冬泳的好处范文
时间：2023-03-29 12:11:12
导语：如何才能写好一篇冬泳的好处，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
2、改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。
3、提高呼吸系统的机能
篇2
关键词 一号工程码、自动仓储系统、FIFID
随着计算机技术和自动识别技术的广泛应用，建立代码标识制度已成为国际发展趋势，在我国烟草行业，应用这一信息化手段强化烟草行业宏观管理水平，也成为行业发展的迫切需要。
近几年，烟草行业在信息化建设上，按照统一平台、统一数据库、统一网络的要求(即“三统一”)，努力实现系统集成、资源整合、信息共享。“三统一”的第一个项目是被称为“一号工程”的“卷烟生产经营决策管理系统”。“一号工程”确定了“计划取码、物流跟踪、到货确认”的总体集成方案，通过掌握烟草行业卷烟生产和销售环节的卷烟牌号、产量、销量等多项数据指标，实现烟草行业的工商数据集成和对行业卷烟生产经营及时、准确、全面的监控管理，进一步提高行业生产经营决策管理的科学性。“一号工程”要求每天每家卷烟厂生产的卷烟都要进行自动打码，并且要把打码到件细化为打码到条，然后纳入卷烟厂的库存。在卷烟销售上，每家分公司要根据条码进行出入库管理，这样就可以掌握销售公司从生产厂进货的条烟品牌及数量，从而掌控卷烟的生产和销售情况。
卷烟制造企业是烟草行业的核心，在烟厂推广一号工程码技术，既是烟厂自身信息管理的需要，也是烟草行业统一管理的需要，有利于烟草行业实现“信息共享、业务联动、交叉稽核、统一管理”，以提高企业管理和服务的整体效能。
一号工程码的构成
一号工程码采用卷烟箱用条码标签的思路，适用于烟用材料物流单元的标识、信息处理和物流信息跟踪。一号工程码的构成和具体内容如图1所示。
一号工程码在烟厂自动仓储系统中的入库
1 入库前的准备
在烟厂自动仓储系统中，一般都有多个卷包机组同时工作，使用多个封箱机进行封装，烟箱通过封箱机封装完成后粘贴一号工程码，然后进入自动仓储系统流程。根据一号工程码的编码规范，烟厂用标准打码机打印一号工程码，粘贴到烟箱上规定的位置。由于有多台贴标机同时进行贴码，入库前还要对已经粘贴的一号工程码进行复查，检查是否有重码、错误码。
2 一号工程码的采集
带有“一号工程码”的烟箱进入自动仓储系统的输送线时，输送线上的条码识别器将不同品牌的烟箱进行自动分拣，烟箱根据品牌的不同进入不同的通道，通过人工码垛或机器人码垛方式，将同一品牌的烟箱按照规定的垛型进行码垛。
如果是机器人自动码垛，当烟箱进入通道后，电控系统将记录烟箱位置及与之对应的一号工程码信息，并将信息存储在通道缓冲区，机器人每次动作后，电控系统将对应烟箱的一号工程码信息写入对应托盘的信息缓冲区。机器八码垛完成后，电控系统将采集到的托盘对应的信息缓冲区里的一号工程码信息报告上位计算机系统，上位计算机系统进行信息组盘，并在每托盘明细中记录每件烟的一号工程码信息，自动产生入库单据及任务，并将任务下达电控系统，电控系统清除托盘信息缓冲区对应的一号工程码条码值，并根据任务将码好的托盘送到指定位置进行入库。生产结束时，计算机系统通知电控系统，电控系统根据接收到的指令清除所有通道缓冲区里的残余数据。
如果是人工码垛，采集一号工程码信息时，需要人工扫描每箱烟的一号工程码信息，录入托盘信息缓冲区。
3 一号工程码信息与物流信息的合成
信息合成的方法目前有两种。方法之一是在码垛结束后，电控系统向上位计算机系统上报码垛烟箱品牌及数量等信息的同时，将托盘上烟箱对应的一号工程码信息报至上位计算机。上位计算机将相关信息和托盘的条码绑定，存储在数据库中。这样，托盘上每一件烟的一号工程码都可以在上位计算机系统中查询到。
方法之二是使用RFID，在码垛结束后，将托盘上所有件烟的一号工程码信息和其他相关信息都写入托盘电子标签。使用RFID大大缩短了卷烟成品出库的时间，为实现整托盘发货、同城联运打下基础。不仅有效利用其信息集成与跟踪功能，还可以克服传统标签易污染、易破损、信息跟踪不及时等弊端。但目前RFID技术在国内还没有统一的行业标准，数据无法共享，多用户数据统一还需要很多标准来规范。此外，在自动仓储系统中使用RFID实现一号工程码信息采集，在～定程度上增加了系统的成本。
2 记录后的数据在物流系统中的应用
一号工程码信息和托盘绑定在一起，方便了烟厂的生产管理、质量抽查。以往没有记录一号工程码时，数据库中仅记录了托盘对应烟箱的品牌和数量，以及入库时间，若是卷包车间机台上发生质量问题，很难准确定位到仓库具置，从而找出有质量问题的件烟，如果要找到有质量问题的件烟则往往要抽查很多托盘。系统记录一号工程码信息后，可根据数据库中各机组的产品码进行查询，获得每件烟生产的具体时间和生产班组。
一号工程码在烟厂自动仓储系统中的出库
有出库需求时，上位计算机系统根据发货需求(品牌、数量等)、发货类型(整托盘发货、拣选发货)，按先进先出原则自动找到需求件烟所在位置，并生成出库任务，自动出库。当件烟托盘出库后，提示出库人员进行整托盘发货或拣选发货。
篇3
说实话,这次采访还真有个假公济私的由头。一位朋友托我向武国忠医师询问自身的一个健康问题。
这位先生身体本来不错,但中年以后心脏添了些症状,总是心悸、心绞痛,后来听说,游泳对心脏有好处,因为游泳的时候,双臂运动量较大,能扩张胸腔,增强心肺功能。于是他在健身中心办了张卡,坚持每周去游泳两三次,冬天的时候还跟人一起去冬泳。可是,游了大半年,心脏不仅没见好转,反而不如以前了。尤其是每次游泳后的一两天,更加难受。跟我聊起这个问题的时候,他说:“我猜这可能是心脏得到锻炼后的正常反应,不知什么时候这种反应才能消失。”
湿气加重心脏负担
武国忠医师听了我的介绍,微笑着摇摇头,谁说游泳一定对心脏有好处呢?从运动的角度看,游泳能扩张胸部,对心肺有一些用处,但我们不能仅仅看到这一点啊。
游泳的时候,大量的水湿会通过毛孔渗入体内。毛孔是肺在体表的开窍,时刻与外界进行气体交换,当大量的水湿之气渗入毛孔的时候,肺的工作量就加大了,它要把浸入体内的湿气转化成水,并且及时排出体外。所以,我们游泳,游了一两个小时上岸后,就去厕所小便。游泳是体力活,很累的,游泳当中也没喝水,这些水从哪儿来?都是从毛孔渗进来的。把水湿之气慢慢转化成尿液,人体在游泳的时候做了大量复杂而又艰辛的工作!
