健身游泳范文

导语：如何才能写好一篇健身游泳，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

水中健身的10个好处

水中健身属于有氧运动，虽然普及性和方便性稍微差一些，但其安全性和终身持续性（从婴幼儿到高龄老人）很好。一般来说，水中健身有以下几个好处：

1 水中健身时全身都在运动，人体在水中受到的阻力比在陆地上大得多，对手臂、腿的力量要求较高，因此游泳可以让全身的肌肉、关节、韧带都得到锻炼，使肌肉均衡发展，宜于增强肌力、耐力和力量。

2 水中健身的运动量比较大，水温较低，因此人体需氧量增大、新陈代谢加快，使人体的心肺功能、大脑协调功能等得到锻炼和提高。

3 由于水的浮力，人体在水中不会有太重的负荷，身体各关节承受的压力和拉力比跑步等活动小得多，因此不容易发生运动伤害。

4 水中健身要求身体各部分协调配合，因此长期坚持游泳可使人的反应能力提高，增加动作的协调性、灵活性和平衡能力。

5 由于肥胖者体重过重，陆地运动容易使人疲劳和损伤下肢关节，而水的浮力可抵消肥胖者大部分体重，大大减轻了下肢的负担，易于坚持，减肥效果也好，因此游泳是十分适宜肥胖者进行的运动。

6 适当的水温有治疗作用。

7 皮肤在水流轻微、均匀地按摩下，变得光滑柔润，使体形更健美。

8 游泳时划水和打水等动作是在大脑皮质指挥下进行的，这对调整大脑皮质的紧张与松弛、中枢神经的兴奋和抑制起到了良好的调节作用。

9 游泳和有音乐伴奏的水中体操具有良好的心理调节作用，因此水中健身可缓解精神压力，安抚不良情绪，调整心理状态，使人心情舒畅，回复积极健康的心理状态。对失眠、健忘、忧郁等疾病也有着特殊的疗效。

10 人体在水中静止时，可以借助水的浮力，使全身肌肉、关节不会有太重的负荷，处于松弛状态，有助于消除疲劳。

水中跑步锻炼

水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑步是一项很有效的健身方法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且可以使双腿变得修长。

水中跑步和“抬腿走”动作类似，但比“抬腿走”要快一些。不会游泳的人在进行水中跑步锻炼时容易失去平衡扑倒在水中，可以把救生圈放在腰间，或戴上平衡划水掌（类似于脚蹼，但戴在手掌上）。在专业教练员辅导下的集体水中跑步比较安全，且往往更有效。现在，在一些发达国家，专业的中老年人水中走跑学习班非常流行。

水中行走锻炼

水中健身时，可按以下步骤做水中行走锻炼：

水深齐下胸部，水温在28℃。开始面向池壁，手扶池边左右侧各走10步，“大步走”10趟。

左手扶池边向前走10步、向后倒退10步，来回走10趟，后换右手重复上述动作。

依然手扶池边“抬腿走”。将大腿抬起与上身成直角，然后尽量向前跨步走10步，转过身来再向前走。

在水中感觉自如以后，可以不扶池壁重复以上动作，走25～50米并可加快速度。初期在水中行走10～15分钟后，可以回到陆地上休息5分钟再回到水里活动10～15分钟，以免感到气短头晕。

水中腰腿健身操

治疗腰腿痛的水中健身操来源于康复医学中的水疗。水中腰腿健身操对于各种腰腿痛都有缓解和治疗作用。其原因就在于水中没有脊柱的反弓动作，水的浮力作用能减轻体重和运动对椎间盘、下肢关节的压力和剪切力，使肌肉韧带松弛，减缓水肿充血，从而使疼痛减轻。

水中腰腿健身操可在水深齐大腿根至腰的水中（如儿童区）进行。练习的步骤如下：

陆地准备活动5分钟。

水中行走25米。

抬腿行走25米，两手划动保持平衡。

肩部下沉，没入水中，两手保持平衡，行走25米。

沉肩并将大腿抬至胸前，慢慢前行50米。

背部靠住池壁，屈膝下蹲，大腿收至胸腹前，左右腿各做4～8次。

背部靠住池壁，进行腹式呼吸练习：吸气时尽量克服水对胸腹的压力，减慢频率、加大幅度；吐气时使背部与腰部全部贴在池壁上，一般腰部疾病患者的脊柱往往会离开池壁4～5厘米，在练习时要尽力让腰贴近池壁。学会水中健身时的呼吸方法：用嘴吸气，鼻慢速向外吐气（连续时就像南方人喊妈妈为姆妈，发“姆”音慢速呼出气，发“妈”音快速吸进气）。

