domestic cotton land to virtual land resources import has a negative significant influence， but virtual land resource imports to alleviate the impact of the domestic cotton land tension was not significant.

Keywords： Cotton trade，Virtual land resource imports， Ease， Domestic cotton land

一、引言及文献综述

面对当前经济的快速发展和粮食对土地资源的刚性需求等因素，国内土地资源供求矛盾日益突显。然而，在农产品中占有重要地位的棉花，其用地面积已由棉花流通体质改革（1999年）后的372.56万公顷增加到2013年的435万公顷，但是面对日益增长的需求，棉花供给还是不能满足国内及世界对中国棉纺织品的迫切需要，这就会使得国内棉花安全性逐步降低。那么，如何在有限的耕地资源下能够保证棉花产业的安全，虚拟土地资源进口或许是一个不错的新选择，但是虚拟土地资源进口能否缓解国内棉花用地资源紧张到目前为止还是一个值得商榷的问题。

关于虚拟土地资源进口对土地资源的贡献，罗贞礼等[1]指出在耕地资源缺乏的国家，如果国家或者地区间通过合理的分工和交换，那么进口的粮食和食品是能够补充国内资源的耕地短缺，同时也能够提高土地资源的利用效率和产出效率。成丽等[2]提出粮食的净进口对耕地资源的持续发展有正的显著影响，虚拟土地资源进口能够对中国日益紧张的耕地资源起到一定的缓解作用。刘红梅等[3]和强文丽等[4]表明虚拟土地贸易对中国耕地资源压力的缓解起到了积极的贡献。严志强等[5]认为虚拟土地贸易对粮食安全、土地安全、土地资源利用效益和土地资源配置等方面具有重要意义，同时也认为虚拟土地贸易是粮食安全和土地安全得以实现的强有力工具，是土地资源利用效益得以提高的调节工具。闫丽珍等[6]认为虚拟土地资源战略的实施能够使耕地资源和粮食安全得到有效的保障。马博虎等[7]通过虚拟耕地资源贸易量的计算方法，估计了中国的小麦、大豆、玉米和大米等4种主要粮食作物，认为虚拟耕地战略有助于使耕地资源管理得到加强，能够使耕地资源配置得以优化，如果合理实施虚拟耕地战略，能够使得国内的耕地资源压力得以缓解。关于土地资源对虚拟土地资源进口的影响，刘红梅等[3]表明了粮食播种面积对虚拟土地资源进口量有负的显著影响。针对虚拟土地资源和耕地资源之间的关系，邹君等[8]认为农产品虚拟耕地与耕地资源之间有密切关系，有一定波动，但波动幅度不大，并且还存在一个较为合理的范围之内（基尼系数亦保持在0.3～0.4）。

综上所述，诸多学者对耕地资源短缺国家的研究表明虚拟土地资源进口能够缓解土地资源短缺。然而，虚拟土地资源进口和国内棉花用地之间到底是一个怎样的关系，到现在为止研究还较少，因此本文很有必要对目前虚拟土地资源进口同国内棉花用地之间的长短期均衡关系进行研究。

二、国内棉花用地和虚拟土地资源进口状况

（一）“先增后减”趋势的国内棉花用地

棉花流通体质改革以来的15年间，国内棉花用地面积总体呈缓慢波动增加趋势，由372.56万公顷增加到435万公顷，累计增加62.44万公顷，增加了16.76%，年均增加了1.11%。

期间棉花用地面积呈现“波动增加―逐步减少”两个阶段特征：第一阶段（1999―2007年），国内棉花用地面积呈现波动增加态势，由1999年的372.56万公顷波动增加到2007年的592.61万公顷，9年间累计增加220.05万公顷，增加了59.06%，其中2007年是这一时期棉花用地面积最高的一年，为592.61万公顷，此阶段棉花用地面积随着时间变动的线性回归方程为：Y = 26.897T + 358.4906 （R2 = 0.831573）i 。第二阶段（2008―2013年），国内棉花用地面积逐步减少，由2008年的575.41万公顷减少到2013年的435万公顷，6年间累计减少140.41万公顷，减少了24.40%，年均减少了5.44%，其中2013年是这一阶段棉花用地面积最少的年份，为435万公顷，此阶段棉花用地面积随着时间变动的线性回归方程为：Y = C21.752T + 569.922 （R2 = 0.758070） ii。

