铅球重量范文

导语：如何才能写好一篇铅球重量，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词：协调能力；素质；铅球教学

长期以来，铅球运动都不受学生的欢迎，尤其是女生，究其原因，主要在于铅球对技术有较高的要求，且具有一定的危险性，以及教学模式的落后和教学方法的单一，导致学生的铅球成绩普遍偏低。铅球运动有利于提高学生的力量，发展学生的协调能力，增强学生的身体素质，因此，教师需要转变教学方法，提高高中铅球的课堂教学质量。那么，如何提高高中铅球的课堂教学质量呢？我认为应从以下几个方面入手。

一、重视基本功的专项训练

铅球运动是一项技术难度较大的项目，也是体现力量与速度协调发展的一个项目，因此，要提高教学质量，就必须加强相关专项素质的训练，主要包括力量、速度和技术的训练，而最基础的训练是力量的训练，铅球能力的提升以力量的增强为基础。

1.加大跑跳练习的力度

跑跳是铅球运动的重要一环，有助于帮助运动员充分发挥自身的力量，很多学生在练习时不注重这一环节，没有认识到跑跳能力的在铅球运动中的巨大作用。实际上，跑跳练习有助于增强学生膝关节、踝关节的力量，而力量又是铅球运动的关键因素。因此，重视跑跳环节的练习，可以为投掷铅球打下良好的基础。

2.做好推铅球的练习

推铅球就是用手肘将铅球推出去，而不是扔出去，只有这样，才能将铅球投掷得更远。然而，不少初学者，尤其是女生，在训练中，往往是将铅球扔出去，这是一种错误的抛球动作，不仅很难将铅球投掷得更远，还极易造成肌肉拉伤。因此，体育老师必须详细讲解推球的动作要领，并在学生的实践训练中加以指导。在握好球后，要注意肘关节的位置应低于肩部，太高或太低都容易出现“扔”的动作。推铅球的正确训练方法应该是学生握好球后，对着投掷方向，两脚向左右方向站开，左脚尖指向前方，与右脚弓在同一直线上，同时，右膝稍微弯曲，上体稍向右扭转，保持重心落在右脚上，然后以左肩为轴，将右侧身体转向投掷方向，注意要挺胸、抬头，接着，用右臂将球迅速向前上方（约40～42度）的方向推出。让学生在安全的环境下重复练习这一内容，深刻认识“推”的动作的内涵。

3.做好推铅球时的转体

在抛出铅球时，要做好转体动作，推铅球的关键在于充分扭转身体，唯有如此，才能更好地发挥爆发力。然而，初学者往往将扭转身体理解为向右侧体，这样不仅不能充分发挥爆发力，还容易引起腰部损伤，因此，在练习中，教师应强调转体蹬腿动作，加强学生的转体意识。

4.注重力度与速度的有机结合

相关研究表明，人的肌肉在经过大负荷练习后，如果逐步减小负荷，那么运动中枢不会立即随之调整，还会保留大负荷练习的“记忆”，运动员可利用这一点进行速度的练习。例如，可先进行较重器械的握推练习，然后进行轻重量斜上推的练习，最后进行推铅球的练习，随着负荷逐渐减轻，而运动中枢还保持着“记忆”，推铅球的速度会越来越快，这样长期练习下来，能有效提高学生推的速度。

二、优化教学方法，创新教学手段

新课改模式下，高中教学更重视学生的全面发展，对体育教学提出了新的要求。在高中铅球教学中，应尝试优化教学方法，逐步创新教学手段，以提高教学效率，提高教学质量。

比如，组合训练法就是一个不错的选择，它依据学生之间身体素质的差异，合理安排不同性质和不同程度的训练，以促进全体学生的发展。

1.把握好不同性质练习的时间差

力量练习与技术练习是铅球运动的两个关键因素，在做两者的练习时，可按以下步骤进行：先做力量练习，再做技术练习。两种练习的动作和肌肉的工作方式不同，即使它们都能提高下肢力量。所以，在进行力量和技术的训练之时，应把握好转换时间，从而最大限度地增强学生下肢肌肉的力量。

2.合理搭配组合训练的负荷

在组合训练时，对训练符合大小的搭配应当合理，不能有失偏颇，也不能超过学生的承受能力。例如“力量+技术组合或力量+速度组合”，都应合理安排各部分的训练负荷。如果力量的训练负荷过大，会影响技术或速度的练习，而技术和速度练习更为重要，这样只会得不偿失；如果力量的训练负荷过小，后面的技术或速度的训练又缺乏动力，难以达到预期的效果。因此，应根据学生的实际情况，对训练组合的负荷进行合理搭配，将训练的效果最大化，而不应顾此失彼。

总之，高中铅球课堂教学现状并不理想，应将铅球运动的特点和学生实际情况结合起来，合理地安排教学内容，重视基本功的训练，优化教学方法，创新教学手段，提高高中铅球课堂教学质量。

参考文献：

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【关键词】建筑工程；施工；混凝土；质量；要求

中图分类号：TU761文献标识码： A 文章编号：

一、混凝土原材料质量要求

对于现代工业与民用建筑来说，原材料的质量及其波动，对混凝土质量及施工有非常大影响。为了保证混凝土的质量，在生产过程中，一定要对混凝土的原材料进行质量检验，全部符合技术性能指标方可应用。如果粘土、淤泥在砂中超过3%，碎石、卵石中超过2%，则这些极细粒材料在集料表面形成包裹层，妨碍集料与水泥石的粘结。它们或者以松散的颗粒出现，大大地增加了需水量。骨料中含有害物质，超过规范规定的范围内，则会妨碍水泥水化，降低混凝土的强度，削弱骨料与水泥石的粘结，能与水泥的水化产物进行化学反应，并产生有害的膨胀的物质。在混凝土生产过程中，对原材料的质量控制，除经常性的检测外，还要求质量控制人员随时掌握其含量的变化规律，并拟定相应的对策措施。如砂石的含泥量超出标准要求时，及时反馈给生产部门，及时筛选并采取能保证混凝土的其它有效措施。

二、混凝土的科学配制

（一）混凝土施工配合比的换算

工民建混凝土配合比，需满足工程技术性能及施工工艺的要求，才能保证混凝土顺利施工及达到工程要求的强度等性能。改善混凝土性能，提高混凝土强度，达到工程各部位对混凝土各种性能的要求，在混凝土中掺入不同类型的外加剂，改善混凝土性能的科学配制，优化混凝土的配合比，在施工中效果明显。科学配制混凝土，早期强度明显提高，加快模板周转，加快施工速度，其技术、经济综合效益十分显著。

（二）混凝土施工配合比的调整

试验室所确定的混凝土配合比，其和易性不一定能与实际施工条件完全适合，或当施工设备、运输方法或运输距离，施工气候等条件发生变化时，所要求的混凝土坍落度也随之改变。为保证混凝土和易性符合施工要求，需将混凝土含水率及用水量做适当调整，保持水灰比不变。

（三）混凝土配合比

只有满足工程技术性能及施工工艺的要求，才能保证混凝土顺利施工及达到工程要求的强度等性能。按通常的配制方法使混凝土达到上述工程技术性能是困难的，为改善混凝土性能，提高混凝土强度，达到工程各部位对混凝土各种性能的要求，在混凝土中掺入不同类型的外加剂，改善混凝土性能的科学配制，优化混凝土的配合比，在施工中效果明显。