但这个工作还不够,因为,从毛孔到尿道是一段漫长的旅途,水湿能完全排出去么?能保证它在途中没有滞留么?不能!游泳后,水湿在体内滞留是必然的,所以,游泳增加了体内的湿气。现代人体内的湿气本来就多,多数人的心脏问题就是由湿气引起的,游泳继续增加湿气,只能加剧心脏的问题而已。
很多人喜欢游泳运动,尤其是南方人,但不可否认的是,游泳时入侵体内的湿气,与心脏问题有很大关系,还容易导致一系列风湿疾病,如风湿性关节炎等。虽然有的人喜欢吃辣椒,但很多时候,辣椒的辛辣也无法完全散去这么多的湿气。
上岸后如何迅速排湿
既然湿气对心脏和关节都不利,是不是我们要放弃游泳运动呢?
武医师又笑了,既然这位先生能坚持游泳,说明他喜欢这项运动,怎么能说不游就不游呢?现代人缺乏锻炼,好不容易有一个自己喜欢的运动方式,不妨坚持下去。很多人的思维往往停留在一个点上。听人家说游泳有利于心脏,赶紧游泳,听人家说游泳不利于心脏又马上不游,以后再要遇见一个滔滔不绝地讲游泳的好处的人,他又如何改变呢?根据这个人的具体情况,让其稍加调整就可以了。
至于湿气,可以采用这种应对方式:游完泳上岸要做的第一件事,是先用干毛巾使劲擦身,把全身的皮肤擦红,最好是用那种半新不旧的毛巾,稍微粗糙一点的,这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大,而且不会擦伤皮肤。(一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了,尤其是冬泳的时候。问题就出在这里。)这么一擦,皮肤发红发热,毛孔张开,湿气就从毛孔排出来了。
如果不这么擦,一上岸毛孔就闭上了,尤其是在冬泳的时候,上岸被冷风一吹,毛孔更是紧闭,湿气也就少了一个排泄的渠道了。仅仅从尿液排湿气,是非常有限的。
如果有毛孔和尿液两个途径,那就叫内外通透,湿气就能基本排出体外。身体得到了运动的锻炼,又没有湿气的滞留,会非常舒服。这样,一来不会增加心肺的负担,二来能够预防风湿。而且,在这种内外通透的情况下,人体甚至会排出以往积蓄的湿气。因为肺主皮毛,在运动后刺激皮肤也就等于是在宣通肺气;肺肾相通,肺能调通水道,人体因水道不通而积累的湿邪也就趁机找到了出口。
不赞成冬泳
至于冬泳,武医师表示不赞成的。
篇4
刚一入水，首先便是一个“透心凉”，紧接着会感到脖、肩部的肌肉发紧和呼吸困难，然后又感到头皮阵阵发痛……这一阶段谓之“寒冷期”，也是最难受的时期。但只要咬紧牙关挺过这一关、游上一两百米之后，由于体内血液循环、新陈代谢的加快，体内大量产热，此时你将会体验到一种全新的感觉：除了四肢末端外，冷仿佛已不存在，身体的各种不适也荡然无存，脸庞及肩头甚至还有些微微发热，浑身上下感到无比的舒坦、惬意和刺激……其感觉简直妙不可言，局外人根本无法想象和体验。这一阶段叫做“温暖期”，一般会维持两三百米左右。如果你在“温暖期”即将结束之前立即上岸，全身皮肤将会变得通红，同时感到周身气血通泰，精神更是无比振奋、舒畅。冬泳起池后，肌肉停止运动，人会发生不同程度的颤抖，这也是身体御寒的一种自然反应，不必介意。但如果长时间地颤抖，说明你的运动有点过量。起池一段时间后，皮肤会由麻木渐渐恢复知觉时，痛感又会回来，但远没有初入水时那般难受。
初试者对于冬泳的恐惧，主要来自于下水后浑身上下那种针刺刀割般的疼痛，这是由于此时人的皮肤还很敏感的缘故。其实，只需坚持大约一分钟左右神经便变得迟钝了，痛感随即减轻。有许多冬泳尝试者都在下水初始这令人难熬的一分钟面前功败垂成，这一分钟确实残酷，我们因此不提倡未成年人参加冬泳。皮肤的痛感减轻后，要注意适时地起池，因为身体不再会作更进一步的警示了，人冻过了头更是要丢失感觉的，也就不甚痛苦，而这正是冬泳的最大危险之所在，所以冬泳者要特别注意运动量的适度。
要说冬泳者不觉得冷那是假话，因为他们也是爹妈所生。对于那些刚开始练习冬泳或体形偏瘦的冬泳者来说，冷的感觉更是一言难尽。本人属于皮下脂肪偏少者，一贯较怕冷，在平时就经常比别人穿得多。所以，每当我仅穿着泳裤站在泳池边准备下水、遇到阵阵寒风袭来时，身上常起鸡皮疙瘩，心中也常有一种上刑场的感觉。但一看到正在池中畅游的七旬老翁及学龄前幼儿，想想冬泳给身心带来的种种好处，我便会抖擞精神地跨上跳台，怀着“风萧萧兮易水寒，壮士一去不返还”的悲壮豪情，做出“视死如归”的英雄豪杰状，跃入冰冷的水中。
许多人对冬泳爱好者的行为百思不得其解，他们不明白我们怎么会爱上冬泳。对此，我想做一个不甚准确的比喻：冬泳就如同重庆人吃火锅，虽辣得你眼泪花花、鼻涕长流、口干舌燥，但你仍旧大吃特吃并会上瘾，因为你就追求这种辣得刺激、舒坦的感觉。冬泳会使你在心理上得到一番别有天地的体验：仰卧水中眼望蓝天白云之时，你会忘掉闹市的喧嚣；舒展四肢劈波斩浪之际，你会觉得时光已倒流，自己变成了生龙活虎的年轻人；体验到挑战自然、战胜自我的自豪和乐趣……
篇5
千里冰封，万里雪飘。银装素裹，分外妖娆。又是一年冬来到，你若还是赖在教室、寝室和家里“冬眠”，那可就大大地落伍了。去游泳吧！这才是健康又时尚的潮流选择。
冬泳好处多多
冬泳严格的说是指冬季在室外水域自然水温下的游泳。在寒风凛冽，凉气逼人的冬天，畅游在冰冷刺骨的水里，实在是对人身体素质和意志力的一次挑战。作为一种备受青睐的冬季运动，冬泳有它独特的魅力与作用。
1.“以寒攻寒”。风雪大作，天寒地冻， 冬天最令人头痛的恐怕就是它的低温，而冬泳就是抵御寒冷的一剂良药。简单说来，这也就是一个物极必反：如果你不惧与冰冷的水“亲密接触”，还有什么能冷倒你呢？冬泳时人必须适应极低的水温，人体为了抵御寒冷，必然要相应地加快体内能量代谢过程，提高对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力，因此人体调节体温的能力得到了提高，天气忽冷忽热对于冬泳者来说没有丝毫的影响。练就了这样的功力，千里冰封，万里雪飘也就不在话下了。
2.治病防病，强身健体。和其他季节相比，冬季人的运动量相对较少，是一个容易“藏病”的季节。而冬泳可以强健体魄、提高人体免疫能力，挡住一些疾病的侵袭。另外，冬泳还能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。冬泳是冬季的“血管体操”，可以增加血管弹性，加速血流速度，有助于防止心血管疾病，还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。
