跑步机减肥范文

导语：如何才能写好一篇跑步机减肥，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

2、频率，很多人使用跑步机基本上是三天打鱼两天晒网。完全没有规律性，使用刨机减肥，最起码应该保持每周5次以上45分钟的运动。偶尔的跑步机运动只会让自己的饥饿感增加，食欲大开。

3、热身，很多人上跑步机没有做热身活动的习惯，这样的话很容易受造成受伤。应该做一些热身运动，让大腿小腿，肌肉关节长的，变得灵活一些，柔软再开始进入跑步状态。

4、姿势，很多人在跑步机上运动的时候，还关注着手机上的影视剧。完全注意不到自己的机姿势，在跑步的时候，要挺胸收腹，把背部肌肉收紧。

5、控制饮食，通过跑步机上的锻炼，最明显的感受是饿的比较快了，那么此时要注意控制饮食合理。切勿因为锻炼的多了把，饮食摄入量增加那就不好了。

篇2

关于“小数据”

什么是小数据？笔者在本文中所指的小数据就是个体化的数据，是我们每个个体的数字化信息。与“大数据”概念相反，“小数据”是指有针对性的、可用于支持决策的高质量数据，通过严谨的设计，任何组织、企业甚至个人都可以实现对“小数据”的分析和管理。

比如说癌症治疗，同一肿瘤细胞的DNA引起不同的病人不同的变化，所以，治疗不能仅是“对症下药”，而要同时“对人下药”。这些个性化的治疗都需要记录和分析个人行为随时间变化的规律，这就是小数据的意义。

基于小数据背景下的健康管家跑步机

健康管家跑步机是指由跑步机、穿戴设备、及其软件程序所构成的一个智能管家服务。

根据上一章所解释的“小数据”概念，假设用户需要通过健康管家跑步机来减肥，通过穿戴设备来进行检测与记录，通过后台数据的统计便可得出适合用户个人的减肥计划。但是计划不是恒定的，用户可能在计划的过程中可能会因个人因素使得这个计划已经不合理了，

所以在基于小数据的概念下，健康管家跑步机会根据用户发生变化的数据，提供更好的个性化服务。

跑步机的现状分析

跑步机的国外案例

美国YOWZA公司的Fitcrew S300-W跑步机融合了IWM智能体重管理系统和Mylivelihgt云端健康管理系统，实现人机交互。创新了光感控诉技术，无需物理键调速与调坡度，减少用户在跑步机过程中因跟不上速度去按物理键时可能会发生的意外。

NETL14711跑步机是ICON公司研发的跑步机，ICON公司为跑步机研发穿戴设备以及研发ifit live 模块（虚拟私人教练），用户可以通过佩戴polar心胸带准确捕捉自己在跑步锻炼过程中的心率变化，同时该公司也有自主开发的手机应用“ifit fitness”。

国外跑步机在近年已经开始着重关注用户健身减肥这一主要方面，并且以跑步机作为硬件部分，开发与跑步机同时使用的手机应用。也有提出用穿戴设备给跑步机用户一起配合去使用，通过虚拟教练为用户订制适合的健身方案，并且注重用户体验，跑步机的功能设计主要以健身减肥为主目的。

跑步机的国内案例

国内跑步机的设计主要以功能大集合为主，如启迈斯跑步机，主要配合pad平板电脑使用，有WiFi、音频等功能；易跑跑步机以带有安卓系统和WiFi功能，但主打娱乐功能，在跑步的过程可以看视频等功能；亿建跑步机主打云端，但不具备互联网特征。

目前国内跑步机多以配合大屏幕为买点，多功能，以娱乐为主。主张在运动跑步过程中增加用户的使用乐趣。

跑步机的现存问题

用户在购买跑步机的时候很可能都是单单地为了跑步锻炼，或许没有人会来建议用户应该怎样更好地运用跑步机。笔者认为，跑步机不仅仅是为了满足用户的喜好追求，更重要的应是提供适合用户的个性化服务。在智能化产品的发展下，产品体现出对用户的关怀更为重要。