三、提高混凝土和易性

和易性是混凝土拌和物的流动性，粘聚性，保水性等多种性能的综合表述。当混凝土拌和和易性不良时，则混凝土可能振捣不实或发生离析现象，产生质量缺陷。混凝土的和易性良好，混凝土易振实，且不发生离析，能够获得均质密实良好的混凝土浇筑质量。通常一些人配制混凝土选用低水量、低坍落度，强调以振实工艺来保障混凝土质量，其实这样易产生蜂窝，孔洞等质量缺陷。实践表明，和易性良好的混凝土才便于振实，且应具有大些的流动性或可塑性，以利于浇筑振实，且应具有较好的粘聚性和保水性，以免产生离析，泌水现象。现在通过掺高效减水剂来提高混凝土的和易性。

四、混凝土的浇筑振捣

工民建混凝土配合比设计、原材料的质量、配料准确、搅拌均匀运输，浇筑振实成型，养护等整个施工环节中，浇筑振实成型是主要的环节。在混凝土浇筑成型时，由于没有振实所产生的外观上的气孔、麻面、蜂窝、孔洞、裂隙等质量问题，易引起重视，但由于振捣不良，所产生的内部蜂窝、孔洞所导致的内在质量问题，人们容易忽视。而混凝土内在质量缺陷，同样引起混凝土结构物的破坏。所以，混凝土振捣应引起施工人员（特别是混凝土振捣工）足够重视，质检员应采取相应的有效措施，使混凝土振捣良好。

五、防止混凝土缺陷的发生

混凝土质量的好坏，除外观上的蜂窝、麻面缺陷外，主要是混凝土强度能否达到要求，当混凝土强度达不到工程要求时，监理人员只能要求拆毁重作。而确定混凝土强度常是在混凝土浇筑后28天进行，并得出结论。所以每一位负责质量的人员必需注意预防质量缺陷的发生或尽早地发现施工中可能出现的缺陷，以不误时机地采取补救措施，所有的施工人员，监理人员都应当随时监控混凝土的配制、搅拌、浇筑和养护等过程。监理人员、承包商质检人员按时检查配制的混凝土材料是否符合规范规定的要求，检查施工中混凝土的成份是否符合设计要求的配合比，运输、浇筑和养护是否符合施工工艺规定；同时要检查是否按时做混凝土坍落度实验等，坍落度是最简易、最快速判别混凝土质量的指标，坍落度过大，过小将会产生振捣不实，出现蜂窝、孔洞、发生离析、分层或强度是否按技术规范的要求做混凝土强度试验，并检查试验结果。特别是7d龄期的强度表明28天强度有可能低于该工程部位所要求的强度时，应及时查明原因并在强度不合格工程部位停止混凝土施工，等到28天试件测验后再定。工民建混凝土工程质量的好坏，是由设计人员、监理人员和施工人员共同努力的结果。

六、提高施工人员的质量意识

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关键词：核桃；嫁接；栽植技术；病虫害防治

近年来，河南省许昌林业科学研究所结合国家林业局“核桃良种区域化试验”研究计划项目的开展，相继引进了10个国内新近选育的早实丰产核桃良种，并在禹州市文殊镇陈南村、无梁镇等浅山丘陵区营建了200hm2丰产试验园，有力地促进了我市核桃生产的发展。但我市良种核桃园存在的突出问题是：绝大部分建在瘠薄山地，肥水条件差，管理粗放，成活率低,产量效益低。为了充分发挥核桃的良种优势，提高核桃成活率、产量和品质，2003-2006年我们进行了良种核桃栽培技术研究，现总结如下。

1良种培育技术

由于核桃单宁含量高，嫁接成活率低，是影响良种繁育推广的一个难题。通过近几年的试验，摸索出一种操作简便、嫁接速度快、成活率高的大方块芽接法。

1.1砧木选择选用1、2a生粗度lcm以上生长健壮的实生苗做砧木。嫁接前对砧木苗要适时摘心、抹除萌芽，加强土肥水管理，嫁接前一周浇足底水。

1.2接穗的选择及采集经4a引种试验，综合11个品种的坚果经济性状和早实丰产性，薄丰、薄壳香、中林5号、辽宁4号、香铃等品种表现较好，可在豫西低山丘陵区推广种植。

接穗应选生长健壮、无病虫害、芽充实饱满的当年生枝做接穗(最好现采现用)。从外地采接穗要做好保鲜工作，防止碰伤，尽可能低温保湿。采下的接穗及时去叶，以免枝条失水导致芽片难以取下。去叶时留下的叶柄不能太短，以免失水褐变影响接芽成活。

1.3嫁接时期和方法 一般嫁接选在6月初至6月25日，适宜气温为25～32 ℃，温度太高或太低都不利于嫁接成活。可自制固定在木块上两片单面或双面刀片，刀片要锋利（一般刮胡刀片），并及时更换，两刀片的间距为3.50～5.50cm。嫁接时在接穗上可取下长3.50～5.50cm、宽1.50～1.70cm的方块芽片，每个芽片上带有一个饱满芽。在砧木距地面20～30cm光滑处做一与芽片大小基本相同或稍大些的方块形切口，取下皮层，迅速将芽片贴在砧木切口木质部上，芽片和砧木切口至少上端要对齐，并在接口下部切一宽度为1.50～3mm小口，并下拉3～5以利排水。嫁接后宜采用弹性好的白色原生微膜或中膜包扎，包扎时不要让芽片在砧木上滑动，以免芽内膜破裂，接芽不宜成活。包扎要牢固，尽可能的在芽和叶柄之间将塑料布拉长包扎两个来回，以便芽眼部位与砧木之间有空隙导致芽片成活而芽不能萌发。包扎时除了芽和叶柄露在外面，其余部分包扎严实。嫁接后立即在接口以上留2～3片复叶将砧木上部剪去，同时摸去留叶、接口下面的复叶及枝条的腋芽。如果实生苗过密可减少复叶片数，以便通风透光，促使接芽成活。

1.4接后管理嫁接半月内控制水分。接芽成活前尽量避免在苗圃地里活动，以免碰伤或折断接芽。接芽成活后及时浇水、施肥、中耕除草、除萌蘖。嫁接后7～15d，有部分叶柄可自行脱落，不能脱落的需要人工去除，防止腐烂褐变。嫁接后30d左右，当接芽新梢长5～10cm时在接口上2cm处剪砧。嫁接芽成活后要及时、反复地抹除砧木萌芽，还要及时松绑，方法是用刀片在接芽对面纵向轻轻划破包扎膜，尽可能不伤及砧木皮层，让包扎的塑膜自行脱落。

2栽植技术

2.1栽植方法和时间2月末至3月末，根据栽植地土壤情况确定定植穴标准，一般土层厚度1m以上较肥沃的土壤，定植穴长宽深分别为0.60m×0.60m×0.60m，株行距为3m×4m；土层厚度1m以上，但土壤较瘠薄，定植穴长宽深分别为0.80m×0.80m×0.80m，株行距为3m×3m；土层厚度不足1m的地块，定植穴长宽深分别为1m×1m×1m，株行距为2m×3m。核桃为喜光果树，建园应选择向阳南坡为宜。挖坑时表土和心土分别堆放。回填时先填表土，回填后灌水踏实。核桃苗应选择品种优良、无病虫害的一级苗，苗高1～1.2m，地上部60～80cm之间有饱满芽，根部有3～5条长10～20cm的侧根，无大的破损和机械伤。3月8～25日栽植，栽前将整株苗木用清水浸12～24h，使其充分吸水，然后将苗木的主、侧根破损处剪出新茬。在回填的定植穴中心，挖1个直径和深度均为30cm的小坑。将处理好的苗木栽植在中央，填一半土时提苗，边提苗边踩实，而后灌水，待水下渗后用土填平。栽植后在距地面80cm处定干。定干后整修树盘，在树盘上覆盖1m2黑色地膜。将直径6cm、长80cm的塑料袋套在定干后的苗木上部，用麻绳扎紧，展叶后解开，3～4d后去掉。去袋时间应选择9：00前或15：00以后。6月上中旬，结合补水和追肥去除地膜。干旱或半干旱地区，也可在11月中旬至12月中旬，利用降雪提高土壤墒情，提高成活率。

