冬泳好处范文

导语：如何才能写好一篇冬泳好处，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

“血管体操”助健康

有“血管体操”之称的冬泳，近些年来已经逐渐被医学界作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿作用等。有研究表明，冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。经常冬泳的人不易患感冒，而且冬泳对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。

并非人人适宜

冬泳虽然好处多多，但并不是所有的人都适合。有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病及糖尿病的患者；中耳炎、过敏性体质者、先天性心脏病人以及患有传染性疾病或有开放性伤口的人和酗酒者都不宜参加冬泳；女性月经期也不应游泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体；儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳要注意适量，必须有成年人监护；70岁以上的老年人由于身体状况特殊，最好不要参加冬泳；患有精神障碍、癫痫等精神不健全的患者由于发病时缺乏自控能力也不适合冬泳。

锻炼方法要科学

冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法，要求因人、因时、因地而异，要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行、确保安全。如果常年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，不但不会带来锻炼的效果，有时反而导致疾病的发生，甚至会发生意外事故。

冬泳要结伴而游，切勿独泳，防止发生意外无人救护。入水前要进行充分的准备活动，让身体逐渐入水，使身体对水温有一个过渡性适应，避免太强的突然刺激而引发心血管意外的发生。冬泳时泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞，特别要防止冬泳时潜水和跳水。

冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内，不要盲目跟别人攀比时间长度和游泳速度。如果在水里时间过短，没有经受充分的刺激，就达不到锻炼的效果。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时离水上岸，一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现，这样极容易损伤某些器官和组织。

篇2

关键词：移动DR；临床应用；好处

移动DR故名思议即为可以移动的DR设备，DR英文全称：Digital radiography，命名数字X线摄影技术，指的是具有图像处理功能计算机控制的情况下，采用一维或二维平板探测器，直接将作为信息载体X线转化为数字信号的一种技术。作用移动DR设备[1-3]，可在一定程度下提升工作效率及工作的质量。

1 资料与方法

1.1一般资料 随机抽取我院2012年～2013年移动DR所拍摄的X光片1200张，其中胸片810张，四肢关节片260张，其他片130张。

1.2系统的设备 岛津数字化移动式X线系统（MUX-100DJ）、图像归档和通讯系统、光学密度计观片灯、激光相机。

1.3结果 组成一个质量控制小组对移动DR所拍摄的X线片进行相关的评价，分成A、B、C、D四级，其中A级为优、B级为良、C级为合格、D级为废片。其中A级片为1110张（92.5%），B级片74张，C级片为16张，D级片为0张，即没有废片。

2 讨论

2.1移动DR的临床应用特点

2.1.1高效 岛津移动DR，电动手感好，摆位方便，成像速度非常快，所需要的采集时间一般只在10ms左右，拍摄通常为5s，大大提升了患者的检测速度，最大限度提高了放射科的工作效率，提升了放射科的经济效益。

2.1.2低辐射 移动DR的辐射量比较低，比起常规的摄片来说，降低了到少30%左右的曝光量即可得到相对比较清晰的图像，在一定程度上减少了患者接受X线辐射的危害。

2.1.3成像质量比较高 通过能量减影、组织平衡等得到质量比较高的对比图像，之后通过计算机的技术，进行相关的处理，得到更加精确图片。此外还可以对一些细节部位进行精细化处理，例如在胸部可很好显示心影后、膈下肋条相重叠、后基底段的相关病变；还可以观察到关节和骨质的细小结构，皮下脂肪、皮肤软组织的变化等。对膈下游离气体、结石、肠梗阻等病变也可通过处理增加了微小病变的显示力。

2.1.4存储方便 数字图像可以用容量大的光盘进行储存，让原来以胶片记录的X线影像所带来的不便得到了解决，进入了图像归档和通讯系统执行网络连接，以此达到更高效、更省时地实现图像储存、诊断、传输。

2.2移动DR的好处 岛津移动DR，是结合了普通DR平板技术以及移动式X线摄影技术为一体的新型移动式X线摄影系统，和普通的床边摄影相比较，其检查速度和质量有着明显的提升，并且填补了X线摄影的平板缺陷，完善并且丰富了放射科数字化网络。和传统的床边机相比，移动DR具有以下几点好处。

2.2.1内置设施 岛津数字化移动式X线系统配置了14×17英寸的平板探测器，对于日常的摄片需要已足够。

2.2.2配图设施 配备有高性能的图像处理系统，拍摄之后马上可以在液晶屏上显示所拍摄部位图像，可以很快的确认成像的质量，同时对临床危重患者的诊断、治疗、抢救，可提供更多更准确的影像资料信息。而且此系统的内置硬盘还可存储超过二千张图像，在拍片的现场可调看和对比之前的图像信息，方便且推进了患者的诊疗相关流程。

