孕妇运动范文

导语：如何才能写好一篇孕妇运动，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

1、可以做一些像散步，这样有助于身心的健康，而且非常的简单，另外也可以做游泳，游泳当中的浮力有助于改善压力，还能够缓解身体的疲劳感。

2、在孕期的时候要适量的运动，这样就可以增强孕妇的体质，而且还能够控制血糖，减少妊娠糖尿病的发生，并且有助于控制体重。

3、在适量运动，还能够帮助晚期的顺产，缓解孕妇的疲劳，改善孕妇的心情。

4、跳舞也是可以放松心情的，另外可以做孕期的瑜伽，锻炼柔韧性，还有孕妇的体操，这些都可以锻炼平衡力，平衡力有助于分娩

（来源：文章屋网 ）

篇2

【关键词】移动云服务 移动终端 HTML5

1 传统移动终端能力的扩展

目前，移动终端在移动互联网中的地位越来越重要，而一直以来，移动终端的发展主要借助于关键硬件和基于智能操作系统的本地应用软件的发展。传统移动终端能力的扩展和提升主要表现在以下两个方面：

首先是得益于半导体工艺和硬件新型材质的发展，移动终端关键硬件如处理器、RAM、屏幕显示等能力有了显著的提升。手机处理器芯片工艺和主频提升，计算处理能力大幅度提高而功耗则大为降低，现已发展为多核、1GHz甚至更高的主频，采用40纳米及以下的工艺。而RAM容量也在扩大，从几兆发展到现在1G甚至更大的容量。手机屏幕尺寸不断增大，分辨率提高，支持色彩增多，触摸屏也在不断发展，裸眼3D屏幕技术也逐渐发展并将投入使用。另外，电池材质的发展使得电池的容量和寿命大大提升。移动终端的传感器，如重力感应、陀螺仪等也不断发展并成为终端的标准配置。这些硬件的发展使得移动终端的硬件能力大幅度提升。

其次是基于智能终端操作系统的本地应用近年来呈现井喷式发展。以前功能机只能使用内置应用，自行下载安装应用非常少。而到了智能手机时代，由于智能终端操作系统的开放和架构的改进，应用可以按照用户意愿被随意安装；并且目前应用范围已经涉及学习、生活及娱乐的各个方面，大大扩展了移动终端的功能。2008年苹果公司的App Store刚开始运营时，只有500多个应用，谷歌公司的Android Market也只有50多个应用；到2012年年中，Android Market已经有40多万款应用，而App Store已有超过65万款应用。除了苹果和谷歌外，业界各方也纷纷推出自己的应用商店，整个移动互联网迎来了应用大发展的时期。

移动终端能力得益于硬件及软件的高速发展而大幅提升，但同时也受到传统制造工艺升级放缓的影响，手机硬件在未来一段时间可能面临阶段性的发展瓶颈。手机处理器性能之前跟传统PC有8至9年的差距，但近两年差距已明显减小，手机RAM容量也正快速缩小与主流消费PC的差距，其屏幕与PC屏幕差距也在逐步减小，电池容量也逐步放缓了容量扩充的步伐。

2 移动云服务对移动终端能力的扩展

在移动终端硬件能力快速提升的同时，终端软件能力除了因智能操作系统的推出和迅速普及而得到大力提升外，基于HTML5的Web App的到来也正在影响移动应用的发展。HTML5是继HTML4后的下一代Web语言，从特性来看，HTML5实现了现有在主流浏览器上通过插件扩展的大部分功能，并增强了多媒体、Web离线及本地数据存储的能力，具备了调用终端本地资源的能力；这使得移动应用能够以Web App形式部署在云端，将部分计算、存储功能也转移到云端。

随着用户可能有多台移动终端的情况的出现，终端之间的数据同步及备份的需求日益突出。而移动云服务提供了一种有效的解决方案，其最大的特点就是将应用在移动终端的部分计算、存储功能转移到云端完成。移动云服务对终端能力的扩展主要体现在以下几个方面：