3.锻炼人的意志力。数九寒冬，在极低的室外气温下活动已经是对人的一个挑战了，更何况还要下水游泳。所以说能够身体力行坚持冬泳的人，一定要有非同一般的意志力作支撑。在长期的低温考验下，冬泳爱好者的忍耐力当然就比普通人要强，战胜困难的勇气也要比常人高。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”。
冬泳不得不知的
由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以一定要谨慎从事、量力而行。具体来说，冬泳有以下几个注意事项：
1.循序渐进，持之以恒，掌握适宜的量和度。要有一个由热到冷持续不断的游泳过程，逐步适应低温水域。每周至少应保持游2～3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。
2.冬泳最好选择上午10时至下午3时左右的时间，这段时间日照充足，气流稳定，气温相对偏高，比较适合游泳。早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。
3.冬泳在水中游泳时间也很有讲究。按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下冬泳一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只能冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水、出水后无明显发抖现象、10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。上岸后应该马上擦干水，穿衣保暖。
4.在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
5.冬泳之前一定要做好足够的准备工作，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。下水前要把肌肉活动开，先适应一下寒冷的气温，之后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。
6.游泳结束后，最好能及时擦干身体，并注意穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
不适宜冬泳的人群
冬泳并非一项人人皆宜的运动。
1.患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。
2.为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
3.为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
4.身体尚未发育完全的儿童和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。
冬泳安全救助
冬季运动，最不能忽视的就是安全问题。冬泳要在冷水中锻炼，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水等。
1.皮肤伤害，多为被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
2.碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折及脑震荡。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。若出现脑震荡的症状，应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。另外应及时打120求救。
3.冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
4.抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。
篇6
立冬节气，有秋收冬藏的含义，我们国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。下面是小编整理的关于立冬的风俗活动及养生菜，欢迎阅读!
立冬的风俗活动1、立冬习俗——风俗活动迎冬
立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个重要的节日。过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后世大体相同。
2、立冬习俗——风俗活动贺冬
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。清代“至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之“拜冬。”(见顾禄《清嘉录》卷十一)。民国以来，贺冬的传统风俗，似有简化的趋势。但有些活动，逐渐固定化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。
有些地方庆祝立冬的方式也有了创新，在黑龙江哈尔滨、河南">河南">河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。冬泳无论在北方还是南方，是冬季人们喜爱的一种锻炼身体的方法。
3、立冬习俗——风俗活动冬泳
有意思的是，庆祝立冬的方式现在也有了创新，在哈尔滨，立冬之日，黑龙江省冬泳协会的健儿横渡松花江，以这种方式迎接冬天的到来。全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
4、立冬习俗——风俗活动烧香
满族有烧香的习俗。立冬，秋粮一入库，这个季节便是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活跃季节。汉八旗的祭祀称“烧旗香跳虎神”，满八旗称“烧荤香”。“烧荤香”5—7天，在操办祭祖烧香的头三天，全家人一连十天吃斋，不吃荤腥。
立冬的传统食俗1、吃饺子
在我国北方，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。
2、吃大鱼大肉