（二）“增加―减少―回升”趋势的虚拟土地资源进口iii

1999年以来，中国棉花贸易中的虚拟土地资源进口总体呈波动增加趋势，由1999年的42.14万公顷增加到2013年的273.13万公顷，15年间累计增加230.99万公顷，增加了6.48倍，年均增加了14.28%，番了2翻有余，其虚拟土地资源进口随时间的变动线性回归方程为：Y = 18.36879T + 32.90971 （R2 = 0.664117）。

期间中国棉花贸易中的虚拟土地资源进口呈现“增加―减少―回升”三时期特征：第一时期（1999―2006年），棉花贸易中虚拟土地资源进口快速增加，由1999年的42.14万公顷增加到2006年的309.13万公顷，8年间虚拟土地资源进口累计增加266.98万公顷，平均每年增加33.37万公顷，番了3翻，其中2006年是虚拟土地资源进口的历史最高点，为309.13万公顷，。第二时期（2007―2009年），棉花贸易中虚拟土地资源进口逐步减少，2007年虚拟土地资源进口为212.96万公顷，2008年减少为177.55万公顷，到2009年进一步减少为140.01万公顷，3年时间虚拟土地资源进口累计减少72.95万公顷。第三时期（2010―2013年），棉花贸易中虚拟土地资源进口逐步回升，由2010年的254.05万公顷增加到2013年的273.13万公顷，累计增加19.08万公顷，增加了7.51%，其中2012年是这一时期的新高，为304.13万公顷，2013年低于2012年10个百分点，为273.13万公顷。

（三）“同步和异步”趋势的虚拟土地资源进口与国内棉花用地

同期，虚拟土地资源进口同国内棉花用地之间的变动趋势在时间序列上存在“异步―同步―异步”三个阶段特征。

“异步”阶段（1999―2001年），虚拟土地资源进口逐年减少，由42.14万公顷减少到38.29万公顷；国内棉花用地面积逐年增加，由372.56万公顷增加到480.98万公顷。此阶段出现“异步”的原因很有可能是由于棉花流通体制改革处于初期，在市场机制下的宏观调控对棉花资源合理配置还没有发挥出其应有的作用。

“同步”阶段（2002―2006年），虚拟土地资源进口和国内棉花用地资源二者同步增加。虚拟土地资源进口由51.96万公顷波动增加到309.13万公顷，累计增加257.17万公顷，其中2006年是棉花贸易中虚拟土地资源进口最多的一年；国内棉花用地面积由418.42万公顷增加到581.57万公顷，累计增加163.15万公顷。此阶段虚拟土地资源进口和国内棉花用地面积不断增加，这一方面主要归因为棉花流通体制改革在市场机制作用下逐步发挥作用，对资源配置产生影响；另一方面归因于中国加入世界贸易组织，充分利用“两种资源”和“两个市场”为国内棉花生产服务；同时世界棉纺织品配额的取消也是刺激棉花需求不断高涨的主要因素，这必然促使虚拟土地资源进口和国内棉花用地面积不断增加。

“异步”阶段（2007―2013年），虚拟土地资源进口波动增加，国内棉花用地面积逐步减少。虚拟土地资源进口由212.96万公顷增加到273.13万公顷，累计增加60.17万公顷，增加了28.26%；国内棉花用地面积由592.61万公顷波动减少到435万公顷，累计减少157.61万公顷，减少了26.60%。此阶段的“异步”趋势主要是因为世界经济危机的波及，降低了世界市场对与原棉产品的需求，再加上国内棉花成本不断上升，棉农会根据产品的比较收益进行生产收益较高的产品，这样就会致使国内棉花用地面积不断减少。同时中国作为一个纺织品制造大国，为了满足国内和国外两个市场的需求，在国内棉花价格高居的情况下，国外低价棉花就成为企业厂商所选对象，那么虚拟土地资源进口也相对增加。

三、国内棉花用地紧张程度判定

根据葛向东等 （2002）提出的土地资源警度判定模型，我们尝试用来测算国内棉花用地的紧张程度，模型如下所示：

C1 （1）

式（1）中，A为土地警度判定系数； 为土地资源下所产的实际增量，其中Ti和Tj分别为预警年份和基准年； 为计划增量，为基准年人口增加量，N为基准年的人均产量。土地资源安全警度判定如表1所示：