首先，通过云服务可将用户终端上的数据备份到服务器侧，同样也能够通过云服务恢复到终端侧。在用户丢失、更换终端时，用户均能够从云端将备份的版本数据完整地恢复到新终端上。这是为终端提供的基础云存储服务，扩展了终端的存储能力。

其次，在扩展终端存储能力的同时，也解决了终端间协同和数据同步问题。用户在不同的场景下，如办公室、家里、室外可能使用了不同的终端，由此产生了不同终端间数据的协同问题。通过移动云服务，用户可突破有线连接及同步软件的限制，使不同终端之间的数据可便利地完成数据同步和终端协同。

再次是计算能力方面的扩展。例如视频转码能力，云端通过检测并根据终端的屏幕、处理器等软硬件能力，对视频流转码后再传输到终端侧播放；还有语音智能识别，如Siri，通过本地语音收集上传至云端，由云端解析、执行指令并下发反馈，这些都通过云端充分扩展了终端本地的计算能力。另外Web App的到来，直接将应用部署于云端，将会有更多的应用计算部分转移到云端，而终端本地只需要做本地环境检测、少量的计算及渲染显示工作。

正因为移动云服务能对终端能力作了以上的扩展，产业链各方基于自身利益，不断部署研发移动云服务扩展终端能力，实现终端产品差异化发展。例如苹果推出了iCloud，为苹果终端系列提供了云存储、同步和推送能力；同时也了Siri智能语音识别，扩展终端的计算能力。谷歌也在积极整合自己产品，Cloud Storage，并与App Engine集成，同时也部署Drive类的云存储产品，推出Gmail、谷歌日历和文档等云服务。而终端厂家如华为、酷派等也纷纷推出了自己的移动云存储产品。

3 移动云服务面临的挑战

尽管移动云服务是移动终端能力扩展的一大方向，为业界所重视，但未来的发展也遇到了相当的挑战。

首先是用户数据的安全性。与PC云计算产业一样，移动云服务也面临着这个问题。由于用户数据是存储备份在服务器侧，如何保证云端服务器的可靠性和数据的完整性将是比较普遍的问题。

其次是用户数据的隐私性。用户在终端侧存储的数据大多包括通讯录、短信、照片等，而信息泄露的事故却频频发生，互联网黑客在网络中攻击盗取用户数据，更有服务提供商监守自盗，造成用户数据泄露。如何保证用户数据的隐私，增强用户对移动云服务的认同感和信任感，将是云服务普及面临的一大挑战。

篇3

户外激烈运动防晒显身手

打造红润“元年肌”

到户外氧吧里进行变速跑、网球、羽毛球等激烈的有氧运动，最适合代谢差、肤色黑黄的人，只要严格做好运动前的防晒和运动后的清洁，这类运动不但能改善暗淡面色，还是燃脂纤体的好方法。

运动前

化学物理兼顾，防晒才靠谱

户外运动会使物理性防晒霜略显厚腻，加上出汗很容易破坏物理性防晒霜的反射膜，因此只要肌肤不敏感，化学物理兼备的防晒霜更适合户外运动。选择SPF35／PA+++及以上的防晒霜，并在每20分钟左右擦净汗水后补搽一次。为了让肌肤不至于在日晒和运动的双重夹击下脱水严重，在防晒之前使用保湿精华以提升角质层的屏障功能。若喜欢健康色肌肤，可选用低SPF高PA指数的防晒霜并在其之前使用美黑产品，记得涂抹均匀才能保证晒后肌肤出现华丽细腻的蜜糖色。

膏状彩妆，深色肌也闪亮动人

粉白的粉底绝对是运动美女的大敌，使用比肤色深半号的粉底，再用金棕色啫喱点染颧骨、锁骨等突出处就可为性感加分。肤色白皙的话，一罐粉红膏状腮红就能搞定，蘸取少许用于苹果肌后点按均匀，唇中央也不妨点一些以增加红润感。想要眼部多些颜色，放弃眼影，选择防水彩色睫毛膏就行了。

运动后

温和卸妆，让肌肤充分透气

为了尽可能避免日晒和汗水带来的刺激，运动后擦净汗水并马上冲澡降温，洗去防晒霜的残留。防晒霜的高指数和重复搽涂，其纳米微粒容易在肌肤表面残留，需使用防晒专用卸妆品清洁，随后以温和的无泡沫洁面乳彻底清洁面颈部，搽上镇定舒缓的保湿乳以补充水分。