篇2

【关键词】游泳；休闲健身人群；形成方式；信阳南湾湖

1、前言

游泳运动在全国多个地方都是最受群众欢迎的体育休闲项目之一。其中， 信阳的南湾湖水域资源丰富，也成为游泳较热的城市。在信阳， 游泳休闲健身的社会现象已持续多年， 相关设施和人群规模自小而大逐年扩展，人们长期聚集于南湾湖进行游泳休闲健身。本文选取信阳市南湾湖游泳休闲健身人群为代表， 进行初步探究，试图对体育休闲健身人群的形成方式进行解释和说明， 并指出信阳市民之所以能长期坚持游泳休闲健身的原因， 以此丰富我们对体育休闲健身现象的认识， 为揭示体育休闲健身人群形成方式及其规律提供参考。

2、信阳市游泳休闲健身运动开展的现状

2.1信阳市群众性游泳活动人群的年龄、性别特点。调查结果表明：在游泳健身方面男性的爱好要高于女性， 比例为6：1。46岁以上的中老年人比例最高，占到90%。比例次之为36-45岁的壮年；而23-35岁的青年人比例仅为1%。

2.2游泳消费方式和费用。调查显示，年游泳消费费用在100-300元的比例最大，占83%，排在第一位。说明被调查者关键注重健身，对装备没有太高要求。

2.3大众游泳的健身习惯。调查表明，年游泳次数在300以上的游泳健身者占到64%，排在第一位，其中有20位是冬泳爱好者；游泳健身者游泳单次时间主要集中在20-50分钟以内。由于是单次平均长度，冬季和夏季都要算在这个时间内，所以锻炼时间较为合理。

2.4大众游泳安全常识和救生技能调查情况。调查发现有91%的被调查者并没有掌握水中自救、互救和溺水急救技术，这说明在信阳市大众游泳的个体和群体的安全上存在着隐患。但有96%的健身者有使用浮漂类安全设备，并且泳的距离较远时往往是结伴而行，这说明他们对自身安全是十分重视的。

3、结果与分析

3.1兴趣

3.1.1“共同兴趣”是游泳休闲人群形成的基础。非正式群体具有内在性，是一个自发组织群体。信阳市南湾湖休闲健身人群是基于共同的游泳兴趣（或爱好）而结成的社会关系，这种社会关系主要靠兴趣来维系， 比较松散。兴趣爱好， 也是信阳市游泳休闲健身人群形成的原因之一。

3.1.2对游泳运动的关注。从心理学角度来看，我们对于自己所喜爱的运动项目一般都会给予适度的关注，这可以用对游泳的态度来解释。调查和访谈表明，人们对游泳的关注度较高，包括对自发组织的活动和对大型游泳比赛的关注。

3.2需要。研究表明，信阳市游泳休闲人群需要有如下特点：人群参与游泳的主要原因是满足健身的需要。

3.3动机。研究表明，信阳市参加游泳运动人群动机有如下特点：（1）人群参加游泳运动的主要动机是活动、健身，这体现了体育运动的本体功能。（2）不同年龄段的人群参加游泳活动的第一位动机差异不显著，但排序有所变化。年龄较大者更注重健身，这说明他们对自身的健康更加重视；年龄较小者则注重休闲、体验游泳乐趣、丰富生活内容、提高生活质量。

3.4目标。研究表明，信阳市游泳休闲人群参加游泳运动的主要目标是增进健康。人群选择长期参加游泳运动的目标的次序是增进健康、丰富生活内容、体验运动乐趣、提高生活质量；人群参加游泳运动目标性别差异不显著，但排序有所变化；人群参加游泳运动目标年龄差异不很明显。

3.5游泳休闲健身行为主体的意识观念

3.5.1体育价值观与价值取向。价值观和价值取向是个人内心关于事物对自己、对社会的意义和重要性的认识倾向，对人的体育运动行为起着重要的调节与定向作用。研究表明：人群的多数对参与游泳活动的价值判断在于利于身体健康；人群的多数对“体育锻炼的功能”的认识较为深入和全面。