跑步机相关的健康监测设备的现状分析

1.手机终端的健康提示

笔者在上章提及到国外有跑步机企业开发出配合与跑步机相关的健康监测设备，随着科研智能社会日益发展，人们对智能手机的掌握和依赖越来越密切，同时推动手机应用软件的发展。手机软件如今已经可以每时每刻跟踪追随用户的信息， 人们对健康的关注度在不断地推动了健康类APP的发展，例如美国专注健康领域的移动开发商Azumio公司开发的“Sleeptime”以及国内的“咕咚”和关注女性健康的“大姨吗”等应用。

2.穿戴设备的智能化监测

如同春雨般的健康类应用已经具备通过手机摄像头或者屏幕操作来监测用户的健康信息，但是这种监测形式很多时候会受到不同的物理因素干扰，需要用户不断地输入自己的信息来连续记录自己的信息。因此在健康类手机应用的基础上，许多科技类公司陆续研发健康APP的配件，让用户的数据采集变得更加准确。

通过这些能监测用户数据的智能手环智能手表等穿戴设备，可以简单地为用户提供个人信息来告诉用户的日常状况。在未来，“小数据”加以运用的情况下，以个体的数据记载可以服务于我们每个人本身，进行预测甚至是给我们的身体提出预防疾病发生的可能性。

健康监测跑步机的未来趋势

上章提到，未来可在小数据的运用下，未来的产品可对用户个人的健康检测数据进行疾病的预防和检测。正是健康的这一话题灌输于我们日常的每一天。人们对于健康的关注不会减弱.未来的跑步机将会结合更多科技技术，跑步机将会给用户提供更多的个性化健康服务来满足对于健康十分关注的用户群，更多的个性化服务给用户带来关怀，让用户达到真正地健康。

结语

篇3

1、新式篮球

在篮球训练中加入街舞与塑身会是什么样呢?这个新项目的发明人欧德尔・霍华德，纽约LA体育俱乐部健身教练介绍说：“这个有氧训练的强度很高，因为在这节课上，你都在拿着篮球运动，但是放心，这些都是基于简单动作之上的。”训练的效果就是你不想要的脂肪(特别在双臂和双腿)一定会减掉，还会有意外的收获――增强肌肉的耐力。

参与肌肉：腿部、臀部以及增强肌肉耐力

动作招式

双脚分立与肩同宽，双手持篮球至胸部高度，背部挺直，挺胸，迈出右脚成箭步蹲，左手在身体左侧拍篮球4次。收回右脚左脚迈出成箭步蹲，同样右手在右侧拍篮球4次。重复做4组。

2、力量与平衡双修

你以前可能使用健身球进行腹肌和力量的训练，如今，健身球也可以在有氧训练中使用，这项运动的发明者锐步大学硕士卡罗・墨菲说：“使用健身球来进行标准的有氧练习，能够很快看到成效，并且坐姿和立姿的练习还对平衡能力以及增加身体协调能力大有帮助。”

参与肌肉：腹部、腿部、臀部

动作招式

端坐在健身球上，双脚同肩宽踏在地板上，双手自然垂下，右脚向右侧尽量伸出。同时双手微抬在臀部高度向左伸出，保持坐姿不变，抬起左脚向右脚并拢后，站起身来，左手放在健身球上，右手伸出指向天花板，保持1－3分钟换另一侧。

3、跑步机的最IN用法

在跑步机上用穿沙袋背心来增加难度，这样一来，就会比只是减轻体重要有效且更能塑形。沙袋背心的每一个负重口袋都可以增加从1－8公斤不等的重量，当然是由你来自行调节的，并且要注意速度和坡度等等。另外，你还可以尝试最新式、最IN的跑步机新用法――如在跑步机上怎样做深蹲、箭步蹲和俯卧撑等等。

参与肌肉：肱三头肌、胸肌

动作招式

在跑步机上进行了背负沙袋背心的10分钟热身之后，停下跑步机，后退站到跑步机的后面，双手支撑在跑台两侧的踏板上，双腿以脚尖或是膝盖接触地面(取决于你的能力，最好能做到以脚尖着地)。身体绷直，弯曲双肘成90°，将身体向下放做俯卧撑。在最低点保持1秒钟，然后撑起身体，重复10次后，踏上跑步机再进行20分钟的有氧训练。