在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头的‘羊肉炉’、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。而在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉。在台湾立冬这一天，街头的‘羊肉炉’、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。
3、喝羊肉汤
在山东滕州，立冬时节，有喝羊肉汤的习俗。在寒冷的天气，喝一碗热气腾腾的羊肉汤，绝对是一种享受。而且，羊肉中还含有大量的脂肪和蛋白质以及丰富的热量，御寒效果极佳。
4、吃狗肉
冬至吃狗肉的习俗据说是从汉代开始的。(建议不要吃狗肉~狗狗是人类最好的伙伴)相传，汉高祖刘邦在冬至这一天吃了樊哙煮的狗肉，觉得味道特别鲜美，赞不绝口。从此在民间形成了冬至吃狗肉的习俗。现在的人们纷纷在冬至这一天，吃狗肉、羊肉以及各种滋补食品，以求来年有一个好兆头。
5、吃赤豆糯米饭
在江南水乡，有立冬之夜全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗。相传，有一位叫共工氏的人，他的儿子不成才，作恶多端，死于冬至这一天，死后变成疫鬼，继续残害百姓。但是，这个疫鬼最怕赤豆，于是，人们就在冬至这一天煮吃赤豆饭，用以驱避疫鬼，防灾祛病。
立冬的养生菜1、山药炒木耳
材料：山药1段，水发木耳5朵，蒜2瓣，盐、鸡精、油少许。
做法：山药去皮、洗净，切片备用;水发木耳洗净，摘小朵备用;把蒜剁碎成末;烧开一锅水，然后将山药片放入焯30秒后捞出备用;热锅倒油，放入蒜末爆香后加入焯好的山药片炒半分钟后加入木耳一起炒熟，加盐、鸡精调味即可。
功效：山药一般在霜降前后收获，中医认为，山药一味入三经：即肺、脾、肾经。具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。
2、百合炒马蹄
材料：鲜百合6两(约240克)，碎猪肉4两(约160克)，马蹄10粒，姜蓉2茶匙。糖、盐各1/2茶匙，生抽1茶匙，水1汤匙，油、生粉各1/2汤匙。上汤2汤匙，蚝油、麻油各1茶匙。
做法：鲜百合切开，洗净沥干;马蹄去皮剁碎。碎猪肉加入腌料，腌15分钟。烧热锅，下油1汤匙，炒熟碎猪肉，放入鲜百合、马蹄及姜蓉，炒匀，最后加调味料，炒至汁干即成。
功效：百合能止咳补肺，马蹄消痰清积食。鲜百合味淡，可加少许姜及肉碎，增加鲜味，不寒又不燥。
3、西芹炒虾仁
材料：西芹、虾仁、腰果、胡萝卜、蒜、葱、姜末、盐、砂糖。
做法：将虾仁洗干净，西芹切丁，胡萝卜切小薄片。锅内放2大匙油，冷油小火放入腰果炸至酥脆捞起放凉。炸腰果时，一定要冷油、小火，一边炸一边要翻动以免烧糊，炸好后要彻底放凉才会酥脆。将油倒出一半，剩下的油烧热放入蒜、葱、姜末爆香，再放胡萝卜及西芹丁，大火翻炒约1分钟。放入虾仁，盐，砂糖大火翻炒约1分钟即可盛出，洒上放凉的腰果即可。
篇7
许多家长都知道经常看电视对孩子不好。可到底有什么坏处，却一下子说不上来。近日，美国某网站总结了孩子少看电视的六大好处，提醒家长要减少孩子看电视的时间。
有利于减肥。研究表明，每天看2个小时的电视会增加孩子肥胖的几率，而少看电视，带着孩子外出散步、游玩等有助于帮助孩子将体重保持在标准水平。
睡得更香。孩子晚上看电视越多，越不愿意上床睡觉，入睡也更加困难。在睡前，和孩子做点放松的事情，如听听舒缓的音乐，读读小故事等不仅能陶冶孩子的情操，也有利于睡眠。
增加实践机会。一味接受电视里的信息不如让孩子亲身实践，给孩子一个增加经验的机会：玩玩具、认卡片、学画画等，更能让孩子发挥自己的想象力和创造力。
提高学习成绩。要想成绩好，看电视时间要减少。研究显示，小学生如果每天看电视或电脑2小时以上，那么他们在注意力、社交能力和情感表达上更容易出现问题，学习成绩也比其他孩子更差。喜欢电子游戏的孩子更容易出现注意力不集中的情况。
贴近大自然。外出感受鸟语花香，看一看蔬菜水果是怎么长成的，体会一下农民伯伯的辛苦劳动……抛开电视走进大自然，孩子会更懂生活，也更珍惜生活。
提升社交能力。学会与其他人沟通，无论是现在还是将来，都非常重要。与其“孤零零”地看电视，不如给孩子创造社交的机会。
吃西兰花可预防关节炎
英国一项最新研究发现，西兰花等十字花科蔬菜中富含的一种化合物可有效预防最常见的一类关节炎，并减缓关节炎导致的软骨损伤等。
这种被称作萝卜硫素的化合物能遏制一种可引发关节炎症的酶发挥作用，从而减缓软骨损伤并缓解关节疼痛。萝卜硫素普遍存在于西兰花、甘蓝等十字花科蔬菜中，在西兰花中的含量尤为丰富。
此前研究曾发现，萝卜硫素具有抗癌、抗炎症等功效，这项研究首次发现它还有利于关节健康。研究人员已开始在一些医院开展小规模临床试验，以验证多食用西兰花对于人类关节健康的积极影响。
一次运动1分钟也有用
美国现行保健指南建议，每周至少从事2.5小时中等强度健身运动，每次至少持续10分钟。研究人员发现，可将2.5小时化整为零，即便每次从事中高强度运动1分钟也有健身效果，有助于减轻体重。
研究发现，女性经常从事1分钟中高强度运动，身高体重指数会降低0.07，以身高1.63米的女子为例，体重减少约226克；男性效果稍逊，从事中高强度运动1分钟，身高体重指数降低0.04，以身高1.73米的男子为例，体重减少大约122克。
这项结果显示，就健身效果而言，一周150分钟的运动不是非得分成几大块时间，只要运动起来，“1分钟也有用”。健身随时随地都可进行，有一千种方法可以化整为零，轻松健身。譬如，一边听着欢快的音乐，一边精神饱满地打扫室内卫生，或者在室外洗车；在厨房，尽量少用小电器，自己动手切切菜、洗洗碗、和和面；上下班途中，提前一站下公交车或者地铁，多步行一段时间。
口渴时反应变慢
如果你正因为伏案工作而疲惫不堪，效率降低，喝杯水或许是个好办法。因为，口渴的时候，人的反应会变慢，喝一杯水能提高大脑的工作效率。
英国东伦敦大学的科学家做了一项试验：让34位受试者分两次完成一系列测试，早餐只吃一块饼干后做一次测试，早餐吃了一块饼干又喝了一瓶水后，再做一次测试。那些不口渴的人，在喝水和不喝水的情况下，大脑的反应时间一样。但是那些口渴的人，喝水后大脑反应速度比之前快。
研究人员说，人在口渴时，大脑处理口渴感信息占用了大脑部分资源。而在补水之后，这部分大脑资源就释放了，提高了大脑的整体反应速度。
一支口红含9种重金属
据美国《纽约时报》报道，研究发现，女士都爱的口红中含有多种微量有毒金属，其中铝元素的含量最高。
加利福尼亚大学的研究人员对24款唇彩和8个品牌的唇膏进行了分析，发现其中除了人们熟知的铝外，还含有镉、钴、铝、钛、锰、铬、铜和镍八种重金属。其中铝、铬和锰在所有被检测到的金属中含量最高。此外，为了增加唇彩的亮度，制造商们经常在口红中添加天然矿物云母。云母通常含有铅、锰、铬、铝等金属，而且口红颜色越深，金属含量就越高。