3.5.2态度。态度是一种倾向性的心理准备状态，具有相对稳定的特征。研究结果表明参与游泳运动的人群以及其家人对于游泳运动的各项效用的认可程度比较一致，对于游泳运动的认同基本趋于一致，当然也各有倾向。

3.5.3行为方式。研究显示，对于去游泳的方式，选择“自己去”的人最多。这可能是由于其组织过程比较独立，单人即可完成。同时泳友之间的关系又是松散型的， 如果要组织群体活动需要耗费大量的时间和精力， 群体的活动就难以维持下去。因此“自己去”这种形式由于最符合人们的心理和习惯， 而被人们普遍采用。

4、结论

采用心理学的视角，本研究从游泳运动与社会生活各领域之间的关联来探究信阳市游泳休闲健身人群的形成方式。对其研究表明：

4.1信阳市民长期按较为固定的时间与方式，有规律地进行游泳活动，从而形成了游泳休闲健身人群。

4.2游泳休闲健身活动满足了游泳者的健身、人际交往和体验运动乐趣的多元需要，人群对游泳锻炼的功能有比较一致的认同。

在人们的兴趣、需要、动机、目标、价值观、行动等因素中，兴趣和需要共同产生了动机，最后产生行动。这说明了信阳市游泳休闲健身人群形成的社会心理趋向。本研究希望能够促进游泳休闲健身活动的开展，并使游泳休闲健身行为获得社会的认同。

4.3信阳市游泳休闲健身人群形成的地域特点明显，依靠丰富的水域资源，初步形成了良好的群体锻炼氛围和休闲健身文化。

4.4信阳市游泳休闲健身人群的形成方式是：工作时间较有规律、闲暇时间较多、收入较为稳定的中老年主体人群，在信阳地域的实际情况和游泳文化氛围的共同影响下，运用游泳作为休闲健身手段从而形成了信阳市游泳休闲健身人群。

【参考文献】

[1]郭黎岩.心理学[M].南京大学出版社，2002.

[2]黄希庭.运动心理学[M].上海：华东师范大学出版社，2003：389.

[3]牟利明，李志伟.对威海市大宗游泳运动开展现状的调查与发展对策[J].科技信息，2010（7）.

[4]赵海燕.桂林市市民游泳锻炼现状调查[D].广西师范大学，2008.

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关键词：水中健身操； 游泳初学者； 熟悉水性； 实验研究

中图分类号：G804.49 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）07-156-001

水中健身是一种新型的有氧健身运动，利用水的阻力、浮力、压力等特点使练习者达到预期效果。水中健身是一项全身运动，可以全面发展身体各部位的能力素质，提高和改善心肺机能，对完善健康的运动体系具有重大的意义。在初学游泳时由于身体在水中受到浮力和压力的影响时，呼吸会感到沉重和困难,身体的稳定性也随之改变，在水中就不能很好地控制自己身体的平衡，从而产生对水的恐惧。水中健身操可以使参与者熟悉水性，消除对水的恐惧感，逐渐掌握规范的游泳动作。本人试图在游泳初学教学中加入水中健身操，研究水中健身操是否会使原本枯燥的游泳课变得生动、有趣，同时令初学者熟悉游泳的基本动作，使之更为迅速的融入游泳学习的状态之中，掌握游泳技术。

一、研究对象和方法

1.研究对象

天津市某游泳馆30名7-9岁的初级班学员，分为实验组和对照组，每15个人为一组。增设水中健身操教学的学生组为实验组，其余学生为对照组。

2.研究方法

2.1文献资料法：查阅国内外有关水中健身操和游泳方面的文献资料。

2.2实验法：将天津市某游泳馆30名7-9岁男女初学者根据每组10男5女、年龄基本相同分为实验组和对照组。以水中健身操教学后掌握蛙泳技术动作教学的情况进行对比分析。

