锻炼身体范文

导语：如何才能写好一篇锻炼身体，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

2、全身锻炼，提神清醒活力一整天。

3、当你在冬天坚持跑步时，你在坚持一种改变的勇气。

4、甩手甩臂健身不用愁，每天锻炼身体好。

5、愿你健健康康，快乐绕。

6、每天锻炼疏通经络，身体也健康。

7、朋友，天寒了，多加衣，愿健康相伴，平安相随。

8、远离肥胖身材，提高男友战斗力。

9、选择一种运动，每天坚持30分钟，保证身体健康！

篇2

运动防癌的机理在于――

1.运动能使人体体温升高，可以防止癌细胞的生成并能将癌细胞判处“死刑”，因为癌细胞对热的承受力远不如正常细胞。

2.运动会加速血液循环，促进组织新陈代谢，使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚根，亦不易转移和扩散。

3.运动会刺激体内抗癌免疫系统，比如可增加淋巴细胞的数量，促进淋巴液循环等，而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线的天然杀手。

4.运动会加速体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。有研究发现，1小时的中强度骑车，可令血液中干扰素倍增，而干扰素的抗病毒及抗癌能力是众所周知的。

5.运动会使人体出汗增加，汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外，从而大大减少体内的致癌因子。

6.便秘与结肠癌关系较大。经常运动的人很少便秘，因为运动能改善胃肠活动功能，这样就能缩短某些促癌物质滞留肠道的时间，从而减少致癌机会。

篇3

在跑步机器上

看一米六跑道

跑不出机的世界

我在加油，跑个天下第一

跑步机是上个世纪末，我有看过的现代化产品，电器动力，在比较大的百货大楼有卖。个人生活空间有限，没有买的。是一大件家用电器。我是看的心情极好。看有人在上面跑动，挺是意思。如此节省锻炼空间，设计想法是在不错。刚刚认识，我不好意思使用，只是站在边边上看，看你上我下的热闹。我是初心有意思买，想想工资放弃。过一会，扮作有钱人是状态，大胆一声，不大口语，百货工作人员歪头侧听说：先生想买，上来试试。

我是赶紧走掉，想口袋工资不多，生活空间有限。不敢大于实事求是一说，想超前消费口号人人都说。就这一认识赶紧试试，回的头来一试。工作小孩是抿嘴直乐。开口就是先生，我都不好意思，想自己一社会注意成员，一平凡工作小者,叫先生好听，从头往脚之暖和。

上的跑步机上，起一步是不的跑跑。工作人员是说：按电源，我是糊度，想电源是在电厂，我市按它不着。赶紧回话：按啥。工作人员是按按钮开关，得到电来，噌，皮带转动，在脚的地下转动，赶紧开跑，不跑就掉下来了。原来是这路跑法。有意思。我是真实锻炼，轻松跑上。不一会叫停。后面还有排队人士，急不可耐，想上来一试。

篇4

2、可以做俯卧撑。

3、可以做平板支撑。

4、可以从网上找一些居家健身操，按照视频锻炼就行，这种视频一般都是30分钟左右，锻炼完浑身大汗。

篇5

每天进行锻炼，我们的身体就会分泌一些hgh的激素，这种激素的增多可以帮助我们延缓衰老。锻炼身体的好处

1、定期运动可以帮助防止或控制高血压的出现，胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

2、运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，也就越容易控制体重。

3、运动会给身体内的组织输送氧气和营养。实际上．定期的锻炼会帮助身体内的心脏和血管的血液循环更有效地运转。4.一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助更快地入睡，而且让睡得更深。

（来源：文章屋网 ）

篇6

1、猫弓腰式伸展。具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上夸起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟；之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。

2、单腿站立。具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同竞的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲；依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒然后换另一只脚。锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。此运动主要锻炼身体的平衡能力。平衡力练好了才不会那么容易摔跤的。

（来源：文章屋网 ）

篇7

比较大众的健身计划：

一，热身，炎热天气下热身5分钟左右，寒冷天气下热身时间适当加长就可以了，选择跑步机或椭圆机，速度设置在7、0左右即可。

二，抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3至5组，间歇一分钟。

三，有氧运动，刚开始坚持45分钟，每天增加一分钟，直到60分钟。

（来源：文章屋网 ）

篇8

胡云梭 年龄：70岁

癌龄：11年 癌种：肺癌

原浙江省温州市文成县的双桂社小教师胡云梭，肺癌11年、肾癌8年、甲状腺癌3年，如今除了记忆力有点下降外，日子过得很充实。她从小就酷爱拉二胡，上世纪六十年代初，参加教育工作，也给她另一番收获。“学校的老师们和周边的村民都很喜欢吹拉弹唱，悠扬激越的二胡声响彻大半个村庄。我站在树下，侧耳聆听悦耳琴声，还合曲调哼唱”。2001年7月，胡云梭被确诊为肺癌，手术切除了左肺。康复期内，她时常觉得呼吸不太顺畅，感觉有什么东西压着自己。朋友们来看她，想让她开心，说“想听你拉的二胡”。拉起了二胡唱起了小曲，她发现自己渐渐地不再有窒息的感觉。不仅强健了心肺，还结交了更多朋友。

支招：肺癌患者术后或放化疗后，大多有不同程度肺功能障碍，锻炼项目可侧重增强肺功能为目的。锻炼方式推荐吹气球和腹式呼吸。

彭详林 年龄：67岁

癌龄：5年 癌种：直肠癌

篇9

坚持跑步甲状腺结节没了真的假的

不太可能。 跑步虽然可以增强体质，但并没有治病的功效； 对于甲状腺疾病，除了运动之外，还要注意饮食，例如，避免吃含碘量高的食物，如海带、紫菜、紫菜、藻类等。另外，注意不要吃刺激性食物，如 花椒、大葱、肉桂等。可以多吃消肿的食物和补充维生素C的食物，也可以服用营养保健品。