根据（1）式模型和国内棉花改革体制的起始点，国内棉花用地安全度的计算基准年份定为1999年。国内棉花用地计算结果由表2可以看出：国内棉花用地均处于中警以上水平（14年中1年为重警、6年为巨警和7年为中警），其中2003年国内棉花用地为重警，2002年、2005年、2008年、2009年、2010年和2013年这6年为巨警级别，其他年份为中警级别。可见，随着国内人均棉花用地面积和后备土地资源数量的不断减少，再加上全球环境恶化和自然灾害的严重加剧，国内棉花用地安全问题会频繁突出，将会引发更加紧张的局势，这充分说明了国内棉花用地处于一种不安全状态即紧张状态。

四、虚拟土地资源进口与国内棉花用地之间的协整关系及误差修正

（一）虚拟土地资源进口与国内棉花用地数据的平稳性检验

为了减缓对非平稳序列直接进行回归可能产生的“伪回归”问题，我们一般采用ADF检验方法。ADF检验方法是1979和1980年迪基（Dickey）和费希尔（Fuller）在DF检验方法基础上进行扩展的方法，是目前普遍采用的单整检验方法。在ADF检验中，为了保证方程中的εt是白噪声，在方程的右边加入一些滞后项。于是单位根检验方程如下所示：

在实际检验时，首先从模型3开始，然后是模型2，最后是模型1，什么时候拒绝零假设，什么时候检验停止。这里需要注意的是，零假设为H0∶p=1。否则就要继续进行检验。只有通过对模型3、模型2和模型1的检验，才能得到各自相应的临界表值。

模型中用于分析虚拟土地资源进口与国内棉花用地之间关系的变量分别标记为V和D，为了克服时间序列中存在的异方差现象，对原始变量采用自然对数转换，分别记为lnV和lnD。同时，借助于Eviews 7.2软件，对变量lnV和lnD进行平稳性检验，检验结果由表3可知：变量lnV和lnD的水平检验结果均存在单位根，具有不稳定性，而一阶差分检验结果均不存在单位根，具备稳定性，并且变量lnV在1%显著水平上拒绝零假设，lnD在5%显著水平上拒绝零假设。

（二）虚拟土地资源进口与国内棉花用地之间的因果关系检验

由于对变量的数值变换并不会改变变量之间的因果关系，因此我们利用变量对数值对虚拟土地资源进口和国内棉花用地之间进行Granger因果关系检验，结果如表4所示。可以看出，虚拟土地资源进口不是国内棉花用地的Grange原因的F值为1.36165，P值为0.3550在10%的显著水平下不显著，故国内棉花用地不是引起虚拟土地资源进口的原因；而国内棉花用地紧张不是虚拟土地资源进口的Grange原因的F值为8.84863，P值为0.0201在5%的显著水平下显著，故虚拟土地资源进口是缓解国内棉花用地紧张的原因。可见，虚拟土地资源进口是有效缓解国内棉花用地紧张的一个原因，而国内棉花用地紧张并不是引起虚拟土地资源进口的原因，二者并不存在明显的互馈关系。

（三）虚拟土地资源进口与国内棉花用地之间的长期均衡模型

协整检验主要包括两种：一种是基于回归系数的协整检验，如Johansen协整检验；另一种是基于回归残差的协整检验，如CRDW检验、DF检验和ADF检验。 文章中我们将主要介绍Engle和Granger（1987）提出的协整检验方法（回归残差的协整检验）。

由表6的误差修正模型可知，根据公式（8）所得出的结果是lnVt-1和lnVt-2在10%的显著水平下对lnDt不显著，但是其误差修正项系数为负值，却符合反向修正机制。根据公式（9）所得出的结果是误差修正项的系数在1%的显著水平下为-0.685，符合误差修正模型的反向修正机制，并且根据lnDt-1和lnDt-2对lnVt的参数分别在1%和5%的显著水平下显著，并且系数为负值，说明了在短期内国内棉花用地对虚拟土地资源进口产生负的影响，并且影响较大，这与经济理论的假设和现实经济情况较为符合。