2.2栽后管理

2.2.1土肥水管理和疏雄。核桃树根深叶茂，对肥水的需要量大。每年落叶后深翻1次，扩大树盘，并结合施用腐熟基肥，用量为5 000kg/亩，生长期6、7、8月份在雨后追肥。追肥掌握在发芽前、落花后及硬核期进行2～3次。前期以氮肥为主，用量为20kg/亩，促进春梢生长和幼果的发育，后期以磷、钾肥为主，用量为硫酸钾、过磷酸钙各20kg/亩，促进花芽分化、核仁充实并改进核仁品质。每次施肥后，可结合进行灌溉。核桃对干旱比较敏感，缺乏水源的地区可覆草保墒。雨季则需排除田间积水。在春梢停长后到秋梢停长前要注意控水，以控制新梢后期的生长。冬春经常发生冻旱“抽条”的地区，初冬应灌冻水1次。

成年核桃树雄花数量甚大，空耗树体养分，当雄花芽开始膨大时，采取疏雄措施（盛果期树可疏除75％～80％），有利于增加产量。

2.2.2整形修剪。核桃是喜光性树种，顶端优势特别强，树冠层性明显，尤其是进入结果期后，更需要充足的光照。树形一般采用主干疏散分层形。核桃有发生分枝较晚，树体较旺及背后枝易强等特点，因此在整形中还应掌握定干高度较高（0.70～0.80m）。

幼树修剪中主要对干扰树形的一些枝条进行处理。如早实核桃易产生大量二次枝和雄花枝，有时还易发生徒长枝，需留用的二次枝和徒长枝应及时摘心或短截，培养成结果枝组；其余应及早疏除。对易喧宾夺主的背后枝，位于第1层主枝和副主枝上的一律从基部疏除；位于第2、3层主枝和副主枝上的，根据需要和长势强弱决定去留，留用的背后枝长势旺时可行摘心或重回缩，改造成枝组。

成年大树要及时疏除过密枝、下垂枝，并缩剪改造占空间较大的辅养枝，以改进树冠内的光照条件。当树冠中短枝和雄花枝比例增多时，表明树体已渐趋衰弱，应及时进行更新复壮。对结果枝组可去弱留强，回缩更新，并充分利用树冠中发生的徒长枝，加以改造利用，以增加壮旺枝的比例。当出现焦梢或大、中枝枯死时，表明树体已趋衰老。可逐年回缩更新各级骨干枝，利用核桃隐芽寿命长的特点，重新形成新树冠恢复结果能力。

核桃休眠期修剪常因剪口愈合不良而发生伤流现象，严重时影响树势。以秋季采果后、叶片变黄前为修剪适期。

3病虫害防治技术

核桃的病虫害相对较少，常见的有腐烂病、溃疡病、天牛、尺蠖、介壳虫几种，防治方法是：冬季及时剪除病虫枝、干枯枝集中烧毁，并做好清园工作，减少病虫源；早春至初夏幼虫孵化时喷600倍的氧化乐果液，可防治天牛、尺蠖、介壳虫等害虫；秋末用刀刮除感病树皮，并涂抹100倍福美砷液，可防治干腐病、溃疡病等病害。其他病虫害防治方法可参考司胜利等编著的《核桃病虫害防治》。

参考文献

[1] 王燕军，李留振，魏洪敏等.11个早实核桃品种在河南禹州的表现初报[J].中国果树，2007.2：21～22.

[2] 薛金国，李留振，李宏伟等.提高核桃嫁接成活率的大方块芽接法[J].落叶果树，2005.6：38～39.

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随着我国素质教育的不断推进，中职教学也逐渐重视学生的德智体美全面发展。因此，越来越多的中职院校开始意识到中职篮球教育的重要性，并进行了一系列的改革。

一、中职篮球教学在中职教育中的作用

（一）有助于推动中职学生的个性化发展

在中职教育中篮球教育是一项不同于其他专业课程的教学科目，因此，中职篮球教学的教学形式也与其他专业课程具有明显的差异。在篮球教学中，通常情况下，篮球教学活动都是在课堂外进行，相对来说学生具有更加充足的活动空间，同时学生也可以利用这一点更加充分地展示自身的才能，有利于推动中职学生的个性化发展。

（二）有助于培育中职学生的意志力

在中职篮球教育中，教师的布置的教学任务和训练项目往往会消耗学生大量的体力。对于学生来说，这是一种对他们意志力的考验。而事实上，一般在篮球训练过程中坚持下来的学生都具有坚强的意志力和顽强拼搏的精神。这对于我国中职教育来说是一个较为可喜的结果，同时这也是中职篮球教育的教学目标之一。

（三）有助于培养学生的团队合作精神

在中职篮球教学中，大多数的训练项目都会要求学生进行小组合作，而这也是篮球运动项目的特点之一。对于篮球项目竞赛来说，一个人的力量是无法与团队相提并论的，而在实际的教学中，体育教师通常都会注意到这一点。因此，在实际的教学过程中，教师会为学生进行分组，并以竞赛的形式进行篮球教育。站在这一角度来说，在中职教育中开展篮球教学有利于培养学生的团队合作精神。

二、目前中职篮球教学中存在的问题

（一）教学方法不合理

就目前而言，传统的中职篮球教育在教学方法上还比较单一。其主要原因在于体育教??在教学过程中大多数都是采用的示范性教学，并没有充分地发挥出学生的主体的作用。因此，在篮球教育过程中学生所处的地位较为被动。长此以往，学生的学习兴趣和学习积极性会有所下降，不利于中职篮球教学的发展。

（二）教学理念落后

在中职篮球教学中，大多数教师的训练方法和训练项目都是按照教材上的内容进行，因此，在实际中教师的教学比较循规蹈矩，难以提起学生的学习兴趣。但从根本上说这是由于教师的教学理念过于陈旧导致的。就目前而言，我国的网络技术高度发达，部分学生在篮球学习过程中经常会通过网络信息学习一些较为先进的训练方法。而当教师采用的方法过于落后的情况下，学生会对教师的教学产生质疑，不利于篮球教学的开展。

（三）重视程度较低

由于中职院校的教育理念是为社会提供技能型人才，因此，大部分的中职院校对专业课程的教学都比较重视，而对体育教学这种非专业课程的教学科目则表现得比较轻视。因此，许多中职院校都没有对体育教学需要的基础设施进行完善，从而导致了中职体育教学缺乏必要的基础硬件条件，以至于中职篮球教学质量难以得到提高。

三、提高中职篮球教学质量的具体措施

（一）加强中职篮球基础教学设施建设

中职院校体育教学设施建设不足已经成为了中职体育教学中重大的问题之一。因此，在今后的中职篮球教学中，中职院校必须要加强体育教学基础设施建设，为中职篮球教学提供必要的硬件条件，让教师的教学能力能够得到充分地发挥。只有教师的教学能力能够得到发挥，才能为学生的学习创造一个更加良好的环境，从而提高中职篮球教学的教学质量。

（二）转变传统的教学理念，化被动为主动

由于中职篮球的教学理念缺乏一定的创新性，因此，在今后的体育教学过程中，教师一定要注重教学理念的创新，包括创新教学方法、教学内容、教学形式等等。具体来说，教师可以在网络中查阅一些国内外先进的篮球训练方法、方式、和内容，并进行收集和整理，做到与时俱进不断创新，从而吸引学生的注意力，提高学生的学习兴趣。