4、伸展运动

这套训练方案来自瑜珈教练泰瑞・罗斯，在传统的瑜珈动作中加入了伸展力量练习，同时增加肌肉力量并消耗更多脂及。“在传统的瑜珈课里，学员至多只会重复保持一种姿势一到两次，而在我的课上，我会指导他们重复多次，就像在力量训练中的组数与次数一样。如此一来，就可以同时锻炼了力量与柔韧性。”

参与肌肉：肩部、臀部、腹部

篇4

在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。

随后可以跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，具体时间根据自己的体能来增加。

2、进行有氧运动

跑完步之后可以做以下有氧运动，做这个运动可以让更加顺利的完成呼吸过程，建议使用健身车、登山机等健身器材。

如果是在家里的话，可以做做健身操，跳绳，或者是骑单车等。做完之后做下仰卧起坐，可根据自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准。

3、进行力量训练

篇5

那么，什么样的运动最损害膝关节？

首先，我们得知道为什么膝关节是人体最容易受伤和退变的关节之一。膝关节作为下肢关节，承受来自人体的所有重量，同时又要很大的活动范围。正如一台机器的零部件，往往是负荷最大、活动要求最高的部位，首先出现损伤。对于人体来说，膝关节亦是如此。明白了这个道理，我们就能很好的理解接下砦乙说的什么样的运动会损害膝关节。

1. 跑步机，你是认真的吗？

并不是说跑步本身对膝关节的损害有多大。人类进化至此，对自然界的适应意味着跑步是人最基本的活动要求之一，而膝关节也早已适应了这种活动。但为什么特别强调跑步机对膝关节的损害呢？其实，跑步机最大的问题，就是其恒速运动。这就意味着，几十分钟之内，你的膝关节及周围的韧带组织必须一直保持这个张力，随着体力下降或者其他因素导致你的步伐一旦跟不上跑步机，膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力，否则就会被拉伤。这样的运动，对膝关节周围韧带的要求是很高的，也容易导致疲劳和损伤。如何避免呢？最好的活动，还是在自然界，去拥抱自然界的土地吧。让自己随心所欲的加快和放慢跑步的步伐。

2. 爬山爱好者？

爬山本身作为一种放松心情，锻炼心肺功能的运动，广受大众喜欢。但是就保护膝关节来说，爬山并非保护膝关节的活动。我们知道，相对于直线活动，扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求是最大的，爬山对膝关节的损伤主要表现在俩个方面。其一，下山过程中，膝关节同时承受着体重、以及下山减速的所带来的冲击力的双重压力；此外，山路坎坷时，往往意味着需要做扭膝动作来保护身体平衡，这就再次加重了膝关节的负担。那么如何在爬山过程中保护膝关节呢？首先要选择平坦、道路平整（最好是有台阶）的山路；其次，适当使用护膝，尤其是下山过程中。

3. 爱美丽的高跟鞋？

女人天生爱美丽。高挑的高跟鞋让女人们显得腿长、妖娆而有风度。然而，这美丽的高跟鞋却深深伤害了我们的膝盖。高跟鞋改变了人体正常下肢力量负荷，使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷，长此以往，则会加重膝关节的退变程度和速度。尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。因此，建议爱美的女士为了你们的膝关节，尽可能减少穿高跟鞋的时间，并且在穿高跟鞋的时候尽量避免上下楼梯等活动。

4. 运动场上的护膝？

篇6

第二天，减肥行动开始了。

早上，整4点闹钟响了。八戒大手一伸，按下闹钟的按扭，“啪”的一声，原来完整无缺的闹钟现在已经粉身碎骨。八戒伸伸懒腰，翻一面继续睡。10分钟后，他忽然猛地坐起，揉了揉眼睛，打了个哈欠，说：“为了减肥，一定要起来！”说完，慢吞吞地下了床。吃完早饭后，他从100楼跑到楼下，花了2个小时！从6点才开始正式跑步呢！