五、结论及启示

本文在对棉花流通体制改革以来的国内棉花用地和虚拟土地资源进口状况分析的基础上，通过警度判定模型说明国内棉花安全警度级别，运用协整关系和误差修正模型来验证二者之间的长短期均衡关系，进而得出以下几点结论：（1）国内棉花用地同虚拟土地资源进口存在“异步―同步―异步”关系；（2）国内棉花用地处于一种不安全状态，即紧张状态；（3）虚拟土地资源进口是缓解国内棉花用地紧张的原因，而国内棉花用地紧张不是引起虚拟土地资源进口的原因；（4）虚拟土地资源进口同国内棉花用地存在长期稳定均衡关系；（5）在短期内，虚拟土地资源进口对缓解国内棉花用地资源紧张不显著，但是国内棉花用地却是对虚拟土地资源进口产生负的显著影响。

通过以上结论我们发现虚拟土地资源进口在长期内可以缓解国内棉花用地紧张，可以保障国内棉花产业安全，但是在短期内如何把握棉花安全，可能会出现一系列问题。如果能够兼顾国内和国外政策等因素的一致性，适度运用棉花贸易中的虚拟土地资源战略可能会使国内棉花安全得到保障、资源配置得到优化、产业结构得到调整。

参考文献：

罗贞礼，龙爱华，黄璜，徐中民. 虚拟土战略与土地资源可持续利用的社会化管理[J]. 冰川冻土，2004，05.

成丽，吴迪，王洪玉. 粮食贸易对耕地资源可持续利用影响分析[J]. 农业经济，2011，01.

刘红梅，王克强，石芳. 中国粮食虚拟土地资源进口的实证分析[J]. 中国农村经济，2007，11.

强文丽，刘爱民，成升魁，谢高地，赵明洋. 中国农产品贸易的虚拟土地资源量化研究[J]. 自然资源学报，2013，08.

严志强，颜章雄，胡宝清，黄宗葵. 虚拟土地、虚拟土地战略与区域土地资源优化配置管理的理论探讨[J]. 广西社会科学，2007，10.

闫丽珍，成升魁，闵庆文. 玉米南运的虚拟耕地资源流动及其影响分析[J]. 中国科学院研究生院学报，2006，03.

篇8

替补01号：口香糖

Jingle刚开始感觉太阳穴有些隐隐作痛时并没当回事。随着时间的推移、压力的增大，头痛经常突然发作。看过几回医生，可对于这种紧张性头痛医生也束手无策。

止痛方法：

每日咀嚼口香糖10分钟，它能消除应激反应、缓解压力，同时也是预防和缓解紧张性头痛的妙方，当然首选的应该是无糖型。或者在头痛剧烈时饮用一杯覆盆子叶茶或小白茶，这都具有一定的止痛效果。

替补02号：深海鱼

作为一名记者，Bobby的大部分时间不是在写稿，就是在编稿。长期的伏案工作，最终连累了她的颈椎：头部、颈部常常酸疼不已。

止痛方法：

最新研究发现，一些鱼类中所含的脂肪酸可以帮助止痛。因此多吃深海鱼就可以告别疼痛。值得注意的是，脂肪酸有分解血小板的作用，血液粘稠度低的人不宜使用此法。

替补03号：茴香

打拼几年，好不容易熬到了中层，Mary的胃也开始变得脆弱起来：只要稍微饿一点，或者压力大一点，胃痛就准时光临。

止痛方法：

茴香具有很好的养胃作用，每日饮3杯茴香茶，能消除身心紧张引起的胃胀、胃痛等病，而且茴香还能帮助我们降低血液中胆固醇的含量。对于寒冷引发的胃痛，建议喝一碗大枣红糖生姜汤。