（三）采用差异性教学方法

由于在篮球教育中，男生和女生在身高和体能上存在一定的差异，因此，在实际的教学中，教师一定要重视对男生和女生的差异性教学。具体来说，在篮球训练过程中，教师可以将男生和女生进行分组，并采取具有针对性的教学方法。对于男生的篮球教学，教师应该侧重于对篮球技能技巧以及团队合作、战术等方面的教学。而对于女生的篮球教学来说，则要更加注重学生的篮球基础教学。

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【关键词】钻孔灌注桩；施工要求；施工技术

钻孔灌注桩由于自身具备抗震性能佳、承载力强大、作业噪音较小、能够解决特殊地基承载力等优点，在公路桥梁工程中占据着不可或缺的地位，直接影响着公路桥梁工程的整体质量水平，因此探讨公路桥梁工程钻孔灌注桩施工技术是具有意义的。

1.施工要求

在公路桥梁工程钻孔灌注桩施工过程中，为了防止钻机发生倾斜，务必要满足以下几个要求：（1）必须维持整个施工场地的平整，若是遇到干旱的场地，那么就应当及时地进行清理杂物夯实土地的工作，最大限度地促使土地保持平整状态；（2）当施工场地出现了陡坡，需要搭设施工平台的时候，应该挑选砧木以及型钢等施工材料；（3）当施工场地是浅水的时候，通常情况下要选用砂袋作为辅助；（4）如果施工场地是深水或者淤泥层比较厚的时候，则需要按照具体情况来合理地搭设工作平台。

2.护简埋设

护筒内径宜比桩径大20～40cm，且在护筒上、中、下端的外侧各焊一道加劲肋，在护筒的上口边缘开设溢浆口。护筒的埋设深度不小于1.5m.护筒顶端高出地下水位1.0～2.0m，同时高出施工地面0.3m。护筒埋设时必须注意保持护筒垂直，护筒中心线对正测量标定的桩中心线，偏差不得大于F50mm，倾斜度偏差不大于l%。护简调整到位并固定稳定后，周边用粘土均匀回填并分层夯实，以保证在钻孔过程中护筒稳定不下落以及周边不跑浆。钻进过程中应经常检查护筒是否发生偏移和下沉，并及时处理。

3.泥浆制备

钻孔泥浆一般由水、粘土（或膨胀土）和添加剂组成。制浆前，先将粘土打碎，使其易于成浆。缩短搅拌时间。钻孔泥浆选用优质粘土。有条件时可优先采用膨胀土制浆。一般泥浆性能指标可见表1：

当使用的泥浆比重过小或泥浆入量不足时。桩底的沉渣浮起困难，沉渣将堆积在桩底，影响桩与地基的结合。工程中需采用性能较好的泥浆，控制泥浆的比重和粘度，不能用清水进行置换。另外，直径大于2.5m 的大直径钻孔灌注桩对泥浆的要求较高，泥浆的选择应根据钻孔的工程地质、孔位、钻机性能、泥浆材料条件等确定。

4.钻孔

（1）钻机稳定地安装在钻孔的一侧，底座和顶端应平稳，在钻进中不应产生位移和沉陷，否则应及时处理。开始钻孔时保持钻锥稳定，应采用小冲程，慢速，使初开孔坚实。竖直能起导向作用，避免碰撞护筒。

（2）冲击中，如遇坚硬漂卵石，宜采用中、大冲程，操作时防止空锤和大松绳。遇有表面不平整的漂石，硬岩时，应先投入粘土夹小片石，将表面垫平后钻进。

（3）钻孔作业分班连续作业，并作好详细的钻孔记录，经常注意地层变化，查看地质资料，每进尺3m 测钻杆的倾斜度，以便及时调整。钻孔时及时填写钻孔施工记录，交接班时应交待钻进情况及下一班应注意事项。

（4）另外，在群桩施工时，打桩的顺序直接影响打桩速度和桩基质量。打桩顺序一般分为：由一侧向单一方向打，自中间向两个方向对称打。自中间向四周打。因此，应根据地层情况，桩距大小，桩机性能等综合考虑确定打桩顺序，减少桩机的移动和转向，提高打桩的效率。

5.清孔

在清孔排渣时必须保持孔内水位要保持在地下水位以上1.0～ 1.5m。且不宜过猛过快，防止坍孔及孔上涌。清孔应尽可能地使桩孔中的沉渣全部清除，使混凝土与基岩结合完好，提高桩基的承载力。清孔后沉淀层控制在300mm 以内，如果清孔后尚未开始灌注混凝土则应对孔底进行重新清孔。清孔方法有以下几种：

（1）采用换浆法清孔，用比重仪控制，采用正反循环旋转钻机，在钻孔完成后不停钻，不进尺，继续循环换浆清渣直至达到清理泥浆的要求。

（2）采用掏渣法清孔，用掏渣筒或锅锥掏清孔内粗粒钻渣。

（3）采用抽浆清孔法，用空气吸泥机，由风管将压缩空气输进排泥管，使泥浆形成密度较小的泥浆空气混合物，在水柱压力下沿排泥管向外排出泥浆和孔底沉渣，同时用水泵向孔内注水，保持水位不变直至喷出清水，或沉渣厚度达到设计要求为止。

6.钢筋笼制作及安放

钢筋笼应根据设计尺寸及钻架允许起吊高度整节或分节制作，并应在清孔前制成，经检查合格后方可使用。分段骨架应确保不变形，接头应错开。为控制保护层应在钢筋笼外侧设置垫块，其间距竖向为2m，横向周围不得少于4 处。如果钢筋笼自身弯曲，钢筋笼之间的接点不好、弯曲，箍筋变形脱落，使得钢筋笼和孔壁的接触过于紧密，很容易造成钢筋笼上浮。因此应注意提高钢筋笼加工、组装的精度，防止钢筋笼在吊运过程中碰撞等因素引起的变形。钢筋笼吊放时，务必使钢筋笼的中心与桩中心保持一致，避免碰撞孔壁。安放钢筋笼时不得使钢筋笼自由坠落到桩孔中，不得敲打钢筋笼的顶部。钢筋笼达到设计标高后，将其固定于孔口。

7.灌注水下混凝土

（1）按桩孔深度准备足够长度的混凝土灌注导管，管径在25～ 35cm 之间，使用前赶行试拼，密封检查试验，保证导管和接口严嘧、牢固、拆卸方便。

（2）配制混凝土。粗骨料优先选用卵石，最大粒径不大于40mm 且不大于导管内径的1/8 及钢筋最小净距的1/4。砂用级配良好的中砂。混凝土水灰比在0.5～0.6。水泥用量不小于350kg/m3，含砂率为≤2%，坍落为16～22cm，扩散度为34～38cm，混凝土初凝时间为3～4h施工中要严格确定混凝土的配合比，使混凝土有良好的和易性和流动性，坍落度损失亦满足灌注要求。为了提高混凝土的流动性，防止堵管，混凝土原料选用的1～2Cm碎石、石子的含泥量应`小于2%。一般混凝土的初凝时间为3～5h，只能满足浅孔小桩径灌注要求，而大且深的桩灌注时间要比这时间要长，因此应加缓凝剂。为了使混凝土具有良好的保水性和流动性，应按合理的配合比将水泥、石子、砂倒入料斗后，先开动搅拌机并加入30% 以上的水，然后与拌和料一起均匀加入60% 的水，最后再加入10% 的水，从加水到出料时间控制在60s内。