虽然口红对健康的危害尚无定论，不过专家建议消费者应掌握基本的安全常识。首先，不要让幼儿玩口红，因为他们对重金属的危害更敏感；其次，爱美的女士每天只涂抹2～3次口红即可。因为如果每天擦多次口红，等于摄取过多的重金属，这可能会损害身体及神经系统。
个矮的人易得冠心病
一项研究表明，个子矮的人比个高者患冠心病的几率高50%。当然，与身高相比，体重、血压和吸烟习惯仍然是更重要的危险因素。
芬兰的科研人员总结了全世界52项有关身高和心脏健康之间的研究，总人数超过300万人。总体来说，矮个子（即男性低于165公分，女性低于152公分）患冠心病的风险是高个子（男性高于178公分，女性高于168公分）的1.5倍。研究人员认为，个矮者冠状动脉较细，一旦血液出现问题，很容易阻塞。此外，个头高矮也在一定程度上反映了出生前后的营养环境。家庭条件较差的孩子，早期的发育受影响，不但个子矮，身体的总体健康状况也不如高个子。
不过，专家表示，个子矮的人不要因这项新发现而烦恼，身高只是心脏疾病的危险因素之一。尽管人们无法控制自己的身高，但他们可以调整其他重要的因素，即保持健康的生活方式，做到不抽烟、不酗酒、平衡饮食和多运动。
沉迷流行音乐加重酒瘾
篇8
正反交替身体条件允许者不妨做一些“倒立运动”,如倒立行走之类的“反运动”,这样可弥补“正运动”的不足,使人体所有器官都处在运动之中。科学证明,倒立运动,可改善血液循环,增强内脏功能,能使人耳聪目明,记忆力增强。对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病有一定的治疗功效。
冷热交替冬泳和夏泳,冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气温的变化,而且对人的代谢有显著的改善作用。
上下交替慢跑让腿部肌肉得到了锻炼,但上肢却没有充分活动,因此,不妨再参加一些频繁使用上肢的运动,如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等,从而使上下肢得到均衡的锻炼。
前后交替一般的运动基本上都是“往前”,如果能适当地做一些“后退”的运动,如后走、后跑、后弯、仰泳等,不仅使上下肢反应更灵敏,大脑思维更活跃,对中老年人的腰背腿痛也有一定疗效。
左右交替平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动右手、右腿。相反,平时惯用右手、右腿者,不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处不仅使左右肢体得以“全面发展”,而且还使大脑左右两半球也得到良好的运用。
穿鞋脱鞋 足底有着与内脏器官相关联的敏感区,有条件时,不妨脱鞋赤足走路,这样一来,足底的敏感区受到刺激,之后,把信号传入相关的内脏器官和相关的大脑皮层,发挥人体内的协调作用,达到健身的目的。
走跑交替这是人体移动方式的结合,更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑,交替进行。走跑交替若能经常进行,可增强体质,增加腰背及腿部的力量,对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。
篇9
[关键词]深度休闲；主观幸福感；扎根理论；老年群体
[中图分类号]F59
[文献标识码]A
[文章编号]1002-5006（2013）02-0077-09
Doi：10.3969/j.issn.1002-5006.2013.02.008
1.引言
幸福是人生追求的终极目标，“如何变得更加幸福”俨然成为现代社会一个重要的理论和实践命题。随着现代社会闲暇的日益增多，休闲已经成为现代生活的重要内容。如何利用休闲来提升幸福感自然就成为社会关注的问题。
然而，目前社会流行的休闲方式多为随性休闲、短暂娱乐，比如看电视、发短信、网游，这些休闲活动难以提供给参与者深度体验，而且容易造成参与者产生无聊感或无力感。鉴于此，斯特宾斯（Stebbins）提出了“最佳休闲生活方式”，即“在休闲时间中追求那种更具吸引力、更具挑战性和更具意义的休闲活动，但同时辅以一定量的明智的随性休闲（casual leisure）”，并且他认为，当人们发展了这种“最佳休闲生活方式”时，就可以体验到最幸福的时刻。这种最佳休闲生活方式其实就是所谓的“深度休闲”（serious leisure）。本文试图通过深度访谈收集资料，运用扎根理论构建一套有关深度休闲与主观幸福感关系的本土化理论，来探究深度休闲是如何或通过什么机制来提升老年群体的主观幸福感。
2.相关文献评述
对于休闲与幸福关系的探索可溯源古希腊。那时的人认为，幸福应具备三大要素：智慧、美德、休闲。在所有这些要素中，休闲具有突出的地位。亚里士多德甚至指出，休闲对于人的幸福生存具有本质性、本原性的意义。国内外诸多学者对休闲与幸福的关系做了探究，大部分文献表明休闲是幸福的主要来源之一。然而，墨菲（Murphy）指出，并非所有的休闲形式都能够提升人们的享受、生活满意度、心理健康和幸福感，因此，探究何种类型的休闲活动是有益的成为一种必然。廷斯利（Tinsley）研究发现，高挑战性的休闲活动，能够带来更大的心理满足，更有利于身心健康，以及提升生活满意感和促进个人成长；若心理需求得不到满足，生活满意、心理和生理健康以及个人成长毫无可言。凯利和施泰因坎普（Kelly&Steinkamp）的研究表明，那些能使参与者加强互动以及需要长时间技巧培养的休闲活动更有助于提升生活满意度。卢和阿盖尔（Lu&Argyle）研究也发现，当人们进行深度的、具有承诺的和有意义的休闲活动时，体验到的活动更具挑战性和更具吸引力，也具有更高的休闲满意度和幸福感；相反，随性休闲活动，所产生的积极反馈相对较少，却更易感到无聊，休闲满意度和幸福感都较低。
斯特宾斯于1982年首次提出深度休闲的概念，并认为深度休闲对幸福具有正向的影响。一些学者对运动、观光、跑步等多类型深度休闲活动的实证研究，发现深度休闲具有“能提供与他人分享成就、经验的契机，有利于形成相互认同的小团体”、“能带来成就感、健康，有利于社会交往”等利益。。阿尔和麦舍米尼（Delle&Massimini）指出，深度休闲能够提升个人幸福感和社会福祉。何（Heo）通过经验取样法对22位老年人的深度休闲行为进行了研究，结果表明，深度休闲与主观幸福感具有显著正相关关系。