抗氧修护，防止光老化

若是想将日晒造成的伤害降到最低，别忘了当天晚上使用抗老化产品进行修护。尤其在容易出现细纹和暗沉的眼周，使用促进胶原蛋白增生的抗皱眼霜避免褶皱加深。

不要立即纤体

运动后马上使用纤体产品，可以让脂肪燃烧趁热打铁?但刚刚暴晒过的肌肤很脆弱，如果纤体产品中含有咖啡因、姜辣素、胡椒精华等刺激肌肤血液循环的成分，反而会加重肌肤的不适感。不妨先以含芦荟、小黄瓜等萃取的啫喱型产品为身体降温，等肌肤完全镇定下来，再涂抹纤体产品，此时的按摩不但可以放松肌肉，还可加速脂肪燃烧。

室内轻快运动补湿美白增细腻

扫清粉刺和压力痘

轻快有力的室内运动如搏击操或拉丁舞，最容易打开毛孔排泄废物，最适合疗愈封闭性粉刺，因为涉及毛孔扩张水分蒸发的问题，运动前做足保湿功课，运动后注重美白修护，才能让人皮滑肉紧。

运动前

保湿足，打造轻快好肤质

室内激烈的有氧运动很容易让肌肤缺水并出现油脂量狂增的情况。只有运动前做好充足保湿工作，并在运动间隙随时补充水分，才不会在运动后变成“橘皮大人”。可以选用轻油脂的保湿精华和保湿乳，担心T区过油的话，可在此处适当拍一些控油乳液，随后以纸巾按去多余的油脂。

纤体乳先行，边动边瘦身

运动前就搽上纤体产品，配合由上至下的按摩帮助吸收，尤其是腰部及臀部多用一些，你会发现激烈的腰胯运动比专业按摩还给力，不仅加速燃脂，更改善橘皮的积累。

淡妆绿香氛，清爽又有型

和搭档近距离接触，淡妆会让你和他都感觉更好。防晒之后，在T区拍少量BB霜让肤色均匀，防水睫毛膏+棕色眼影膏打造坚定眼神，润色唇膏能时刻保持双唇湿润状态。若要再加分，束发后在发梢喷上少量绿色调香氛，转身间洋溢着泉水、苔藓的气息，让自己和他人都心情更晴朗。

运动后

温和卸妆，让肌肤充分透气

运动后毛孔扩张，彩妆的色素很容易沉积到肌肤深处，一运动完马上选择温和卸妆油清洁面部并舒缓肌肤，之后，用不含酒精的植物性化妆水收敛肌肤，拍上无油保湿乳让肌肤轻松透气。

密集美白，肌肤回复白皙细腻

别因为在室内运动就偷懒防晒，室内的灯光也会把人烤黑，如你实在不喜欢在流汗之前涂防晒用品，那在运动当晚就要使用美白面膜进行密集修复，以减缓自由基对肌肤造成的伤害，让肌肤重现细腻。

不要马上使用精华素类保养品

刚做完有氧运动，你会发现肌肤红润血脉扩张，但任何高营养的保养品敷上去都会浮在表面，难以吸收，因为在运动后的15分钟内，毛孔的扩张和排泄达到顶峰。此时只要蘸取收敛型化妆水在T区湿敷，借以收敛毛孔，再涂上无油保湿霜让肌肤看起来比较清爽即可。使用精华素和昂贵面霜反而会加重肌肤的负担。

水中释压运动防止漂白剂伤害

提升肌肤弹力指数

游泳或水中瑜伽，不但可以减轻办公室一族常见的肩颈酸痛问题，水的拍击力对恢复老化肌的弹性也有意想不到的作用，但要做皮润发乌的“美人鱼”，运动前后要想方设法抵抗池水中漂白剂的伤害，并加紧保湿瘦身最重要。