天空被白茫茫的大雾笼罩着，天气可冷了，已经到了零下10度了！八戒打了个喷涕，但为了减肥计划，也忍着寒冷，开始跑步。刚开始，简直就是走路，后来想着“减肥”，就渐渐加快了脚步。他跑着跑着，脚下传来“嘭嘭嘭”的巨响，把许多在睡梦中的居民惊醒了。大家都以为发生了18级地震，纷纷探出头来看个究竟。原来是八戒在跑步，嘿，还蛮有节奏感的嘛：“啪啪啪嘭嘭，啪啪啪嘭嘭”，每跑三步摔一次。不过他都克服了，站了起来继续跑。跑完200圈，小区的路面已经变得坑坑洼洼的了。许多地方简直就是“万丈深渊”，已经陷下好几米深！

八戒跑完后，不打算做广播体操了，因为他已经累得不行了，就倒地呼呼大睡起来。这造成了交通堵塞。机械车来了，用机械臂吊起八戒，可不到几米，“啪”的一声，机械臂断了。八戒惊醒了，就由直升机（特制）送他到100楼，从阳台了爬了进去。

他回到家，看看时钟，“呀！已经12点了！我跑200圈原来要这么多时间呀！该吃午饭了。”八戒不管减肥计划，把十几个冰箱里的食物全部都抬了出来。一阵狼吞虎咽，小山一般的食物被全部消灭。八戒真是不应该，早上减了20公斤，可他这么一吃，体重不但没有减少反而增加了30公斤重，早上的锻炼全白费了。八戒心想：唉，真是的，我就是控制不住自己贪吃的嘴呀！

八戒决心用第3套方案——爬楼梯来试试。

到了地下室，八戒为自己打气，说：“我一定会成功的！”八戒开始爬楼梯了。爬了两层，八戒有点累了，他真想坐电梯马上回家，可是，他想到了计划书，心想刚开始是觉得很累，再坚持坚持就能挺过去的，于是又为自己打了打气，继续爬。八戒爬到第三十二层的时候，已累了，他又停了下来。他实在太累了，他又想放弃了，可又不能放弃，不然减肥计划又失败了，他在问自己：“是爬还是不爬呢？”经过一番思考，他再次决定往上爬，在第四十七层，他又累了，可他没有停下来。他拖着酸痛的双腿爬到了第九十八层楼，他已累得腰酸背痛腿抽筋。他对自己说：“快，加油，只剩下两层楼了，我一定能成功。”

八戒终于成功啦！！！！他从地下室爬楼梯到了100层的家！！！八戒兴奋地打开家门，走进去一看，呀！已经晚上8点了，该吃晚饭了。八戒打开最后一个冰箱，他看见了里面的火腿肠、巧克力、汉堡等高热量食品，但他克制住了。他不想让下午的功夫功亏一篑。他按计划书拿出一颗大白菜和面，煮了吃。吃完后，八戒感到实在不够饱，又拿出一条火腿肠来吃，吃完一条肯定有第二条，最后，冰箱里178条的火腿瞬间即逝。八戒跑到体重称上一称，277公斤，八戒仍然没有减下去。后来八戒又吃了减肥药，效果仍不明显。

八戒决定买一台跑步机回来练习跑步，希望可以减肥。

跑步机买回来了，八戒迫不及待地跳上跑步机开始减肥。

跑着跑着，八戒身上的坠肉一抖一抖地。他汗流浃背，拿起一杯水，喝了一口继续跑步。跑了100公里，八戒已气喘吁吁。他自言自语道：“我一定要成功，这次减肥我一定要成功，一定！”这个口号八戒已经说了无数次，但都失败了，不知道能否成功。八戒又跑了1000公里。他不行了，他又喝了一口水，跳上体重称一称。“啊！ 227公斤，哈，今天我成功了！”八戒看到数字大叫起来。

在接下来的一个月里，八戒坚持锻炼，克服了贪吃的习惯。你猜，八戒现在有多重？告诉你吧，他的体重仅为100公斤！在这两个月里他足足减了178公斤，真是厉害呀！

篇7

跳舞机结合劲爆音乐进行锻炼,可酣畅淋漓地感受到运动所带来的,踏、扭、弹多种运动融为一体,紧腰、收腹、提臀、瘦腿、磨脚,全身肌肉锻炼一网打尽。一扭一跳、腹部赘肉迅速消失不见,拥有一台跳舞机,弹跳球、跑步机、踏步机、足疗机等统统省掉。