（3）水下混凝土的灌注。将导管居中插入到离孔底30～40cm，导管上口接漏斗，在接口处设置隔水球。当混凝土装满漏斗后，放开隔水球，混凝土即下到孔底，排开泥浆。灌注时先灌入首批混凝土，其数量经过计算。能把泥浆从导管中排走，并能把导管下口埋入混凝土，其深度不小于1.0m。开始灌注混凝土后，应连续进行，并尽可能缩短拆除导管的时间。当导管内混凝土不满时应徐徐地灌注，防止在导管内造成高压空气囊，堵塞导管影响混凝土的灌注。水下混凝土灌注过程中，专人测量混凝土高度及导管埋入深度，并做好水下混凝土灌注记录。在灌注过程中应经常保持孔内水头，防止坍孔。当混凝，接近和进入钢筋笼时，注意导管保持稍大的埋深，并放慢灌注速度，以减少混凝土的冲击力。当混凝土进入钢筋骨架一定深度后，应适当提升导管，使钢筋骨架在导管下口有一定的埋深。在混凝土灌注后期，由于孔内压力较小，往往上部混凝土不如下部密实。这时应稍提漏斗增大落差，以提高其密实度。在控制混凝土初凝时间的同时，必须合理地加快灌注速度，这对灌注质量十分重要，因此应做好灌注前的各项准备工作，以及在灌注过程中各道上序的密切配合工作。另外，值得注意的是，孔径越大，首批灌注的混凝土量越大，由于混凝土量大，搅拌时间长，因此可能出现离析现象。首批混凝土下落过程中，由于和易性变差，受的阻力变大，常出现导管中堵满混凝土，甚至漏斗内还有部分混凝土。此时应用卷扬机拉紧漏斗晃动，以便混凝土顺利下滑至孔底。此时晃动漏斗牵动导管的作用主要有两个：第一，有利于后续混凝土的顺利下落，否则混凝土在导管中留存时间稍长。其流动性能变差，与导管的摩擦阻力随之增强，造成水泥浆缓缓流坠，而骨料都滞留在导管中，使混凝土与管壁摩擦阻力增强，灌注混凝土下落困难导致断桩。第二，牵动导管增强混凝土向四周扩散，加强桩身与周边地层的有效结合，增大桩体摩擦力，同时加大混凝土与钢筋笼的结合力，从而提高桩基承载力。还有就是由于混凝土灌注超过钢筋笼且导管埋深较大时，其上层混凝土因浇注时间较长，已接近初凝，表面形成硬壳，混凝土和钢筋笼有一客的握裹力，如此时导管底端未及时提到钢筋笼底部以上，混凝土在导管中流出后将以一定的速度向上顶升，同时也会带动钢筋拢上升。此时应当立即停止灌注混凝土，在准确计算导管埋深和已灌注混凝土的标高提升导管后再进行浇注。

篇6

【关键词】前臂肌群；命中率；篮球中远投

1、引言

对于中学生篮球运动员来说，投篮命中率低主要原因之一是力量问题。青少年是在生长发育时期，身体的器官系统还没有完全成熟，特别是运动器官的肌肉生长发育速度远远落后于骨骼的发育速度，上肢的肌肉力量薄弱，而前臂肌群就更为突出。如果在远距离投篮时，投篮手力量不足，投篮技术动作就会变形。因此，对中学生力量素质的训练、特别投篮手前臂肌群进行训练，对于提高投篮命中率具有很大的作用。

2、研究对象与方法

2.1研究对象

本研究以承德一中校队男队员为研究对象。

2.2研究方法

实验法

选承德一中校队18名队员为研究对象，随机抽取一组9人为实验组，另一组为对照组。在实验班与对照班进行投篮技术教学的十周时间内（每周 4学时），实验班采用了前臂肌肉的系统练习。通过对实验前、后数据进行数理统计分析以期得到一个前臂肌肉训练方法有助于提高远投命中率的佐证。

3、研究结果与分析

3.1实验组与对照组之间实验前初测结果比较分析

无论从训练年限身体形态身体素质来看实验组与对照组学生之间的各方面的差异情况均无显著性意义（显著性水平P值均大于0.05）由此本研究认为实验组与对照组的条件基本相同，实验组与对照组处在同一个水平线上，因此，实验组与对照组之间具有可比性。

实验前实验组与对照组5项指标比较为了避免两个组在实验前 5 项指标存在系统差异，保证教学实验的科学性和合理性，在实验前对两组进行5项指标的测试，并对两组的各项成绩进行了数据分析。

A.20 次直臂负重屈伸手腕计时（3--5kg）

B.20 次直臂手腕负重绕环计时（3―5kg）

C.20 次直臂手腕负重内收外展计时（3―5kg）

D.20 次直臂手腕负重旋内旋外计时（3―5kg）

E.10次握力器握松计时

表1实验前实验组与对照组各项成绩对比表

实验组与对照组学生之间的各项指标的差异情况均无显著性意义（P>0.05）。由此本研究认为实验组与对照组的基本条件相同，实验组与对照组处在同一个水平，因此，实验组与对照组之间具有可比性。

3.2 实验后实验组与对照组5项指标比较

表2实验组实验前后各项成绩对照表

具体结果：这5项指标实验组在实验前后有显著性差异（显著性水平P

表3实验组与对照组后测各项成绩对照表

这5项指标实验组在实验后较之于对照组有显著性差异（显著性水平P

3.3 三分球命中率实验结果

表4试验前实验组与对照组三分投篮命中率对照表

两组学生投篮命中率平均值和标准差通过相关性检验p>0.05，说明实验组和对照组进行实验前在三分球命中率方面，不存在太大的差异，对实验结果不会产生影响。

表5实验组实验前后学生投篮命中率的比较分析

实验组在实验后投篮命中率较之于实验前有非常显著性差异（显著性水平P

表6对照组在实验前后投篮命中率分析

对照组在实验后投篮命中率较之于实验前有显著性差异（显著性水平P

表7实验组与对照组在实验后投篮命中率的分析

实验组在投篮命中率从较之于对照组有非常显著性差异（显著性水平P

4、分析与讨论

本研究所提出的前臂肌肉力量训练的5项指标，是根据运动解剖学、运动生物力学和运动训练学的原理并在此基础上结合对专家调查意见和结果而制定的，并根据速度力量的理论研究和评价指标来训练的。在本实验中，实验组各项指标在实验前后有显著性差异（p

5、结论

（1）按照正常程序进行训练的对照组学生，在训练结束时，三分球命中率会有较大的提高，但提高的幅度没有那些实验组的学生进步大。

（2）青少年正处在生长发育时期，上肢的肌肉力量还很薄弱，其中前臂的小肌肉群就更为突出，对青少年力量素质、特别是投篮手臂的力量素质进行训练，对于提高投篮命中率具有很大的作用。

【参考文献】

[1]颜天民，高斌，宋宝桐.学校体育的改革与发展[M].北京：高等教育出版社，2002：114-117.