纵观现有深度休闲与幸福感之关系的文献，可以发现：一是纯理论方面的逻辑推演，即根据深度休闲的特征，结合其他相关的理论，如活动理论、需求理论和畅爽理论，逐步推演出深度休闲与幸福感的关系；二是就某一类型的深度休闲者进行实证研究，得出深度休闲的益处；三是研究对象几乎全部来自西方，有关东方或中国的文献甚少。迪纳（Diener）指出，文化对人们价值观的影响无处不在，不同社会、不同文化的人们对于幸福观有不同的见解；岩崎（Iwasaki）指出，有关休闲如何提升人们的生活品质。目前，学术界仍然没有建构一个清晰的、系统的理论体系，因此，需要更多的研究来探讨该问题。
3.研究设计
3.1研究变量的界定
深度休闲的概念由斯特宾斯首次提出，他在研究业余参与者的休闲活动及其投入活动的态度所形成特殊的休闲文化与特质，即指“人们有系统地从事一种休闲活动，投入如事业般的专注，借此机会获取及展现特殊的技巧、知识及经验，这使得参与者有非常充实及有趣的感觉”。深度休闲的“深度”（serious）不是“严肃”的意思，而是代表“专注”（concentration）与“奉献”（dedication），是具有相当大的乐趣而非压力的休闲活动。
多数学者比较认同迪纳对主观幸福感的界定：“主观幸福感是指个体依据自定的标准对其生活质量的总体的评价”。迪纳定义中的主观幸福感主要包括两个基本成分：认知成分和情感成分。认知成分主要针对个体的生活满意度而言，包括整体生活满意感和具体领域的生活满意感（学习、工作、婚姻等）。情感成分是指个体在实际生活中感受到的情感体验，分为积极和消极两个方面。
3.2研究方法的选择
本文旨在探究深度休闲如何影响个人的主观幸福感，属于质性研究的议题。因此，本文选择以深度访谈来收集资料，并运用扎根理论来分析资料和建构理论。所谓扎根理论，是一种质性研究方法，其实质是一种系统化的分析程序，通过交互运行资料搜集、归纳和演绎3种方法，针对特定现象发掘、归纳、发展出扎根于现实的理论的方法。这种方法具体内容为：同时收集和分析资料；开放性编码、主轴编码、选择性编码的资料编码过程；编写备忘录；持续应用比较的方法；理论性抽样；理论框架的整合。施特劳斯和科尔宾（Strauss&Corbin）认为，扎根理论与其他质性研究方法主要有4点不同之处：（1）研究者在诠释角色上的责任有所不同，扎根理论主张研究者不仅要描述被研究主体的观点，还要对观点进行理论性分析；（2）理论的形成方式不同，扎根理论强调理论要扎根于资料之中，即理论的形成要根据现实资料的搜集和持续的分析互动；（3）强调概念的丰富性；（4）为使理论更加地具有效力和影响力，扎根理论强调“不断的比较”这个方法。扎根理论被视为质性研究中最为科学的一种方法，也就得益于其倡导遵循科学的原则、假设验证与理论的原则、比较的原则。
正因如此，本研究在研究方法上采用扎根理论来探究深度休闲活动对老年深度休闲参与者的幸福感影响等议题。
3.3研究对象的选择与资料来源
本次研究采用理论性抽样选择样本，根据研究问题和具体研究时的可操作性，本研究对研究对象进行了条件限定：（1）受访者年龄受到控制：女性参与者均在50岁以上，男性参与者均在55岁以上；（2）参与休闲活动已有较长的一段时间，即其所参与的休闲活动已持续了一年或更久，每星期都会参与该项活动，每次参加的时间不低于一小时；（3）研究对象需是参与同种休闲活动中的佼佼者，并认同其所参与的休闲活动，且具有丰富的活动参与经验。同时在抽样调查的过程中，研究者尽可能从人口统计特征的各方面扩大样本的范围和覆盖面，以满足理论性抽样的目的。故本研究从大连市黑石礁冬泳队、大连市长利数码摄影协会和大连市桃源社区合唱队共选取26人作为本次研究对象。其中，男性15人，女性9人；年龄在50～59岁为9人，60～69岁为11人，70岁以上为6人；冬泳队10人，摄影协会11人，合唱队5人。通过对这26人进行访谈后，访谈资料的范畴已显示出“理论性饱和”，因此停止访谈资料的收集。除了正式的深度访谈之外，研究者还利用参与以上协会（社团）组织的定期活动的机会进行了大量的非正式访谈。
3.4资料收集与整理
本研究资料主要通过深度访谈、参与观察、非正式访谈等方法收集。同时，根据研究问题、文献回顾和个人的经验和知识，拟定了初步访谈大纲，以期深度访谈在具有开放性的同时又不失针对性。然后，与其他学者进行了深入的交流，并根据学者们的意见对初步访谈大纲进行了完善，最后再通过预演研究阶段和正式调研来不断调整已有的访谈大纲。该访谈大纲的问题具有开放性，能尽量少地限制研究对象的思维，使其畅谈所感、所想、所思。每一次访谈结束后，研究者都会就访谈重点内容、访谈感受和接下来的访谈注意事项做访谈笔记。当以上所有程序都完成以后，才将深度访谈资料进行编码、归档、备份保存。
在研究初期，研究者尽可能地对研究对象所在的社会情境中的各个事物（人物、时间、地点、活动内容、目的、情绪、事件）都做翔实的描述。在研究后期，研究者对研究策略做了适当调整，通过对重点情景的详细描述和对特殊情景或现象的重点描述的方式进行了焦点观察和选择性观察。研究者除了进行参与观察外，还利用各个协会举办活动的契机，对不同研究对象实地进行了大量的非正式访谈，这是在完全无结构的情况下进行的大量且随意的访谈，以便加深对正式访谈中内容的理解。
4.资料分析
4.1开放性编码
开放性编码是通过对数据进行检视、分解、比较、概念化，最终提取范畴概念的过程，在这个过程中，研究者必须要通过不断的分析比较来发现能精确表达数据含义的概念。研究者通过对进行过分类、归档后文稿资料的反复阅读和数据检索，来发现文稿资料的主题和意义，并对发现的现象加以分类和命名。
具体步骤为：（1）概念化，将原始文稿资料的每一句、每一段等打散，使原始文稿资料呈现为一件件的独立事件，然后对这些独立的现象加以标签，并针对这些标签所代表的现象以概念化的方式命名；（2）规范化，对上一步的数据归类后，将表示属于同一现象的相同的概念丛聚集起来，通过分析词语间的语义关系以及主题词间的关联，形成属于同一概念的类属，并探求这些不同概念间的关系，用以奠定下一步范畴化的基础；（3）范畴化，即赋予上一步形成的具有相同概念的类属更加抽象的名称。这些名称可来自以往的文献，也可由研究者独创。在做以上3个步骤的同时，还需不时地将已经分类出的各种类属加以反复的比较，以得到其间最大的差异化，从而确保其被归人适当的类别。表1为开放性编码示例。
4.2主轴编码
完成第一步开放性编码的工作后，研究者得以将相关概念归于同一范畴，但是由于这些范畴间的关系还很模糊，并且其所代表的意义也甚为广泛，所以研究者将进入第二步主轴编码的阶段。在这一阶段中，研究者会将所分析现象的条件、脉络、行动策略和结果把各范畴联系起来，以达到将主题词族细分，提炼主范畴，最终将资料重新组合到一起的目的。