运动前

加倍护发素，温柔防损伤

虽然游泳能细腻肌肤和雕塑形体，但游泳池里的漂白剂和强烈的紫外线也会让头发褪色和变脆弱，并出现大量开叉。在入水前，头发尽量盘扎起来，塞进防紫外线的泳帽为佳。如原本属于脆弱性发质，游泳前冲湿时在发丝上使用一层护发素后略加冲洗，能适当隔离泳池水对头发的伤害。

物理防晒霜，保护全身肌肤

水面的反射紫外线是美肤的噩梦，每次下水前都应以防水防晒霜涂抹全身以免晒伤，同时备上一支含有SPF指数的润唇膏，保护双唇免受水的困扰。

运动后

发膜深层滋润，秀发才减龄

泳帽也无法完全杜绝漂白剂对头发的伤害，回家后应做发膜护理：避开头皮涂上发膜后，从发根向发梢方向捋干，然后将头发盘于法顶，戴上浴帽，用热毛巾熏蒸15分钟后清洗掉，恢复头发活力。

加速排毒，按出好面色

游泳当天的护肤功课当数深层清洁和排毒。敷上温和清理毛孔的清洗式面膜或酵素型去角质品，让肌肤变得细腻清爽，更可收敛毛孔。随后使用有机植物按摩精华油进行面部按摩，既可促进淋巴循环，又能预防水分进一步蒸发。

篇4

1、发扬体育精神，提高师生素质！

2、互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰

3、发挥校园文化的育人功能，把德育体育美育有机结合起来！

4、弘扬奥林匹克精神，促进体育事业发展

5、弘扬校内先进文化，创建师生精神文明。

6、发扬奥运精神，创造校运佳绩！

7、发展体育运动，推行全民健身！

8、奋力拼搏，扬我班风，努力学习，勇争第一

9、弘扬精神，打造**学院品牌！

10、贯彻十六届五中全会精神，办好我校第二届田径运动会！

11、更快更高更强

12、汗水，泪水；笑声，歌声；我们尽情挥洒。开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。因为年轻，因为张扬，因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑

13、发展体育运动增强人民体质

篇5

在移动支付迅速普及的背后，是支付宝和微信支付两大服务产品的你争我夺。根据速途研究院的《2015年第三季度中国第三方支付市场分析报告》显示，2015年三季度第三方支付交易量是一季度三倍，而且首次实现比重超越互联网支付。其中，支付宝以61.9%的比例占据大部分支付市场，遥遥领先于其他平台。腾讯财付通市场份额仅次于支付宝，排在第二位，占比14.5%，银联在线占比9.2%，排在第三位，百度钱包的市场份额增幅较大，占比为2.3%。

移动支付场景已成熟

支付是打通线上线下服务的关键节点之一，巨头们的争夺早已不止局限在线上和APP，更多的精力已经延伸到线下，以及促进线上线下的互动，大力丰富移动支付的线下应用场景。在智能终端和移动互联网的普及下，移动支付应用正在快速兴起，并且深刻改变了人们的生活习惯。似乎就在不知不觉间，身边能够使用移动支付的场所越来越多，超市、商场、便利店、药店、餐馆等都可以使用手机支付，付款找零以及装着现金和银行卡的钱包似乎已经成为一种负担。作为移动互联网的典型应用，移动支付还将在产业链各方的推进下深入发展，移动支付的应用场景将极大丰富。毫无疑问，消费服务场景的极大丰富已经成为移动支付发展的强有力引擎，移动支付的战争已经逐渐转化为场景争夺的竞争。支付入口、支付场景和支付服务已经成为影响移动支付成败的三个关键因素。在最近几年的跑马圈地中，移动支付入口之争已经告一段落，在没有强有力的新进入者的情况下，国内移动支付市场格局已经初步形成，在第三方支付领域，支付宝和财付通（包括微信支付）占据市场前两位的优势地位，已经基本无可动摇。