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摘 要 推铅球运动属于一项以力量为基础，以速度为核心的速度力量性项目。要想取得优异的运动成绩，不但要求合理的技术，具备良好的身体条件，而且要求良好的快速力量能力。实践证明，中学体育生提高铅球运动成绩应该以发展快速力量为主。

关键词 推铅球 体育生 快速力量

一、实验设计及实验前两组学生身体素质对比

按随机抽样的原则，将周平第一中学20名学生中分为实验组和对照组。实验前对所有研究对象的身体形态和主要的身体素质指标进行了测试和评价，对实验组的体育生进行快速斜上推力量训练，对对照组进行卧推力量训练，两组的训练都是同一名老师担任，两组的训练时间、训练周期、训练场地、器材以及学生的训练年限的条件都相同。实验组学生进行杠铃快速斜上推训练，严格按照动作要求练习。在每次训练之前做好准备活动，开始进行训练由小力量逐渐加到大力量，并在每次训练之后做好放松。对照组的学生进行杠铃卧推训练，要求同实验组学生训练要求相同。

投掷项目选材时所测素质指标一般为：立定跳远、30s起跑、后抛铅球、卧推、深蹲。所以，本实验对以上五项指标进行了测量。在实验中实验组所采用的训练手段为快速斜上推，所以对两组学生的快速斜上推也进行了测量。测量数据经统计学处理得到表2中数据，从这些数据显示可知，实验组的学生在这些身体素质指标上也都略低于对照组的学生，但其经统计检验两组学生的这些指标无显著性差异（P>0.05），这说明两组学生作为研究对象其身体素质是处于同等水平的。

二、试验过程与讨论

对实验组的学生进行快速斜上推力量训练，对照组进行卧推训练，训周期安排为每周一到周五进行力量训练，训练时间为每天上午两小时，下午两小时，训练时候进行30分钟以上的放松训练，训练时运动量由小到大，逐渐加大力量的训练。

在训练过程中两组学生力量增加的量应保持一致，同时要注意学生对该训练的满意程度，尽量让学生对自己所进行的训练达到满意状态，这样学生才会尽自己最大能力去训练，最后得出的试验结论才最可靠。同时训练过程中两组学生的训练情况有一名教练员负责，让学生训练所采用的器材和场地有一致，让试验的可靠性达到最大值。

三、试验后达标成绩的比较与统计分析

实验结束后对两组学生进行了原地推铅球的测试工作，其中测试所使用的器械分别为4kg、5kg、6kg。从表2的实验结果可知发现实验组的学生在经过实验后其原地推铅球的成绩都要好于对照组的学生。这说明同样是实验期间两个多月训练结果却有显著性的差异，出现这样的结果肯定是实验期间某个环节在影响。

四、试验后的讨论

通过实验发现，对照组的学生在实验后其速度力量不如实验组的学生而最大力量却优于实验组的学生，但是其铅球成绩的提高却没有实验组提高的快，在实验后两组学生的深蹲能力还是处于同一水平。这样可以排除两组学生提高原地推铅球的成绩的快慢是由下肢力量决定这一说法，所以认定影响两组学生铅球成绩的是其上肢力量。训练上肢力量所采用的分别是快速斜上推和卧推，也就是说，上肢训练手段的不同是影响学生原地推铅球成绩的唯一因素。

实验结束后，通过对参与实验的20名学生做了训练手段满意度的调查，调查结果显示，大多数学生愿意采用快速斜上推的手段来训练。

五、结论

（一）在实验后实验组的学生原地推铅球成绩在不同器械上都要优于对照组的学生。

（二）在实验后实验组的学生最大力量不如对照组的学生而快速力量优于对照组的学生，两组学生下肢力量还是处于同等水平。

（三）上肢力量训练手段的不同是影响两组学生原地推铅球成绩的唯一因素，大部分学生愿意采用快速斜上推的手段来训练，采用快速斜上推的手段训练在高中体育生中是可行的。

参考文献：

[1] 庄希琛，荆力军.推铅球速度力量训练手段的优选及应用研究[J].广州体育学院学报.2006（04）.

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[关键词]:体育教育 铅球教学 训练 青少年

在我国现行的学校体育教育水平下，青少年阶段的投掷项目成绩，普遍存在着在接近二级远动员水准时，就难以进一步提高的问题。在结合体育教学理论和自己日常教学实践经验分析、认为现行的投掷项目训方式属于“短期行为”，换句话说，训练中主要通过运动员在动作数量上的重复和负荷上的增加来提高成绩，而忽略了对青少年运动员训练的全面发展。对此，笔者从长远角度分析，认为青少年投掷项目的体育教学应该包括身体训练、技术训练、心理训练等三方面的教育和训练。

一、身体训练

从事铅球训练，身体素质要求全面发展，青少年运动员更应如此，但各种身体素质中，以力量与速度的要求尤显突出。

1.力量

力量练习主要是发展肌肉力量，可根据青少年运动员各项素质的敏感期，采用一些与推铅球动作相似或某个运动环节相似的练习，并可归纳为专门性力量练习。改进神经系统协调能力可采用短期时间变换练习，通过不同重量、器械练习，改变不同方向练习，最大负荷50%～80%，练习次数较少，如为提高绝对力量，需在练习中表现为大肌肉用力，采用“达极限”的方法，采用大力量强度的60%～70%，练习次数达到极限。

发展全身肌肉练习多为大力量练习，主要为发展全身大力肌肉群的力量；阻力小练习，主要发展个别肌肉群或小肌肉群力量。在考虑全面发展和专项需要总结的原则下，可适当安排一些跳跃练习，如跳深、纵跳摸高、跳台阶等；轻力量项目，如手提重物、肋木举腿、上坡多级跳等。

2.速度

速度练可参考短跑训练外，轻器械的投掷、跳跃练习和各种器械的辅助练习均对投掷动作速度有提高作用。下面，介绍速度训练的手段及负荷。（1）跑的练习。25m～30m×3～5次；加速跑50m～80m；蹲踞式起跑20m～30m；全年50km～80km，平均每次课300m～400m；准备期与竞赛期比例为4.5∶5.5为宜。（2）跳跃练习。多级跳、单级跳、跳深练习既可发展力量也可作为发展速度的手段，如为发展速度，可适当保持距离。（3）轻器械及各种器械的投掷练习。投掷不同器械、不同重量就换训练，提高负荷、强度，它也是克服投掷项目速度障碍常用的方法。全年训练各种投掷次数为11000次～13000次，包括各种技术的投掷动作（模仿练习、原地练习、侧步、背向等）。轻器械重量随训练水平的提高，也逐年增加，重量不宜太轻或太重，一般铅球重量，男子选择3kg～6kg，女子2 kg～4kg。

二、技术训练

技术训练是基础训练阶段一个非常重要时期，青少年学习技术比较容易，技术比重应在50%以上，年度训练技术比重在30%以上，竞赛期应有所提高，在一般身体训练与技术训练保持6∶4左右。

1.掌握原地推铅球的专门练习，正面推铅球，侧向推铅球，背向推铅球，为突出上体动作，可做向下推铅球的练习或采用坐姿、跪姿等做推铅球练习。为了体会左右腿用力动作，可做右腿支撑于投掷圈内，左腿支撑于抵趾板上或右腿支撑于抵趾板上，左腿支撑于投掷圈前的地面上进行推球练习；此练习的重点为解决体会左右腿在推球过程中的用力感。为体会上肢协调用力使用各环节用力顺序衔接得更好，可以加大铅球的出手角度或加大器械的重量。为纠正推铅球方向偏离中线过多，可画出球落地区，要求推一定远度的情况下，使铅球落在区内。

2.掌握滑步推铅球的专门练习

在练习滑步时，要把注意力集中在摆动腿直插抵趾板的动作上，并在这一指导思想下进行练习。练习者可做徒手模仿练习，也可持球做连续滑步练习，滑步后与最后用力衔接的练习，做上述练习时，要求重心平稳，方向正确，滑步后能占据有利位置及姿势。为了做好滑步和最后用力的衔接，压紧右腿，为此，又多次重复练滑步后收右腿动作。

三、心理训练

在训练课上，培养学生的心理意志品质，可采用下列方法与手段。

1.对待每一个练习，使任何练习者都能对机体产生较大的作用，为此，可特意地将各级水平的运动员在一起合练，这样有助于相互促进、相互学习。

2.训练上经常采用竞赛的方法。

3.锻炼学生的意志品质及提高克服困难的能力，每次训练课都应有一二个难度较大的练习。

4.经常采用“达极限”的方法，除可提高成绩，还可以锻炼意志品质。

5.可采用只有一次机会的特殊比赛，可提高运动员集中注意力。

6.在恶劣环境下坚持比赛。

7.有目的地组织运动员独自参加比赛，锻炼自我控制与自我分析能力。

参考文献:

[1]杨丽娟，陈坚，张雪清.新的时数匹配在铅球教学中的实验研究[J].甘肃高师学报，2002，(05).