2.2.3节省时间 岛津数字化移动式X线系统还可满足DICOM标准的打印和传输功能，可与打印机直接相连接，同时还可运用U盘把图像复制到相关的网络系统当中，大大节省了每天拿着过重的成像板在科室和病房中往返的时间。

2.2.4操作方便 岛津数字化移动式X线系统以两种方式供电，一种是电池供电，另一种是直接接墙电。用电池的供电，只要是在充足的情况下，可曝光上百次以上，无法到达病房后再去找电源插座，对工作效率有很大提升。而且同时还可以采用电瓶驱动滚轮，电动手感好，操作起来非常方便、省时、省力。

2.2.5曝光方式 岛津数字化移动式X线系统的曝光方式有三种：手闸式、定时式、遥控式三种。在患者条件允许的情况当中，定时曝光可在很大程度上，减少医务工作者辐射剂量。

3 相关注意事项

3.1提供良好使用环境 移动DR对温度与湿度都有着相关的要求，在设备的存放地，要保持机房的清洁与通风，温度基本要保持在25°左右，湿度控制在40%～75%。同时对移动DR的电池要进行相应的保养。

3.2定期进行校准处理 在一般的情况下，移动DR经过一段时间的使用之后就要进行相应的校准，此工作的要求非常严格，一般要由医院的临床工程师进行调校。

3.3曝光条件的设置 按照本地具体情况，可以对原来有的设置进行修改、添加，包括投照的设定、探测器的使用、毫安秒等。同时，为了维护图像质量，曝光条件设置一定要确保图像信息量足够大的基础上，尽可能降低X线曝光剂量，这样就要求我们在实际的工作当中，要根据患者的身材、年龄等进行灵活的掌握和使用，注意对相关条件的改变。

4 结论

移动DR作为床边X线摄影的主流发展，一定会在科技的进步中得到更进一步的发展，其图像质量也会随着科学的技术进步和相关技术人员的专业技能的提升，得到更好的保障。移动DR的地位在今后医院的数字化进程中，将会起到越来越重要的作用。移动DR运用于临床当中，尤其是对术中、急、重患者及隔离区内传染患者的床边摄影检查有更高的运用价值，实现了床边影像的数字化。通过加强对床边摄影的规范与质量方面的控制，可以明显提升床边影像的质量，为很多危重的患者争取了宝贵的治疗时间。

参考文献：

[1]邓彤，程晓光.急诊放射科DR的影像质量控制[J].中国医学影像技术，2010（6）.

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关键词：中职；计算机应用基础；备课组活动

在面对新一轮的课程改革，无论是教学理念的更新、教材的把握，还是教法学法的选用，单凭一个教师的力量是有点力不从心的。依靠传统的“单兵作战”的备课方式，教师在教学中，难以做到对各个专业都进行细致的备课，而开展集体备课活动则是行之有效的一种解决办法。集体备课是同一学科教师根据课程标准、教学大纲的要求和教材的特点，结合学生的实际情况，共同研讨选择最科学的教法和程序，为提高优质高效的课堂教学水平做好充分准备。

一、开展中职计算机应用基础备课组活动的意义

《计算机应用基础》是中职生必修的公共基础课程，每年都会开设，教学对象非常广泛，基本所有专业的学生都必须修读该门课程，因此，该课程每次开设时都会安排多名教师共同教学。在正常的教务排课中，同一名教师在不同学期可能会上不同班级不同专业的同一门课程，这对一门实践性强、发展速度快的计算机应用基础课程来说，教师要对不同专业学生备好同一门课，由于教法学法以至上课所用到的案例都会有所不同，这对于一个想备好每一节优质课的教师来说是很不容易的。因为一节优质的课堂教学是应该包含专业特色的，如果教师还是按传统的方式各备各的课，这不但不能减轻教师的备课工作量，而且还局限了教师的备课思路。为了能更好地开发学校现有的教育资源，推广学校优秀教师的教学经验，缩短年轻教师的成长周期，促进学校教学质量的整体提高，开展中职计算机应用基础备课组活动势在必行。

通过备课组的活动，一方面能充分发挥集体智慧，促进以老带新，以新促老，集思广益，博采众长，真正实现资源共享，从而有利于改善教学实践、提高教学质量、提高教师教学水平；另一方面还能增进教师之间的相互了解，相互关心，增进同事间的友爱。

二、中职计算机应用基础备课组活动的实施步骤

1. 制定教学计划。学期初，备课组长通知全组成员领取教材，要求在集体活动前认真研读教学大纲和教材，初步制定个人学期教学计划；在第一次集体活动中，共同研讨，反复交流，综合组员意见及建议，最终确定备课组学期教学计划及教学进度。教学计划和教学进度一旦确定，备课组所有成员在没有特殊情况下必须按计划及进度进行教学，过程根据班级的不同情况允许两到四节课的教学进度差异。