各方力量瓜分市场

篇6

体能训练的发展过程，是先从片面追求量的积累阶段开始的。上世纪六、七十年代被视为世界体育运动发展史上的大运动量时期。期间高水平运动员所完成的运动量总额，往往都已达到或接近极限水平。在这种状况下，人们要想再依靠进一步加大运动量的手段来提高体能已不大可能。所以自上世纪八十年代开始，为了促进体能的继续提高，在保证数量指标基本稳定的基础上，人们开始把注意力对准了如何进行系统的科学的加大强度训练上来。从而使得体能训练进入了量与质（强度）相结合的发展阶段。

经过多年量与强度的结合训练，人们开始尝试大负荷量和大强度相结合，同步提高、同时达到最大值的训练方法。向新的极限挑战！此时的体能训练的特点为“一快二多三大”，即训练周期的节奏快、训练天数多、课次多、每次训练的运动量大、强度大、密度大。随着新极限的出现，人们再次开始寻求新的发展途径。近年来对恢复手段的研究和应用，为体能训练开创了新局面。采用积极有效的恢复手段与方法，促使体能在近乎极限状态下的继续提高。向恢复要体能正逐步成为共识。至此，体能训练的发展进入了运动量、强度、恢复三位一体的新阶段。

积极有效的恢复手段与方法，可以充分保证量与强度“积累效应”的完成。它在尽快消除体内各种疲劳因素的同时也调动各种积极因素，以较好的身心状态迎接下一极限的到来。

从某种意义上讲，现阶段提高体能主要在两次极限的间隙上做文章。那么间隙时间的长短，则完全取决于恢复手段的优劣。恢复对于提高体能的重要意义和作用正在日趋明显地表现出来。量的积累、质（强度）的提高、恢复的完善是运动员提高体能的三大要素。其三者相辅相成、互相促进、共同提高。任何盲目偏重或忽视其中之一者，都将成为体能训练的失败者。

二、疲劳的概念与类型

1.劳的概念

疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度的一种生理现象。运动性疲劳是运动训练中一种正常的生理现象，是由机体运动本身所引起的“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”的机体运动能力暂时下降的现象。随着现代竞技运动水平的不断提高，运动强度越来越大，因此运动性疲劳越来越影响到人体的运动能力。所以，采取有效的方法来消除和缓解运动性疲劳，对提高运动成绩和训练效果具有重要的作用。

2.劳的类型

对于运动员最为常见的疲劳现象，其类型有两种区分的方法。

a.按机能性疲劳来划分为心理疲劳、神经系统疲劳、心血管系统疲劳、肌肉系统疲劳四类；

b.按运动负荷的大小造成疲劳的程度区分为轻度疲劳、重度疲劳、极重度疲劳三类。

三、恢复的原则与手段

1.恢复的原则

恢复是指人体机能和能源由于负荷后的暂时下降和减少的状态回到并超过负荷前水平的过程。 积极性恢复的原则 对于运动性疲劳的恢复一般分为消极性和积极性恢复两种。为了提高机体对疲劳的恢复效率，应该提倡采用积极性恢复的原则；针对性恢复的原则应视运动员疲劳的具体情况，分析产生疲劳的原因，根据疲劳的性质选择具有针对性的恢复手段； 综合性恢复的原则任何性质的疲劳，除采用针对性较强的恢复手段之外，还应注意选择一些辅的恢复措施，综合恢复对于疲劳具有标本同治的良好效果。

2.恢复的手段

对于一般运动员的疲劳常用的恢复手段有：心理恢复手段、理疗恢复手段和营养恢复手段三种。

a.恢复的手段：

心理恢复主要是意念活动。通过一定的套语暗示、控制呼吸、谈话等方法来达到恢复身心的目的，因此它可分为暗示放松、呼吸调整、谈话法、催眠、音乐放松五种方法。如呼吸调整的做法：①吸气——憋气——呼吸（10次），②自然呼吸，③注意身体爽觉，④默念鼓励自己的暗语（如：“我感到身体轻松了”等），⑤听呼吸声音，⑥呼气——憋气——呼气（10次），⑦体会放松1分钟。