替补04号：大蒜、丁香

Susan因为智齿经常发炎而饱受牙龈肿痛的折磨。对于热爱美食的她来说，最忍受不了的是面对一桌美味只能干瞪眼。

止痛方法：

取大蒜捣烂，温热后敷在痛点上，可以有效缓解牙髓炎、牙周炎引起的牙痛。或者在牙痛部位涂上一些丁香油，甚至咬一些丁香调料也是最有效的止痛方法。

替补05号：热敷

Carry是广告公司的平面设计师，坐在电脑前加班加点是家常便饭。作为城市“坐班族”的一员，前阵子她突然感觉腰部酸胀，一检查才知道是腰肌劳损。

止痛方法：

疼痛发作时，可将热水袋放在疼痛部位热敷。也可用小茴香少许、食盐1斤，在铁锅内炒热后装入自制布袋内，放置在腰痛部位用毛巾盖好保暖热敷，效果明显。

替补06号：当归

每月一到日子，Juliy都会被痛经折磨得死去活来，结婚后也没好转。事实上，和她一样饱受痛经苦楚的女性不在少数，可怜的她们要么默默忍受，要么靠止痛片支撑。

篇9

关键词：紧张心理放松自信心技巧

紧张心理是一种特殊的心理体验。人在紧张时呼吸会变得急促，大脑空白，心跳加快，身体僵硬，四肢麻木出汗等等。心理学家认为：紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备，有了这种准备，便可以应付瞬间万变的力量。这样看来紧张也并非是件坏事，我们要学会用良好的心理状态来面对紧张的心理，有意识地把紧张转化为动力，发挥积极性，克服困难，从而提高自我的活动能力和活动效率。

那么,在钢琴演奏中无论是初学者还是演奏大师，几乎所有的演奏者都不可避免地出现因紧张而造成的不完美演出，这就给所有学习钢琴的人提出如何调节、控制及消除钢琴演奏中的紧张心理。

下面笔者来谈一下克服钢琴演奏中紧张心理的几个方法。

第一，放松

1.做一些放松身心的活动。人在紧张时可以选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰，可活动自如的地方。做做深呼吸，活动一下身体的四肢，使关节放开，肌肉松弛。或者闭上眼睛，去感受安静、松弛，想象一些恬静美好的事物，使自己全身心地放松下来。

2.渐进式紧张缓解法。韩国的郑灿皓博士介绍的这一解决心理紧张的小技巧，可以从头到脚地放松，这个方法可以在各种场合适用。

a.先从眉毛开始，下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉毛就会皱起来，使劲点，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。

b.使劲闭眼睛，心里也默念1、2、3、4、5，然后睁开眼睛放松，睁开眼后感觉眼前有星光闪烁才表明使的劲足够。

c.低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。

d.双手交叉握拳，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。

e.手握成拳，手臂弯曲，向自己的方向用力弯曲。

f.吸气，屏住呼吸，感觉腹部很硬，心里默念1、2、3、4、5然后放松。

g.双脚并拢伸直，脚面向前绷直。

h.双脚并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。

采用这套渐进式的紧张缓解法，是将全身先紧张起来，然后放松，利用身体紧张后的放松，起到更好的缓解心理紧张的作用。

身体各部位的放松。先做耸肩运动，将双肩耸起，尽力伸至耳朵，保持几秒钟，然后放松，这样反复多做几次。然后是手臂的放松。体会手臂的放松其实很简单，人在走路时手臂在身体两侧自然的摆动就是手臂放松最好的例子。

第二，增强自信心，提高演奏欲望

自信心，使人更加地自信有勇气，给人增加无形的能量。在平日的钢琴学习、练习中就要重视自信心的培养，如常常激励自己，相信自己是最棒的等等。在增强自信心的同时，也要对自己的演奏水平有着客观的认识，不要使自己的自信心高出自身的演奏水平能力的范围。

提高演奏欲望也是很关键的。平日练琴有时会出现“不想弹”的情绪，这时我们要积极调整，如起来放松一下身体,缓解一下心情，呼吸一下新鲜空气，运动一下等等，使自己能够在日后的钢琴演奏中快速地调整自己的情绪，提高演奏欲望。还要有计划、经常地进行体育锻炼，增强自身的体能,确保有充分的心理准备和有足够的体力来进行钢琴的演奏。第三，要具有扎实的基本功、全面的钢琴技术、正确的弹奏方法和技巧

首先，要有良好的手型。掌关节在这里起到关键的作用，它一定要支撑住，手指的第一个关节要很结实的，也就是通常所说的不能塌指，大指的虎口处应该是圆形的，在这里说一下手腕，它的状态应该是松弛的。这些都具备了才能为演奏好钢琴打下坚实的基础。

其次，手指的技巧练习，这是每位学琴的人必须天天面对的重要练习。练习手指有很多方法，也有很多相应的教材可以供我们来学习，比如《哈农》，这是用得最多的一本手指练习的教材，里面提供了许多基本的手指练习，有一些比较有针对性，一般人的3、4、5指不好使，这本书里的第21—30课就是针对这一问题而写的专项练习。当然还有许多种练习的方法，要掌握全面的钢琴技术，我们不能局限于一种练习和同一本教材，这样会显得枯燥无味，从而影响到学习的效果和兴趣。