[2]梁楚明.对铅球技术教学的探讨[J].长春理工大学学报(高教版)，2007，(02).

[3]常月俊.中学铅球教学中通常忽视的几个环节[J].大同职业技术学院学报，2002，(04).

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关键词：铅球 专项力量 技能力量 训练

中图分类号：G824.1 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）03（b）-0129-02

该文的研究目的主要有通过对于铅球项目运动员专项力量训练的研究，探索专项基础力量训练、技能力量训练与专项投掷力量训练的手段，结合不同训练水平与个体差别，安排训练顺序与内容，达到提高运动员竞技能力的目的。

1 研究对象与方法

该文的研究方法主要有通过互联网查找与铅球专项力量训练相关的文献资料的方法、在省内走访铅球项目训练的相关专家的访谈法、对于与投掷铅球相关的数据分析统计的方法及对于不同水平铅球运动员之间比较分析法。

2 研究结果与分析

2.1 推铅球的投掷原理

从铅球的从肩部斜上方抛出到落地，是一个物体斜抛的轨迹。从斜抛的物理公式中可以看出，影响水平飞行距离（铅球专项成绩）的三个重要因素是斜抛时的速度、高度与角度。

铅球作为重器械的投掷项目，世界级优秀铅球运动员的身体素质特征为身材高大，体型匀称，全身肌肉发达，快速力量好。此外，他们的专项技术也比较稳定，铅球在出手之前速度没有明显的下降状态，在最后有力阶段速度增加的最快。

2.2 推铅球项目的专项力量练习手段的层次

2.2.1 专项基础力量

铅球项目专项基础力量是指完成推铅球专项技术需要的最大力量和最大功率。它的训练手段比较广泛，样式较多。上肢力量训练多采用卧推、快挺、抓举与挺举，其中卧推所占的比重较大；下肢力量训练多采用半蹲、深蹲、负重杠铃前后交换腿跳、蛙跳、蹲跳、跳深、立定跳远、立定三级跳，跳台阶，原地连续纵跳等；腰背部的力量训练多采用硬拉与高抓等。

卧推的训练目的是提高双上肢的力量，因参与动作的肌肉的工作方式与推铅球的直线方向相同，优秀男子选手的卧推常常在220公斤以上。卧推力量水平的高低与推铅球的专项成绩在一定范围内成正比。

半蹲的训练目的是提高下肢的专项力量（因膝关节角度与专项技术最后用力阶段动作角度相近），有利于下肢爆发力向专项力量过渡。

高抓的训练主要是针对腰背部肌肉快速收缩练习，铅球项目的专项力量特征是快速力量，因此，在训练时要强调高抓的速度。短时间力量在肢体末端的有效爆发式释放，有利于提高爆发用力期间，身体核心部位的稳定性，同时在成年运动员的训练过程中必须要注重杠铃运动轨迹末端力量的释放。

蹲跳的训练是针对于下肢肌肉的力量训练，在训练时肌肉先被拉长，后快速收缩，将贮存的弹性势能在短时间内释放出来，有助于提高不同肌肉之间的协同配合。有研究表明，超等长的力量训练方法有助于提高铅球运动员的专项成绩。

2.2.2 专项技能力量

铅球的专项技能力量是指将基础力量中的快速力量与专项技术相合，提高专项爆发力。在训练过程中运用胶带、杠铃等器械模仿铅球出手前的技术动作，一般训练时所用的器械不出手。原地运用胶带模仿技术动作练习多采用：原地专项技术模仿、仰卧转体起。徒手的训练有：抱头转体起、连续转髋、连续旋转等。运用杠铃的模仿动作有：负重原地旋转、蹬转摆片。以铅球为训练器械的练习动作有：持球连续滑步或持球连续旋转。

原地拉胶带的训练目的是让基础力量获得的快速力量与投掷铅球过程中的专项技术动作相结合，在模仿技术练习的同时，将身体各部位肌肉的时间与空间收缩顺序进行程度化定型，在铅球出手前体会先以髋部带动躯干发力，后以胸部带动肩和上肢发力。在背向滑步技术中强调重心在开始阶段要全部放在右腿上，右侧上肢要充分伸展。

仰卧起转体推拉胶带的训练目的是发展腰腹肌与胸部、肩带肌肉的专门力量及柔韧性，建立正确的用力顺序。在训练中关键是要将肩部与髋部肌肉充分扭转，髋部先转动，肩部后转动，二者之间合理有序的衔接。

蹬转摆片的训练目的是提高下肢右腿蹬转发力推动右髋转动伸展，将杠铃片举过头顶，并使身体处于反弓状态，身体的重心压在右腿上。在训练过程中要注意尽量伸展躯干，并使肩轴与髋轴扭紧。

持球连续滑步的训练是将获得的基础力量训练应用到模仿的专项技术动作中，重点是下肢左右腿的配合，与右腿滑步轨迹是否为直线，动作时间上还要连贯，重心不能上下起浮的太大，不能出现明显的停顿。

杠铃抡摆的训练目的是让运动员体会不同身体部位的快速发力顺序，由上肢到髋，再到腰腹，最后是胸部与上肢。在训练中必须强调髋部的转动在先，肩部转动在后，在最高点时一定要伸直双侧上肢。

2.2.3 专项投掷力量

铅球项目的投掷技术要求运动员在最后用力阶段能够使球在短时间内持续加速，也就是指手臂在最后爆发性直臂伸出，手掌完成拨球后，完成专项技术动作对铅球出手的方向、角度与速度的要求。在训练过程中要注意训练器械出手瞬间的空间特征与专项技术之间的相似性与稳定性。在训练中器械的选择可以按比赛的标准重量用球，也可以与专项技术练习结合选择同样体积但重量稍轻（1～2 kg）或稍重的练习球，还可以选用实心球或不同磅球的药球，在抛掷方向上可以选择前向、后向、垂直上方或斜上方，可以选用双手一起发力或单侧手发力。在专项投掷力量练习阶段，选用的练习方法较多的是原地推壶铃或不同重量的铅球，前后抛铅球，垂直向上抛实心球等。

原地推壶铃或铅球的训练目的是加强最后用力阶段的爆发力用力的意识。在训练时体会重心在右腿上，由下肢到上肢的用力顺序，最后右侧肢体快速发力将器械从肩上推出。

后抛铅球的训练目的是体会由下肢蹬伸快速发力，带动躯干与上肢的发力顺序。在练习过程中要注意：全身各主要运动环节要依顺序快速用力，铅球在后抛过程中摆动半径要大，速度要逐渐增加。

双手抛掷杠铃片的训练目的是发展下肢、髋部及躯干的专门力量。在练习过程中要注意开始阶段重心要充分放在右腿，以蹬转为主，在杠铃片出手时重心移到左腿。

3 结语

铅球专项力量的训练方法要以基础力量练习为主，逐步结合专项技能要求，形成相应部位肌肉按时空顺序依次用力的动力定型，最终达到提高神经系统对于不同部位肌肉调控的能力。依据不同训练水平与技术动作的需要，灵活机动地安排不同阶段的专项力量训练，在专项力量的速度控制方面要强调短时间爆发的特征。针对不同年龄的铅球运动员要注意专项基础力量、专项技能力量与专项投掷力量的比例关系，要尽量避免伤病与过度训练的发生。

参考文献

[1] 徐伟.男子铅球运动员最后发力技术的生物力学分析[J].牡丹江教育学院学报，2014（11）：112-113.