本产品体积小,移动方便,不占空间,适合现代都市家居空间。且产品结构新颖,运动方式极度趣味性、多样性,是现代人健康、美体、塑身必不可少的利器。每天锻炼15分钟可轻松达到纤腰、提臀、塑腿、绷紧松弛的肌肉的效果。一台机器可以融合多种健身器材的功效于一体,可以代替跳床、弹力球、踏步机、扭腰器、跑步机、平衡板、足疗机等,模拟高尔夫击球动作做多层面的全身扭动,从上至下,从左到右,集多种训练方法于一身,有效锻炼腰、腹、臀、腿部及足底按摩保健,减少多余的赘肉,增强身体的协调性以及心肺功能,塑造挺拔的身姿,上翘的臀部,修长的,性感的腰身。

时尚风跳舞机面市后,在行业内及消费者中产生了强烈的反应,必将风靡全国;尤其是公司老客户为夺权暗中较劲,互不相让,公司本着健康发展的理念因势利导,平衡商的激进想法,严格培训商,建议部分客户到邻近市县区域做市场;哈尔滨商李新玲更是把跳舞机运作的如火如荼,铺货迅速、促销演示、多管齐下:租赁零售、学校推广、现场体验、商超合作、网络销售等,创造了一天卖出数百台的纪录。跳舞机以其新颖、轻巧、结构先进、功能多样、省时快捷的锻炼效果,赢得老、中、青、少年的普遍青睐,尤其是爱美的女士;它让人们一见倾心,是时尚达人必不可少的健康必备品。2010年,最好玩、最有效、最方便、最快乐的健身宝贝就是时尚风跳舞机,只要将双脚站在跳舞机上、配合劲爆的音乐,让身体自由的舞动出你的激情与汗水,让你一天的精神压力荡然无存,真正做到娱乐、健身两不误!(招商政策详见网站)

跳舞机简便实用、寿命长,特别适用于家庭健身,无论从力学或平衡角度都达到了锻炼人体各部位的运动效果。更难得的是,它牵引全身之强力扭转可以增强吸氧能力及心肺锻炼,增强肌肉及燃烧脂肪,能把松弛的肌肉绷紧,更有提臀,瘦腰,及增强、修饰大小腿内侧和外侧肌肉的功效,对塑造腰部完美曲线有着极佳的效果。

足浴器、脚气液畅销市场

2000元低门槛加盟火爆

青岛善诚健身器材有限公司为了能让更多的下岗职工、刚刚毕业的大学生能有一个低风险、投资少、见效快的的创业机会,从7月份开始将加盟费降低至2000元,各地反响强烈,2000元低门槛让经营者加盟如潮。足浴器及体验式互信营销模式在各地上市推广后,由于产品疗效显著、安全可靠,加之营销方式灵活方便、社区居民容易接受,非常畅销,真正实现了把足疗搬回家的先期目标。日前,公司又重点推出了中药足浴、根治脚气的促销举措,百年中药古方,配上足浴器后疗效非常显著、相得益彰,90分钟治愈脚气,受到了消费者尤其是脚气患者的热烈欢迎,加盟商不但顺势增大了市场,也通过中药秘方根治脚气(无效退款)获得了另一个有力的经济增长点。

篇8

正如《纽约时报》所言,全美正在引入一种新型的女子健身项目,名为JUKARI Fit to Fly,其主旨强调“快乐健身”,帮助人们摆脱传统健身的枯燥乏味。

JUKARI来源于意大利语,意为“快乐的”。它将传统健身动作“Fit”和飞翔动作“Fly”结合起来,在健身中制造“飞翔”的。在被美国《VOGUE》杂志推选为2009年最佳室内健身运动后,JUKARI Fit to Fly 开始风靡全球,为女子健身领域注入了新的活力。

不再痛苦

纽约的某间健身房里,几名女性正在跑步机上锻炼。背后披着的毛巾已然湿透,双脚如同机械般跑动着。她们大汗淋漓,一边大口喘着粗气,一边不时斜眼去看计时器,神情疲惫痛苦。如果你问她们:“这是在干吗?”她们多半会撇撇嘴、耸耸肩答道:“没办法,要减肥啊!”