锻炼身体甲状腺结节能消失吗

甲状腺结节不会随着运动而消失。 但是，通过加强锻炼和改善生活习惯，可以提高体质，预防甲状腺癌的发生。

甲状腺结节有很多种，都是由正常组织或异常组织增生引起的，运动也不会使它们消失。 而且不同类型的甲状腺结节的处理方式也不同。 如果超声检查提示良性结节，可每3-6个月复查一次，观察结节的变化。 如果超声检查怀疑是恶性的，可以做进一步的结节弹性成像和超声造影来确定良恶性，然后再做进一步的治疗。 因此，如果出现甲状腺结节，应该去医院做进一步检查。

锻炼身体对甲状腺结节有好处吗

运动对甲状腺结节的治疗作用不大。 甲状腺结节可分为炎性结节、囊性结节、甲状腺腺瘤等。

甲状腺结节的核心问题是鉴别甲状腺的良恶性。 如果是炎性结节，通常是良性的，比如亚急性甲状腺炎，会引起炎性结节。 本病主要治疗甲状腺区疼痛，结节一般逐渐恢复。 囊性结节可以选择用无水酒精进行硬化治疗。

篇10

【关键词】体育教育；转变观念；自主锻炼；终身体育

前言

长期以来，我们体育教师在课堂教学中，主要还是习惯于让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能的，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参加锻炼。体育教育应当改变传统的以教师为主的教学模式。使学生主动锻炼，创造性地锻炼，从而培养学生健康的身心、终身体育的意识和终身锻炼的能力，全面提高学生的身体素质、心理素质、体育文化素质，以及在提高社会适应能力的过程中发挥它特有的功能。基于此，结合教学实践，我对培养和提高学生自主锻炼的能力进行了一些肤浅的研究。

1 培养体育意识和兴趣

1.1 运动兴趣的培养和锻炼习惯的养成往往是许多人坚持终身体育的第一动因。而新的课程标准的理念之一就是激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识，这就促使我们在体育教学中把运动兴趣的培养和运动习惯的养成，作为重要任务要求。过去我们为了提高体锻达标率，把“跑、跳、投”和篮、足、排三大球的达标测试作为主要教学内容，在相当长的时间里采用重复练习、循环练习，直到学生熟练掌握，把体育课变成了训练课，影响了学生学习兴趣，也不利于整体素质提高，所以教师在指导和组织学生进行体育活动时，应注意充分挖掘运动的内在乐趣，无论是讲解、示范和组织教学，都要精心创设学习情境，想办法引起学生的注意，让学生充分利用已有的生活和学习经验，开动脑筋，在想中练、练中想，在练习中教师可以适当设置疑问，如：在教前滚翻时，让学生带着问题“什么样的东西可以滚动？”去练习；再如：教跳远时，师提问“原地跳的远还是助跑以后跳的远？”，诱发学生思考的兴趣，通过练习学生找到了答案，这样调动学生参与运动的积极性，学生在运动中充分表现出自己的才能，同时他们享受到了学习成功的喜悦，从而激发对体育运动的浓厚兴趣，而兴趣正是推动学生自主学习的内部动因。

1.2 培养学生的良好锻炼习惯，必须与培养学生对活动的兴趣、爱好相结合。兴趣，表现出具有的积极情绪，导致了行为上爱好某项活动，从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，一般来说，也就不可能形成从事该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越强。如：学生们之所以玩起篮球来不觉得累，就是因为他们非常喜爱篮球这项活动。随着我们对这项活动的深入，学生从“只知到乱抢乱投到抢出些门道投出些名堂”，抢、投的过程，也就是学生的爱好不断增强的过程，即养成经常从事体育锻炼的习惯的过程。

2 培养良好的锻炼习惯是学生终身体育的基础

2.1 俗话说“习惯成自然”，养成锻炼习惯之后，每次体育锻炼都是自然行为，不需要用意志强求自己去锻炼，一到锻炼时间就会产生锻炼的欲望，就象“生物钟”现象。培养学生良好的锻炼习惯，一是要培养学生科学地进行身体锻炼，二是要培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，养成一种习惯。而养成习惯是比较难的，如今的学生都是独子，外出父母不放心，锻炼又怕累着，滚铁圈、打陀螺、斗鸡、弹玻璃珠等儿时游戏他们根本没玩过，那种自由、那种乐趣他们不可能体会，他们最快乐的是玩电脑、看动画片，每天是学校、家两点一线。所以在体育教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生，教师应根据学生不同年龄阶段、心理特征，教会他们不同的锻炼方法，如：让学生懂得生理负荷、合理的锻炼程序等引导学生锻炼。再如：可以让居住地比较近的、有共同兴趣爱好的学生结伴，利用节假日等空闲时间进行锻炼，内容可以教师规定，可以学生自主选择进行锻炼，既解除了父母的担心，又增进了同伴之间的感情，还在锻炼中体会到运动带来的乐趣，增进健康。当然良好的锻炼习惯需要训练，只有经过反复训练，经常督促，并持之以恒，才能形成良好的锻炼身体的习惯，并受益终生。

2.2 习惯是逐渐养成的，人的本性是爱动的，一般来说自幼就爱“玩”，一生都“好动”。那么从小培养幼儿、儿童、少年和青年爱“玩”，会“玩”的习惯，加以正确引导，鞭策与鼓励其成效也就愈大。

3 有计划科学地培养学生自主锻炼的良好习惯