在主轴译码过程中，借助典范模型，本研究共发展出6个主范畴，即人际互动、归属感、身体健康、心理健康、充实感和成就感。人际互动是由单独行动频率、互动频率、关系程度和利益导向4个范畴构成；归属感由凝聚力、响应度和参与度3个范畴构成；身体健康由疾病发病率、慢性病发病率和精神状态3个范畴构成；心理健康由抱怨频率、自信心、承受力、毅力和惰性5个范畴构成；充实感由无聊感、活动频率、生活目标3个范畴构成；成就感由技能、竞赛排名、称赞、奖励和认可5个范畴构成。
4.2.1主范畴一：人际互动
借助表3的典范模型，本文将主范畴“人际互动”与其他副范畴之间的关系本质呈现出来，明确了主范畴“人际互动”与其他副范畴间的假设性关系。建立这一假设关系，并非因为主观设定被编码的特殊事件，或是它们的面向或性质问有某种关系，而是由于它们各自所涉指的范畴之间有这种关系的存在。构建这种假设关系后，尚需通过扎根于资料中的故事、事件去检验，证实资料能否支持或否定假设关系。
受访者多数是已经退休的中老年人，参与休闲活动几乎变成了他们接触社会和认识朋友的最重要的方式。而通过不断地接触新鲜事物和不断地认识新朋友，能大大地缓解老年人因为退休和脱离社会所带来的孤独感，同时也有利于其幸福感的提升。
摄影开阔了我的视野，也结交了许多新的朋友，认识了一些良师益友，这些对自己的晚年生活，都是有帮助的。[DI-12-S-12-100813]
也就是在这里啊，大伙在一起，说说笑笑的，有时候也谈一些心事，谈来谈去，国家什么大事咱们谈了也解决不了，大家在一起就是找乐，冬泳就是找乐。[DI-3-S-03-100513]
4.2.2主范畴二：归属感
深度访谈资料显示，有受访者认为自己在退休以后“没有人管，街道也不管，政府也不管”，这种退休后突然产生的“从有人管到没人管”的心理落差曾一度成为他们“心里不痛快”的主要原因。而参与深度休闲活动，能使这些老年休闲参与者有意识或无意识地形成较为固定的参与群体，进而让老年深度休闲参与者在这种群体中重新获得归属感，并强化他们对这种深度休闲行为的持续投入。
我最大的感受就是我们这个集体有归属感，大家伙在一起挺团结的，用他们的话说，就是找到了组织，像我们退休都没有人管，谁管？街道也不管，有这么个组织挺好的。[DI-23-S-23-100905]
我们这些人啊，组成了一个新的团体，我觉得挺有意思的。和大家相处啊，应该说在一起以后也增加了许多的乐趣，生活也丰富了许多，（参加这种休闲活动）确实有好处。[DI-14-S-14-100816]
4.2.3主范畴三：身体健康
参加深度休闲活动，能增加老年人接触大自然、运动锻炼的机会。而老年人通过长期坚持的锻炼，能改善自己身体的健康状况，几乎所有的受访者都表示“考虑到（通过参加休闲活动）能强生健体”是他们最初开始参加固定的深度休闲活动的最主要动机。
我觉得（摄影）就是对身体有好处，特别地有好处。老年人嘛，最重要的就是身体，这个健康，不是说用药用金钱就能买来的。[DI-18-S-18-100823]
我这个人啊，懒得进医院，不愿意吃药。冬泳有什么好处呢，就是这一条，让我身体健康了，冬天啊，气温接近摄氏零度，大北风吹着，这么冷天，下去一两分钟，上来啊，人很轻松，要是没有甜头的事情，谁干？是不？[DI-3-S-03-100513]
4.2.4主范畴四：心理健康
深度休闲活动，不仅为老年人提供了锻炼身体的契机，同时也在一定程度上正向地影响了老年人对人生和生活的态度。研究发现，长期参与深度休闲活动老年人的心态会变得非常积极，不少受访者也表示自从参加了深度休闲活动，就“发自内心地觉得人与人之间应该更好，不能有那么多的矛盾”。同时也形成了“人生其实并不是要活得很爆发的……我们就是很平淡的，就是一个平常人，只需要把这一天过好”这种安详平和的心态，而这种正向的心态，能有利地帮助老年人面对和度过老年生活中易于产生的种种不便，以获得美好的晚年生活。
再一个啊，我觉得冬泳对于一个人的生活态度啊，改变很大，冬泳是对大自然的最亲密的接触，对人的身心啊、精神方面啊都是最好的，看到大海了心情也会变得很好，也没有什么烦恼了。[DI-1-S-01-100511]
为了我们自己的生活充满阳光……我没有诗情画意，但是我通过我的相机，我要拍一朵花，我要把我内心的东西，我要把我的心放在花上，我用花去体现我对生活的热情。[DI-13-S-13-100815]
4.2.5主范畴五：充实感
老年人从单位退休以后，就开始拥有其生命周期中最多的空余时间，但老年人面对这些突然多出来的时间，却往往没有足够的事情和精力来打发它们，这就很容易使老年人觉得生活无聊，没有目标。但深度休闲活动却恰恰能带给老年人这样一种生活上的目标，让他们的晚年生活有所依托。
以前在家就是稀里糊涂的一天，没有什么目标，但是这个（参加冬泳）好像有个目标，天天啊，到了这个时间，不管家里面还有什么活，就不管了，都放下，一切都为了这个（游泳），这是重点啊。[DI-2-S-02-100511]
我现在就是说啊，你看我的生活规律啊，我每天都要看《中国摄影报》、摄影杂志，我每周还得备课，得一到两天的时间，我就感到特别的充实。[DI-15-S-15-100822]
4.2.6主范畴六：成就感
老年人一旦退休就立马要经历“照顾别人”到“被别人照顾”的角色的转变，在这种转变过程中，许多老年人会产生“老不中用”的消极情绪。但参与深度休闲活动的老年人却能通过技能进步、参加比赛所取得的好成绩等方式获得“老有所为”的成就感和愉悦感，而这种成就感的获得，能重新树立老年人的自信心，进而提高其对生活的满意度和幸福度。
一位受访者就在访谈中不断表示参加合唱比赛中最兴奋的时刻就是所指导的队伍获得比赛奖项的时候，这种获奖经历给予了他非常难忘的体验，使他用更多的精力去建设社区的合唱队，并在这期间获得强烈的成就感。
每个人到我这里来，唱上几个月，都能在各种比赛上得一个小奖，我们这里有个老人啊，75岁了，刚开始来这里的时候，发声都不会，但是学了半年以后啊，我们就一起获得了市上的大奖。那些我教的学生上完课后那种恋恋不舍、学到很多东西的表情，让我感觉啊非常自豪。[DI-24-S-24-100827]
另外，不少受访者也表示自己在比赛中获得名次以后，会把这种肯定作为鼓励，并产生强烈的自信感，同时这种肯定也会成为老年人在精进自己休闲技能的过程中的一种动力，以便能长久地在这项活动中坚持下去。
我觉得很有自信，就是觉得，哎呀～有成绩了，就非常高兴，有自信，就像继续通过多拍照，感觉也特别的好……我觉得这就是一种执着，对生活也有一种追求感，人的生命是有限的，我在有限的生命中多给自己留一点东西。[DI-19-S-19-100824]