2.3数据统计法：对数据收集整理，并用SPSS软件进行简单的统计。

二、实验设计

1.实验步骤

第一步：选定30名符合实验要求的被试者，均无游泳基础，年龄在7-9岁。

第二步：对30名被试者进行随机分组，分别为实验组和对照组。将与蛙泳动作相近的水中健身操动作融入到实验组教学中，其他教学内容和负荷与对照组一致。

第三步：向实验组介绍水中健身操的基本情况以及注意事项。安排各自的训练内容。

2.所选水中健身操动作

2.1水中热身操：原地跑步，头部运动，向侧转头，扩胸运动，体转运动，高抬腿扭腰。

2.2熟悉水性练习操：扶边行走，踮脚行走，扶边跳跃，徒手跳跃，蹬底滑行，推水倒走。

2.3腿部练习操：向前弹踢腿，向前踢腿，蛙式跳跃，屈臂下蹲，撑边蛙泳腿，扶边单腿蛙泳腿。

2.4手臂练习操：向下压水，体前撩水，向前推水，体前大划水，原地、行进间向前向后蛙泳手。

2.5全身练习操：交叉步，滑雪步，水中平衡，屈膝跳跃，全身运动，直臂下蹲。

三、实验结果

在整个实验的过程中，实验组和对照组同时进行蛙泳的教学。其中，实验组的教学中融入上述各种水中健身操的动作，而实验组和对照组所教授的蛙泳具体技术动作则完全相同。在经过10次课的蛙泳教学后，通过对实验组和对照组的25m、50m的蛙泳平均成绩以及25m、50m的蛙泳配合完成平均次数进行测试对比，从而分析此次实验的研究结果。

表1 实验组与对照组25m、50m蛙泳平均成绩对比

实验组 对照组

25m 37.7 42.3

50m 1:20.3　 1:29.1

注：p＜0.01

通过10次课的学习后，对实验组和对照组的学员进行了25m、50m的蛙泳成绩测试，测试平均成绩的结果如表1。通过配对t检验，实验组的25m、50m蛙泳平均成绩与对照组的平均成绩对比均达到显著性差异（P＜0.01）。因此，可以得出实验组所采取的融入水中健身操动作的蛙泳教学是有效的。

表2 实验组与对照组25m、50m蛙泳平均次数对比

实验组 对照组

25m 　16次 19次

50m 35次 42次

注：p＜0.01

通过10次课的学习后，对实验组和对照组的学员进行了25m、50m的蛙泳次数测试，测试平均次数的结果如表2。通过配对t检验，实验组的25m、50m蛙泳平均次数与对照组的平均次数对比均达到显著性差异（P＜0.01）。因此，可以得出实验组所采取的融入水中健身操动作的蛙泳教学是有效的。

四、结论

1.实验结果显示在蛙泳教学中融入水中健身操的练习后，对初学者熟悉水性、增强水感、练习呼吸、缩短教学周期、提高腿部与手臂的力量和速度均有显著效果。对快速的掌握蛙泳是行之有效的练习方法。

2.通过水中健身操的训练，提高了初学者学习游泳的兴趣。

3.实验研究的数据结果，为今后初学者游泳教学提供了科学的参考。

五、建议

1.教练员要制定出具体的训练内容，在教学中发现不足，根据不同人群的生理、心理特点制定出不同的、新颖的教学方法。

2.教练员还应积极的投入到学习当中，利用互联网、书刊、报纸等了解关于游泳训练的相关知识，不断提高自己的业务能力。

3.教练员要采用新颖、多样的教学手段，提高教学质量。

参考文献：

[1]张焕.水中有氧健身操的锻炼价值及其推广[J].体育科技文献通报，2008，1

篇4

1、黄油香气更浓，但是会觉得有点腻，不过配土豆泥还是挺好吃的。

2、橄榄油的特点是不腥气，不黏，煎出来很清爽，可以配着红酒吃。

3、但是橄榄油和黄油都不耐高温，火候要掌握好。（初次煎牛排，建议色拉油，操作技术低，别用豆油就好，有土腥味）。

（来源：文章屋网 ）

篇5

以PS为例，创建剪贴蒙版可以实现在不破坏图像的情况下做到局部显示图像的效果，剪贴蒙版分为两种图层，一种可以称为基层，一组剪贴蒙版只有一个基层，另一种可以称为显示层。

AdobePhotoshop是AdobeSystems开发和发行的图像处理软件，主要处理以像素所构成的数字图像。使用其众多的编修与绘图工具，可以有效地进行图片编辑工作。PS有很多功能，在图像、图形、文字、视频、出版等各方面都有涉及。支持的系统有Windows、安卓与MacOS，Linux操作系统用户可以通过使用Wine来运行AdobePhotoshop。从功能上看，该软件可分为图像编辑、图像合成、校色调色及功能色效制作部分等。图像编辑是图像处理的基础，可以对图像做各种变换如放大、缩小、旋转、倾斜、镜像、透视等；也可进行复制、去除斑点、修补、修饰图像的残损等。图像合成则是将几幅图像通过图层操作、工具应用合成完整的、传达明确意义的图像，这是美术设计的必经之路；该软件提供的绘图工具让外来图像与创意很好地融合。