2. 确定备课组活动的时间、地点、内容及中心发言人。根据成员的上课时间安排表，找出所有成员都没课的时间进行每周一次集体备课活动，地点必须选在多媒体教室进行，因为计算机应用基础课程的教学基本以操作为主，需要多媒体来展示教学案例。备课内容以单元式进行划分，主要划分为Windows系统基本操作、Word文字与表格编排、Word版面设置编排及文档编辑、Excel工作簿操作、Excel数据处理、PPT演示文稿的制作与应用、office办公软件综合应用以及Internet网络应用这部分。中心发言人的确定过程相对比较复杂，为了达到更高更优质的备课效果，首先由成员以其最熟悉或最感兴趣的部分自行挑选，然后经全组成员综合讨论才最终确定。

3. 落实集体备课环节。课前1周或以上，中心发言人汇报个人构思——成员交流讨论——组员达成共识——形成各自教案（学案）——总结反馈上一次课程的情况——反思完善教学资源。即中心发言人在上课之前向全体组内成员进行说课，说明教学课题和内容、教学课时数、教学目标、教学重难点、教学方法以及教学过程，配置课内课外作业素材，对特用案例进行使用阐述；然后成员对主讲人的说课情况进行交流讨论，各抒已见，形成意见比较统一的实施教案；再而由各任课教师根据集体备课的备课提纲结合各班的实际情况，形成自己的上课教案；最后在每次课实施后，教师根据自己在实施过程中遇到的问题对研讨的内容进行反思，再次修改完善教案，把反思完善的教学资源共享到备课组中，供以后借鉴。

三、开展备课组特色活动

1. 实行新旧教师“帮教帮学”活动。为了能让新教师更快更好地上好《计算机应用基础》，备课组参考“帮教帮学”的实施方案，在备课组内也实行新旧教师“帮教帮学”活动，这一活动不但能快速让新教师进入角色，而且还进一步加强了备课组全组成员的师资队伍建设，提高教师教学整体水平。

2. 组织听评课活动。在备课组内经常组织听评课活动，可以在一定程度上促进备课组教师业务上的学习。在活动中大家通过互听互评来提升教师的教学水平，提高教学的有效性。每次教师听完课后立即组织小组评课，通过自评、他评、小组评的方式进行。先由任课教师对自己的教学理念、教学方法以及课堂表现进行自我评价，然后由每位听课教师对该课进行优缺点评价并提出改进建议，再由备课组长或科组长作总评。通过大家共同研讨使课堂教学在原来的基础上取得更好的教学效果。

3. 开展专题研讨活动。开展专题研讨活动，是把集体智慧和个人的特长有机结合起来，取长补短，最终达到多赢和提高的目的。中职计算机应用基础备课组以其专业特色，开展专题研讨活动主要可采取两种方式进行，一是采取面对面的方式，以“备课——说课——观课——议课——总结”的步骤进行；二是采取网络形式，如开设QQ群，发起不限时不限地的网络研讨活动。其中网络会议的形式，由于其对于内容的可见性、持久性、会议的不限时不限地性，使得各成员在每次发现新问题时，能够即时发问、研讨，采取这种方式，备课组每次展开的专题研讨，成员们也就有更多的时间发表更多的意见和建议，有利于专题研讨资料的保存与共享。

4. 引导开展教育教学成果式活动。教师专业化发展已成为国际教师教育改革的趋势，受到许多国家的重视，也是当下教育改革实践中提出的一个具有重大理论意义的课题。教师的成长主要表现在其获得的教育教学成果，这是教师在教育教学过程中形成的，其范围很广泛，包括教学设计、教育教学论文、课题等。作为一名教师，都希望有自己的教学成果。在备课组内，适当引导开展教育教学成果式活动，对备课组的建设起到积极作用。例如编写教材，备课组是汇集众人智慧的载体，其教学资源比个体教师丰富很多，在组内针对课题鼓励成员集体编写教材，是一项受教师所喜爱的能形成教育教学成果的活动，因为编写教材不但是备课组形成重要成果的方式之一，也是各成员教学成果的一种重要体现。

四、集体备课时应注意的几点问题

1. 注意教学的统一性和独特性。集体备课的实质是共同研讨、同步教学，具体实施中教学目标、教学进度和目标检测等必须统一，否则，就不能在集体讨论中获得正确的信息，及时矫正教学实践。同时教师必须清楚备课只是讲课的基础，讲课以备课提纲为指导。教师在集体备课后要发挥自己的特长，结合班级的特色，教出自己的风格，展现其教学的独特性。概括地说，备课要统一，上课在不离开备课提纲的情况下，可以百花齐放。

2. 注意备课的完整性。计算机应用基础划定的备课任务之间存在既独立又连贯的关系，组长在分配备课任务时应考虑到教材内容的内在联系，保持内容的完整性。过程尽量以单元或章节来划分，如果一节内容需要两次课或以上完成的，最好由一人负责。针对信息技术课程的操作特色，各备课任务可以项目式展开，项目之间设定其独立性与连贯性，达到备课的完整统一性。