2008年,Reebok在全球25个国家对15000名女士进行问卷调查,结果显示能够经常坚持运动的只有25%。而不做运动的女性当中,有54%的人认为运动很沉闷。61%受访者表示,如果运动中能有较多的趣味性,便有信心坚持下去。

这就是症结所在――传统健身真的很“痛苦”。无论是跑步机还是扩胸器,甚至最简单的哑铃和单杠,都很难想象,普通人对它们会有什么兴趣。JUKARI Fit to Fly 通过简单的“绳子”和“杆子”,摆脱了传统的健身方式,赋予了健身快乐的感觉。

“绳子”由一根耐磨的三股绳组成,固定在天花板上,既可360度旋转,又可调节长度,并带有两个吊环;“杆子”是一根钢筋材质的抓杆,穿过两个吊环,供健身者双手抓牢。绳子从天花板上倒悬下来,抓杆则横亘在健身者上方。健身者可根据身高任意调节抓杆高度,以便自己能抓牢,做出腾空、摇摆、旋转等姿势。

JUKARI最大特点就是将传统健身动作(Fit)和飞翔动作(Fly)结合了起来――依靠手臂力量及对技巧的掌握,让运动者做平时较难完成的腾空、飞跃等动作,同时从有氧、力量、平衡与核心肌群练习全方位地锻炼身体各个部位。相较于传统健身方式,效果更全面、更显著,也更能激发参与者的兴趣。

飞翔

在一堂训练课上,不少学员穿着特制的服装,即兴玩起“太空漫步”:牢牢抓住抓杆,给身体加一点牵引力,整个人都随着绳子的摆动前后游走。如果游刃有余,不妨再加上脚步动作,就可以像踩着脚踏车一样疾驰,也可以模仿各种舞步欣赏着镜子中的自己,或者像只落水狗一样乱蹬一气。

当然,如果不怕晕的话,吊在抓杆上自由旋转也不失为一种好的锻炼,甚至可以童心大发地借由惯性玩起“荡秋千”。。

牟佳是中国首位获得JUKARI 认证的教练。她说:“原来可以有飞的感觉!我第一次看到很多人大笑着在健身房里锻炼着,每个人都合不拢嘴,真是觉得不可思议!”

牟佳经常在训练课上鼓励学员做各种动作,尤其是那种伸展在空中、以腾空为主的姿势。她告诉学员:“你们可以任意做你们想做的动作,关键是体验飞翔的感觉,尽量让脚离地。”

重新定义女子健身

9月4日,风靡全球的JUKARI 在上海正式登陆。

中国以前的健身模式相对简单,主要包括简单的健身课程,设施就是跑步机和浴室。随着社会发展,最新的健身器械开始进入市场。如以前人们跑步1小时能消耗800卡路里,现在使用先进的器械,能在半小时就消耗800卡路里。

将JUKARI 引进中国的Reebok 负责人说:“国内健身和国外相比,明显的区别在于普及性。但国内的追赶速度很快,如今已经和很多发达国家一样,将健身视为一种必需的生活方式。”

篇9

李静：巧运动，巧节食

瘦身秘笈：匀速运动+咖啡瘦身

鉴于产后不适宜做剧烈运动，李静选择的方式是在跑步机上快走。每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。

有节制地节食，绝不是“不吃”，而是“有节制地吃”，吃每种食物都要清楚它的营养价值，是不是身体所必需的。如果可吃可不吃的就坚决不吃。产后的李静，早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃黄瓜和西红柿，不吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。

李静在产后还坚持喝无糖的咖啡，因为咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时运动可燃烧脂肪。如此下来，身体瘦了，精神状态还挺好，皮肤也润泽了许多。

王菲：中医量身定做减肥药方

瘦身秘笈：中药减肥+仰卧健身操

减肥药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。

功能：决明子、山楂，有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效，而其他的几种中药都具有解毒等功效，能帮助人体排除毒素。