b.疗恢复的手段：

理疗恢复是一种积极性恢复的手段，它通常采用的方法有按摩、沐浴和热敷。在强度较大的运动负荷后，还可采用一些理疗手段来加速恢复过程，常用的有按摩、热敷、温水浴等按摩分全身按摩和局部按摩。全身按摩应在训练后3小时，于淋浴后在暖和的屋子里进行。局部按摩可在练习过程中或练习后进行，时间不超过10-15分钟，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。热敷对消除肌肉疲劳有良好的作用，在冬季运用效果更为明显，可直接用水或用热水袋进行热敷。温水浴也是理疗的一种方法，是消除疲劳的最方便最快方法之一。时间一般在训练后30分钟。水温以40℃最适宜，时间一般为10-15分钟，最长不超过20分钟，每天不超过两次。入浴时间过频，将会因消耗能量而更加疲劳。

c.养恢复的手段：

营养恢复是大多数运动员运动之后消除疲劳不可忽视的一项措施。众多资料表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比恰当与否，对运动能力及身体恢复有极大的影响。另外掌握好补水和进食的时机对身体恢复也十分重要。总之，运动员在大运动量后注意全面补充各种营养物，是尽快消除身体疲劳，恢复机能的一项重要措施。

目前在国内体育界的体能训练中，有关恢复的研究已逐步深入，作为教练员或体育工作者，关键在于如何把握运动员或学生的疲劳状况；根据不同的运动群体采用相应的恢复手段和措施。总之，处理好疲劳与恢复的关系，选择并运用科学的、合理的恢复手段，能够为运动员消除疲劳，尽快恢复身体机能以及不断提高运动成绩创造最佳条件。

【参考文献】

[1]王瑞元等.运动生理.人民体育出版社.2002

[2]杨世勇.体能训练学.四川科技出版社.2001

[3]邓树勋.运动生理学.高等教育出版社.1999

[4]魏源.运动性疲劳研究进展的综述.体育学刊.2001

[5]姚鸿恩.体育保健学.高等教育出版社.2006

[6]王永胜.现代运动训练学.北京体育大学出版社.1994

篇7

文献标识码：B文章编号：1008-925X(2012)07-0278-02

摘要:

运动性疲劳是影响田径教学训练和比赛成绩的重要因素之一。本文在前人科研成果的基础上，采用文献资料法，结合田径运动的特点，对运动性疲劳的产生机制、诊断方法及恢复措施进行初步探讨。

关键词:田径运动员；运动性疲劳；诊断；恢复

1田径运动员运动性疲劳的概念和产生机制

1.1田径运动员运动性疲劳的概念。 1982年在第5届国际运动生化会议上，运动性疲劳被定义为：“机体不能将它的机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度。”我国运动生理学教材将疲劳定义为：“人体工作或运动到一定时候组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。”据此可将田径运动员的疲劳的概念理解为：在田径运动训练或比赛达到一定程度后运动员本身各组织器官及全身机能能力暂时下降的一种身体状态，也是机体正常的心理反应和自身的一种保护性抑制。

1.2田径运动员运动性疲劳的产生机制。 在田径运动训练比赛中运动员体内的肌糖原在无氧条件下酵解释放的能量供合成ATP，并产生代谢物质——乳酸。当乳酸在体内大量堆积后就会引起人体内环境酸化，内环境的失调抑制了糖酵解速度下降，导致ATP合成减少，从而抑制了肌肉的进一步工作，使肌体过早因代谢过程发生障碍而产生疲劳。同时运动员在长时间激烈运动时因机体大量排汗，失去过多的水分和盐分，血浆中的渗透压增高，细胞内液往细胞外渗透造成细胞失水，使机体内部环境的稳定性发生变化，协调机能紊乱，效率低下而出现疲劳。

2田径运动员运动性疲劳的诊断方法

2.1教育学观察法。 有经验的教练可通过观察运动员的外在表现进行判断。如情绪上的变化，语言的多少，注意力集中的程度，皮肤的颜色，出汗的情况，眼神及反应能力等。

2.2动作技能分析法。 当人体疲劳时动作的协调受到严重干扰，动作乏力，身体的控制能力下降，错误动作增多，动作的准确性，平衡能力，动作的稳定性都会减弱。

2.3生理机能检查法。 即通过测定生理指标的方法来判断运动员的疲劳程度。

2.3.1脉搏检查法。 心率是判断疲劳的最简单，最重要的指标，运动训练导致疲劳后，心率恢复时间延长或者第二天清晨安静心率较以前明显增加。如果安静心率与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适并且很有潜力；如果脉搏的正常变化幅度每分钟超过10次以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其他原因，则说明运动量过大，机体过于疲劳，应予以调整。