3. 注意资源的收集与整理。每次备课组活动后，注意收集与整理中心发言人的备课提纲、上课案例、各组员的实施教案、实施案例。可开设备课组资源库，备课组成员通过资源库获取相关的信息，每一位教师都能随时调用它、完善它，也可以把要发表的文章、试卷、案例等内容上传上去，完善备课组教学资源库的建设，使之成为备课组建设的有力支柱。

4. 注意活动设计的激励性。备课组活动能否顺利开展，各成员能否主动积极参与，活动的设计应具有激励性。而活动的开展是否关系到成员的自身利益，是否给成员的发展起到一个促进作用，这是活动设计同时要考虑的问题。

通过担任我校计算机应用基础备课组组长几年的经验，在开展备课组活动中实施以上策略，备课组成员集体备课气氛浓厚，教师备得轻松，课堂质量得到保证，学校连续几年组织学生参加的计算机应用基础中级考证通过率逐年递增，最近一次全校平均通过率已达到93.25%，远远超出广东省平均水平。在备课组开展的教育教学成果式活动中，针对“广东省技能鉴定中心计算机应用基础四级考证”，全员编写了考证辅导解答丛书作为校本教材。总之，要开展好备课组活动，要以人为本，以教师能更高效地备好一节课、以学生能学得更有效为目的。

（作者单位：增城市广播电视大学、东方职业技术学校）

参考文献：

[1]吴永军.新课程备课新思维[M].北京：教育科学出版社，2007.

[2]钟红.关于加强学科备课组建设的几点思考[J].新课程研究（教师教育），2007，（6）.

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一、多媒体及交互式电子白板技术的应用

多媒体手段集影视功能之长，它能以二维的形式全方位地把声音、画面(动态)、场景氛围直接呈现给学生，其最为显著的特点是动画效果的设置，它有效地突出了课堂环节中学生在知识与能力方面应学习的重难点。教师在进行教学时，可根据需要进行场面的选择和变换、某一特定部位(如：横截面)的动态呈现、物体运动状态的模拟仿真(如物体间的碰撞场景)，给学生以更多的感性与理性相结合的想象和理解上的引导。如：利用二维动画中路径动画和变形动画技术以及与声音相结合所开发的物理实验教学系统，可以较为理想地把串并联电路的差别与原理、电路中电流的真实流向以动态的形式呈现给学生在眼前，同时还可以配以声音，使学生有一种身临其境的体验式感觉。

交互式电子白板软件中为展开课堂教学提供了内容丰富的素材库的同时，也为课堂上的“教”与“学”及时充分地展开互动提供了便捷。物理学科的学习很大程度上建立在实验的基础之上，如果教师能把电子白板集挂图资源库、注释库、超链接库、动画库及动画效果于一体的功能利用好，从时间、空间、色彩、声音、动感方面始终给学生以新鲜感，让课堂从始至终处在高效、快捷的状态之下，让学生借此主动地观察和实验，辅以用电子白板将学生学习的片段或整个过程随时进行回放，进行复习巩固和调用。那么，这样的课堂，必然是高效率、大容量、快节奏的课堂。如：教师在进行串并连电路实验教学时，教师可以让每一位学生通过调用白板资源库相应的图案在白板上亲自操作、反复演示电流在串联和并联两种电路中的真实流向的整个过程，以动画的形式完整地展示出来，并对原理进行简要的解说；之后，对练习过程中的错误通过回放进行必要的分析，最终形成理性认识。这样，学生就会在积极参与的前提下对这部分知识形成深刻映像。

二、多媒体及交互式电子白板技术应用于实验教学

教学中，应用多媒体和交互式电子白板并不冲突，只要我们能各取其长，适时而又恰当地发挥各自的功能，就能收到理想的效果。

多媒体比起交互式电子白板功能来，其显著的特点一是体现在呈现真实情境。如：机械能、动能、热能的产生过程。这些过程在现实中我们不是没有条件就是无法完成，如果能通过二维动画及其相应的效果呈现(必要时，可以反复再现)，让学生在反复观察中不断地去思考，再辅以教师的语音或动作提示、点拨，学生就可以很快地弄清楚其中的原理。二是体现在仿真或模拟实验方面。如：可以较为理想地呈现不易观察、具有危险性、无法或没有条件进行的实验。对于那些不易观察的实验，教师可以采用像影视作品中的特写镜头一样的课件让学生反复观察，在观察中结合画面来领悟规律和原理。如：对于极具危险性的碰撞实验、核能产生和释放实验，多媒体课件以其独特的仿真情境呈现，让学生得出结论。三是多媒体课件有利于学生突破重难点、归纳知识并形成体系。多媒体可以通过较大容量的图片、声音、动画效果，使学生较好地把握住重点、时时向难点挑战。如：学习凹透镜成像规律、欧姆定律时，学生完全可以脱开死记硬背的学习方式，不必接触那么多的实验仪器，通过对直观的课件观察，快速形成具体而深刻的映像。