4.3选择性编码
研究者通过不断地编码和思考，不断地对每一段的原始数据、编码概念进行比较，区别异同，最后慢慢形成了核心范畴。这个核心范畴能解释原始数据中的大部分现象，并且能整合现象中大部分编码概念的核心概念，同时研究者也借助解释性的关系陈述将主要类属连接到这个核心范畴。
当核心范畴形成以后，研究就进入了选择性编码的阶段，研究者将集中对核心概念和相关概念的类属的变项的数据作编码。
4.3.1
故事线
为了统合已经分析好的资料，研究者需从资料中塑造一条故事线，再凭借这条故事线，把现象中核心部分原属描述的故事予以概念化，来形成后续的核心范畴。就本研究来说，沿着前述的6个主范畴的指引，可以从资料中摘出这样一个故事线：
故事主要是关于老年深度休闲者在长期从事某项深度休闲活动的过程中，深度休闲行为对其幸福感的影响为何。老年深度休闲参与者在休闲活动的过程中同具有共同兴趣的休闲参与者一起行动，并在此期间相互交流、相互关心，在形成无利益牵扯的人际关系的情况下，获得了深厚的友谊；同时也因为与其他休闲参与者形成一个高度团结、号召响应度高的、活动参与度高的协会，也获得了对此协会强烈的归属感；不仅如此，由于老年深度休闲参与者在参与休闲的过程中不断地接触大自然、爬山涉水，长期进行有氧运动等的锻炼，生病次数越来越少，自身以前有的慢性病也得到了控制，精神状态也越来越来好，还因此获得了健康的体魄；另外，也由于在参与休闲的过程中，形成了为人友善、尊重自然、接受自我的良好心态，对社会发展有信心，均具备了良好的心理状态；而且也因为长期参与固定的休闲活动，使生活有了新目标，进而变得更加充实；除此之外，由于长期参与休闲活动，休闲技能得以精进，能在相关竞赛中得以胜出、获得奖励、赢得称赞、获得大家的认可，使其获得巨大的成就感。由以上的休闲利益可以看出，故事的首要议题是老年人在退休的情况下，如何通过深度休闲活动提高自身的生活幸福感。
4.3.2核心范畴
经过确认，上诉故事线能够解释全部资料所呈现的绝大部分现象，研究者接下来需要用分析式的语言说明整个故事，即需要把这种描述转变成概念。本着为识别深度休闲对幸福感的影响因素为何的目的，在主轴编码的过程抽象出的6个主范畴中，每一个范畴都代表不同的特征，均不能容下上诉的故事线，同时，考虑到6个主范畴均源自不同的事件和资料，并且所有的主范畴都是为同一个目的而服务的。因此，本研究将全部现象归结于“主观幸福感的提升”，并使其作为核心范畴。
4.4深度休闲对幸福感的影响机制模型
纵观上述，可以发现：参加深度休闲活动，有利于增强老年人的人际互动，提高归属感、充实感和成就感，促进身体健康和心理健康。这些都是深度休闲活动的重要利益。另一方面，人际互动、归属感、身体健康、心理健康、充实感和成就感，这些因子要么本身就是主观幸福感的构成之一，要么对提升幸福感具有重要影响。基于此，可以构建深度休闲对幸福感的影响机制模型（如图1所示）。
5.研究结论与讨论
在对以往文献梳理的基础上，本研究以大连市3个老年深度休闲活动协会（社团）的老年会员（团员）为研究对象，应用深度访谈收集质性研究资料，并借助扎根理论分析形成了深度休闲对幸福感影响因素模型。主要研究结论如下：
（1）深度休闲活动对老年群体的利益。深度休闲能够使老年群体进行更多的人际互动，具有更强的归属感，身体和心理更加健康，同时也会使其生活更具充实感和成就感。这表明深度休闲行为是一种积极的休闲方式，对老年群体的成功老龄化十分有益。
（2）本文建构了深度休闲对主观幸福感的影响机制模型。研究发现，深度休闲有利于促进身心健康，有利于产生充实感、归属感及成就感，有利于促进人际互动，进而大大提升参与者的主观幸福感。
简言之，老年群体通过参与深度休闲活动，能够获得包含人际交往、归属感、充实感、成就感以及自我生理和心理重建等价值，进而开辟出一条通往幸福人生的道路。
篇10
东方养生的一大特色
东方人重视低温养生，早在中医巨著 《黄帝内经》就已提出：“高者其气寿，下者其气夭。”就是说：高处气寒温低，住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，生活在那里的人寿命偏短。同样，北方偏冷、气温低，冬天尤低，所以人的寿命偏长；而南方气热，一年四季温度偏高，尤其夏天温度更高，人的寿命也偏短。这是为什么？因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，可以节能，所以衰老来得晚，寿命自然长。
相反，高温能使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，所以衰老也来得快，寿命当然偏短。那些住在山洞里修行的老道人，寿命都很长，原因之一也在于山洞里温度低。同样，蛇的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高，蛇的温度低。
所谓低温养生就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度的目的。美国、日本、俄罗斯等国在长寿学领域的研究中均发现，降低人的体温有延年益寿作用，当人的体温降低3℃时，人的代谢率可降低一半，机体的耗氧量仅为正常的50％。专家学者认为，若能将人的体温降低2～3.5℃，人的寿命可延长1倍以上。
人体的不少疾病是由于温度过高造成的，假如你全身不适又查不出什么疾病，保健性冷冻室能还您一个健康的感觉。现在不少国家设有保健性冷冻室，经过“冷冻”治疗的人不仅病痛解除，而且会变得心旷神怡。
此外，现代医学研究证明，冷水浴对人体健康也十分有益。冷水浴使人体在较短的时间内经历从热到冷、再从冷到热的过程。由于冷水浴使血管迅速收缩、扩张，其伸缩运动像做体操似的，故有“血管体操”的誉称。
缺衣少食，宁静放松
一是少穿一件衣，能降低体温，此外居室中温度低一点、冷水浴与冬泳都有助于低温养生。
二是少吃一口饭。国外有学者证实，少食可使动物体温下降50℃以上，使其死亡速度降低1/3以上。人类也同样，每餐少吃一口饭，利于健康长寿。
人若低调处事，精神放松，也利于降低细胞的代谢速度，降低体温，从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度，升高体温，缩短寿命。故传统中有“宁静致远”这一说。确实，静可让心跳减慢，从而延长人的寿命。这也就是心跳每分钟百次以上的水蚤只有很短寿命（大约数十天至百余天），而心跳每分钟只有数次的龟能活到百岁以上高寿的原因。当然人在宁静的状态下，精神情绪及人体各器官都能处在良好状态，这也利于健康。
低温养生的饮食要求