2.3.2呼吸肌耐力测定法。 连续测5次肺活量，每次间隔30秒，运动前后进行比较，肺活量下降则为疲劳。

2.3.3肌力检测法。 肌力是最常用的生理指标之一。锻炼后肌肉力量不增加反而下降，说明机体产生疲劳，肌肉力量连续下降说明身体疲劳程度较深。通常采用测握力、背力肌等方法进行测定。

2.4谈话法。 教练可以通过谈话，聊天等手段来了解运动员是不是因为心理负荷扩充而导致心理疲劳

3运动性疲劳的恢复措施

3.1整理活动。 整理活动是消除疲劳和促进体能恢复，最易为教练员和运动员采用的一种良好方法。剧烈运动时骨骼肌强力持续收缩，使得代谢产物堆积，肌肉硬度增加并产生酸痛。运动结束后很难使肌肉自然恢复到运动以前的松弛状态。所以在剧烈运动以后进行整理活动可使人体更好的由紧张状态过渡到安静状态。

3.2睡眠。 睡眠对身体机能的恢复非常重要。良好的睡眠是消除疲劳，恢复体力的最好方式。在睡眠状态下，人体内代谢以同化作用为主，异化作用减弱，从而使人体的精力和体力均能得到恢复。睡眠时整个中枢神经系统抑制过程占优势，同时全身骨骼肌放松，各器官系统的机能都能得到相应的休息。在田径教学训练中想更好的提高训练水平和运动成绩就必须保持充足的睡眠时间。

3.3水疗法。 水疗包括蒸汽浴，热水浴，桑拿浴，空气浴和漩涡浴等多种形式，通过提高体温，促进血液循环，消除代谢产物以达到尽快消除疲劳，恢复体力的作用。水疗的水温以40℃左右为佳,时间15—20min为宜。

3.4按摩。　 按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩可以增强神经系统的调节机能，使呼吸，循环等机能和物质代谢过程得到改善，增强肌肉组织的营养，促进新陈代谢，使乳酸迅速排出体外而达到恢复疲劳的目的。此外，按摩还能缓解肌肉负荷后的紧张度，舒筋活血，使局部的血液供应加强，提高神经，肌肉的活性，并可加速疲劳肌中乳酸的排出速度。

3.5合理搭配营养膳食。 运动性疲劳产生的原因之一是体内能源物质的消耗。运动时所消耗的能源物质要靠饮食中的营养物质来补充，合理膳食有利于加速恢复过程。 一般来说饮食中应含有足够的糖、脂肪和蛋白质。此外含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质饮食也是不可缺少的。

4结论与建议

4.1结论。 田径运动员产生运动性疲劳是田径运动训练中必然发生的复杂过程，轻者影响技术发挥和成绩的提高，重者将给机体健康带来严重的影响，因此疲劳的诊断与恢复必须与田径运动训练有机结合起来。在田径教学训练中，使疲劳的诊断与恢复能够得到广泛的运用。尽量根据运动员实际情况，对症下药，使消除疲劳的手段科学化，提高训练效果。

4.2建议。(1)在田径运动训练中如能及时判断出疲劳的出现并把握好疲劳的程度，再配合以合理的手段进行恢复，就可以产生超量恢复，促进人体机能水平的不断提高。(2)过度疲劳不仅对提高运动成绩不利，还可能会造成各种运动损伤。掌握合理的诊断方法并及时，准确的做出诊断是避免过度疲劳的关键环节。(3)恢复手段的采用可以因人而异，根据自身的条件而定，即可采用单一的恢复手段，也可以几种方法并用。(4)运动性疲劳的消除与恢复措施有很多种，运动员根据具体情况选择几种配合运用，以尽快恢复与提高其运动能力。

(5)作为一个优秀教练员，应根据各方面的情况、信息，对运动员的身体状况及时做出正确的判断，调整运动量，加速其疲劳的恢复，促进其体能的提高。

参考文献

［1］王瑞元;等.运动生理学/全国体育院校教材委员会审定［M］.-北京：人民体育出版社，2002年.