交互式电子白板最显著的特点体现在：便于课堂上师生、生生交互活动，弥补了多媒体所不具备的“局部放大功能”“存储功能”“探照灯功能”“编辑、批注功能”“回放功能”“绘图功能”。

首先，针对于“交互”的特点，教师在研究教材、教法、学生方面应比以往更加注重对学生状态、学法指导的研究，要充分地了解学生的知识结构、能力结构，要更加注重设计便于全员互动的教学过程及其贯穿始终所选用的各种教学手段。只有这样，课堂才会更加鲜活起来，才能真正实现电子白板的“交互”功能。

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冬泳的理论基础

科学冬泳是为了更好的冬藏，这是冬泳的指导思想和理论基础。中医认为冬季人体阴气上升、阳气下降，这种传统的冬季养生理念是对的。冬季要收藏，适量的冬泳应遵循“1度水，1分钟”的原则，有利于冬藏。我们知道一小时有60分钟，一天有24小时，这样全天共计有1440分钟，如果冬泳1～2分钟，阳气损耗只占全天的千分之一，并且游后进入淋浴室，淋浴水温在10度左右，体温初步恢复。淋浴后进入更衣室，温度在20度左右，擦干后又使体温进一步恢复。如果再按摩拍打，体温比游前温度还高一些，这是由于血管扩张后，血流量加大，这种神经一体液的调节作用，使游后身体有发暖的感觉。冬泳后经过强冷刺激，使阳气不但没下降，而且还有提升。可见科学冬泳与冬藏是不矛盾，是对立统一的。冬天适当外露，接触阳光和空气，可调动人体潜能，提升阳气，调节阴阳平衡，科学冬泳是为了更好的冬藏。

冬泳几点注意事项

1.重度高血压和患有冠心病及装有血管支架的人不适合冬泳。重度高血压是指舒张压在120mmHg，收缩压在180mmHg以上。通过观察和测量，冬泳1分钟、不穿鞋、不戴手套、血压升高20mmHg左右，会由于游的时间长，微细的脑血管容易造成破裂而引发脑出血。对于冠心病的人，由于较长时间的冬泳，使冠状动脉血管极度收缩，心脏极度缺血、缺氧，从而形成心源性猝死。

2.冬泳时可戴泳帽，戴胶皮手套，穿胶鞋或沙滩鞋，这样可防止头部、手、脚过冷，游时不感觉难受。

3.对血压偏高或血压不稳的人，游前、游后要监测血压，防止意外发生。

4.冬泳时要掌握时间，0度冰水中一般1～3分钟较合适，不可逞强好胜，要因人而异，不要使身体出现寒颤现象，这样会对心脏产生强烈刺激。

篇6

不但张鹏父子对冬泳看法不一，大众对此认识也不一致。有的说，人在受到冷的刺激后，血管收缩，血压上升，冬泳可以预防心脑血管疾病。也有的说，可以预防，但其它锻炼也有同样效果。还有的说，不能起到预防心脑血管疾病的作用，反而对身体有害。

暂不说谁对谁错，先来了解一下什么是冬泳。

冬泳是指冬季在室外水域、自然水温下的游泳。气温低于10摄氏度和水温低于17摄氏度为冬泳的标准定义。在我国北方严寒地区，冬泳人更喜欢把冬泳称为冰泳。和常温游泳相比，冬泳运动在时间上有明确规定，一般来说水温为1摄氏度游10米、2摄氏度游20米。科学家已经证实，人体在冷刺激下，肌肉组织为了保留热量会下意识收缩。其表现为，寒冷天气下人会打哆嗦，而每次打哆嗦都会爆发出大量的能量来对身体进行保护。同时，运动也会产生热量，因此冬泳的人在短时间内皮肤不会被冻伤。长期坚持，还能形成皮肤耐寒抗冻的本领。

冬泳到底会不会预防心脑血管疾病呢？先再了解一下什么是心脑血管疾病。

心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管疾病统称。主要包括高血压、动脉硬化、脑供血不足等。心脑血管疾病与平时饮食，运动，心态，遗传等多方面因素有关。随着年龄增长，人体动脉血管壁中的一些物质会逐渐被氧化而变硬，容易导致血管收缩能力下降。此外，人体的血液中含有高脂肪、高胆固醇等物质，在流动时，这些物质很容易粘附在血管的周边，常年累月会引起血管变窄。而这些血管变化很容易引起高血压、动脉硬化等疾病，因此心脑血管疾病直接表现为血压和心率的失常。在临床，医生通过每个人血压和心率的检测就能判断心脑血管的健康情况。