再次，手腕，手臂的正确运用。很多人不会用手腕，更不会用手臂，往往会出现手臂酸了，手指跑动不起来了，弹出来的声音变成一片一片的了，等等。这些都是不会用手腕和手臂的结果。有些学生说我用手腕了，可为什么感觉还是不对呢，那就要看手腕和手臂运用的是否正确了。比如弹奏音阶时，手腕运动的方向应该是随着音阶进行的方向和手指运动的方向平稳而动，同时大指在这里起到至关重要的作用，它就像桥梁一样起到连接的作用。有很多学生不会用大指，手腕更是上下左右一起动，使弹奏出来的音阶听起来声音不均匀，手指触键又不舒服，要解决这些问题就得用正确的方法来练习。

第四，科学有效的练琴方法

平日练琴要具有经常性、不间断性、有计划性、分阶段的练习习惯。如：视奏阶段，技术攻克阶段，音乐处理阶段，熟练演奏阶段，背谱背奏阶段等，使练琴更具科学性、合理性。这样练琴会更具有效果、更加完整。

还可以用录音机把自己的弹奏录下来，聆听自己的弹奏录音，可以对自己的演奏做出更加客观的评价。录音机可以使演奏者“头抬起来了，看得更高”。帮助演奏者改善缺点完善优点。录音机还可以辅助背谱，在不练琴时小声播放录音，使乐谱直入演奏者的潜意识。

第五，多在众人面前演奏，熟悉舞台气氛

经常在众人面前演奏，可以帮助我们从心理上不断适应表演的环境，熟悉舞台的气氛。如经常给别人演奏，定期邀请同学、朋友进行钢琴演奏的交流性活动等等，以加强自身的心理素质，增强舞台演奏能力。

总之，钢琴演奏中的紧张心理是一种复杂的心理过程，要正确认识和面对这一紧张心理，同时，在钢琴演奏的实践活动中不断地去寻找调节、克服钢琴演奏中紧张心理更有效的方法，使自身能够有效地控制、调节及克服在钢琴演奏中的紧张心理，以求得完美的钢琴演奏，也使自身能够真正地体会和感受到钢琴演奏带来的自信、乐趣与享受。

参考文献：

[1]赵晓生.钢琴演奏之道.世界图书出版社，1999.7

篇10

关 键 词：紧张心理 放松 自信心 技巧

紧张心理是一种特殊的心理体验。人在紧张时呼吸会变得急促，大脑空白，心跳加快，身体僵硬，四肢麻木出汗等等。心理学家认为：紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备，有了这种准备，便可以应付瞬间万变的力量。这样看来紧张也并非是件坏事，我们要学会用良好的心理状态来面对紧张的心理，有意识地把紧张转化为动力，发挥积极性，克服困难，从而提高自我的活动能力和活动效率。

那么，在钢琴演奏中无论是初学者还是演奏大师，几乎所有的演奏者都不可避免地出现因紧张而造成的不完美演出，这就给所有学习钢琴的人提出如何调节、控制及消除钢琴演奏中的紧张心理。

下面笔者来谈一下克服钢琴演奏中紧张心理的几个方法。

第一，放松

1.做一些放松身心的活动。人在紧张时可以选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰，可活动自如的地方。做做深呼吸，活动一下身体的四肢，使关节放开，肌肉松弛。或者闭上眼睛，去感受安静、松弛，想象一些恬静美好的事物，使自己全身心地放松下来。

2.渐进式紧张缓解法。韩国的郑灿皓博士介绍的这一解决心理紧张的小技巧，可以从头到脚地放松，这个方法可以在各种场合适用。

a.先从眉毛开始，下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉毛就会皱起来，使劲点，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。

b.使劲闭眼睛，心里也默念1、2、3、4、5，然后睁开眼睛放松，睁开眼后感觉眼前有星光闪烁才表明使的劲足够。

c.低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。

d.双手交叉握拳，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。

e.手握成拳，手臂弯曲，向自己的方向用力弯曲。

f.吸气，屏住呼吸，感觉腹部很硬，心里默念1、2、3、4、5然后放松。

g.双脚并拢伸直，脚面向前绷直。

h.双脚并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。

采用这套渐进式的紧张缓解法，是将全身先紧张起来，然后放松，利用身体紧张后的放松，起到更好的缓解心理紧张的作用。

身体各部位的放松。先做耸肩运动，将双肩耸起，尽力伸至耳朵，保持几秒钟，然后放松，这样反复多做几次。然后是手臂的放松。体会手臂的放松其实很简单，人在走路时手臂在身体两侧自然的摆动就是手臂放松最好的例子。