（来源：文章屋网 ）

篇6

1、移动梦网的网上营业厅。手机登录移动梦网的网上营业厅，在页面内可以免流量办理所有业务免流量，包括查询业务。

2、中国移动手机电视客户端。该客户端只有看电视免流量费，免费专区不收取信息费，也不收取流量费，其他的节目包收信息费，不收流量费，可直接免流量从移动梦网上下载客户端。

3、咪咕影院。用户在咪咕影院客户端内观看、浏览、下载电影时所产生的移动数据流量不会向用户收取流量费用。

4、百度地图。百度导航是离线导航，在使用上和车载导航仪大体上是一样的，无需联网，不用消耗流量。

（来源：文章屋网 ）

篇7

(一)犯罪情节较轻；

(二)有悔罪表现；

(三)没有再犯罪的危险；

(四)宣告缓刑对所居住社区没有重大不良影响。

宣告缓刑，可以根据犯罪情况，同时禁止犯罪分子在缓刑考验期限内从事特定活动，进入特定区域、场所，接触特定的人。

篇8

1、一般的游戏下载一个手机乐园客户端就可以了，软件还是游戏都更新挺快的，大型游戏还是在电脑上下比较好，因为还有数据包，不过v880也玩不了什么大型游戏，到安卓论坛v880专区去下载比较丰富些。

2、手机下载游戏用应用宝就可以的，里面的游戏是全面的。里面下载的都是官网的游戏，是安全无毒的，毕竟保护手机的安全才是最主要的，所以下载游戏当然要选择安全的市场了。它还有很多的功能，例如游戏升级的时候会提示你升级，有了新游戏，会提示你什么时候开服之类的等等。

（来源：文章屋网 ）

篇9

监控摄像头作用有以下几点：

提前预防，对犯罪分子有威慑和警示的作用；事后追踪线索，为案件侦破提供证据；捕捉监控区域内的所有画面并传输到存贮器中；实时录像，可以随时调出记录，方便对不法活动进行举报；方便管理人员全局把握情况，了解生产、工作情况。

（来源：文章屋网 ）

篇10

小男孩立刻像泄了气的皮球，垂头丧气地进了自己的屋子，直到妈妈喊他吃饭才出来，整个晚上都无精打采的。

不少家长习惯把物质奖励作为条件，跟孩子谈判。

有条件的奖励让孩子怀疑父母的爱

奖励也许会对孩子的兴趣产生一定的激励作用，但是这种有条件的奖励，却会让孩子对学习的目的产生混乱。学习并不是由于喜欢，而是为了所谓的“条件”。随着孩子年龄的增长，家长总有一天不能满足孩子的欲望，孩子的学习兴趣便会大打折扣。

况且，孩子的能力不一样。对一个真正喜欢弹钢琴的孩子，如果遇到文章开头故事中的情况，听到妈妈的话他也许会失望，但他会充满信心地学习，最终得到那个乐高积木。但其实就算平日练习很勤奋的孩子，也会有“马失前蹄”的时候，如果孩子真的考试没有通过，家长到底是给孩子这个玩具还是不给呢？如果给，家长就“失信于”孩子了，如果不给，孩子便会郁郁寡欢。

对于那些并不是真正喜欢钢琴学习的孩子，他也许一开始就会很失望，最后，如果他不能达到妈妈的要求，从而得不到玩具，那么他就会有很深的挫败感，觉得自己很糟糕，严重的也许还会自暴自弃。

这两种孩子，无论哪种孩子，都会感觉到家长对他的爱是有条件的，从而对自己存在的价值产生怀疑。

精神鼓励作用更长久

孩子学习的目的是掌握知识、掌握技能，当孩子用学到的知识解决了生活中的问题的时候，他便很有成就感。所以，当孩子学习到一定程度的时候，我们要给孩子解决问题的机会。比如，一个二年级的孩子跟着妈妈去买菜，卖菜的刚称完，孩子就说：“妈妈，你应该给叔叔5块8毛钱。”妈妈特别惊喜：“呀，儿子，你都能算账了。下次，你都可以帮妈妈买菜了。妈妈好高兴，我的儿子长大了！”孩子内心被肯定、被信任的渴望得到了满足，学习数学会更用心。