[2] 吕雪松，陈丽娟.世界优秀铅球运动员身体形态特征、年龄和最好成绩分析[J].西南师范大学学报：自然科学版，2011（5）：203-206.

[3] 文超.田径运动高级教程[M].北京：北京人民教育出版社，2003.

篇10

一、准备滑步“站”

1.负重训练：准备姿势肩负杠铃起蹲，肩负杠铃杆平地滑步，肩负杠铃杆跑道内滑步，肩负轻杠铃滑步，肩负壶铃滑步，肩负重球滑步，负重海绵垫上滑步。

2.抗阻训练：踝、膝、腰、肘关节牵拉橡皮带滑步，橡皮带牵拉下海绵垫上滑步。

3.负重与徒手结合训练：负重原地准备姿势练习8-12次+徒手准备姿势练习14-16次/4-6组；负重在跑道中滑步练习8-12次+徒手在跑道中滑步练习14-16次/4-6组。

4.抗阻与徒手结合训练：拉皮带滑步练习8-12次+徒手滑步练习14-16次/3-5组；肩负壶铃滑步练习8-12次+徒手滑步练习14-16次/3-5组。

要求：准备姿势要压紧，滑步腰扭紧，正后滑动要低、快、稳。

二、最后用力“站”

1.负重训练：肩负轻杠铃平地最后用力，肩负轻杠铃跑道内最后用力，持杠铃片转髋、摆腰，持重球最后用力，肩负壶铃最后用力，肩负重杠铃转体。

2.抗阻训练：牵拉橡皮带最后用力，手推斜立杠铃的最后用力。

3.负重与徒手结合训练：肩负轻杠铃上一步做最后用力8-12次+投掷圈内徒手最后用力练习14-16次/3-5组；肩负壶铃上一步做最后用力练习8-12次+投掷圈内徒手“最后用力”练习5-10次/3-5组。

4.抗阻与徒手结合训练：拉皮带原地做最后用力8-12次+投掷圈内徒手最后用力练习5-10次/3-5组；手持铁棍上一步做最后用力练习8-12次+投掷圈内徒手最后用力练习5-10次/3-5组。

要求：蹬、转、推、撑的发力由下自上，动作速度逐渐加快。

三、左侧支撑“站”（右手为例）

1.负重训练：肩负重杠铃转体左侧支撑，肩负轻杠铃转体左侧支撑，肩负壶铃左侧支撑，持重球转体左侧支撑。

2.抗阻训练：橡皮带牵拉左髋部转体左侧支撑，左脚踩弹力板或海绵垫转体支撑。

3.负重与徒手结合训练：负轻杠铃侧身左脚上台阶8-10次+投掷圈内左侧支撑练习14-16次/4-6组。

4.抗阻与徒手结合训练：拉皮带左脚踩弹力板或抵趾板练习8-10次+投掷圈内徒手左侧支撑练习14-16次/4-6组。

要求：身体重心转移稳，支撑蹬地及时。

四、超越器械“站”

1.负重训练：滑步时身体超越壶铃，滑步时身体超越重球，滑步时身体超越标准球，滑步时身体超越实心球，负重沙背心滑步后下肢超越“上肢。

2.抗阻训练：牵拉橡皮带滑步后下肢超越上肢，滑步后下肢超越短铁棒。

3.负重与徒手结合训练：负重侧身做超越器械练习8-10次+徒手在投掷圈内超越器械练习14-16次/3-5组；持轻球或铁棍在投掷圈内超越器械练习14-16次/3-5组+徒手在投掷圈内“超越器械”练习14-16次/3-5组。

4.抗阻与徒手结合训练：利用铁棍、重铅球或拉皮带做超越器械练习14-16次+徒手超越器械练习8-10次/3-5组。

要求：滑步时上肢滞后，滑步后身体扭紧、重心在后。

五、躯干鞭打“站”

1.负重训练：负杠铃片仰卧起坐，负轻杠铃仰卧起坐，负重杠铃仰卧起坐，负杠铃片腹背挺身，负轻杠铃腹背挺身，负重杠铃腹背挺身，负轻杠铃跪垫躯干鞭打，负轻杠铃站立躯干鞭打，上步头上前抛壶铃，跪垫上步头上前抛实心球，上步头上掷垒球，跪垫上步掷垒球。

2.抗阻训练：跪垫牵拉橡皮带躯干鞭打，站立牵拉橡皮带躯干鞭打。

3.负重与徒手结合训练：负重侧身做躯干鞭打练习8-10次+持轻球在投掷圈内躯干鞭打练习8-12次/3-5组；负重坐在凳上做躯干鞭打练习8-10次+徒手在投掷圈内躯干鞭打练习8-126次/3-5组。

4.抗阻与徒手结合训练：拉皮带原地躯干鞭打练习8-10次+徒手在投掷圈内躯干鞭打练习8-12次/3-5组；肩负壶铃躯干鞭打练习8-10次+徒手在投掷圈内躯干鞭打练习8-12次/3-5组。

要求：扭紧的下肢蹬转有力，躯干由后下向前上鞭打。

六、出手速度“站”

方法：原地快推实心球，上步快推实心球，助力下（同伴牵拉）快速推实心球，原地快推轻球，上步快推轻球，助力下（同伴牵拉）快速推轻球。

要求：发力时自下而上逐步加速，快速顶肩推手，手指前上拨球。

七、出手角度“站”

方法：运动员利用设置和摆放的斜坡、彩色气球或呼啦圈等标志物，进行超重、标准、轻器械推铅球。

要求：通过设置斜坡控制出手角度，利用放置彩色气球调整合理出手角度，呼啦圈可以提高出手角的稳定性。

灵活根据场地、气候、水平、出手时机等调整合适的出手角度。

八、速度与节奏“站”

方法：持不同重量的壶铃做滑步的蹬、摆、收，持不同重量的壶铃做最后用力的支撑、加速、放松，持不同重量的球做滑步的蹬、摆、收，持不同重量的球做最后用力的支撑、加速、放松，牵拉橡皮带做滑步、最后用力，徒手做滑步、最后用力

要求：滑步阶段以摆带蹬，蹬摆结合，收落快速有节奏，身体重心的移动和铅球运动的轨迹要做到低、平、快，最后用力要注意动作的放松与加速，加快抬肘展胸动作。

九、发力与放松“站”

方法：最大力量训练练习，速度力量练习，力量耐力练习，负重的“静力”与“动力”练习，克制性和退让性相结合的练习，牵拉橡皮带的四肢摆动性练习，四肢拉伸性练习。

要求：大、小肌群，屈、伸肌群的练习手段结合，静力与动力练习比例1:5最好，摆动性与拉伸性练习注意发力与放松的结合，能够有效缓解肌体疲劳。

十、各“站”之间衔接或相互渗透进行训练

根据训练的要求，把各“站”之间衔接或渗透训练，能够尽快掌握铅球技术动作，还能及时把力量正迁移到专项中来，起到事半功倍的效果，减轻了身体疲劳程度。技术与力量恰当融合，增加了训练趣味性，使得周训练的训练思路清晰，有效解决了运动员较薄弱的环节。