第二，增强自信心，提高演奏欲望

自信心，使人更加地自信有勇气，给人增加无形的能量。在平日的钢琴学习、练习中就要重视自信心的培养，如常常激励自己，相信自己是最棒的等等。在增强自信心的同时，也要对自己的演奏水平有着客观的认识，不要使自己的自信心高出自身的演奏水平能力的范围。

提高演奏欲望也是很关键的。平日练琴有时会出现“不想弹”的情绪，这时我们要积极调整，如起来放松一下身体，缓解一下心情，呼吸一下新鲜空气，运动一下等等，使自己能够在日后的钢琴演奏中快速地调整自己的情绪，提高演奏欲望。还要有计划、经常地进行体育锻炼，增强自身的体能，确保有充分的心理准备和有足够的体力来进行钢琴的演奏。

第三，要具有扎实的基本功、全面的钢琴技术、正确的弹奏方法和技巧

首先，要有良好的手型。掌关节在这里起到关键的作用，它一定要支撑住，手指的第一个关节要很结实的，也就是通常所说的不能塌指，大指的虎口处应该是圆形的，在这里说一下手腕，它的状态应该是松弛的。这些都具备了才能为演奏好钢琴打下坚实的基础。

其次，手指的技巧练习，这是每位学琴的人必须天天面对的重要练习。练习手指有很多方法，也有很多相应的教材可以供我们来学习，比如《哈农》，这是用得最多的一本手指练习的教材，里面提供了许多基本的手指练习，有一些比较有针对性，一般人的3、4、5指不好使，这本书里的第21—30课就是针对这一问题而写的专项练习。当然还有许多种练习的方法，要掌握全面的钢琴技术，我们不能局限于一种练习和同一本教材，这样会显得枯燥无味，从而影响到学习的效果和兴趣。

再次，手腕，手臂的正确运用。很多人不会用手腕，更不会用手臂，往往会出现手臂酸了，手指跑动不起来了，弹出来的声音变成一片一片的了，等等。这些都是不会用手腕和手臂的结果。有些学生说我用手腕了，可为什么感觉还是不对呢，那就要看手腕和手臂运用的是否正确了。比如弹奏音阶时，手腕运动的方向应该是随着音阶进行的方向和手指运动的方向平稳而动，同时大指在这里起到至关重要的作用，它就像桥梁一样起到连接的作用。有很多学生不会用大指，手腕更是上下左右一起动，使弹奏出来的音阶听起来声音不均匀，手指触键又不舒服，要解决这些问题就得用正确的方法来练习。

第四，科学有效的练琴方法

平日练琴要具有经常性、不间断性、有计划性、分阶段的练习习惯。如：视奏阶段，技术攻克阶段，音乐处理阶段，熟练演奏阶段，背谱背奏阶段等，使练琴更具科学性、合理性。这样练琴会更具有效果、更加完整。

还可以用录音机把自己的弹奏录下来，聆听自己的弹奏录音，可以对自己的演奏做出更加客观的评价。录音机可以使演奏者“头抬起来了，看得更高”。帮助演奏者改善缺点完善优点。录音机还可以辅助背谱，在不练琴时小声播放录音，使乐谱直入演奏者的潜意识。

第五，多在众人面前演奏，熟悉舞台气氛

经常在众人面前演奏，可以帮助我们从心理上不断适应表演的环境，熟悉舞台的气氛。如经常给别人演奏，定期邀请同学、朋友进行钢琴演奏的交流性活动等等，以加强自身的心理素质，增强舞台演奏能力。

总之，钢琴演奏中的紧张心理是一种复杂的心理过程，要正确认识和面对这一紧张心理，同时，在钢琴演奏的实践活动中不断地去寻找调节、克服钢琴演奏中紧张心理更有效的方法，使自身能够有效地控制、调节及克服在钢琴演奏中的紧张心理，以求得完美的钢琴演奏，也使自身能够真正地体会和感受到钢琴演奏带来的自信、乐趣与享受。

参考文献：

[1]赵晓生.钢琴演奏之道.世界图书出版社，1999.7