冬泳和预防心脑血管疾病有什么关系呢？通过实验来观察。

黑河市第一人民医院的医生和黑河市冬泳协会的队员共同完成实验。实验当天气温零下4摄氏度，游泳池的水温是0摄氏度。时间已是中午，泳池里依然覆盖着薄冰，冰层厚2厘米左右。整个冬泳池长10米，宽3米。（图1）

实验将分别对比队员们冬泳前后的血压、心率变化。

冬泳开始之前，医护人员第一次测量并记录了队员们的血压和心率。队员们按照要求，在冬泳池里游20米后，上岸接受血压和心率的第二次测量。通过医护人员记录的冬泳队员血压和心率变化一览表可以看到，队员们在冬泳运动后上岸时的血压普遍由高压120、低压80升到高压160、低压110左右，要比冬泳运动前高出30毫米汞柱，而心率则比冬泳前高出30次/分。（图2）

这也是普通人不要在冬天进行冬泳的原因。冬泳前后的血压变化值已经超出了人体正常血压变化范围。在冬天第一次进行冬泳的人，很容易出现高血压症状，存在一定的危险性。

冬泳队员们就不存在这样的危险，因为他们一直坚持着冬泳锻炼，身体已经适应了这种寒冷的刺激。（图3）

冬泳引起的血压变化和其他运动引起的血压变化有什么不同吗？

用冬泳和通常的室内游泳运动作对比。冬泳队员们来到黑河市某游泳馆内。游泳馆内温度30摄氏度，水温为28摄氏度，远远高于室外。医生们同样测量并记录了队员们在游泳前、上岸后的血压和心率。为确保对比实验的准确性，队员们使用冬泳时的泳姿、游相同的距离，保持同样的运动量。

通过游泳前后的血压、心率变化一览表，可以看到队员们的血压由游泳前的高压120、低压80上升为高压135、低压85，血压普遍上升5毫米汞柱，比冬泳后的血压低25毫米汞柱；而心率普遍上升10次/分，比冬泳后的心率低20次/分。

相同的泳姿，相同的距离，只是环境不同，血压、心率变化怎么会差距这么大呢？

医学家已经证实，游泳可以增强人体的心肺功能、消耗更多的脂肪。在常温游泳时，心脏和肺的运动会加速，来保证血液为身体提供足够的氧气。和常温游泳相比，冬泳运动则强化了游泳中的低温刺激。而人体受到冷刺激，体表血管迅速收缩，使得血流通道变窄，而此时人体的心脏增加了全身血液的泵出量，血液流通量变大，因此冬泳更容易导致血压升高，水温越低，血压升高越大。

血液在身体里流动的动力除了心脏的收缩以外，还有血管收缩、舒张时给的动力，一旦血管的弹性下降，很容易引起供血不足，出现头晕等症状。

冬泳是怎么增加血管弹性，使冬泳队员下水后血压能上升30毫米汞柱？

这是因为，人在受冷刺激的时候，血管会迅速收缩，血压就上升了，当刺激消失的时候血管又会慢慢地平复，这种急速收缩和平复就可以很好地锻炼血管的弹性。

而且好处还不只是增加血管弹性。在人体受到冷刺激时，身体会产生大量的分解代谢类激素，这些激素可以有效降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

长期坚持冬泳会带来怎样的变化呢？已经71岁的吴化民老师，退休前是黑河市体育中专学校的副校长，已经游泳40年，冬泳13年。吴老师每隔几年就会到医院进行一次全面体检，医院完整地保留着他这些年的体检报告。（图4）

在征得吴老师同意后，在医生提供安全保障前提下，特意为吴老师安排了一次冬泳测试。分别测量了他在冬泳前后的心率和血压。之后，医院为吴老师做了一次全面的日常体检，以便和十三年前吴老师开始冬泳前的诸多数据一一对比。

通过检测，可以看到无论是在运动还是在日常生活状态，吴老师的心脏功能的各项指标和13年前相比都有明显上升。心率为70次/分，血压为120/80。 和同龄老人相比吴老师的身体状态很好。(图5)

冬泳运动使血压和心跳急速上升然后再平复，这种变化对预防心脑血管方面的疾病有着积极意义。

专家建议：冬泳运动可以预防高血压等心脑血管疾病，但是冬泳运动具有很大的特殊性，如果张鹏的父亲想要参加冬泳锻炼，一定要到医院做详细的身体检查，如果有高血压等心脑血管方面的疾病，一定要将血压平复后再进行科学的冬泳锻炼。同时，还要注意反应不安全期。

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立冬后日照时间将继续缩短，天气会变得越来冷，生气开始闭蓄，万物进入修养、收藏状态。那说起立冬节气，不晓得你们都有了解多少呢?下面是小编为大家带来的有关2021立冬的特点有哪些，但愿对你有借鉴作用!