篇8

摘要：文章介绍了云南云天化股份有限公司双室浮动沸腾床的概况、处理原理、工艺、特点及实际运行情况。并根据双室浮动沸腾床在云天化的运行情况进行效益评价。

关键词：浮动沸腾床 脱盐水系统

1 前言

项目

篇9

一、正确认识训练、疲劳、恢复的关系

划艇训练与恢复是一个统一过程，恢复过程的性质既可导致运动能力提高，也可引起运动能力的下降。这是因为在承受重复身体负荷时，可以伴有两种对应的状况。恢复过程要在能保证能量储备得到补充和积累的条件下，才能提高训练质量和工作能力。当恢复过程不定，生物能没有得到补偿时，人体的机能就会下降，引起机体衰竭的加剧，而使能源物质减少发生过度疲劳和病理性损伤，这种现象出现会严重影响着运动训练和比赛任务的完成，还可以导致运动员过早的退役和运动生涯的终结。从科学理论上说：“在超量恢复和完全恢复时进行下一次训练效果最好”。作为教练员要合理安排运动量、强度，要根据每个运动员的生理特点和机能水平制定训练计划。

恢复过程不仅是训练成绩的保证，而且也是提高运动成绩的主要因素。人体新陈代谢理论告诉我们，机体内能源物质的消耗与恢复是同步进行并保持相对平衡的。现代划艇运动显著的特点是训练负荷量与强度都非常大，大负荷训练对运动员机体提出了非常高的要求，所以运动时能源物质的分解、再合成就标志恢复过程的开始。由于剧烈运动的消耗大于同步恢复，因而使人们出现疲劳状态。要合理地安排运动后的恢复，促使恢复加速进行，使恢复大于消耗，让运动训练的能源物质与机体水平逐渐恢复到原来水平。

二、恢复的手段与方法

在选择恢复手段时，特别注意那些对运动能力有影响的环节，如中枢神经系统、心脏呼吸系统、内分泌系统、局部肌肉等。在划艇运动中，为了消除堆积体内的乳酸，要非常注意高强度训练后的放松划。慢划中可以吸入大量氧气将乳酸氧化，有利于更快的消除体内的乳酸。如果忽视了放松划，体内乳酸的消除则会减慢。经常高强度训练又忽略恢复，堆积在肌肉中的乳酸，可导致肌纤维变短，进而产生肌肉硬块影响训练。为此可采用下列方法减缓体内乳酸的堆积。

1、课后整理活动是加速体内代谢物质消除、加快体力恢复的重要措施。

2、肌肉伸展练习，有助于缓解肌纤维痉挛，改善肌肉组织血液循环，加速肌肉乳酸的消除。

3、全身和局部结合，全身性整理活动内容，如慢划、慢跑、柔软体操等，使各运动器官得到恢复。

4、合理安排训练节奏、强度、密度，掌握有利于恢复疲劳的手段。

三、营养恢复方法

营养恢复是恢复训练的手段之一。由于运动员进行负荷训练要消耗大量的能量，会很快导致机体、机能水平下降，阻碍疲劳的恢复。划艇为力量耐力项目，耐力负荷过程中，体内代谢过程较为稳定，能量来源主要是糖的有氧、氧化。因此负荷后膳食中供给充分的糖和一定的磷脂，以增加体内的糖储备。

四、药物恢复方法

主要用途：大运动量或比赛后加速疲劳的消除。每剂：人参(9g)、当归(9g)、枸杞子(9g)、桂圆(9g)、阿胶(15g)、山楂(15g)、大枣(15g)。用量：口服每日两次，每次30毫升至45毫升。

五、热水浴恢复方法

每次训练课后，都让运动员在水温(35℃～40℃)的水池中放松，然后听听音乐。同时在高强度训练中间穿插一些基本动作和放松慢划来调节。

篇10

舒服。

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（来源：文章屋网 ）