另外要辅的做一套仰卧健身操。做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：

1、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次；

2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；

3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；

4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。

钟丽缇：好身材源于不倦运动

瘦身秘笈：有氧运动+及时排汗

钟丽缇认为生了孩子一个月就应进专业健身院健身，坚持运动对保持产后形体至关重要。在影视圈运动健身几乎是每一位明星妈妈必备的健身项目，除了每天都会花上半小时游泳之外，练习走楼梯也是她的日常项目，这些都是健康的有氧运动。而且在练习时关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。

蒋雯丽：健康节食巧替代

瘦身秘笈：健康营养减肥餐

为了战胜“地心吸引力”，还自己一个健美苗条的身材，她请专家指导科学地制定了一套营养减肥餐。

秘诀一：控制饮食，早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量既能填饱肚子又有美肤的功效。还要注意，在晚餐后要坚决不吃任何东西。

篇10

二人又考上了同一所大学。学校内，总是可以看见一道萧条的身影和一道肥胖的身影走在一起，不知情的人还以为二人是情侣关系。祁夜筱的闺蜜常常笑她有一个这么胖的哥哥。其实，祁夜辰虽然胖了点儿，但是眉宇之间还是可以看出如果瘦下来是很帅气的。

“夜辰，你为了我们的筱筱，难道不该减减肥吗？”祁夜筱的闺蜜夏安安戳着祁夜辰油腻腻的肚子，笑着说。祁夜辰红了脸，他喜欢夏安安，如今被女神嘲笑，自然会不好意思。夏安安不知道自己一句无心之言，就彻底改变了祁夜辰的人生。

“筱筱，你哥呢？好久没见他了。”夏安安这两天总感觉身边少了什么。祁夜筱神秘一笑，“不告诉你，过半个月你就知道了。”下午没课的时候，祁夜筱去了祁夜辰宿舍，“哥？”祁夜筱试探着叫道，“哥！”祁夜筱再次叫道。

“筱筱，我在里面，你进来吧。”祁夜辰的宿舍是单间，所以很大。祁夜筱蹑手蹑脚的走进去，祁夜辰正在跑步机上卖力的跑着，满头大汗，祁夜筱围着祁夜辰绕了一圈，赞许的看着祁夜辰，“哥，不错嘛，仅仅两天，就这么有效果。”

祁夜辰艰难的点点头，没有说话，“那哥，我先走了，安安我会找个适当的时机告诉她的。”祁夜筱正准备出去，却发现祁夜辰已经关了跑步机，喝了口水，“筱筱，先别告诉她，这是一个惊喜。”

“好！”祁夜筱郑重的点点头。而祁夜辰喝完水，又开始了跑步。

半个月后，“滴滴——”手机显示有信息进来，祁夜筱滑开手机，便见到到一张翩翩男子的玉照，

“哥，这是你？”

“你现在可以给安安看了。”

“安安，过来一下！”祁夜筱抬起头，对着正在用笔电聊天的夏安安说，夏安安头也不抬，她正在和人聊天，“我知道，没想到夜辰瘦下来这么帅，帅呆了！！”

“那是，也不看看是谁的遗传基因。”祁夜筱得意的说。

“反正不是你的，是你爸和。”夏安安偷笑，“筱筱，你哥向我表白了！”

“啊？什么，我看看。”祁夜筱装作不知道此事，心里却嘀咕着没想到哥哥这么快。

祁夜筱走过去，祁夜辰又发来一条信息，“看宿舍楼下。”

祁夜筱和夏安安感觉跑过去。祁夜辰拿着手机，认真摆放着地上的玫瑰，见他们来了，忙抬起头，“夏安安!你愿意做我的女朋友吗？”祁夜辰高声叫着。

夏安安捂着嘴，偷偷笑了，“很感谢你为我减肥，但是”夏安安顿了一下，祁夜筱紧紧盯着夏安安。

“但是，不管你是胖是瘦，我都喜欢你！我不在乎你的高矮胖瘦，我也喜欢你。我答应！”夏安安眼睛发亮。