立冬的特点有哪些立冬是冬季的开始，“春生、夏长、秋收、冬藏”，立冬后万物会进入修养、收藏状态，这时，草木开始凋零，蛰虫开始休眠;节气也处在秋冬的重要转折点，气候会由秋季少雨干燥，转换为寒冬多雨潮湿。

立冬的习俗1、北方吃饺子

我国是美食大国，无论什么节日自然都少不了美食相伴。在北方，立冬的习俗就是要吃饺子，因为饺子外形似人的耳朵，民间人们认为吃了它，寒冷的冬天耳朵就不会受冻。在古代人们认为，大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。

2、南方吃赤豆糯米饭

在江南水乡，有立冬之夜全家欢聚一堂一起吃赤豆糯米饭的习俗。相传，有一位叫共工氏的人，他的儿子不成才，作恶多端，死于立冬这一天，死后变成疫鬼，继续残害百姓。但是，这个疫鬼最怕赤豆，于是，人们就在立冬这一天煮吃赤豆饭，用以驱避疫鬼，防灾祛病。

3、补冬

立冬意味着正式进入冬季，冬季气候寒冷，疾病多发，人体抵抗力下降，所以古人有“入冬日补冬”的习惯。

冬天是对身体进补的大好时节，在立冬之日补一下，是为了适应气候季节性的变化，调整身体抵抗力，增强体质以抵御寒冬。在冬季大家要少食一些生冷的食物，尤其不宜过量地补。一般人可以适当食用一些热量较高的食物，特别是北方，可以吃些牛、羊肉，但同时也要多吃新鲜蔬菜水果，吃一些富含维生素和易于消化的食物。

4、冬泳

自古以来，我国劳动人民就十分重视立冬节气，各地的庆祝活动也非常丰富。在黑龙江哈尔滨，河南商丘，湖北武汉，等多个地方就有以冬泳来迎接冬天到来的习俗。冬泳是锻炼身体的一种非常好的方法，冬泳有助于改善全身血液循环，提高人体的抗寒力和免疫力，能够强身健体，好处多多。

立冬节气要注意什么1、忌过早外出

冬晨是一天中温度最低、最冷的时候，这个时候外出不但非常容易引起感冒，还会沾染较重的阴气，造成身体阴阳失衡。所以老年人，最好要等到中午太阳高升光照充足的时候再外出进行室外活动，上班族则需要多穿衣，注意保暖。

2、忌冬晒过长

冬天晒晒太阳会感觉身体非常舒服，所以有些朋友就容易贪晒。从五行八字来说，身体进行过长的日晒，会消减五行中的水，影响自身的财运;从现代健康的角度来看，日晒时间过长，紫外线会破坏人体的自然屏障，还会诱发皮肤癌的发病几率，还有可能会引起视力衰减。

3、忌频繁沐浴

冬季空气寒冷干燥，很容易引起皮肤脱屑、瘙痒，许多人就习惯于频繁地洗澡，结果却是皮肤越洗越干，脱屑、瘙痒等问题愈加严重。所以在冬季不宜频繁洗澡，2～3天洗一次澡最为适宜。

4、忌小病不治

篇8

1、如果一个人常年习惯了洗冷水澡，自身体质比较好的情况下，在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的强身锻炼方式，通过冷水的刺激，会使得甲状腺激素分泌增加，其能够提高神经系统的兴奋性，呼吸、心律增加，细胞代谢速度加快，产热增加；另外，冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生，这是一种内源性的镇痛剂，也可以让人产生快乐和兴奋的感觉，但这些好处都是建立在长期坚持的基础之上。

2、如果自身抵抗力不好，只是因好奇或模仿等原因突然某天洗个冷水澡，尤其是冬天寒冷的情况下洗冷水澡，就容易伤害身体健康，因为突然的冷水刺激不仅仅会导致寒气入侵，使人着凉感冒，还会造成血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛，斑块破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死。

（来源：文章屋网 ）

篇9

体脑交替：要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来，不仅可以增强体力，而且可以使脑力经久不衰。

动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

正反交替：身体条件佳者不妨做一些“倒立运动”，如倒立行走、倒立慢跑等之类的“反运动”，可弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都处在锻炼之中。

冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。 “冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化，而且对人的体表的代谢有显著改善的作用。

上下交替：经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等。可使上下肢得到均衡的锻炼。

前后交替：一般的运动基本上都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后跑、后弯、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有疗效。

左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿。相反平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处是不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。倒立交替：科学证明，经常进行倒立交替(即头朝下脚朝上)运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使耳聪目明，记忆力增强，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也佳。

穿鞋脱鞋交替：足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传人相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。

走跑交替：这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。作法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。

篇10

鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的作用，故对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力颇有益处。但食鱼并非多多益善，鱼的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，长期过量食鱼，可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如皮下紫癜、脑溢血等。爱斯基摩人以食鱼为主，有人发现尽管他们几乎没有人患冠心病、脑血栓症，但脑出血却成了他们的重要死亡原因。

2　口香糖能健齿

吃了口香糖不漱口，其糖分同样会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿，形成龋齿。另外，口香糖中含有橡胶增塑剂、硫化促进剂和防老化剂等添加物，这些都有一定的毒性。增塑剂的代谢产物为苯酚，毒性较强，在消化道吸收入血后，可危害人体健康。

3　多多吃醋有好处

醋能增进食欲，开胃健脾，保护蔬菜中的维生素c，并能促进胃肠对维生素c的吸收。在降血压、预防流感上也有一定的效果。于是有人认为吃醋有很多好处，而过量吃醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知。醋食用过量，会灼伤食道、腐蚀粘膜、损伤脾胃，还会软化骨质。加重骨质疏松。成人每天摄醋量为20～40ml。

4　饭后一支烟。赛过活神仙

吃完饭后，胃肠蠕动增加，心跳呼吸加快，血液循环加速，此时吸烟，人体对烟雾中的有害物质的吸收能一力大大增强，使更多的化学毒物吸人人体内。实验证明，饭后吸一支烟，比平时吸10支烟的中毒量还要大!

5 旁人吸烟，与己无关

很多人都认为被动吸烟远没有吸烟的害处大、对身边的吸烟者过于宽容。德国一位肿瘤防治专家根据研究提出一个惊人的结论，认为吸烟对旁人的危害比自己还大!特别是高浓度的亚硝胺，被周围人吸入的比吸烟者本人吸入的还要多50倍，相当于每小时吸30支烟.所以人人都有权利抗议身边的吸烟者，以保护自己的身体健康。

6 饮酒可增强 酒精对中枢神经系统既有兴奋作用也有抑制作用。在初期，少量饮酒能促进性兴奋，正如常言所说的“酒壮色胆”。但长期饮酒，就会产生抑制作用，只会减弱，导致阳痿、障碍、不能，最终造成丧失。酒精还直接影响精细胞的生成，使生育能力下降，造成胎儿畸形，殃及后代。晋代诗人陶渊明一生酷爱饮酒，所生五个孩子不是愚钝就是，使他追悔莫及。

7　饮酒能御寒

酒精在体内燃烧所产生的热量是极小的，酒后有暖烘烘的感觉是因为酒精能刺激血管扩张，加快新陈代谢，给人一种增加了热量的假象。此时体内散热加快，如果真正供给热量的糖、脂肪和蛋白质供应不上，就进入寒冷的环境中工作或锻炼，极易发生伤风、感冒，招至疾病。进行冬泳的人更不能在入水前饮酒，否则会很危险。在寒冷的环境中工作或锻炼的人应多吃含糖、脂肪和蛋白质的食物来增加热量。

8　胖孩子身体好

营养不良的孩子很瘦弱，使人可怜。营养充足的孩子白白胖胖，讨人喜欢。物极必反，营养过剩，形成肥胖儿，不仅视觉、知觉和接受能力会低于正常孩子，容易患弓形腿、平底足，长大成人后还容易患高血压、冠心病、糖尿病之类的疾病。

9　给孩子吃补品对身体有好处

许多家长认为给孩子吃保健品、滋补品。如：蜂乳、蜂王浆、花粉、鸡胚宝宝素、人参口服液等，可以使他们获得更多营养，有利于生长发育而健壮结实。这样做常常适得其反，弄巧成拙。因为这些保健品、滋补品中很多都含有性激素类物质，具有促进和加强的作用，儿童服用后会出现性早熟的现象。补品可不能随便给孩子吃，有问题要请教医生。

10　身材当然是越高越好

现在人的身高是一代比一代高，这主要是营养条件和生活环境的改善所致。如果这种状况持续不变，总有一天会成为“社会公害”。身材过于高大，消耗的能量多，会加重心脏负担。抗病能力降低，功能调节变差，寿命也会缩短。很多调查资料证实，高个子没有矮个子寿命长。

11　多晒太阳有好处

太阳中的紫外线能使皮下脂肪中的7－脱氢胆固醇转化为维生素D，促进人体对钙的吸收，防止佝偻病和骨质疏松症的发生。因为生理上的这种需要，夏季每天让脸和手在阳光下暴露10分钟就足够了，冬天在室外散步半小时也就能补足体内维生素D的需要量。过度晒太阳不仅会使皮肤过早衰老和干皱，还会引发白内障和皮肤癌，损害健康。

12　嘴唇干了用舌头舔

唾液中含有粘液蛋白、唾液淀粉酶和无机盐等物质，舔唇时如同给嘴唇抹上一层浆糊，风一吹，水分蒸发，形成干膜而皱缩，干燥感觉更厉害，甚至造成嘴唇肿胀、破裂流血。嘴唇越舔越干。正确的方法是用护肤脂或植物油搽嘴唇，多喝水，适当补充维生素A。

13　梦有碍健康